저녁에 달리는 것이 좋을까요? 체중 감량을 위해 저녁에 달리기: 배와 옆구리를 제거합니다. 일주일 동안의 훈련 일정 및 메뉴 자기 전에 달리면 안되는 이유

훈련이 신체에 가장 좋은 영향을 미치는 시간은 오전 6시에서 7시, 오후 9시에서 12시, 오후 5시에서 7시 사이의 간격이라고 믿어집니다. 그러나 모든 사람이 그런 시간에 달릴 기회를 갖는 것은 아닙니다. 공부, 일, 달콤한 꿈은 종종 이러한 시간을 스포츠 부하.

언제 달리기가 자신에게 가장 좋은지 이해하려면 자신의 생체 시계와 같은 것을 생각해야 합니다. 우리 각자는 그것들을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 자신을 종달새라고 생각하고 다른 사람들은 올빼미라고 생각하며 다른 사람들은 조류 학자와는 거리가 멀고 작업 일정에 맞춰 언제든지 일어나서 잠자리에들 수 있습니다.

당신이 아침형 인간이라면, 아침 달리기는 당신에게 문제가 되지 않을 것입니다. 당신은 일어나 힘이 가득 찬, 그리고 추가적인 에너지 증가와 기분이 좋아당신의 하루를 더 좋게 만들 것입니다. 그러나 저녁에 피곤하고 휴식만을 꿈꾸면 달리기를 해야 한다는 생각이 당신을 슬프게 만들고 이 가장 유용한 형태의 훈련에서 멀어지게 할 수 있습니다.

그러나 당신이 밤 올빼미라면 아침 달리기를 위해 일찍 일어나야 할뿐만 아니라 반쯤 잠든 자아를 따뜻한 집에서 거리로 밀어 내고 하루 종일 스트레스를 받고 근육이 피곤한 것처럼 느껴질 것입니다. 그러나 저녁에는 노련한 운동선수처럼 편안하게 필요한 거리를 달리고 집에 돌아와 다음날 내내 기분이 좋아집니다.

아침 저녁 비교

올빼미나 종달새의 체제에 따라 사는 것이 특별히 중요하지 않은 사람들을 위해 다음과 같이 말할 수 있습니다. 아침에 달리는 것은 하루 종일 활력을 느끼기 때문에 좋습니다. 아침에 조깅을 하면 몸이 움직이고 전체적인 톤과 기분이 좋아집니다. 그러나 연구자들에 따르면, 아침 수업스포츠는 아직 깨어나지 않은 신체에 스트레스를 주는 경우가 많습니다.

저녁 조깅은 직장에서 힘든 하루 동안 쌓인 스트레스를 풀어줍니다. 근육이 이완되고, 상쾌한 기분으로 잠자리에 들고, 잠을 잘 잘 수 있습니다. 저녁 달리기는 불면증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 아침 조깅만이 체중 감량에 도움이 된다고 주장합니다. 다른 사람들도 똑같이 말하지만 저녁 달리기에 관한 것입니다. 한 가지는 확실합니다. 어떤 권위 있는 진술에도 불구하고, 아침에 달리는 사람과 저녁에 달리는 사람 모두가 달리기로부터 이익을 얻습니다.

자신에게 가장 편리한 시간에 공부하는 것이 가장 좋습니다. 가장 중요한 것은 조깅의 규칙성입니다. 정확하게 규칙성, 그리고 규칙성만 있고 전혀 그렇지 않음 완벽한 시간달리는 날은 당신이 자신을 얻을 수있게 해줄 것입니다 훌륭한 모양그리고 기분이 좋아.

내용물:

저녁에 달리면 어떤 이점이 있나요? 그러한 활동의 ​​장단점. 훈련 프로세스를 올바르게 구축하는 방법.

많은 사람들은 저녁 시간이 조깅에 가장 적합하다고 믿습니다. 이 훈련 덕분에 하루 동안 쌓인 스트레스를 풀고, 수면을 개선하고, 지구력을 높이고, 체중을 더 태울 수도 있습니다.

근무일 이후에는 신체에 휴식과 이완이 필요하지만 적절하게 구성되면 훈련으로 인해 추가 문제가 발생하지 않습니다. 반대로, 이 기간 동안에는 달리기에 전념하고 생각을 끄고 결과를 얻을 수 있는 것이 중요합니다. 그러나 이를 위해서는 저녁에 올바르게 달리는 방법, 먼저 따라야 할 조언, 고려해야 할 사항 등을 아는 것이 중요합니다.

