집 밟아 돌리는 바퀴 US MEDICA FlexyBack 등 스트레칭 기계. 집에서 척추를 스트레칭할 수 있는 운동기구로는 어떤 것이 가장 좋은가요?

US MEDICA FlexyBack 등 스트레칭 기계. 집에서 척추를 스트레칭할 수 있는 운동기구로는 어떤 것이 가장 좋은가요?

고대부터 척추의 구조 및 기능 변화와 관련된 허리 병리가 발생했을 때 척추 지압사는 견인을 통해 위치를 교정했습니다. 스트레칭 기술은 수세기 동안 알려져 왔으며 모든 국가의 의학에서 사용되었습니다. 덕분에 자연스럽게 디스크 간 거리를 늘릴 수 있다. 그 결과 신경의 감압 과정이 이루어지며 통증을 줄일 뿐만 아니라 골절이 발생한 경우에도 척추 구조를 복원하는 데 도움이 됩니다. 오늘날 견인은 임상 환경에서 하드웨어 방법을 사용하여 수행됩니다. 하지만 집을 떠나지 않고도 척추 스트레칭 효과를 얻을 수 있는 방법이 있다. 그러기 위해서는 엄격하게 정의된 운동을 정기적으로 정확하게 수행해야 합니다.

척추 스트레칭이 모든 허리 질환의 만병통치약은 아닙니다. 어떤 경우에는 스트레칭이 유용하고 필요하지만 어떤 경우에는 금기라는 점을 분명히 이해해야 합니다. 이를 바탕으로 의사의 승인이나 권장 없이 스트레칭 운동을 해서는 안 됩니다.

클리닉에서는 다음과 같은 경우에 예약이 많은 경우 견인을 수행합니다.

중요한! 모든 척추 영역의 병리학에서는 견인 정도를 제어해야 합니다. 각 척추 부분에는 고유한 신장 한계가 있어 이를 초과하면 척추 부상을 유발할 수 있기 때문입니다.

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척추 부위를 늘리기 위한 모든 신체적 행동에는 금기 사항이 있습니다. 무시해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 기존 질병을 악화시킬뿐만 아니라 새로운 질병도 얻을 수 있기 때문입니다.

조언. 운동을 할 때 무리하게 힘을 쓰거나 억지로 뭔가를 할 필요는 없습니다. 척추가 "구부러지지 않는" 경우 편안하게 허용되는 편향 각도까지 운동을 수행하고 점차적으로 각도를 늘립니다. 불편함이나 허약함을 느끼면 운동을 중단하세요.

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집에서 척추 스트레칭

척추는 다양한 구역으로 구성되며, 그 중 가장 문제가 되는 부분은 요추와 경흉부입니다. 스트레칭 덕분에 혈액 순환을 개선하고 대사 과정을 정상화하는 것이 가능합니다. 골격 유연성도 크게 향상되고 척추간 거리도 늘어납니다. 근육 긴장이 완화되고 충치의 압력이 감소합니다.

집에서 할 수 있는 자가 스트레칭 방법에는 여러 가지가 있습니다.

모의 실험 장치

첫 번째이자 가장 비싼 것은 특수 시뮬레이터입니다. 스트레칭 과정은 고통스럽지 않고 즐겁습니다. 이는 의약 및 예방 목적으로 사용됩니다. 다양한 모드와 개인 설정이 있습니다.

다음을 허용합니다:

치료하고 바로잡다 근육 코르셋;
근육 긴장 완화;
톤을 높이십시오;
요추 및 경흉부 부위를 이완시킵니다.
신경 종말에 대한 압력을 완화합니다.
혈액 순환을 회복하십시오.
추간판 복원;
통증과 피로를 완화하십시오.
자세를 취하다;
몇 센티미터 자라요.

등 스트레칭 기계

다른 방법

수업 과정

그리고 집에서 척추 스트레칭을 하는 가장 일반적이고 쉽게 접근할 수 있으며 완전히 무료인 방법은 다음과 같습니다. 체조 운동. 척추 질환과 위치에 따라 그룹과 복합체로 나뉩니다. 그러나 위의 금기 사항을 제외하고 거의 모든 사람에게 권장되는 세 가지 일반적인 예방 및 지지 스트레칭 운동이 있습니다. 이것은 요추, 흉추 및 경추 스트레칭의 복합체입니다.

