알코올이 근육에 미치는 영향. 운동 후 맥주를 마시는 것이 근육 성장에 영향을 미칠까요? 맥주가 근육에 영향을 미치나요?
안녕하세요 여러분! 오늘은 술에 대해 이야기해보겠습니다. 많은 사람들은 알코올이 근육에 나쁜 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있습니다. 내가 무엇을 말할 수 있습니까? 이 문제를 연구한 후에도 나는 술에 대한 태도에 아무런 변화가 없었습니다. 어쨌든 나는 그것을 거의 사용하지 않습니다.
글쎄요, 저는 3주에 한 번, 심지어 한 달에 한 번씩 맥주 0.5리터를 마실 수 있습니다. 그리고 더운 여름임에도 불구하고 맥주를 더 자주 마시지 않았습니다. 약 3개월 전부터 와인을 마시지 않았고 보드카도 전혀 마시지 않았습니다. 일반적으로 나는 주류 사업으로 이익을 얻지 못합니다.
당신은 어떻게 지내고 있나요? 얼마나 자주 술을 마시고, 전부는 아니지만 적어도 알코올이 근육에 어떤 영향을 미치는지에 대한 기본적인 사실을 알고 계십니까? 나는 이 기사가 당신이 이 문제를 파악하는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 특히 보디빌딩의 발전에 대해 우려하고 있다면 더욱 그렇습니다. 기본적인 사실을 살펴보겠습니다.
알코올이 근육에 미치는 주요 2가지 유형의 해로움을 살펴보겠습니다. 이것은 근육 완화에 해롭고 질량에 해 롭습니다.
지방 연소 장애. 음주와 관련된 문제 중 하나는 비만입니다. 사람이 술을 많이 마실수록 더 적극적으로 예금합니다. 과도한 지방그의 몸에. 이는 알코올을 처리하는 동안 신체에서 발생하는 복잡한 화학 반응 때문입니다. 특히 보드카를 마시는 경우 두 잔을 마신 후 약 9시간 동안 체내 지방 연소 과정이 70% 이상 감소합니다. 이를 위해서는 알코올 24g이면 충분합니다.
장에 들어가면 알코올은 혈액으로 흡수된 다음 간으로 들어가고, 그곳에서 일차 처리가 시작됩니다. 알코올 탈수소효소라는 효소가 있습니다. 간에서 알코올의 흡수와 처리를 담당하는 것이 바로 이 효소입니다. 알코올은 아세트알데히드로 변하는데 이 물질은 매우 독성이 강합니다. 알코올을 물, 에너지 및 가스로 전환시키는 다른 효소도 있습니다.
하지만 이 모든 것이 우리 몸에 너무 힘들어서 몸이 일시적으로 지방 연소를 잊어버립니다. 매우 긴급하고 긴급한 일이 당신의 머리에 떨어졌는데, 당신이 할 수 없는 것과 같습니다. 그렇지 않으면 나중에 더 나빠질 것입니다. 그래서 불가항력 때문에 다른 중요한 것들을 남겨두어야 합니다. 알코올은 시급히 중화되어야 하는 독이기 때문에 신체는 알코올 분해를 나중으로 미룰 수 없습니다. 따라서 재활용이 목표 1순위가 됩니다.
한편, 지방을 태우는 과정이 일시적으로 억제되기 때문에 과도한 지방이 체내에 축적됩니다. 당신은 그것을 필요로합니까? 특히 당신이에 있다면 지금은당신은 근육의 모양을 명확하게 정의하고 완화하기 위해 노력하고 있습니까? 그러나 이것은 알코올이 근육에 미치는 영향에 대한 부정적인 요인 중 하나일 뿐입니다. 다른 사람들도 있습니다.
추가 칼로리. 알코올 자체는 칼로리가 매우 높을 수 있습니다. 순수 알코올 1g에는 무려 7칼로리가 들어있습니다. 그리고 그것은 거의 지방과 같습니다. 그러나 탄수화물, 단백질, 지방의 칼로리는 소화율 측면에서 알코올의 칼로리와 다릅니다. 알코올 칼로리는 즉시 지방으로 변합니다. 여기에 다양한 달콤한 알코올 음료에서 발견되는 설탕을 추가하면 칼로리가 얼마나 높은지 실제로 속일 수 있습니다.
