내장지방 다이어트 방법. 집에서 체내 지방을 제거하는 방법 : 효과적인 방법 및 효과

내부(내장) 비만이란 무엇입니까??

이것이 초과 체중을 상당하고 장기적으로 줄이는 것이 불가능한 이유입니다. 내부(내장) 지방은 여성과 남성 전체 체지방의 40~90%를 차지합니다.

시간 내장지방이란 무엇이며, 왜 해로운가요?

이것은 심장, 폐, 간, 췌장 등 우리의 모든 내부 장기를 둘러싸고 침투하는 지방입니다. 그러나 대부분은 장 주변에 있습니다. 내장 지방은 더 큰 장막의 형태로 전복벽을 형성하기도 합니다. 총 중량 내장지방가장 날씬한 사람의 몸무게는 약 3kg이고 비만인 경우 체중은 20-30kg에 이릅니다. 일반적으로 이 조직은 모든 ​​내부 장기를 얇은 담요로 감싸서 필요한 에너지를 신속하게 공급합니다. 과도한 체중으로 인해 내장 지방은 내부 장기를 "압착"하는 두꺼운 매트리스와 같습니다. 정상적인 혈액 순환과 림프 흐름이 중단됩니다. 그 결과 내장 지방 조직적이 되어 내부 장기의 정상적인 기능을 방해합니다.

과도한 내장지방의 결과는 무엇입니까?

내장지방의 양이 늘어나면 당뇨병, 암, 죽상경화증, 고혈압, 심장마비나 뇌졸중으로 인한 돌연사가 발생하게 됩니다. 예를 들어, 당뇨병 위험은 56배 증가합니다. 관상동맥질환심박수는 35배 증가하고 암 발병 위험은 거의 15배 증가합니다.

내장비만은 왜 조기에 치료할 수 없나요?

피하 비만을 치료하기 위해 다이어트, 약물 또는 생물학적 보충제 - "지방 연소제" 및 지방 흡입 수술이 사용됩니다. 이러한 기술은 내장지방에는 효과가 없습니다. 대부분의 사람들은 장기간의 단식이나 제한적인 다이어트로 인해 얼굴 특징이 날카로워지고 팔과 다리가 가늘어지지만 위는 변하지 않은 경험을 가지고 있습니다. 내장 지방은 제대로 연구되지 않았으며 과학자들은 아직 내장 지방에 적합한 약을 찾지 못했습니다. 내장지방은 모든 장기 내부, 혈관과 신경을 따라 존재하기 때문에 수술을 통해 제거하는 것은 이론적으로도 불가능합니다. 따라서 내장 비만에 대해 알고 있거나 들어본 사람은 거의 없습니다.

내장 지방과 내장 비만의 문제:

과체중 남성의 100%와 정상 체중의 30~35%를 초과하는 모든 여성의 50~60%에서 과도한 지방이 내장 지방 조직에 축적됩니다. 일반적으로 이 조직은 심장, 폐, 간, 췌장, 내장, 심지어 혈관을 포함한 모든 내부 장기를 얇은 담요로 감싸고 있습니다. 이는 저체온증으로부터 보호하고 에너지 요구를 신속하게 충족시킵니다. 그러나 체중이 증가함에 따라 이 담요는 두꺼운 매트리스로 변해 정상적인 혈액 순환을 방해하고, 보호받는 장기를 돕는 대신 내장 지방 조직이 적이 되어 정상적인 기능을 방해하게 됩니다.

결과적으로 심장 기능이 저하되고 과체중 사람은 실제로 신체 활동을 견딜 수 없습니다. 그는 즉시 땀을 흘리며 심장이 말 그대로 가슴에서 터져 나옵니다. 폐의 기능이 저하되고 질식하게 됩니다. 장의 기능이 중단되어 압축되고 만성 변비가 발생하여 신체가 슬래그됩니다. 간 기능이 저하되고, 막힌 장에서 나오는 독소가 신체의 모든 세포를 중독시킵니다. 췌장의 기능이 저하되고 혈당 수치가 상승하며 당뇨병이 발생합니다.

내장 지방 조직 자체는 다른 모든 내분비선보다 무게가 더 큰 강력한 내분비 기관입니다. 그것은 신체를 만성 스트레스 상태로 만들어 모든 기관이 증가 된 부하로 작동하도록하는 주요 스트레스 호르몬 인 코티솔을 합성합니다. 내장 지방 조직은 주요 염증 호르몬인 인터루킨-6을 통제할 수 없이 대량으로 합성하므로, 사소한 질병이라도 비만인에게 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 또한 과도한 지방 조직은 "남성 호르몬의 함정"이며 남성의 경우에도 적극적으로 여성 호르몬으로 전환됩니다. 성기능 장애가 발생합니다 - 발기 부전 및 불임. 여성의 경우 지방 조직의 양이 표준을 40-50% 초과하면 비슷한 상황이 관찰됩니다. 예를 들어 키 165cm의 몸무게가 140kg을 초과하는 경우입니다. 그러면 여성의 내장 지방 조직이 남성 성 호르몬의 생성자가 됩니다.

내장 지방 조직에서 생성되는 과도한 호르몬의 영향으로 신체의 거의 모든 세포에서 정상적인 기능을 조절하는 수용체의 수가 중단됩니다. 세포의 수용체가 교란되면 유해한 콜레스테롤, 지방 및 독소가 축적됩니다. 악순환이 생기고 얼룩이 진다: 내장지방이 많아질수록 몸에 이상이 심해지고, 내장지방의 형성도 늘어나게 된다.

