Тренировка на улице летом, или как заниматься на траве. Подсушиться к лету — примерная программа тренировок на сушке Энергетические источники организма во время тренировок летом

Как же правильно построить тренировку в жаркие летние дни? Этим вопросом задаются многие бодибилдеры. Большинство спортсменов, тренеров и спортивных врачей не рекомендуют тренироваться с тяжелыми весами в этом сезоне и сходятся во мнении, что тренировки летом не желательны и вредны для здоровья . Они не рекомендуют из-за риска сильного повышения нагрузки на сердца. Жара, изнурительные тренировки и подъем больших весов могут оказывать негативное влияние роботу и функциональность сердца. В совокупности они могут привести плачевным последствиям.

Но всё же большое количество спортсменов не отказываются от тренировок летом, также почти все тренажерные залы в отличие от многих других спортивных объектов не закрываются летом, а работают в обычном режиме. Тем не менее, многие специалисты по бодибилдингу говорят если придерживаться простых правил, то тренировка летом пойдет только на пользу.

Итак, вот четыре важных и правильных совета придерживаясь и не нарушая которые, вы без вреда для своего здоровья можете эффективно качать свои мышцы , даже в жарких днях лета.

1. Летом лучше полностью отказаться от работы с большими весами, так как такие тренировки нацелены исключительно на увеличение мышечной массы , а летом как мы знаем организм вне зависимости, от того, тренируется или нет, всё равно теряет вес. Это связана тем, что из-за летного жары организм постоянно теряет влагу, и хотя сама влага не является строительным элементом для организма, мышцы на 60% состоят из нее, из-за этого летняя жара, все тренировки для увеличения массы, сносит к нулю. Но всё же эту жару можно использовать для своей пользы, а именно летние занятия стоит посвящать просушке мышц, раз уж сам организм так хочет избавиться от лишнего веса . Поэтому тренироваться стоит исключительно с небольшими весами на большое количество подходов и повторов.
2. Рекомендуется снизить количество походов в тренажерный зал , заменив их плаванием или бегом. Лето самое подходящие время для занятия плаванием из-за этого вместо тренажерного зала можно направиться на ближайшую речку, озеру, бассейн или даже на море. Плавание хорошо тем, что относиться к высококалорийным упражнениям , за час мерной гребли руками вы легко избавитесь от 500 калорий, что примерно равно 200 граммам жира. К тому же такая тренировка позволит избежать мышечной адаптации. Если есть время, то можно его посвятить пробежкам, для дополнительного сброса лишней массы и увеличению выносливости.
3. Помимо изменения интенсивности тренировки в тренажерном зале, рекомендуется полностью пересмотреть состав программы тренировок. Тяжелые упражнения, такие как приседания и становая тяга, следует исключить с программы тренировки, так как именно такие упражнения создают наибольшую нагрузку на сердца, лучше всего поменять их на упражнения с работой собственным весом, таким как отжимания от пола и подтягивания .
4. Наверно этот совет прозвучит банально, но не стоит об этом забывать, а именно пить много воды . Лучше всего принимать мультивитаминные и протеиновые напитки, они не только пополнять утраченную влагу, но и помогут укрепить сердце. Работа с дополнительной нагрузкой в условиях повышенной температуры, изнурительные и интенсивные тренировки, все это старит и вредит нашему сердцу, и отказываться от его поддержки в этот момент было бы не только не правильно, но и глупо. Но, не смотря даже на это, многие спортсмены ошибочно полагают, что летом достаточно витаминов и помогать сердцу витаминами не обязательно. Всё это неправильно, так как в натуральной пище их недостаточно даже для не тренирующегося человека, а что уж говорить о спортсмене, который регулярно проводит время в тренировках.

Лето – это самое жаркое время года, вследствие чего могут возникать трудности во вре-мя фи-зи-чес-кой активности. Да что там! Летом бывает тяжело даже лежать на диване. Но жа-ра – это не повод бросать тренировки. Тренироваться летом нужно! Другое дело, что тре-ни-ро-вать-ся нужно осторожнее и в соответствии с современными научными дан-ными. И сла-ва богам, таких данных предостаточно. Как правило, они фокусируются на двух на-прав-ле-ни-ях: без-опас-ность тре-ни-ро-вок в жару и про-из-во-ди-тель-ность ор-га-низ-ма в тех или иных кли-ма-ти-чес-ких условиях. Хотя, в общем-то, и то и другое дос-ти-га-ет-ся од-ни-ми и теми же мерами, если не принимать во внимание какие-то оче-вид-ные пра-ви-ла тех-ни-ки безопасности. Например, понятное дело, что не нужно дли-тель-ное вре-мя бе-гать под прямыми солнечными лучами без головного убора, если не хо-чет-ся по-лу-чить сол-неч-ный удар. Ну, а об остальном по порядку!