나는 알코올이 식욕을 증가시키고 단순히 "과식"할 수 있다는 사실에 대해 이미 침묵하고 있습니다. 그리고 다시 추가 칼로리 문제.
여성형 비만. 맥주 및 기타 많은 알코올 음료에는 여성 호르몬인 식물성 에스트로겐과 유사한 식물 유래 물질이 포함되어 있습니다. 그래서 맥주를 좋아하는 사람은 배가 크다. 여성의 유형에 따라 지방은 주로 배와 엉덩이에 축적됩니다.
술은 근육량의 적이다
이제 체중 감량 측면에서 알코올이 근육에 미치는 영향을 살펴 보겠습니다.
지방 연소 장애. 그렇습니다. 대중 역시 술로 고통받고 있습니다. 그리고 동일한 중단된 지방 연소 과정이 부분적으로 이에 대한 책임이 있습니다. 신체가 일시적으로 지방 연소를 멈추고 거기에서 에너지를 흡수하기 때문에 근육에 있는 단백질이 연료 역할을 합니다. 결과적으로 근육은 단백질이 부족해지고 약해지고 밀도가 감소합니다. 시간이 지나면서 체계적으로 알코올을 섭취하면 근육의 부피가 줄어들어 시각적으로 눈에 띄게 됩니다.
성장 호르몬, IGF-1 및 테스토스테론의 결핍. 그렇습니다. 알코올은 이러한 결핍을 유발할 수 있습니다. 이 독이 몸에 들어가면 이러한 중요한 호르몬의 생산이 즉시 느려집니다. 테스토스테론 생산량이 25% 감소합니다.
그리고 성장 호르몬의 경우 일반적으로 슬픈 일입니다. 이 호르몬은 수면 중에 생성되고 알코올은 수면 리듬을 방해하기 때문에 성장 호르몬인 성장 호르몬의 생성이 70%까지 감소할 수 있습니다. IGF-1은 인슐린 유사 성장 인자로, 음주 후 2일 이내에 40% 감소합니다. 결과적으로 신체의 근육량 전체가 고통을 받게 될 것이라는 것은 말할 필요도 없습니다.
단백질 합성을 늦추고 기존 단백질을 파괴합니다. 알코올은 새로운 단백질 구조의 형성을 20% 방해합니다. 이는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 영향으로 발생합니다. 대량알코올이 체내에 들어오면 체내에서 방출됩니다.
또한 알코올은 체육관에서 열심히 노력하여 만든 근육의 기존 단백질 구조를 파괴합니다. 아래 비디오에서 순수 알코올의 영향으로 단백질이 어떻게 파괴되는지 확인할 수 있습니다.
비타민과 미네랄 결핍. 특히 알코올은 칼슘, 아연, 철분은 물론 비타민 A, C, B의 결핍을 초래합니다. 그리고 이러한 비타민은 근육 수축 및 이완 과정과 회복 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이 모든 것이 근육량에 부정적인 영향을 미칩니다.
신체 조직의 탈수. 알코올은 몸의 수분을 탈수시킵니다. 몸에 물이 부족하면 모든 대사 과정이 느려지고 배고픔이 증가하며 약함이 느껴집니다. 더 말해야 할까요?
에너지와 체력이 감소합니다. 음주의 이러한 효과는 알코올이 간의 글리코겐 저장을 고갈시키고 글리코겐은 운동을 위한 주요 에너지 비축량 중 하나라는 사실에 기인합니다. 술을 마시고 피곤했어요. 피곤해요. 훈련이 어떻게 됐든 결과도 없고 미사가 없습니다.
알코올에 관한 다른 사실들
내 생각에 당신은 알코올에 관해 몇 가지 더 배우고 싶어할 것 같습니다.
- 한 번 소량의 술을 마셨고 약간 취한 느낌이 들었다면 이는 마치 운동을 한 번 놓친 것과 같습니다.
- 너무 많이 마셔서 매우 취했다면 완전한 근육 회복을 위해서는 최소 2주가 필요합니다. 동시에 근력 성과 지표는 눈에 띄게 낮아질 것입니다.
