가중치 재료의 유형, 적용 및 선택 기능. 엉덩이, 허벅지, 다리에 대한 가장 효과적인 운동 달리기를위한 다리 무게의 이름은 무엇입니까?

안에 최근에다리 웨이트의 인기가 높아지고 있습니다. 이러한 스포츠 장치는 과체중 제거, 근육 강화, 신체 탄력 강화 등에 도움이 되므로 보편적인 것으로 간주됩니다. 웨이트는 자신의 모습을 관찰하는 프로 운동선수와 스포츠 매니아 모두가 사용합니다. 그들은 체육관에서 또는 도중에 사용됩니다.

어떤 유형의 다리 무게가 있는지, 올바르게 운동하는 방법, 선택할 무게 등에 대해 자세히 알려 드리겠습니다.

다리 무게는 무엇입니까?

다리 웨이트는 모래, 소금 및 금속판으로 채워진 특수 수갑입니다. 커프는 부드러운 천, 니트웨어 또는 고무 소재로 만들어집니다. 발목 주위에 위치하며 특수 벨크로 패스너를 사용하여 고정됩니다.

벨크로 스트랩 덕분에 이 스포츠 장비를 선택할 때 발목 둘레는 중요하지 않습니다. 발사체의 둘레가 원하는 방향으로 바뀔 수 있기 때문입니다.

다리 무게의 다양성은 팔에도 사용할 수 있다는 사실에 있습니다.

10~15cm 폭의 웨이트와 부드러운 원단으로 발목에 꼭 맞아 운동 시 불편함을 주지 않습니다.

수업의 효율성에 어떤 영향을 미치나요?

실제로 많은 운동선수들이 이를 확신하게 되었습니다.

이러한 스포츠 장비의 사용은 심장 자극 장비로 분류됩니다. 근력 운동. 이는 웨이트가 강화에 도움이 된다는 것을 의미합니다. 심혈관계, 체중 감량 및 근육 강화, 탄력 강화. 그러나 무거운 부하를 수행하는 데는 사용되지 않습니다.

가중치는 다음을 수행할 수 있습니다.

• 과체중과의 싸움을 단순화하십시오.많은 소녀들이 여분의 파운드를 없애기 위해 웨이트를 사용합니다. 무게가 특정 지점에서 얼어붙는 순간의 어려운 투쟁을 크게 단순화합니다. 운동을 늘리면 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 또한, 웨이트를 사용한다고 해서 반드시 피트니스에 오랜 시간을 투자한다는 의미는 아닙니다. 그들과 함께 달리거나 걸을 수 있고, 집안일 등을 할 수 있습니다.
• 지구력을 높이십시오.웨이트를 사용하면 지구력을 키울 수 있습니다. 견딜 수 있다는 뜻이다. 무거운 짐더 오랜 기간 동안. 지구력은 피로를 해소하는 데 도움이 되며 체중 감량이나 다른 목표 달성 가능성도 높아집니다.
• 근육을 펌핑하고 조율하십시오.웨이트를 가장 효과적으로 사용하는 것은 허벅지를 포함한 다리 근육과 엉덩이, 등 근육에 영향을 미칩니다. 이것이 소녀들이 웨이트를 사용하는 또 다른 이유입니다. 웨이트는 아름다운 몸매를 얻는 데 도움이 됩니다.
• 혈액 순환을 개선하고 몸을 탄탄하게 만듭니다. 올바른 배율부하는 혈액 순환을 개선합니다. 덕분에 다리 근육뿐만 아니라 몸 전체가 튼튼해진다.
• 최대의 결과를 얻을 수 있도록 도와주세요.훈련 후에 더 이상 근육에 기분 좋은 피로와 긴장이 느껴지지 않으면 훈련 효과가 매우 낮습니다. 그것을 늘리기 위해 다리 무게가 사용됩니다. 부하와 부담이 증가하면 근육이 더 많이 작동하고 긴장됩니다. 궁극적으로 이는 향상된 결과로 이어집니다.

무게

오늘날 가중치의 선택은 매우 큽니다. 제조업체 외에도 주요 차이점은 무게입니다. 이러한 스포츠 장비의 무게는 0.5kg 이상일 수 있습니다.

5kg이 넘는 무게는 프로 운동선수들만 사용합니다. 아마추어와 초보자를 포함한 모든 사람들의 경우 0.5~5kg의 발사체를 사용하여 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.

종류

필러에 따라 가중제는 다음과 같습니다.

