경추 근육 운동. 경추 골연골증 치료용 체조

장시간 앉아서 일하는 작업, 노트북 앞에 계속 앉아 있는 자세, 집안일을 부적절하게 수행하는 경우 등 위쪽에 통증이 발생합니다. 어깨와 목을 위한 특별한 운동은 근육 경련을 완화하고 신경계 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

목 치료 운동 세트

척추 통증을 없애기 위한 다양한 옵션이 있습니다: 마사지, 스트레칭, 체조. 자궁 경부 골연골증을 예방하고 치료하려면 정기적으로 일련의 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 이러한 체조에는 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 의사이자 유명한 운동요법 센터의 설립자인 러시아 의사 Bubnovsky가 개발했습니다. 두 번째는 소위입니다. 시쇼닌 박사의 체조. 그는 최고의 개발 전문가 중 한 명으로 간주됩니다. 근육 그룹등 윗부분과 Bubnovsky의 추종자.

Shishonin에 따르면 목 통증의 주요 원인은 정상적인 혈액 순환을 방해하는 것입니다. 따라서 등 위쪽 골연골증에 대한 모든 운동은 자연적인 혈액 순환을 회복하는 것을 목표로합니다.

단지를 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 이것은 "밀"처럼 머리를 다른 방향으로 회전시키고 앞뒤로 기울입니다. 워밍업에는 3분 콤플렉스면 충분합니다.

거위

이 운동은 목 근육을 강화하고 이중턱, 주름을 제거하고 혈액 순환을 정상화하는 데 사용됩니다. 똑바로 앉아서 어깨의 긴장을 풀어주세요. 허리를 곧게 펴는 것이 중요하므로 등받이가 높은 의자에서 체조를 하는 것이 좋습니다. 숨을 내쉬면서 턱을 최대한 앞으로 뻗고 3까지 센 후 이 위치에서 왼쪽 어깨를 누릅니다. 머리를 12초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 턱을 펴고 스트레칭을 3초간 유지한 후 오른쪽 어깨에 대고 누릅니다. 양쪽에서 5회 반복하세요.

운동 "거위"

흔들리는 추

경추 탈장으로 인한 협착을 치료하기 위해 정적 머리 기울기와 팔 스윙이 사용됩니다. 특히 이것은 "진자"또는 "메트로놈"운동입니다. 똑바로 앉아서 의자 등받이에 기대어 보세요. 머리를 왼쪽으로 부드럽게 구부립니다. 당신의 목표는 귀를 어깨까지 닿게 하는 것이지만 들어올릴 수는 없습니다. 이 스트레칭 자세로 10초 동안 앉아 있다가 머리를 부드럽게 원래 위치로 되돌려야 합니다. 다음으로 반대쪽에서도 운동을 반복하세요. 양쪽 어깨를 5회씩 실시합니다.

운동 "진자"

봄

이 운동을 통해 위사를 제거하고 경추의 통증을 완화할 수 있습니다. 똑바로 앉아서 어깨와 몸통의 긴장을 풀고 손을 무릎 위에 올려놓으십시오. 그런 다음 턱을 목에 대고 이 자세를 12초간 유지합니다. 다음으로, 혹 부위에 약간의 긴장감을 느낄 수 있도록 목을 앞으로 부드럽게 펴십시오. 또한 12초 동안 유지합니다. 7회 반복하세요.

운동 "봄"

왜가리

팔과 어깨를 위한 이 운동은 휴식 영역에서 "정체된" 근육을 빼내고 칼라 부분을 강화하는 데 필요합니다. 똑바로 앉아서 무릎에 손을 얹으십시오. 시작 위치에서 손바닥을 천천히 그리고 꾸준히 뒤로 최대한 멀리 움직입니다. 동시에 턱을 앞으로 당겨주세요. 12초 동안 이렇게 앉아 있어야 합니다. 7회 반복하세요.

운동 "헤론"

나무

골연골증을 예방하려면 "나무"라는 아름다운 이름으로 목 운동을하십시오. 이것은 "Heron"의 프로토타입입니다. 여기서만 팔이 뒤로가 아니라 머리 위로 확장됩니다. 시작 위치: 등은 곧게 펴고, 어깨와 팔은 편안하게 유지합니다. 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 머리 위로 올려 손가락 끝을 만져보세요. 손바닥은 열려 있어야 합니다. 즉, 천장을 향해야 합니다. 이 자세는 12초 동안 유지되며 그 후에는 시작 위치로 돌아갑니다. 7회 반복하세요.

운동 "나무"

하늘을 바라보며

이 운동은 견갑골 사이와 어깨의 통증을 치료하고, 얼굴과 목의 근육을 수축시키며, 척추 윗부분의 긴장을 완화하는 데 적합합니다. 똑바로 앉아서 머리를 옆으로 정확히 90도 돌립니다. 주요 비밀턱선이 어깨선과 평행해야 한다는 것입니다. 이 자세를 12초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 반대쪽 어깨도 스트레칭을 반복하세요. 각 면에는 5개의 턴이 있습니다.

'하늘을 바라보며' 운동하기

사이드 스트레치

스트레칭 동작은 머리와 목의 혈관 기능을 개선하고 뇌로의 혈류를 개선하며 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 똑바로 앉아서 똑바로 세워야합니다. 왼손으로 손바닥이 오른쪽 귀에 닿도록 머리를 껴안습니다. 그런 다음 머리를 왼쪽 어깨에 대고 12초 동안 정지합니다. 시간이 지나면 시작 자세로 돌아가서 오른쪽 운동을 반복하세요. 각 어깨마다 총 5회 반복이 제공됩니다.

'사이드 스트레칭' 운동

거북이

기술적인 측면에서 이 운동은 "스프링"과 매우 유사하지만 여기서는 턱을 앞으로 당기는 것뿐만 아니라 이 위치에서 턱을 눌러야 합니다. 가슴. 시작 위치: 등을 곧게 펴고 손을 무릎에 얹고 어깨와 견갑골을 이완시킵니다. 출구에서 턱을 앞으로 당기고 3초간 유지한 후 천천히 가슴 쪽으로 내립니다. 이 자세로 12초 동안 고정한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 7회 반복하세요.

운동 "거북이"

자궁 경부 골 연골 증 체조

또한 목을 위한 특별한 체조와 등을 위한 운동을 집에서 할 수 있습니다. 이러한 훈련은 등척성(정적) 및 동적일 수 있습니다. 얼마 전 척추 지압사 Vitaly Gitt는 척추 치료의 결합 방법 인 미세 움직임을 제안했습니다. 이는 위의 두 가지를 모두 결합한 방식이지만 이를 구현하려면 진동대가 필요하다.

