Как расширить грудную клетку? Полное практическое руководство. Узкая грудная клетка у женщин Плюсы и минусы осиной талии

В период развития человека грудная клетка повторяет изменения, которые проходила в процессе эволюции на протяжении миллионов лет. Так, если младенец рождается с достаточно выпуклой в переднезаднем направлении и узкой грудью, в процессе его роста она заметно уплощается и расширяется.

Те же самые изменения можно наблюдать и у разных млекопитающих. К примеру, у передвигающихся на четырех лапах кошек грудная клетка испытывает постоянную вертикальную нагрузку внутренних органов. Из-за этого она сплюснута с боков. А у прямоходящих обезьян наблюдаются существенные отличия: корпус намного шире и площе вследствие хорошего развития мышц верхних конечностей.

Преобладание ширины корпуса над его переднезадним измерением является абсолютно нормальным для мужчин и женщин. Более того, узкая и выпуклая грудь часто свидетельствует о заболеваниях легких или позвоночника.

Индексы грудной клетки

Определить форму своей грудной клетки можно с помощью специального индекса. Чтобы его рассчитать, нужно окружность груди в сантиметрах умножить на 100 и разделить на рост в сантиметрах. В норме показатель варьируется от 50 до 55. Так, если индекс выше 55, у человека широкая грудная клетка. А если ниже 50 – узкая.

Объемная грудь у женщин и мужчин свидетельствует о гиперстеническом телосложении. При этом обычно она сочетается с массивными плечами, достаточно короткими конечностями и хорошо развитыми мускулами. Причем женщины-гиперстеники чаще бывают склонны к полноте. Узкий корпус же соответствует астеническому типу конституции, представители которого обычно худощавы и высоки.

Для оценки развития грудной клетки у взрослых и детей старше 10 лет также применяют индекс Эрисмана. Для этого сравнивают величину окружности груди в сантиметрах с величиной роста обследуемого, деленной на 2. В норме эти два измерения должны быть примерно равны. Для мужчин допускается преобладание обхвата груди на 5,8 см, а для женщин – на 3,8 см.

Норма и патология

Широкий корпус в норме говорит о хорошем здоровье и большом дыхательном объеме легких. Именно такой тип встречается у большинства спортсменов.

Мужчины и женщины с большим объемом груди, в отличие от астеников, не склонны к туберкулезу. Однако у них имеется повышенный риск гипертонии и заболеваний сердца. Форма груди развивается в раннем детстве и не склонна меняться на протяжении жизни. При этом межреберные промежутки достаточно маленькие, а подгрудинный угол, образованный последней двенадцатой парой ребер, больше 90 градусов (тупой).

Если же большая окружность корпуса не сформировалась в детстве, а появилась в последние годы жизни, можно предположить эмфизему легких.

При этом объемный корпус плохо соотносится с другими частями тела, т.е. не соответствует им по типу конституции. Межреберные промежутки при эмфиземе остаются большими, а подгрудинный угол может быть острым.

Эмфизематозное строение грудной клетки характерно для больных хроническим бронхитом, в частности курильщиков. При этом после выдоха из легких выходит не весь воздух, легочная ткань раздувается. Эмфизема сопровождается одышкой и синюшностью кожи.

Широкая грудная клетка у женщин

Еще в давние времена была сделано некое предположение, которое гласило о том, что люди с определенными чертами строения тела (габитусом или конституцией) обладают повышенным риском «приобретения» некоторых заболевания.

Такое направление в учении позже было развито Галеном и Гиппократом. Спустя столетия Вернадским было немного доработаны труды предшественников и на свет появилось учение «О конституции». Наше время не является исключением, множество людей обращают внимание на строение своего тела и что-то там себе надумывают о своей склонности к заболеваниям.

Кто такие гиперстеники

Хотелось бы подробно рассказать про широкую грудную клетку у женщин. Вообще правильно говорить не «широкая грудная клетка», а гиперстеничная. А вот понятие «гиперстеничная форма грудной клетки» уже в себя включает признаки, которые характерны для данной конституциональной особенности. К этим признакам относятся: низкий или средний рост, тяжелые кости, широкие плечи, короткая шея и верхние конечности (руки), короткая грудная клетка и, конечно же, широкая грудная клетка. Промежутки между ребрами у таких девушек не выражены. Такие женщины, зачастую, выносливы и сильные. Кроме выше перечисленных признаков, таких женщин объединяет замедленный обмен веществ и, как следствие, склонность к полноте. Вообще понятие гиперстеническая форма грудной клетки относиться к стандартным медицинским терминам наряду с известными всем «артериальное давление», «инсульт» и т.д.

Факторы риска

Если взглянуть на эту проблему с точки зрения клинической медицины, можно сказать, что женщины с широкой грудной клеткой больше подвержены различным заболеваниям сердца и сосудов, высокое давление (гипертония), заболеваний обмена веществ (ожирение и др.), мочекаменной или желчнокаменной болезням. Но со стопроцентной уверенностью говорить об этом не приходиться, есть лишь риск развития.

Отклонения

Стоит сказать, что есть еще и отдельная группа заболеваний, которые могут «выдавать» нормальную грудную клетку за гиперстеничную. И основным симптомом у таких заболеваний будет широкая грудная клетка. Среди таких болезней часто встречаются эмфизема легких (отличительной чертой ее будет большие межреберные промежутки) и хронические заболевания легких. Помимо заболеваний причиной широкой грудной клетки может стать продолжительный кашель (может быть следствием аллергических заболеваний). Вообще же в наше время не стоит беспокоиться по поводу неточных диагнозов, ведь существует масса видов исследований, которые взаимодополняют друг друга и делают диагностику точной. Если взять прошлый век, то диагностика базировалась на принципах внешних особенностей человеческого организма.

Вывод

Не спешите придавать большого значения вашей индивидуальности. Существует такая мысль, популярная у медицинских работников: «Если вы заметили своеобразие строения своего организма, но это не причиняет вам неудобств, не стоит нарушать баланс в отточенном эволюцией механизме жизни».

• Как определить тип телосложения
• как определить тип свое телосложения

• Компьютер под управлением операционной системы Windows (XP, Vista, Windows 7) или Server 2003

Диагноз ожирения устанавливают при индексе массы (ИМТ) тела более 30 кг/м². Гормональный фон, обмен веществ и наследственность влияют на распределение избыточной жировой ткани. Женщины и мужчины, молодые и пожилые полнеют по разному. Выделяют два основных типа ожирения:

Как определить тип ожирения

Для того чтобы определить тип ожирения, необходимо измерить окружности талии и бедер сантиметровой лентой. Талию оценивают по горизонтальной линии посередине между краями реберной дуги и гребнями подвздошных костей. Бедра измеряют по максимально выступающим точкам ягодиц. Далее полученное значение окружности талии делят на значение окружности бедер. Если результат больше единицы у мужчины или больше 0,85 у женщины, то правомерно говорить об абдоминальном типе ожирения. Если цифры меньше, то у пациента бедренно-ягодичный тип.

Тип ожирения и обмен веществ

Абдоминальный тип ожирения свидетельствует об инсулинорезистентности. Это состояние обусловлено наследственной недостаточностью рецепторов. Очень часто абдоминальное ожирение сопровождается артериальной гипертензией, сахарным диабетом, гиперхолестеринемией, поликистозом яичников. Для нормализации обмена веществ требуется низкокалорийная диета, физические нагрузки и лекарственная терапия. Препарат выбора - метформин.

Бедренно-ягодичное ожирение часто встречается у женщин репродуктивного возраста. Липидный и углеводный обмен при этом типе заболевания чаще всего не страдают. У пациентов встречаются остеопороз, венозная недостаточность, артроз. Лечение в первую очередь направлено на коррекцию пищевого поведения. Из лекарств могут быть рекомендованы орлистат, сибутрамин.

Тип телосложения или конституции у женщин

Приветствую Вас, дорогие читательницы!

После долгого затишья, я наконец-то возобновила работу над блогом. Объявляю открытие нового сезона конкурса комментаторов. Все условия участия и призы остаются прежними. Те, кто присоединился к нам недавно, прошу ознакомится с правилами на этой странице. Во время летних каникул я успела написать только три статьи и все они касаются углеводов. Вы уже можете их изучить и высказаться в комментариях.

Вашему вниманию представляю три статьи, которые являются продолжениями друг друга, поэтому советую начинать читать с первой. На подходе серии статей о белках и жирах, так что подписывайтесь на новости и узнавайте первыми.

Сегодня я хочу затронуть тему физического строения человека, а именно рассказать вам о типах телосложения человека. Вероятно вы уже читали мою статью о типах фигур у женщин, но это статья немного о другом. Зная свой тип телосложения, вам будет легче принять себя такой, какой вас создала природа и подобрать правильные физические нагрузки и питание.

Типы телосложения придумала не я, это разделение преподается уже на третьем курсе медицинского института. Впервые это понятие ввел русский врач В. М. Черноруцкий. И сейчас все врачи также обращают внимание на строение человека, оценивая соматическое состояние пациента на приеме. Таким образом, можно избежать лишних нервозностей и требовать от человека то, чего он в физическом плане не может дать или сделать. Потому что все мы разные и тип телосложения подразумевает не только наш внешний вид, но и особую, отличную от других типов, работу гормонов, а значит разными должны быть рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Традиционно женщин и мужчин разделяют на три группы по типу телосложения:

• эктоморф (астеническое телосложение или астеник)
• мезоморф (нормостеническое телосложение или нормостеник)
• эндоморф (гиперстеническое телосложение или гиперстеник)

Но чистые типы встречаются очень редко, чаще встречаются типы с качествами двух каких-то типов. Например, сочетание первого и второго типа -эктомезоморф.

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые едят все подряд, никаким спортом не занимаются и все время остаются худыми? У меня тоже есть такие знакомые. Одной из причин такого счастья является особое телосложение и работа эндокринной системы. Забегая вперед, скажу, что это люди с астеническим типом или эктоморфы. А сейчас я дам характеристику каждому типу, но поскольку блог женский, то и говорить будем о женском теле.