요추 스트레칭

한 발이 그 사이에 들어갈 수 있도록 다리를 나란히 놓고 선 자세에서 - 발을 향해 기울입니다. 먼저 손으로 발을 만지고, 그다음 손으로 바닥을 만져보세요. 밖의멈추고 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 25카운트에 접근합니다. 무릎을 구부리지 마십시오.
무릎을 꿇은 자세에서 발뒤꿈치 위로 몸을 낮추세요. 팔을 최대한 뻗은 채 몸을 앞으로 가져옵니다. 무릎이 떨어져 있습니다. 함께 발 뒤꿈치. 손바닥이 바닥에 완전히 닿습니다. 25카운트에 접근합니다.
선 자세에서 몸을 굽혀 손을 바닥에 짚습니다. 몸은 삼각형을 이룬다. 팔, 목, 등이 일직선이 되도록 합니다. 손바닥이 있는 발이 바닥에 닿습니다. 다리는 무릎 바로 아래에 있습니다. 25카운트에 접근합니다.
"슬라이드" 운동
다리를 어깨보다 넓게 벌리고, 팔을 옆으로 벌립니다. 왼쪽 무릎과 발은 안쪽을 "봅니다". 등을 구부리고 왼손을 오른발 바깥쪽 바닥에 놓습니다. 오른손당겨, 좀 봐. 골반과 머리는 바닥과 평행합니다. 15초에 접근하고 다른 방향으로 반복합니다.
의자 자세를 취해 보세요. 하프 스쿼트, 무릎이 발가락을 향하게 합니다. 팔은 움켜쥐고 머리 위로 뻗습니다. 30개의 계정을 유지하세요.
바닥에 등을 대고 누운 자세에서 측면 비틀기가 수행됩니다. 몸은 똑바로 누워 있고 견갑골은 바닥에 눌려 있습니다. 한쪽 다리는 다른 쪽 다리 앞으로 넓게 벌려 무릎이 바닥에 닿는 경향이 있습니다. 무릎을 가볍게 누르면서 손으로 도울 수 있습니다. 양방향으로 15개입니다.
바닥에 앉아 다리를 살짝(넓지 않게) 벌리고 허리를 굽혀 머리를 발목 사이 바닥에 닿게 합니다. 손은 발뒤꿈치를 잡고, 팔꿈치는 허벅지 바깥쪽 바닥에 댑니다. 다리를 구부리지 말고 머리를 들지 마십시오. 발은 바닥에 수직으로 당신을 향합니다. 30개 계정용.
발 뒤꿈치를 벌리고 앉아 엄지 발가락을 모으십시오. 등을 굽히고 머리를 약간 기울이고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 30 카운트에 접근합니다.
앉은 상태에서 다리를 넓게 벌리고 옆으로 쭉 뻗으세요. 한 손이 안으로 들어갑니다. 두 번째는 머리와 함께 가능한 한 옆으로 늘어납니다. 양측 모두 15개의 카운트를 가지고 있습니다.
등을 대고 누워 팔을 머리 뒤로 최대한 뻗고 발가락으로 다리를 몸쪽으로 당기는 동시에 허리를 최대 진폭까지 구부립니다. 30 카운트에 접근합니다.

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가슴 스트레칭

서있는 동안 다리를 어깨 선까지 벌리고 몸통을 이완하십시오. 어깨 선에 닿을 때까지 팔을 부드럽게 올리고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 엄지손가락이 합쳐질 때까지 앞으로 이동하세요. 원래 위치로 돌아갑니다. 다시 가져가세요. 원활하게 수행되면 상체와 목이 편안해집니다. 8번 반복하세요.
같은 자세에서 손바닥을 위로 향하게 합니다. 작은 손가락이 닿을 때까지 작은 손가락을 앞쪽으로 모으십시오. 돌아가서 팔을 뒤로 움직여보세요. 모든 관심은 손바닥에 있습니다. 몸을 편안하게 유지하십시오. 8번 반복하세요. 그런 다음 손바닥을 아래로 내리고 천천히 팔을 내립니다.