등척성 운동신체를 일정 시간 동안 특정 위치에 고정하는 것을 포함합니다. 유연성을 높이고 피부 상태를 개선하며 아름다운 자세. 이것은 Tatyana Chekalova의 활력 요법, 필라테스 및 Norbekov에 따른 수업의 운동입니다.

동적 항목은 종종 다음에서 발견됩니다. 체육관. 목, 견갑골 및 허리를 위한 체조, 근력 운동 또는 심장 강화 운동입니다. 대부분의 경우 통증에 도움이 되지 않지만 근육을 강화하는 데 필요합니다. 에 의해 대체로, 이는 복부와 옆구리의 체중 감량 운동과 동일한 관행입니다. 기계로 몸 들어 올리기, 풀업, 코어 비틀기,

가장 효과적인 옵션자궁 경부 연골증 예방 및 치료 수업.

젊은 관절과 척추의 경우 전문가들은 설명된 목 체조 중 하나를 가능한 한 빨리 시작할 것을 권장합니다. 이렇게하면 모든 부하에 대해 근육을 준비하고 향후 복잡한 관절염의 발생을 예방할 수 있습니다.

시쇼닌 목 체조는 목 근육을 단련하기 위해 고안된 일련의 운동입니다. 이것은 근골격계 질환의 증상을 줄이고 그에 따른 문제에 대처하는 데 도움이되는 보조 치료 방법입니다. 규칙적인 운동은 척추 상부를 파괴하는 과정을 멈추는 데 도움이 됩니다.

그는 미국에서 열린 국제의학대회에서 처음으로 자신의 기술을 세계에 선보였다. 일련의 운동은 긍정적으로 받아들여졌고 그 후 Alexander Shishonin은 뉴욕 과학 아카데미의 회원이 되었습니다.

2008년 그가 개발한 기술이 대중화되면서 현재 다양한 질병 치료에 활발히 활용되고 있다.

사용에 대한 적응증

목을 위한 시쇼닌 체조는 목 부위의 근육을 단련하기 위해 특별히 고안되었습니다. 정규수업여러 병리로 고통받는 환자에게 처방됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 장기간 및 지속적인 혈압 상승;
• 압축된 척추 동맥;
• 꼬집힌 신경 뿌리;
• 만성 편두통, 두통 및 현기증;
• 약해진 혈관;
• 새로운 정보에 대한 기억력 저하, 사고 능력 저하;
• 뇌로 이어지는 정맥의 혈류 중단;
• 외상으로 인한 경추 부위의 척추 손상;
• 조건 상지마비되고 이동성을 잃습니다.
• 척추 및 기저 동맥의 혈류 장애로 인한 뇌 기능 장애.

대부분의 경우 Shishonin 방법은 자궁 경부의 골 연골 증으로 고통받는 환자에게 처방됩니다.

적당한 운동은 거의 움직이지 않고, 종종 한 자세로 일하고, 지속적으로 힘든 활동에 참여하는 사람들에게 유용합니다. 정신적 노동아니면 제대로 먹지 않거나.

예방을 위한 신체운동

긴장된 과도한 긴장, 한 자세로 장기간 머무르는 것, 연령 관련 변화비정상적인 스포츠 활동은 경추 골연골증 발병의 위험 요소입니다. 질병의 발병을 예방하기 위해 의사는 예방 목적으로 시쇼닌 체조를 처방합니다.

• 빈번한 스트레스와 정서적 고통;
• 만성 불면증;
• 신체적, 정신적 스트레스;
• 집중하기 어려움;
• 경추의 염분 침착;
• 경추 관절의 저체온증;
• 목의 이동성을 제한하는 근육 경련.

창조 덕분에 근육 코르셋자궁 경부에서는 자궁 경부 골 연골 증 및 기타 병리 증상이 덜 뚜렷해집니다. 운동은 경련을 감소시킵니다 깊은 근육, 덕분에 사람은 더 이상 목과 어깨에 통증, 두통 및 무거움을 경험하지 않습니다.

방법의 장점

Alexander Shishonin이 발명한 체조 단지는 팔다리에 방사되는 통증을 제거하고 혈액과 림프 흐름을 정상화하며 대사 과정을 활성화하고 부기를 제거합니다. 이는 조직의 재생 능력을 자극하고 아픈 사람의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

이 기술의 장점은 여기서 끝나지 않습니다.

• 목 체조는 특별한 준비가 필요하지 않은 측정되고 느린 동작 세트입니다. 부상 가능성을 제거하므로 모든 레벨에 적합합니다.
• 수업은 시간이 많이 걸리지 않기 때문에 바쁜 사람들에게 적합합니다. 하루에 25-30분 정도 체조를 하면 충분합니다.
• 운동을 하기 위해서는 별도의 공간이나 특별한 장비, 운동기구가 필요하지 않습니다. 집, 직장 또는 거리에서 운동할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 훈련 과정에서 충분히 편안함을 느끼는 것입니다.
• 다른 유형의 물리 치료와 달리 운동복이 필요하지 않습니다. 움직임을 제한하지 않는 헐렁한 옷을 입는 것으로 충분합니다.

금기사항

자궁 경부 골 연골 증의 경우 체조는 질병의 1 단계 또는 2 단계에서만 수행됩니다. 진단 결과 척추에 심각한 손상이 있는 것으로 나타나면 경추 부위를 회복하기 위한 일련의 운동이 더 이상 도움이 되지 않습니다. 이 경우 환자는 해당 부위의 수술 교정을 처방받습니다.

수업을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하고 건강진단을 받아야 합니다. 환자에게 다음 병리 중 하나 이상이 있는 경우 의사는 환자가 수업에 참석하는 것을 허용하지 않을 수 있습니다.

• 신체에서 발생하는 급성 염증 과정;
• 고온 (37도 이상);
• 내분비 시스템의 붕괴;
• 내부 출혈;
• 목, 등 위쪽, 어깨 통증;
• 경추의 종양 신 생물.

실행 규칙

시쇼닌 체조를 효과적으로 수행하려면 기본 규칙을 익히는 것이 중요합니다.