Эктоморф, астеник, женщина с астеническим телосложением

Это те самые счастливые обладательницы худых и стройных фигур, которые, как нам кажется, никогда не полнеют. Но это только на первый взгляд. В молодые годы эти женщины действительно стройны, но со временем жир может откладываться не очень красиво, преимущественно на талии и спине, в результате чего формируется непропорциональная фигура. Женщинам эктоморфного типа проще следить за своим весом, жир накапливается довольно медленно.

Но несмотря на медленный набор веса и легкость в поддержании фигуры, у этих дам тоже есть свои проблемы. Обычно эти женщины худые, жилистые и довольно энергичные особы, но у нетренированных эктоморфов низкий уровень силы и выносливости. Поскольку жир накапливается у них медленнее, то и мышечная масса тоже растет очень медленно. В этом и состоит их проблема - очень трудно придать спортивный вид телу и быстро развить мышечную мускулатуру. Они часто лишены приятных округлостей и рельефности форм, угловаты и похожи на подростков. Худая модель с подиума - это типичный пример эктоморфа.

Физические параметры женщины-эктоморфа:

• Короткая верхняя часть тела и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей».
• Плохо развитая жировая ткань, как правило, отражается на размере груди, а иногда на ее отсутствие.
• Узкие плечи и грудная клетка, узкие кисти и стопы, и, какое счастье, узкая талия!
• Индекс Соловьева, который соответствует окружности запястья, меньше 15

Но не смотря на сложность в наборе мышечной массы, у таких женщин есть одно большое преимущество - в большинстве случаев им не нужно худеть. В то время как эндоморфу и мезоморфу порой требуются тренировки на жиросжигание. Женщина-эктоморф может сразу начать силовые тренировки и работу по увеличению объемов мышц.

В отношении тренировок человеку с этим типом телосложения нужно избегать аэробных тренировок. Тренировки должны быть силовыми и включать в себя базовые упражнения с большими весами. Тренировки строить лучше в виде сплита, т. е. тренировки должны быть на отдельные группы мышц. Для того, чтобы мышцы росли интенсивнее пища должна быть более калорийная и содержать больше сложных углеводов и белков.

Таким женщинам можно практически ни в чем себе не отказывать, потому что жир у них нарабатывается медленно. Естественно, что при гипертрофии мышц будет накапливаться и некоторое количество жира, к сожалению, это нормальная физиология человека. Однако, когда вы достигнете желаемых объемов, можно пройти так называемую «сушку», при которой уходит жировая прослойка, а мышцы остаются. «Сушка» включает в себя специальные тренировки с особенным питанием.

Если пополневший астеник захочет похудеть, то это может стать для него проблемой, потому что в первую очередь будет уходить не жир, а мышцы. Поэтому простое ограничение калорий не является для астеника хорошей идеей для похудения. Здесь обязательно должен присутствовать силовой тренинг и правильно подобранная диета.

Мезоморф, нормостеник, женщина с нормостеническим телосложением

Как бы не привлекали утонченные и хрупкие фигуры астеничных женщин, однако фигуру женщины-мезоморфа я считаю настоящим идеалом красоты и здоровья. Такие женщины не кажутся чрезмерно худыми и угловатыми. Мезоморфам от природы дано пропорциональное тело с хорошо развитой мышечной тканью и минимальным количеством жировой ткани. Такие женщины выглядят атлетично от природы, они жилистые и рельефные.

Нормостеник достаточно быстро расстается с жировыми запасами и быстро набирает мышечную массу, уровень метаболизма средний. Если женщина не занимается спортом, что естественное снижение метаболизма с возрастом делает свое дело и женщина относительно быстро набирает в весе.

Физические параметры женщины-мезоморфа:

• Верхняя часть туловища чуть меньше нижней, т.е. ноги не самые длинные, но и не короткие.
• Средние размеры грудной клетки, стоп и кистей.
• Индекс Соловьева 15-17
• Часто фигура имеет форму песочных часов или треугольника, а располневший мезоморф имеет фигуру типа яблоко.

Женщины с нормостеническим типом телосложения могут достичь прекрасных и быстрых результатов в спорте. Но и у этих женщин иногда возникают проблемы. Например, из-за плотного телосложения им трудно добиться по-настоящему «осиной талии». Для этого им необходимо работать на жиросжигание, а также работать над пропорциями тела, чтобы иллюзорно сформировать талию тоньше.

Эндоморф, гиперстеник, женщина с гиперстеническим типом телосложения

Эндоморфы - это как раз тот тип женщин, которых воспевали в своих работах поэты, художники и скульпторы прошлых столетий. «Даная» Тициана и Рембранта, «Рождение Венеры» Боттичелли, «Венера Милосская», а также популярные звезды шоу-бизнеса прошлого и натоящего: Мерилин Монро, Софи Лорен, Дженифер Лопес, Ким Кардашьян, Бейонсе и другие женщины в теле - олицетворяют истинную женственность и чувственность.

Если вы узнали в себе гиперстеника, то это является оправданием чтобы все бросить и полнеть дальше. То, что эндоморфы быстро накапливают жир и уже с рождения имеют больше жировой ткани, в сравнении с мезоморфом и тем более с эктоморфом, вовсе не означает, что эти женщины обречены на вечную полноту. Просто такому типу женщин нужно больше времени и прилагать больше усилий, чтобы уменьшить жировую прослойку. И такие женщины могут упругими и стройными.

Физические параметры женщины-эндоморфа:

• Преобладание поперечных размеров над продольными (короткие ноги и руки).
• Широкая грудная клетка, широкая талия, большие бедра, крупные суставы, кисти и стопы.
• Индекс Соловьева больше 17
• Жировая масса преобладает над мышечной.

Удивительное сочетание округлых форм и хорошего мышечного тонуса, придает тренированным женщинам-эндоморфам сексуальный, волнующий и соблазнительный образ. Но если такая женщина захочет приобрести формы эктоморфа, то это будет очень сложно, нужно будет прилагать неимоверные усилия, чтобы этого добиться. И даже если она достигнет этой цели, то в таком виде худоба будет придавать больше болезненный вид. В то время у истинных эктоморфов такое тело смотрится естественно и красиво.

Мышцы растут довольно легко, но к сожалению все труды скрываются под толстым слоем жира, который нужно дополнительно сжигать. Как я уже говорила, женщина с гиперстеническим типом телосложения способна молниеносно набирать жир, поскольку обмен веществ медленнее, чем у двух предыдущих типов.

Набранный жир уходит с большим трудом. Из тренировок для таких женщин предпочтительны интенсивные кардио с умеренной нагрузкой. Питание подходит больше низкоуглеводное. Для эндоморфов важен режим, как в плане питания, так и в плане регулярных тренировок. Срывы и послабления не прощаются и жир не заставит себя долго ждать.

Итак, вы узнали об основных типах телосложения женщин и в чем недостатки и преимущества каждого из них. Как вы заметили, нет абсолютно плохого типа телосложения, у каждой фигуры есть своя изюминка. Однако у всех этих типов есть одно общее свойство - фигура женщины полностью зависит от степени ее тренированности, от того как часто и регулярно она посещает спортзал. Если женщина не будет активно заниматься физкультурой, то какая бы ни была идеальная фигура, со временем она теряет свою привлекательность.

Лично я отношусь к эндомезоморфам, ближе к мезоморфу. Я медленно набираю лишний жир, но мне очень трудно его потом сбросить. Поэтому для меня только один вариант - это постоянное слежение за своим питанием и регулярные тренировки, а также правильный выбор одежды и обуви, чтобы скрывать недостатки.

Конечно, перечисленные типы в чистом виде встречаются в реальной жизни реже, чем смешанные. И тут нужно понять и принять то, чем наградила вас природа и максимально развивать свои сильные стороны. Женщина прекрасна в любом теле, если она о нем заботится. Если вы не любите себя и свое тело, то кто же тогда полюбит вас?

И напоследок видео о том, как тип телосложения влияет на характер человека.

На этом у меня все. С теплотой и заботой, Равила.

Комментарии к записи «Тип телосложения или конституции у женщин»

Ну как же мне хочется худые ноги. Но генетика не позволяет…. Печалька(((

Евита, нужно не только хотеть, но и потеть. А результат все равно будет, хоть и не так быстро. И если у вас действительно не астеническое сложение, может и не нужно себя так измождать. У них от природы мало мышц, это ведь нужно мышцы сжигать тоже. Оно вам надо?

Евита,а причем тут генетика?

Все зависит от вас.

Ну, конечно от меня, но совсем худые ноги не получатся. Мышц много, но и жира много. Не астеник я…, низкорослая, коренастая. Как говорил великий М. Горький «Рожденный ползать, летать не может» Наверное нужно работать с самооценкой…

Да, тут нужно найти собственные достоинства и их развивать. А мы гонимся за тем, чего у нас нет и быть по сути не может. Ну не дала природа ног от ушей, нет ведь, некоторые готовы на операцию по удлинению ног пойти. Это называется идти против своей натуры, ничем хорошим как правило не заканчивается…

Я не поддерживаю тех,кто делает себе операции по улучшению чего либо,тем более если это выглядит нормально.

Это уже называется,с жиру бесятся)))

Да нет Евита.Вы просто сами к себе придираетесь.

Не нужно слишком сильно себя критиковать.

Самооценка очень важна! Женщина должна любить себя, любить своё тело, лепить себя словно скульптор. При желании лишний жирок всегда можно убрать, а длину ног визуально добавить с помощью удачно подобранного гардероба и каблучков.

Это да, Согласна, что важно внутреннее ощущение себя целостной женщиной. А правильный гардероб способен творить чудеса.

Согласен, гардероб творит чудеса.

Но не нужно на него опираться,в первую очередь вера в себя.

Не зря говорят: Встречают по одежке,а провожают по уму.

Все-таки на генетическом уровне тоже может передаваться полнота. Конечно, можно с помощью тренировок добиться много, но все равно, если заложено, что ноги будут полные, то они, сколько ни старайся, худыми палками не станут. На личном опыте проверено. Дочка носит размер одежды, а ноги для ее фигуры полноваты, хотя она ходит в тренажерный зал и занимается с тренером.