이점은 무엇입니까?

저녁 조깅은 자연스럽고 신체에 안전한 것으로 간주됩니다. 또한 이는 정서적 해방을 얻고 건강을 향상할 수 있는 기회입니다. 아침 운동과 달리 신체가 긴장 상태에 있고 심혈관계가 엄청난 스트레스를 받을 때, 여기서는 신체가 부하를 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 저녁 운동은 심장을 강화하고 순환계 기능을 개선하며 작은 혈관과 모세 혈관도 연결하여 작동합니다.

이러한 실행의 장점은 다음과 같습니다.

• 하루 동안 쌓인 신경 긴장을 효과적으로 완화합니다. 달리기는 뇌에서 불필요한 생각을 없애는 최고의 “약”입니다. 과학자들은 조깅하는 동안 엔돌핀(기쁨의 호르몬)이 방출된다는 사실도 입증했습니다. 따라서 적절한 훈련 조직을 통해 신경 쇠약과 우울증에서 "탈출"할 수 있습니다.
• 뇌 기능을 개선하고 작업에 관여하는 모세 혈관의 수를 늘립니다. 결과적으로 "회색질"이 작업에 더 잘 대처하고 기억 문제가 사라집니다.
• 초과 체중 감량. 아침 조깅은 체중 감량에 더 적합하지만, 저녁 조깅이 구성 요소에서는 그리 멀지 않습니다. 프로그램을 엄격히 따르고, 운동을 오래 지속하며, 고칼로리 음식으로 배를 채우지 않는다면, 완벽한 모습정말.
• 자기 훈련 강화. 일주일에 여러 번씩 조깅을 위한 시간을 따로 떼어 놓고 일상적인 집안일에서 벗어나야 합니다. 이것은 사람을 규율 있게 만들고 우선순위를 정하는 데 도움이 됩니다.
• 톤이 높아졌습니다. 많은 사람들은 달리기가 저녁에 피곤한 몸의 마지막 힘을 빼앗는다고 믿습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 추가 에너지 충전을 느끼려면 15-30 분만 투자하면 충분합니다.
• 면역력 향상. 정기적으로 달리고 활동적인 생활 방식을 선도하는 사람들은 강력한 면역 체계를 가지고 있습니다. 질병이 발생하면 신체는 결과 없이 바이러스에 더 빨리 대처합니다.
• 근육 강화. 달리기는 다리 근육을 단련하는 요소이며, 훈련 과정에서 피할 수 없는 부분이라는 점을 잊어서는 안 됩니다.

결함

저녁 달리기에는 많은 단점도 있기 때문에 이점만 고려하는 것은 불공평합니다. 단점은 무엇입니까? 그 중 몇 가지가 있습니다:

• 개인 시간의 "도용". 한 사람이 퇴근 후 집에 돌아와 가족과 함께 시간을 보내는 대신 조깅을 하러 나갑니다. 훈련을 포함한 평균 훈련 시간은 30~60분입니다. 그러나 이번에는 그의 아내, 자녀, 어머니 또는 기타 사랑하는 사람들에게 바칠 수도 있었습니다. 그래서 많은 사람들이 오전 수업으로 전환합니다.
• 과도한 피로. 위에서 언급한 달리기 후 에너지 부스트는 실제입니다. 문제는 지친 몸에 훈련을 강요하기 어렵다는 점이다. 강제로 훈련에 가면 저녁에 충분한 힘을 가질 수있는 유일한 방법은 소파에 누워 잠드는 것입니다. 그리고 다시 가족과 친구들이 관심을 받지 못한 채 남겨진 것으로 밝혀졌습니다.
• 배고픔에 맞서 싸우세요. 저녁 조깅의 경우 정기적으로 간식이 필요한지 결정해야 합니다. 일을 마치고 나면 속이 비어 있어 음식이 필요하고, 주인은 그를 잠시 기다리게 한다.

질문과 답변

저녁 달리기를 조직할 때 다음 문제를 해결해야 합니다.

