걷고 있는 것. 육상에서 걷기의 종류와 종류

안녕하세요, 우리 블로그의 친애하는 방문자! 오늘은 과체중을 줄이고 신체를 개선하기 위해 올바르게 걷는 방법과 고려해야 할 훈련의 특징-레이스 워킹이 무엇인지 알려 드리고자 합니다.

걷기는 우리가 거의 생각하지 않는 의미와 이점으로 사람에게 자연스러운 신체 행위입니다. 동시에 일반 보행과 스포츠 보행에는 상당한 차이가 있습니다.

레이스 워킹과 일반 워킹의 차이점은 무엇입니까?

스포츠 워킹 또는 일반적인 것에서 개선되는 다른 방식의 주요 차이점은 특정 속도, 단계 빈도 및 다리 움직임으로 결론지어지는 실행 기술입니다.

• 지지대에 동시에하지를 설정하는 중요하지 않은 시간. 그리고 운동 선수의 현대적인 움직임 속도에서는 그러한 상황이 전혀 존재하지 않습니다.
• 고관절은 활발히 작동하는데 정상적인 움직임은 그렇지 않습니다.
• 더 빠른 속도를 위해 지지 다리의 무릎 관절이 완전히 확장됩니다.
• 보폭이 길고 손이 앞뒤로 움직입니다.

건강 걷기를 통해 모든 근육 그룹에 영향을 주어 사람을 더 탄력 있고 조화롭고 빠르게 만들 수 있습니다.

올바른 기술

레이스 워킹의 단계는 발과 표면의 단단한 접촉으로 끊임없이 번갈아 나타납니다. 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 앞으로의 움직임에는 곧은 다리가 동반됩니다. 구부러진 자세는 금지됩니다.
2. 지면과 지속적으로 지속적으로 접촉 - 앞발이 앞으로 나갈 때 뒷발이 지지대 위에 있어야 하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

여기서 가장 중요한 것은 걷기에서 달리기로 바뀌지 않는 것입니다.

스포츠에서 이러한 조건을 준수하지 않으면 대회에서 제외되거나 실격 처리될 수 있습니다. 물론 일반 사람들은 이것을 두려워해서는 안되지만 더 큰 효율성을 위해 기술을 관찰하는 것이 여전히 필요합니다.

달리기의 예에서 걷는 스포츠의 이점

예를 들어 달리기와 같은 유형의 신체 활동보다 걷는 스포츠의 이점에 대해 간단히 이야기하면 다음과 같은 내용이 나옵니다.

• 이것은 칼로리가 더 빨리 연소되고 무릎 관절과 척추에 가해지는 부하가 적은 외상이 가장 적은 유형입니다.
• 훈련 중 등의 올바른 위치는 그녀의 고통을 덜어줍니다.
• 스포츠(레크리에이션) 걷기는 모든 연령대에서 연습할 수 있습니다.
• 남성과 여성 모두에게 표시됩니다.

최대 속도 - 9km / h로 체중 70kg의 사람을 시간당 약 450kcal 태울 수 있습니다. 초보자의 경우 5~7km/h의 속도로 이동하면 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.

인간에 대한 이점에 대해

어떻게 유용합니까?

이러한 유형의 신체 활동은 달리기와 같은 무거운 충격 부하가 금지된 사람들에게도 적합합니다. 이 경우 걷기보다 달리기가 훨씬 더 유용합니다. 동시에 수업은 신선한 공기 및 / 및 비슷한 생각을하는 사람들의 환경에서의 움직임에서 많은 즐거운 순간을 가져올 것입니다.

체중 감량에 필요한 빠르고 효과적인 칼로리 연소를 보장합니다. 그리고 이를 위해서는 속도를 높이는 것이 아니라 운동 시간을 늘리는 것이 중요합니다(최소 40분). 그러나 너무 열성적이어서도 안 됩니다. 일주일에 3번에서 5번까지 1시간의 수업이면 충분합니다. 한 달 간의 정기적 인 훈련은 초기 데이터에 따라 2-5kg의 초과 체중을 줄여줍니다.