- 술을 자주 마시거나 맥주를 마시거나 소량이라도 마시면 보디빌더의 80%는 경기력이 정체되고 100%는 근육량 감소를 경험하게 됩니다.
보드카는 우리 몸에서 10g의 비율로 처리됩니다. 시간당 당신이 마시는 보드카를 신체가 처리하는 데 몇 시간이 필요한지 스스로 계산할 수 있습니다(물론 보드카를 마신다면).
기사 시작 부분에서 이미 말했듯이 "알코올 탈수소효소"라는 효소는 우리 간에서 알코올을 처리하는 역할을 담당합니다. 그리고 과학자들이 국적에 따라 이 효소의 양이 다르다는 사실을 발견한 것은 주목할 만합니다. 남부 사람들은 북부 사람들보다 이 효소를 더 많이 가지고 있습니다. 따라서 스페인 사람, 이탈리아 사람, 프랑스 사람, 조지아 사람 등이 있습니다. 러시아인, 에스토니아인, 노르웨이인보다 알코올 피해로부터 훨씬 더 보호됩니다.
간단히 말해서, 사람이 남쪽에 있을수록 신체에 보호 효소인 "알코올 탈수소효소"가 더 많이 존재하므로 알코올이 더 빨리 분해되어 흡수되고 신체에 미치는 해가 줄어듭니다. 그리고 북부 사람들의 경우 보호 효소 수치가 거의 0이기 때문에 음주는 일반적으로 해롭습니다. 그렇기 때문에 러시아인들은 프랑스인이나 이탈리아인보다 더 빨리 취합니다. 비록 그 사람들이 우리만큼 채찍질을 하는 것은 아니지만 말입니다.
우리는 알코올이 근육에 미치는 영향에 대해 이미 충분히 이야기했습니다. 관심이 있으시면 술에 대해 더 자세히 알아볼 수 있습니다. 알코올이 모든 신체 시스템에 어떤 영향을 미치는지에 대한 기사를 읽거나 비디오를 볼 수 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래 영상을 통해 확인하실 수 있습니다. 아직 이 교수의 말과 그가 알코올에 관해 설명하는 사실을 듣지 못했다면 처음부터 끝까지 시청할 것을 적극 권장합니다.
알코올로 인한 피해를 줄이는 방법은 무엇입니까?
당신이 경기에 참가하는 전문 보디빌더가 아니라면, 엄격한 알코올 식단을 따르거나 알코올을 100% 금할 가능성은 없습니다. 때로는 소량의 고품질 알코올을 구입할 수 있습니다. 가장 좋은 것은 좋은 천연 와인 한 잔입니다. 한 달에 1~2회 정도는 가능하지만 많이는 아니고 더 자주는 안 됩니다.
술을 마실 계획이라면 다음 팁을 따라 알코올 음료로 인한 피해를 줄일 수도 있습니다.
- 술을 마신 후에는 좋은 간식을 드십시오. 가금류, 치즈, 고기로 두는 것이 좋습니다. 뭔가 단백질;
- 밤에는 단백질도 섭취하세요.
- 아침 식사에는 칼슘, 철, 인이 풍부한 단백질도 포함됩니다.
- 탈수를 방지하기 위해 술을 마시기 전후에 물을 많이 마십니다.
- 아침에는 생수나 오렌지 주스를 마십니다.
- 앞으로 2~3일 동안 훈련하지 마세요.
- 비타민 C로 "재급유"할 수 있습니다. 약 500mg. 한 번에.
술을 전혀 마시지 않는 것이 좋습니다, 동료 여러분. 나는 이 기사를 읽는 것만으로도 알코올이 근육에 미치는 모든 해로움을 이해했다고 생각합니다. 나는 이러한 모든 해로운 결과를 직접 경험하는 것을 권장하지 않습니다. 무엇을 위해? 나는 또한 기사를 읽는 것이 좋습니다. 당신은 또한 예상치 못한 유익한 것들을 많이 배울 것입니다.