• 대부분;
• 라멜라.

무게는 다를 수 있지만 벌크 무게의 가장 큰 단점은 무게가 동일하게 유지된다는 것입니다. 이로 인해 점진적인 부하를 늘리기가 어렵습니다.

플레이트 웨이트에서는 금속 플레이트를 쉽게 제거하거나 특수 외부 포켓에 삽입할 수 있습니다. 덕분에 발사체의 무게를 쉽고 빠르게 조정할 수 있습니다. 이는 부인할 수 없는 장점입니다.

어떤 무게를 선택해야 할까요?

체중을 한번도 접해보지 않은 사람은 체중이 얼마나 되어야 하는지에 대한 질문에 관심이 있습니다. 점차적으로 무게를 늘려야 하므로 가장 가벼운 무게부터 시작해야 합니다.

이전에 이러한 장비를 사용해 본 적이 없다면 먼저 0.5kg의 웨이트를 구입해야 합니다. 장치는 쌍으로 판매되고 양쪽 다리에 착용되므로 신체에 가해지는 총 추가 하중은 1kg입니다. 그러면 하중이 점진적으로 증가할 수 있습니다. 즉, 더 무거운 발사체를 사용할 수 있습니다.

증가량은 0.5kg을 초과할 수 없습니다. 부하가 갑자기 증가하면 부상과 통증이 발생할 수 있습니다.

이전 하중이 더 이상 느껴지지 않은 후에만 무게가 증가합니다. 운동 중 통증이나 불편함을 느끼면 심각한 부상을 피하기 위해 체중을 줄이거나 심지어 체중을 완전히 버려야 한다는 점을 기억하시기 바랍니다.

트레이너의 감독하에 체육관에서 운동하면 트레이너는 체중을 올바르게 늘리는 방법과시기를 알려줄 것입니다.

구입

오늘날 많은 스포츠 용품 제조업체는 다리 무게를 생산하므로 구매하는 데 문제가 없습니다.

어디서 살 수 있나요

가중치가 고려됩니다. 스포츠 장비, 따라서 스포츠 용품점에서 구입해야 합니다.

웨이트를 구매하실 수 있습니다:

• 일반 스포츠 매장이나 슈퍼마켓에서
• 온라인 상점에서.

일반 상점에서는 껍질을 만질 기회가 있지만 인터넷에서는 많은 비용을 절약할 수 있습니다. 다리 무게는 아디다스와 같은 잘 알려진 제조업체부터 잘 알려지지 않은 회사까지 광범위하게 제공됩니다.

선택 방법

가중치를 선택할 때는 다음과 같은 몇 가지 기준에 집중해야 합니다.

• 무게. 무게를 선택하는 주요 기준은 무게입니다. 초보자의 경우 무게 조절이 가능한 판형 장비를 선택하는 것이 좋습니다.
• 커프 소재. 커프는 직물, 나일론, 고무 처리된 직물, 저지 등 다양한 소재로 만들어집니다. 재료가 강할수록 무게가 더 오래 지속됩니다. 원단이 찢어져 충전재가 쏟아질 수 있습니다.
• 고정의 신뢰성. 벨크로는 잘 붙어야 합니다. 사용 편의성이 이에 달려 있기 때문입니다. 또한 품질이 높은 벨크로는 더 오래 지속됩니다.
• 편의. 일반 상점에서 장비를 구입했다면 발에 직접 신어보고 얼마나 편안한지 확인해보세요.

웨이트 사용의 편안함은 장비뿐만 아니라 운동화에도 달려 있습니다. 내구성이 있으면서도 탄력 있는 밑창이 있어야 합니다.

품질에도 상당한 주의를 기울여야 합니다. 이 매개변수는 웨이트가 얼마나 오래 사용할 수 있는지, 그리고 웨이트가 다양한 작업을 쉽게 견딜 수 있는지 여부를 결정합니다. 육체적 운동. 잘 알려진 회사는 종종 품질을 보장합니다. 그러나 껍질의 가격이 저렴하다고 해서 항상 품질이 좋지 않다는 의미는 아닙니다. 실제 상황을 이해하려면 인터넷에서 고객 리뷰를 검색해 보세요. 이것은 어렵지 않습니다.

얼마입니까?

발사체 비용은 유형, 커프 재료, 필러, 무게, 제조업체 및 기타 매개변수에 따라 달라집니다. 또한 온라인 상점의 무게 가격은 일반적으로 약간 낮습니다.