결과는 슬프다. 내장 지방의 양이 증가하면 당뇨병, 암, 죽상 동맥 경화증, 고혈압, 심장 마비 또는 뇌졸중으로 인한 급사로 이어집니다. 예를 들어, 당뇨병 위험은 56배, 관상동맥 심장 질환 위험은 35배, 암 위험은 거의 15배 증가합니다.

내장 비만의 치료:

내장 비만은 어떤 수술 방법으로도 제거할 수 없습니다. 지방흡입은 전복벽의 피부와 근육 사이에 위치한 외부 지방 축적을 교정하는 데에만 목적이 있습니다. 의사는 생명에 대한 실제 위험에 대해 이야기하는 경우에만 BANDING과 같은 위장 수술을 권장하거나 볼륨을 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 안타깝게도 이 작업은 지속적인 효과를 제공하지 않습니다. 많은 혈관과 신경이 그 두께를 통과하기 때문에 원칙적으로 수술을 통해 질병이 있는 장기 자체에서 내장 지방을 제거하는 것은 기술적으로 불가능합니다. 그러므로 성형수술로 내장지방을 없애는 것은 불가능합니다.

다이어트로 내장지방을 빼는 것이 쉽다는 오해가 있습니다. 사실, 내장지방을 제거하는 것은 원칙적으로 불가능합니다. 왜냐하면 전문 운동선수라 할지라도, 전문 용어로 "건조"된 내장 지방의 얇은 막이 여전히 그의 모든 내부 장기 주위에 남아 있기 때문입니다. 복근이 강한 스포츠를 좋아하는 남성의 경우 작은 "배"로 나타나며, 이는 훈련 강도가 감소하거나 휴식을 취한 후 2~3주 후에 나타납니다.

가장 위험한 점은 영국 과학자들이 발견한 것처럼 날씬한 사람들 중 상당수가 실제로 내장 지방이 과잉이라는 점이다. 정상 체질량 지수(BMI 20~25)를 가진 여성의 45%와 남성의 약 60%가 내장 지방 수치가 높은 것으로 나타났습니다. 그런 '겉은 마르고 속은 뚱뚱'한 이들 중에는 전문 모델도 있었다. 참가자들을 대상으로 한 조사에 따르면 내장지방이 과도한 사람들은 식단을 통해 체중을 유지할 가능성이 더 높았고, 내장지방이 정상인 참가자들은 규칙적인 신체 활동을 선호하는 것으로 나타났습니다.

따라서 내장 지방 축적을 제거하는 주요 치료법은 장기간 저강도 신체 활동, 예를 들어 매일 2~3시간 동안 천천히 걷는 것입니다.

우리 대부분은 자신을 꼬집었을 때 지방이 2센티미터만 잡혔다면 아이스크림을 그만 먹어야 한다고 생각합니다. 하지만 손가락으로 잡을 수 있는 지방, 즉 피부 바로 아래에 있는 지방은 실제로 무해합니다.

훨씬 더 심각한 문제는 내장 지방으로 인해 발생하는데, 이는 내장과 간과 같은 중요한 내장 기관 주변에 축적되어 있습니다. "건강 위협은 과도한 지방의 양이 아니라 지방이 어디에 집중되어 있는지에 따라 결정됩니다"라고 말합니다. 아서 박사조지 워싱턴 대학의 비만 프로그램 의료 책임자인 프랭크(Frank).

이제 완전히 우울증에 빠지지 않도록 좋은 소식을 알려 드리겠습니다. 유전자가 신체 내 피하 지방의 분포를 결정하는 데 중요한 역할을 하지만, 연구에 따르면 내장 지방의 양은 신체 활동 수준과 섭취하는 음식에 직접적으로 영향을 받는 것으로 나타났습니다.

포화지방 대신 다중불포화지방을 섭취하는 사람들은 내장지방이 덜 축적되는 경향이 있습니다. 매일 운동을 하면 내장지방이 축적되는 것을 예방할 수도 있습니다.

체중 감량이 시작되면 내장 지방이 빠르게 감소합니다. 많은 연구에 따르면 식이요법과 운동을 통해 전체 체중의 10~15%를 감량한 사람들은 내장 지방이 30% 감소했으며 콜레스테롤, 혈압 등 심혈관 위험 요소 점수가 크게 향상되었습니다(이는 눈에 띄지 않았습니다). 지방흡입).

이는 모든 연령층에서 아는 것이 중요하지만, 특히 나이가 들수록 심장병의 위험은 나이가 들수록 증가하기 때문에 더욱 그렇습니다.

폐경 후 여성은 남성형 지방(맥주 배를 생각해 보세요)이 축적되기 시작합니다. 이는 다시 내장 지방 수치가 증가함을 의미합니다. 그러므로 지금 당장 건강한 식생활을 하고, 음식 섭취량을 줄이는 것으로 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다. 정기적으로 신체 활동에 시간을 할애하십시오 - 하루에 최소 30분씩. 그리고 허리둘레가 점차 사라지는 모습을 보실 수 있습니다. 과도한 지방.

과학자들은 사람에게 어느 정도의 지방이 필요하다고 말합니다. 체온 조절에 관여하고 관절을 보호합니다. 그러나 과도한 지방량은 뇌졸중에서 암에 이르기까지 많은 심각한 질병의 발병으로 이어질 수 있습니다. 인체에는 대사율이 다른 세 가지 유형의 지방 축적물이 있습니다.

