마라톤 거리. 마라톤 달리기: 역사, 거리 및 훈련 마라톤 달리기 거리의 길이는 얼마입니까?
마라톤 달리기는 주자가 42km 195m라는 엄청난 거리를 극복해야 하기 때문에 가장 어려운 스포츠 유형입니다. 동시에 신체는 매우 큰 하중을 받고 몸 전체는 힘든 훈련과 의지력이 필요한 복잡한 작업을 수행합니다. 마라톤 달리기를 준비하는 방법, 마라톤 달리기 기술을 올바르게 실행하려면 무엇이 필요하며, 이 거리를 달리기로 결정한 사람들에게는 어떤 문제가 있습니까? 이 기사에서 이에 대한 답변을 드리겠습니다.
현대 마라톤은 어떻게 시작되었나요?
이것이 바로 올림픽 정신의 구현이다. 마라톤은 1896년 그리스에서 열린 첫 대회에서 올림픽 대회의 일부가 되었습니다. 경주 규모는 주기적으로 바뀌었지만 마라톤은 항상 경쟁해왔어. 마라톤이 완전히 승인된 것은 1924년이었습니다. 동시에 42km와 195가 마라톤 경주 거리라는 것이 확립되었습니다.
이러한 장거리 경주는 전 세계적으로 활발히 진행되고 있습니다. 예를 들어, 가장 유명한 기록 보유자 중 한 명인 호주 출신 클레이튼(Clayton)은 1969년 2시간 8분 만에 마라톤 세계 기록을 세웠습니다.
마라톤을 달리는 방법
참여하려면 인상적인 훈련을 거쳐야 합니다. 더욱이, 그것들은 포괄적이어야 하고 또한 당신의 마음에 감동을 주어야 합니다. 선수는 3개월 동안 진행되는 각 훈련 세션에서 최소 12km를 주행해야 합니다. 이러한 리듬에 참여하면 항상 필요한 근육 긴장도를 유지할 수 있습니다. 더 탄력 있고 더 강해졌습니다., 의지가 강한 자질을 훈련하십시오. 또한 마라톤을 뛸 준비도 되어 있어야 하며, 그렇게 하면 그러한 훈련을 통해 점차적으로 무거운 짐에 익숙해질 수 있습니다. 운동과 더불어 영양가 있고 건강한 음식만을 선택하여 관찰하는 것도 꼭 필요합니다.
마라톤 경기 규칙에는 적절한 자격을 갖춘 선수만이 참가할 수 있다고 명시되어 있습니다. 진단서시작 30일 전에 제공되어야 하는 귀하의 건강에 관한 정보입니다. 원칙적으로 달리기는 자동차, 보행자 또는 자전거 도로를 따라 이루어집니다. 단, 코스의 시작과 끝은 경기장에서 이루어져야 한다. 보다 편안한 신체 작업을 위해 이러한 조건에 이상적으로 적합해야 합니다.
담당하는 전문가 경로 계획, 선수들이 최대한 편안하고 안전하게 달릴 수 있도록 개발합니다. 달리기 대회가 열리는 지역은 차량의 이동이 제한되고 장애물이 없어야 합니다.
규칙을 위반할 경우 대회 참가 자격이 박탈될 수 있습니다. 마라톤 달리기 대회는 전 세계 도시에서 성별에 따라 별도로 개최됩니다.
마라톤의 특별한 점은 무엇인가요?
마라톤을 달리면 신체는 한계에 도달하게 됩니다. 그래서 되는 것이 매우 중요합니다. 뛰어난 신체적 형태훈련된 근골격계와 강화된 심장 근육을 포함합니다.
또한 정신 시스템의 상태도 중요합니다. 장기적으로 보면 우리의 정신도 지나치게 긴장되기 때문에 모든 사람이 마라톤을 뛸 수는 없습니다. 그러나 이 모든 것이 마라톤을 달리는 운동선수를 구별합니다. 장거리, 그는 속도를 크게 발전시키고 자신의 능력에 대해 더욱 균형 잡히고 자신감을 갖게되며 그러한 부하 중에 휴식을 취하는 능력도 얻습니다.
통과하는 동안 다음 사항을 고려해야 합니다.