1. 식사 후 바로 운동을 시작하지 마세요. 수업 시작 1~1.5시간 전에 식사하는 것이 좋습니다.
2. 운동을 시작하기 전에 목 부위를 따뜻하게 해주세요. 머리 뒤쪽, 목, 어깨를 가볍게 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다.
3. 초기 단계에서는 거울 앞에서 운동을 하십시오. 이렇게 하면 움직임을 추적하고 필요한 경우 실수를 수정할 수 있습니다.
4. 점차적으로 부하를 늘리십시오. 그렇지 않으면 경추에 손상을 줄 위험이 있습니다. 첫 주에는 전체 콤플렉스에서 3~5개의 운동을 수행하고 각 운동을 5회 반복하면 충분합니다.
5. 규칙성을 잊지 마세요. 첫 번째 단계에서는 매일 체조를 해야 합니다. 몸이 익숙해지면 신체 활동, 근육 코르셋이 형성되면 수업 횟수를 주당 3회로 줄일 수 있습니다. 완화 기간 동안에는 그러한 활동으로 충분합니다.
6. 각 운동을 최소 5세트 이상 수행해 보세요. 반복 횟수가 줄어들면 체조의 효율성이 떨어집니다.
7. 운동하는 동안 몸의 위치를 ​​관찰하세요. 신체 활동– 목과 등을 곧게 펴십시오.

모든 동작을 부드럽고 조심스럽게 수행하십시오. 빠른 저크는 예상한 결과를 제공하지 않으며 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.

시쇼닌 박사의 목 체조는 7가지 운동을 조합한 것입니다. 아래 표에서 각각에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

운동명	실행 기술
메트로놈	벽 옆에 서거나 의자에 앉으세요. 머리와 등을 곧게 유지하십시오. 점차적으로 목을 왼쪽 어깨쪽으로 기울이고 고정한 다음 이 자세로 30분 동안 정지합니다. 이 동작을 반복하되 반대 방향(오른쪽 어깨 방향)으로 실시합니다. 고개를 기울이는 순간 목에 약간의 통증이 옵니다. 이러한 감각의 원인은 약간의 근육 긴장이므로 운동을 중단할 필요가 없습니다. 그러나 통증이 심하고 날카롭다면 훈련을 중단해야 합니다.
왜가리	의자에 앉아 무릎 위에 손을 얹는다. 운동을 시작하십시오. 팔을 내린 다음 조금 뒤로 움직여 머리를 위로 당깁니다. 이 자세를 30초간 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다.
거위	운동을 시작하기 전에 똑바로 서십시오. 턱이 바닥과 평행이 되도록 머리를 잡습니다. 턱이 같은 위치에 유지되도록 목을 앞으로 쭉 뻗습니다(올리거나 내릴 필요 없음). 그런 다음 목을 왼쪽으로 돌린 후 아래로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 접근 방식에서는 마지막 작업을 다른 방향으로 반복합니다.
하늘을 바라보며	이 연습은 이전 연습과 거의 완전히 동일합니다. 차이점은 머리를 가능한 최대 거리까지 늘려야 한다는 것입니다(단, 천천히 그리고 원활하게 수행해야 합니다). 목을 어깨 쪽으로 돌린 후 이 자세로 30초 동안 고정하세요. 감각을 모니터링하십시오. 운동 중에 통증을 느껴서는 안됩니다. 여전히 불편함이 느껴지면 통증이 덜해질 때까지 머리를 돌리십시오. 부하는 적당해야 함을 기억하십시오.
액자	의자에 앉으세요. 반대편 어깨에 오른손을 올려 놓습니다. 팔꿈치를 바닥과 평행이 되도록 들어올립니다. 왼손을 무릎 위에 올려놓으세요. 프레임은 이전 운동과 동일한 방식으로 수행됩니다. 목을 오른쪽으로 돌리고 30초 동안 이 위치에 고정합니다. 두 번째 접근 방식의 움직임은 거울 투영으로 수행됩니다.
고행자	팔을 올리고 팔꿈치를 약간 구부린 다음 머리 위로 움켜잡습니다. 머리를 양방향으로 교대로 돌리고 30초 동안 유지합니다.
봄	똑바로 앉으세요. 턱을 약간 기울인 후 멈춰서 머리를 이 자세로 4~6초 동안 유지합니다. 머리를 부드럽게 들어 올리고 턱을 먼저 앞으로 당긴 다음 위로 당깁니다.

운동 후 스트레칭

일단 익숙해지면 기본 운동, 운동은 스트레칭이라는 작은 합병증으로 보완될 수 있습니다. 다음과 같이 수행됩니다.

1. 왼쪽을 올리거나 오른손그리고 반대편 귀를 손바닥으로 잡아주세요.
2. 머리를 반대 방향으로 기울이고 손으로 귀를 가볍게 누르십시오.
3. 손바닥을 머리 뒤쪽에 대고 가볍게 압력을 가하며 머리를 앞뒤로 흔듭니다.
4. 손을 바꿔 위에서 설명한 모든 단계를 반복하십시오.

메인 콤플렉스와 스트레칭의 조합은 근육 코르셋의 깊은 발달을 촉진하고 유연성을 증가시킵니다.

척추 질환은 두통, 흉통, 시력 저하 및 현기증을 유발할 수 있습니다.

척추 질환의 유능한 진단, 적시 치료 및 예방의 중요성은 광범위한 유병률, 심한 통증 증후군 및 많은 합병증의 발생 때문입니다.

경추 질환의 예방 및 치료 복합체에 포함되는 최선의 수단은 치료 운동입니다.

특별 운동근육을 이완하고 조율하여 기능을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

일련의 운동을 시작할 때 고려해야 할 중요한 사항은 무엇입니까?

• 당신의 주요 임무는 근육을 조율하는 것입니다. 충분히 유연하게 만들어야 하므로 천천히 리드미컬하게 운동을 해야 합니다. 너무 빠르고 갑작스러운 움직임은 해로울 수 있습니다. 긴장된 근육에 부상을 입히고 상태를 악화시킬 뿐입니다.
• 체조는 평평한 표면에서 수행됩니다.
• 필요한 장비: 깔개, 의자, 받침대 또는 베개.
• 빈도: 각 운동을 3회 수행한 후 다음 운동으로 넘어갑니다.
• 불편함을 느끼면 부하를 줄여야 합니다.

효과적인 운동 세트

척추의 이동성 향상, 목 근육의 가소성 회복

운동 1번

의자에 앉거나 서서 몸을 따라 팔을 내리고 머리를 먼저 맨 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.

운동 목적 : 코와 턱이 최대 회전으로 어깨 위에 위치하는 경추의 이동 상태를 보장합니다.

더 쉬운 버전의 운동: 작은 진폭으로 각 방향으로 일련의 움직임을 수행합니다.

운동 2번

의자에 앉거나 서있는 동안 몸통을 따라 팔을 내리고 머리를 아래로 낮추면서 턱을 가슴에 최대한 누르십시오. 턱으로 흉강을 느껴보십시오.

운동목적 : ​​목 유연성 향상, 경직된 등 근육 스트레칭.

운동 3번

의자에 앉거나 선 상태에서 몸을 따라 팔을 내리고 머리를 뒤로 움직여 턱을 당깁니다.

