홈 드로잉을 위한 DIY 스포츠 장비. 스스로 할 수 있는 '체중 감량' 운동 기구

생존 문제에서는 육체와 정신의 발달이 중요한 역할을 합니다. 더 강한 남자, 그가 살아남을 확률이 더 높아집니다!

물론, 신체적으로 발달하고 탄력 있고 건강한 신체는 성공적인 생존에 필요한 구성 요소 중 하나일 뿐입니다! 유용한 지식, 올바른 결정을 내리는 능력, 좋은 반응, 심리적 준비, 의지력 및 정신, 기타 여러 매개 변수가 그다지 중요하지 않습니다! 이 기사에서는 물리적 구성 요소에 대해 구체적으로 설명하겠습니다!

아니요 가장 좋은 방법스포츠보다 나만의 몸을 키워보세요! 이렇게 말할 수도 있습니다. 활동적인 스포츠에 정기적으로 참여하면 비상 대비와 생존 능력에 100% 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 자신의 신체 발달 측면에서 가장 세밀한 결과는 철분 운동을 통해 얻을 수 있습니다!

더욱이 생존 주의자의 경우 일정량의 팔뚝을 키우고, 복근을 조각하고, 미스터 유니버스 대회에 참가하는 등은 그다지 중요하지 않습니다.

생존주의자의 목표는 일반적으로 더 강해지고, 더 탄력적이 되어 어떤 도전에도 견딜 수 있는 신체를 얻는 것입니다! 그러나 이것이 팔을 최소 40cm의 볼륨으로 펌핑하는 것이 나쁘다거나 배에 복근이 있는 것을 원하지 않는다는 의미는 아닙니다! 웨이트 트레이닝을 하면 몸의 가장 약한 부위에 집중하고 강화할 수 있습니다.

생존주의자를 위한 웨이트 트레이닝은 전체 훈련의 일부일 뿐이며 보디빌딩 외에도 다음을 선택해야 합니다. 정규 수업지구력을 키우는 기타 스포츠: 달리기, 수영, 사이클링, 복싱 등) 이것은 당신을 더욱 강화할 것입니다!

개인적으로 나는 보디빌딩에 참여하는 사람은 자신의 목표(생존 여부 등)에 관계없이 어떤 경우에도 신체를 조화롭게 발달시켜야 한다고 생각합니다. 즉, 팔뚝이나 가슴만 펌프질하는 것이 아니라 몸 전체를 운동해야 한다고 생각합니다. 며칠 동안 (예를 들어). 그러나 다양한 생존을 위해 극단적인 상황가장 중요한 것은 등과 다리입니다! 결국 그들은 전쟁이나 야생에서의 생존 중에 무거운 짐을 싣고 전지형 능력을 제공하는 사람들입니다. BP 발병 조건에서 아직 사용 가능한 음식, 식수 및 기타 음식을 최대한 빨리 운반하려면 많은 시간이 걸립니다. 발달된 근육 하지그리고 뒤. 따라서 확실히주의를 기울일 가치가 있습니다.

힘과 지구력, 생존주의자에게 더 중요한 것은 무엇입니까? 나는 둘 다라고 생각한다! 결국, 주어진 상황에서 정확히 무엇이 필요할지 결코 알 수 없습니다. 자신(또는 다른 사람)의 신체 부위 중 하나를 짓밟는 무거운 통나무를 들어올려야 합니까, 아니면 일정 시간 동안 심연 위에 매달려 있어야 합니까?

생존주의자의 최적 체중은 얼마입니까? 대량생존 방법으로서의 지방은 이 기사에서 고려되지 않습니다)? 이 질문에 대답하는 것은 매우 어렵습니다. 모두 개인에 따라 다릅니다! 한 가지 분명한 점은 당신이 얻은 근육량으로 인해 유연성, 민첩성, 반응, 운동 속도가 크게 저하되어서는 안 된다는 것입니다(이러한 자질의 발달도 집중적으로 추구되어야 하며, 근육량그럴수록 더 많은 시간을 투자할 가치가 있습니다.)