분동은 다양한 가격대로 제공됩니다.

가장 저렴한 것은 벌크 다리 무게입니다. 중국 포탄의 경우 각 포탄의 무게가 0.5kg이면 한 쌍당 최소 700루블을 지불해야 합니다.

중국산 킬로그램 껍질의 가격은 800-900 루블입니다. 잘 알려진 회사의 동일한 가중치 재료는 약 1,500 루블로 훨씬 더 비쌉니다.

플레이트 무게는 1000-1200 루블부터 시작하지만 중국에서 제조됩니다. 브랜드 비용은 약 2000 루블 이상입니다. 초기 무게그리고 확장 가능성.

다리 무게는 다양하고 효과적입니다. 그들은 더 나은 결과를 얻고 신체 근육을 강화하며 신체를 탄탄하게 만드는 데 도움을 줍니다. 그러나 무게추에는 많은 이점이 있지만 구매하기 전에 사용할 수 있는지 확인하십시오. 일부 질병은 가중 재료 사용에 장애가 될 수 있습니다. 여기에는 정맥류, 심장병, 뼈 또는 관절 문제가 포함됩니다.

CrossFit은 강하고 회복력이 있는 스포츠이며, 가장 중요한 목표는 일상적인 근력 운동을 수행하기 위한 기능적 근력을 획득하는 것입니다. 이것이 바로 많은 운동에서 근력 구성요소가 다소 더 중요한 이유입니다. 하지만 어떻게 하면 이를 더욱 힘들고, 더욱 강렬하게 만들면서 동시에 경쟁 스포츠의 근력 구성요소를 잊지 않을 수 있을까요? 이를 위해서는 핸드 웨이트가 좋습니다.

일반 정보

핸드 웨이트는 특수 커프 또는 덜 일반적으로 커프의 무게를 증가시키는 특수 필러가 포함된 장갑입니다. 주요 목적은 관절 끝(손목)에 추가 무게 중심을 만들어 어깨와 팔뚝 근육의 발달을 개선하는 것입니다. 특히 기술을 유지하면서 타격 속도를 높여야하는 핸드 웨이트를 가장 먼저 생각한 것은 복서들이었다. 처음에는 손의 무게가 매우 작았기 때문에 손 추의 도움으로만 폭발력을 증가시킬 수 있었지만 손 추는 가장 중요한 두 가지 이점을 달성할 수 있게 해주기 때문에 이 문제를 완전히 해결했습니다.

1. 자연스러운 움직임 범위.무브먼트의 무게 중심이 다소 이동했음에도 불구하고 핸드 웨이트를 사용하면 자연스러운 움직임의 진폭을 유지할 수 있으므로 최대한 현실에 가깝게 폭발적인 움직임 기술을 연습할 수 있습니다.
2. 진행 상황을 로드합니다.팔 굽혀 펴기와 바벨 프레스가 일반적인 힘 증가를 목표로하고 일반적으로 충격력에 간접적으로 만 영향을 미치는 경우 속도가 증가한 직접적인 움직임으로 인해 체계적인 부하 진행이 가능해졌습니다.

이 두 가지 요소 덕분에 운동선수의 충격력은 최대한 빨리여러 번 증가했습니다. 비교를 위해 가장 초기에는 강타 19세기 말 연맹이 기록한 복서의 몸무게는 350kg에 불과했습니다. 오늘날 타격력이 1톤을 초과하는 운동선수가 엄청나게 많습니다.

당연히 힘이 들죠 어깨 근육무술에 관련된 운동선수들에게만 필요한 것이 아니기 때문에 수갑(그리고 무게가 있는 장갑)이 거의 모든 스포츠에 널리 퍼졌습니다.

어디에 사용하나요?

오늘날 핸드 웨이트는 다음과 같은 모든 스포츠에서 널리 사용됩니다. 마라톤 달리기, 스키로 마무리됩니다. 그들은 또한 사용됩니다 탁구, 그리고 피트니스에 있습니다. 우리는 크로스핏 분야에서 손 웨이트가 필요한 이유를 알아내려고 노력할 것입니다.

먼저 기존 훈련의 단점을 바탕으로 앞서 설명한 장점을 분석해 보겠습니다.