Тренировки летом лучше всего проводить в прохладном помещении или с утра, по-сколь-ку это минимизирует влияние жары на организм. В тоже время, организму не-об-хо-ди-мо дать время акклиматизироваться , поэтому при наступлении жары ин-тен-сив-ность и объем тренировок необходимо снизить. Основные системы организма ад-ап-ти-ру-ют-ся к жа-ре за неделю, но для полной адаптации должно пройти не менее двух не-дель . При под-го-тов-ке к соревнованиям, которые будут проводиться в жар-ком кли-ма-те, спортсмены тренируются в искусственно созданном со-от-ветст-вую-щем кли-ма-те по 30-35 ми-нут с 75%VO2max или по 60 минут с 50% VO2max . Если же та-кую ак-кли-ма-ти-за-цию не прой-ти и сра-зу де-монст-ри-ро-вать свои максимальные ре-зуль-та-ты, то это мо-жет плачевно сказаться на сердечно-сосудистой системе .

Бесспорно, акклиматизация – это главное правило во время летних тренировок. Но глав-ное – не значит единственное! К тренировкам необходимо правильно готовиться, во вре-мя тре-ни-ро-вок необходимо себя адекватно вести и по окончанию тренировок так же не-об-хо-ди-мо при-ме-нять ряд мер, которые повысят их эффективность. Вот именно о том, что де-лать до и во вре-мя тренировки, мы и поговорим в данной статье. Но если кратко, то во вре-мя фи-зи-чес-кой активности необходимо поддерживать нормальную тем-пе-ра-ту-ру те-ла, че-го можно достигнуть с помощью охлаждения организма до и во вре-мя тре-ни-ров-ки, а так же во время тренировки необходимо избегать обезвоживания, че-го мож-но дос-тичь при по-мо-щи адекватного потребления воды и пищевых нутриентов.

Подготовка к летней тренировке

Охлаждение: на соревнованиях атлеты применяют, как внешнее, так и внутреннее ох-лаж-де-ние, но для тренировки лучше использовать только внешнее, чтобы не за-бо-леть. С этой це-лью можно принимать холодный душ с температурой воды 22°C и ох-лаж-дать от-дель-но ко-неч-нос-ти с температурой 10-18°С . Но надо понимать, что ох-лаж-де-ние ко-неч-нос-тей снижает их работоспособность , поэтому спортсмены при-ме-ня-ют ох-лаж-де-ние ис-клю-чи-тель-но тела с помощью холодных полотенец или с по-мо-щью спе-циаль-ных жи-ле-тов со льдом , . Такое пред-ва-ри-тель-ное ох-лаж-де-ние ор-га-низ-ма пе-ред тре-ни-ров-кой летом может повысить выносливость атлета и его си-ло-вые по-ка-за-те-ли .

Гидратация: всем известно, что нужно пить достаточно воды во время тренировки, что-бы обес-пе-чить нормальное функ-цио-ни-ро-ва-ние сер-деч-но--со-су-дис-той системы и нор-ма-ли-зо-вать кро-вя-ное давление , . Это каких-то особенных дебатов не вы-зы-ва-ет. В об-щем--то, и то, что надо пить достаточно воды вне тренировки, тоже не вы-зы-ва-ет де-ба-тов, но дос-та-точ-но воды пьют не все. А рекомендуется пить воды по 6мл на каж-дый ки-ло-грамм собст-вен-ной массы тела каждые 2-3 часа . Летом это правило соб-лю-дать ре-ко-мен-ду-ет-ся с особенной тщательностью. Особенно, если человек ак-тив-но за-ни-ма-ет-ся спор-том и, со-от-ветст-вен-но, теряет много жидкости во вре-мя тре-ни-ро-вок.

Поведение на тренировке

Охлаждение: во время тренировок летом на природе или в помещении без кон-ди-цио-не-ра очень эффективно применять охлаждение организма. Такой прием об-ла-да-ет весь-ма обширной доказательной базой , . Особенно эффективно ох-лаж-де-ние ра-бо-та-ет в случае, если атлет тренирует такое качество, как выносливость, ког-да ему не-об-хо-ди-мо заниматься не столько интенсивно, сколько объемно. С этой це-лью ис-поль-зу-ют специальные жилеты, которые помогают охлаждать кожу. Их носят во вре-мя раз-мин-ки и/или во вре-мя от-ды-ха между упражнениями .