1. 어디로 달려갈까요? 최고의 장소스포츠 – 숲, 호수, 경기장, 공원 등. 주요 요구 사항은 근처에 혼잡한 교통량이 없다는 것입니다. 그렇지 않으면 신체 전체가 배기 가스의 추가 부분을 받게 됩니다.
2. 기간은 얼마나 되어야 합니까?첫 번째 운동부터 몸에 과부하를 주어서는 안 됩니다. 준비할 가치가 있습니다. 첫 번째 레슨에서는 10~15분 정도 달리면 충분합니다. 매번 시간을 늘려야합니다. 최대 지속 시간은 30~35분입니다. 필요하다면 몸에 약간의 휴식을 주고 휴식을 취하는 것도 허용됩니다. 멈출 필요가 없습니다. 단지 빠른 발걸음만 내딛으면 됩니다.
3. 몇 시에 달려야 할까요?초보 운동선수의 가장 큰 실수는 집에 와서 과식하고 TV를 시청한 후에야 훈련을 시작한다는 것입니다. 이 접근 방식은 잘못되었습니다. 몸은 이미 이완되었고 다시 시작하는 것은 큰 문제입니다. 이상적인 선택은 직장에서 집에 돌아와 가벼운 간식을 먹고 1~1.5시간 후에 달리는 것입니다. 달리기에 가장 유용한 시간은 19:00부터 21:00입니다. 이 기간 동안 신체는 추가 부하를 감당할 만큼 충분히 활동적입니다.
4. 무엇을 먹는 것이 좋을까요?조깅하는 날의 '저녁' 음식은 가볍고 건강해야 합니다. 옵션 - 샐러드, 찐 오믈렛, 삶은 고기 (쇠고기 또는 닭고기). 바나나, 사과 등 과일도 저녁 식사에 유용합니다. 배고픔을 달래기 위해 집에서 요구르트를 만드는 것은 플러스일 뿐입니다.
5. 워밍업에 시간을 투자할 가치가 있나요?여기에는 단 하나의 의견 만있을 수 있습니다. 워밍업이 필요합니다. 이는 신체를 "파괴"시키지 않고 운동을 통해 이익을 얻으려는 사람을 위한 전제 조건입니다. 여기에는 특별한 요구 사항이 없습니다. 약간의 스트레칭, 줄넘기, 다리 근육 마사지 만 있으면됩니다. 주요 임무는 혈액 공급 과정을 시작하는 것입니다. 근육 섬유. 좋은 선택은 심장을 "시작"하기 위해 잠시 동안 활발하게 걷는 것입니다.
6. 호흡은 어떤 모습이어야 합니까?어떤 실행에서든 주요 초점은 다음과 같습니다. 적절한 호흡. 하중을 받을 때 신체에는 많은 양의 산소가 필요하다는 점을 이해하는 것이 좋습니다. 여기서 주된 실수– 입호흡으로 전환합니다. 물론 코를 통해 공기를 흡입하는 것은 (특히 초기 단계에서) 어려운 작업이지만 이를 위해 노력할 필요가 있습니다. 처음에 문제가 해결되지 않으면 입을 통해 주기적으로 공기를 흡입하여 코를 "도움"할 수 있지만 그 이상은 아닙니다.

   

7. 교육이 올바르게 구성되었는지 확인하는 방법은 무엇입니까?첫 수업 후에는 근육통이 나타날 수 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다. 통증이 없다면 신체가 잘 훈련되었거나 운동 자체가 잘못 구성되었음을 의미합니다. 근육통을 두려워하지 마십시오. 몇 번의 운동 후에 근육통은 사라지고 건강과 좋은 기분으로 대체됩니다.
8. 기술은 어떠해야 하는가? 중요한 점– 달리기 기술을 결정하십시오. 초기 단계에서는 조깅이 적합하며 이는 클래식 조깅과 다소 유사합니다. 경주. 이 옵션의 장점은 유용하고 균일한 하중, 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다.
9. 달리기를 더 어렵게 만드는 것이 가치가 있습니까? 올바른 달리기- 직진합니다. 어떤 종류의 점프나 스쿼트도 운동을 보충해서는 안 됩니다. 이렇게 하면 호흡이 줄어들고 심장에 추가적인 스트레스가 가해지게 됩니다.
10. 발을 올바르게 배치하는 방법은 무엇입니까?움직일 때 발이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오. 발은 충격 없이 가능한 한 부드럽게 아스팔트에 착지해야 합니다. 수령시 꼭 기억해주세요 무거운 짐관절도 고통받을 수 있습니다. 중요한 점은 발이 지면에 닿는 지속 시간입니다(이 기간은 최대한 짧아야 함).
11. 어떻게 멈추나요?종종 초보자는 달리기를 마친 후 말 그대로 땅에 넘어집니다. 아무리 몸을 땅으로 끌어당겨도 멈춰서거나 앉는 것은 금지됩니다. 가장 좋은 방법은 점차적으로 속도를 줄이고 걷기 시작하는 것입니다. 이렇게 하면 맥박을 더 쉽게 정상화하고 심장 근육에 가해지는 과도한 스트레스를 제거할 수 있습니다.