운동 목적 : 목과 머리가 앞으로 "늘어지는"자세를 교정하고 긴장된 근육을 스트레칭합니다.

2단지

목적: 약해진 근육을 강화하고 이완을 극대화하며 통증을 줄입니다.

운동 1번

앉아 있는 동안 한쪽 손바닥을 이마 위에 올려 놓습니다. 움직임을 막는 것처럼 머리를 앞으로 구부리고 손바닥으로 이마를 누르십시오.

운동 목적: 약해진 근육을 강화하고, 척추의 이동성을 발달시키며, 올바른 머리 위치를 달성합니다.

운동 2번

앉아 있는 동안 손바닥을 관자놀이 부위에 올려놓으세요. 머리를 좌우로 번갈아 기울여 손바닥으로 관자놀이를 누르세요.

운동 목적 : 측면 경추 근육 강화, 척추 이동성 향상, 통증 감소.

운동 3번

앉거나 서 있는 동안 몸을 따라 팔을 내립니다. 어깨를 가능한 최대 위치로 올렸다가 내립니다.

연습 4번

앉거나 누워있는 동안 후두골과 뒤통수 근육이 위치한 부분 사이를 마사지하십시오.

운동 번호 5

앉거나 누워있는 동안 목 근육에 부착되는 지점의 견갑골을 마사지하십시오.

경추 탈장 치료를 위한 체조

똑바로 앉은 자세에서 숨을 깊게 들이쉬고 머리를 뒤로 젖혀 천장을 바라보세요.

이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

경추 탈출증은 요추 탈장에 이어 두 번째로 흔한 탈출증입니다. 기사에서 증상, 진단, 보존적 및 수술적 치료에 대해 자세히 알아보세요.

경추 골연골증 치료용 체조

운동 1번

누워서 몸을 최대한 곧게 펴십시오. 왼손은 가슴에, 오른손은 배에 있습니다. 고르게 흡입하세요. 10초간 숨을 참고 숨을 내쉬며 긴장을 풀어보세요.

연습 번호 2 (첫 번째 계속)

다리를 똑바로 펴고 배를 구부리고 구부리지 마십시오. 머리로 상부 흉추 부위를 들어올리고 몸을 시작 위치로 내립니다.

운동 3번

등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부립니다. 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 회전합니다. 각 턴 사이의 간격은 20초입니다.

이 질병은 25~40세의 매 두 번째 사람에게 발생합니다. 우리 기사에서는 골 연골 증의 원인, 증상 및 퇴치를위한 고전적인 옵션에 대해 배웁니다.

경추 돌출 치료를 위한 체조

운동 1번

표면이 매끄러운 넓은 보드가 필요합니다. 크기는 보드 위에 최대 높이로 누울 수 있어야 합니다. 50cm 스트랩은 보드 한쪽 끝에 부착되어야 합니다.

상단이 바닥에서 130cm가 되도록 보드를 설치합니다.

보드 위에 배를 대고 누워서 팔을 스트랩 사이에 끼우고 무릎 아래에 베개를 놓습니다.

보드의 각도를 조심스럽게 변경하여 척추에 가해지는 하중을 조정합니다.

운동 2번

첫 번째 연습에 사용된 보드를 지지대로 사용합니다. 나무 의자를 사용해도 됩니다.

등 근육을 스트레칭하려면 지지대 위에 배를 대고 눕습니다.

앞뒤로 교대로 구부려 근육을 스트레칭하세요.

체중이 올바르게 분배되었는지 확인하십시오. 주요 하중은 하복부와 상부 어깨 거들 사이에 느껴져야 합니다.

운동 No. 3 (측면 확장)

오른쪽에 통증이 나타나면 왼쪽으로 눕습니다. 척추 양쪽에 통증이 나타나면 양쪽을 번갈아 가며 운동하십시오.

몸의 윗부분은 앞으로 움직이고 아랫부분은 뒤로 젖혀집니다.

운동 번호 4. 네 발로 걷기

네 발로 서서 등을 곧게 펴고 방 안을 "걷기" 시작합니다.

운동 번호 5

다리를 최대한 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 양말을 몸쪽으로 당기고 턱으로 흉골을 만지십시오. 따라서 목 근육이 긴장되고 척추가 늘어납니다.

경추 척추증 치료를 위한 체조

가능한 한 조심스럽고 원활하게 체조를 수행하고 불필요한 과도한 스트레스를 피하는 것이 중요합니다.

정기적으로 수행하면 경추의 혈액 순환이 개선되고 근육이 탄탄해지며 척추의 생리적 이동성이 회복됩니다.

경추의 연골증 치료를 위한 체조

osteochondrosis에 대한 체조는 통증을 줄이고 목 근육을 강화하며 질병의 재발을 예방하는 데 필요합니다.

• 일련의 목이 돌아갑니다. 각 회전은 매우 천천히 수행되어야 하며 극한 지점에서 몇 초 동안 얼어붙습니다. 시선은 똑바로 똑바로 향해야 하며 머리는 들어야 합니다.
• 머리가 기울어집니다. 귀가 어깨에 닿을 때까지 머리를 각 방향으로 기울여야 합니다. 어깨는 최대한 이완되고 낮아집니다.

4개 간단한 운동는 어느 연령층에서나 쉽게 할 수 있는 일이며 실제로 놀라운 효과를 발휘합니다. 규칙적으로 체조를 하면 수면이 정상화되고, 목과 턱의 피부가 조여지고, 과부 혹이 풀리고, 경추의 통증이 사라지게 됩니다.

경추 골연골증많은 사람들이 걱정하는 문제이다. 목 부분의 불편함은 두통을 동반하는데, 때로는 너무 심해서 진통제로 완화될 수 없습니다. 요점은 경추의 곡률로 인해 발생하는 혈액 순환의 악화입니다. 특별한 체조는 척추 건강을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

목 체조 - 경이로운 효과를 주는 운동

매일 반복해야 하는 네 가지 간단한 운동만으로도 한 달 안에 경추의 만곡을 크게 줄일 수 있습니다. 동일한 체조는 훌륭하며 대부분의 시간을 앉은 자세로 보내는 모든 사람에게 권장됩니다.

목 운동은 긴장을 완화하고 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 경추에서 나온 것이며 어깨 근육경추의 상태와 자세에 따라 달라집니다.

