릴레이 레이스 배턴 트랜스퍼 존. 릴레이 경주: 기술, 전술, 훈련

수업 주제:릴레이 실행. 배턴의 이전.

수업의 목적:릴레이 실행 및 배턴 통과 가르치기

수업 목표:

1) 교육:

릴레이 달리기 및 배턴 통과 기술 교육;

2) 교육:

활동에 대한 관심을 키워라 신체 문화및 스포츠;

3) 웰빙:

- 관련된 사람들의 속도 능력 개발.

위치:운동장 CHPK №1

장비:휘파람, 초시계, 콘, 지휘봉

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시사:

계획 요약

체육 수업

1학년 학생들을 위해

대표자: 빌다노바 밀라노,

Batyus Tatiana (그룹 49)

감리교인: 멜리호프 바실리 알렉산드로비치

수업 주제: 릴레이 실행. 배턴의 이전.

수업의 목적: 릴레이 실행 및 배턴 통과 가르치기

수업 목표:

1) 교육:

릴레이 달리기 및 배턴 통과 기술 교육;

2) 교육:

신체 문화 및 스포츠에 대한 관심을 고취시키기 위해;

3) 웰빙:

- 관련된 속도 능력의 개발.

위치:운동장 CHPK №1

장비: 휘파람, 초시계, 콘, 지휘봉

날짜: 2018년 2월 10일

수업 중

외국어 숙어집러시아어 문학 언어. - M.: 아스트렐, AST. A. I. 페도로프. 2008년 .

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계주육상의 팀 스포츠이다. 릴레이 경주에는 다음과 같은 유형이 있습니다. b) 도시 주변의 원형 교차로(시작 및 종료는 한 곳에서) c) 도시의 스타 (다른 장소에서 시작하여 모든 팀의 한 장소에서 끝남).

릴레이 경주 참가자의 구성에 따르면 어린이, 청소년, 남자, 여자, 혼합 및 결합이 있습니다. 4 x 100m 및 4 x 400m의 고전적인 계주 경기는 남자와 여자 모두 런닝머신에서 개최됩니다. 또한 모든 거리와 스테이지 수(예: 10 x 1000m)의 릴레이 경주와 "스웨덴" 릴레이 경주: 800 + 400 + 200 + 100(또는 역순)이 있습니다.

지휘봉단면이 둥글고 나무, 금속 또는 기타 단단한 재료로 만들어진 매끄러운 속이 빈 단일 튜브입니다. 대회 규칙에 따르면 릴레이 배턴의 무게는 최소 50g, 길이는 28-30cm, 둘레는 12-13cm이어야하며 전송은 20m와 같은 영역에서만 수행됩니다 (무대 시작부터 각 방향으로 10m) ; 동시에 한 주자가 다른 주자로의 도움(밀기 등)은 금지됩니다. 단계를 마친 선수는 나머지 주자를 방해하지 않을 것이라고 확신하는 경우에만 트랙을 떠날 수 있습니다. 달리다가 막대기를 잃어버리면 주워서 계속 달릴 수 있습니다. 전송 중 배턴을 분실한 경우 전송 주자만 이를 수거할 수 있습니다.

모든 유형 중 가장 어려운 것은 4 x 100m 릴레이입니다. 그 이유는 배턴의 전송이 최대 속도로 발생하기 때문입니다. 경기 규칙에 따르면 릴레이를 받는 선수는 전송 구역 10m 전에 달리기를 시작할 수 있습니다. 이를 통해 주자는 규칙을 어길 위험이 적으면서 더 일찍 최고 속도에 도달하고 구역 중앙을 통과할 수 있습니다. 따라서 각 단계에서 선수는 송신자가 수신 주자의 시작점에서 약 7-8m에 위치한 제어 표시에 도달하는 순간 가속을 시작합니다. 이러한 패스를 하기 위해서는 송신주자와 수신주자가 모두 1.5m 떨어져 있는 순간에 추월구역에서 같은 속력을 가져야 한다. 런업 및 배턴 이동 구역을 고려하여 선수는 1단계에서 110m, 2단계에서 130m, 3단계에서 130m, 4단계에서 120m를 달립니다.