결과

저녁 조깅은 스트레스 해소와 근력 강화에 좋은 방법입니다. 근육 코르셋면역 체계, 재설정 초과 중량그리고 당신의 영혼을 들어 올리십시오. 가장 중요한 것은 시간을 갖고 선택하는 것입니다. 좋은 곳훈련에만 전념하세요.

오랫동안 달리기의 이점에 대해서는 누구나 알고 있습니다. 몸 전체에 힐링 효과를 주고 좋은 컨디션을 유지하는데 도움을 주는 가장 접근하기 쉽고 보편적인 스포츠입니다. 체력. 장점이 많다는 이야기를 많이 듣습니다 아침 달리기, 하지만 저녁 조깅이 유익한가요? 그것은 모두 개인차가 있지만 전문가들은 어떤 사람들은 저녁에 달리는 것이 더 낫다고 주장합니다. 이것이 무엇과 연결되어 있는지 알아 내려고합시다.

저녁에 달리는 것이 좋을까요? 분명하게 예입니다. 첫째, 달리기는 하루 중 시간에 관계없이 항상 신체의 대사 과정을 활성화하고 세포에 산소를 풍부하게 하며 체중 감량에 도움이 된다는 점에 주목합니다. 저녁 달리기에는 다음과 같은 긍정적인 특징도 있습니다.

• 시간을 내기가 더 쉽습니다.많은 사람들, 특히 올빼미형 사람들은 아침 일찍 일어나서 조깅을 하는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그들은 운동보다 침대에서 조금 더 많은 시간을 보내는 것을 선호합니다. 그러나 저녁에는 항상 자신을 위한 시간이 있을 것이며 사람은 더 활동적이고 활력이 넘치는 느낌을 받을 수 있으며 이는 달리기 결과에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
• 스트레스 해소에 도움이 됩니다.저녁 달리기의 이점 중 하나는 하루 종일 쌓인 스트레스와 부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 된다는 것입니다. 실행 중에 해제됩니다. 많은 수의기분을 좋게 만드는 엔돌핀. 따라서 저녁 달리기는 나쁜 기분, 신경증 및 기타 여러 심리적 문제를 해결하는 훌륭한 방법입니다.
• 저녁 달리기는 수면에 문제가 있는 사람들에게 유용합니다.적절한 양의 운동은 아기처럼 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 유일한 방법은 훈련과 잠자리에 들기 사이에 최소한 두 시간 정도 시간을 두는 것입니다. 그렇지 않으면 반대 효과를 얻을 수 있습니다.
• 저녁 조깅은 낮에 섭취한 칼로리를 적극적으로 소모합니다.그 후에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 케피어 한 잔을 마시거나 잠자리에 들기 몇 시간 전에 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다.
• 다음이 입증되었습니다. 저녁에는 인간 배설 시스템이 더욱 활발하게 작동합니다.이때 달리면 신진 대사 과정을 크게 향상시키고 노폐물, 독소 및 기타 부정적인 요소의 몸을 정화할 수 있습니다.

피해에 대해 조금

우리는 저녁에 달리는 것의 이점을 알아냈습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 좋은 것은 아닙니다. 부정적인 측면도 있습니다.

• 저녁에는 가벼운 신체활동이라도 척추에 문제가 있는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.사실 저녁에는 척추의 압박이 최대입니다. “처짐”은 불편함과 때로는 통증을 유발할 수 있습니다.
• 불면증으로 고통받는 사람들에게 저녁 달리기의 효과는 긍정적일 뿐만이 아닙니다.사실 신체 활동은 혈액으로의 강력한 호르몬 방출을 유발하여 신체의 흥분을 유발하고받은 에너지에서 벗어날 방법을 찾으려는 시도를 유발합니다. 따라서 달리기 후 처음 1.5시간 동안은 잠에 들지 못할 가능성이 높습니다. 하지만 몇 시간 안에 당신은 통나무처럼 잠을 잘 것입니다.
• 저녁에 달리는 것은 일찍 일어나는 사람에게는 권장되지 않습니다.누구에게 있어서 저녁은 그 자체로 생물학적인 밤이다. 아침에 달리는 것이 더 낫고 저녁에는 휴식을 취할 준비를 하는 것이 좋습니다.
• 체중 감량을 위한 저녁 달리기에서 중요한 점은 공기입니다. 저녁에는 공기 중 유해 성분의 농도가 아침보다 훨씬 높습니다., 따라서 폐에 미치는 영향이 가장 좋지 않을 수 있습니다. 하지만 이 문제는 저녁 조깅을 위해 숲이 우거진 곳이나 공기가 깨끗한 공원 지역을 선택하면 쉽게 해결할 수 있습니다.