웨이트 리프팅을 시작하는 사람들을 위한 조언은 정기적으로 훈련하라는 것입니다(훈련 계획을 세우고 이를 엄격하게 준수하십시오. 왜냐하면 이전 몸매를 회복하는 것이 좋은 운동 능력을 유지하는 것보다 훨씬 어렵기 때문입니다). 올바른 기술운동을 수행하고, 잘 설계된 훈련 시스템, 적절한 영양- 성공의 열쇠가 있다!

이 기사에서 우리는 또한 시뮬레이터의 유용한 도면을 수집하기로 결정했습니다! 실제로 모든 사람이 체육관을 방문할 기회가 있는 것은 아니지만, 욕구가 충분하다면 언제든지 집에서 흔들의자를 구성할 수 있습니다! 필요한 것은 시뮬레이터, 용접, 전극 및 시뮬레이터를 조립할 재료인 철의 그림입니다. 요리하는 법을 모르시나요? 이제 배울 시간입니다! 용접공은 종말 이후의 세계에서 매우 훌륭한 직업입니다.

시뮬레이터 도면 스스로 만든:

경사 조절이 가능한 복부 벤치(접이식).

집에서 난방 시스템을 다시 작업하는 동안, 나는 중고 파이프와 라디에이터를 잔뜩 받았습니다. 시뮬레이터에 대한 아이디어가 이미 공중에 있었기 때문에 나는 그것들의 용도를 매우 빨리 찾았습니다. 난방 라디에이터 섹션은 화물 역할을 할 수 있습니다. 한 섹션의 무게는 약 8kg입니다.

장치를 만들기 위해 볼트, 자전거 핸들바 손잡이, 케이블, 텐셔너, 날카로운 롤러 및 소모품(전극, 절단 휠)만 구입했습니다. 다른 모든 것은 "배경" 자료입니다.

먼저 화물 바구니를 조립했습니다. 배터리 섹션의 크기를 기준으로 바구니 크기를 선택했습니다. 팔레트로 조립을 시작한 다음 롤러가 있는 수직 랙으로 조립을 시작했습니다. 케이블 블록이 디자인을 완성합니다. 바구니를 조립한 후 프레임 만들기에 들어갔습니다. 먼저 프레임을 볼트로 조립한 후, 바스켓의 매끄러움을 조절한 후 후면 필러를 용접했습니다. 상부프레임은 U 프로파일로 만들어졌습니다. 블록 부착이 매우 편리하고 강성이 좋습니다. 프로파일에는 4개의 블록이 설치되어 있으며, 그 중 2개는 바스켓 바로 위의 동일한 축에 있습니다.

그런 다음 시뮬레이터의 두 번째 부분을 내 손으로 조립하기 시작했습니다. 먼저 높이 조절이 가능한 바용 스탠드가 있는 프레임을 만든 다음 라운저 베이스를 여기에 용접했습니다. 베이스의 다른 쪽 끝에는 U자형 프로파일이 수직 스탠드 역할을 하며, 여기에 다리와 등(노) 훈련용 시뮬레이터의 가동 부분이 조립됩니다. 시뮬레이터의 두 부분은 모두 하단에 연결되어 있습니다. 하중이 가해지면 기계가 접히는 것을 방지하기 위해 정지 장치를 추가했습니다.

케이블은 바스켓 블록을 통과하여 한쪽 끝에서 압력 롤러(일반 볼 베어링)가 있는 블록으로 이동하고 팔과 승모근 훈련 장치 역할을 하는 파이프에 연결됩니다. 케이블의 다른 쪽 끝은 케이블 텐셔너가 설치된 블록을 통과하여 내려간 다음 아래쪽 블록을 통해 라운저 아래를 통과하여 다리 및 등 트레이너(노) 역할을 하는 장치에 연결됩니다.

안락 의자 자체는 인조 가죽과 발포 고무로 장식 된 보드 (너비 - "맛")로 만들어졌습니다. 두 부분이 일체형 도어 힌지로 서로 연결된 보드로, 한 부분은 프레임에 고정되고 다른 부분은 이동 가능(높이 조절)됩니다. 처음에는 시뮬레이터가 거리용으로 제작되었기 때문에 꽤 큰 디자인으로 나왔습니다. 그러나 아이디어에 창의적으로 접근하면 이를 바탕으로 더 작은 옵션을 많이 만들 수 있습니다.