건강을 위해 이러한 유형의 운동은 심혈관 시스템, 중추 신경계 강화 및 폐활량 증가 측면에서 유용합니다. 엉덩이, 허벅지 및 종아리뿐만 아니라 복근, 등 및 팔도 훈련 중에 작동하는 신체의 모든 근육은 항상 좋은 상태를 유지합니다.

그리고 기분을 개선하고 우울한 상태를 없애는 것에 대해 말할 수 없습니다. 약 10-15 분의 훈련에서 신체의 이러한 과정에 기여하는 기쁨의 호르몬 (엔돌핀)이 생성되기 시작합니다. 이렇게하면 가장 자연스러운 방식 인 활동적인 움직임으로 수명을 연장 할 수 있습니다.

걷기 훈련

올바른 기술을 배우는 것은 매우 중요합니다. 우선 걷기로 전환하지 않고 무릎 관절에서 다리를 구부리지 않고 걷기를 시도하십시오. 한쪽 팔다리가 항상 표면과 접촉하도록 단계를 변경합니다. 앞다리는 완벽하게 직선입니다.

팔은 팔꿈치에서 구부리고 앞뒤로 움직이며 등은 곧고 시선은 당신 앞에서 향합니다. 직선을 상상하고 그것을 따라 발을 엄격하게 놓고 엉덩이를 적극적으로 사용할 수 있습니다.

동일한 이동 속도를 유지하십시오. 속도를 높이거나 낮출 필요가 없습니다. 내리막 길을 가더라도 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 최적의 페이스를 유지하도록 노력하십시오.

야외에서 훈련할 기회가 없다면 집에서 런닝머신이나 헬스장에서 할 수 있다. 사람들의 피드백은 이러한 방식으로 과정에서 움직임의 각도와 강도를 조정할 수 있음을 나타냅니다.

다음은 "모든 것이 친절할 것" 프로그램의 교육용 비디오입니다.

귀하의 웰빙에 따라 이동 속도를 선택하십시오. 단순히 심박수를 측정하여 부하를 제어할 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 지표를 찾으려면 220에서 나이를 빼야 합니다. 그리고 결과 수치에서 60%를 계산합니다.

예를 들어, 귀하는 30세입니다.

1. 220-30=190
2. 190의 60%=114

즉, 심박수가 114에 도달하는 순간에 축적된 지방이 집중적으로 소모되기 시작합니다. 그러나이 지표를 크게 초과하여 이동 속도를 높이는 것은 가치가 없습니다.

운동이 시작되고 끝날 때 워밍업과 스트레칭 운동을 수행하여 다가오는 부하에 대비하여 몸을 준비하십시오.

운동할 때 탄산이 없는 일반 물 한 병을 가지고 가십시오. 이렇게 하면 물-염 균형을 유지하고 몸에서 더 많은 유해 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.

아침과 공복에 웰빙 걷기에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 가능하지 않은 경우 훈련 전 마지막 식사는 2시간 이상이어야 합니다. 그리고 나는 밤에 몸을 적재하는 것을 권장하지 않습니다. 15-19시간이 가장 최적의 시간이 될 것입니다.

이제 신발에 대해 이야기합시다. 유연하고 충격을 흡수하는 특성과 발을 고정하는 둥근 굽이 있는 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 평발과 체중이 많이 나가는 경우 바닥이 단단한 신발에서 선택을 중단해야 합니다.

금기 사항

클래스에 대한 많은 표시에도 불구하고 여전히 많은 제한 사항이 있습니다.

1. 이전 뇌졸중 및 심장마비, 심장 리듬 장애 및 기형을 포함한 심각한 심장 질환.
2. 순환 장애 및 폐 기능 부전.
3. 증가 된 혈압.
4. 신장 질환 및 당뇨병(비인슐린 의존성).
5. 심각한 안과 질환 - 진행성 근시가 있는 녹내장.
6. 급성기의 모든 만성 질환.
7. 그리고 열이 나는 감기.