피하 지방;

성별에 따라 결정되는 지방. 여성의 경우 12%(가슴, 엉덩이, 허벅지 지방), 남성(필요한 지방) - 3%입니다.

내장지방이나 내장지방.

물론 피부 아래에 축적되는 지방은 약간의 불편을 초래하고 기분을 상하게 하지만 피하 지방은 미적 문제일 가능성이 높으며 건강을 해칠 가능성이 없습니다.

또 다른 유형의 지방, 즉 내장 지방은 건강에 위협이 됩니다. 그것은 복부 부위, 즉 내부 장기 주변, 큰 혈관에 축적됩니다. 내부 장기를 감싸 기능을 변화시키고 대사 과정에 영향을 미칩니다. 내장 지방이 침투할 수 있어 근육 조직, 때로는 내부 장기에도 들어가고 종종 심장에도 들어갑니다.

내장 지방은 눈에 보이지 않으며 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미치기 때문에 위험합니다. 남성의 경우 테스토스테론 수치가 감소하고 여성의 경우 프로락틴 수치가 증가합니다. 피하지방과 달리 주기적으로 지방산을 혈액으로 방출해 고혈압의 원인 중 하나인 콜레스테롤 플라크를 형성한다. 따라서 이 지방은 피하 지방보다 훨씬 더 위험합니다. 또한 내장지방이 항상 눈에 보이는 것은 아니며, 체중은 정상이지만 생각보다 내장지방이 많을 수도 있습니다. 이는 뇌와 심장 동맥 벽에 부정적인 영향을 주어 손상시키는 대사 물질과 약 30가지 호르몬을 생성합니다. 그리고 이것은 뇌졸중, 심장 마비 및 암을 유발합니다. 남성은 성호르몬의 영향으로 내장지방이 더 많은 것으로 알려져 있다. 남성의 지방 축적물은 가장 흔히 집중되어 있는 반면, 여성의 경우 주요 지방은 문제 영역- 옆구리, 엉덩이, 허벅지. 40년 후 여성의 에스트로겐 수치가 감소하면 지방이 복부로 이동합니다.

과학자들은 나이, 키, 체형 특성에 관계없이 여성의 경우 허리 사이즈가 80cm 이상이고 남성의 경우 허리 사이즈가 94cm 이상이면 위험 요인이 된다고 생각합니다. 당신의 건강. 아니다 적절한 영양, 과도한 칼로리, 유전학, 생활 방식, 연령-이 모든 것이 내장 지방 축적에 영향을 미칩니다.

내장지방을 없애는 방법을 생각하면 피하지방을 없애는 것보다 내장지방을 없애는 것이 훨씬 더 어렵다고 생각하는데 그렇지 않습니다. 살을 빼면 이런 지방이 가장 먼저 사라진다. "내장적 문제"라고 불리는 문제가 걱정된다면, 이를 향한 첫 번째 단계는 균형 잡힌 식단과 신체 활동.

간단합니다. 내장 지방을 없애려면 신체 운동과 적절하고 건강한 영양 섭취가 필요합니다. 일반적으로 지방은 사용되지 않은 칼로리입니다. 사람이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 경우. 이러한 과잉 칼로리는 신체에 지방으로 저장됩니다. 이 지방이 사라지려면 더 적은 칼로리를 섭취하거나 소모하는 칼로리와 같은 양을 섭취해야 합니다. 칼로리를 계산하고, 건강에 좋은 올바른 음식을 섭취하고, 신체 활동을 하면 내장 지방을 물리칠 수 있습니다.

내장지방을 없애는 데 가장 큰 이점은 유산소 운동에서 비롯됩니다. 녹차신체 운동과 결합하면 칼로리를 태우고 제거하는 데 도움이 됩니다. 내장 지방. 블루베리도 같은 특성을 가지고 있습니다.

보시다시피 내장지방을 없애는 비결은 간단합니다. 많이 움직이고 적게 먹는 것입니다.

소비의 생태학. 건강: 비만은 외모에 위협이 될 뿐만 아니라 신체에도 심각한 자극을 줍니다...

점점 더 많은 사람들이 건강하고 매력적으로 보이기를 원하기 때문에 과도한 지방을 제거하기 위해 가능한 모든 방법을 노력하고 있습니다. 그러나 비만은 외모를 위협할 뿐만 아니라 신체에도 심각한 자극을 줍니다.

이 경우 우리는 피하를 말하는 것이 아니라 내장지방에 대해서, 첫 번째 유형은 미용 효과를 제외하고는 전혀 위험하지 않기 때문입니다.

개발하고 싶다면 효과적인 기술내장지방과 싸우려면 적을 철저히 연구해야 합니다.

내장 지방의 특징은 우리 몸의 모든 충치를 덮고 있는 장막 내부에 축적된다는 것입니다. 이 껍질은 시각적으로 얇은 연결막과 유사하며 종종 필름이라고 불립니다. 따라서 피하 지방층, 즉 이러한 필름에서 떨어진 곳에 지방이 축적되면 내장 지방은 이러한 충치 내부에 정확하게 집중됩니다.

내장 지방은 우리 몸의 예비 영양, 지방 조직 형태의 에너지 비축입니다. 엉덩이, 복부 또는 허리에 모이는 피하와 달리 내장은 모든 중요한 기관을 둘러싸는 훨씬 더 깊은 곳에 위치합니다. 그렇기 때문에 외과 의사들은 피하 지방을 쉽게 제거하지만 내장형에는 무력합니다.

