Спортивные тренажеры для дома своими руками чертежи. Тренажёр «Похудей» своими руками

В вопросах выживания развитие тела и духа имеет важную роль, ведь чем сильнее человек, тем больше шансов у него выжить!

Безусловно физически развитое, выносливое и здоровое тело — это лишь один из компонентов, нужных для успешного выживания! Полезные знания, умение принимать верные решения, хорошая реакция, психологическая подготовленность, сила воли и духа, да и множество других параметров — не менее важны! В этой статье мы поговорим именно о физической составляющей!

Нет лучшего способа развить собственное тело, чем спорт! Можно даже сказать так: регулярное занятие активными видами спорта 100% положительно скажется на вашей готовности к чрезвычайным ситуациям и способности к выживанию. Самых же детальных результатов, в плане развития собственного тела можно добиться, занимаясь железом!

Причём, в случаи выживальщика, нам не так важно накачать определённый объём бицепса, сделать рельефный пресс, участвовать в соревнованиях на Мистера Вселённая и т.д.

У выживальщика цель в общем-то сводится лишь к тому, чтобы стать сильнее, выносливее и приобрести тело, которое сможет противостоять любым испытаниям! Впрочем, это не значит, что накачать руку хотя бы до 40 см в объёме — это плохо или то, что мы не хотим кубики на животе! Поднятие тяжестей позволяет сосредоточится на наиболее слабо развитых участках вашего тела и укрепить именно их.

Занятия с отягощением для выживальщика -это лишь часть общей подготовки и помимо бодибилдинга обязательно выберите для регулярных занятий другие виды спорта развивающие выносливость: бег, плаванье, велоспорт, бокс и т.д.) Это ещё больше усилит вас!

Лично я придерживаюсь мнения, что человек занимающийся бодибилдингом, не зависимо от своих целей (выживальческих или каких-то ещё) в любом случае должен развивать своё тело гармонично, то есть заниматься всем телом, а не качать днями напролёт лишь бицепс или грудь (например). Однако, для целей выживания в самых разных экстремальных ситуациях наиболее важными являются: спина и ноги! Ведь именно они обеспечивают вездеходную проходимость с большой нагрузкой во время войны или выживания в дикой природе. В условиях начала БП, чтобы быстро тащить как можно большее количество пока еще доступной еды, питьевой воды и прочих ништяков, требуется очень развитые мышцы нижних конечностей и спины. Поэтому уж точно стоит уделить им должное внимание.

Сила или выносливость, что важнее для выживальщика? Я думаю и то, и другое! Ведь никогда не знаешь, что именно потребуется в той или иной ситуации. Придётся ли вам приподнять тяжёлое бревно, придавившее одну из частей вашего (или чужого) тела или же висеть над пропастью определённое количество времени!

Какой оптимальный вес тела выживальщика (имеется ввиду спортивно развитого, наличие большого количества жира как способ выживания в данной статье не рассматривается)? Ответить на данный вопрос достаточно сложно, всё зависит от конкретного человека! Ясно одно, что набранная вами мышечная масса не должна существенно лишать вас гибкости, ловкости, реакции, скорости передвижения (развитием этих качеств также стоит усиленно заниматься и чем большую мышечную массу вы имеете, тем больше времени стоит этому уделять).

Совет для любого начинающего тягать железки — регулярность тренировок (набросайте план занятий и строго придерживайтесь его, ведь восстанавливать былую форму намного тяжелее,чем держать себя в хорошем спортивном тонусе). Правильная техника выполнения упражнений, грамотно составленная система тренировок, правильное питание — есть ключ к успеху!

В этой статье мы также решили собрать некоторое количество полезных чертежей тренажёров! Ведь в самом деле не у всех есть возможность посещать тренажёрный зал, но при достаточном желании, можно всегда организовать качалку дома! Всего-то и нужно: чертёж тренажёра, сварка, электроды, и сам материал из которого будем собирать тренажёр — железо. Не умеешь варить? Самое время научиться! Сварщик — это очень хорошая профессия в постапокалиптическом мире.

Чертежи тренажёров для самостоятельного изготовления:

Скамья для пресса (разборная) с регулируемым наклоном.