이러한 건강 문제가 없지만 이전에 그러한 활동을 경험한 적이 없더라도 먼저 의사를 방문하여 그에게 허락 및/및 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.

기사의 끝에서 나는 당신의 삶을 바꾸는 것을 두려워 할 필요가 없다고 말하고 싶습니다. 몸은 새로운 것에 빠르게 적응하고 그 결과는 그만한 가치가 있습니다. 따라서 밖에 나가거나 러닝 머신을 타고 움직이기 시작하십시오. 이것은 당신을 돕고 건강, 아름다움 및 쾌활함으로 채울 것입니다.

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웰니스 워킹은 몸을 단련하고 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 그러나 결국 모든 사람은 매일 자신의 발로 일정한 거리를 걷습니까? 모든 사람이 이 절차의 이점을 느끼는 것은 아닙니다. 왜요? 뭔가 잘못됐나?

어떤 걷기가 좋은가요?

사실, 예를 들어 일하기 위한 치료적 걷기와 걷기는 약간의 뉘앙스를 제외하고는 하나이며 동일합니다. 걷기를 최대한 활용하기 위해 입증된 몇 가지 팁이 있습니다.

움직임 기술

근육이 지치지 않도록 올바른 자세를 유지하세요. 골반을 뒤로, 가슴을 앞으로, 어깨를 곧게 편다. 때로는 걷는 데 오랜 시간이 걸립니다. 이 경우 구부리면 빨리 피곤하고 등과 어깨에 불쾌한 통증이 나타납니다. 그러한 걷기는 스트레스를 줄 뿐입니다.

보폭을 선택하십시오. 당신의 손을 자유롭게하십시오. 그들을 제한하지 마십시오. 걸을 때 팔을 움직이고 싶다면 그렇게 하세요. 가슴에 교차하거나 주머니에 넣을 필요가 없습니다. 모든 단계에서 손을 움직이십시오.

운동의 지방 연소 효과를 높이고 싶다면 막대기를 잡고 바쁘게 움직이십시오.

호흡

걸을 때 제대로 호흡하는 방법: 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬십시오. 이 리듬에 익숙해져, 맞아.

코가 막힌 사람도 휴식을 취하면 종종 혈관 수축제 없이도 할 수 있습니다. 운동을 하면 숨쉬기가 쉬워진다는 사실에 주목하세요. 마술이죠?

폐를 더 잘 환기시키려면 주기적으로 가능한 한 많은 공기를 들이마신 다음 완전히 호흡하십시오. 항상 이렇게 숨을 쉬면 안 됩니다. 어지러울 수 있습니다. 그러나 2-3분에 한 번 - 매우 편리합니다. 천천히 그리고 깊게 숨을 들이마시면 됩니다. 호흡에 주의를 기울이면 걷기의 이점이 크게 증가합니다.

속도와 맥박

걸을 때 맥박이 얼마인지 고려하는 것이 중요합니다. 그 값은 걸음의 속도와 도로의 특징(경사면, 표면 등)의 영향을 받습니다.

걷는 것이 조금 힘들지만 편안할 때 건강한 사람들이 그러한 하중을 선택하는 것이 합리적입니다. 즉, 걸으면서 긴 대화를 하는 것은 어렵지만 동시에 몇 마디는 말할 수 있어야 합니다.

감정에 따라 맥박을 모니터링할 수 있습니다. 가슴에 불편함이 있으면 너무 빨리 걷는 것입니다. 그리고 심박수 모니터를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 심장이 분당 100회 이상 뛰지 않도록 합니다. 걷기에 딱입니다. 달리기의 경우 심장의 추가 가속이 일반적입니다.

신체적으로 준비된 사람에게 유산소 걷기는 상당히 빠른 속도를 의미합니다.