Татьяна,на генетическом уровне может только широкая кость передаться,но не полнота.

Так что пусть попробует изменить питание,это во первых.

А во вторых,смотря какие комплексные упражнения в тренажерке выполняют.Может на ноги меньше упор идет.

Просто тоже примеры есть,но в лучшую сторону.

Особенности фигуры тоже передаются на генетическом уровне, иначе все были бы одинаковыми. Но у кого-то грудь большая, а кого-то попа.

Ну конечно, это так

Татьяна,не мне вам рассказывать,что у вас скачки веса могли быть и при гормональном сбое.

Тем более рожавшие.Это тоже сильно влияет

А мне всё же кажется, что в полноте не генетика главное, а семейные традиции приготовления пищи. Мама и бабушка готовили калорийную пищу, и дочка у них рецепты переняла)) Я когда начала немного поправляться после 30, проанализировала свой рацион и начала готовить менее калорийные блюда. В итоге стала худее, чем раньше. А в семье у меня все нехудые.

Зачастую генетикой люди оправдывают некие изъяны фигуры виной которым семейный рацион и образ жизни. Ведь не даром с годами супруги становятся похожи друг на друга.

У меня муж какой вес имел 25 лет назад, такой у него и теперь - в пределах 75 кг. У меня за это время вес менялся раз 20. Так что семейный рацион играет, конечно, определенную роль, но не существенную.

Муж обожает жареные пирожки и булочки. За 33 года нашей совместной жизни поправился от силы на 5-7 килограмм, а я… Хотя ни пирожки, ни булочки не ем.

Есть такая порода людей «гончая-борзая»)))

Согласен,есть и такая порода)))

Говорят когда бросиш курить,сразу в ширь по прешь.

Ан нет,когда я бросил курить,максимум на два кило поправился.И то они балансируют туда сюда.

Опять же и родители у меня большие по весу,ну и по росту не маленькие.Да и братишка младшей в них попер,а я не получился,гончей породы в деда.)))

Я тоже раньше оправдывала генетикой нашу с мужем разницу в весе, а потом стала анализировать наш подход к питанию. Обнаружила, что я в разы чаще «кусочничаю», ем всё подряд (будь - то арбуз или сало с луком и ароматным помидором, только принесённым с грядки, - не важно), получая от этого гастрономическое удовольствие. А если ещё учесть, что готовить люблю и получается это неплохо - вообще караул. Когда волнуюсь или расстроена чем -то - я непременно жую, «заедая» печаль, а супруг, как правило, ест только когда голоден, если у него портится настроение - он отказывается от еды. Вот весы нам разные цифры и показывают…

ну вот и выяснили причину. Я кстати тоже больше мужа ем, если все посчитать

Вот тоже интересная особенность человека.Вот такими перекусами,больше веса набераешь,чем нормально сесть и поесть

Согласна, порой безвольные люди оправдывают себя генетикой, диетами пытаясь себя как-то обмануть. Это говорит человеческая лень.. Никого не хочу оскорбить или обидеть. Я сама такая:))

Я тоже мечтаю о худых ножках! У меня такие… с хорошим мясом бедрышки:)) не незвала бы себя толстой, полноватой или как-то еще.. но всегда хочется быть еще худее, чем ты есть.

Доброго всем дня! абсолютно согласна с автором, что каждая женщина красивая, когда заботится о своем теле и внутренней красоте. Я знаю женщин, которые с округлыми формами выглядят очень даже аппетитно, но они все ходят в спортзалы. В результате тело хоть и остается полным, но все равно оно меняется, принимает более упругие формы что-ли. А есть знакомы девочки, которые худые, но ни сисек ни жопы (прошу прощения). Совершено не привлекает взгляд. так что худоба - это не значит освобождение от физкультуры и правильного питания. Всем привет!

Нам не только внешняя красота нравится,но и внутренняя.

Но все же за телом ухаживать нужно

Вот согласна на 100%. И худым, и полненьким физические упражнения просто необходимы. Фигура от этого подтянется и про здоровье не стоит забывать. Без физической активности оно может начать подводить уже в достаточно молодом возрасте.

У вас очень стройная фигура. Наверное много часов в зале тратите?

Это больше заслуга питания наверное.

Я понимаю что семья, дети,работа.У вас на это нагрузка больше чем на мужчин.

А я круглый год пробежкой занимаюсь,если погода плохая,то урезаю маршрут.

А я не хочу бегать, это не мое. Тем более по улице, мне вообще очень тяжко. Тем более на низкоуглеводной диете буд-то легкие выплевываешь в конце пробежки. Вот железки или танцы это мое, еще йогу люблю. А бег только в качестве разминки.

Ну смотря какие железки и что вы сними делаете

У меня свое комплексное упражнение.

Штанги, гантели. Программа постоянно меняется.

Все-таки, наверное, каждый должен выбирать себе тот вид спорта, который будет нравиться. Через силу занятия долго не продолжатся.

Согласна, но есть еще привычка. Раньше не нравилось, я сейчас жить не можешь.

Ну может быть и так. Но никогда не бегал до одышки.

Я же не кросс бегу,а в удовольствие.Все зависит от темпа.

Осталось только найти время, чтобы начать заниматься или желание. Часто мы не можем найти время, потому что не очень то и хотим. Правда девочки?

Оооо. У меня ни под одно описние не подходит фигура (Всю жизнь мне не хватало 6 см роста… Девочки, всем советую-водную аэробику-плавание! Хорошо подтягивается живот, мышцы…а удовольствия-море!

Всю жизнь мне не хватало 6 см роста С психологической точки зрения?

Все равно вы относитесь к какому либо типу, вы же не инопланетянка))) Просто чаще имеем дело с комбинацией типов

Понятно что каждая фигура относится к какому нибудь типу.

Просто не которые дамы не могут определиться,ну короче оценить себя.

Нужен взгляд со стороны.

Да, не ценим мы себя Бабыньки. Мы же бесценные. Как мы не поймем то? 🙂

Это мужики должны ценить вас.

И каждую по своему.

Сначала нужно себя полюбить, а потом и другие смогут. Когда себя не любишь, никому ты не нужна по настоящему.

Ну это слова истинной леди.

Благодарствую, Игорь. Я работаю над собой:)

Обожаю плавать! В воде я могу истязать себя часами дальними заплывами и всевозможными упражнениями, ловя от этого кайф. Летом стараюсь выбираться на пляж как можно чаще - фигура реагирует мгновенно: уходит лишний подкожный жирок, превращаясь в мышцы, кожа подтягивается. Жаль, что лето заканчивается…

Бассейн в этом году для меня, пожалуй, останется лишь мечтой: доча 11 класс заканчивает - все свободные финансы уходят на репетиторов.

Эх Наталья,знакомая ситуация с репетиторами.

У меня дочка учится в 9 классе,а мы ее уже второй год тягаем по репетиторам,готовим за рание.Согласен,деньги рекой льются.А куда деваться?

Игорь, рано репетиторов стали брать. Я своим детям только в 11 классе нанимала. Оба учатся на престижных специальностях на бюджете. Репетиторы в ранних классах отбивают желание учиться в школе. У детей срабатывает: у меня репетитор - он все объяснит, на уроке можно не слушать. А за деньги, которые идут на репетитора, лучше покупать продукты, которые способствуют здоровому питанию или отправлять детей на кружок или секцию.

Татьяна,мы на это тоже обращать внимание стали.Но дело в том,что дочка много болела в прошлом году и отставала по учебе.Пришлось за счет репетиторов наверстывать и это очень помогло.А далее в привычку вошло

А мне родители никогда репетиторов не нанимали. Просто сказали, что если не поступлю на бесплатное отделение, то карманных денег у меня не будет, так же как и нормальной одежды. Не знаю правы они были или нет, но я со страху пошла работать и поступила на бесплатное заочное отделение, ещё и замуж по-быстрому на всякий случай вышла)) Вот такая вот мотивация))

В наше время репетиторы еще не были так распространены, да и дорого было, да и сами могли учиться)))

Я тоже летом много плаваю и в бассейн часто хожу, но в последнее время стала замечать, что я от бассейна могу даже немного поправляться. Дело в том, что после него у меня просто неконтролируемый жор просыпается. Подумываю сейчас больше заниматься сухопутными видами спорта)

Да, после воды очень хочется есть

После тренировок на суше у всех тоже просыпается жор.Вероятно организм активно расходует углеводы и наступает гипогликемия. Одни борются с голодом с помощью белковых коктейлей и кефира, другие утверждают, что нужно закрывать углеводное окно. Хотя здесь стоит разделять фитнес для похудания и бодибилдинг.

ну, как кратковременная мера можно на дюкане посидеть, но не больше 1-2 месяцев. Вообще сушка тоже подразумевает сильное ограничение углеводов. Они там практически на белке и салатах живут.

Здравствуйте,Диляра! Спасибо за статью и примите мои комплименты о Вашей фигуре. Браво, доктор. Вы очень стройная и красивая девушка 🙂

Моя фигура относится к последнему типу. И формула «рост минус сто», даже в лучшие годы не подходила. А сейчас, после кучи болячек, лишенго веса очень много. К сожалению, врачи запретили мне ходить в тренажерный зал из-за суставов, да еще я подшила сетчатку. Бассейн власти уже лет 5-7 думают где построить. Остается ходьба. Стараюсь 6000 шагов делать. Удается не всегда. Привязана к дому из-за внуков, учатся в разные смены, моя задача с ними уроки сделать и накормить. Когда удается пройти большее расстояние - рада, как дитя. Лишь бы нога не подводила. Хожу с тростью.

Всем удачи и здоровья!

Татьяна, благодарю. Врачи они такие… Им дай что-то запретить))) А я наоборот склоняюсь к тому, что движение - жизнь при любой болячке. Могу порекомендовать вам обратить внимание на кинезиотерапию, которую приподают уважаемые Бубновский и Дикуль. Если работать в их центрах под присмотром инструкторов, то возможно даже лучше станет с суставами. Ходьба тоже хорошо, да и внукам после школы полезно снять мышечное напряжение и активно подвигаться. Так что внуков под мышку и вперед.