Переделывая дома отопление, получил целую кучу бывших в употреблении старых труб и батарей. Применение к ним нашел очень быстро, так как идея с тренажером уже витала в воздухе. В качестве груза могли прекрасно служить секции из батарей отопления. Вес одной секции приблизительно 8 кг.

Для изготовления устройства покупал только болты, ручки для руля велосипеда, трос, натяжитель, точил ролики, ну и расходники – электроды, отрезные круги. Все остальное – «подножный» материал.

Сначала собирал корзину для груза. Размеры корзины выбирал, исходя из размеров секций батарей. Сборку начал с поддона, а затем уже вертикальные стойки с роликами. Завершает конструкцию блок для троса. После сборки корзины приступил к изготовлению рамы. Раму собирал сначала на болтах, а затем, после настройки плавности хода корзины, заднюю стойку обварил. Верхняя часть рамы изготовлена из П профиля. В нем очень удобно крепить блоки плюс хорошая жесткость. В профиле установлены 4 блока, два из них на одной оси непосредственно над корзиной.

Дальше приступил к сборке второй части тренажера своими рукам. Сначала изготовил раму с регулируемыми по высоте стойками под штангу, затем к ней приварил основание лежака. На другом конце основания вертикальной стойкой служит П-образный профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера для тренировки ног и спины (весла). Обе части тренажера соединяются внизу. Чтобы тренажер под нагрузкой не «складывался», я добавил упор.

Трос проходит через блок корзины и идет одним концом на блок с прижимным роликом (им служит обычный шариковый подшипник) и подключается к трубе, служащей тренажером для рук и трапеций. Другой конец троса через блок опускается вниз, где установлен натяжитель троса, а дальше через нижний блок проходит под лежаком и подключается к устройству, служащему тренажером для ног и спины (весла).

Сам лежак изготовлен из доски (ширина – «по вкусу»), оббитой кожзаменителем и поролоном. Доска из двух частей соединенных между собой неразъемной дверной петлей, одна часть закреплена к станине, а другая подвижная (регулировка по высоте). Изначально тренажер делался для улицы, поэтому вышла такая, довольно габаритная, конструкция. Но, если творчески подойти к идее, то на этой базе можно создать массу вариантов менее габаритных.

Так же для физических упражнений в квартире можно установить .

Чертежи тренажера своими руками

Тренажеры своими руками: фото

Посмотрите в магазинах цены на небольшие гантели! Да что там целая гантель, один 10 кг блин для штанги стоит более 18 у.е.! За что? В этой статье описано, как сделать тренажеры дома и недорого. Полезные советы, чтобы сделать своими руками целый тренажерный зал, вы найдете ниже. Узнаете, как можно не только сделать недорогие тренажеры, а еще и при желании сможете наладить небольшой бизнес по торговле качественным спортивным инвентарем.

Чтобы разобраться, как сделать недорого дома тренажерный зал или просто некоторые тренажеры, следует сначала выделить некоторые моменты. Например, нужно отметить, что сделать полностью бесплатно получится не все. Разве что, вы являетесь слесарем по металлу и еще имеете дома целый склад металлолома. Сложно в домашних условиях сделать многие тренажеры, например, для (велотренажеры, беговые дорожки и т.п.). Теоретически это возможно, но чтобы они были близки по внешнему виду и возможностях к заводским профессиональным, придется потратить много лишних денег, времени и нерв.

Но есть и позитивные моменты, и они превосходят вышеперечисленные недостатки. К примеру, все основное «железо» (штанги, гантели, лавки, стойки), а при желании и дополнительном усердии многие другие тренажеры, можно сделать в разы дешевле и не менее качественно, чем дорогие покупные аналоги.

Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.

Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал, то без стойки труднобудет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.

Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.

И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:

Виды грифов за формой

1) гриф штанги – как минимум один. По стандарту нужно иметь длинный (вес около 20 кг в идеале), а также еще 1 короткий (вес около 10 кг) – прямой, EZ-образный или W-образный гриф (см. рисунок), зависимо от упражнений, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях гриф, вероятнее всего, будет сделан из трубы и от стандартных параметров будет отличаться. Как его сделать с подробным описанием можно посмотреть .

2) 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крупной гайки.

3) блинов для начала будет достаточно таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия будет универсальным для гантелей и штанги. Но это также в идеале, ведь блины дороже всего остального. В общем, важно иметь хоть какие-то одинаковые грузы для навешивания на штангу и гантель.

Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнять основные упражнения. Он должен браться с расчетом, чтобы давать возможность сделать 8 — 10 повторов. Большинству достаточно будет для начал 4 блина по 5 кг для гантелей.

4) турник для возможности браться широким хватом. Не стоит делать его в дверном проеме, лучше настенный или уличный;

5) брусья. Для экономии и быстроты установки подойдут настенные.

Подобьем итог

Как видим, чтобы сделать тренажеры недорого и качественно, придется немного потрудиться. Но учитывая нынешние заоблачные для многих цены на спортинвентарь и невозможность посещать фитнес клубы – оно того стоит. Основной проблемой является материал, а как уже его использовать мысль появиться. Где его взять – описано выше. Если наладить схему производства такого инвентаря, как штанги, гантели, скамьи, то это будет выгодный бизнес. Ведь спрос всегда будет, а цены в магазинах очень высокие. И здесь уже клиенту не так важен идеальны эстетичный внешний вид, как практичность и доступность.

Любой человек, желающий заняться совершенствованием своего тела, не обойдётся без хорошо оснащённого тренажёрного зала или . Как быть, если современные тренажёры стоят больших денег. Выход есть: вможно, самостоятельно сделать все тренажеры своими руками.

Как сделать своими руками силовой тренажер

Оборудование среднестатистического тренажёрного зала состоит из определённого набора тренажёров, отвечающих за развитие определённых групп мышц. С чего начать работу над оснащением собственной качалки? В этом примере разберём, как самостоятельно изготовить силовой тренажер для дома — лавку для жима лёжа.

Для изготовления рамной конструкции лавки нам понадобиться металлическая полоса толщиной 4 мм и шириной 40 мм, профильная труба с толщиной стенок 2 мм и металлический уголок 32 мм.

Для стойки, держащей вес, используем трубу 40х40, для соединителей 30х30. Для самой лавки используем трубу 40х40. Для изготовления сидения и спинки используем уголок.

Так же нам понадобятся измерительные приборы и инструменты для самостоятельной обработки металла. Для начала необходимо приготовить заготовку, то есть нарезать профильную трубу и уголок на отрезки согласно чертежам, а так же сделать все нужные сверления. Где взять чертежи тренажеров для самостоятельного изготовления, показано в видео ниже.

Спортивные тренажеры своими руками: чертежи

После подготовки материала приступаем к начально сборке деталей своими руками. Все соединения, которые будут нагружены больше всего, подвергаются сварке.

Соединения, предназначенные для регулировки, крепятся при помощи болтов. Потом производиться грунтовка и покраска конструкции будущей лавки. Описанные выше действия показаны в видео:

Далее, согласно схеме, производим финальную сборку лавки. Необходимо самим изготовить несущую часть сидения и спинки и закрепить их на раме лавки. Для этого понадобятся две УСБ панели толщиной 20мм, вырезанные по размерам, указанным в чертеже, аналогичные по размерам куски поролона и кожзаменитель для обивки. Все действия показаны в видео:

Спортзал своими руками — чертежи силовых тренажеров

Как видите, сделать тренажер Гиперэкстензия своими руками по чертежам довольно просто и увлекательно. Важным фактором в этом процессе является правильно составленная схема чертежа.

От этого зависят эксплуатационные свойства изделия. Если у вас возникли вопросы по методике изготовления лавки для жима лёжа или вы хотите уточнить размеры деталей конструкции, все разъяснения по силовой раме и чертежам описаны в этом видео:

А вам интересны другие способы, как сделать тренажер своими руками, например из велосипеда или беговую дорожку? Напишите об этом в комментариях.

Зачастую те, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса, знают, как тяжело избавиться от лишних килограмм. Первое, что приходит в голову, - это строгие диеты и изнурительные тренировки. Но мало кто готов тратить своё время, здоровье и деньги, ведь те же походы в спортивный зал стоят недёшево. Неужели надежды на идеальные формы совсем нет? Есть! В здоровом похудении, не выходя из дома, вам поможет тренажёр «Похудей». Своими руками вы можете самостоятельно сделать такой тренажёр у себя дома.