비디오 - 워밍업

누워. 다리가 펼쳐집니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 상체는 팔에 얹혀 있습니다. 어깨는 뒤로 당겨지고 아래쪽으로 향하게 됩니다. 어깨 라인 부분, 흉부 전체 및 견갑골 사이에서 압력이 느껴져야합니다. 목도 늘어나고 머리도 위쪽으로 늘어납니다. 머리를 좌우로 움직여 보세요.
같은 자세에서 한쪽 팔을 앞으로 뻗는다. 엉덩이가 타이트해요. 어깨를 앞으로 당겨 늑간 공간을 늘립니다.
팔과 어깨를 앞으로 뻗은 자세에서 반대쪽 팔을 뒤로 움직이고 반대쪽 어깨를 뒤로 당깁니다.
팔을 옆으로 벌리고 어깨 라인을 옆으로 늘려 어깨를 뒤로 움직입니다. 바닥에 몸을 낮추고 몇 초간 휴식을 취하세요.
어깨 아래 팔꿈치, 운동 자세 3. 두 번째 팔로 운동 4와 5를 반복합니다. 그런 다음 다시 팔을 옆으로 벌리고 운동 6.
발뒤꿈치를 대고 무릎을 꿇은 자세로 앉습니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 뒷면은 둥글다. 척추와 목의 선은 강하게 볼록한 호를 형성합니다. 견갑골과 어깨는 머리 뒤쪽으로 뻗어 있습니다.
바로 누운 자세에서 팔을 앞으로 뻗고 바닥에 기대어 어깨를 긴장시킵니다. 머리를 좌우로 돌립니다. 목은 확장되고 어깨는 앞으로 바닥을 향하게 됩니다.
이전 자세에서 한쪽 팔을 뒤로 가져와 이 어깨를 바닥과 뒤로 쭉 뻗습니다. 두 번째 손은 그대로 유지되지만 어깨는 앞으로 당겨져 바닥을 향합니다. 손을 바꿔 반복합니다.
9번 운동 자세에서 어깨를 머리 뒤쪽으로 당겼다가 아래로 내립니다. 그런 다음 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨를 번갈아 들어 올리십시오.
같은 자세에서 어깨를 뒤로 돌립니다. 팔꿈치는 앞으로 회전하면 펴지고, 뒤로 회전하면 구부러집니다. 회전을 반복하되 앞으로 나아가십시오.
어깨를 다시 아래로 당깁니다. 먼저 팔을 뻗은 다음 손을 팔꿈치에 얹습니다.
한쪽 팔꿈치를 앞으로 가져오고 두 번째 팔꿈치는 어깨 아래에 두십시오. 이 위치에서 어깨를 아래로 당깁니다. 그런 다음 머리 뒤쪽으로. 손 위치를 바꾸고 반복하세요.
무릎을 꿇고 손을 바닥에 기대고 허리를 호 모양으로 구부리고 골반을 좌우로 움직입니다. 손으로 무릎에 접근하여 압력을 흉부 부위로 전달합니다. 요추벨트를 위로 당겨보세요.

목 스트레칭

앉아서 등을 편안하게 하고 머리를 들어 뒤로 던집니다. 다시 돌려주세요. 좌회전하세요. 반품. 우회전하세요. 천천히 하세요.
목 근육을 사용하여 머리를 반원 모양으로 오른쪽 위쪽으로 그리고 왼쪽 위쪽으로 그립니다. 머리를 가슴쪽으로 기울입니다.
머리를 반원 모양으로 왼쪽 아래로 움직인 다음 오른쪽으로 아래로 내립니다. 세 가지 운동을 모두 5세트 동안 반복하세요.
다섯 번째부터 시작하여 움직임의 진폭을 높이고 다른 다섯 가지 접근 방식에 대해 최대 진폭으로 운동을 반복하십시오.

비디오 - 경추 스트레칭

항상 의학은 척추를 가장 중요한 기관, 힘의 집중, 신체의 기초 및 인간 에너지의 수호자로 간주했습니다. 그에 합당한 관심을 기울이는 것은 개인의 직접적인 책임입니다. 그렇기 때문에 모든 사람이 정기적으로 스트레칭 운동을 하는 것이 중요합니다. 그러면 그들은 유익하고 건강을 줄 것입니다.

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허리의 통증과 불편함은 많은 사람들에게 친숙합니다. 이는 종종 척추 질환 발병의 첫 번째 신호입니다. 자가 약물 치료는 해를 끼칠 수 있지만 의사는 올바른 진단을 내리고 약물 치료, 마사지, 체조, 특수 운동 장비 훈련을 포함한 치료 및 예방 조치를 처방할 수 있습니다. 척추 스트레칭 기계는 허리 통증을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

종종 허리 통증으로 사람의 상태를 완화하기 위해 의사는 처방합니다. 치료 세션또는 척추를 스트레칭하는 체조. 척추를 스트레칭하는 주요 임무는 모양을 올바르게 만들고 환자의 불쾌한 증상을 완화하는 것입니다.

등 스트레칭은 다음과 같은 경우에 유용합니다.

척추 수술 치료 후 예방;
수술의 대안(예: 탈장)
자세교정;
다양한 허리 질환의 통증 제거;
등의 인대와 근육 강화;
신체 활동 후 긴장 완화;
오랫동안 같은 자세로 있을 때(예: 컴퓨터에서 작업할 때) 척추가 이완됩니다.

척추 스트레칭 운동은 척추에 심각한 문제가 없는 사람들에게 좋습니다. 젊고 활동적이며 운동능력이 뛰어난 사람에게 더 좋습니다. 이러한 목적을 달성하기 위해서는 척추 스트레칭 장치가 탁월하다. 노인은 배기 후드 전문가의 도움이 필요합니다. 문제 영역뒤.

시뮬레이터 사용에 대한 적응증

골연골증(초기 단계);
추간판 탈장;
척추측만증 또는 후만증;
전만증;
급성 근염;
ODA 병리학.