Увы, у нас нет такого центра. Ближайший в большом городе.,7-9 часов езды до него. Не поездишь (((((

жаль, ну тогда ищите видеоуроки или другую инфомацию в виде книг этих авторов. И следуйте их советам.

У меня в семье муж и дети эктоморфы, а я эндоморф. Мне постоянно приходится ограничивать питание, занимаюсь аквааэробикой, но вес не снижается, нахожусь в одном размере много лет. Я всегда говорю, что если бы я кушала столько, сколько кушает моя дочка, то не влезла бы в двери.

Татьяна, наверное не правильно только ограничивать питание, нужно пересматривать качество. Согласитесь, если съесть кг конфет и кг мяса, обдинаковые по калоражу, эффект будет совершенно разным. Это я образно говоря. Ну и навверное к аквааэробике вы уже привыкли, если занимаетесь давно, больше 2 месяцев. Нужно организм удивлять)))

На аквааэробику хожу уже лет 5, потому что люблю плавать. Видимо, пришло время менять на что-то другое.

Да, за это время тело успело привыкнуть. Вообще рекомендуют менять нагрузку каждые 2 месяца. Это может быть сила, интенсивность, утяжеления или вообще другой вид активности. Но опять же какой вы хотите результат? Быть просто худой или быть стройной с хорошим мышечным корсетом? Во втором случае - это однозначно железо)

Спасибо за рекомендации. Диляра, Вы меняете мое столько лет законсервированное понятие о физических нагрузках, о еде. Для меня это иной взгляд на проблему. Постараюсь что-то менять. Если это будет железо, то с чего лучше начать?

С тренировок на все тело в тренажерном зале и лучше месяц позаниматься с тренером, если вы раньше не занимались. Вам нужно технику поставить, чтобы не было травм от неправильного выполнения. Через 3-4 мес можно заниматься по программе сплит-тренировок, когда за день отрабатывается только 1-2 группы мышц.

По вашим комментариям я вижу что вы не по наслышке про тренировки рассказываете.А уже как человек с опытом.

Я занимаюсь фитнессом уже 10 лет. Опыт ест немного…

В принципе, чтобы выглядеть хорошо, надо всю жизнь заниматься спортом. Да и здоровью это не помешает.

Согласна, тем более, что всего каких-толет назад мы больше передвигались ногами, а теперь везде стараемся ездить, потому что появилось много мест куда нужно успеть. Жизнь все быстрее и быстрее и нужно везде успеть.

Я стараюсь эти расстояния преодолевать на велосипеде.

Но опять же смотря куда нужно ехать,а то и на машине едешь.

Примите восхищение Вашими способностями. Проекты Ваши привлекательны и интересны. Меня восторгают женщины, умеющие совмещать детей, профессию, собственное дело!

Рина, благодарю. Я тоже восхищаюсь такими людьми и стараюсь дорасти до их уровня, но это как пытаться дойти до горизонта, ежедневный труд и главное продолжать развиваться, ориентируясь на интересных и сильных личностей.

А Вы нам даете такую ориентацию. Ваши статьи заставляют задуматься об образе жизни и начинаешь действовать.

Татьяна, мне приятно это слышать. Со временем я прихожу к убеждению, что это наверное мое призвание и миссия в этой жизни, как бы пафосно это ни звучало)). И главное, я получаю несравнимое удовольствие, когда у людей получается выйти из своей зоны комфорта и менять свою жизнь к лучшему. Это наверное то самое счастье, когда ты делаешь работу, приносящую тебе удовольствие.

Здравствуйте! НЕ удаляйте меня, пожалуйста из рассылок. Я ложусь в больницу и не смогу быть на связи какое-то время. Я постараюсь отписаться от некоторых своих рассылок. но… Долго буду отсутствовать… Ящик заполнится все равно… Не удаляйте меня, с уважением к Вам, Татьяна

Татьяна, не беспокойтесь. Я пока не планирую чистить рассылку, возможно в ближайшие 6 месяцев еще. Удачной госпитализации!

Я пока с Вами. В больнице нет мест. И моисахара не пугают. В нашей больнице другие приоритеты. Терапевтическое отделение, эндокринного нет.

Татьяна, вовсе не обязательно ложится в стационар. Вам нужно найти хорошего поликлинического эндокринолога и все сделать амбулаторно. Вот для чего вы ложитесь в стационар? Вероятно для диагностики, не капельницы ведь капать. У нас в России расхожее заблуждение, что все проблемы решатся в стационаре. За рубежом в стационар попадаешь только в очень тяжелом состоянии, когда своими ногами не можешь идти. Все остальное амбулаторно. Не экономим мы время и деньги государственные, оттого и денег нет в медицине.

Абсолютно согласна и считаю, что в больницу надо ложиться только в экстренном случае. Дома и стены помогают. Если назначено профессионально лечение, то можно и без стационара обойтись. Главное, найти хорошего врача, что в маленьком городке вовсе не просто. Возможно, стоит съездить на консультацию в другой город. Сейчас узнать, где есть хорошие специалисты не проблема. Я лично склоняюсь в последнее время к платным консультациям и обследованию.

Согласен с вами полностью,дома и стены помогают.

За все время своей жизни,только три раза лежал в больнице.

Когда родился,по моему с краснухой и с аппендицитом и то это было все до 8 лет.В больницу хожу только мед.комиссию пройти.

Я согласен если только ложиться на дневной стационар.

Мне как раз хочется прокапаться.В последний раз я капалась в больнице в 11 или 12 году. Мне кажется. что пора покапаться. Ну и чтобы врачи посмотрели, потому что к окулисту попасть не реально. ее опять забрали в стационар, а во второй поликлинике нас не принимают. У нас две поликлиники и два врача-эндокринолога. так что выбор не большой.

Ну когда же из голов наших людей выйдет это заблуждение))) Чем капельницы лучше таблеток? Потому что больно и неудобно? Я до сих пор не могу разгадать этот чисто русский феномен. Ну нигде такого нет, только в России. Сколько я уже работаю в мед. сфере, и мне все меньше и меньше хочется появляться в больнице в качестве пациента, да и в качестве врача тоже))) Дай всем Бог, чтобы обходить больницы стороной.

А вообще нужно лечится народными средствами.

Разными отварами и травками.

А лучше не болеть.

да, лучше не болеть. К сожалению народные средства не всегда адекватны))

В больницу ложилась прокапаться. ну и с инсулинами определиться. Прокапали, поддержали почки, вот и хорошо. Да и не лежала практически, ходила на процедуры и обход. Есть больничное врач запретил, утром с собой несла завтрак из дома.

Денег в государстве нет не оттого, что я раз в 4 года легла прокапаться в больницу. У него вообще на таких, как я денег нет. Таблетки уже и не спрашиваю в аптеке льготной. покупаю сама, теперь еще и инсулин надо в аптеках искать, нет в льготной, и в других нет, надо ехать в другой город.

Вот такая движуха у нас))))) на месте не сидим. В поисках инсулина обошла весь город, не за один день. конечно. но 1,5-2 часа в день проходила.

Татьяна,самое главное выздоравливайте,а почта это уже не проблема.

После больницы все разгребете

Если в больницу надолго, то можно приобрести триджик и тогда и на связи останетесь, и время пройдет интересней.

Согласен,можно себя будет занять.

А вообще Татьяна сама себе занятие найдет.

Спасибо за совет, поинтересуюсь в магазине, что это такое и ценой.

Спасибо, Игорь! Вам здоровья.

Всем добрый вечер.С удовольствием прочитала статью.Нашла свой тип телосложения.В 54 года я стала эктоморфом.И год уже им являюсь.Привыкла.В молодости я тоже была такого же телосложения.А потом была при нормальном весе и хорошем росте.С возрастом мышечная масса теряется,если ее не поддерживать физическими упражнениями.Мышцы хотят работать.А их хозяин?Как хорошо,что у нас есть одежда,и мы прячем свое тело под ней.А когда разденемся…Где мое красивое тело?А работать милая,работать кто будет с мышцами? Вы молодец!На все находите время.Очень хочется быть и стройной(не худой) и здоровой!Большое спасибо,что разьеснили в отношении тренировок эктоморфа.

Валя, заходите чаще в гости.

А мне кажется, что вы, нормостеник в чистом виде. Ваша подсушенная, с рельефной мускулатурой фигурка - образец для подражания!

Да, где подсушенная? Я просто держу себя в тонусе (стараюсь по крайней мере), но стоит расслабиться так набираю в весе, особенно талия и бока. И потом очень трудно все это убрать. Мне конечно грех жаловаться, но ведь нет пределу совершенства)))

Ха,а мне сегодня во время мед осмотра.Врачи сказали что у меня переизбыток веса на 8 кг.

При моем росте 178 и 82 кг веса,какой переизбыток?

Это все чушь.От чего они отталкиваются?

С 20 лет у меня вес играет от 80 до 85 кг.В течении 18 лет.

И все это время,я занимаюсь спортом

Если тка, то это мыш. масса и лишнего ничего нет

Ну значит по словам врача.Эта мышечная масса,избыточный вес)))

Для обывателей существует примитивная формула расчета идеального веса: рост минус 100, при росте больше, кажется, 165 отнимают 105 кг, больше. Эти подсчеты более-менее подходят среднему народонаселению, не утруждающему себя физическими упражнениями. Основной лишний вес у них - жировые отложения, а у спортсменов и сантиметры окружностей и нормальная масса тела - понятия весьма индивидуальные.

Ну в принципе,как подойти к этим формулам.

Смотря от чего отталкиваться.

Да уж,если бы все так подсушивались в спортзалах))))

Вот это было бы совершенство.

А то сидя с бутербродом в руках раздумывают,как бы мне похудеть)))

А как быть, если врачи запретили спортзал, бассейна нет, лето ооочень короткое (Сибирь), да и бутерброд не так уж и часто себе позволяю, как хлеб, а похудеть - только мечтать остается?

Татьяна, чем мотивируют врачи, что запрещают двигаться?