- 엄청난 부하가 걸리기 때문에 심혈관 시스템을 개발해야합니다. 결과적으로 심장은 고속 마라톤을 달리는 동안 보다 성공적인 작업을 위해 재건하는 방법을 배우게 됩니다. 그러나 신체가 익숙해질 수 있도록 점차적으로 준비하는 것이 좋습니다.
- 장기간 달리면 상당한 양의 체액이 손실되어 땀 분비물이 나옵니다. 따라서 체온이 크게 상승하여 과열로 이어집니다.
마라톤을 제대로 준비하는 방법
마라톤 거리를 위한 선수들의 준비가 이루어져야 합니다 트레이너의 지도하에, 그의 임무는보다 성공적인 결과를 보여주기 위해 작업을 조정하는 것입니다. 따라서 마라톤 거리를 완주하려면 다음이 필요합니다.
- 운동을 하고, 장거리를 달릴 때에는 점차 거리를 늘려보세요. 달리는 방법도 배워야 합니다. 높은 등반을 위해. 마라톤을 성공적으로 극복하려면 훈련에서 20~30km를 한 번 달리야 한다고 믿어집니다. 그 후에는 더 먼 거리를 훨씬 쉽게 달릴 수 있습니다.
- 다음 단계는 극복이다 매일 12km. 전문가들에 따르면 3개월간 이런 훈련을 마치면 마라톤 대회 준비가 끝나는 셈이다.
부하 분산은 각 운동선수의 개별적인 특성과 능력을 향상시키려는 자신의 욕구를 고려해야 합니다. 그러나 모든 사람이 체계적인 훈련을 따르고 몸을 단련하며 정신적으로 대회를 준비하는 것이 똑같이 중요합니다.
동영상. 인생 첫 대회? 그럼 마라톤!
모두가 알고 있듯이 달리기 거리는 논리적으로 단거리, 중거리, 장거리로 구분됩니다. 조금 다른 것은 초장거리 달리기 훈련이다.
단거리 스프린트 경주는 초과하지 않습니다. 400미터. 중간 주행 거리에서 최대 3,000미터, 장애물 경주를 포함한 다양한 분야가 포함될 수 있습니다. 단거리 달리기에만 참여하는 것은 그 특이성으로 인해 많은 전문 올림픽 선수입니다.
장거리 달리기
우리는 통념에 따르면 장거리 달리기에 관심이 있습니다. 3km, 또는 오히려 2마일 = 3,218미터입니다. 그러나 우리 모두는 사랑합니다. 마라톤카테고리에 장거리 달리기경기장이 아닌 야외에서 개최되기 때문에 공식적으로 포함되지 않습니다. 따라서 고전적인 마라톤 거리 42km 195m바로 마라톤이라고 합니다.
올림픽 게임과 세계 육상 선수권 대회 프로그램에 포함된 장거리 달리기의 인기 종목은 다음과 같습니다. 5 000 그리고 10,000미터. 경기장 내부에서 유지되는 달리기 거리는 일반적으로 미터 단위로 측정됩니다. 동시에 이러한 야외 경주는 킬로미터 단위로 측정됩니다.
조깅을 시작할 때 의미하는 것은 계속 달리는 것입니다. 아마추어 마라톤 참가까지. 우리가 생활 방식을 근본적으로 바꾸고 발로 전체 유기체의 치유를 위한 훌륭한 조건을 만드는 것은 그 덕분입니다. 장거리 달리기는 과체중, 스트레스로 어려움을 겪고 있거나 심장 시스템과 면역력을 강화하는 모든 사람에게 흥미로울 것입니다. 때로는 단순히 호출됩니다 - 장기적으로.
마라톤. 역사, 거리 및 규칙
마라톤(Marathon)이라는 단어의 의미는 아티카(Attica)에 있는 그리스 도시 마라톤(Marathon)의 이름에서 유래되었으며, 승리의 소식을 들고 아테네로 달려온 그리스 전사의 전설과 관련이 있습니다. 그러나 다큐멘터리 출처를 발굴한 역사가들에 따르면 이는 전적으로 사실이 아니며 전적으로 존재하지도 않습니다.