사용 금기 사항

척추 스트레칭 기계 사용의 긍정적인 효과에도 불구하고 이 제품은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 다음과 같은 조건에서는 트레이너를 사용해서는 안 됩니다.

골다공증 및 중증 골연골증, 관절염;
척추 부상 및 타박상;
고혈압 및 심혈관계의 기타 장애;
혈전증;
ARVI의 경우 인플루엔자;
요로결석증;
배꼽 탈장;
마비;
만성 질환의 악화;
최근 뇌졸중(발생 후 1년 미만이 경과한 경우).

척추 견인 운동을 시작하기 전에 임산부는 의사와 상담하여 태아의 건강에 대한 이점과 해로움을 평가하는 것이 좋습니다.

시뮬레이터의 종류와 목적

등 스트레칭 기구는 개인의 신체적 능력에 따라 다양한 종류가 있습니다.

전자 및 수동 시뮬레이터가 있습니다.

전자 모델에서는 블록의 진동으로 인해 등이 늘어납니다.
수동 장치에서는 무게 중심을 뒤에서 팔, 다리 또는 움직이는 블록으로 이동하여 스트레칭이 발생합니다.

또한 사용자의 편의를 위해 좌석, 크로스바, 척추 스트레칭 테이블 등 가능한 모든 변형이 가능한 운동 기계가 개발되었습니다. 등 근육을 강화하고 통증이 있는 부위를 치료하기 위한 일반적인 충격 장치와 신체의 특정 부분을 위한 좁은 방향의 시뮬레이터가 있습니다.

전체 척추는 경추, 흉추, 요추 등 여러 부분으로 나눌 수 있습니다. 각 영역에는 시뮬레이터에 대한 자체 연습 세트가 있습니다. 장치의 유형은 척추에서 사용되는 영역에 따라 대략적으로 나눌 수 있습니다.

메스꺼움, 두통, 이명, 통증 및 허리 따끔거림... 골연골증의 징후 목록은 오랫동안 계속될 수 있지만, 불편함과 통증을 얼마나 오래 참을 건가요? 가능한 결과는 말할 것도 없고, 마비 - 움직임의 부분적 제한 또는 마비 - 자발적인 움직임의 완전한 상실. 그러나 쓰라린 경험을 통해 배운 사람들은 골연골증을 치료하는 데 오랜 시간이 걸립니다.

경추 부위

치료를 위해 자궁 경부유연한 장치인 "Gleason 루프"가 도움이 될 것입니다. 이것은 이동식 및 고정식 힌지, 서스펜션, 충격 흡수 장치 및 로프로 구성된 시스템입니다. 상부문이나 개구부 가장자리에 부착하여 운동할 때 강력하고 안정적인 위치를 만들어줍니다. 가장 낮은 고리는 다리에 놓이고, 넓게 움직일 수 있는 고무 고리가 턱에 부착되고, 같은 고리가 머리 뒤쪽에 고정되어 있습니다. 이렇게 하면 목이 "자유롭게 떠다니는" 상태가 되어 이완됩니다. 이러한 시뮬레이터에서는 왼쪽, 오른쪽, 기울기(앞으로, 뒤로)를 수행해야 합니다.

첫 번째 수업은 최소 부하(각 운동당 5회 반복)로 시작해야 합니다. 점차적으로 웰빙 저하가 관찰되지 않으면 반복 횟수를 7~10회까지 늘릴 수 있습니다. Glisson 루프는 집에 설치하여 언제든지 편리한 시간에 연습할 수 있습니다. 디자인이 작고 배치에 문제가 없습니다.

흉추 및 요추 부위

여기서는 "브리지" 장치, 수평 막대 및 T자형 시뮬레이터가 잘 작동합니다.

"혹등다리 다리"라고도 불리는 이 다리는 바닥에 안정된 플랫폼이 있는 반타원형 구조입니다.

이 장치는 다음 원리에 따라 작동합니다. 사람이 기계 위에 누워 있고 등이 동일한 타원형 모양을 이루고 근육이 이완되고 척추가 늘어납니다. 이 모델은 추간판 탈장에 효과적입니다. 몸통을 들어올렸다 내렸다(복부 스윙처럼)하거나 잠시 누워 있으면 됩니다. 또한 하중은 최소한의 반복 횟수로 시작해야 합니다.

가로 막대는 학교 체육 수업을 듣는 모든 사람에게 친숙합니다. 이를 사용하면 흉부 및 요추 부위를 스트레칭하고 다리를 스트레칭하여 경추 부위를 스트레칭하기 위해 팔에 매달기를 수행할 수 있습니다. 가능할 때마다 풀업을 할 수도 있습니다. 이러한 유형의 시뮬레이터는 훈련을 받은 젊은 사람들에게만 적합합니다. 노년층은 운동을 자제하는 것이 좋습니다.