위 요소의 구조와 구성에 대해 이야기하면 크게 다릅니다. 내장지방은 갈색세포를 기반으로 하고, 피하지방은 백혈구를 기반으로 합니다.

내장지방은 어디에, 왜 쌓이나요?

내장지방은 내장지방 근처에 위치하기 때문에 내장지방, 복부지방이라고 부르기도 합니다. 이러한 유형의 지방의 과도한 농도를 결정하는 것은 매우 간단합니다. 이러한 위반은 복부의 시각적 확대로 나타나고 앞으로 움직이며 신체의 나머지 부분은 동일한 모양으로 유지되기 때문입니다. 실제로, 몸의 불균형은 내장지방이 과다하다는 첫 징후다.

실습에서 알 수 있듯이 신체의 이러한 변화는 건강한 생활 방식 표준을 준수하지 않음, 특히 영양 불균형, 신체 활동 부족, 나쁜 습관 및 기타 요인으로 인해 발생합니다. 내장지방 농도가 높아지는 것은 나이 때문이라고 생각하는 사람들이 많다. 그러나 이 요소는 아무런 역할을 하지 않습니다.

요즘은 잘못된 생활습관으로 인해 과도한 복부지방으로 고통받는 젊은층이 많습니다. 게다가 어린이도 예외는 아니다.

또한 내장지방은 쓸모없는 요소가 아니라, 일부 기능:

1. 부상으로부터 장기를 보호하고, 기계적 손상외부 환경.
2. 신체에서 예비 에너지원으로 사용됩니다.

내장지방의 위험성

이상하게도 내장 지방은 일종의 쿠션을 생성하여 외부 환경으로 인한 모든 종류의 부상과 기계적 손상으로부터 내부 장기를 보호하기 때문에 신체에 매우 중요합니다. 총 지방 세포량에 대한 내장 지방의 건강한 비율은 약 10~15%입니다. 즉, 이러한 유형의 지방 농도는 전체 지방 세포 부피의 15%를 초과해서는 안 됩니다. 불행하게도 많은 경우에 이 비율이 위반되고 어떤 경우에는 허용 기준을 초과하므로 사람의 배가 부풀어 오르기 시작합니다.

• 다리에 과도한 스트레스로 인해 나타납니다.
• 내장지방은 심장에 심각한 압력을 가해 결과적으로 심근경색을 비롯한 여러 심각한 심혈관 질환을 유발한다.
• 이 지방의 권장 농도를 초과하면 암 발병의 전제 조건이 될 수 있습니다.
• 호르몬 불균형과 다양한 대사 장애.

모든 것에 대해 더 자세히 이야기합시다.

이러한 유형의 지방은 많은 대사 과정이 일어나는 상당히 활동적인 장소에 위치하기 때문에 내장 지방도 지속적으로 혈류를 통해 이동하여 간으로 이동합니다. 정상적인 수준에서는 위험하지 않지만 초과하면 심장에 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 내장지방이 생체샘(간)에 들어가면 콜레스테롤로 전환되는데, 이는 혈관 내막을 막히게 하여 혈관 자체를 막히게 하는 경향이 있습니다. 결과적으로 우리 시대에는 상당히 흔한 질병인 동맥경화증(동맥 질환)이 발생할 수 있습니다.

알아야 할 중요 사항!물론 과잉은 인체에 상당히 해롭다. 그러나 이는 지나치게 일반적인 개념이다. 사실 이 물질은 물에 녹는 성질이 없으며 우리의 혈액은 거의 물로 구성되어 있기 때문에 콜레스테롤은 자연적인 형태로 발견될 수 없으며 대신 소위 "지단백질" 또는 중성지방 용기를 통해 운반됩니다. .

단백질을 기반으로 하는 이러한 복합 화합물은 여러 가지로 나뉩니다. 종류:

• HDL – 고밀도 지단백질
• LDL – 저밀도 지단백질
• VLDL - 초저밀도 지단백질
• 킬로미크론

그래서 우리 몸에 파괴적인 것은 저밀도와 초저밀도의 복합 화합물입니다. 그들의 과잉은 앞서 언급한 심장 문제인 죽상 동맥 경화증으로 이어집니다. 물론 그들은 어떤 식 으로든 우리 혈액에서 순환하지만 과체중 증가로 인해 농도가 크게 증가하여 건강에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.

즉, 모든 콜레스테롤이 위험하지는 않지만 저밀도 및 초저밀도 지단백질에 의해 운반되는 콜레스테롤만 위험합니다.

WHO 통계에 따르면 심혈관 질환은 전 세계적으로 사망의 주요 원인 중 하나입니다. 2012년에만 ​​1,700만 명 이상의 사람들이 심혈관 질환으로 사망했습니다. 생활 방식을 개선하는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다. 그리고 심장 문제의 주요 원인은 과잉입니다. 초과 중량, 내장 지방의 기준을 초과하는 것을 포함합니다.

또한 중요한 기관 주변에 내부 지방이 축적되면 신체의 대사 과정과 인슐린 저항성이 중단됩니다.