목 근육을 강화하는 운동

1. 똑바로 서서 허리를 펴세요. 처음에 허리를 곧게 펴는 것이 어렵다면 벽에 기대어 운동하세요. 머리 꼭대기가 위를 향해야 합니다. 이것이 시작 위치입니다. 손을 꽉 쥐세요. 손바닥을 머리 위에 올리고 머리를 약간 앞으로 기울입니다. 그런 다음 손으로 저항을 주어 머리를 원래 위치로 되돌리십시오. 30초 동안 운동한 후 휴식을 취하세요. 반복하다. 목 근육이 어떻게 작동하는지 먼저 거울 앞에서 이 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
2. 시작 위치로 돌아갑니다. 시작한 후 왼손오른쪽 귀에 머리 위에 올려 놓으십시오. 머리를 왼쪽 어깨쪽으로 숙입니다. 손으로 저항하면서 머리를 원래 위치로 되돌리십시오. 30초 동안 운동한 후 목 왼쪽에서도 반복하세요. 그런 다음 - 다시 오른쪽으로, 다시 왼쪽으로.
3. 의자에 앉아 그 위에 손을 올려 놓습니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 척추를 의자 뒤쪽으로 구부리고 머리를 최대한 뒤로 기울입니다. 이 자세로 30초간 앉아 있습니다. 원래 위치로 돌아가서 두 번째 운동을 수행합니다.
4. 시작 위치: 처음 두 가지 운동에서와 같이 서 있습니다. 목 근육이 허용하는 만큼 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 처음에는 다소 불편함이 있을 수 있습니다. 어깨 너머로 보세요. 30까지 세고 머리를 앞으로 돌립니다. 오른쪽에도 반복합니다.
   

목의 등각 운동 - 또 다른 마법 체조

아이소메트릭 운동을 사용하면 근육이 완전히 움직이지 않는 동안 근육을 ​​긴장시키고 강화할 수 있습니다. 각 운동은 10초 동안 수행되며 5회 반복됩니다.

- 손바닥을 이마, 오른쪽, 왼쪽 관자놀이, 뒤통수로 세게 누르세요.

- 손바닥을 턱 아래에 놓고 턱으로 저항하면서 누릅니다.

- 턱을 최대한 높이 들고 머리를 좌우로 최대한 돌립니다.

- 턱을 목까지 낮추고 이전 운동을 반복합니다.

- 머리를 조금 뒤로 움직이고 어깨를 낮추십시오. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 대고 왼쪽 귀를 왼쪽에 대십시오.

경추의 유연성 회복을 돕는 방법

목 체조는 매우 효과적이며식이 보조제와 함께 사용하면 두 배로 효과적입니다. 근육과 경추를 구성하는 결합 조직을 복원하고 강화합니다. 체조 덕분에 혈액 공급이 향상되고 콜라겐 가수 분해물이 분해되는 아미노산이 목표, 즉 경추에 빠르게 도달하여 손상된 콜라겐 섬유를 복원합니다. 척추의 결합조직과 어깨 부위뼈, 인대, 관절이 재생되고 강화됩니다. 척추의 건강이 회복되고 목이 곧아지며 아름답고 유연해집니다.

경추의 골연골증은 매우 불쾌한 증상을 동반하는 매우 흔한 질병입니다. 치료 운동- 예방하고 예방하는 훌륭한 방법입니다. 목 근육을 강화하는 동시에 스트레칭하여 긴장을 풀어주고 탄력을 높여줍니다. 근육 경련은 통증의 원인 중 하나입니다.

운동 요법은 추간판과 척추에서 나오는 신경 뿌리로의 혈액 공급을 개선합니다. 규칙적인 운동은 전반적인 활력을 증가시키고 규율을 향상시킵니다. 또한 앉아서 생활하는 생활 방식인 골연골증 발병의 원인 요인에 영향을 줄 수 있습니다.

자신의 건강에 대해 좀 더 자세히 살펴보기로 결정한 사람들은 적절한 준비 방법을 배우는 데 관심이 있습니다. 치료 운동, 어떤 운동을 하면 안 되는지. 우리는 또한 고려할 것입니다 대략적인 복합체경추를 위한 운동.

준비

운동 요법 준비에는 운동 수행에 대한 금기 사항 제거, 선택이 포함됩니다. 적합한 단지체조 수행 규칙에 대한 숙지.

금기사항:

1. 휴식시 심한 통증을 동반하는 골연골증의 악화.
2. 척추 동맥의 순환 장애를 유발하고 임상적으로 현기증으로 나타나는 경추의 불안정성입니다. 불안정성은 경추의 엑스레이에서도 볼 수 있습니다.
3. 모든 급성 질환 및 만성 과정의 악화.
4. 만성 질환의 심각한 과정.
5. 종양학.
6. 혈전증.
7. 출혈.
8. 체온이 증가했습니다.
9. 고혈압.
10. 중독.

위의 내용은 일반 정보금지로 신체 운동. 모든 세부 사항은 신경과 전문의이자 운동 요법 의사인 전문가가 결정합니다. 정말로 성취하려면 긍정적인 결과반드시 의사를 만나러 가야 합니다. 검사를 받고 척추 엑스레이를 촬영해야 할 수도 있습니다.

물리 치료 의사는 질병의 단계, 악화의 유무, 다른 질병의 유무, 일반 상태에 따라 특정 상황에서 유용한 일련의 운동을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. 신체 훈련. 척추에 비슷한 문제가 있는 사람들이 특정 시간 동안 연습하는 치료 운동을 위한 특별 그룹이 있습니다. 집에서도 연습할 수 있습니다. 모두가 스스로 허용 가능한 옵션을 선택합니다.

목 근육의 신체 운동에 대한 몇 가지 규칙

고통을 통해서는 하지 마십시오. 특정 자세에 도달할 때 근육을 더 늘려 불편함을 느끼는 경우, 여기서 운동을 완료하고 다음 자세로 넘어가야 합니다. 훈련 중 약간의 불편함만 허용됩니다.

1. 어떤 이유로 특정 운동을 할 수 없다면 건너 뛰는 것이 좋습니다.
2. 움직임은 급격하게 움직이지 않고 부드럽고 느려야 합니다.
3. 부하는 점진적으로 증가해야하며 운동 자체는 간단한 것부터 복잡한 것까지 원칙에 따라 수행되어야합니다.
4. 일주일에 최소 4번, 가급적이면 매일 규칙적으로 운동해야 합니다.
5. 체육은 식사 후 최소 30분 동안 통풍이 잘 되는 방에서 편안한 옷을 입고 진행됩니다.

준비가 끝나면 어떤 운동이 해를 끼칠 수 있는지 살펴 보겠습니다.

하지 말아야 할 운동은 무엇입니까?

골연골증이 악화되는 동안 통증이 증가하거나 전반적인 건강 상태가 급격히 악화되는 경우 운동을해서는 안됩니다.

역도는 금지되어 있습니다. 무거운 물건을 들어 올리는 운동은 질병의 진행을 악화시키고 악화를 유발할 수 있습니다.