척추를 스트레칭하는 T자형 기계는 기계 평면에 문자 "T" 모양의 손잡이가 있어서 그 이름이 붙여졌습니다. 상단에 손잡이가 있는 이동식 평면 소파입니다. 영향을 받는 영역에 따라 허리를 내리려면 손으로 시뮬레이터 핸들을 잡고 흉추를 내리려면 발로 잡아야 합니다. 이러한 기계는 기울어질 수도 있습니다. 이로 인해 인장력이 증가합니다.

집에서 트레이너를 만드는 방법

전문 운동치료실이나 체육관을 방문할 기회가 없는 사람이라면 누구나 집에서 등 스트레칭 기계를 만들 수 있다.

자신의 손으로 척추를 스트레칭하는 가장 간단한 기계는 경사 크로스바입니다. 겉으로는 T자형 장치와 유사하지만 차이점은 기계의 이동성과 부동성에만 있습니다. 제조 단계는 다음과 같습니다.

1-2m 길이의 매끄러운 표면을 가진 큰 보드를 가져 가십시오.
스탠드를 사용하여 1.5m 거리, 45도 각도로 바닥 위에 보드를 놓습니다.
보드의 상단 가장자리에 두 개의 강력한 손용 고리를 부착하십시오.
편의와 미끄러짐 방지를 위해 강하고 매끄럽지 않은 천으로 보드를 감싸십시오.
시뮬레이터를 사용할 준비가 되었습니다.

이러한 수동 운동 기계에서의 운동은 다음과 같이 진행됩니다. 사람이 등이나 배에 누워서 고리를 잡고 뻗습니다. 경사각은 척추의 좋은 스트레칭을 제공합니다. 더 큰 효과를 원할 경우 증가시킬 수 있습니다.

이 기계는 허리 질환 예방과 척추 통증 완화에 적합합니다. 하지만 기억해야 할 점: 공부를 시작하기 전에 다른 유형등 스트레칭 기계를 사용하는 경우 반드시 의사와 상담해야 합니다.

허리통증과 관절통을 잊는 방법..

우리 모두는 고통과 불편함이 무엇인지 알고 있습니다. 관절염, 관절염, 골연골증 및 허리 통증은 삶을 심각하게 망치고 정상적인 활동을 제한합니다. 팔을 들거나 다리를 밟거나 침대에서 일어나는 것은 불가능합니다.

이러한 문제는 45년 후에 특히 강하게 나타나기 시작합니다. 육체적인 나약함을 직면하게 되면 공황 상태가 찾아오고 그것은 지옥처럼 불쾌합니다. 그러나 이것을 두려워할 필요는 없습니다. 행동해야 합니다! 어떤 제품을 사용해야 하며 그 이유는 최고의 정형외과 의사인 Sergei Bubnovsky가 말합니다.

US 메디카 플렉시백(FlexyBack)은 허리와 허리 단련을 목적으로 특별히 고안된 운동기구입니다. 요추 근육, 잘못된 자세 교정, 휴식 및 스트레스 해소. 근무일의 대부분을 모니터 앞이나 카시트에 앉아 보내는 사람들은 척추와 허리에 문제가 발생할 위험이 가장 높습니다. FlexyBack 덕분에 등은 자연스러운 자세로 유지되며 항상 그런 식으로 지지됩니다.

현대인의 높은 수준의 바쁜 생활로 인해 매년 스포츠를 즐길 시간을 찾는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 사무실에서 일하고 계속해서 카시트에 앉아 있으면 이동성이 제한되어 구부정하게 됩니다. 제때 조치를 취하지 않으면 요추 부위에 쌓인 피로가 지속적인 통증으로 발전합니다. FlexyBack 마사지기는 최고의 운동, 또한 그러한 질병을 예방합니다.

FlexyBack 등받이의 장점:

매일 수행하는 능력 효과적인 복합체복근, 등 및 직근 복근을위한 운동으로, 그 동안 여러 번 더 빠르게 스윙합니다.
의자, 카시트 등 어디에나 배치할 수 있는 뛰어난 등받이입니다.
허리를 올바른 자세로 유지하세요. 결과적으로 자세가 좋아지고 척추가 곧게 펴지고 유연해집니다.

시뮬레이터에서의 규칙적인 운동은 골연골증을 예방하고 웰빙과 기분을 향상시킵니다.