에 대해서도 마찬가지 신체 운동아파트에 설치할 수 있습니다.

DIY 시뮬레이터 도면

DIY 운동 기계 : 사진

매장에서 작은 덤벨의 가격을 살펴보세요! 왜 덤벨 전체, 즉 10kg 웨이트 플레이트 하나의 가격이 18달러가 넘는 걸까요? 무엇을 위해? 이 기사에서는 집에서 저렴하게 운동 장비를 만드는 방법을 설명합니다. 유용한 팁자신의 손으로 전체를 만들려면 체육관, 아래에서 확인할 수 있습니다. 저렴한 운동 장비를 만드는 방법뿐만 아니라 원할 경우 고품질 스포츠 장비를 판매하는 소규모 사업체를 설립하는 방법도 배우게 됩니다.

집에서 저렴한 체육관을 만드는 방법이나 운동 장비를 만드는 방법을 알아내려면 먼저 몇 가지 사항을 강조해야 합니다. 예를 들어, 모든 것을 완전히 무료로 수행할 수는 없다는 점에 유의해야 합니다. 당신이 금속 기계공이고 집에 고철 창고 전체가 있지 않는 한. 예를 들어 운동용 자전거, 러닝머신 등 많은 운동 장비를 집에서 만들기는 어렵습니다. 이론적으로는 가능하지만 외모와 능력이 공장 전문가와 가까워 지려면 많은 추가 돈, 시간 및 신경을 소비해야합니다.

그러나 긍정적인 측면도 있으며 위의 단점보다 더 큽니다. 예를 들어, 모든 기본 "하드웨어"(바벨, 덤벨, 벤치, 랙) 및 원할 경우 추가 노력을 기울이면 다른 많은 운동 장비를 값비싼 상점에서 구입한 유사품보다 몇 배 더 저렴하고 품질도 떨어지지 않게 만들 수 있습니다. .

집에서 만드는 체육관에 가장 필요한 장비

집에서 보디빌딩 장비를 만들려면 , 디자인이 최대한 단순하고, 가장 신뢰할 수 있으며, 근육량을 늘리는 데 가장 효과적인 제품을 선택해야 합니다. 근육과 근력을 키우는 거의 모든 기계는 특정 근육을 사용하여 역기를 들어 올리는 원리를 기반으로 제작되었습니다. 하지만 피트니스 클럽에 가보면 복잡한 디자인의 기계들 중 상당수가 초보자들이 주로 사용하는 것을 볼 수 있습니다. 그리고 가장 "굴욕적인" 남자들은 대부분의 시간을 바벨과 덤벨로 운동하는 데 보냅니다. 올바르게 사용하면 신체의 어떤 부분에도 하중을 가할 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 등받이를 조절할 수 있는 벤치뿐만 아니라 특정 운동에 대해 다양한 무게를 선택할 수 있어야 합니다.

다양한 대중의 경우 이를 수행하는 가장 쉽고 저렴한 방법은 집에서 만드는 것입니다. 접이식 덤벨그리고 막대. 결국, 덤벨 세트는 접을 수 있는 덤벨 한 쌍보다 훨씬 더 비쌉니다. 그리고 용접이나 주조를 반드시 사용할 필요가 없기 때문에 만드는 것이 훨씬 쉽습니다. 하지만 등받이 조절 기능이 있는 벤치보다는 그냥 다른 벤치를 만드는 것이 더 쉽습니다. 예를 들어 하나는 완전히 수평이고 다른 하나는 70 ° 어딘가에 있거나 (90 °에서도 할 수 있지만 수평을 벽으로 이동하여 강화하면 충분합니다) 두 번째는 전혀하지 않습니다. . 바벨 랙 하나만 있어도 벤치프레스를 할 수 있고, 데드리프트운동 사이의 휴식 시간에는 바벨을 내려놓으세요. 하지만 파트너가 있어도 집에서 헬스장을 한다면 , 그러면 스탠드 없이는 완벽하게 관리하기 어려울 것 같아요 . 바벨의 높이는 벤치 프레스와 데드리프트의 경우 서로 바꿔서 사용할 수 있어야 합니다(최소 2개 위치). 그런 다음 두 개의 별도 랙을 만들어야 합니다.