이것이 무엇인지 모든 사람에게 명확하게 하기 위해 작은 예를 살펴보겠습니다. 우리가 음식을 섭취하면 우리 몸은 인슐린을 분비하는데, 이는 우리 몸의 거의 모든 조직에서 탄수화물 대사와 기타 대사 과정을 조절하는 역할을 합니다. 따라서 인슐린 저항성으로 인해 증가된 양의 인슐린이 사람의 혈액에 주입됩니다. 즉, 축적된 지방으로 인해 이 펩타이드 기원 호르몬에 대한 민감도가 크게 감소합니다. 이러한 인슐린 농도 증가로 인해 전반적인 합병증, 심각한 병리 및 많은 질병이 발생할 수 있습니다. 여기에는 제2형 당뇨병, 죽상동맥경화증, 비만, 심혈관계의 다양한 문제 등이 포함됩니다.

위의 모든 것 외에도 내장 지방의 과도한 축적은 사람의 정상적인 호르몬 균형을 방해합니다. 결과적으로 이는 효능 저하, 식욕 증가 (해당 호르몬 "그렐린"의 과도한 분비로 인해 증가), 혈액 내 인슐린 수치 증가 및 유사한 건강 문제로 이어집니다.

또한, 또 다른 위험인 지방간증에 주목해야 합니다. 이것은 지방간 세포를 의미하는 매우 흔한 간 질환입니다.

이 모든 것이 무엇으로 이어지나요? 간에서 인슐린 처리가 크게 억제되어 신체의 지방 수준이 증가합니다. 즉, 이러한 모든 합병증은 더 큰 문제, 비만 증가, 많은 만성 질환의 출현 등에 기여합니다.

이 상황에서 유일한 올바른 방법은 제 시간에 선두를 시작하는 것입니다 건강한 이미지삶과 식사를 올바르게. 스포츠를 시작해야 하는 이유는 다음과 같습니다. 신체 활동인슐린에 대한 민감도를 높이는 데 유익한 효과가 있으면 신체의 모든 중요한 대사 과정이 회복됩니다.

내부 지방의 양을 확인하고 표준을 초과하는지 확인하는 방법은 무엇입니까?

내장지방이 정상인지 아닌지를 판단하는 방법은 아주 간단합니다.

예를 들어, 특별한 줄자를 측정하다"미터"를 허리 둘레에 감습니다. 남성의 경우 표준은 약 90~100cm(허리 둘레)이고 여성의 경우 90cm입니다.

이 기준을 초과하고 배가 튀어나온 것을 시각적으로 볼 수 있다면 스포츠에 참여하고 식단을 재고하는 것을 고려해야 합니다.

복부 지방의 표준이 비정상인지 확인하는 훨씬 더 정확한 방법이 있습니다. 즉, MRI 또는 ​​컴퓨터 단층 촬영을 수행하는 것입니다. 동시에 이러한 방법을 사용하면 몸 전체의 상태를 확인할 수 있습니다.

내장지방을 없애는 방법은?

일반적으로 내장 지방은 피하 지방과 함께 사라지지만 유일한 예외는 질병이 있을 수 있습니다. 내분비계. 따라서 이 문제를 해결하기 위해 우리는 체중 감량에 사용되는 표준 방법인 다이어트(적절한 영양 섭취), 신체 활동 증가, 다양한 수단(지방 연소제)을 사용할 것입니다.

과도한 지방 연소 보조제로 동일한 카르니틴을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 그러한 스포츠 영양의 사용은 활동적인 생활 방식을 선도하는 사람들을 위한 것임을 이해해야 합니다. 체육관특정 식단을 따르세요. 즉, 체중 감량을 원하고 카르니틴을 마시고 싶지만 적절한 생활 방식을 따르지 않으면 아무런 이점이 없습니다. 일반적으로 의사와 반드시 상담하십시오. 사람에게는 고려해야 할 다양한 금기 사항이 있을 수 있습니다.

또한 건강 증진을 위해서는 하루에 필요한 양의 물을 마셔야합니다. 이는 또한 내부 중량을 포함하여 초과 중량을 연소하는 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

이러한 과도한 지방을 제거하려면 문제에 종합적으로 접근하고 모든 것을 한 번에 사용해야합니다. 행동 양식, 즉:

• 적절한 영양섭취와 운동을 병행하세요.
• 균형 잡힌 식단에 집중하고, 적게 먹되 더 자주 먹습니다. 배고프다고 느껴서는 안 됩니다. 필요한 양의 음식을 하루에 5~6회 자주 섭취하면 신진대사 속도가 빨라지고 과도한 지방 연소 과정이 약간 빨라집니다.
• 비타민C 농도를 높여보세요.
• 섭취 제한 빠른 탄수화물그리고 지방.
• 스트레스가 많은 상황을 피하고 진정제 역할을 하는 진정제 복용을 중단하십시오.

내장지방 증가를 예방하는 다이어트

적절한 영양 섭취는 장수와 건강의 열쇠입니다. 식단을 검토하는 것은 결코 늦지 않습니다. 예방 목적으로 거의 동일한 농도의 탄수화물, 지방 및 단백질을 함유한 제품이 이상적입니다. 이제부터는 피해를 최소화하고 더 많은 이익을 얻는 것이 주방에서 일하는 주요 원칙입니다.

안타깝게도, 효과적인 다이어트– 이것은 보편적인 레시피가 아니며, 각 사람마다 개별적으로 작성됩니다. 그러나 강조 표시는 가능합니다. 몇 가지 기본 사항내장 지방 수치의 증가를 예방하기에 충분합니다.