FlexyBack은 유사한 동작의 아날로그를 완전히 대체합니다. 세련된 디자인과 컴팩트한 사이즈를 자랑합니다. 내장재는 인조가죽이며, 운동기구 충전재는 저자극 소재입니다.현대인에게

건강한 미래를 생각하는 사람이라면 누구나 일상생활에서 스포츠와 요가 없이는 살아갈 수 없습니다. FlexyBack은 중요한 문제에 대해 타협하지 않으면서 탄탄한 몸매와 탁월한 신체적 형태를 유지하면서 훈련할 수 있는 진정한 기회입니다. 좋은 스트레칭전신. 이 문제에서는 사람이 얼마나 조화롭게 발전하고 일하는지에 따라 많은 것이 달라집니다. 허리는 물리치료와 특수치료로 잘 도움을 받습니다. 스포츠 장비. 끊임없는 노력 덕분에 근육이 강화되고 늘어납니다. 이러한 방식으로 다양한 장애를 예방하고 경우에 따라 치료가 이루어지며, 부상 후 성공적이고 신속한 재활이 이루어집니다. 등 근육 강화를 위한 시뮬레이터의 이점, 그 기능, 유형 및 브랜드가 무엇인지 알아보는 것은 모든 사람에게 유용합니다.

유형 및 기능

등과 복근을 위한 운동 기구

복부와 등 운동을 위한 인기 있는 운동 변형은 복부 벤치입니다. 신체의 다양한 부위에서 많은 운동을 수행할 수 있습니다. 최대 근육 수를 훈련하는 직선 벤치가 있습니다. 곡선형으로 측면을 강조하고 하부 근육, 그리고 보편적이며 가중치 작업 기능이 추가되었습니다.

현대식 등 운동 기계는 다양한 변형이 가능하며 거의 모든 모델에는 발사체의 기울기를 조정할 수 있는 기능이 있습니다. 오늘날 거의 모든 제조업체는 실용적인 강철 프레임, 안정적인 등받이 및 편안한 다리 고정 지지대를 사용하여 디자인을 생산합니다. 운동기는 접이식 메커니즘을 갖추고 있어 집안 어느 곳에나 보관할 수 있습니다.

등과 복근

허리 및 다리 운동기

안에 체육관다리와 등을 훈련할 수 있는 기회가 많습니다. 등받이에 가장 좋은 것은 익스텐션 벤치, T바 디자인, 모두가 좋아하는 도르래 기계입니다. 등은 특별한 장비 없이는 훈련하기가 쉽지 않은 광범위한 다층 근육층이므로 사람들은 견인 장치를 사용하여 작업해야한다는 결론에 도달합니다.

발에 특별한주의를 기울이십시오. 조각된 스포츠 다리를 만들려면 Hackenschmidt 시뮬레이터(힘줄, 엉덩이, 종아리, 대퇴사두근 작업), 특수 종아리 시뮬레이터(종아리 강조), 플랫폼 시뮬레이터(모든 것을 사용) 작업을 마스터해야 합니다. 다리 근육, 등 안전), 누워서 앉은 자세에서 무릎 다리를 확장하는 시뮬레이터.

등과 다리

척추 스트레칭 기계

등 스트레칭 기계를 이용한 운동은 척추의 외상성 염좌를 예방하고 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치며 허리 문제를 치료하고 근육 코르셋을 효과적으로 강화합니다. 집에서 사용하기 위한 이러한 장비의 놀라운 예는 Air Nobius 시뮬레이터입니다. 그 디자인은 여러 가지 작동 모드를 제공하며 제어판은 벤치에 누워 있는 사람의 손 아래에서 자유롭게 접근할 수 있습니다.

시뮬레이터의 스트레칭 효과 덕분에 척수긴장이 완화되고 신경 말단의 압박이 방지되며 허리가 기분 좋게 이완되고 전체적인 톤이 증가하며 웰빙이 향상됩니다. 운동기는 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 회복을 돕고 피로를 빠르게 풀어줍니다.

척추 스트레칭

치료 시뮬레이터

허리에 문제가 있는 경우 대부분의 경우 요가와 스트레칭만으로는 충분하지 않습니다. 오늘날 많은 사람들이 척추 시뮬레이터 덕분에 골연골증을 성공적으로 치료하고 통증과 구부정함 없이 정상적인 생활로 복귀하는 것으로 알려져 있습니다. 척추와 탈장의 만곡을 예방하고 인대와 근육을 강화합니다.

정형외과 의자처럼 작동하는 치료용 의자 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다. 이 멋진 의자에서는 이동 중에 앉아서 하는 모든 작업을 수행할 수 있습니다. 다리, 골반, 등이 좌석에 작용합니다. 척추의 유연성을 높여주는 또 다른 치료운동기기인 백포인트(BackPoint)가 있다. 그리고 마지막 시뮬레이터 건강한 허리- 강하게 늘어나고 긴장을 완화하며 척추측만증과 골연골증을 제거합니다.

치료 운동 기계

스포츠 장비

등을 펌핑하도록 설계된 스포츠 근력 훈련 장비에는 심각한 무게로 작업하는 작업이 포함됩니다. 등받이는 직선, 곡선, 다기능, 조절 가능 및 파워 벤치에서 포괄적으로 펌핑될 수 있습니다. 이러한 장비는 과신전, 벤치프레스 및 랙과 함께 부정적인 성향으로 사용할 수 있습니다. 그들은 로마 의자, 반전 테이블, 진자 및 조정 기계, 수평 막대 시스템 및 강도 복합체의 형태로 수행됩니다.