장점 #1

고강도 복합체의 경우 전신이 관련됩니다. 그러나 풀업이나 팔굽혀펴기 같은 운동에서는 다른 운동과 마찬가지로 부하의 대부분이 기본 운동스스로 먹어라 대규모 그룹근육. 결과적으로 이것은 감소하여 동일한 강도로 몸 전체를 완전히 운동하는 것을 방해합니다. 결국, 엄청난 스트레스(예를 들어 바벨을 구부린 로우로 인해 발생) 후에 운동선수는 최대 강도로 최대 진폭으로 이두박근 운동을 수행할 수 없습니다. 손으로 추를 사용함으로써 이것이 가능해졌습니다. 고전적인 견인력대부분의 하중은 바 자체를 들어 올리는 데 참여하지 않는 팔 굴곡근에 의해 전달됩니다.

장점 #2

웨이트 착용으로 얻는 두 번째 이점은 만능 근력 운동선수에게 더 분명합니다. 즉, 심장 부하의 강도를 높이는 것입니다. CrossFit의 기초가 심장 펌핑 직전의 최고 강도를 암시한다는 것은 비밀이 아닙니다. 근육 그룹. 그러나 이 경우에도 훈련받은 운동선수는 한계를 넘는 경우가 거의 없습니다. 펄스 존이는 선수의 전반적인 지구력을 훈련시키기에는 부족한 지방 연소 수준 이상입니다. 팔을 움직일 때마다 추가적인 부하가 가해지고 몸 전체의 혈액 펌핑이 증가하기 때문에 웨이트가 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

참고: 이것이 바로 막내가 핸드 웨이트를 사용하는 방법입니다. 그는 웨이트 조끼, 다리 웨이트, 팔 웨이트가 포함된 풀웨이트 키트를 입고 달리기를 하러 나갑니다. 따라서 그는 유산소 운동과 전신의 동시 유산소 운동을 결합합니다.

무거운 스포츠, 특히 스트렝스 크로스핏에서 웨이트의 또 다른 부인할 수 없는 이점은 지연되는 "백색 섬유"의 발달입니다. 문제는 힘과 속도를 담당하는 적색 섬유가 다음의 도움으로 쉽게 운동된다는 것입니다. 전력 단지(스러스터, 풀업, 로우 등) 반면 백색 섬유는 장기간 운동할 때만 활성화되는 것이 일반적입니다. 가장 큰 문제는 운동 요법에 따라 운동할 때 체중이 고정되어 있어 시간이 지남에 따라 부하가 증가하고 체력이 향상되지 않는다는 것입니다. 결과적으로 대부분의 현대 운동선수, 심지어 CrossFit 스타조차도 근력 주기에 더 많은 관심을 기울이고 운동에는 덜 신경을 씁니다.

이는 근력, 속도 및 기타 스포츠 성능을 향상시키기 위한 웨이트의 모든 기능과는 거리가 멀고 그 이점에 대해 끝없이 논의할 수 있습니다. 그러므로 직접 구매하여 사용해 보는 것이 좋습니다.

선택 기준

그래서 우리는 가중치 에이전트가 필요한 이유를 알아냈습니다. 이제 적합한 가중치 에이전트를 선택할 때입니다.

1. 편안한 착용감.무슨 일이 있어도 이 지표가 가장 중요해야 합니다. 실제로 덤벨과 달리 웨이트는 훨씬 더 오랜 시간 동안 착용됩니다. 문지르거나 부적절한 균형을 유지하면 불편함을 유발할 수 있으며 드물게는 탈구까지 발생할 수 있습니다.
2. 무게의 무게.착용 목적과 착용 기간에 따라 선택하셔야 합니다. 평상복, 유산소 운동 및 근력 운동용으로 여러 세트를 구입하는 것이 좋습니다.
3. 표적.가중제의 무게뿐만 아니라 구성 유형도 이에 따라 달라집니다. CrossFit의 경우 모래로 채워진 부드러운 커프 웨이트가 가장 적합합니다.
4. 필러.납, 모래 및 금속. 납은 드물고 금속은 움직임 범위를 제한하기 때문에 착용하기가 매우 불편합니다. 가장 좋은 해결책은 모래 가중제를 구입하는 것입니다.

그들은 무엇인가?