배턴을 전달하는 두 가지 방법이 있습니다. 아래에서 위로(그림 2.10, ㅏ)그리고 위에서 아래로(그림 2.10, 비).첫 번째 방법은 배턴을 받는 주자가 자신의 손(패스하는 주자의 반대 방향)을 약간 옆으로 가져가서 엄지손가락을 손바닥에서 멀어지게 구부리고 네 손가락을 닫고 손바닥의 평면이 아래를 내려다보는 것입니다. 그리고 다시. 패스하는 주자는 엄지와 손바닥 사이에서 위쪽으로 배턴을 삽입합니다. 배턴의 감촉을 느끼며 받는 주자는 손을 짜서 배턴을 잡는다. 두 번째 방법에서는 손바닥이 위를 보는 동안 손도 약간 옆으로 뒤로 약간 더 많이 들어갑니다. 패스하는 주자는 위아래로 배턴을 삽입하여 손바닥으로 내립니다. 스틱이 손바닥에 닿으면 리시빙 러너가 브러시를 쥐어 잡습니다.

쌀. 2.10.

릴레이 경주는 다음과 같이 수행할 수 있습니다.

• 1) 지휘봉을 바꾸지 않고;
• 2) 릴레이 배턴으로.

일반적으로 첫 번째 방법은 전송이 고속으로 이루어지는 짧은 릴레이 경주에서 사용되며 두 번째 방법은 다른 모든 릴레이 경주에서 사용됩니다.

4x100m 계주 경기의 기술을 생각해 보면 신경 단계에서 주자는 낮은 출발에서 턴으로 시작합니다. 오른손의 세 손가락으로 지휘봉을 잡고 검지와 엄지 손가락을 펴고 출발선에서 트랙에 놓습니다(그림 2.11). 첫 번째 단계의 주자가 트랙 가장자리에서 달리기 위해서는 항상 오른손에 막대기를 잡고 파트너의 왼손에 전달해야 합니다. 통과 주자가 기준점에 도달하면 받는 주자가 출발 달리기를 시작합니다. 패스 존에서 주자는 패스하는 손에 따라 가급적이면 트레드밀의 가장자리를 따라 서로 간섭하지 않고 달려야 합니다. 트랜스퍼 존에 진입하면 두 주자가 접근하고 첫 번째 주자가 두 번째 주자를 따라잡습니다. 통과하는 주자는 받는 주자가 곧게 펴고 팔을 뒤로 움직여 배턴을 통과할 수 있도록 두 가지 달리기 단계에서 짧은 음성 명령을 내려야 합니다. 패스 완료 후 배턴을 수락한 주자는 계속해서 빠른 실행그의 무대에서, 그리고 배턴을 통과한 주자는 점차 속도를 줄이면서 멈추지만 트랙의 측면 경계를 넘지 않습니다. 그는 다른 팀의 이적 지역을 통과한 후에야 트랙을 떠납니다.

쌀. 2.11.

두 번째 단계의 주자는 왼손에 배턴을 들고 오른손으로 세 번째 단계의 주자를 전달합니다. 세 번째 단계에서 주자는 커브를 최대한 연석에 가깝게 턴을 따라 달리고 오른쪽에서 왼쪽으로 네 번째 팀원에게 배턴을 전달합니다. 이 배턴 인계 절차는 가장 완벽하며 모든 사람들이 사용합니다. 가장 강한 팀. 배턴의 이동은 위에서 설명한 방법으로 수행됩니다.

쌀. 2.12.

다른 유형의 릴레이 경주에서는 항상 왼쪽에서 오른쪽으로 이동이 수행됩니다. 스틱을 받은 선수는 즉시 스틱을 왼손으로 옮깁니다. 4 x 400m 계주 및 기타 모든 계주 경기에서 추가 런업은 주어지지 않으며 참가자는 20m 복도 내에서 출발해야 ​​합니다. 스틱을 받는 주자의 행동은 팀원이 스테이지를 얼마나 빨리 완료하느냐에 달려 있습니다. 이 속도를 미리 알고 있는 경우 레퍼런스 마크를 사용하십시오. 한 무리의 주자가 환승 장소에 접근하여 속도가 증가하거나 감소하는 경우 상황에 따라 추월하는 주자와 부딪히지 않도록 하거나 빠른 출발을 제외하고 달리기 시작해야 합니다. 4 x 400m 계주 경기에서 두 번째 단계의 주자는 첫 번째 굽은 선을 넘은 후 공통 트랙으로 전환합니다. 3, 4단 주자는 200m를 달린 후 팀원들이 차지하는 순서대로 심판의 지시에 따라야 하며, 이 마크를 달린 후에는 환승 구역에서 선수의 위치를 ​​변경할 수 없습니다.