심장 질환이 있는 사람은 심장 박동을 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 걷는 동안 정상적인 심박수(분당 80-90회)가 있는지 확인하십시오. 이것은 당신이 자신을 해치지 않을 것이라는 추가 보증을 제공합니다. 시간이 지남에 따라 심혈관 시스템이 조금 더 강해지면 걷는 속도를 높일 수 있습니다.

체력과 건강 상태에 따라 최적의 속도가 달라집니다. 여기서의 관계는 직접적입니다. 준비가 잘 될수록 더 빨리 걸어야 합니다. 평균 보행 속도는 시속 4~7km입니다. 속보의 이점은 건강 개선뿐만 아니라 신체에 대한 훈련 효과입니다.

그리고 심장이 휴식보다 조금 더 활발하게 뛰기 시작하고 폐가 깊게 환기되기 때문에 치유 효과가 나타납니다.

건강한 생각

기분과 기분은 모든 비즈니스에서 큰 역할을 합니다. 크지는 않지만 결정적이라고 말합시다. 기분이 좋지 않은 일을하면 결과가 약하거나 완전히 실패 할 수도 있습니다.

걷는 동안 느끼는 것에 집중하고, 자신을 치유하고 있으며, 자신의 길은 A 지점에서 B 지점으로 가는 여정이 아니라 건강한 걷기라는 사실을 깨달아야 합니다. 그러면 몸이 자가 치유에 "조정"될 것입니다. 회의론자가 무엇을 말하든 우리의 생각은 우리의 존재를 결정합니다. 어떤 사람들에게는 그것이 일종의 마술이지만 다른 사람들에게는 호르몬 조절과 관련된 복잡한 생리적 과정입니다. 예, 그녀와 함께. 생각은 신체를 특정 작동 모드에 맞게 조정합니다. 이것은 부분적으로 심리 치료적 자동 훈련의 본질입니다.

그냥 어딘가에 가고 기분이 좋지 않다면 그것은 웰빙 이벤트가 아닙니다.

외부 조건

춥거나 습한 날씨에 산책을 하면 감기에 걸리기 쉽습니다. 여기에 건강한 것은 없습니다. 정의를 위해 어떤 사람들에게는 그러한 산책이 경화 효과를 일으킬 수 있다고 말할 가치가 있습니다. 일부. 나머지는 모두 ARI로 끝납니다. 그리고 발도 젖고 잘 얼어붙는다면 일반적으로 완전히 아플 위험이 있습니다.

따라서 건강을 위해 걷는 것은 좋고 따뜻한 날씨, 편안한 조건을 의미합니다. 북부 지역에 거주하는 경우 비와 찬 바람을 확실하게 보호할 수 있는 옷을 구입하십시오.

적절한 옷을 입었을 때 약 대신 웰빙 걷기가 적합합니다. 따뜻한 계절에 알몸으로 걸을 수 있다면 이것이 최고의 복장이 될 것입니다. 그러나 우리 세계에서 그들은 당신을 이해하지 못할 것입니다. 따라서 활동적인 라이프 스타일을 위해 설계된 편안하고 고품질의 물건을 구입하십시오.

옷은 습기를 제거하고 추운 날씨에는 따뜻하게 유지하고 더운 날씨에는 시원하게 유지해야 합니다.

장거리 여행이라면 물 한 병과 함께 배낭을 가져 오십시오. 이렇게 하면 탈수를 방지하는 데 도움이 됩니다.

외부 환경에서 매우 중요한 요소는 공기 또는 오히려 순도입니다. 페인트 공장 근처를 걷는 것은 아무 소용이 없습니다. 오히려 비인두가 가렵고 가슴이 무거움을 느낄 수도 있습니다. 이것은 이익이 아니라 명백한 해악입니다. 도로를 따라 걷는 것도 마찬가지입니다. 가장 좋은 장소는 공원 지역이나 숲 지역입니다.