Татьяна,я не буду много умничать))) Ну почему только спорт зал да басеин.

Я вот в спортзал не хожу,у меня свое комплексное упражнение.

Ну а вы хотя бы спортивной ходбой занимайтесь.

Ну а на счет купания,я не знаю где вы в Сибири проживаете,но я почти всю Сибирь изколесил и купался в сибирских речках почти до октября,да и октябрь включительно.Все зависило от погоды.

Особенно на Оби классно было)))

Для Игоря ответ.

Я живу в прекрасном маленьком городе среди гор. У нас две реки, огибающие город. Реки горные. , то есть холодные до тех пор, пока не прогреются верховья. Купальный сезон очень короткий. В этом году он начался в июле. в начале сентября уже закончился, даже в августе закончился. В холодной воде я купаться не буду. в прохладной еще более-менее, все же я женщина и простужать низ живота и почки - нет желания.

В тренажерку запретили из-за суставов (у меня ограничены движения плечевых суставов), кроме того. я делала лазерную коагуляцию сетчатки на оба глаза (подшила), бегать - я хожу с тростью. после операции у меня на бедре исчезла мышца.

Ну и главное. из-за чего запрет пошел - грыжи. Не межпозвонковые (таких тоже полно), а внутри позвонка возле мозга. Оперировать врач сказал нельзя. нагрузки нельзя. можно порхать и цветочками любоваться. Тяжелее ложки и кружки поднимать нельзя, иначе начнет расти и все - парализация.

Таня, а вы знаете про калланетику? Её автор Кэллан Пинкни разработал упражнения для себя, т.к. были проблемы с позвоночником и коленями. Почитайте и проконсультируйтесь с хорошим доктором, какие из упражнений подходят лично вам. А вообще-то вам нужна консультация хорошего инструктора ЛФК, специализирующегося на проблемных спинах. Найти такого можно в хорошей клинике вертебрологии.

Извините Татьяна,не знал.

У меня мама перенесла две операции на глаза,да и много других болячек и операций,даже рассказывать не хочу.Но я ее заставляю каждый день гулять по многу.Как в комментария писали «Движение это жизнь»

Наталья вы правы.Консультироваться со специалистами нужно.

Но каждый судит и отталкивается еще и от финансов.За все же нужно деньги платить.

Nataliya k, хорошие врачи и клиники, наверняка есть. но не в нашем городе. Есть в областном. до него 6-9 часов езды на автобусе. Раньше ходил поезд. было очень удобно в 23 с чем-то выезжаешь. в 7-30 в Кемерово. Побегал по врачам, а после обеда на автобусе едешь домой. Сейчас поезд отменили. надо ехать автобусом. искать, где переночевать. потом оплатить врача. А кроме того. в последнее время на плечи диабетика ложится все: таблетки все покупаю сама. дают то. что не помогает, а в этом месяце и инсулины не дали, надо ехать к соседям, покупать там. Пока живу тем, что отдали знакомые (им не подошел инсулин. а мне он помогает). Это я к тому, что инвалидам не так уж большая пенсия положена. еще и на работу не берут. Иногда думаешь, после покупки лекарств- купить мяса побольше или купить обновку себе. Да, есть дети, но у них кредиты-ипотека. Как их о помощи просить? Жалею, что на работу устроиться не могу. У нас в основном шахты и разрезы, куда меня ни за какие коврижки не возьмут. Других производств нет. В охрану? Там парни работают. Таковы реалии маленьких городков.

Игорь. я с удовольствием хожу пешком. Плюс пятый этаж в доме без лифта.Единственное. нет много времени на ходьбу. Приходят внуки, я их кормлю, делаю с ними уроки. Они учатся в разные смены. вот и в магазины хожу с утра. Вечером провожаю внуков до дома. Хоть и живем рядом, в городе стало неспокойно, стараемся детей не отпускать одних по вечерам. Хожу много по выходным, могу полгорода обойти, иду по одной улице. потом возвращаюсь по другой. Даже когда сильно болит нога.

Ааа Татьяна,так вы у на с в угольной стихие живете,на Кузбассе.

Ну в Кемерово не бывал,только на границе области на добыче нефти.

Я практически всю жизнь живу на 1 этаже - для меня нынче подняться на 5 этаж пешком - своего рода подвиг, целая кардиотренировка 🙂

Забыть про лифт - пешочком налегке на 5 этаж.

Вы восхитительны! Очень здорово работаете и выглядите!

Всем добрый вечер.Татьяна я прочитала Ваши комментарии.Почитайте Бубновского Сергея.У него много издано книг.Может Вы напишите ему,а он ответит Вам.Не обязательно делать то,что делают другие.Имеется в виду физические упражнения.Вам необходимо услышать от компетентного доктора: Татьяна вот эти упражнения Вас исцелят.

Присоединяюсь, физ. активность рулит. Он говорит, что двигаться нужно все равно, даже через боль. И это так, сначала очень больно, но потом лучше. Проверено тысяча раз на себе.

Мне нейрохирург сказал, что скручивание, сгибание -разгибание нельзя. ооочень много «нельзя» озвучил. Когда спросила: А что можно? Дышать и пить не из полного стакана. Посмеялась, но… зерно сомнения закинуто…

Стараюсь ходить, а сейчас приходится сидеть, к зиме надо навязать носки на внуков (их 4) и мужу - детям. В ход идут легкие наклоны, разминаю плечи, потягиваюсь.

Татьяна, двигайтесь ориентируясь на ваши ощущения. Врачи очень много запрещают на всякий случай, поскольку вас не знают. Но вы то себя знаете и знаете что вы можете или не можете. Хотя конечно нужно знать, что у вас за проблема изначально.

Я видимо мезоморф, так как к эндоморфам и эктоморфам точно не подхожу. Я легко сбрасываю вес и легко набираю. Стоит мне начать есть всякую дрянь - привет, килограммы:) А если питаюсь правильно - худею моментально.)

Это самый благодарный тип телосложения. Вам повезло

Сколько новых терминов и фраз я сегодня прочла. Но так до конца и не поняла к какому типу я отношусь))), но точно не к эктоморфному типу

Нина, чистые типы встречаются редко. Если у вас нет признаков эктоморфа, то наверное вы ближе к смешаному типу между нормостеником и гиперстеником. Если быстро поправляетесь и плотный костяк, то перевес в сторону гиперстеника.

Сегодня смотрела одну из развлекательных передач для женщин, в которой крестьянка и богатенькая барышня обмениваются на 3 дня ролями. В очередной раз убедилась, что успешные люди отлично выглядят благодаря титаническому труду и серьёзным ограничениям в питании. Вероятно, это правило работает и в обратном направлении: человек неряшливый и обрюзгший едва ли вызовет доверие и интерес к своей персоне. Первый вывод о нём будет:» Да он просто лентяй!»

Любой тип телосложения при должном трудолюбии можно приблизить к идеалу.

Наталья, вы получили мое последнее письмо?

Наталья, полностью согласна с Вами. Послелет, если женщина отлично выглядит, тут скорее дело не в генах, а в каждодневной работе над собой.

P.S. Сейчас загляну в ящик fo. @dex.ru - быть может вы писали туда? Я им не пользуюсь совершенно, просто аватарка к нему привязана, поэтому в комментариях указываю его. Переписывались обычно мы с ku…@mail.ru

Я что-то среднее между мезоморфом и эндоморфом. А грудь моя вообще себя по-свински ведёт)) Стоит мне немного набрать вес, как я становлюсь обладательницей третьего-четвёртого размера. Но вот сейчас сбросила 4 кг и привет второй размер груди)

Ну, грудь она такая. Она всех худеющих подводит)))