선택한 실행 시간에 관계없이 금기사항이 없는지 확인해야 합니다. 여기에는 심장, 혈관, 관절, 혈압 및 기타 여러 질환의 심각한 문제가 포함됩니다. 어떤 경우에도 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

아침이나 저녁 중 언제 달리는 것이 더 좋습니까?

이 질문에 대한 명확한 대답은 없습니다. 그것은 모두 정점에 달려 있습니다 신체 활동, 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 아침에 달리는 것이 편하다고 생각하지만, 다른 사람들에게는 이른 조깅이 유익할 뿐만 아니라 몸을 지나치게 지치게 할 수도 있습니다.

전문가들은 사람이 아직 반쯤 자고 몸이 아직 준비되지 않은 상태에서 잠에서 깨어난 직후 아침에 달리는 것이 심각한 스트레스를 가져올 수 있다고 믿습니다. 반대로 일찍 일어나는 사람의 경우 아침 조깅은 하루 종일 에너지를 공급하고 심리 상태를 개선하며 에너지 자원을 동원하는 데 도움이 됩니다. 또한, 아침에는 공기가 깨끗하고 거리에 자동차와 사람이 적어서 달리기 생산성에 영향을 줄 수 있습니다.

동시에 "야간 올빼미족"은 깨어난 후 처음 몇 시간 동안 심각한 스트레스에 노출되는 것을 권장하지 않습니다.그런 사람들에게 최적의 시간은 정오 11~12시지만, 일정상 모든 사람이 이 시간에 조깅을 갈 수 있는 것은 아니다. 따라서 저녁 시간이 최적입니다. 일반적으로 기분이 좋을 때 달리는 것이 좋습니다. 모든 권장 사항, 규칙 및 기술 기능을 준수하는 것이 중요합니다.

저녁에 달리면서 체중 감량하는 방법

체중 감량을 위한 저녁 조깅은 체중 감량을 위한 탁월한 선택입니다. 그러나 상당한 정도의 비만이 있으면 금기 사항이라는 점을 명심하십시오.

특히 초보자라면 이 스포츠에 주의해서 접근해야 합니다. 관절에 부정적인 영향을 미치지 않으려면 걷기 훈련을 시작할 수 있습니다. 처음에는 일주일에 최소 3번 정도 정기적으로 산책을 할 수 있습니다. 그리고 몇 주 후에는 달리기 요소를 포함시키고 본격적인 조깅으로 넘어갑니다. 신체에 가해지는 하중을 올바르게 분산시키는 것이 중요합니다. 다음 수업을 위해 체력을 회복할 수 있는 시간을 가져야 합니다.

체중 감량을 위해 저녁에 달리는 것은 오랫동안 규칙적으로 달리는 경우에만 효과적입니다.일주일에 두 번씩 15분씩 조깅하는 것은 별로 효과가 없습니다. 일주일에 5~6회 정도 달리는 것이 좋습니다.많은 사람들이 매일 저녁에 달릴 수 있는지에 관심이 있습니다. 원칙적으로는 문제가 없지만 일주일에 한두 번은 쉬는 날로 두거나 다른 활동에 전념하여 몸이 조금 쉴 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

점에 유의하시기 바랍니다 체중을 감량하려면 최소 40분 이상 달려야 합니다.사실 처음 30분 동안 신체는 낮 동안 섭취한 음식에서 에너지를 끌어오고 그 후에만 지방 형태의 에너지 비축량이 소비됩니다. 약 20분간 지속되는 운동은 체중 감량에 도움이 되지 않지만 건강을 유지하고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중을 감량하려면 최소 5km를 달려야 합니다.그러나 이러한 거리는 초보자에게는 어려울 수 있으므로 초보자의 경우 1-2km로 제한할 수 있습니다.