식물이 광합성을 한다는 것은 모두 알고 있습니다. 그들에게 충분한 햇빛을 주면 말 그대로 주변 환경에 산소를 공급할 것입니다. 우리에게 유리할 뿐입니다. 풀잎, 특히 나무는 전체 녹색 기간 동안 산소를 생성합니다.

일부 비고

1. 아침에 걷는 것은 매우 생산적입니다. 그것은 근무일 전에 당신을 활기차게하고 신진 대사를 가속화합니다. 따라서 더 많은 음식을 먹고 몸매에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
2. 걷기는 체중 감량에 좋습니다. 긴 산책은 여분의 칼로리를 태울 수 있는 좋은 기회입니다.
3. 평발인 경우 정형 인솔을 사용하십시오. 그것들이 없으면 오랫동안 걷는 것이 해롭습니다. 관절이 아프면 과부하가 걸리지 않도록 하십시오.
4. 걷기는 유익할 뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있습니다. 예, 지속적으로 지치면 이 안전한 운송 수단으로 인해 해를 입을 수 있습니다.

걷기가 몸에 미치는 영향

극단적인 경우를 제외하고는 모든 걷기가 건강에 좋습니다. 걷기는 심혈관 및 호흡기 계통 발달에 도움이 됩니다. 예, 근육이 긴장을 풀어줍니다. 예, 기분이 좋아집니다. 그렇습니다.

그러나 불행히도 마약 대신 걷는 것이 항상 사용될 수는 없습니다. 걷는 방법이 많은 질병의 초기 단계에 도움이되고 예방 역할을한다고 가정 해 봅시다. 그러나 질병이 이미 나타 났을 때이 약은 더 이상 효과적이지 않습니다. 즉, 예방은 항상 치료보다 쉽습니다.

걷기가 얼마나 유용한지 더 잘 이해하기 위해 걷기가 일반적으로 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.

걷기의 작용 메커니즘:

• 심장을 위한 걷기의 이점은 알려져 있습니다. 매우 충성스러운 방식으로 훈련합니다.
• 걷는 동안의 호흡은 휴식보다 약간 더 깊습니다. 이것은 우리의 폐가 환기된다는 것을 의미합니다. 잔여 폐 용적이라는 것이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 휴식 시 공기의 일부는 지속적으로 폐에 있으며 호기 중에도 폐를 떠나지 않습니다. 걷기를 통해 폐의 거의 전체 부피를 효과적으로 갱신할 수 있습니다.
• 맥박의 가속은 혈액이 영양분과 산소를 ​​신체의 세포와 조직에 더 빠르고 효율적으로 전달할 수 있도록 합니다.
• 걷는 동안 근육이 긴장합니다. 이것은 그들이 자라기에 충분하지 않지만 그들이 좋지 않은 상태에 있기에는 충분합니다.
• 관절 시스템에 가해지는 하중은 연골 조직의 재생과 재생을 자극합니다.
• 걷기는 다리의 움직임이 골반의 혈액 순환을 개선하고 울혈을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 남성과 여성에게도 유익합니다.

걷기는 달리기보다 건강을 유지하는 데 덜 효과적인 방법입니다. 이 훈련은 신체의 전반적인 개선과 전문가 수준에서 대회 준비를 위해 연습할 수 있습니다. 일반 걷기와 달리 스포츠 걷기에는 장점과 단점이 있으며 이 특정 스포츠 분야를 선택하기로 결정한 사람이라면 누구나 알고 있어야 합니다.

걷기의 이점

대회에 참가하는 것 외에도 수백만 명의 사람들이 레크리에이션 목적으로 레이스 워킹을 사용합니다. 매일 30분씩만 걸으면 3년은 더 살 수 있다. 규칙적인 스포츠 걷기는 신체에 엄청난 이점을 가져다줍니다.