• 지나치게 지방이 많은 음식을 피하십시오. 과자와 패스트 푸드가 주요 적입니다.
• 귀하의 일일 메뉴는 조림, 찌기 등 올바른 방법으로 조리된 제품의 90%로 구성되어야 합니다.
• 고기 필레, 계란, 생선, 견과류, 콩류 등 단백질 식품을 더 자주 섭취하십시오.
• 다이어트에 추가 복합 탄수화물: 말린 과일, 시리얼 등
• 신선한 야채, 곡물 및 과일은 몸에 꼭 필요한 섬유질을 제공합니다.

내장지방 수치가 높다는 것은 단순히 미용만의 문제가 아닙니다. 남성이나 여성의 신체 비율이 비정상적인 경우(배가 튀어나온 경우), 이 문제를 심각하게 받아들이고 의사의 진료를 받는 것을 고려해야 합니다. 호르몬 수치, 과체중 상태에 관해 필요한 검사를 수행하고 의사의 권고에 귀를 기울이십시오.

어쨌든 그러한 비만을 없애는 것은 생각보다 훨씬 쉽습니다. 체육관에 등록하고 식단을 다시 생각해보십시오. 어떤 상황에서도 자신을 소홀히 하거나 게으르게 행동해서는 안 됩니다. 왜냐하면 우리는 귀하의 건강에 대해 이야기하고 있기 때문입니다.출판됨

오늘날 다른 사람들은 날씬하고 건강한 몸매를 유지하고 싶어합니다. 그러나 과도한 지방은 외모를 망칠 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다. 지방은 피하 지방이거나 내장 지방일 수 있습니다. 피하지방미적인 요소를 제외하고는 어떤 위험도 초래하지 않습니다. 내장지방은 심각한 위협이 됩니다. 몇 가지 중요한 기능을 수행하지만 과도한 수준은 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 내장지방이 무엇인지, 어떻게 제거할 수 있는지 알아보아야 합니다.

내장지방은 피하지방과 달리 신체의 모든 충치를 덮고 있는 장막 내부에 축적되어 있는 지방입니다. 이 껍질은 얇은 연결막처럼 보입니다. 흔히 영화라고 부르죠. 그리고 피하 지방이 이러한 필름에서 멀리 떨어진 피하 지방층에 위치하면 내장 지방이 정확하게 이러한 영역 내부에 위치하게 됩니다.

내장 지방은 신체를 위한 예비 영양이며, 지방 조직 형태의 에너지 예비입니다. 피하지방은 주로 배, 허리, 엉덩이 등 문제가 있는 부위에 특히 많이 발견되지만, 내장의훨씬 더 깊은 곳에 위치해 있고 중요한 기관을 둘러싸고 있습니다.따라서 외과 의사는 피하 지방을 매우 쉽게 제거 할 수 없습니다.

이러한 유형의 지방의 구조와 구성은 다릅니다. 내장지방은 갈색세포로 이루어져 있고, 피하지방은 백혈구로 이루어져 있습니다.

내장지방은 내장지방 옆에 위치하므로 내장지방, 복부지방이라고도 합니다. 따라서 내장 지방과 복부 지방의 차이점을 찾아서는 안됩니다. 둘은 같은 것입니다.

내장 지방이 너무 높은지 판단하는 것은 일반적으로 매우 간단합니다. 왜냐하면 이것의 주요 징후는 신체의 나머지 부분에 비해 불균형해 보이는 돌출된 배가기 때문입니다.

실제로 신체의 이러한 변화는 일반적으로 과식, 활동 부족, 나쁜 습관 등 건강에 해로운 생활 방식의 결과입니다. 나이는 어떤 식으로든 이 지방의 농도에 영향을 미치지 않습니다. 아이들도 내장지방 과다로 고통받는 경우가 많습니다.

무엇보다도 내장 뱃살이 쓸모없는 요소가 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 여기에는 중요한 기능이 있습니다:

• 외부로부터의 부상과 기계적 손상으로부터 장기를 보호합니다.
• 신체에서 예비 에너지원으로 사용됩니다.

내장지방이 왜 위험한가요?

이상하게도 내장 지방은 신체에 매우 중요합니다. 내부 장기를 부상과 손상으로부터 보호하는 일종의 베개를 형성합니다. 총 지방 세포 수에 대한 건강한 비율은 약 10-15%입니다. 즉, 그의 농도는 총 지방량의 15%를 넘지 않아야 합니다.불행하게도 이 지방의 기준은 종종 위반되기 때문에 사람의 배가 튀어나오기 시작합니다.

내장 지방의 신체 표준을 초과하면 다음과 같은 문제가 발생합니다.

• 다리에 가해지는 하중이 증가하기 때문에 가능합니다. 정맥류정맥
• 내장지방은 심장에 압력을 가해 증가한다. 심장 마비 및 기타 질병의 위험 심혈관계.
• 이 물질의 표준을 초과하면 암 발병의 전제 조건.
• 가능한 호르몬 불균형 및 대사 장애.

이러한 결과에 대해 더 자세히 이야기할 가치가 있습니다. 이러한 유형의 지방은 대사 과정이 활발하게 일어나는 상당히 활동적인 장소에 위치하기 때문에 지방도 혈류를 통해 이동하여 간으로 들어갑니다. 일반적으로 위험하지는 않지만 과잉 섭취하면 심각한 심장 합병증을 유발할 수 있습니다. 지방이 간에 들어가면 콜레스테롤로 처리되어 혈관을 막고 죽상 동맥 경화증과 같은 위험한 질병을 유발할 수 있습니다.