배턴을 넘기는 합리적인 기술로 배턴을 받은 주자는 뒤도 돌아보지 않고 달려서 배턴을 받아야 한다. 고속. 일반적으로 릴레이를 이어받는 주자는 한 손에 의존하여 높거나 낮은 출발에서 출발합니다. 하이 스타트에서 주자는 참조 표시와 참조 표시를 보기 위해 머리를 약간 뒤로 돌립니다. 한쪽 팔로 지지를 시작하는 경우 주자는 지지하지 않는 손의 어깨 너머로 뒤를 돌아보거나 머리를 숙이고 지지하지 않는 손으로 뒤를 봅니다. 패스하는 순간 테크닉의 매우 중요한 요소는 같은 리듬으로 달리는 것이다. 단계적으로 실행해야 합니다. 달리기를 시작하기 위한 최적의 "핸디캡"을 찾는 것도 중요합니다. 전송 및 수신 속도가 전송 영역의 중간에서 일치할 때 "핸디캡"의 길이로 달리기 시작합니다. 이적할 때 주자의 거리는 배턴을 뒤로 쥔 주자의 손 길이와 배턴을 앞으로 뻗은 주자의 손 길이와 같다. 이 거리는 지나가는 주자를 지나갈 때 앞으로 몸을 기울이면 약간 증가할 수 있습니다(그림 2.13). 이러한 거리는 적절한 주행 속도로 배턴을 통과시키는 합리적인 기술을 통해서만 유지될 수 있습니다. 거리가 줄어들면 송신 주자가 수신 주자를 추월할 수 있고, 반대로 주자 사이의 거리가 증가하면 이동이 이루어지지 않거나 회랑 밖에서 수행됩니다.

릴레이 팀의 성과에서 가장 중요한 요소는 다음과 같습니다.

• 적절한 거리에서 선수의 개별 결과 지표;
• 배턴 전송의 신뢰성;
• 팀 파트너의 행동 조정;
• 단일 팀의 무결성.

쌀. 2.13.

팀을 구성 할 때 일반적으로 가장 약한 주자 - 첫 번째 단계에서, 다음 단계에서 - 두 번째 등의 방식으로 선수를 정렬하려고 시도합니다. 그러나 이 규칙을 적용하는 여러 가지 상황이 있습니다. 4 x 100m 계주에서는 개별 선수가 직선보다 턴에서 훨씬 더 나쁘게 달린다는 점을 고려해야 합니다. 스틱을 빠르게 시작하고 명확하게 받고 통과하는 능력은 팀에서 참가자의 위치를 ​​​​바꿀 수도 있습니다. 4 x 100m 계주 경기와 장거리에서는 종종 상대방의 전술적 계획을 고려하고 이에 따라 참가자를 단계로 분배해야 합니다.

릴레이 달리기 기술 훈련

교육의 주요 목표:

• 릴레이 경주 기술을 소개합니다.
• 기술을 가르치다:
  • - 그 자리에서 지휘봉을 넘기고 걸으면서,
  • - 천천히 달리면서 배턴 넘기기,
  • - 릴레이를 하는 주자의 출발;
• 20미터 구역에서 최대 속도로 배턴을 전달하는 방법을 가르칩니다.
• 쌍으로 릴레이 경주 기술을 개선하기 위해 전체 릴레이 경주.

3. 4 x 400m 계주의 첫 번째 핸드오버 구역(또는 4 x 200m 계주의 두 번째 핸드오버 구역)의 중심선은 800m 대시의 출발선과 일치해야 합니다.

11. 제어 표시. 전체 계주 또는 첫 번째 구간이 별도의 레인에서 진행되는 경우, 선수는 5cm x 40cm 이하의 접착 테이프를 사용하여 자신의 레인에 하나의 참조 표시를 만들 수 있으며, 이는 다른 영구 표시와 색상이 혼동될 수 없습니다. 다른 참조 표시를 사용할 수 없습니다.

12. 지휘봉은 나무, 금속 또는 기타 단단한 재료로 만들어진 단단하고 매끄러운 속이 빈 튜브로 단면이 둥글다. 스틱의 길이는 28~30cm 이내, 무게는 최소 50g 이상, 둘레는 12~13cm 이내로 경기 중 쉽게 알아볼 수 있는 색상으로 칠해야 합니다. .

13. 경기 내내 배턴은 손에 들고 있어야 한다. 선수는 장갑을 끼거나 배턴을 더 잘 잡을 수 있는 물질을 손에 바르는 것이 허용되지 않습니다.

그녀가 넘어지면 막대를 떨어 뜨린 운동 선수가 주워야합니다. 거리를 단축하지 않는 한, 그는 그것을 집어 들기 위해 트랙에서 벗어날 수 있습니다. 이 절차가 올바르게 수행되고 다른 팀의 선수에게 부상이 발생하지 않은 경우 배턴이 넘어져도 실격되지 않습니다.