호흡을 모니터링하는 것이 중요합니다.올바르게 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 호흡이 어려워지기 시작하면 빠르게 걷기 시작하세요. 누구나 자신의 달리기 속도를 스스로 결정할 수 있습니다. 모든 것은 연령, 신체 상태 및 기타 요인에 따라 결정됩니다.

성취를 위해 좋은 결과간격 달리기로 알려진 다양한 속도로 달리는 것은 체중 감량에 도움이 됩니다. 예를 들어 조깅으로 빠른 걸음을 번갈아 가며 최대 속도로 가속할 수 있습니다.

또한 저녁에 제대로 달리기를 시작하려면 다음 사항을 고려하십시오.

• 달리기에 적합한 장소를 선택하십시오.고속도로, 고속도로 및 혼잡한 도로를 피하십시오. 하루가 끝날 무렵, 그러한 장소 근처의 공기는 유해한 성분으로 포화되어 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 달리기를 위해서는 공원, 자연, 숲이 우거진 곳, 경기장을 선택하는 것이 좋습니다.
• 믿어진다 저녁 조깅을 위한 최적의 시간은 19~22시간입니다.초보자는 흔한 실수를 할 수 있습니다. 즉, 저녁을 많이 먹은 후에 달리기를 시작하는 것입니다. 그러나 저녁 식사는 생체 리듬을 수동적 상태로 전환하는 데 도움이 되고 신체 활동에 노출될 필요가 없기 때문에 이는 신체에 해롭다는 점을 명심하십시오. 가장 좋은 방법은 퇴근 후 달리고 한 시간 쉬는 것입니다. 예를 들어 바나나와 같은 가벼운 음식을 먹거나 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다.
• 달리기 전 약간의 워밍업을 해라- 걸어 다니고, 구부리고 회전하십시오. 이렇게 하면 신체가 스트레스에 대비하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 날씨에 따라 편안한 옷을 선택하세요움직임을 제한하지 않는 , 그리고 러닝을 위해 특별히 디자인된 고품질 운동화입니다.
• 이미 어두워진 상태에서 달리고 있다면 기본적인 안전을 기억하세요~ 부드럽고 조명이 밝은 도로를 선택하십시오.
• 달리기를 마치고, 갑자기 멈추지 마십시오.부드럽게 속도를 줄이고 한발짝 내딛은 다음 정지하십시오.

영양에 대해 조금

우리는 저녁에 달리기를 시작하는 방법과 그것의 도움으로 체중을 줄이는 방법을 이미 알아냈습니다. 하지만 체중 감량을 위해서는 신체 활동뿐만 아니라 적절한 식단도 중요하다는 점을 명심하세요. 그리고 그는 다음과 같은 점을 제시합니다.

• 노력하다 식단에서 고칼로리 음식을 제거하고,신체에 어떤 이점도 제공하지 않습니다. 여기에는 다양한 칩과 크래커, 과자, 구운 식품, 마요네즈 및 기타 소스, 패스트푸드, 탄산수가 포함됩니다.
• 곡물을 먹어라- 그들은 준다 복합 탄수화물, 대체할 수 없는 에너지원입니다.
• 야채와 과일을 섭취하세요.칼로리는 적지만 유용한 물질은 많습니다.
• 단백질을 섭취하세요– 특히 스포츠를 하는 경우 신체에 필요합니다. 그들의 공급원은 살코기, 생선, 발효유 제품, 삶은 계란입니다.
• 아침식사 꼭 챙겨드세요- 낮 동안의 과식을 예방하고 신진대사 과정이 제대로 작동하도록 도와주는 가장 중요한 식사입니다.

비디오 저녁 조깅 규칙

저녁에 달리는 것이 아침보다 훨씬 더 유익합니다. 저녁 달리기는 지방 연소, 휴식을 촉진하고 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 목표에 관계없이 저녁에 달리는 방법에 관한 몇 가지 특징과 규칙을 알아야 합니다.

아침에 정기적으로 달릴 시간을 찾는 것은 꽤 어렵습니다. 일하는 사람이 한 시간에서 한 시간 반 일찍 일어나서 달리는 것은 자신을 극복하기 어렵습니다. 매일 그러한 위업을 수행할 수 있는 사람은 극소수에 불과합니다. 또한 저녁은 낮 동안 쌓인 모든 부정적인 생각과 스트레스를 없애는 데 이상적입니다.