Я вот тоже до сих пор все никак не пойму,кто же я.Точно не худощавая,толстая кожа,толстая жировая прослойка,но исходные данные таковы,что я все равно похожа на вечного ребёнка.Может,из-за низкого роста в 162см.Когда поправилась до 58кг стала похожа на женщину,но стала ненавистна себе и мучительно худела до 49кг.Теперь опять похожа на ребёнка.У меня,на мой взгляд,классические-классические песочные часы:заметное расширение в спине,узенькие плечи,пухленькие ручки и ножки,высокая и резкая линия талии,а вот с бёдрами-неразбериха:тазобедренные суставы по размеру детские,но покрыты таким жирком,что в самом большом своём весе составляли 92-93см,что немало для моего роста.Когда же я худею,весь жир пропорционально уходит и я становлюсь практически как ученица средней школы.Мне кажется,не верно определять тип по запястью.Когда я заплываю жирок,которого в моем теле,как мне кажется,значительно больше среднего,запястью становятся такими пухлыми.А когда худею-14см.При таком смешном росте ноги у меня длинные,а ручки-короткие.На работе меня прозвали длинноножкой.Сейчас меня называют тощей,но мне по-прежнему так не кажется.Понятно,что своего идеал я не достигну никогда,но принять своё тело и фигуру такими,какие они есть,я так и не могу(мне 32,подавшая женщина).И ещё просто убивает эта жуткая жировая прослойка во мне.Как бы я не худела,все равно жирненкьая,толстенькая,далеко не упругая кода с излишками,если отщипнуть.Когда полнею,отщипывать ничего не приходится,жирок сам нависает всюду,когда сажусь или поворачиваюсь.Из-за этого приходится тщательно подбирать одежду.И так мне это все осточертело,что я уже была готова на все,лишь бы избавиться от этого ненавистного жира.Я-и мать,и домохозяйка,и рабочая лошадка.Возможности ходить в спортзал нет никаких возможностей:ни средст,ни времени,ни сил.От усталости я итак просто валюсь с ног.Решила худеть на обезжиренной и безуглеводный диете и есть совсем-совсем мало.Почти сразу сильно заболела,чуть не погибла.Во время болезни похудела ещё на 3кг.Потом продолжила худеть.Стали выпадать волосы,крошиться зубы и ногти.Состояние было предсмертное.Сейчас стараюсь возвращаться домой от метро пешком(хотя могу это делать всего пару раз в нед.,-спешу за дочкой в школу,поэтому должна сесть на автобус),ну и вообще хоть немножко поактивнее быть,хотя все это жалкие попытки,ибо работа ну просто не позволяет этого.Единственное решение в питании:есть очень мало,не калорийные продукты,много пить воды,не употреблять сахар,соль,хлеб;обязательно есть хоть немного на завтрак,обед,можно даже до 19.00-диетическую котлетку.Мне кажется,любой другой при такой гигиене питания уже давно превратился бы в скелет,а я даже ниже 49никак не могу опуститься.Видимо,в 32года-это мой предел и ниже вес уже не будет.Кроме того,если уже на 4курсе в университете я весила 54кг,то можно предположить,что совсем малый вес мне просто не свойственен.И хотя мне больше нравилось,когда я весила 46-47,но окружающие в один голос твердили,что это просто ужас,что это просто скелет и что я просто скоро растворюсь в воздухе.Но для моего роста это не так уж и мало.Когда весила 54,меня обзывали пампушкой и язвительно замечали,что я не худышка.Носила 42российский.Фигурка-хороша,пропорциональная,так что в классическом понимании никакой пампушкой я,конечно,не была.Однако подколу меня добили и в свои 21я решила просто заморить себя голода.Похудела до 43и чуть не умерла.Изуродовала себе лицо:полные покровы стали просто разрываться от отсутствия питательных веществ и обезвоживаниям.В 21я ничего не знала ни о каких диетах,о правилах правильного питания и даже о том,что типы и конституция у всех разные.Когда я видела более узких в кости девочек,мне казалось,значит я все ещё толстая,хотя уже были одни кости и ни жиринки.И я продолжала худеть и худеть.Один из самых страшных периодов в моей жизни.А самый страшный-сейчас.Видимо,диета наложилось на кризис среднего возраста и я просто потеряла смысл жизни.Да и осознание того,что я далеко не тот идеал,который нарисовала в своей голове,делает меня ещё более несчётной.Все это не смотрится на мне так,как на моделях.Я лишь все больше похожу на маленькую девочку,а не на модель.И теперь ещё и полулысая.Может,это непринятие себя и называется анорекисей.Когда забеременела,естественно,перестала изводить себя,но на тот момент я весила 47,а таксикоз довёл даже до 44кг.В итоге поправилась всего до 55кг за весь срок,А вот после осталась в весе 52-53кг.Потом стали накладываться кг.Спустя 7лет я уже весила 58кг.Но этот вес я нахожу не своим.Так поправилась из-за наплевательского отношения к себе.У нас в семье с моего подросткового возраста не было заведено завтракать,обедать,ужинать.За правильным питанием мать никогда не следила.Более того,все это она находит чушью.Себе тоже ни в чем не отказывает,хотя утверждает,что не переедает,но весит 72кг при росте 150см и выглядит пышной-пышной(размер 50).С 10лет дети в семье были сами по себе.Могла ничего не есть целый день,купить булку или чипсы и колу.Могла разом навернуть огромную тарелку жареной картошки и жареной курицы.Могла напихать в себя больше,чем мне нужно было(от жадности).Спасала лишь узкая кость.Доросла до 44,но лично я видела один жир.Появились складки на спине,боках,животе,который и так имеется под талией-анатомическая особенность.На работе говорят,худее уже некуда,остановись,но я все ещё не вижу желанной картины.Специально не худею,но была бы рада сбросить ещё пару кг.Стараюсь просто поддерживать форму.Как жаль,что природа не создала меня худощавой.Столько проблем от этой мезаморфности.Вроде,и похудела,а это уже не в радость.А депрессия толуол усугубилась.Я уже совсем потеряла жизненные ориентиры.Мне теперь все все равно.

Анна, не «парьтесь» Вы над своей внешностью, все ваши заморочки у вас в голове! Примите себя такую, как есть! Полюбите себя! У Вас все получится!

Всю жизнь высокая, худая. Всегда вызывала охи-вздохи окружающих. принципиально никогда не пыталась пополнеть либо качаться.Почему-то люди в наше время больше озабочены своей внешностью.Как говорится, не родись красивой …

А на счет внешности я не согласна, в пределах разумного, всегда надо уделять внимание внешнему виду, не забывая при этом о душе.

Как говорится - по одежке встречают…

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Многие мужчины мечтают о спортивной фигуре: широких плечах, накачанном прессе, сильных ногах. Но массивные плечи некрасиво смотрятся на узкой груди. Перед тренировками будущим атлетам следует узнать, как расширить грудную клетку. Верхний плечевой пояс увеличивается не только за счет мышечной массы, но и благодаря хрящевой и костной ткани.

Процесс эффективен в юном возрасте. Увеличить грудь можно и зрелым мужчинам, но придется потратить больше времени и усилий.

Что говорит анатомия

В грудную клетку входят ребра и реберные хрящи. Они соединены с грудинной костью. Мускулатура торса крепится на грудную клетку. Хрящи эластичны и могут растягиваться. Они способны увеличить длину дуги ребер и расширить грудь. У парней хрящи окончательно закостеневают, когда молодым людям исполняется двадцать пять лет.

Между ребрами находятся межреберные мышцы. Увеличиваясь в размерах, они существенно расширяют верхний плечевой пояс. Раскачать их можно и после 25 лет. Зачастую взрослые мужчины увеличивают грудь путем раскачивания межреберных мышц.

Как заниматься с инвентарем

Упражнения, расширяющие грудную клетку, ограничены несколькими видами. Для их выполнения требуется специальный инвентарь. Занятия проходят в тренажерном зале, но их выполняют и дома, если у вас есть необходимое оборудование.

1. Основное упражнение – или гантелями. Встаньте ровно, возьмите штангу или гантели, но не гонитесь за весами. Подбирайте такую массу, чтобы вы с комфортом делали упражнение. Присядьте на вдохе, поднимитесь, выдыхая. Между каждым приседанием сделайте один глубокий вдох, выдохните с силой. Повторите 5 раз. Делайте по два глубоких вдоха между пятью приседаниями. Потом 3 вдоха, 4, 5 и 6 вдохов на каждые пять приседаний. Закончив с этим упражнением нужно сразу приступить к следующему.
2. Второе важное упражнение называется . Оно помогает растянуть грудную клетку. Лягте на скамью или обопритесь о нее лопатками. Поднимите гантели (выбирайте небольшой вес) и заведите их за голову. Опускайте гантели медленно, на вдохе, задержитесь на несколько секунд. Затем резко выдохните и из нижней точки поднимите гантели резким рывком.
3. . Упражнение делают, лежа на скамье. В руках штанга, взятая широким хватом (шире уровня плеч на 20 сантиметров). Вдыхая опустите инвентарь, пока не дотронетесь грифом груди. Задержитесь в этом положении на пару секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение.
4. – возьмитесь за турник, чтобы расстояние было на 20 – 30 сантиметров шире уровня плеч. Повисите на турнике пару секунд, вдохните и медленно подтянитесь. Локти должны оставаться на одном и том же уровне. Подтягивайтесь, пока не коснетесь грудью перекладины. Опуститесь на выдохе.
5. . Станьте ровно, поставьте ноги ножницами, словно готовитесь приседать со штангой. Возьмите штангу с трапеции, отойдите немного, снова расставьте ноги ножницами. Резко вытолкните инвентарь вверх. Плавно опускайте штангу за голову, до уровня ушей. В это время вдыхайте воздух. Затем снова вытолкните штангу, делая сильный выдох.
6. . Присядьте под штангу, встаньте вместе с ней (инвентарь должен располагаться на дельтовидной мышце). Следите, чтобы спина была прогнутой, голова поднята вверх. Носки стоп параллельны, а центр тяжести приходится на пятки. Медленно сядьте, потом резким толчком поднимитесь.

Упражнения в домашних условиях

Существует два упражнения, для которых не требуется специального инвентаря. Их делают дома, между силовыми тренировками. Они предназначены для растяжения грудной клетки.

1. – это своеобразный вид пуловера, но он выполняется стоя. Упражнение делают в домашних условиях, поскольку не нужен никакой инвентарь. Подойдите к углу стены, обопритесь на него ладонями, поставив их выше головы. Станьте, чтобы спина прогнулась в районе поясницы, отведите ягодицы назад. Затем расслабьте пресс, расправив грудную клетку. Потянитесь вниз, растягивая грудные хрящи. Занятие Райдера включают в сеты по растяжению груди и в другие комплексы тренировок.
2. Солнышко – упражнение для растяжки грудных мышц. Его делают с помощью палок, грифов или обыкновенных резинок. Возьмите инвентарь широким хватом. Поднимите ее над головой, проверните руки за спину. Делайте вдох при прокручивании, а выдох во время возвращения в исходное положение.
3. Задержка дыхания – упражнение делают в течение длительного времени каждое утро. Оптимальный срок составляет три месяца. Встаньте ровно, на уровне талии сцепите руки и максимально глубоко вдохните. Задержите дыхание, в это время поднимите сцепленные руки, остановив их на уровне груди. Старайтесь раздвигать руки в стороны, в это время вы должны ощущать сопротивление рук. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 15 раз.

Как составить комплекс

Тренировочные сеты стоит выполнять через день. Во время отдыха делайте Солнышко и тягу Райдера. Их можно выполнять и утром, и вечером. Повторите три цикла тренировки (4,6 и 8 недель), перерыв между ними – 1 месяц.

Примерный сет выглядит следующим образом:

• приседания с глубоким дыханием;
• пуловер;
• подтягивания широким хватом;
• жим штанги широким хватом.

Подтягивания и жим штанги широким хватом можно заменить приседаниями со штангой на груди или жимом штанги в положении стоя.

Все упражнения следует делать от 15 до 30 раз. Повторяйте по 6 – 10 подходов.

Узкая грудная клетка у мужчин будет постепенно расширяться. Но это длительный процесс, даже среди юношей. Тренеры советуют делать перерывы между циклами, в данный промежуток времени следует уделить внимание стандартным упражнениям, потом снова вернуться к раскачке груди и растяжению хрящей.

Такой алгоритм наиболее эффективен. Иногда в результате смены тренировок наблюдается невысокий процент потери мышечной массы, но окончательный результат этого стоит.