훈련할 때 수평 막대와 평행 막대를 사용하고 나머지 장비보다 간단하게 만드는 것은 매우 유용할 것입니다. 하지만 벨트를 만들거나 "무게"를 매달기 위한 다른 디자인도 생각해 내야 합니다. 이것이 없으면 체중만으로 근육량을 만드는 것이 거의 불가능합니다. 배낭은 이러한 디자인에 적합하지 않습니다. 하중을 견딜 수 없으며 무게 분포 자체가 올바르지 않습니다. 그러나 다리에 뭔가를 걸면 효과적이지만 불편합니다. 따라서 가장 좋은 방법은 벨트입니다.

그래서 집에서 홈짐을 만드는 데 필요한 주요 사항:

형태별 독수리의 종류

1) 바벨 – 적어도 하나. 표준에 따르면 긴 막대(이상적으로 무게 약 20kg)와 짧은 막대 1개(무게 약 10kg)가 필요합니다. 즉 직선형, EZ형 또는 W형 막대(그림 참조)입니다. 수행하려는 운동. 그러나 집에서는 목이 파이프로 만들어질 가능성이 높으며 표준 매개변수와 다릅니다. 그것을 만드는 방법 자세한 설명당신은 볼 수 있습니다.

2) 끝부분에 나사산이 있는 대형 너트용 덤벨 바 2개.

3) 우선, 다음과 같은 팬케이크가 충분합니다: 5kg 4개, 2 - 10kg, 2 - 20kg. 그러나 구멍의 직경은 덤벨과 바벨에 보편적입니다. 그러나 팬케이크는 다른 모든 것보다 비싸기 때문에 이것은 또한 이상적입니다. 일반적으로 바벨과 덤벨을 매달기 위해서는 최소한 동일한 무게를 갖는 것이 중요합니다.

덤벨 하나의 최소 무게는 기본 운동을 수행하는 능력에 따라 다릅니다. 8~10회 반복할 수 있는 방식으로 수행해야 합니다. 대부분의 사람들은 5kg의 덤벨용 웨이트 플레이트 4개로 시작하기에 충분합니다.

4) 취할 수 있는 능력을 위한 수평 막대 넓은 그립. 출입구에서 하면 안 되고, 벽이나 거리에서 하는 것이 더 좋습니다.

5) 바. 경제성과 설치 속도를 위해 벽걸이 형이 적합합니다.

요약하자면

보시다시피, 운동기구를 저렴하고 고품질로 만들기 위해서는 약간의 작업이 필요합니다. 그러나 현재 많은 사람들이 스포츠 장비를 구입하는 데 드는 높은 가격과 피트니스 클럽을 방문할 수 없다는 점을 고려하면 그만한 가치가 있습니다. 가장 큰 문제는 소재이고, 그것을 어떻게 활용하느냐는 아이디어가 떠오른다. 어디서 구할 수 있는지 위에 설명되어 있습니다. 바벨, 덤벨, 벤치와 같은 장비 생산 계획을 세우면 수익성있는 사업이 될 것입니다. 결국 수요는 항상 존재하며 매장 가격은 매우 높습니다. 그리고 여기서 고객은 더 이상 실용성과 접근성만큼 완벽한 미적 외관에 관심이 없습니다.

몸을 개선하고 싶은 사람은 누구나 시설이 잘 갖춰진 체육관 없이는 할 수 없습니다. 최신 시뮬레이터에 많은 비용이 드는 경우 어떻게 해야 할까요? 탈출구가 있습니다. 모든 운동기구를 자신의 손으로 직접 만들 수 있습니다.

자신의 손으로 근력 트레이너를 만드는 방법

일반 체육관의 장비는 특정 근육 그룹의 발달을 담당하는 특정 시뮬레이터 세트로 구성됩니다. 흔들의자 장비 작업을 어디서부터 시작해야 할까요? 이 예에서는 직접 만드는 방법을 보여 드리겠습니다. 근력 트레이너가정용-벤치 프레스용 벤치.

벤치의 프레임 구조를 만들려면 두께 4mm, 너비 40mm의 금속 스트립, 벽 두께 2mm, 금속 모서리 32mm의 프로파일 파이프가 필요합니다.