척추 골연골증이 있는 경우에는 달리기를 권장하지 않습니다(특히 짧은 거리), 점프, 스윙, 던지기 및 밀기 동작(예: 포환던지기). 척추에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 골연골증이 있는 사람은 팔 위에 기대거나 매달리는 자세를 피하는 것이 좋다. 작업할 때는 각별한 주의가 필요합니다 체조 장비. 척추 문제를 발견하기 전에 스포츠에 참여했다면 가장 성공적인 선택은 물리 치료사와 함께 전체 운동을 검토하고 척추에 위험한 기술을 제거하는 것입니다. 이제 우리는 체조 자체에 도달합니다. 다음으로 경추 골연골증에 어떤 운동을 해야 하는지 살펴보겠습니다.

경추의 기본 운동 과정

경추는 척추의 다른 부분에 비해 더 큰 이동성을 가지고 있습니다. 그러므로 그들은 특별한 주의를 기울여야 하며 다음과 같은 일련의 운동을 정기적으로 수행해야 합니다.

연습 1 – “손으로 목을 감싸기”

이 운동은 앉거나 서서 수행됩니다. 엄지 손가락이 앞쪽에 있고 손가락이 뒤쪽에 있도록 팔을 목에 감싸십시오. 여기서 팔은 고정용 고리 역할을 해야 하며, 이는 거의 항상 경추 부위에 국한된 질병의 치료에 사용됩니다. 손가락을 머리 뒤쪽 바로 아래 뒤쪽에 놓고 아래쪽 턱 각도의 앞쪽에 놓습니다.

코르셋을 만든 후 운동을 시작하세요. 이렇게하려면 옆으로 구부리십시오. 모든 움직임은 천천히 이루어지며 경사면에서 몇 초 동안 유지됩니다.

그런 다음 팔을 조금 낮추고 모든 동작을 같은 방식으로 수행해야 합니다. 그런 다음 팔을 더 낮추고 다시 구부리십시오.

팁: 제시된 연습은 사무실의 책상과 컴퓨터에 앉아 활동을 수행하는 경우 직장에서 휴식 시간에 언제든지 수행할 수 있습니다. 도움을 받으면 목 근육을 크게 이완시키고 통증을 없앨 수 있습니다.

연습 2 – “우리는 손으로 테이블에 기대어 있습니다”

테이블에 등을 대고 서서 손바닥을 그 위에 올려 놓으십시오.

몸 전체를 펴고 머리를 약간 뒤로 젖히십시오. 우리는 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다.

스트레칭이 끝난 후에는 자신에게 가능한 수준까지 스쿼트 자세를 취하세요. 가능한 최대 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 머리를 앞으로 기울이십시오. 이것은 목 근육의 긴장을 완벽하게 완화하고 통증을 제거합니다.

팁: 제시된 연습은 핵심적이고 유용합니다. 어깨 거들그리고 아래 목. 이러한 영역은 사무실에서 컴퓨터로 작업할 때 가장 큰 영향을 받고 스트레스를 받습니다. 따라서 이 운동은 휴식 시간에 매번 수행해야 합니다. 근육의 긴장과 스트레칭의 조합이 이완에 크게 도움이 되고 통증을 제거하기 때문입니다.

연습 번호 3 - "머리의 진자"

의자에 앉아 양장본 책을 집으세요. 머리의 정수리 부분에 부드럽게 올려 놓습니다. 책이 넘어지지 않도록 머리 꼭대기에 책이 수평으로 놓여 있는지 확인하세요.

머리 위에 책을 올려놓고 앉은 자세로 약 5분(또는 그 이하) 동안 앉아 있습니다. 이 자세를 취하면 목의 근육과 척추뼈가 올바른 위치를 기억할 수 있습니다.

다음으로 다음 운동을 하세요. 손으로 머리에 압력을 가하세요. 저항은 20초 이상 지속되어서는 안 됩니다. 머리에 가해지는 압력은 작은 하중으로 시작하여 점차 증가합니다. 시간이 끝나면 부하를 점차적으로 줄여야 합니다.

팁: 오랜 시간 동안 컴퓨터를 사용하면 목이 변형되어 결국 후만 변형으로 발전하게 됩니다. 이러한 건강 문제를 예방하려면 귀가 어깨와 같은 평면에 있도록 머리 위치를 조절해야 합니다. 이렇게하면 달성 할 수 있습니다 올바른 자세. 다음은 더 강한 근육과 건강한 자세를 얻는 데 도움이 되는 운동입니다. 컴퓨터 앞에 앉을 때는 위의 규칙을 준수하고 턱을 살짝 들고 목을 곧게 펴십시오.

운동 No. 4 – “목을 앞으로 구부려 저항을 줍니다”

필요한 자세를 취하십시오 - 똑바로 일어서거나 의자에 앉으십시오. 손바닥을 이마 중앙에 놓습니다.

손바닥으로 머리를 누르고, 반대로 손바닥으로 저항을 줍니다. 20초 동안 이 자세를 유지해야 합니다.

이 운동의 두 번째 부분은 근육 스트레칭을 포함합니다. 여기서 머리를 뒤로 젖히고 한 손은 머리 뒤쪽에, 다른 손은 이마에 올려야 합니다. 지지대에 양손을 동시에 사용하십시오. 이렇게 하면 운동 전 긴장되어 있던 목 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 이 운동은 5초 이내에 수행해야 하며 통증을 유발해서는 안 됩니다.

운동 No. 5 – “목을 펴고 저항을 줍니다”

시작 자세를 취하십시오. 똑바로 서거나 의자에 앉아 한 손을 머리 뒤쪽에 놓으십시오.

손의 압력에 저항하면서 머리 뒤쪽에 압력을 가하십시오. 20초 이상 긴장 상태에 있어야 합니다.

머리 뒤쪽을 계속 누르고 머리를 앞으로 기울이십시오. 이렇게 하면 경추와 등 근육이 스트레칭됩니다. 모든 움직임은 스트레칭 과정에서 통증을 유발해서는 안 되며, 5초 이상 긴장을 유지해서는 안 됩니다.

운동 No. 6 – “목을 옆으로 구부려 저항을 줍니다”

이 운동은 의자에 앉거나 똑바로 서서 실시해야 합니다. 손바닥 하나는 머리 옆에 놓아야 합니다.

손을 사용하여 약간의 압력을 가하면서 머리 위치를 조정합니다. 20초 동안 머리로 저항을 계속하세요.