Гидратация: во время тренировки необходимо восполнять потери жидкости, что так же при-во-дит к ох-лаж-де-нию организма . Пить рекомендуется 1-1,5 литра воды в час, хо-тя в не-ко-то-рых слу-ча-ях может быть необходимо пить даже 2-2,5 литра в час , . Так же ре-ко-мен-ду-ет-ся до-бав-лять в воду соль. Именно поэтому лучше всего ис-поль-зо-вать во вре-мя тре-ни-ров-ки изотоники , но даже в простую воду следует до-бав-лять 3-5гр со-ли на каждый литр

Все спортсмены самых разных видов спорта знают, что когда температура воздуха на улице подымается до 30 градусов и выше, совершенно не хочется активно двигаться, поддавать свой организм, свое тело большим нагрузкам. Особенно это касается людей, которые занимаются силовыми видами спорта, такими как бодибилдинг. Подымание тяжелых весов в летний период времени идет по особенному плохо, силовые показатели стремительно падают, теряется масса тела в связи с тем, что в летний период времени ваш организм значительно теряет влагу, вы потеете.

Конечно, вода не является строительным материалом для ваших мышц, сами мышцы состоят из таких веществ как белок, гликоген, липиды и тд., но основную часть их строения занимает вода. Ваша мышечная ткань на 70-80% состоит из воды, именно по этой причине вы так стремительно теряете вес.

Большое количество тренеров и атлетов сходятся во мнении, что силовая тренировка летом, может негативно повлиять на ваше здоровье и навредить вашему кардиоаппарату. Этому способствует повышенная температура, плюс к жаре еще и тяжелые веса, с которыми атлет работает в зале. Многие спортсмены советуют уделять тяжелым тренировкам в тренажерном зале меньше времени и заниматься в основном упражнениями, предназначенными, на улучшение общей физической подготовке, то есть уделять больше времени кардио нагрузкам, таким как: бег, плаванье, велосипед. Конечно же профессионалы не очень та и придерживаются этого правила и часто его нарушают. Но тут нужно смотреть на то, что тренировки профессиональных спортсменов в корне отличаются от любительских тренировок. По этому, совет о том, чтобы снизить объем силовых нагрузок в тренажерном зале для любителей, более чем актуален.

Все знают, что для набора массы нужен эффективный, правильный тренинг, а также, хорошая индивидуальная . Плюс ко всему этому хорошее, частое питание и здоровый, крепкий сон, подробней о том как набрать массу, вам следует ознакомиться в этой статье:….. А как вы знаете, летом очень тяжело соблюдать диету, из-за недостатка аппетита. Безусловно, в этом есть и свой плюс. В летнюю пору можно достаточно легко подсушиться. Это является главным плюсом жаркой поры.

Замечу, что летом лучше всего заниматься с собственным весом, для этого отлично подойдут спортивные площадки, на которых есть брусья и турники, которых вам вполне достаточно. Посещать площадку следует в вечернее время суток, когда спадает жара.

Однако, если ваше желание ходить в тренажерный зал возобладало, то постарайтесь сократить до минимума выполнение базовых упражнений, таких как: , Приседания, . Эти упражнения дают мощнейшую нагрузку на ваш дыхательный аппарат и ваше сердце. Предпочитаемые упражнения летом, должны быть связаны, как мы говорили, с упражнениями с собственным весом, такие как: подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях и тд.

В жаркий период времени не забывайте пить достаточное количество воды, выпивая не менее 2-3 литров воды в день.

Следует взять во внимание то, что жара спадает под вечер, по этому, если вы хотите выполнять базовые упражнение, идеальным временем суток для таких силовых тренировок будет вечер, начиная с 21.00. В это время солнце уже зашло за горизонт, жара спала. Большим плюсом также являются хорошо оснащенные тренажерные залы, в которых есть кондиционеры.

Из всего выше перечисленного, можно сделать вывод, что бодибилдинг летом, это возможно, но нужно придерживаться определенных правил:

1. Стараться проводить свою тренировку в вечернее время (начиная с 21.00 часов)
2. Пить как можно больше воды (2-3 литра/день)
3. Стараться хорошо кушать, перебарывая плохой аппетит(в качестве дополнительного белка можно использовать протеиновые коктейли, лучший вариант для набора массы является )
4. Стараться не нагружать сердце, дабы не навредить здоровью

Придерживайтесь этих правил, да бы избежать негативных последствий для себя. Очень часто, летом наблюдаются частые случаи спортивной болезни “перетренированности”, как этого избежать, смотрите в этой статье.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В этой статье я хочу рассказать Вам о том, надо ли вообще заниматься спортом летом, как проводить летние тренировки и какой должна быть программа тренировок на лето.