보다	사진	주요 특징	대상과제
가벼운 커프 무게
경량 장갑		편리한 레이아웃과 무게 중심 덕분에 운동 중에 압박감을 느끼지 않습니다.	조화와 균형을 유지하면서 선수의 타격력을 훈련합니다. 올바른 기술실행. 팔꿈치 관절에 무게 중심이 추가되어 고전적인 고강도 유산소 운동에 적합합니다.
평균 커프 무게		편리한 레이아웃과 무게 중심 덕분에 운동 중에 압박감을 느끼지 않습니다.	평상복용 - 다음 용도로 사용됨 일반 훈련손 지구력
조절 가능한 커프 무게		점진적인 하중에 대한 무게 조절 장치 역할을 하는 금속판이 있는 커프입니다.	다목적 사용을 위해 설계된 범용 분동. 드문 경우지만 다리 무게로 사용할 수 있습니다.
유연한 가중치

우리는 Banzai 제조업체의 가격으로 체육관과 집에서 근육을 펌핑하기 위한 웨이트가 있는 운동에 가장 인기 있는 웨이트 5kg을 구매할 수 있도록 제안합니다.

무게추는 내구성이 뛰어난 합성 직물인 Ballistic 나일론 1680D로 만들어졌습니다. 금속 하중에 대한 신체의 민감성을 중화시키기 위해 5mm 두께의 특수 씰이 제품에 꿰매어 있습니다. 본체에는 면직물이 부착되어 있습니다. 커프는 물과 눈을 두려워하지 않습니다.

1kg 웨이트로 편리한 체중 조절이 가능하여 릴리프 운동에 필요한 무게의 웨이트 사용이 가능하며, 근력 지구력. 여러 사람이 체육관에서 자주 사용할 경우 위생상의 이유로 무게가 있는 커프를 맨다리가 아닌 양말에 착용하는 것이 좋습니다. 5kg의 무게로 인해 발목에 부담이 가는 것을 방지하려면 운동화를 신고 운동하는 것이 좋습니다.

복근, 엉덩이, 엉덩이 및 허리를 펌핑하기 위해 5kg의 다리 무게를 구입할 수 있습니다. 각 다리에 5kg의 추가 중량을 가하여 수평봉에서 풀업을 하고 평행봉에서 푸시업을 하면 팔과 몸통의 근육에 10kg의 하중이 추가됩니다. 1kg의 다리 무게 조정을 올바르게 사용하면 신체의 주요 근육 그룹을 발달시키고 아름답고 조각적인 몸매를 만들 수 있습니다.

커프스는 오랫동안 지속되도록 설계되었지만 직물은 여전히 ​​마모됩니다. 당신은 항상 빈 다리 웨이트를 구입하고, 오래된 커프에서 새 커프로 웨이트를 재배치하고, 건강을 위해 계속해서 훈련할 기회가 있습니다.

스포츠 웨이트는 훈련 중 부하를 증가시키고 스포츠 활동의 효율성을 높이도록 설계되었습니다.

분동은 무엇으로 만들어지나요?

이 액세서리는 내용물에 따라 벌크형과 플레이트형으로 구분됩니다. 벌크 가중제의 경우 제품 내부에 특수 모래를 부어 무게를 측정하고, 플레이트 가중제에서는 특수 포켓에 금속판을 삽입하여 무게를 얻습니다.

일반적으로 대량 중량은 저렴한 팔목입니다 ( 아니면 다리) 및 벨트. 이 모델의 단점은 직물이 빨리 마모되고 모래가 쏟아지기 시작한다는 것입니다. 또 다른 단점은 가중치의 무게를 조정할 수 없다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 신체는 스트레스에 익숙해지고 구입한 0.5kg 커프가 곧 전체 운동에 충분하지 않게 될 수 있습니다.

플레이트 웨이트가 더 실용적이고 다재다능합니다. 무게는 플레이트를 삽입하고 제거하여 조절할 수 있습니다. 처음에는 필요한 것보다 더 많은 무게의 가중치 재료를 구입할 수 있습니다. 처음에는 추가 플레이트를 꺼내고 시간이 지나면서 필요에 따라 무게를 추가하세요.

그들은 무엇을 위해 필요합니까?

웨이트로 운동을 하면 몸이 평소보다 더 많은 부하를 받게 되고, 훈련 강도도 높아지며, 칼로리도 더욱 활발하게 소모됩니다.
결과적으로:
근육이 더 잘 훈련되고 근육량이 증가합니다.
지방층이 감소하고
지구력과 힘을 증가시킵니다.