아침 조깅은 과도한 피로를 유발하여 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. 달리기에 찬성 더 나은 저녁, 하루 동안 소비되는 과도한 칼로리를 제거할 가능성을 나타냅니다. 그리고 이러한 신체 활동으로 인해 근육 피로가 발생하더라도 하룻밤 사이에 사라지며 에너지 소모와 동시에 수면 중 회복 과정이 진행됩니다.

저녁에 달리기에 가장 좋은 장소는 어디입니까?

혼잡한 고속도로나 고속도로, 고속도로에서는 달리면 안 되지만, 어두운 골목도 조심해야 합니다. 교통량이 많으면 신체 활동의 이점이 최소화되며 조명이 없는 구석과 틈새는 매우 위험할 수 있습니다. 자동차에서 나오는 배기 가스는 훈련의 이점을 무효화할 뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있습니다.

달릴 때 사람은 훨씬 더 많은 산소를 내뿜어 몸에 들어가는 유해 물질의 양을 증가시킵니다. 그리고 조깅이 최대한의 이익을 얻으려면 공원, 운동장 및 축구장, 집 근처에 있는 경우가 많습니다.

저녁 조깅 시간

잠자리에 들기 전에 몸을 과도하게 운동하는 것은 건강과 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 권장하지 않습니다. 첫 번째 실행은 길지 않아야 합니다. 10~15분으로 시작하고 정기적으로 시간을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

저녁 조깅의 최대 시간은 30분을 초과해서는 안 됩니다. 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 갑자기 멈출 수는 없습니다. 잠시 쉬고 싶다면 먼저 속도를 늦추고 빠른 속도로 한 걸음씩 내디뎌야 한다.

달리기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

대부분의 초보자들은 비슷한 실수를 저지릅니다. 그들은 저녁 식사 후에 달리고 휴식을 취하는데 이는 근본적으로 잘못된 것입니다. 긴 근무일 이후 비활성 상태에서 보낸 시간은 바이오리듬을 수동 상태로 전환합니다. 달리기를 하면 다시 시작하게 되어 많은 스트레스를 받게 됩니다.

달리기에 가장 좋은 시간은 저녁 7시에서 10시 사이입니다. 이때 몸은 차분하지만 아직 패시브 모드로 전환되지 않아 스트레스를 빨리 없앨 수 있습니다.

저녁이 되기 전에 식사를 할 수 있나요?

아침에는 건강한 위장으로 달려야 합니다. 저녁에는 하지 않는 것이 좋지만, 저녁을 과하게 먹어서도 안 됩니다. 이상적인 선택은 샐러드, 수프 또는 가벼운 점심입니다. 메뉴에는 조깅 후 빠른 회복을 촉진하는 탄수화물과 단백질이 포함되어야합니다.

삶은 닭고기나 쇠고기와 완벽하게 어울리는 스팀 오믈렛을 준비할 수 있습니다. 저녁 먹기 싫을 땐 바나나나 사과 등 과일을 먹으며 간식을 먹을 수도 있다. 집에서 만든 요구르트는 배고픔을 채워주고 힘을 유지시켜 줍니다.

달리기 전에 워밍업이 필요합니까?

달리기 전에는 반드시 충분한 준비운동을 하십시오. 이를 통해 발생할 수 있는 위험과 부상을 최소화하고 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 몇 분 동안 예열하면 충분합니다. 주로 다리를 따뜻하게 하는 것이 필요합니다.

공이나 밀대를 가지고 연습하는 것이 가장 좋습니다. 다리 근육을 문지르고 마사지하면 혈액 순환이 좋아집니다. 조깅은 빠르게 걷기로 시작하고 점차적으로 속도를 높이는 것이 가장 좋습니다.

어떤 표면에서 달리는지가 중요합니까?

밤에 과로하는 것은 권장되지 않으므로 조깅을 위해서는 평평한 장소를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 나쁜 선택은 강한 경사나 뛰어오르는 것입니다. 평평한 표면에서 달려야 합니다. 작은 공원 지역에서 평평한 지역을 찾는 것은 어렵지 않습니다.

원을 그리며 달려야 하므로 경기장에서 달리는 것은 권장되지 않습니다. 면적이 크면 모든 것이 괜찮습니다. 경기장이 작으면 머리가 돌기 시작할 것입니다. 이상적인 옵션직선적이고 평평하며 긴 길이 있을 것입니다.