Многие люди хотят расширить грудь. Главные причины – привлекательный внешний вид и поддержание спортивной формы. К тому же регулярные тренировки укрепляют здоровье.

• Заведите и тщательно записывайте выполненные упражнения. Это усилит самоконтроль. Залогом успеха является систематичность и регулярность тренировок.
• Во время упражнения обязательно следите за дыханием. Правильно поставленное дыхание – важное условие любой тренировки. Во время расслабления делайте вдох, а при максимальной нагрузке – выдох.
• Не забывайте об отдыхе. На первых этапах лучше всего тренироваться через день, чтобы давать мышцам расслабиться.

Правила питания

Для интенсивного роста груди необходимо правильно питаться. Молодые люди должны употреблять полезные продукты, являющиеся «строительным» материалом.

• Включите в рацион еду, богатую углеводами. Но речь идет о сложных углеводах (крупы, макароны твердых сортов, бобовые). , хлебобулочные изделия, сахар не помогут.
• Включайте в меню жиры – растительные масла, орехи, семечки, жирную рыбу и тп.
• Основной строительный материал – белки. Каждый день следует употреблять не менее 400 граммов белковых продуктов: мясо, морепродукты, рыба, яйца. Также стоит включать в рацион кисломолочную продукцию.

Не забывайте о свежих овощах и фруктах. Плоды богаты витаминами и минеральными элементами. Они помогут поддержать организм при сильных силовых нагрузках.

Как расширить грудь в юном возрасте

Эффективность тренировок молодых людей доказывают их фото до и после регулярных занятий:

Расширение костяка легко протекает у подростков. Возраст до 18 лет – лучшее время для роста костей и развития скелета. В последующие годы рост костей замедляется. Если выполнять весь комплекс упражнений, то эффект будет, но не такой выраженный. Также молодым людям можно нарастить мышцы. Гипертрофия волокон происходит за два года. Но мышцы сдуваются при отсутствии тренировок, а ширина костей остается навсегда.

Подростку следует выполнять комплекс упражнений для расширения грудной клетки, но подбирать малый вес гантелей или штанг. Первоначально рекомендуется выбирать вес в 5 килограммов, затем довести его до 10 килограммов. Во время тренировок обратите пристальное внимание на технику дыхания и полностью соблюдайте рекомендации тренера. За три полных цикла молодые люди до 20 лет могут расширить плечи на 4 – 6 сантиметров.

Что делать после 25 лет

Считается, что хрящевая ткань с возрастом затвердевает. Оптимальный период, во время которого легко расширяется грудная клетка, приходится до 20 лет. С двадцати до двадцати пяти лет процесс идет труднее. А вот после четверти века уже невозможно раскачать грудную клетку за счет растяжения хрящевой ткани. Но есть возможность нарастить межреберные мышцы и плечи. Благодаря объему мускулатуры увеличится ширина груди.

Мужчинам рекомендуется подобрать комплекс упражнений, который поможет накачать мышечную массу. Желательно обратиться за помощью к тренеру, он подберет подходящий сет, поставит дыхание и расскажет о тонкостях. Можно выбрать комплекс самостоятельно, ориентируясь на ожидаемые результаты.

Заключение

Широкая грудь и накачанные плечи – мечта многих мужчин. Начинать тренировки лучше в юном возрасте. До 20 лет можно легко расширить грудь. После 3 полных циклов объемы увеличиваются до 6 сантиметров. С 20 до 25 лет процессы роста проходят медленнее. В более позднем возрасте хрящи затвердевают и не поддаются растягиванию. Расширить грудь можно будет путем наращивания мышечной массы.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

И грудью. За современными законами моды, очень тонкие талии считаются показателем отличных форм, а их обладательницы — эталонами красоты для остальных.

К слову, если вам интересно, как выглядит талия у осы, то пожалуйста:

Понравилось? Хотите такую же (при поправке, что вы человек) в краткие сроки? Если да, то мы вынуждены вас разочаровать — осиная талия за неделю недостижима, на её обретение могут уйти годы.

Как сделать осиную талию?

Многим девушкам повезло — они рождаются с фигурой типа «песочные часы» и сохраняют талию даже тогда, когда набирают вес. Несомненно, очень большую роль в построении осиной талии играет генетика. Если у вас широкие и низкопосаженные ребра, вам никогда не достичь такой узкой талии, как у счастливиц с высокопосаженными ребрами. Но все же уменьшить её можно. Для этого есть несколько методов, которые применяются в комплексе:

• Физические упражнения на ноги и плечевой пояс, для создания контраста бедер, груди и талии.
• Строгая диета для убирания излишков жира с живота.
• Тугие корсеты для механического сдавливания ребер и утончения тем самым талии.

Сразу оговоримся, что последний метод опасен, поэтому мы не рекомендуем его применять! Опаснее только пластическая операция по удалению ребер, которую по слухам делала певица Шер в свое время. Сдавливание или удаление ребер может привести к травмам внутренних органов, а это негативно скажется на общем здоровье. Лучше использовать проверенные методы — диета + спорт.

Питание

На нашем сайте вы можете найти множество диет на любой вкус и кошелек. Для повседневного использования лучше использовать (П равильное П итание). Убедитесь в том, что даже если вы употребляете мало калорий, у вас в рационе нет и , которые отлично способствуют росту живота.

Спорт

Тут все просто — «раскачиваете» мышцы ног, спины и (немного) плечей, чтобы визуально сделать талию уже. Если у вас узкий таз, делаете упор на ноги и попу, если широкий — на спину и плечи.

Если у вас от природы широкие плечи (фигура по мужскому типу), то минимизируйте нагрузку на них и займитесь нижней частью тела (у таких людей, как правило, узкий таз).

Также — талию это не уменьшит, но сильные мышцы живота положительно влияют на осанку и общее здоровье.

Корсет

Корсет можно носить для улучшения осанки и профилактике «вываливания» живота, вследствие слабых мышц брюшной стенки. Слишком тугие корсеты носить не рекомендуется по описанных выше причинам. Не верите? Думаете, что осиная талия — это всегда красиво? Тогда посмотрите на Кати Джанг:

Кати Джанг — обладательница самой узкой талии в мире. Рекорд официально подтвержден книгой рекордов Гиннеса.

Кати Джанг носила корсет не снимая 22 года. Сейчас ей уже за 70, но у нее по прежнему осиная талия. Её окружность всего 39 см! Вот только, по нашему скромному мнению, выглядит это совсем не красиво и даже отвратно.

Две стороны медали тонкой талии

Безусловно, тонкая талия без жира на животе и боках, выглядит красиво и женственно. Но ровно до тех пор, пока это не переходит некую границу. Вот сравните два фото:

Просто тонкая талия

И осиная талия.

Вряд ли вторая девушка выглядит красивее и изящнее первой благодаря своей сверхузкой талии. Впрочем, это дело вкуса…

Плюсы и минусы осиной талии

(+) Подчеркивает грудь и бедра
(+) При определенных пропорциях сводит с ума мужчин
(+) Выглядит очень женственно
(-) Узкая талия — возможные проблемы со спиной
(-) Тугие корсеты сильно сдавливают внутренние органы, мешая их работе
(-) Возможны сложности с выбором одежды
___
Решаться на уменьшение своей талии путем физических упражнений и диет — решать вам. Но, повторимся, естественным путем осиная талия за неделю не делается, на это могут уйти месяцы и годы.

Почему один и тот же наряд на вашей подруге и на вас смотрится совершенно по-разному, даже если рост и вес одинаковы? Всё дело в разных типах фигуры.

Тип фигуры зависит от особенностей строения и развития костной, жировой и мышечной тканей. Большей частью он обусловлен генетикой, но может корректироваться режимом питания и физическими упражнениями.

Любой человек красив и неповторим. Тело каждого имеет свои достоинства и недостатки. Знать свой тип фигуры важно для того, чтобы эффективнее тренироваться и научится подбирать одежду так, чтобы выглядеть наиболее привлекательно.

Женские типы фигуры

По общим признакам можно выделить пять типов женской фигуры: «песочные часы», «прямоугольник», «треугольник», «перевёрнутый треугольник» и «яблоко». Чтобы определить, к какому типу принадлежите вы, достаточно вооружиться сантиметровой лентой и сделать три замера.

1. Объём груди: поверх привычного без пуш-апа, по самой выступающей точке, держа сантиметр параллельно полу.
2. Объём талии: по наиболее узкой части тела (чуть выше пупка), не втягивая и не выпячивая живот.
3. Объём бёдер: по самой широкой части бёдер, держа ленту параллельно полу.

Теперь оцениваем результаты.

• Если грудь и бёдра примерно равны по объёму, а талия ощутимо меньше (на 20–30 сантиметров), то ваш тип фигуры - «песочные часы».
• Если грудь и бёдра примерно равны по объёму, а талия не сильно выделяется на их фоне, то вы - «прямоугольник».
• Если грудь меньше бёдер в объёме при видимой талии, то ваш тип фигуры - «треугольник» («груша»).
• Если грудная клетка объёмнее низа тела, а плечи внешне шире бёдер, то ваша фигура - «перевёрнутый треугольник» (Т-образная фигура).
• Если больше всего выделяется талия, живот и грудная клетка, а ноги стройные, то ваш тип фигуры - «круг» («яблоко»).

Uaua.info

Пресловутые 90/60/90 - про этот тип фигуры. Такие дамы могут гордиться хорошо выраженной талией и выделяющимися плечами и бёдрами. Причём такие пропорции сохранятся даже при наборе веса, что не может не радовать.

X-образный силуэт женского тела является негласным идеалом, воспеваемым со времён Античности. Если вы счастливая обладательница подобного типа фигуры, обрадуем. Главное в вашем случае - не нарушать гармоничные пропорции груди, талии и бёдер.

Основная задача

Подчеркнуть изгибы фигуры, сохраняя гармонию верха и низа.