HyperComments가 제공하는 댓글추신 블로그 업데이트를 구독하세요. 그러니 아무것도 놓치지 마세요! 나도 당신을 내 파티에 초대합니다 인스타그램
보디빌더의 삶과 더불어 매일 운동근육량을 늘리려는 끊임없는 욕구로 구성됩니다. 따라서 보디빌딩에 참여하는 사람들은 신진대사 증가, 높은 운동 강도, 이러한 운동 세트 증가 및 안정적인 증가를 보장하는 특별한 식단을 지속적으로 따릅니다. 근육량. 하지만 스포츠와 술이 양립할 수 있을까요? 결국 기념일, 결혼식 및 기타 술과 관련된 행사가 자주 발생합니다. 운동선수가 술과 보디빌딩을 병행하는 것이 가능합니까? 그리고 어떤 위험이 있을 수 있습니까?
알코올에는 지방, 탄수화물, 단백질이 포함되어 있지 않지만 칼로리가 엄청나게 높습니다. 1g당 7칼로리가 있습니다. 그러나 에탄올은 여전히 탄수화물 성분과 어느 정도 동일성을 갖고 있으며, 분해 과정 중에만 근육 조직에 축적된 글리코겐을 분리하지 않습니다. 따라서 알코올은 근육 조직을 만드는 데 도움이 되지 않습니다. 이것은 신경계 기능을 저하시키는 향정신성 약물입니다.
알코올은 유기 구조에 독성 영향을 미칩니다. 에탄올이 몸에 들어가면 매우 천천히 분해되기 시작하므로 소량의 알코올이라도 7~8시간이 지나면 몸에서 사라집니다. 이 기간 동안 신체는 산-염기 균형의 붕괴, 단백질 합성의 감소 및 근육 섬유의 파괴를 경험합니다.
알코올이 근육 조직에 미치는 영향
모든 보디빌더는 최소한의 알코올이라도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 이해해야 합니다. 근육 조직, 근육량 형성을 늦추고 근력 지표를 줄입니다. 전문가들은 알코올이 근육을 태운다고 경고합니다.
- 술을 한 번 마시고 약간 취한 경우(와인 2잔 정도) 에탄올이 근육에 미치는 영향은 운동을 한 번 놓친 것과 동일합니다.
- 중간 정도의 중독 상태가 될 정도로 강한 음료를 남용하면 보디빌딩 능력이 크게 저하되며 적어도 일주일 동안 회복해야 합니다. 맥주 1리터를 마시는 것은 운동 3회를 건너뛰는 것과 같습니다.
- 매일 술을 남용하고 하루에 맥주 한 병 이상을 남용하면 근육 성장이 100% 느려지고 운동선수의 3/4이 침체를 경험하게 됩니다.
정의에 따르면 알코올이 보디빌딩에 미치는 영향은 긍정적일 수 없습니다. 알코올은 이화작용 호르몬 물질의 급격한 방출을 유발하기 때문에 근육 조직에서 단백질 합성을 억제합니다. 결과적으로 근육 단백질 합성이 20% 정도 느려집니다. 알코올의 영향으로 에스트로겐 농도가 증가하고 테스토스테론 수치가 감소합니다. 술은 남성 호르몬을 여성 호르몬으로 변화시킵니다.
근육량의 최대 증가는 에탄올이 독성 영향을 미치는 백색 근육 섬유에 의해 보장됩니다. 음주는 또한 성장 호르몬의 양을 감소시킵니다. 글리코겐 수치도 감소하며, 이 호르몬은 주요 근육 에너지원 중 하나입니다. 알코올의 영향으로 지구력이 감소하고 탈수가 발생하며 강렬한 지방 형성이 시작됩니다. 그 이유는 신체가 에탄올을 소화하고 분해하기가 너무 어려워 지방 연소에 대해 생각조차 하지 않는 지방 과정의 지방 분해가 감소하기 때문입니다.
알코올은 수면 과정을 방해하여 수면 단계를 잘못된 방향으로 유도하여 근육 조직의 적절한 휴식과 회복을 방해합니다. 신체는 독소와 싸우기 위해 모든 자원을 사용하므로 완전한 회복을 위해서는 충분하지 않은 경우가 많습니다. 따라서 보디빌딩이나 다른 스포츠는 술과 결합할 수 없습니다. 사람이 주기적으로 술을 마시면 운동기구에서 운동하는 요점이 자동으로 사라집니다.