과도한 콜레스테롤은 신체에 위험하지만 이 개념은 매우 일반적입니다. 사실 이 물질은 물에 녹지 않으며 혈액은 거의 전적으로 물로 구성되어 있기 때문에 콜레스테롤은 자연 형태로 존재할 수 있으며 지단백질 또는 트리글리세리드 용기로 인해 변형됩니다.

단백질을 기본으로 하는 이러한 복합 화합물은 여러 유형으로 제공됩니다.

• 고밀도 지질단백질(HDL);
• 저밀도 지질단백질(LDL);
• 초저밀도 지질단백질(VLDL);
• 킬로미크론.

밀도가 매우 낮고 낮은 복합 화합물은 신체에 해롭습니다. 이 경우 초과하면 이미 언급한 죽상동맥경화증이 발생합니다. 물론 어차피 혈액 속에 순환하지만, 과체중이라면 농도가 높아져 건강에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 즉, 모든 콜레스테롤이 위험한 것은 아니지만 저밀도 및 초저밀도 지단백질에 의해 운반되는 콜레스테롤입니다.

과도한 내장지방은 심장에 위험합니다. 또한 신진 대사를 방해하고 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 우리가 이런 저런 음식을 먹으면 신체는 탄수화물과 신체의 기타 대사 과정을 조절하는 인슐린을 분비합니다. 인슐린 저항성으로 인해 증가된 양의 인슐린이 혈액으로 방출됩니다. 즉, 과도한 지방으로 인해 이 호르몬에 대한 민감도가 현저히 낮아집니다. 이를 고려하면 당뇨병, 비만, 죽상 동맥 경화증, 심혈관 질환 등의 심각한 결과가 발생할 수 있습니다.

무엇보다도 내장 지방이 너무 많으면 사람의 호르몬 균형이 무너집니다. 이것은 효능 저하, 식욕 증가, 혈액 내 인슐린 증가 및 기타 여러 건강 문제로 가득 차 있습니다.

또 다른 위험은 지방간증입니다.이는 비만으로 인해 세포가 영향을 받는 간 질환입니다.

이 모든 것은 간에서 인슐린 처리가 훨씬 더 느리게 일어나고 신체의 지방 수준이 증가한다는 사실로 이어집니다. 즉, 이러한 모든 합병증은 다른 심각한 결과를 초래합니다.

이 모든 것을 예방하려면 생활 방식을 재고해야합니다. 신체 활동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취도 중요합니다. 신체 활동은 인슐린 민감도를 높이는 데 유익한 효과가 있고 신체의 모든 중요한 대사 과정을 회복하는 데 도움이 되기 때문입니다.

체내의 정상적인 내장지방

내장지방이 정상인지 알아보기 위해서는 아주 간단한 방법만으로도 충분하다.

처음에는 센티미터 테이프로 허리 둘레를 측정하는 것으로 충분합니다. 남성의 경우 임계 부피는 102cm, 여성의 경우 88cm입니다.이 지표가 더 높고 배가 눈에 띄게 튀어 나오면 자신의 건강에 대해 생각해야합니다.

정상적인 내장지방을 측정하는 보다 정확한 방법은 MRI나 컴퓨터 단층촬영입니다.

사진을 보면 체내 내장지방의 위치와 피하지방의 위치가 어떻게 다른지 알 수 있습니다.

피하 지방을 제거하는 방법

내장 지방과 피하 지방 중 어떤 지방이 더 빨리 사라지는지에 대한 질문은 모든 것이 간단합니다. 내장지방은 피하지방과 함께 사라집니다. 유일한 예외는 내분비 질환으로 고통받는 사람들일 수 있습니다. 일반적으로 내장 지방은 모든 위험에도 불구하고 매우 빠르게 분해되며 적절한 영양, 다이어트 등 표준적인 방법이 이에 적합합니다.

예를 들어 l-카르니틴과 같은 지방 연소제도 유용할 수 있지만 먼저 전문가와 상담하지 않고는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 스포츠 영양그것은 많은 운동과 다이어트를 통해서만 보여지기 때문에 가장 평범한 생활 방식을 선도하는 카르니틴을 마신다면 아무런 결과도 얻지 못할 것입니다.

무엇보다도 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 이는 지방 연소 과정을 가속화하고 세포에 필요한 수분을 채워줍니다.

• 적절한 영양섭취와 운동을 병행하세요.
• 자주, 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 배고프면 안 됩니다. 정확히 부분 식사지방 연소 과정의 속도를 높일 수 있습니다.
• 비타민C를 충분히 섭취하세요.
• 지방과 단순 탄수화물 섭취를 제한하십시오.
• 충분한 수면을 취하고 스트레스를 피하며 진정제를 피하는 것이 중요합니다.
• 프레소테라피와 같은 미용 시술 과정을 수강하십시오.

스포츠를 할 때는 규칙성이 중요합니다. 일주일에 3~4회 훈련에 전념하세요.결합하다 심장 강화 운동과 근력 운동.유산소 운동은 지방 연소에 직접적으로 필요합니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등 원하는 대로 무엇이든 할 수 있습니다. 근력 트레이닝또한 몸을 조이고 탄력을 얻을 수 있는 기회를 제공하며 체중 감소로 인해 피부가 처지는 것을 방지하기 위해 필요합니다.

영양으로 돌아가면 엄격한 다이어트는 지방이 아니라 체액으로 인해 체중 감량을 촉진하므로 체중이 너무 빨리 회복되기 때문에 피해야한다는 사실부터 시작합시다. 영양은 건강하고 적절하며 균형 잡혀야 합니다. 모든 사람에게 적합한 보편적인 메뉴는 없지만 일반적인 규칙은 있습니다.