그러나 이것이 마라톤이 올림픽 경기의 종목으로 포함되는 것을 막지는 못했으며, 최초의 공식 경주는 1896년 마라톤-아테네 루트에서 열렸습니다. 사실, 이 거리는 34.5km에 해당됩니다. 일반적으로 첫 번째 마라톤의 거리는 위아래로 상당히 강하게 던져졌습니다. 그리고 1920년대가 되어서야 정착되었고 공식적으로 다음과 같이 받아들여졌습니다. 42.195km.
현대 규정에 따르면 마라톤은 포장된 도로에서 달리게 되어 있습니다. 그러나 때로는 다소 어려운 지형과 극한 상황에서 마라톤이라고도 불리는 크로스컨트리 경주가 많이 있습니다. 거리가 일반적으로 허용되는 거리와 매우 다를 수 있다는 사실에도 불구하고.
하프 마라톤
가장 인기 있는 거리 중 또 하나가 있습니다. 하프 마라톤. 이에 따라 이 21km 97.5m. 하프 마라톤은 몇 달 전만 해도 1km도 달릴 수 없었던 아마추어 주자들의 훈련에서 상징적인 포인트 중 하나입니다.
거의 모든 달리기 대회에서는 여전히 전체 거리를 달리는 데 어려움을 겪는 사람들을 위해 하프 마라톤도 마라톤과 병행하여 개최됩니다. 주자들 사이에서는 하프마라톤(Half Marathon)을 간단히 부르기도 한다. 반.
아이언맨 트라이애슬론 달리기
마라톤은 익스트림 트라이애슬론 대회의 필수적인 세 번째 요소입니다. 아이언 맨. 따라서 3.8km의 수영(때로는 얼음물에서)과 180km의 로드바이크 경주를 마친 후에도 '아이언맨'이라는 칭호를 받으려면 여전히 42km를 달려야 합니다. 12시간만 만나면 좋은 결과가 있을 것이다. 그러나 처음에는 결승선에 도달하는 것이 좋을 것입니다.
울트라마라톤
달리기의 특별한 훈련 - 울트라마라톤. 명확한 제한은 없습니다. 42.195km가 넘는 모든 거리가 울트라마라톤입니다. 그리고 가장 빈번한 대회는 멀리서 개최되지만 50 그리고 100km, 종종 울트라 마라톤이 먼저 지도에 배치된 다음 그 결과가 얼마나 되는지 살펴봅니다. 더욱이 이러한 타이타닉 테스트 기간은 이에 가장 적합하지 않은 조건에서 하루 이상 지속될 수 있습니다.
거의 모든 울트라 마라톤은 다음과 같은 분야와 밀접하게 연결되어 있습니다. 트레일 러닝, 대부분의 트레일이 거친 지형을 달리기 때문입니다.
내 인생에서 처음으로 의도적이고 의식적인 달리기를 한 후에는 스포츠 목표 설정을 거부하기가 어렵습니다. 그리고 그 중 적어도 하나가 달성되면 더 이상 사람을 멈출 수 없습니다. 정말 훌륭해요. 그러나 달리기가 전적으로 건강 개선 목적을 가지고 있다면 다시 한 번 자신의 능력을 넘어서 극도의 부하에 돌진해서는 안됩니다.
마라톤은 42km 195m(26마일 385야드) 거리를 경주하는 육상 경기입니다. 가장 크고 권위 있는 대회는 고속도로에서 개최되지만 마라톤은 험난한 지형과 극한 상황에서 출발하는 경우도 있습니다.
로드 마라톤은 1896년부터 남자 육상 프로그램, 1984년부터 여자 육상 프로그램의 올림픽 종목이었습니다.
하프 마라톤 거리, 하프 마라톤 - 21km 97.5m는 도로 달리기에서도 인기 있는 거리로, 별도의 경주가 열리고 세계 기록도 기록됩니다.
거리.
모든 선수가 같은 경로를 따라 달리는 것이 중요했기 때문에 달리기 길이는 원래 고정되지 않았습니다. 올림픽 마라톤의 정확한 길이는 각 대회에서 진행된 경로에 따라 달라졌습니다.