Лето

Лето — сезон каникул и отпусков, восхитительная пора, которую с трепетом ждут труженики, учащиеся и приверженцы здорового образа жизни. Лето дает много возможностей разнообразить тренировку для поддержания и сохранения нашего тела в отличной форме. Благодаря силовым тренировкам можно подтянуть фигуру для пляжа. Придать тонус внешнему виду.

При правильном подборе условий для занятий и выборе нагрузок, летние тренировки надолго заряжают позитивной солнечной энергией и приносят много здоровья организму на круглый год.

Какой должна быть программа тренировок летом

Летняя программа тренировок должна быть построена так, чтобы регулярно чередовать силовые занятия в хорошо проветриваемом или кондиционированном помещении и кардиотренировки на свежем воздухе.

При занятиях в зале надо уменьшить интенсивность (рабочие веса) и объём (количество упражнений, подходов и/или повторений) тренировок. Летом приоритет отдается более легким видам тренинга – подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, подъем ног и туловища, бег на свежем воздухе, катание на велосипеде в парках (а не по трассе) и плавание. То есть летом надо обязательно заниматься улучшением ОФП (общей физической подготовки).

Силовые тренировки летом

Не забываем летом о силовых тренировках. Они позволят сохранить мышечную массу. Но важно не перестараться с тяжестями — надо ограничить рабочие веса, количество упражнений, подходов и/или повторений по сравнению с более прохладными временами года. К привычной для Вас программе можно будет вернуться, когда спадет жара. Кардиотренировки и силовые лучше проводить в разные дни. Либо сначала делать силовую, а потом кардио. Проводить тренировки лучше по вечерам или утром, когда температура воздуха невысокая.

Сколько же по времени должны длиться летние тренировки по бодибилдингу, чтобы быть в хорошей форме?

Тренироваться летом надо чаще, но меньше по объему и интенсивности. Можно провести четыре-пять коротких тренировок по 20-40 минут (без учёта разминки) в неделю вместо двух-трех длительностью около или более часа.

Очень важно давать организму время на отдых, продолжительность которого зависит от тяжести Ваших тренировок. Для начинающего культуриста достаточно 2-3 тренировки в неделю длиною до 30 минут. Так как организм ещё не натренирован и имеет низкую силовую выносливость, то и тренировки должны быть непродолжительными. В противном случае можно получить .

Проводить тренировки можно и дома, если имеется необходимое оборудование: штанга, гири, гантели, турник.

Кроме того, с наступлением жаркой погоды организм испытывает стресс из-за ухудшения теплоотдачи в тёплый окружающий воздух, а занятия спортом еще больше осложняют ситуацию — при активных занятиях температура поверхности тела увеличивается. Повышение температуры тела заставляет усиленно биться сердце, для увеличения кровооборота и снятия тепла со внутренних органов и работающих мышц. Именно на сердце ложится нагрузка по охлаждению организма.

Тренировки в жаркую погоду без соблюдения некоторых простых мер безопасности могут привести к тепловому удару. Как правило, это выражается в виде сильной головной боли, тошноты и резкой потери трудоспособности. Это опасно для здоровья! Чтобы резко остыть — смочите голову холодной водой. Можно также намочить футболку, отжать её и одеть на тело, но тут главное не переусердствовать иначе простынете.

Многие качки отказываются от тяжёлых силовых тренировок в этот период, предпочитая легкие кардиотренировки на свежем воздухе. Такие упражнения, не сильно нагружая организм, способствуют сохранению хорошей формы, повышению выносливости, улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. В будущем это приведёт к улучшению результатов и в силовых тренировках.

Аэробные тренировки

Существует два лучших времени, когда аэробные упражнения наиболее эффективны для сжигания жиров. Первое - это ранним утром на пустой желудок. Утром в организме исчерпан гликоген и энергия расходуется прямо из запасов жира. Перед тренировкой, для разжижения крови можно выпить пару стаканов воды, это облегчит работу сердца, кровь станет менее вязкой.

Еще одно подходящее время для аэробной нагрузки — после завершения силовой тренировки, потому что гликоген потрачен на силовую нагрузку.