나쁘지 않아요 스포츠 장비뒷면 - 이것은 크고 탄력있는 핏볼입니다. 체조 롤러, 플로어 디스크. 지속적으로 허리를 움직이려면 집에 벽걸이형 수평 막대나 평행 막대를 설치하세요. 여자의 등은 아름답고 아담하게, 남자의 등은 최대한 튼튼하고 넓게 만들기 위한 훈련입니다.

스포츠 장비

롤러 트레이너

여러 개의 롤러로 구성된 실용적이고 소형의 운동기구로 등을 부드럽게 스트레칭해주며, 척추 주변의 혈액순환을 개선하는 빠르고 지속적인 효과를 줍니다. 집에서 운동하면 긴장, 통증 및 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 시뮬레이터의 롤러 수는 다를 수 있습니다. 디자인을 선택할 때 사람의 키가 결정적인 역할을 합니다. 롤러에 몸을 완벽하게 마사지하는 스파이크가 있으면 좋습니다.

때로는 롤러 트레이너가 촘촘하게 부서질 수 있다는 사실을 잊어버리고 과소평가되기도 합니다. 체지방, 체중 감량에 도움을 주고, 셀룰라이트를 부드럽게 하며, 관절을 강화하고, 스트레스를 완화하고 몸을 정화하는 데 도움을 줍니다. 발사체는 작업하기 쉽고 근육을 따뜻하게 하며 다른 많은 작업을 수행합니다. 이는 엄청난 노력이 필요하지 않습니다.

롤러 트레이너

블록 시뮬레이터

허리를 튼튼하게 하고 싶은 사람은 규칙적인 운동을 해야 한다 블록 시뮬레이터데드리프트를 하면서 상부 블록앉은 자세에서 가슴쪽으로. 이 입증된 장비를 사용하면 광배근을 크게 펌핑하고 어깨 거들, 팔뚝 및 팔뚝을 작동시킬 수 있습니다. 최대 진폭으로 작업하면 블록 시뮬레이터에 대한 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 즉, 위와 아래 모두 광배근을 수축 및 확장하여 완전히 움직여야 합니다.

머리 뒤쪽에는 다양한 견인력이 있지만 많은 사람들은 가슴 견인의 고전적인 버전이 더 효과적이라고 믿습니다. 블록 머신의 데드리프트의 표준 변형에서는 다음을 수행할 수 있습니다. 최대 중량, 최대 진폭으로 작업합니다. 이는 근육을 보다 효과적으로 자극하는 것을 의미합니다. 또한 머리를 당기면 어깨 부상의 위험이 있다는 점에 유의하세요.

블록 시뮬레이터

운동 벤치

등받이에는 평면, 범용, 조절 가능, 다기능, 접이식 등 다양한 벤치가 있습니다. 가장 현대적인 수정에는 디자인에 스마트 카운터가 포함되어 있어 사용자가 접근 및 반복 횟수를 설정하고 휴식 시간을 선택할 수 있습니다.

편리하게 롤러를 재배치하면 등받이가 복부 운동기구로 변신할 수 있습니다. 강한 복근은 건강과 올바른 허리 위치에도 중요합니다. 운동 기구를 스스로 맞춤화하려면 경사각을 변경할 수 있는 벤치를 선택하세요. 이는 편리하고 수행되는 운동의 효과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 벤치는 집이나 체육관에서 사용할 수 있습니다. 남성과 여성은 벤치에서 훈련을 즐깁니다.

벤치

집에서 척추 견인

이 절차에는 척추 사이의 거리를 늘리는 작업이 포함됩니다. 이것은 신경 말단에 대한 압력을 감소시킵니다. 척추에 영향을 미치는 이 방법은 허리 통증을 완화하고 혈류를 개선하며 대사 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 절차는 척추 스트레칭을 위한 특수 시뮬레이터를 사용하여 의료 기관의 벽 내에서 수행됩니다. 이 방법으로 치료를 시작하기 전에 반드시 신경과 전문의와 상담해야 합니다. 그는 다음을 고려하여 특정 사례에 적합한 개별 견인 방법을 권장합니다. 병리학적 변화척추에서.

근골격계의자가 치료는 기존 질병의 합병증으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 경미한 형태의 경우 의사는 견인을 권장할 수 있습니다. 편안한 조건주택. 당김에 대한 표시:

신경말단의 협착으로 인한 척추질환.
전만증, 후만증, 척추측만증과 같은 척추의 다양한 기형.
척추 부상 후 재활.

집에서 견인을 수행하는 방법은 무엇입니까?