길이는 다소 임의로 선택되었습니다. 제1회 올림픽에서는 40km에 달했습니다. 1908년 런던 올림픽의 출발점은 왕실이 윈저성 창문에서 편안하게 경기를 관람할 수 있도록 25마일에서 26마일 385야드(42㎞ 195미터)로 옮겨졌다. 1912년 다음 올림픽에서는 길이가 40.2km로 변경되었고, 1920년에는 42.75km로 새롭게 변경되었습니다. 전체적으로 첫 7개 올림픽에서는 40km에서 42.75km까지 6개의 서로 다른 마라톤 거리가 있었습니다(40km는 두 번 사용되었습니다).
42.195km의 최종 길이는 1921년 국제 육상 연맹(IAAF)이 마라톤 경기의 공식 길이로 정했습니다.
1896년 제1회 근대 올림픽 이후 남자 마라톤은 육상 프로그램의 마지막 종목이었으며, 종종 폐막 몇 시간 전이나 폐막 프로그램의 일부로 주 올림픽 경기장에서 마무리되었습니다. 이 전통에 대한 충성심은 마라톤에서 아테네까지의 마라톤이 1896년 최초의 올림픽 마라톤이 끝난 파나티나이코 경기장에서 끝난 2004년에 강조되었습니다.
이제 마라톤을 달리는 것이 매우 인기가 있으므로 후드가 달린 스웨트 셔츠를 구입하는 것이 좋습니다. 이 다용도 의류는 어떤 날씨에도 도움이 될 것입니다. 편안한 스웨트셔츠는 어떤 상황에서도 최대한 편안함을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
대회 규칙
마라톤 규칙은 도로 달리기에 대한 IAAF 일반 규칙을 따릅니다. 세계 기록 및 기타 최고 성과는 초 단위까지 기록됩니다. IAAF 인증 코스에서 권장되는 고도 차이는 1/1000, 즉 킬로미터당 1미터를 초과해서는 안 됩니다. 거리는 0.1%(42미터) 단위까지 측정되어야 합니다.
상업용 마라톤의 마라톤 경주는 일반적으로 대량 동시 출발 시스템으로 진행됩니다. 그러나 실제로 모든 참가자가 동시에 출발선을 통과하는 것은 불가능합니다. 따라서 AIMS 인증 달리기에서 주최측은 참가자에게 출발선을 통과한 시간을 기록하는 특수 전자 칩을 제공합니다. 각 피니셔에 대해 피니싱 사실뿐만 아니라 중간 결과 등도 고려됩니다. "총" 및 "순" 시간: 각각 출발 순간과 출발선을 통과하는 순간부터. 공식 시간은 "총"입니다.
세계 기록
세계 기록은 2004년 1월 1일까지 IAAF 육상 경기에서 공식적으로 인정되지 않았습니다. 그 전에는 '최고의 마라톤 결과'에 대한 통계가 유지되었습니다. 마라톤 거리는 최고의 성과를 달성하기 위해 IAAF 기준을 충족해야 세계 기록으로 인정됩니다. 그러나 마라톤 코스는 여전히 프로필, 고도 및 표면 품질이 크게 다르기 때문에 비교가 충분히 객관적이지 않습니다. 일반적으로 평평한 지형, 낮은 고도, 편안한 날씨 및 심장박동기(운동 속도를 설정하는 주자)의 참여로 진행되는 마라톤이 가장 빠릅니다.
남자 세계 기록(2시간 3분 59초)은 2008년 9월 28일 에티오피아 선수 하일레 게브르셀라시에가 베를린 마라톤에서 세운 것입니다.
여성 부문에서 세계 최고 기록은 2003년 4월 13일 런던 마라톤에서 영국의 폴라 래드클리프(Paula Radcliffe)가 2시간 15분 25초로 선보였습니다. 이번에는 남성 맥박 조정기의 도움으로 표시됩니다. 남성이 참가하지 않은 여성 중 세계 최고 기록(2시간 17분 42초)은 2005년 4월 17일 런던 마라톤에서 폴라 래드클리프(Paula Radcliffe)도 선보였습니다.
마라톤은 참가자의 신체 상태를 심각하게 요구합니다. 높은 결과를 얻기 위해 주최측은 최상의 시작 시간과 거리 프로필을 선택합니다.
마라톤을 위한 최적의 온도는 약 +12°C라고 알려져 있습니다. +18° 이상의 온도는 이미 일부 주자들에게 위험한 것으로 간주되며, +28° 이상의 온도에서는 시작을 취소하는 것이 좋습니다. 그러나 일부 대회(예: 옴스크 크리스마스 하프 마라톤)는 훨씬 낮은 기온(2001년에는 -39°까지 내려감)에서 개최됩니다.