저녁 달리기 중 적절한 호흡

올바른 호흡 리듬을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 신체 활동은 신체의 산소 필요량을 증가시킵니다. 공기를 마시기 위해 헐떡이는 것을 멈추면 일반적으로 공기를 마시기 위해 헐떡이기 시작하는데, 이는 잘못된 것입니다. 코로만 숨을 쉬어야 합니다. 이것은 최대량의 공기로 몸을 포화시킵니다. 덕분에 리듬이 유지되고 맥박이 한 비트도 건너뛰지 않습니다.

체중 감량을 위해 저녁에 달리기를 시작하는 사람들에게는 코로 숨을 쉬는 것이 특히 중요합니다. 조직과 근육에 더 많은 산소가 공급될수록 신진대사가 더 빨리 진행됩니다. 호흡을 지속적으로 모니터링해야 합니다. 비자발적인 리듬 상실을 무시해서는 안 됩니다. 숨을 헐떡이기 시작하면 점차적으로 속도를 줄여야 하지만 갑자기 멈추지는 마십시오.

달리기가 올바르게 완료되었는지 어떻게 알 수 있나요?

모든 초보 주자들에게 이 질문은 가장 중요합니다. 왜냐하면 올바른 결과만이 결과를 가져오기 때문입니다. 육체적 운동. 그렇지 않으면 아무런 효과도 얻을 수 없습니다. 한번도 달리지 않았거나 오랜 휴식 후 훈련을 시작한 사람들은 다음날 근육통을 느낀다. 그렇지 않다면 과도한 훈련을 받았거나 뭔가가 잘못 수행된 것입니다.

달리기를 멈춰서는 안 됩니다. 당신은 기본 규칙을 준수하고 자신의 신체에 필요한 것을 인식할 수 있어야 합니다. 기억해야 할 점은 근육통조직이 충분히 훈련될 때까지, 즉 스트레스에 익숙해질 때까지 고통받을 것입니다. 시간이 지나면 고통스러운 감각이 기분 좋은 피로로 대체되어 빨리 잠들 수 있습니다.

자신을 극복하고 저녁에 조깅할 시간을 찾으면 2~3주 후에 긍정적인 변화를 볼 수 있습니다. 저녁에 30분 동안 달리면 체중이 감소하고 신경계 기능이 정상화되며 심장 근육이 강화됩니다.

여름에는 더욱 활동적인 움직임을 원하고 모두가 신선한 공기 속에서 스포츠를 즐길 수 있습니다. 운동화를 꺼내 저녁 조깅을 시작하세요. 여기에는 다섯 가지 중요한 이유가 있습니다.

스트레스 풀기

첫째, 저녁 조깅은 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다. 훈련 후에는 편안함, 차분함, 피곤함을 느끼며 긍정적인 기분을 느낄 것입니다. 반대로, 아침 조깅은 앞으로 힘든 하루를 보내야 할 경우에만 당신을 지치게 할 수 있습니다. 따라서 하루의 시작에는 간단한 체조나 체조로 잠에서 깨어나고, 저녁에는 조깅을 하는 것이 좋습니다.

체중 감량 효율성

저녁에 달리는 것의 또 다른 이점은 저녁에 달리는 것보다 체중 감량이 훨씬 더 효과적이라는 것입니다. 아침 조깅. 저녁 운동은 하루 동안 축적된 칼로리를 빠르게 소모하는 데 도움이 됩니다. 따라서 점심 시간에 너무 많은 시간을 허용했다면 저녁 조깅으로 이 문제를 해결할 수 있습니다.

건강에 대한 이점

과학자들은 또한 저녁 달리기에 대한 아이디어를지지하고 저녁 18 시부 터 20 시까 지 사람이 활동의 ​​정점에 있다고 주장합니다. 따라서 이 기간 동안 달리기의 이점은 100%가 될 것이며 효율성은 아침 "아날로그"보다 훨씬 높습니다. 또한 저녁 조깅은 몸에 혈액의 산소 보유량을 보충하고 혈액 순환을 개선할 수 있는 기회를 제공하며, 낮에 적극적으로 사용하지 않은 근육을 탄력있게 만들 수 있습니다. 덕분에 몸매를 유지하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

서두르지 마

저녁에 달리는 것은 어디든 서두를 필요가 없고 근처에 기계가 있으면 추가로 원을 그리거나 기계에서 몇 가지 운동을 할 수 있기 때문에 매우 편리합니다. 세수하고, 옷 입고, 화장하고, 제 시간에 출근할 시간이 있는지 걱정하지 마세요.