Что собой представляет тренажёр

Идея изобретения нашумевшего тренажёра принадлежит Николаю Долинову. Этот находчивый мужчина соорудил такую конструкцию, которая с лёгкостью может заменить и беговую дорожку, и пробежки, и даже составит конкуренцию походам в бассейн. Интересно, что тренажёр не только заменяет эти виды нагрузок, но и объединяет их воедино, нивелируя при этом негативные моменты, связанные с такими физическими нагрузками. Такой подход помог вышеупомянутому изобретателю похудеть на двадцать килограмм всего за два месяца. И это притом что начальный вес Николая Долинова был около девяноста килограмм. Согласитесь, результат весьма впечатляющий! Самое главное, что тренажёр Долинова "Похудей" сделать своими руками легко, даже для тех, кто слабо себе представляет этот процесс.

Сам тренажёр Долинова выглядит следующим образом - это две верёвки, у которых с каждого конца по петле. Крепится приспособление на стену или дверной проём с помощью крючка, который входит в комплект. Вот, собственно, и всё. Такая лёгкая и компактная конструкция, а результат от тренировок потрясающий.

Скорее всего каждого, кто заинтересовался изобретением, посетил вопрос: «Как можно сделать своими руками?». Это не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Конечно, домашний аналог будет несколько отличаться от его запатентованного варианта, но он вполне подойдёт для эффективных домашних тренировок.

Как сделать тренажёр Долинова самостоятельно

Начнём с того, что все необходимое для тренажёра вы сможете приобрести в самом обычном магазине строительных материалов. Покупка достаточно бюджетная, и вы с лёгкостью сможете сделать тренажёр «Похудей» Долинова своими руками.

Вам понадобиться:

• Верёвка. Выбирая верёвку для будущего тренажёра, отдайте предпочтение тросам с высокой прочностью. Необходимая длина - 8 м.
• Ремень синтетический. Длина ремня должна быть 3 м, а его ширина - около 35 мм.
• Дюбель. Подойдут пластиковые дюбеля - 3 шт.
• Крючки. Крючок должен быть в поперечном сечении 8 мм, с концами в виде полукольца.
• Блоки. Сечение блока должно быть 3 см. Нам понадобится 2 блока.
• ПП труба. Длина трубы - 50 см, внутреннее сечение - 20 мм.
• Ножовка по металлу.
• Электродрель.
• Сверло 8 мм в ширину.

Это всё, что нужно для того, чтобы сделать тренажёр Долинова "Похудей" своими руками. Приступаем к изготовлению. Возьмите верёвку и разрежьте её на две равные части. Концы лучше опалить спичками или зажигалкой. Далее вставляем концы верёвки в блоки.

Следующий шаг: нужно надеть трубу на верёвку. Закрепите трубу с помощью верёвки, свернув её в петлю. Для того чтобы получившаяся конструкция получилась прочной и выглядела более-менее эстетично, необходимо скрепить петлю, прошив её плотной нитью. Лучше это сделать швейной машиной, но так как не каждая бытовая машина способна прострочить такой прочный трос, то, скорее всего, придётся поработать руками.

В принципе, тренажёр готов. Осталось только просверлить отверстие для шурупа с полукольцом в подходящем месте и закрепить на нём тренажёр.

Гораздо легче понять суть процесса, когда есть наглядный пример того, как сделать тренажёр "Похудей" своими руками. Чертежи, однако, не так важны, ведь конструкция проста.

Как пользоваться тренажёром

Теперь можно приступать к тренировкам. Перед началом необходимо сделать лёгкую разминку. Несколько раз вам можно будет тренироваться на полу в положении лёжа. Для этого лягте на пол, вставьте руки и ноги в петли. Вам нужно двигаться так, как будто вы едете на велосипеде.

Плюсы тренировок на тренажёре Долинова

Во-первых, краткосрочность. Для занятий вам понадобится от 5 до 10 мин. Во-вторых, компактность. Тренажёр занимает минимум пространства, его легко убрать при необходимости. И это притом что можно сделать тренажёр "Похудей" своими руками.

Как видите, для того чтобы скинуть лишний вес и оставаться в форме, не нужно изнурять себя малоэффективными диетами и приобретать дорогостоящее снаряжение. Вы можете просто сделать тренажёр "Похудей" своими руками быстро и не выходя из дома.