세계 명문 마라톤의 대부분은 대기오염 문제로 몸살을 앓고 있는 주요 도시에서 열린다. 아침에 지구 표면 근처의 스모그 농도가 높고 온도가 상승함에 따라 낮 동안 기류와 함께 점차 상승하기 때문에 아침 일찍 시작하는 것은 바람직하지 않습니다. 아침 상업용 마라톤의 일반적인 시작 시간은 대략 오전 8시 30분에서 11시 사이입니다.
비상업적 대회 프로그램에서 마라톤을 개최하는 경우, 시작 시간은 대회의 일반 그리드와 개회식 및 폐막식에 묶여 있습니다. 이 경우 시작은 오후에 주어질 수 있습니다.
주목할만한 마라톤 경주
세계 여러 나라에서 매년 약 800회의 마라톤 경주가 개최됩니다.
가장 규모가 크고 권위 있는 보스턴 마라톤, 뉴욕 마라톤, 시카고, 런던, 베를린 마라톤은 월드 마라톤 메이저 시리즈에 포함되어 있으며, 전문 마라톤 선수들을 위한 월드컵 무대를 개최합니다. 시작시 참가자 수는 3 만명 이상에 이릅니다. 다른 유명한 마라톤은 로테르담, 암스테르담, 워싱턴 DC, 호놀룰루, 로스앤젤레스, 로마, 파리에서 개최됩니다.
세계 최대 규모의 마라톤 경주는 육상 경기의 기준으로 우승자에게 높은 상금을 지급합니다. 예를 들어 2008년 보스턴마라톤의 총상금은 79만6000달러였으며, 이 중 우승자에게 15만달러가 지급됐다.
상업용 마라톤은 거의 모든 사람에게 열려 있으며 간단한 등록 절차만 거치면 됩니다. 아마추어들에게는 선도적인 선수들과 함께 세계육상운동에 동참하는 영광스러운 출발에 동참하는 것만으로도 영광으로 여겨진다.
이 장기 스포츠 행사의 뿌리가 고대로 거슬러 올라간다는 사실에도 불구하고, 오늘날의 공식 마라톤 경기 길이는 20세기가 되어서야 나타났습니다.
마라톤의 역사
최초의 마라톤은 1896년 그리스 수도에서 열린 제1회 근대 올림픽에서 조직되었습니다. 고대 올림픽에서는 그러한 거리를 경주하는 경기가 대회 목록에 포함되지 않았습니다. 현대 마라톤에 대한 아이디어는 마라톤 전투 현장에서 멈추지 않고 아테네까지 달렸던 메신저에 관한 그리스 전설 중 하나에서 영감을 받았습니다. 그의 경주 거리는 약 40km였습니다. 마라톤 전투는 기원전 490년에 그리스군과 페르시아군 사이에 벌어졌습니다. 즉, 전설에 따르면 대사는 그리스인의 승리를보고하고 사망했습니다. 완고한 사자를 기리기 위해 첫 번째 마라톤 거리를 40km로 결정했습니다.
현대의 거리
다음 올림픽은 1908년 런던 올림픽까지 같은 전통을 따랐다. 끊임없는 소문에 따르면 왕족을 기쁘게하기 위해 거리를 늘렸다 고합니다. 알렉산드라 왕비는 왕족의 막내들이 어린이방 창문을 통해 경기를 관람할 수 있도록 윈저궁에서 경주를 시작하도록 요청했습니다. 또한 알렉산드라의 요청에 따라 올림픽 경기장 로열 박스에서 경주가 끝났습니다. 따라서 1908년 마라톤 거리는 42km 195m였다. 우연한 승진은 육상 역사상 오랫동안 존재해 왔습니다. 1921년에는 이 길이가 표준으로 인정되었습니다.
오늘날 마라톤은 북극부터 만리장성까지 모든 곳에서 개최됩니다. 현재까지 미국에서만 매년 1,100개 이상의 마라톤이 등록되어 있습니다. 통계 조사에 따르면 1976년에 약 25,000명이 마라톤에 참가했다면 2013년에는 참가자 수가 두 배 이상 증가했습니다.