가중치의 종류

#1. 커프스 ( 팔찌)

팔이나 다리에 가해지는 하중을 증가시키는 데 사용됩니다. 폭 약 15cm 정도의 신축성이 있거나 고무로 처리된 천으로 제작되었으며 벨크로로 고정되어 있어 사이즈 조절이 용이합니다. 팔의 커프 하나의 무게는 일반적으로 2.5kg을 넘지 않으며, 다리의 경우 5kg을 넘지 않습니다.
손추는 손목에 위치합니다. 이 커프를 사용하여 훈련하면 팔, 어깨 및 등 위쪽 근육을 강화할 수 있습니다. 체육관에서의 훈련과 집에서의 체조 모두에 적합하며 덤벨을 대체하는 데 적합합니다.
다리 커프는 운동화 위의 발목 부분에 착용됩니다. 유산소 운동 ( 예를 들어 달리기 또는 경주 ) 웨이트가 있으면 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
팔과 다리 커프는 가장 일반적인 웨이트이며 모든 스포츠에서 부하를 증가시킬 수 있는 훌륭한 기회를 제공합니다.

#2. 장갑

가중 장갑은 일반적으로 무술에서 전투기의 지구력을 높이고 타격 속도를 높이기 위해 사용됩니다. 장갑의 무게 범위는 장갑당 0.5kg에서 10-12kg까지 넓습니다.

#삼. 벨트

다양한 스포츠에 사용할 수 있는 만능 웨이트입니다. 척추에 하중을 가하지 않으며 무게가 표면에 고르게 분산됩니다. 벨트 자체가 체형에 딱 맞아서 불편함은 없습니다. 벨트의 무게는 20kg에 이릅니다.

#4. 조끼

조끼는 훨씬 더 다양한 가중치를 부여하는 장치입니다. 처음에는 지구력과 힘을 키우기 위해 특수 부대 훈련을 위해 개발되었습니다. 현재는 다음과 같은 분야에서 널리 사용됩니다. 다양한 방식달리기, 점프, 수영 등의 스포츠. 조끼의 무게는 5~48kg입니다.

가중치를 사용한 훈련의 특징

웨이트 운동을 시작할 때는 주의가 필요합니다. 첫 번째 훈련에서는 인대 부상이나 염좌가 발생하지 않도록 가벼운 무게를 들고 운동 수행 기술에 집중하며 갑작스러운 움직임을 피하는 것이 좋습니다. 훈련하기 전에 근육을 잘 워밍업하는 것도 좋습니다.

신체가 새롭고 특이한 하중에 익숙해지면 체중이 늘어날 수 있습니다. 가장 중요한 것은 가능한 한 빨리 최대 체중을 자신에게 "부담"시키려고하지 않고 점진적으로 수행하는 것입니다.

커프를 착용하고 걸을 때는 반드시 발뒤꿈치가 표면에 닿도록 하십시오( 바닥, 아스팔트) 특히 들어 올릴 때 완전히 손상됩니다. 그렇지 않으면 아킬레스 건이 손상될 수 있습니다. 웨이트를 들고 달리는 것은 위험한 것으로 간주되며 특별한 훈련을 받지 않는 한 권장되지 않습니다.

가격

이 액세서리의 가격대는 상당히 넓습니다. 가장 저렴한 모델은 팔과 다리용 벌크 커프입니다( 200루블부터쌍당). 분동의 가격은 유형, 무게 및 제조업체에 따라 다릅니다.

예를 들어, 범용 벌크 가중제 토레스(2 조각 각 0.5kg) 비용은 대략 300루블, ㅏ 각 1.5kg – 500루블 이상.

그리고 플레이트 커프스에서 아디다스무게 각 0.5kg에 구입할 수 있습니다 800-900 루블. 편리하게 조절 가능한 걸쇠, 부드러운 소재, 탈부착 가능한 무게추 - 운동을 편안하고 최대한 효과적으로 만들어주는 모든 것.

심각한 하중이 필요한 사람들을 위해 설계되었으므로 커프 하나의 무게가 다양합니다. 1kg(900루블)에서 6kg(3,600루블)까지. 금속 탄환을 필러로 사용하여 커프를 몸에 단단히 고정할 수 있습니다.

가중 벨트 레이(모델 KN1201) 무게를 재는 것 1.5kg (50g의 무게추로 조절 가능)) 허리 둘레가 57cm에서 65cm인 경우 대략적인 비용이 듭니다. 2,000루블에. 같은 회사 모델의 무게 14kg이미 그럴만한 가치가 있어요 2.5배 더 비쌉니다.

남성용 가중 조끼 GO FIT GF-WV 20뒤에 4,500루블다양한 체격의 사람들에게 적합한 조절 가능한 벨트가 있으며 방수 기능이 있습니다. 무게 조절 가능 300g에서 8kg까지,채우기 - 강철 탄이 담긴 가방.