무게를 지탱하는 랙에는 40x40 파이프를 사용하고 커넥터에는 30x30 파이프를 사용합니다. 벤치 자체에는 40x40 파이프를 사용합니다. 모서리를 사용하여 좌석과 등받이를 만듭니다.

또한 독립적인 금속 가공을 위한 측정 장비와 도구도 필요합니다. 먼저 공작물을 준비해야 합니다. 즉, 도면에 따라 프로파일 파이프와 각도를 조각으로 자르고 필요한 모든 드릴링을 수행해야 합니다. 자체 제작용 시뮬레이터 도면을 얻을 수 있는 위치는 아래 비디오에 나와 있습니다.

DIY 스포츠 장비: 도면

재료를 준비한 후 처음에는 손으로 부품을 조립하기 시작합니다. 가장 많은 하중을 받는 모든 연결부는 용접됩니다.

조정용 연결부는 볼트로 고정되어 있습니다. 그러면 미래 상점의 구조가 준비되고 칠해질 것입니다. 위에서 설명한 단계는 비디오에 나와 있습니다.

다음으로 다이어그램에 따라 벤치의 최종 조립을 수행합니다. 좌석과 등받이의 하중을 지탱하는 부분을 직접 만들어 벤치 프레임에 고정해야 합니다. 이렇게 하려면 그림에 표시된 치수로 자른 20mm 두께의 USB 패널 2개, 비슷한 크기의 발포 고무 조각 및 실내 장식용 인조 가죽이 필요합니다. 모든 작업은 비디오에 표시됩니다.

DIY 체육관 - 근력 운동 장비 도면

보시다시피, 도면에 따라 자신의 손으로 Hyperextension 시뮬레이터를 만드는 것은 매우 간단하고 흥미진진합니다. 중요한 요소이 과정에서 도면의 올바르게 컴파일된 다이어그램이 생성됩니다.

제품의 성능 특성은 이에 따라 달라집니다. 벤치프레스 벤치를 만드는 방법에 대해 궁금한 점이 있거나 디자인 부품의 치수를 명확히 하고 싶다면 파워 프레임과 도면에 대한 모든 설명이 이 비디오에 설명되어 있습니다.

자전거나 자전거 등 자신의 손으로 트레이너를 만드는 다른 방법에 관심이 있습니까? 밟아 돌리는 바퀴? 댓글에 그것에 대해 적어보세요.

이미 과체중 문제를 경험한 사람들은 이를 제거하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있는 경우가 많습니다. 여분의 파운드. 가장 먼저 떠오르는 것은 엄격한 다이어트와 힘든 운동. 하지만 자신의 시간, 건강, 돈을 쓸 준비가 되어 있는 사람은 거의 없습니다. 체육관그것들은 싸지 않습니다. 희망사항이 있나요? 완벽한 모양별말씀을요? 먹다! "체중 감량" 시뮬레이터는 집을 떠나지 않고도 건강한 체중 감량을 도와줄 것입니다. 집에서 자신의 손으로 그러한 시뮬레이터를 직접 만들 수 있습니다.

트레이너 란 무엇입니까?

놀라운 시뮬레이터를 발명하려는 아이디어는 Nikolai Dolinov의 것입니다. 이 수완이 뛰어난 사람은 런닝머신, 조깅, 수영장 경쟁까지 쉽게 대체할 수 있는 구조를 구축했습니다. 시뮬레이터가 이러한 유형의 부하를 대체할 뿐만 아니라 이를 함께 결합하는 동시에 이러한 부하와 관련된 부정적인 측면을 평준화한다는 점은 흥미롭습니다. 신체 활동. 이 접근 방식은 앞서 언급한 발명가가 단 두 달 만에 20kg을 감량하는 데 도움이 되었습니다. 그리고 그 사실에도 불구하고 초기 무게 Nikolai Dolinov는 약 90kg이었습니다. 동의하세요. 결과는 매우 인상적입니다! 가장 중요한 것은 Dolinov의 "체중 감량" 시뮬레이터가 이 과정에 대해 거의 모르는 사람들에게도 손으로 쉽게 할 수 있다는 것입니다.