운동선수의 근육에 안전한 알코올 수준이 있나요?
일반적으로 보디빌딩 운동 후 술을 마시는 것은 용서할 수 없는 어리석은 일입니다. 이러한 개념은 양립할 수 없기 때문입니다. 에서 공부할 때 전문가 수준위에서 설명한 이유로 술을 마시는 것에 대해 생각조차해서는 안됩니다.
- 영혼을 위한 보디빌딩을 한다면 원칙을 따르세요 스포츠 영양, 체계적으로 참여하다 체육관끊임없이 몸을 모니터링하면 약간의 휴식을 취할 수 있습니다. 예를 들어, 한 달에 2번 이하로 와인 두 잔을 마시십시오. 매주 맥주 한 병을 마시면 이는 이미 미미한 기준을 초과하는 것입니다.
- 실험에 따르면 근육의 안전한 복용량은 75g입니다. 보드카. 이것은 파괴적인 효과를 일으키지 않는 알코올의 양입니다.
- 어떤 행사에서 술을 조금 마셔야 한다면 밤에 쉬기 전에 반드시 2리터의 물을 마시고 단백질을 먹거나 음료를 마심으로써 몸에 저장된 단백질을 보충해야 합니다. 단백질 쉐이크. 이러한 트릭은 시간에 맞춰 이화 과정의 시작을 진정시키고 몸을 단백질로 포화시키는 데 도움이 될 것입니다.
- 아침에는 반드시 풍성한 식사를 해야 합니다. 요리에는 더 많은 단백질, 칼슘, 철, 인이 포함되어야 합니다. 잔치로 인해 보충해야 할 눈에 띄는 양의 영양 성분이 신체에서 박탈되었습니다.
그렇습니다. 술은 긴장을 풀고 기분을 좋게 하며 해방감을 주고 의사소통을 촉진하며 새로운 지인을 쉽게 사귀게 해줍니다. 그러나 그것이 인간에게 미치는 피해는 과대평가하기 어렵습니다. 아무리 재미있는 일을 해도 알코올로 인해 발생하는 질병만큼 가치가 없습니다. 이것은 운동 선수에게 술을 완전히 금한다는 의미는 아니며 결과를 냉정하게 평가하고 절제를 관찰하면됩니다.
알코올과 성장호르몬
알코올은 영향을 미칩니다 성장 호르몬 생산 감소, 뼈와 근육 조직 세포의 성장과 발달을 담당합니다. 결과적으로 강렬한 훈련 후에도 필요한 수익을 얻지 못합니다.
성장 호르몬은 주로 수면 초기 단계에서 생산됩니다. 알코올이 있기 때문에 수면 리듬에 부정적인 영향, 그러면 성장 호르몬 생산이 70% 감소할 수 있습니다.
알코올과 테스토스테론
테스토스테론은 근육량의 성장을 담당하는 호르몬입니다. 남성의 신체는 초기에 여성의 신체보다 더 많은 테스토스테론을 함유하고 있기 때문에 남성은 여성보다 근육질이 더 많고 근육량을 더 쉽게 만듭니다.
술을 마시면 테스토스테론은 어떻게 되나요? 알코올은 영향을 미칩니다 테스토스테론 농도 감소그 결과 몸에 근육 조직 저하.
운동 후 알코올 및 근육 회복
알코올은 독소이기 때문에 신체는 다음에 에너지를 소비합니다. 몸에서 독소 제거, 이후에는 복구용이 아닙니다. 신체 훈련. 결과적으로 이는 근육 성장뿐만 아니라 다음 날 체육관에서의 성과에도 영향을 미칩니다.
알코올 및 탈수
술 몸의 탈수를 초래한다. 탈수는 허약함을 유발하고 배고픔을 증가시키며 근육 세포의 정상적인 기능을 저하시킵니다.
알코올과 글리코겐 합성
근육에는 글리코겐 매장량이 포함되어 있습니다. 에너지원근육 운동을 위해. 알코올이 몸에 들어가면 글리코겐 합성이 일어나는 것을 방지합니다., 신체는 신체에서 독소를 제거하기 위해 모든 노력을 기울이기 때문입니다.