• 지나치게 지방이 많은 음식과 단순 탄수화물을 피하십시오.음식에서 지방이 축적되는 주요 원인은 패스트푸드, 과자, 케이크입니다.
• 음식을 올바르게 준비하십시오.튀기는 것을 피하고 삶거나 삶거나 찌는 것을 선호합니다.
• 중요한 충분한 단백질을 섭취하세요:살코기와 생선, 계란, 발효유 음료.
• 또한 복합탄수화물을 섭취하세요:죽, 듀럼 밀로 만든 파스타. 상반기에 먹는 것이 좋습니다. 그들은 오랫동안 당신을 에너지로 채우고 배고픔을 없앨 수 있습니다.
• 매우 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.비타민과 기타 유익한 물질은 물론 체중 감량을 촉진하는 섬유질의 공급원이기도 합니다.

내장지방의 문제는 단순히 미용적인 문제만은 아니라는 사실을 기억해주세요. 수량을 초과하고 체격 비율을 위반하는 경우 상황을 변경하기 위한 조치를 취해야 합니다. 문제가 우려되는 경우 필요한 테스트를 받고 해당 분야의 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 실제로 내장지방을 없애는 것은 생각보다 쉽습니다. 가장 중요한 것은 가능한 한 빨리 내장지방을 제거하는 것입니다. 글쎄, 이것에 유용한 조치는 가장 표준적인 스포츠와 적절한 영양입니다.

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내장 지방: 정상, 위험 수준 및 그 결과

내장지방– 인체의 천연 지방 조직으로 복부에 축적되며 내부에. 이는 뇌진탕에 대한 천연 보상제로서 중요한 기관을 보호하고 원하는 위치에 유지합니다. 라틴어에서 번역된 이름이 "내부"(내장)처럼 들리는 것은 당연합니다.

내장지방이 건강에 어떤 영향을 미치나요?

이는 다음과 같은 이유로 매우 중요합니다.

• 많은 내부 장기에 자연스러운 "쿠션"을 제공합니다.
• 복강에 위치한 모든 것을 따뜻하게하여 저체온증을 예방합니다.
• 기관을 적절한 위치에 유지하고 충격으로부터 보호합니다.

따라서 장, 위, 췌장, 간 및 기타 구성 요소는 건강하게 유지되며 매우 낮은 온도로 인해 염증 위험이 없습니다.

그러나 과잉은 부정적인 결과를 가져옵니다. 예를 들어, 다음과 같은 지방 조직이 있습니다.

• 인슐린 민감성을 최소화하고;
• 호르몬을 축적하여 당뇨병의 위험을 유발합니다.
• 여러 가지 건강 문제를 일으킵니다.

흥미롭게도, 사람의 체중이 오랜 기간 동안 일정하게 유지되더라도 나이가 들면서 내부 축적이 재분배되는 경향이 있습니다. 대부분 폐경 후 요추 부위에 국한됩니다. 따라서 신체 내부 침착물 수준에 대한 정확한 데이터는 심장 및 혈관 질환, 혈압 급상승 및 카테고리 2 당뇨병.

기억할 가치가 있습니다. 지방 조직의 양이 정상이더라도 이러한 유형의 지방 축적이 과도하게 관찰될 수 있습니다. 분석기는 Tanita BC-601 및 BC-545N을 측정합니다. 그들을 식별하는 데 도움이 될 것입니다최적의 비율

1부터 59까지의 규모로.

첫 번째 경우에는 걱정할 이유가 없습니다. 두 번째로는 건강에 부정적인 영향을 미칠 위험이 있습니다. 따라서 건강한 방법을 사용하여 내부 지방 조직의 양을 줄이는 것에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다.

표준 이탈의 결과

내부 축적이 과도하면 콜레스테롤 수치가 증가하고 심근과 뇌에 음식을 공급하는 관상 동맥을 포함하여 죽상 동맥 경화증이 발생하여 혈액에 지방이 들어갈 위험이 있습니다. 이것은 고혈압, 기억 상실, 두통 및 심장 마비를 유발합니다. 여기에는 호르몬 불균형, 당뇨병, 대사 증후군, 천식 및 알레르기의 위험도 포함됩니다.

수준이 정상보다 낮거나 높습니다. 어떻게 해야 합니까?

내장지방이 심하게 부족한 사람은 어떠한 활동도 금지됩니다. 신체 활동그리고 운동. 운동, 1kg이 넘는 역기 들기, 장기간의 기침과 재채기 등으로 인해 내부 장기가 탈출되거나 이탈될 수 있습니다. 따라서 충분한 수준의 내부 지방 매장량을 복원하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

과잉이 있으면 생활 방식을 재고하고 식단을 조정하고 중독되어야합니다. 신체 운동– 기본적인 러닝부터 피트니스 센터 방문까지. 그러나 그 전에 진단과 가능한 제한 사항을 명확히하기 위해 의사를 방문하는 것이 좋습니다.

Tanita BC-601 및 BC-545N 분석기 저울의 두 가지 모델 중 하나가 데이터 모니터링에 도움이 됩니다. 이를 위해 해당 기능과 판독값 표시가 제공됩니다. 분석기는 매장에서 구입할 수 있습니다.~와 함께 할인 5 %. 시간 할인을 받으려면 프로모션 코드를 사용하세요:할인2017