견인은 골절, 디스크 변위, 척추 불안정 등 환자의 상태를 크게 완화할 수 있습니다. 특수 장치를 사용하지 않고 이 절차를 수행하려면 다음과 같은 신체 운동을 수행해야 합니다.

바닥에 눕습니다. 다리를 안으로 구부리세요. 무릎 관절, 발뒤꿈치는 엉덩이 근처에 있어야 합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 숨을들이 마시면서 손으로 무릎을 잡고 턱을 가슴에 대십시오. 몇 초간 이 상태를 유지하세요. 다음으로 돌아가기 시작 위치. 이러한 접근 방식을 최소한 5개 이상 수행하세요.
똑바로 서서 팔을 내리십시오. 그런 다음 그것들을 흩어놓으십시오. 숨을들이 마시면서 위쪽으로 스트레칭하십시오. 최소 10회 반복하세요.
딱딱한 표면에 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬며 구부린다 왼쪽 다리무릎에 넣고 배쪽으로 당깁니다. 각 다리를 번갈아가며 20회 반복하세요.

견인 절차를 수행하는 데 사용되는 의료 기기의 대안은 수평 막대일 수 있습니다. 스트레칭을 하려면 바에 매달려 있어야 합니다. 다리를 가볍게 돌리고 몸을 흔드는 것이 효과적이다. 이러한 움직임은 의사의 권고에 어긋나지 않고 통증을 유발하지 않는 경우에만 허용됩니다.

자신의 손으로 견인 장치를 만드는 방법은 무엇입니까?

의료기관을 방문하지 않고 아늑한 가정 환경에서 몸을 쭉 뻗으려면 견인 테이블이라는 특별한 장치를 만들어보십시오. 이것 집에서 만든 운동 기계(나이 등의 이유로) 수평 막대에 매달리기 어려운 사람들에게 적합합니다. 따라서 손으로 등을 펴는 테이블 형태의 간단하고 편리한 장치를 만들 수 있습니다. 테이블 구조:

먼저 부드럽고 넓은 보드를 선택해야 합니다. 불필요한 신체 미끄러짐을 방지하기 위해 여러 겹의 내구성 있는 천으로 감싸십시오.
측면 중 하나를 최소 130cm 높이에 고정하십시오. 이 경우 바닥과 보드 사이에 45도 각도가 형성되어야 합니다.
약 0.5m 길이의 넓은 스트랩을 결과 테이블의 상단 가장자리에 부착해야 합니다.

가정용 운동기구를 사용하는 방법은 매우 간단합니다. 등을 대고 누워서 스트랩을 손에 얹고 몸 전체의 긴장을 풀어야 합니다. 수제 견인 테이블은 올바르게 사용하면 건강에 해를 끼칠 수 없습니다. 이러한 장치를 사용하여 운동하면 피로가 풀리고 척추의 모든 부분이 균등하게 스트레칭되며 자세가 향상됩니다.

딱딱한 매트리스로 일반 침대를 살짝 변형하여 가정용 운동기구를 만들 수도 있습니다. 이렇게하려면 길이 약 1.5m, 너비 약 7cm의 하네스를 손으로 바느질해야합니다. 조밀하고 동시에 몸에 기분 좋은 직물을 선택하는 것이 좋습니다. 머리를 눕힐 쪽의 침대를 40도 올려야합니다. 하네스를 머리 부분에 부착하여 팔 아래로 통과하여 몸을 지탱할 수 있도록 합니다.

절차에 대한 금기 사항

집에서 장치를 사용하여 척추 견인 방법을 사용하기로 결정한 경우 의사와 상담하고 절차가 권장되지 않는 질병 목록을 읽어보십시오.

척추의 불안정성이 발생합니다.
근골격계의 급성 질환.
골다공증.
두 번째 및 세 번째 삼 분기의 임신.
정신 장애.
척추에 염증이 발생합니다.
신생물(양성, 악성).
초과 중량.
수술 후 기간.

견인은 모든 허리 문제의 만병통치약이 아닙니다. 의사의 권고에 따라 다른 치료 방법과 병행하여 사용하는 것이 가장 좋습니다. 전문가가 집에서 척추 견인을 허용하면 연습을 시작하십시오. 값비싼 운동기구를 구입할 필요는 전혀 없지만, 마음만 먹으면 최소한의 시간과 비용 투자로 직접 손으로 고품질의 운동기구를 교체할 수 있습니다.

시뮬레이터의 풀업을 다음과 결합하는 것이 좋습니다. 물리치료. 이런 식으로 근육 코르셋을 강화하고 더 빨리 회복할 수 있습니다. 단기. 이미 얻은 결과를 통합하려면 코르셋을 착용해야 합니다.

US MEDICA FlexyBack 등 스트레칭 기계. 집에서 척추를 스트레칭할 수 있는 운동기구로는 어떤 것이 가장 좋은가요?