• 심장의 작용이 정상화됩니다. 심근의 활동이 향상되고 수축성이 증가합니다.
• 호흡기 시스템의 작업이 향상됩니다. 폐 조직이 신진 대사 산물을 더 빨리 제거하고 혈액이 산소로 포화됩니다.
• 위장 시스템의 활동이 정상화됩니다. 운동성이 증가하고 영양소가 혈액에 더 잘 흡수됩니다.
• 전신 근육 - 특히 다리, 엉덩이, 어깨, 등 및 팔이 훈련됩니다.
• 스트레스가 많은 상황의 영향이 감소하고 신경계가 강화되며 기분이 상승합니다.
• 칼로리 소모 - 매일 5km 걷기는 날씬한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강을 위한 달리기와 원거리 걷기는 대회 준비는 물론 모든 종류의 혈관 및 심장 질환에 대한 예방 조치로 사용될 수 있습니다. 일주일에 5시간씩 고속으로 걷는 것은 심장 질환의 위험을 거의 50% 감소시킵니다. 이 규율은 가장 안전한 것 중 하나에 기인 할 수 있습니다. 달리기와 달리 걸을 때 발이 땅에 닿지 않고 (신발을 올바르게 선택한 경우) 운동 속도는 훨씬 낮습니다.

스포츠 걷기의 이점은 충분히 빠른 속도로 올바른 신발을 신고 거리를 걷는 경우에만 얻을 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 느린 걷기는 빠른 걷기만큼 신체에 강력한 이점을 제공하지 않습니다.

일반 원칙

스포츠 워킹의 주요 특징은 달리기로 전환하지 않고 빠른 이동 속도입니다. 이 경우 이 분야를 실행과 구별하는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

체중 감량을 위해 걷는 것은 과체중으로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다. 비만인 경우 조깅은 골격계에 부담을 증가시키기 때문에 일반적으로 권장되지 않습니다. 체중 감량을 위해 걷는 것은 최소한의 금기 사항이 있지만 의사와 상담하고 올바른 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

스포츠 워킹의 종류

모든 스포츠에는 품종이 있습니다. 레이스 워킹도 예외는 아니며 이러한 운동 유형은 개인이 설정한 목표에 따라 선택해야 합니다. 스포츠 걷기에는 4가지 주요 유형이 있습니다.

1. 천천히 걷는다. 속도 - 분당 80걸음. 이 속도로 사람은 30분에 1km를 이동합니다.
2. 평균 온도 속도 - 분당 120걸음. 1km는 13~15분이면 갈 수 있습니다.
3. 스포츠 워킹. 속도 - 분당 약 150보, 7km를 1시간에 넘습니다. 대회에서 사용되는 레이스 워킹입니다.
4. 빠른 도보. 선수들만이 다가오는 대회를 준비하는 데 사용합니다. 속도는 12km/h에 달할 수 있습니다. 이 기술은 준비되지 않은 몸에 많은 스트레스를 주기 때문에 초보자에게는 권장하지 않습니다.

초보자는 천천히 또는 중간 속도로 걷는 것이 좋습니다. 몸을 개선하려면 하루 30분 동안 평균 속도로 걷는 것으로 충분합니다. 경쟁을 준비해야 하는 경우 빠른 전환과 함께 걷기가 적합합니다.

교수 방법론

수업을 시작하기 전에 트레이너의 지도 하에 레이스 워킹 테크닉의 분석과 기초를 공부해야 합니다. 교육 방법론에는 다음 사항이 포함됩니다.