누른 후 경추 근육 스트레칭을 시작하십시오. 이렇게하려면 머리를 옆으로 낮추고 한 손은 머리 아래에, 다른 손은 옆구리에 놓으십시오. 각 면을 표면에 바릅니다. 이렇게 하면 목 근육과 경추를 스트레칭할 수 있습니다. 전체 운동은 5초 이내에 완료해야 하며 상태를 모니터링하십시오. 어떤 고통도 경험해서는 안됩니다.

손을 바꾸고 머리를 반대쪽으로 기울이면서 운동을 반복하십시오.

운동 No. 7 – “저항을 주면서 목과 머리를 돌리세요”

의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 이것이 시작 위치입니다. 그런 다음 턱과 아래턱 근처 얼굴 측면에 손을 대십시오.

다음으로 운동을 시작하십시오. 손으로 표면을 누르고 머리로 저항합니다. 이 효과를 이용하려면 치아를 꽉 쥐고 과도한 압력을 가하지 않아야 합니다. 전체 운동은 20초 이상 지속되어서는 안 됩니다. 여러 번 반복하십시오.

그런 다음 근육과 척추를 스트레칭하기 시작하십시오. 여기서도 한 손은 턱 부분에 두고 두 번째 손은 턱 부분에 놓아야 합니다. 옆머리 뒤쪽 턱을 약간 들어 올리고 머리 뒤쪽에 누워있는 손쪽으로 머리를 돌리기 시작하십시오. 스트레칭은 5초를 넘지 않으며 통증이나 기타 불편함을 유발하지 않습니다. 손을 바꾸고 동작을 여러 번 반복하십시오. 이 운동을 하면 스트레칭이 촉진됩니다. 후방 근육목과 후두하 부위.

팁: 이러한 운동은 경추 근육을 완벽하게 강화하고 올바른 자세 형성에 기여합니다. 또한 도움을 받으면 하루 동안 위치가 거의 변하지 않는 사람들에게 종종 영향을 미치는 두통을 신속하게 없앨 수 있습니다. 이러한 운동은 필요에 따라 어디서나 수행할 수 있습니다.

연습 번호 8 - "사원에 손바닥"

의자에 앉아 손가락을 위로 향하게 하여 관자놀이에 손을 얹습니다. 다음으로, 숨을 들이쉬면서 이를 악물고 측두근을 긴장시키세요. 손을 사용하여 관자놀이 부분의 피부를 잡아당깁니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 멈추고 피부를 당기십시오. 그런 다음 반복할 때 손바닥을 약간만 위로 움직여 동일한 작업을 수행합니다. 이러한 동작은 최소 5회 이상 반복됩니다.

운동 번호 9 "사원의 손가락"

의자에 똑바로 앉아서 시작 자세를 취하십시오. 그런 다음 손바닥을 광대뼈에 대고 먼저 손가락을 펴십시오. 그것들은 성전 지역에 있어야 합니다.

피부에 닿는 부분을 손가락으로 살짝 누르고 미끄러지기 시작합니다. 이런 마사지를 하면서 동시에 머리를 앞뒤로 기울여 보세요.

손가락을 사용하여 머리 꼭대기에 도달하고 머리 움직임을 멈추지 마십시오. 이 운동은 여러 번 해야 하지만 5회를 초과하면 안 됩니다.

팁: 위에 제시된 운동은 관자놀이 부위의 근육막을 스트레칭하는 데 탁월합니다. 따라서 머리로의 혈류를 증가시켜 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다.

시작 위치를 취하십시오. 이렇게하려면 의자에 똑바로 앉거나 등과 목을 똑바로 세우십시오. 양손을 얹어 뒷면목.

목을 따라 손바닥을 미끄러지는 것과 유사한 움직임을 천천히 시작하십시오. 동시에 머리와 목의 특징적인 굴곡을 만드는 것이 필요합니다. 작업은 5회 이하로 수행해야 합니다. 이 움직임을 통해 당신은 가벼움과 자유로움을 느낄 수 있습니다.

의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 손바닥을 후두 부위 바로 아래의 가슴 부위에 놓습니다.

하다 호흡 운동손으로 가슴을 동시에 누르십시오. 이렇게하려면 숨을 쉬고 말 그대로 몇 초 동안 숨을 참은 다음 숨을 내쉴 때 손을 사용하기 시작하십시오. 반복할 때마다 팔을 조금씩 아래로 내려야 합니다. 여성의 경우 유선이 최대 지점이 됩니다. 제시된 운동의 도움으로 가슴 부위의 가벼움을 얻을 수 있습니다.

시작 자세를 취하십시오 - 의자에 앉거나 등을 똑바로 세우십시오. 양손을 머리 뒤쪽에 얹습니다. 다음으로 후두부에 약간의 압력을 가하여 충격에 저항합니다.

여러 번 반복한 후 근육과 경추 스트레칭을 시작합니다. 이렇게하려면 손가락이 목 아래쪽 부분의 작은 결절 인 일곱 번째 경추에 닿을 수 있도록 한 손을 목 옆에 대십시오. 슬라이딩을 연상시키는 여러 동작을 수행합니다. 동시에 머리와 목을 앞뒤로 기울이십시오. 양쪽에도 비슷한 스트레칭을 해주세요. 여러 번 반복하십시오.

팁: 제시된 운동은 극돌기에 부착된 근육을 치유하고 이완시키는 효과가 있습니다. 직장에서 지속적으로 한 자세로 있기 때문에 일곱 번째 경추 부위에 심한 통증을 경험할 수 있습니다. 그리고 이러한 운동은 경련을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 뇌의 적절한 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

경추 견인에 대해 자세히 알아보기

지구상의 모든 사람들은 체격과 키가 다르기 때문에 경추의 길이도 그에 상응하는 차이가 있습니다. 많은 사람들은 심각한 두통을 경험할 수 있는 것이 경추의 문제 때문이라는 사실조차 깨닫지 못합니다. 그러나 이러한 척추뼈는 이동성이 매우 높으며 종종 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

이 척추뼈에는 척추뼈의 측면에 가깝게 위치하고 뇌로 올라가는 척추동맥이 포함되어 있습니다. 척추뼈와 가까운 위치는 언제든지 잔인한 농담을 할 수 있습니다. 예를 들어, 사람이 염증이나 탈장을 경험하면 척추 동맥은 경련으로 인해 심한 통증을 경험합니다.

인간의 증상에는 이명과 현기증이 포함됩니다. 급회전이나 머리를 뒤로 젖힌 후에 소음이 발생하는 경우가 많습니다. 경련의 결과로 혈관 내 혈류의 특징적인 장애가 발생합니다.