분동을 구입하기 전에 어떤 목적으로 필요한지 결정하십시오. 체중 감량을 위해 매일 활발한 산책을 하든 강렬한 에어로빅을 하든 상관없습니다. 초과 중량근육을 탄탄하게 만들어주나요? 아니면 힘든 운동을 계획하고 있나요? 체육관증가 시키려고 근육량힘을 키우나요? 목표에 따라 분동의 종류와 무게를 개별적으로 선택하세요.

동영상

가능한 한 빨리 훈련을 시작하려면 금속 샷을 필러로 사용하는 온라인 상점에서 찾을 수 있습니다. 조금이라도 절약하고 싶다면 자유 시간, 오늘은 집에서 손으로 손으로 웨이트를 만드는 방법을 알려 드리겠습니다.

자신의 손으로 무게를 꿰매는 방법 : p첫 번째 방법 (어려움)

한 쌍에 필요한 재료:

• 길이 33cm, 너비 13cm의 천 4개(면, 나일론);
• 91cm 스트랩, 폭 2.5cm;
• 고리 또는 직사각형(2.5~5cm);
• 벨크로(5 - 15cm);
• 쌀, 모래 또는 기타 유사한 물질의 무게.

원하는 크기의 두 개의 동일한 더미를 측정하십시오. 한 부분에 쌀을 가득 채우면 총 0.5kg의 무게가 나옵니다. 모래도 마찬가지다. 더 많은 무게를 얻으려면 천의 너비를 늘려야 합니다.

고정 및 고정용 스트랩

• 벨트를 45cm 크기 두 개로 자릅니다.
• 끈이 풀리지 않도록 불로 녹인 후 끝부분을 조심스럽게 고정하세요.
• 스트랩의 양쪽 끝을 2.5cm씩 접습니다.
• 접힌 부분에 반지를 놓습니다.
• 사진과 같이 벨트 끝을 재봉하세요.
• 벨크로 스트립을 가져와서 스트립 중앙에 있는 링의 스트랩 반대쪽 끝에 놓습니다. 먼저 벨크로 한 개, 그 다음에는 다른 쪽(잘못된 면이 아래로 향함). 두 벨크로 스트립을 제자리에 꿰매십시오.
• 천 2장을 준비하세요. 완성된 스트랩을 벨크로로 중앙에 꿰매세요. 사진과 같이 중앙에 위치합니다.

천을 꿰매다

• 벨트가 부착된 천 위에 사용하지 않은 천 조각을 놓습니다. 벨트가 솔기에 빠지지 않도록 중앙에 고정하세요.
• 런닝 스티치로 천 조각의 세 가장자리를 재봉하고 하나(넓은 부분)는 남겨 둡니다.
• 천의 오른쪽 면을 바깥쪽으로 뒤집고 플랩을 고르게 재봉했는지 확인하세요.
• 이제 천을 철저히 재봉하세요(벨트만 재봉하지 마세요).
• 잘 눌러주세요.

모서리 및 섹션

• 작업물을 아래로 향하게 놓습니다.
• 미래의 가중치 재료의 수평 중심을 찾아 표시하십시오.
• 무게추의 각 절반의 중심을 찾아 표시하세요.
• 사진과 같이 스티치를 사용하여 결과 천 조각을 분리하여 4개의 균일한 섹션이 되도록 합니다.

가중치 재료 부분을 채우고 꿰매십시오.

• 각 빈 부분을 모래나 쌀로 채웁니다.
• 시리얼의 대부분은 솔기 부분에서 최대한 멀리 축적되어야 합니다. 쌀이나 모래를 모든 모서리에 밀어 넣으려고하지 마십시오. 이렇게하면 무게가 잘 구부러지지 않습니다.
• 시리얼을 주머니 전체에 고르게 분배하십시오.
• 구멍을 꿰매십시오. 솔기는 가능한 한 가장자리에 가깝게 위치해야 합니다.

팔이나 다리에 손바느질 웨이트가 준비되었습니다!

DIY 핸드 웨이트: 두 번째 방법(쉬움)

우리의 일정에 항상 훈련을 맞출 수는 없습니다. 팔 및/또는 다리를 위한 이 간단한 홈메이드 웨이트를 사용하면 집에서 운동할 수 있으며 체육관에 가거나 추가 비용을 지출할 필요가 없습니다. 스쿼트, 런지, 암스윙을 할 때 사용하거나, 주방에서 요리를 할 때, 머리를 말릴 때 착용할 수 있어요! 움직이는 동안 체중이 체형에 작용합니다. 헤아릴 수 없는.