Плавание

Лучший вид аэробных нагрузок летом – это плавание. Можно сходить на речку, озеро или на море. Плавать очень полезно для здоровья. Упражнения в воде ещё более продуктивны, чем упражнения на суше, и, при этом, меньше нагрузка на суставы.

Занятия плаванием являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний. Регулярные занятия плаванием делают мышцы крепкими, кожу эластичной и повышают стойкость организма к заболеваниям.

Водные упражнения способствуют улучшению кровообращения. Вода успокаивает, охлаждая тело. Занятия плаванием позволяют сжигать калории, как за счёт нагрузки, так и за счёт термогенеза, способствуют формированию гармонично-сложенного тела. А умеренное пребывание под Солнцем улучшает внешний вид кожи 🙂

Плавание хорошее лекарство от стресса, расслабляет центральную нервную систему и тонизирует периферическую. Если недалеко от Вашего места работы есть водоёмы, можно хотя бы на 30-60 минут забегать туда после работы, чтобы расслабиться и прийти в семью уже без рабочих мыслей и эмоций.

Также, хорошо плавать после силовых тренировок. Это помогает остудить организм, разогнать кровь от интенсивно работавших на тренировке мышц, успокоить центральную нервную систему после интенсивных нагрузок, что облегчит засыпание.

Одежда

На каждую тренировку в летний период желательно брать свежую футболку с рукавами. Желательно из натуральной ткани, чтобы она впитывала пот. Хорошая спортивная обувь с носками, а не шлёпки. Длинные шорты или штаны.

Такая одежда нужна для того, чтобы открытые части мокрого тела не скользили по скамьям и поверхностям тренажеров. Да и окружающим не слишком приятно смотреть на открытые части потного тела. А в зале с кондиционером можно простыть или застудить спину.

Вода

В жару с дыханием и потом значительно теряется жидкость, а вместе с ней вымываются жизненно необходимые микроэлементы. Важно поддерживать водно-солевой баланс организма во время выполнения упражнений и после. Чтобы избежать обезвоженности, и как следствие, потери работоспособности, необходимо, не дожидаясь ощущения жажды, употреблять небольшое количество жидкости на протяжении всей тренировки, а также пить после неё.

Утолить жажду помогут изотонические напитки собственного приготовления. Или просто немного подсолите Вашу воду для восстановления электролитного баланса.

Питание

Важно не только внести корректировки в тренировочный план на лето, но и правильно питаться. Предпочтение надо отдавать . Они строительный материал для тканей, потребляются из курицы, рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов, сои, гороха.

Как источник энергии в рационе должны присутствовать . Крупы, овощи и фрукты являются поставщиком углеводов, витаминов и минералов, клетчатки и пектинов.

Перед тренировкой лучше не наедаться, в жару это может плохо сказаться на самочувствии, что выразится в виде слабости и сонливости. Если все-таки разыгрался аппетит — перекусите яблоко или банан.

ВАЖНО!
Если хотите сбросить лишние килограммы, то после посещения спортивного зала не надо пытаться голодать по 2 часа. Наоборот выпейте протеин, съешьте немного углеводов. Это ускорит восстановление и Ваш следующий поход на тренировку.

А чтобы похудеть – просто следите за калорийностью дневного рациона. Очень удобно это делать на смартфоне с помощью мобильного приложения MyFitnessPal, которое насчитывает несколько десятков миллионов пользователей по всему миру, в том числе и в России. В его каталог занесено 5 миллионов блюд.

Занимайтесь круглый год, в том числе и летом, и у Вас будет здоровое и красивое тело!

Сделайте репост закреплённой записи на моей странице ВКонтакте и получите .

Помимо пляжного сезона, лето радует возможностью отдохнуть от скучных стен спортзала и насладиться летними тренировками на свежем воздухе. Такой подход способен существенно добавить энтузиазма, но следует помнить, что все хорошо в меру. Переусердствовав с тренировками, можно попросту «сжечь» мускулы и истощить организм, получив эффект, противоположный желаемому. Чтобы добиться замечательного результата, достаточно тренироваться по 30–40 минут несколько раз в неделю.