운동 후 알코올이 몸에 들어가면 헛된 일이라고 생각할 수 있습니다. 근육의 부피가 늘어나지 않습니다하나도 안 돼. 술을 마신 다음날 운동을 하게 되면 몸이 허약해지는 느낌을 받아 효율적으로 일을 할 수 없게 됩니다.
알코올과 유산소 운동
의 경우 근력 운동알코올이 몸에 미치는 영향을 느끼지 못할 수도 있지만, 몸에 스트레스를 주는 유산소 운동을 하면 심혈관계, 한두 잔 마시기 전에 두 번 생각하는 것이 좋습니다. 술은 심장과 혈관에 추가적인 스트레스, 결과적으로 혈압이 증가하고 심박수가 증가할 수 있습니다.
알코올과 지방조직
술은 칼로리가 높기 때문에 체중 증가에 영향을 미침. 이 모든 것을 피자, 칩 등과 결합하면 어떤 일이 일어날 지 상상해보십시오. 그것은 당신의 몸매에 타격을 줄뿐입니다.
훈련에 대해 진지하게 생각한다면 이러한 요소를 염두에 두십시오. 때때로 체육관에서 일하면 때때로 친구들과 1-2 잔을 마실 수 있지만 평소와는 달리 1-2 잔을 마실 수 있습니다.
기사 내용:
알코올 (알코올성 음료)은 에탄올 용액입니다. 알코올은 중추신경계에 억제 효과를 줄 수 있는 향정신성 물질입니다. 술을 생산하고 마시는 과정은 매우 복잡하다. 긴 이야기지구상의 모든 문화에 널리 퍼져 있습니다. 대부분의 사회에서 다양한 명절 동안 술을 마시는 것은 중요한 전통이 되었습니다.
에탄올은 모든 종류의 알코올 중에서 독성이 덜하지만 동시에 강한 정신자극 특성을 가지고 있습니다. 이제 과학자들은 술을 마실 때 조건부로 긍정적인 효과는 물론 부정적인 효과도 확인했는데 그 중 훨씬 더 많은 효과가 있습니다. 하지만 오늘은 알코올이 근육 조직에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해서만 이야기하겠습니다.
알코올이 근육 조직에 미치는 영향
알코올은 어떤 양이든 근육 조직에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 즉시 말할 가치가 있습니다.
- 약간 취한 정도까지 알코올 음료를 마시는 것은 훈련 세션을 한 번 놓치는 것과 같습니다.
- 심한 알코올 중독은 모든 운동 능력을 감소시키며 회복에는 최대 2주가 걸릴 수 있습니다.
- 체계적인 알코올 섭취(이틀에 한 번씩 맥주 반 리터)를 하면 운동선수의 80%에서 근육량 증가가 정체되고 100%에서는 성장이 감소합니다.
단백질 화합물의 합성을 중단시킵니다.
단백질 합성은 아미노산 화합물을 엄격하게 정의된 순서로 결합하는 과정입니다. 알코올 음료를 적당히 마시면 코르티솔 생성이 촉진되어 이 과정이 20% 정도 느려집니다.
성장호르몬 수치가 감소합니다
임상 시험에 따르면 알코올은 인슐린 유사 성장 인자와 GH의 합성을 억제할 수 있는 것으로 나타났습니다. 섭취 후 2주 이내에 생산량이 약 70% 감소합니다.
체내 탈수 현상이 발생
알코올이 대사되면 신장에서 과도한 배설이 일어나 탈수증이 발생합니다. 근육 조직의 성장에는 물이 필요하다는 것이 오랫동안 확립되어 왔으며, 물이 부족하면 성장이 둔화되고 매우 심한 경우에는 근육 파괴도 가능합니다. 저알코올 음료(맥주)를 섭취하더라도 근육 조직의 성장을 멈추는 데 도움이 됩니다.
테스토스테론 수치 감소
여러 가지 이유로 남성 호르몬 수치가 감소합니다. 알코올은 테스토스테론과 결합하는 단백질 화합물의 수를 증가시킵니다. 남성 호르몬이 에스트로겐으로 전환되는 속도가 상당히 빨라집니다. 일부 알코올 함유 음료(맥주)에는 에스트로겐과 매우 유사한 물질이 포함되어 있습니다. 마지막 이유는 알코올이 에스트로겐 유형 수용체를 자극하는 능력 때문입니다. 이것이 알코올 중독이 있는 일부 사람들에게 여성형 유방 증상이 나타나는 이유입니다.