Подойдёт

Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:

• Приталенные силуэты.
• Блузки, пальто и плащи с запáхом и поясами.
• V-образный или круглый вырез на кофточках и платьях.
• Юбка-карандаш, трапеция или солнышко.
• Джинсы и брюки с высокой посадкой.
• Пояс на талию в качестве аксессуара.

Не подойдёт

• Мешковатая одежда, скрывающая силуэт.
• Верхняя одежда прямого покроя.
• Платья или блузки с завышенной или заниженной талией.
• Джинсы или брюки с низкой посадкой.

Обладательницы фигуры «песочные часы»: Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Дита фон Тиз, Ким Кардашьян

Женщины с подобным типом фигуры обладают равными по объёму грудью и бёдрами, а талия у них выражена слабо или не выражена совсем (например, если при объёме груди в 92 сантиметра талия больше 70 сантиметров).

Такое телосложение более атлетично и спортивно, чем, например, «песочные часы», а недостаточный изгиб талии можно визуально увеличить. Для того, чтобы подчеркнуть особенности подобной фигуры, надо всего лишь сохранить гармонию плеч и бёдер, визуально сузив талию. Этого эффекта можно добиться, создав дополнительный объём в другой части тела.

Основная задача

Сделать акцент на талии и , сохранив равновесие верхней и нижней частей тела.

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.
• Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.
• Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.
• Платья без лямок или с запáхом.
• Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.
• Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.
• Классические прямые брюки или капри.

Не подойдёт

• Мешковатая или oversized-одежда.
• Одежда, чрезмерно открывающая область живота.
• Прямые фасоны верхней одежды или платья.
• Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.
• Легинсы, юбки-карандаш.

Звёзды с «прямоугольной» фигурой: Николь Кидман, Кира Найтли, Кэмерон Диаз, Анна Курникова

Треугольник (груша)

Обладательницы такого телосложения могут гордиться своими изящными узкими плечами и талией, а также аппетитными бёдрами. Стоит учесть, что с такими параметрами изнурять себя строгими , пытаясь сделать пятую точку меньше, чем она может быть, бессмысленно.

Тип фигуры «груша» сохраняется при модельном и при избыточном весе. Лучше больше внимания привлечь к красивым шее, ключицам и рукам, что легко можно сделать с помощью подходящей одежды.

Основная задача

Уравновесить бёдра акцентом на верхнюю часть тела.

Подойдёт

• Приталенная верхняя одежда, пальто-трапеция.
• Любая приталенная одежда с накладными плечами (пальто, пиджаки, жакеты).
• Блузки, топы и майки с открытыми плечами, без рукавов или с широким вырезом.
• Юбка-трапеция или карандаш.
• Тёмные брюки или джинсы прямого покроя.
• Брюки или джинсы, расширяющиеся книзу.

Не подойдёт

• Мешковатая верхняя одежда, длинные пальто прямого покроя.
• Топы или блузки с вырезом под горло, водолазки.
• Яркие массивные ремни на бёдра.
• Облегающие брюки или брюки-дудочки, особенно светлых цветов или с ярким принтом.
• Брюки или джинсы с декоративными элементами на карманах или поясе, пышные юбки, юбки клёш.
• Брюки или юбки с большим количеством утяжеляющих элементов: кружева, рюши, складки.

Знаменитости с типом фигуры «груша»: Рианна, Бейонсе, Дженнифер Лопес, Дженнифер Лав Хьюитт

Перевёрнутый треугольник (Т-образная фигура)

Для такого типа телосложения характерны широкие плечи и относительно узкие бёдра (например, по 95 и 90 сантиметров соответственно). Зачастую у обладательниц этой фигуры ноги длиннее и стройнее остальных женщин, с чем их можно поздравить.

Чтобы добавить больше гармонии «перевёрнутому треугольнику», воспользуемся ухищрениями стилистов. С помощью подходящей одежды визуально уменьшим плечи, увеличим бёдра и подчеркнём талию. Для этого больше всего подойдёт прямой покрой, минимальное количество деталей в районе груди, максимальное - на бёдрах.

Основная задача

Уравновесить верх и низ, не забыв о талии.

Подойдёт

• Пальто-трапеция.
• Квадратные, V- или U-образные вырезы на платьях, топах или блузках.
• Брюки или джинсы с низкой посадкой.
• Платья или топы с баской (оборкой ниже уровня талии).
• Широкие массивные ремни на бёдра.
• Юбки-трапеции, с запáхом, со складками или объёмными карманами.

Не подойдёт

• Длинные прямые пальто, мешковатая верхняя одежда.
• Топы или кофточки с широким вырезом лодочкой.
• Яркие объёмные свитеры или джемперы.
• Одежда с накладными плечами.
• Блузы или пиджаки с пышными рукавами.
• Тёмные прямые брюки или джинсы, легинсы.
• Юбка-карандаш или с длиной до лодыжек.

Знаменитые «перевёрнутые треугольники»: Анджелина Джоли, Деми Мур, Кэтрин Макфи, Кэйт Босуорт

У обладательниц этого типа фигуры прямой силуэт без выраженной талии, но с выдающейся . Основная часть объёма фигуры находится в верхней части тела (зато ноги дольше всех остаются стройными).

Женщинам-«яблочкам» стоит внимательно следить за лишним весом: он имеет тенденцию откладываться на животе.

Основные задачи

Визуально вытянуть фигуру, обозначить талию и подчеркнуть красивые декольте и ноги.

Подойдёт

• Пальто-трапеция, верхняя одежда с А-силуэтом (узкая в груди и расширяющаяся книзу).
• Блузки или топы с V-образным вырезом.
• Платья с А-силуэтом или запáхом.
• Брюки и джинсы клёш с объёмными карманами.
• Одежда с крупными деталями (оборки, узоры, драпировки) ниже линии бёдер.
• Однотонная одежда с вертикальными вытачками.

Не подойдёт

• Сильно обтягивающая или мешковатая одежда.
• Топы и блузки без рукавов, с вырезом под горло или завязками через шею.
• Водолазки, короткие топы.
• Одежда с ярким принтом, оборками, декоративными элементами на плечах и животе.
• Узкие брюки, брюки и джинсы без карманов или с низкой посадкой.
• Обтягивающие юбки, юбка-карандаш.

Популярные «яблоки»: Кэтрин Зета-Джонс, Бритни Спирс, Джессика Джонс, Эми Шумер

Любая фигура красива и привлекательна, особенно если выгодно её подчеркнуть. А как одеваетесь вы, чтобы выглядеть ещё лучше?

Огромное количество женщин сталкиваются с различными дефектами грудных желез, которые мешают достичь идеальной фигуры. О том, как устранить те или иные дефекты, мы расскажем в этой статье.

Широкая грудная клетка

Немало женщин имеют от природы широкую грудную клетку, но сильно заметен этот дефект только у стройных девушек, особенно имеющих узкие бедра. И многих из них интересует вопрос - как уменьшить грудную клетку . К сожалению, легкого способа устранить такой тип грудины не существует. Можно попытаться немного подтянуть мышцы, расположенные в этой зоне, однако не перестарайтесь, ведь при увеличившейся мышечной массе, спина станет еще шире. Также часто причина скрывается в лишних килограммах и отсутствии правильных пропорций фигуры. Визуально исправить слишком широкую грудную клетку можно, убрав лишние жировые отложения и откорректировав размер грудных желез. Часто после операции по увеличению груди грудная клетка уже не выглядит широкой, а грудь смотрится роскошно.

Непропорциональные железы

Непропорциональность желез встречается довольно часто, но причин этому может быть несколько. Бывают случаи, когда одна грудная мышца больше другой , и от этого железы выглядят разными по размеру. В этом случае необходимы спортивные занятия и укрепление меньшей по размеру мышцы. В остальных случаях поможет только помощь пластических хирургов. Пройти обследование обоих желез будет не лишним, ведь иногда причиной увеличения одной из желез может стать опухоль. Также асимметрия часто появляется после долгого кормления грудью, но в основном в этом случае железы сами восстанавливаются, поэтому маммопластика в период грудного кормления запрещена. При помощи пластики можно как увеличить, так и уменьшить размер груди, не только сделав их одинаковыми, но и улучшить их внешний вид, придать полноту и округлость. Все виды коррекции груди проходят под общим наркозом, а период восстановления длится около месяца, но результат того стоит.

Слабые мышцы груди

Так как же увеличить грудные мышцы девушкам ? В случаях, когда грудь еще не подверглась птозу, несколько улучшить внешнюю привлекательность груди можно выполняя специальные упражнения:

Отжимания от пола.

Жим гантелей лежа.

Разведение рук лежа, с применением гантелей.

Сжимание ладоней, сведенных вместе, руки параллельно полу.

При постоянных занятиях спортом в течение продолжительного времени можно как подтянуть грудные мышцы , так и немного улучшить форму желез. Однако быстрых результатов ждать не стоит, а в более запущенных случаях отвисания желез достичь заметных результатов можно только при помощи хирургической коррекции.

Причины отвисания груди

Большая масса желез, тонкая кожа, отказ от поддерживающего белья, лишний вес, возрастные изменения организма все это способствует птозу, или отвисанию грудных желез.

Как исправить птоз молочных желез

Единственно возможный способ коррекции такого дефекта – операция. Мастопексия (подтяжка груди) проводится под общим наркозом, и занимает от 1 часа, до 4 часов. Во время коррекции удаляют излишки кожи, тканей желез, а также подтягивают отвисшие ткани железы, и фиксируют их к грудной клетке. В зависимости от степени отвисания применяют различные разрезы, при небольшом отвисании – разрез делают вокруг ареолы и вниз, а когда необходима более сильная коррекция, применяют разрезы в форме буквы т, или в виде якоря. После иссечения всех излишков накладывают косметические швы. По истечении периода реабилитации вы сможете снова наслаждаться подтянутой и высокой грудью. А шрамы со временем светлеют, и не слишком заметны.

Иметь красивую, полную грудь – мечта любой женщины, а как этого достичь зависит от состояния грудных желез. Некоторым достаточно правильного питания и упражнений, другим может помочь только операция. Если вас беспокоит форма, или размер молочных желез, то вы можете прийти на консультацию в клинику и посоветоваться с врачом о возможных способах коррекции.