이 옵션은 첫 번째 옵션과 달리 4단계만 있으면 됩니다, 여기서는 모든 거래의 잭이 될 필요가 없습니다.

필요할 것이예요:

• 긴 양말;
• 건조 쌀;
• 비닐 봉투.

지침:

• 1 단계:동일한 양의 마른 쌀을 두 봉지에 넣습니다.
• 2 단계:말아서 밀봉한 쌀 한 봉지를 양말에 넣습니다.
• 3단계:넥타이로 사용할 수 있도록 양쪽 양말의 끝 부분을 잘라냅니다.
• 4단계:미리 만들어진 손목추를 손목에 올리고 움직여 보세요!

자신의 손으로 다리 무게를 만드는 방법?

발목 무게 지방을 태우고 다리 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.. 어떻게? 훈련 중에 저항을 추가합니다. 유산소 운동(심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있음)이 도움이 되지만, 체중이 늘어나면 부상 위험도 높아질 수 있습니다. 성취를 위해 최고의 결과가중치를 사용하다 체력 단련. 여기에는 스쿼트, 런지, 스윙, 다리 들어올리기 등 특정 다리 근육을 대상으로 하는 운동이 포함됩니다.

다리 무게를 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?

해당 부위에 추가 중량을 가해야 함 발목관절 바로 위다리를 움직일 때 저항을 제공합니다. 이 무게의 목적은 둔근, 대퇴사두근 및 대퇴사두근의 탄력을 높이는 것입니다. 종아리 근육. 추가된 저항으로 인해 시간이 지남에 따라 근육량이 증가합니다.

조심하세요! 체중을 잘못 놓으면 염좌, 염좌 및 경미한 부상을 입을 수 있으며 이는 달리거나 걷는 동안 가장 자주 발생합니다.

발목 가중치를 만드는 방법을 알아 봅시다.

집에서 손으로 재사용 가능한 다리 무게를 만드는 방법

낡고 긴 양말과 콩, 콩 또는 완두콩이 필요합니다.

• 1 단계:주방 저울을 사용하여 콩 450~680g의 무게를 측정합니다. 이 금액은 양말 사이즈와 가장 잘 맞습니다. 콩을 그릇에 담아 보관하세요. 이전 더미와 동일한 두 번째 더미의 무게를 측정합니다.
• 2 단계:양말 꼭대기에서 1/4 떨어진 곳에 매듭을 묶습니다. 콩을 추가합니다. 두 번째 매듭을 묶습니다. 첫 번째 것과 동일한 거리에 아래에 배치해야 합니다. 콩은 양말 중앙에 위치해야 합니다.
• 3단계:발목이나 허벅지 주위에 양말을 묶으십시오. 특수 벨크로를 이용해 부착할 수도 있어 추가적인 고정이 가능합니다.

일회용 다리 웨이트를 만드는 방법

• 1 단계:밀봉된 비닐봉지 2개에 모래를 채웁니다. 주방 저울로 무게를 측정하고 원하는 무게를 얻기 위해 필요에 따라 여분의 모래를 추가하거나 제거합니다.
• 2 단계:가방을 발목에 대고 붕대로 다리에 테이프를 붙입니다. 이렇게 하면 무게가 제자리에 고정됩니다. 모래주머니를 단단히 잡아야 하지만, 너무 세게 감싸면 발이 저릴 수 있으니 주의하세요.
• 3단계:훈련 중에 방해가 되지 않도록 붕대의 끝부분을 고정하십시오.

DIY 웨이트는 운동을 실제 근력 테스트로 바꿔줍니다. 특히 들어올리기 및 들어올리기와 같은 운동을 하는 경우 더욱 그렇습니다. 가벼운 무게로 시작하고 운동 내내 천천히 움직입니다. 또한 무릎, 엉덩이, 발목에 문제가 있는 경우에도 주의하세요.

부상을 입을 수 있으므로 걸을 때 그러한 무게를 사용하지 마십시오. 집에서 다리와 팔 웨이트를 만드는 방법을 이미 알고 있는데 왜 매장이나 온라인에서 £20 이상으로 장비를 구입합니까? 이 자료가 도움이 되기를 바랍니다.