Летние тренировки – все за и против

Чтобы привести себя в порядок, физических упражнений недостаточно. На общее состояние организма влияет комплекс факторов:

Питание

Усилия, приложенные во время летних тренировок, тщетны без правильного питания. Огромной ошибкой будет считать, что употребление низкокалорийной пищи в катастрофически малых количествах поможет прийти в форму. Жиры – это материал, необходимый для строительства клеток. Углеводы – отличное «топливо» – главный источник энергии. Белки – основа мышц. Исключать что-либо из употребления категорически противопоказано. Белки, жиры и углеводы в питании должны быть сбалансированы. Летом наладить здоровое питание намного проще, нежели в остальные сезоны, так как сады и прилавки супермаркетов богаты свежими овощами и фруктами – неоценимыми помощниками тех, кто подбирает спортивный рацион. Пить достаточное количество воды до двух литров в сутки.

Ваш тренинг должен отличаться от привычного качания железа. В частности, исключите тяжелые базовые упражнения, такие как: становая тяга, приседания, армейский жим, жим ногами

Упражнения

Аэробные, а также анаэробные нагрузки – основа программы тренировок. Действенный способ увеличить массу мышц – это анаэробные нагрузки – занятия с железом. Подобные упражнения – один из лучших способов ускорить метаболизм и развить мышечную массу. Эти действия начинают в организме процессы жиро сжигания и нужно помнить, что примерно через час нужно остановиться, чтобы не терять мышцы. Это подходящий момент для начала кардионагрузок. Это аэробные тренировки, которыми может стать просто бег, упражнения со скакалкой или же специальный комплекс упражнений, которые легко можно выполнять на улице, включив в летнюю программу тренировок.

1. Тренировку, так же, как и в предыдущие дни, начинаем разминкой.
2. 25 раз выполняем прыжки с гантелями в обеих руках. Все упражнения этой тренировки выполняются с гантелями.
3. 20 разводов рук в стороны.
4. Поочередные подъемы рук перед собой. Выполняем 40 раз.
5. И последнее – подъем гантель от уровня ушей вверх. Руки выпрямляем полностью.

Снизьте рабочие веса на 15-20% и увеличьте количество повторений/подходов

День четвертый

Тренируем мышцы пресса, ноги и ягодицы:

1. Не забываем о двадцати минутах разминки. Начинаем с подъема ног стоя на четвереньках. Выполняем 30 раз.
2. 15 приседаний.
3. Поднимаем таз, лежа на спине. Упражнение выполняем медленно.
4. Лежа на спине, отрываем голову от пола и наклоняем поочередно вправо и влево. Делаем по 20 наклонов в каждую сторону.

Читайте также:

Программа тренировок и питание Кэма Жиганде

День пятый

В этот день мы должны закрепить полученный результат. После уже привычной разминки длиной в 20 минут повторите программу любой из предыдущих тренировок. При выборе обратите внимание на особенности своей фигуры.

Этот комплекс упражнений, вместе со свежим воздухом и сбалансированным питанием, даст ошеломляющий результат.

Особенности летних тренировок на улице

С началом сезона температурных рекордов неумолимо уменьшается желание посещать зал. Это не проблема, поскольку разнообразие – отличнейший вид мотивации. Радуясь каждый день новым декорациям в своем летнем «зале», вы сможете не только не потерять достигнутых за зиму результатов, но и значительно улучшить их.

В жаркий период времени не забывайте пить достаточное количество воды, выпивая не менее 2-3 литров воды в день

Особенности занятий спортом в летний период:

Примерно два литра воды в день – необходимое количество жидкости в обычных обстоятельствах. В условиях жары количество воды можно спокойно увеличивать до четырех литров в день.

Исключите из употребления алкогольные, газированные и сладкие напитки, которые только усиливают чувство жажды. Пейте прохладную чистую воду. Не нужно забывать, что перед тренировкой или во время нее не следует пить много воды. Перегрузка желудка не только вызовет чувство тяжести, но и усложнит работу внутренних органов. Можно выпить стакан воды за некоторое время до тренировки и пить маленькими глотками в ее процессе.

Интенсивность выполнения упражнений

Если имеете проблемы со здоровьем, жара требует снижения интенсивности тренировок. Более щадящий режим необходим в особенности тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Занятия с тяжелыми снарядами можно временно сократить или прекратить. Еще одной замечательной особенностью летних тренировок на улице является возможность заниматься спортом у ближайшего водоема, чередуя привычные упражнения с заплывами и упражнениями в воде.

Время проведения тренировок

Время для тренировок на открытой местности, особенно если это бег, лучше выбирать утреннее или вечернее, когда можно не бояться испепеляющего зноя. Место тренировки должно располагаться в тени.

Учитывая все требования и соблюдая режим, вы сможете добиться прекрасного результата, не навредив организму.