미네랄과 비타민 매장량이 고갈되었습니다.
알코올성 음료를 자주 섭취하면 신체에 비타민 B, C, A가 부족해지기 시작합니다. 칼슘, 인산염 및 아연 매장량도 고갈됩니다. 이 물질은 근육 조직의 성장에 매우 중요합니다.
지방 보유량 증가
알코올은 게주기의 기능을 방해하는 고칼로리 제품입니다. 이 과정은 지방 연소에 매우 중요합니다. 단 24g의 알코올만으로도 지방 세포의 산화 과정을 73%까지 감소시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 결과적으로, 소비된 알코올의 대부분은 지방으로 저장됩니다.
불면증이 발생하다
알코올은 수면 단계의 순서를 방해하여 근육 조직 회복에 부정적인 영향을 미칩니다.
미토콘드리아 기능 장애
얼마전에 확정됐는데 근육 약화 Mfn1 유전자의 결과입니다. 알코올 음료를 마실 때 이 유전자의 오작동이 발생하여 그 결과 미토콘드리아가 필요한 양의 에너지를 생산할 수 없습니다.
정액의 질이 나빠진다
몇 주에 걸쳐 알코올 음료(맥주 360ml 또는 드라이 와인 150ml)를 적당히 섭취해도 정자의 질이 저하됩니다. 알코올의 영향으로 정자의 수명이 크게 단축됩니다.
알코올이 근육에 미치는 영향에 대한 연구
2014년에는 알코올이 스포츠 경기력에 미치는 영향에 대한 특별 연구가 진행되었습니다. 실험 결과, 훈련 후 술을 마시면 단백질 화합물 합성 속도가 크게 감소하고 근육 조직 회복 과정도 중단되는 것으로 나타났습니다.
이번 재판에는 건강 문제가 없는 젊은 남성들이 참여했습니다. 그들은 근력, 순환 지구력, 간격의 3가지 유형의 훈련을 수행해야 했습니다. 각 훈련 사이에는 2주간의 휴식 시간이 있었습니다. 수업이 끝난 후 피험자들은 다양한 식사를 받았습니다.
- REST 그룹은 술이나 특별한 음식을 섭취하지 않았습니다.
- PRO 그룹은 운동 후와 훈련 후 4시간 동안 25g의 유청 단백질을 섭취했습니다.
- ALC-PRO 그룹은 동일한 양의 단백질과 체중 1kg당 1.5g의 알코올을 섭취했습니다.
- ALC-CHO 그룹은 동일한 양의 알코올과 25g의 탄수화물 말토덱스트린을 사용했습니다.
알코올이 근육에 미치는 영향을 줄이는 방법
알코올 음료를 마신 후 이틀 동안 훈련 세션을 실시해서는 안됩니다. 다음날 훈련하면 근육 조직이 추가로 손상됩니다.
- 훈련 후 이틀 동안 술을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 술을 잃은 것으로 간주될 수 있습니다.
- 술을 마셨다면 잘 먹어야 합니다. 최선의 선택여기에는 치즈, 고기, 생선 등 단백질 함량이 높은 식품이 포함됩니다.
- 다음 날에는 체내 수분 균형을 회복하기 위해 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.
- 술을 마신 다음날에는 산화 과정을 억제하기 위해 식단에 아스코르브산 500mg과 숙신산 3정을 추가해야 합니다.
- 시스테인이 알코올이 신체에 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있다는 것이 입증되었습니다.
다량의 알코올을 섭취하면 근육 발달이 크게 저하될 수 있습니다. 더욱이 알코올 중독은 근육뿐만 아니라 삶 전체, 가족, 정신, 신체, 일, 동료, 친구, 또래와의 관계 등에 영향을 미칩니다. 등.
하지만 이 기사에서는 다른 관련 주제를 다루지 않고 알코올이 근육에 미치는 영향에 대해 논의할 것입니다. 따라서 알코올의 양과 형태에 관계없이 특히 근육 성장과 근력에 매우 해로운 영향을 미칩니다.