많은 사람들은 사람이 저녁보다 아침에 키가 약간 더 크다는 사실을 믿지 않습니다. 이 현상은 경추의 이동성에 영향을 미치는 추간판의 높이가 다르기 때문에 발생합니다. 저녁에는 무게가 5kg 이상 나가는 머리에 강한 압력이 가해져 거리가 줄어든다. 그러므로 낮 동안 척추를 스트레칭하는 것이 중요하고 유익합니다. 적어도 하루에 한 번은 직장이나 집에서 해야 합니다. 여기에서는 루프나 웨이트와 같은 다양한 장치를 사용할 수 있습니다.

이러한 장치는 통증을 유발할 수도 있으므로 주의해서 사용해야 하며 의사의 조언에 따라서만 사용해야 합니다. 이러한 척추견인은 이미 나이로 인해 척추뼈의 탄력성을 잃은 노인들에게는 조절이 어렵다. 견인하는 동안 감각을 조심스럽게 조절하고 척추뼈에 가해지는 부하 정도를 조절해야 합니다.

노인의 경우 1mm 견인이면 충분할 수 있습니다. 상태가 호전되면, 즉 통증이 사라지면 이미 척추의 압력을 크게 줄이고 혈관의 색조를 정상화했기 때문에 견인을 중단할 수 있습니다. 견인은 또한 두개골에서 정맥 유출을 개선하는 데 탁월한 효과가 있으며 그 결과 사고가 향상되고 뇌가 더 잘 작동하기 시작합니다. 스트레칭을 하면서 머리를 움직일 수도 있습니다. 이렇게하면 효과가 향상됩니다.

경추 견인은 누운 자세에서도 스스로 할 수 있습니다. 이렇게 하려면 수건을 말아서 목 아래에 쿠션처럼 놓으십시오. 이 운동은 더 안전하며 통증을 유발해서는 안 됩니다.

등을 대고 누워서 허리 아래에 쿠션처럼 수건을 놓습니다. 목에 손을 얹으세요. 엄지 손가락은 턱 아래에 있고 나머지는 머리 뒤쪽에 얽혀 있습니다. 머리를 약간 구부리고 척추 축의 직선 경로를 따라 손으로 위로 당깁니다. 구부릴뿐만 아니라 측면으로 작은 회전도 할 수 있습니다.

운동 시간은 20초를 초과해서는 안 됩니다. 여러 번 반복하십시오.

회사원이나 운전기사라면 직장을 떠나지 않고도 앉아서 비슷한 스트레칭을 할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 의자에 균일한 자세를 취하고 목을 위로 쭉 뻗으세요.

운동 번호 14 - "아래턱에 의한 목 견인"

시작 자세를 취하십시오. 의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 입을 벌리고 아래턱의 이빨에 손가락을 대고 엄지 손가락으로 턱 아래에서 누르십시오. 턱을 잡고 머리를 앞으로 당기고 몇 초간 이 자세를 유지한 후 다시 돌아옵니다. 이 스트레칭은 여러 번 반복하여 수행됩니다.

팁: 자가 견인을 사용하면 추간판의 너비를 단 몇 밀리미터만 늘릴 수 있지만 이는 항상 혈류를 증가시키고 정상화하는 데 충분합니다. 이러한 견인은 심한 두통과 경추 근육 경련이 발생하는 동안 항상 수행되어야합니다.

다음 몇 가지 운동은 네 발 모두에서 수행되어야 합니다.

네 발로 서서 시선이 위쪽을 향하도록 머리를 들어 올리십시오.

이 자세에서 몇 초 동안 머물렀다가 머리를 원래 위치로 되돌려야 합니다. 그런 다음 경추의 뒤쪽 근육을 스트레칭하기 시작하십시오. 통증이 없도록 천천히 조심스럽게 머리를 낮추십시오. 당신도 이 자세를 유지해야 한다. 이 운동은 여러 번 반복됩니다.

시작 위치는 동일하며 네 발로 서 있습니다.

이 위치에서 머리를 옆으로 돌리기 시작하십시오. 모든 움직임은 갑작스러운 충동 없이 천천히 그리고 조심스럽게 이루어집니다. 그들은 양쪽에서 몇 초 동안 멈춥니다.

그런 다음 등 근육을 스트레칭하는 운동도 해보세요. 머리를 아래로 내리고 이 자세를 30초간 유지하세요. 전체 콤플렉스를 여러 번 반복하십시오.

연습 번호 17 - "손을 사용하여 목 기울이기"

그런 것에서 시작 위치약간 앞으로 구부려 머리를 들어 올리십시오. 그럼 돌아가세요. 이 운동은 최소 10회 이상 반복해야 합니다.

연습 번호 18 - "손으로 목 돌리기"

같은 자세로 손을 목 아래에 두고 운동을 시작하세요. 이렇게하려면 머리를 앞으로 기울이고 약간 옆으로 돌리십시오.

조언: 운동 중이나 일상 생활에서 머리를 갑자기 돌리거나 기울이지 마십시오. 이렇게 하면 통증을 없애는 데 도움이 된다는 것은 일반적인 오해입니다. 종종 제시된 조치는 통증을 증가시키고 염증을 악화시킬 수 있습니다. 위 운동에서 손의 위치는 목의 위치와 움직임을 명확하게 제어하여 안전을 보장할 수 있습니다.

등을 대고 누워서 허리 아래에 수건 쿠션을 놓습니다. 팔은 약간 뒤로 젖혀 침대나 소파에 늘어뜨려야 합니다. 손을 머리 아래에 놓고 목에 살짝 닿도록 하세요.

다음으로 앞 근육을 스트레칭합니다. 여기서 머리가 침대나 소파에 약간 걸리도록 머리를 뒤로 젖혀야 합니다. 또한 몇 초 동안 이 자세를 유지하십시오. 팔은 위쪽으로 뻗고 옆으로 펼쳐야 합니다.

이 운동은 여러 번 반복해야 합니다.

위의 모든 운동은 예방과 통증 완화를 위해 정기적으로 수행되어야 합니다. 이러한 조치는 악화되는 동안 약물 비용을 크게 절약하는 데 도움이 될 것입니다.

골연골증은 장기간의 만성질환이라는 점을 고려하면 빠른 결과없을 것입니다. 처음에는 더 이상 악화되지 않을 것입니다. 그러나 이것은 이미 진전입니다! 그러면 통증이 점차 감소하고 악화 빈도가 감소합니다. 많은 것은 질병의 심각도에 달려 있습니다. 첫 번째 결과는 2~3개월 후에 나타날 것으로 예상되며 이는 정상적인 현상입니다.

척추로의 혈액 공급이 점차 개선되고 근육 경련이 사라질 것입니다. 처음에는 변화가 미세한 수준에서 발생하며 아직 느껴지지 않습니다. 체계적으로 운동하는 것이 중요하며 웰빙이 향상되는 데는 오랜 시간이 걸리지 않습니다.