14. 모든 계주 경기에서 배턴은 특정 지역에서만 통과되어야 합니다. 배턴의 패스는 받는 주자가 먼저 배턴을 터치할 때 시작되고 받는 주자의 손에 있을 때만 끝납니다. 트랜스퍼 존은 배턴의 위치만이 결정적이며 선수의 신체 위치는 아니다. 존 밖으로 배턴을 넘기면 실격 처리됩니다.

15. 배턴을 받기 전 및/또는 통과한 후, 선수는 다른 참가자를 방해하지 않도록 레인이 비워질 때까지 자신의 레인이나 존에 남아 있어야 합니다. 규칙 163.3 및 163.4는 이러한 선수들에게 적용되지 않습니다. 선수가 자신의 스테이지의 결승점에서 다른 팀의 레인을 점유하여 의도적으로 다른 팀의 멤버를 방해하는 경우 해당 팀은 실격 처리됩니다.

16. 밀어붙이는 등의 지원을 하는 경우 실격 처리됩니다.

17. 경기(계주 또는 기타 이벤트)에 참가한 4명의 선수는 모든 경기 라운드에서 계주 팀의 일원이 될 수 있습니다. 단, 계주팀이 경기에서 출발한 경우에는 2명의 선수만 교체할 수 있다. 팀이 이 규칙을 준수하지 않으면 실격 처리됩니다.

18. 팀의 구성과 계주 순위는 대회의 각 라운드에서 첫 번째 예선에 대한 첫 번째 호출이 발표된 시간보다 늦어도 1시간 전에 공식적으로 발표되어야 합니다. 추가 변경은 해당 팀이 참가하는 특정 레이스의 마지막 호출까지만 의학적 이유(조직위원회가 임명한 의료 담당관이 인증)로 인해 이루어질 수 있습니다. 팀이 이 규칙을 준수하지 않으면 실격 처리됩니다.

계주 경주는 육상 경기에서 없어서는 안될 부분입니다. 그것은 체육 교육을 향상시킬 뿐만 아니라 훈련과 함께 일할 수 있는 능력을 발달시킵니다.

"릴레이 레이스"라는 단어는 프랑스어에서 "택배, 메신저"로 번역되며 체인의 참가자가 특정 단계를 통과하여 서로 배턴을 전달하는 팀 스포츠의 협회를 의미합니다. 팀의 임무는 결승선에 오는 것입니다.

이 유형의 달리기의 기초, 스틱의 올바른 이동입니다, 상대에게 거리의 통로를 방해하지 않고. 공급은 너비와 길이에 제한이 있는 특정 직선인 복도 내에서 수행됩니다. 막대기를 손에 달라붙게 하는 장치나 물질을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

교수법

이 스포츠를 훈련하는 기술은 직선이나 원형으로 달리는 것과 다르지 않습니다..

주자 시작

시작- 이것은 선수가 움직임을 시작하는 거리의 시작점입니다. 일반 장거리 달리기와 계주 경기의 차이점은 손에 특수 막대가 있다는 것뿐입니다. 시작에는 낮음과 높음의 두 가지 유형이 있습니다.

최대 속도를 얻기 위해 낮은 시작이 사용됩니다. 이 위치는 캥거루에서 빌린 것입니다. "시작"명령이나 총알이 발사되면 운동 선수가 몸을 스프링처럼 압축하여 갑자기 앞으로 돌진하기 때문입니다. 동시에 그는 거리의 맨 처음에 설치되고 반발 순간에 다리를 지지하는 데 사용되는 특수 장비인 시작 블록에 의존합니다.

시작은 연속 3단계로 나뉩니다.:

낮은 출발과 높은 출발의 차이점은 위치의 독특한 특징에 있습니다.

1. "시작" 명령으로 한 발은 발끝과 함께 출발선에 놓이고 다른 발은 "발가락 위" 위치로 돌아가면서 팔을 내립니다.
2. "주의"명령은 몸을 앞으로 기울이고, 한 손은 앞으로 가져오고, 다른 손은 뒤로 가져오는 등의 조작을 의미합니다. 다리는 약간 구부러져 있습니다.
3. "march" 명령에서 그들은 달리기 시작합니다.

이자형 지팡이 막대기는 길이 30cm, 지름 4cm의 금속 또는 나무 실린더입니다.지팡이는 손에서 손으로만 전달되며 던질 수 없습니다. 지팡이를 실수로 떨어뜨렸을 경우 전송하는 지팡이가 지팡이를 들어 올립니다. 처음부터 끝까지 위반 없이 스틱을 운반하면 그 거리는 통과한 것으로 간주됩니다.