알코올이 근육에 미치는 영향:
- 가벼운 중독 = 운동을 한 번 건너 뛰는 것으로 간주됨
- 심한 음주 = 2주간의 훈련 결석.
- 체계적인 알코올 섭취는 운동선수의 80%에게 정체와 쇠퇴를 가져온다. 근육 성장 100%.
따라서 진지하다면 술을 완전히 끊고 반대로 건강한 생활 방식에 집중해야 합니다.
알코올이 근육에 미치는 영향의 생리적 메커니즘:
1) 운동선수의 수면이 방해를 받는다. 운동선수가 술을 마시면 수면 장애를 유발하여 회복 과정을 감소시키고 수면이 근육에 미치는 영향을 감소시킵니다.
2) 알코올은 테스토스테론 수치를 낮추고 에스트로겐 수치를 증가시킵니다.
테스토스테론- 남성호르몬으로 단백질 합성을 촉진하고 근육량을 증가시킵니다.
에스트로겐- 여성호르몬. 일반적으로 남성에게 소량으로 나타납니다.
테스토스테론 수치를 낮추고 에스트로겐 수치를 높이는 과정은 여러 가지 이유로 발생합니다. 다음은 그 중 몇 가지입니다.
- 테스토스테론과 결합하는 단백질의 수를 증가시킵니다.
- 테스토스테론의 에스트로겐으로의 전환이 가속화됩니다.
- 알코올은 에스트로겐 수용체를 자극할 수 있습니다. (그런데 이로 인해 많은 술취한 사람들이 여성형 유방을 발견할 수 있습니다.)
- 일부 유형의 알코올에는 에스트로겐 유사 물질(예: 맥주)이 포함되어 있습니다.
3) 지방이 생성된다
. 알코올의 영향으로 식욕이 증가하여 지방이 형성됩니다. 1g에는 7칼로리가 들어 있는데, 이는 단백질이나 탄수화물보다 많은 것으로 알려져 있습니다. 더욱이, 알코올은 지방 분해의 형태로 신체에서 중요한 역할을 하는 크렙스 회로의 기능을 방해합니다. 이것이 바로 우리가 마시는 알코올의 대부분의 에너지가 지방으로 들어가는 이유입니다. 슬프지만 사실이다.
4) 술을 마시면 비타민과 미네랄이 고갈된다
술을 마시면 결핍이 생긴다 비타민 C, A, B, 아연, 칼슘, 인산염. 이러한 미네랄과 비타민은 보디빌딩과 근육 형성에 큰 역할을 합니다. 이것이 바로 신체가 근육을 키우는 데 필요한 것입니다!
5) 신체의 탈수. 알코올은 탈수를 유발할 수 있으며 근육은 70%가 물로 구성되어 있습니다. 그리고 물은 근육을 만드는 데 큰 역할을 하는데, 물이 부족하면 근육 성장이 멈추고 심한 경우에는 근육 파괴가 시작됩니다.
6) 단백질 합성은 세포에서 단백질을 생산하는 과정이다. 술을 마시면 이 과정이 20% 정도 느려집니다. 우리의 근육은 단백질로 구성되어 있으며, 그 수준이 감소하면 성장할 수 없습니다.
알코올이 근육에 미치는 손상을 줄이는 방법
- 가장 좋은 방법은 술을 마시지 않는 것입니다.
- 훈련 후 이틀 동안 술을 마시지 마십시오. 과거 훈련헛된 것으로 간주됩니다.
- 마찬가지로, 음주 후 이틀 동안은 운동을 하지 마십시오. 그렇지 않고 다음날 운동하러 가면 근육이 심각한 스트레스를 받게 되지만 근육 성장 효과는 없습니다. 즉, 그러한 운동을 해도 아무 것도 얻지 못할 것입니다.
- 지구력을 유지하기 위해 하루 종일, 특히 다음날 가능한 한 많은 양의 수분(물)을 마십니다.
- 술을 마실 때에는 단백질 식품(생선, 고기, 치즈 등) 형태의 간식을 섭취하십시오. 이렇게 하면 체내 알코올의 이화 작용이 감소합니다.