Dolinov의 시뮬레이터 자체는 다음과 같습니다. 양쪽 끝에 고리가 있는 두 개의 로프입니다. 장치는 키트에 포함된 후크를 사용하여 벽이나 출입구에 부착됩니다. 실제로 그게 전부입니다. 이렇게 가볍고 컴팩트한 디자인과 훈련의 결과는 놀랍습니다.

아마도 발명품에 관심을 갖게 된 모든 사람은 "어떻게 직접 할 수 있습니까? "라는 질문을 받았을 것입니다. 언뜻보기에 그렇게 어렵지는 않습니다. 물론 홈 아날로그는 특허 버전과 다소 다르지만 효과적인 홈 트레이닝에 매우 적합합니다.

Dolinov 시뮬레이터를 직접 만드는 방법

가장 일반적인 건축 자재 상점에서 시뮬레이터에 필요한 모든 것을 구입할 수 있다는 사실부터 시작하겠습니다. 구매 비용이 상당히 저렴하며 Dolinov의 "체중 감량" 운동기구를 손으로 쉽게 만들 수 있습니다.

다음이 필요합니다.

• 로프. 미래의 시뮬레이터용 로프를 선택할 때는 강도가 높은 케이블을 선호하십시오. 필요한 길이는 8m입니다.
• 벨트는 합성 소재입니다. 벨트의 길이는 3m, 너비는 약 35mm여야 합니다.
• 은못. 적합한 플라스틱 다웰 - 3개
• 후크. 후크의 단면적은 8mm이고 끝 부분은 반 고리 형태여야 합니다.
• 블록. 블록의 단면적은 3cm가 되어야 합니다. 블록 2개가 필요합니다.
• PP파이프. 파이프 길이 - 50cm, 내부 단면 - 20mm.
• 금속용 쇠톱.
• 전기 드릴.
• 폭 8mm로 드릴합니다.

이것은 Dolinov의 "체중 감량" 운동 기구를 자신의 손으로 만드는 데 필요한 전부입니다. 생산을 시작합시다. 밧줄을 가져다가 두 개의 동일한 부분으로 자릅니다. 성냥이나 라이터로 끝부분을 그을리는 것이 좋습니다. 다음으로 로프 끝을 블록에 삽입합니다.

다음 단계: 파이프를 로프에 올려야 합니다. 파이프를 루프로 비틀어서 로프로 고정합니다. 결과 구조가 강하고 심미적으로 다소 좋아 보이려면 루프를 촘촘한 실로 꿰매어 고정해야합니다. 재봉틀을 사용하는 것이 더 좋지만 모든 가정용 기계가 그렇게 강한 케이블을 재봉할 수 있는 것은 아니기 때문에 손으로 작업해야 할 가능성이 높습니다.

원칙적으로 시뮬레이터가 준비되었습니다. 남은 것은 적절한 위치에 하프 링이 있는 나사용 구멍을 뚫고 시뮬레이터를 부착하는 것입니다.

프로세스의 본질을 이해하는 것이 훨씬 쉽습니다. 명확한 예자신의 손으로 "체중 감량" 운동 기구를 만드는 방법. 그러나 디자인이 단순하기 때문에 그림은 그다지 중요하지 않습니다.

트레이너 사용 방법

이제 훈련을 시작할 수 있습니다. 시작하기 전에 가벼운 준비 운동을 해야 합니다. 여러 번 누워서 바닥에서 훈련할 수 있습니다. 이렇게하려면 바닥에 누워 팔과 다리를 고리에 삽입하십시오. 자전거를 타는 것처럼 움직여야 합니다.

Dolinov 시뮬레이터 교육의 장점

첫째, 단기주의이다. 수업에는 5~10분이 소요됩니다. 둘째, 컴팩트함. 운동기는 최소한의 공간을 차지하며 필요한 경우 쉽게 제거할 수 있습니다. 그리고 이것은 자신의 손으로 "체중 감량" 시뮬레이터를 만들 수 있다는 사실에도 불구하고 말입니다.

보시다시피, 버리기 위해서는 초과 중량몸매를 유지하기 위해 비효율적인 식단으로 몸을 지치게 하거나 값비싼 장비를 구입할 필요가 없습니다. 집을 떠나지 않고도 자신의 손으로 "체중 감량" 운동 기구를 빠르게 만들 수 있습니다.