환승 구역

배턴의 이송을 위해 20m의 이송 구역을 설정하는데, 즉 한 스테이지 시작부터 10m, 다음 스테이지 이전 10m로 구분된다. 배턴을 쥔 선수는 이 구역에서 최대 10m까지 달릴 수 있는 권리가 있습니다. 높은 결과속도.

릴레이 통과에서 가장 흔한 실수는 복도에서의 편차, 즉 너비(4m)와 길이(100m)에 제한이 있는 거리 지정입니다.

스틱 접수 및 마무리

배턴을 전달하는 방법에는 원칙적으로 "위에서"와 "아래에서"의 두 가지 방법이 사용됩니다.

그러나 하향식 이전은 재고 손실 가능성으로 인해 더 위험합니다. 왼손에서 오른손으로의 이동도 있습니다. 여러 가지 장점이 있습니다.

배송되는 순간 수신기의 속도가 송신기의 속도보다 훨씬 느리기 때문에, 수신기는 접촉 지점 10m 전에 산란, 전체 팀 속도를 관찰할 수 있습니다. 이 방법은 단거리 선수들 사이에서 가장 일반적입니다. 또한 스틱을 이동하는 방법, 즉 왼손을 오른손으로 교체하는 방법과 가장 많이 사용되는 이동하지 않는 방법이 사용됩니다.

릴레이 경주를 끝내는 것은 전력 질주와 다르지 않습니다. 거리가 끝날 때의 속도는 유지하기가 매우 어려우며 일반적으로 4-7% 감소합니다. 몇 가지 유형이 있습니다.

• 정상 실행;
• 가슴의 저크 앞으로;
• 측면 마감.

결승선의 정상적인 실행에서 결승선의 다리를 극복하는 시간이 고려됩니다., 즉 가상의 수직 벽입니다. 또한 어떤 상황에서는 선수가 가슴을 내밀어 결승선을 넘기도 하므로 결승선에 더 일찍 닿을 수 있습니다.

또 다른 유형의 달리기 엔딩은 어깨를 만져 리본을 끊는 것입니다. 이 방법은 주로 같은 레벨의 상대를 찾을 때 사용하므로 더 빨리 이길 수 있습니다.

전술

계주 경기의 전술은 가장 강한 선수는 레이스의 시작과 끝에 배치됩니다., 릴레이 중간에 달리는 사람들이 피곤해지면서 점차 속도가 감소합니다.

또한 여기에서 몇 가지 뉘앙스가 고려됩니다. 예를 들어 어떤 단거리 선수가 거리의 섹션을 시작하고 끝내는 것이 더 좋으며 어느 것이 턴에서 그리고 배턴을 통과할 때 최대 결과를 보여줍니다.

주목:원거리 달리기의 성능을 높이려면 적절한 워밍업과 호흡을 할 수 있는 것이 중요합니다.

달리기 전술에는 세 가지 유형이 있습니다.:

1. 빠른 마무리;
2. "들쭉날쭉한" 달리기 또는 방귀;
3. 주요한.

결승선 전에 가속하는 방법을 알고 있는 단거리 선수는 경주에서 한 가지 과제를 가지고 있습니다. 바로 리더 그룹을 따라가는 것입니다.

"찢어진" 달리기의 의미는 상대방이 단순히 "피곤한" 그룹에 뒤처지기 시작했다는 것입니다. 달리기는 휴식을 번갈아 가며 가속하고 결승점 전에 속도를 급격히 높이는 것으로 구성됩니다..

선두의 전술로 선수는 즉시 그룹 앞에 위치합니다. 일반적으로 지구력은 없지만 고속으로 발전할 수 있는 팀원이 이 전술에 선택됩니다.

유용한 영상

계주 4 × 400m 여자

개선

릴레이 달리기 기술을 향상시키는 기술은 스피드 트레이닝뿐이다. 대회 전날에는 전체 거리에서 달리기 수업이 진행됩니다. 단계를 나눌 때 선수 분포의 문해력이 중요합니다.

그래서 예를 들어 레이스 초반에는 출발이 빠르고 커브나 커브에서도 서행하지 않는 단거리 선수, 배턴을 잘 통과하고 지구력이 있는 미들 러너를 배치하고, 끝, 각각 빠른 마무리 기술을 가진 선수가 배치됩니다. 훈련과 함께 숙달된 기술은 전체 팀에 탁월한 결과를 가져올 수 있습니다..