• 기술 소개. 이 단계에서 코치는 스포츠 워킹 기술이 무엇인지 느린 속도로 보여주고이 스포츠의 특징을 설명합니다. 그런 다음 초보자는 올바른 신체 움직임을 독립적으로 반복해야하며 코치는 실수를 분석하고 훈련 프로그램을 결정합니다.
• 다리와 골반의 움직임을 가르치는 방법론. 천천히 걷는 동안 초보자는 발이 땅에 닿는 순간 몸을 올바르게 돌리고 팔을 움직이는 방법을 배웁니다. 그것은 반대 회전의 분석과 기술을 사용합니다. 골반이 왼쪽으로 회전할 때 어깨가 오른쪽으로 회전합니다. 동시에 땅으로 내려간 다리는 두 번째 다리가 땅으로 내려갈 때까지 똑바로 유지됩니다. 훈련은 일반적으로 직선으로 수행됩니다. 이렇게하면 다리가 서로 가깝게 움직일 수 있습니다.
• 팔과 어깨 거들의 움직임을 가르치는 방법론. 손은 직각 또는 둔각으로 구부려야 하며 교차하거나 직선으로 움직이지 않아야 합니다. 어깨는 이완되어야 하고 손은 긴장되지 않아야 하며 자유롭게 움직여야 합니다. 손의 가동 범위가 충분히 넓지 않은 경우에는 손을 아래로 내린 상태에서 훈련을 수행합니다.
• 올바른 호흡을 가르치는 방법. 깊고 고르게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 호흡이 잘못되어서는 안 됩니다. 이런 일이 발생하면 훈련을 중단해야 합니다.
• 스포츠 워킹의 개별 요소를 가르치는 방법론. 이 기술을 연마하기 위해 몸, 팔다리, 머리에 대한 다양한 운동이 사용됩니다. 트레이너는 스텝의 길이, 발을 놓는 방법, 다리를 움직이는 방법을 분석합니다.
• 기술의 향상. 이 단계는 학습 및 분석 과정에서 습득한 기술의 통합과 움직임의 조정을 달성하기 위한 장기간의 힘든 훈련을 포함합니다.

이 스포츠 분야에는 경쟁 중에 고려되는 자체 방법과 표준이 많이 있습니다. 기술 외에도 단계를 늘리거나 단계의 빈도를 높여 속도를 높일 수 있는 속도가 매우 중요합니다. 두 번째 경우에는 달리기로 전환할 위험이 있어 대회에서 실격 사유가 될 수 있으므로 이 속도 증가 방법은 숙련된 선수에게만 권장된다.

워밍업

레이스 워킹의 목적이 건강을 위한 것이든 대회 준비를 위한 것이든 훈련 전에 올바른 신발을 선택하고 철저한 워밍업을 하는 것이 매우 중요합니다.

워밍업은 종아리 근육을 스트레칭하는 것으로 시작됩니다. 다음 운동이 도움이 될 것입니다. 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 빼고 두 번째 다리에 약간 쪼그리고 앉습니다. 운동 시간은 약 7분입니다.

다음으로 허벅지 뒤쪽을 늘려야합니다. 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 의자에 올려 놓으십시오. 이제 몸통을 이 다리로 기울일 필요가 있습니다. 허벅지 앞쪽을 늘리려면 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 손으로 엉덩이로 당겨야합니다.

엉덩이를 스트레칭하려면 몸을 앞뒤로 여러 번 번갈아 가며 무릎을 구부린 의자에 다리를 놓아야합니다. 워밍업의 총 시간은 최소 20분입니다. 이러한 훈련을 통해 근육을 스트레칭하고 워밍업하고 부상을 피할 수 있습니다.

부하 계산 방법

모든 규칙과 실수 분석을 고려하여 걷기 수업을 수행하면 이점 만 가져올 것입니다. 자신의 신체 상태에 따라 훈련 프로그램을 선택해야 합니다. 처음에는 프로 선수가 보여주는 높은 결과를 쫓지 말고 절제를 관찰해야합니다.

하루에 3-4km의 작은 산책으로 시작하여 매주 거리를 1km씩 늘리고 웰빙을 분석해야 합니다. 최적의 이점을 얻으려면 남성은 주당 약 50km, 여성은 40km를 걷는 것이 좋지만 경험이 많은 사람들에게는 그러한 거리를 걷는 것이 좋습니다.

처음으로 걸어야 할 때 맥박을 조절합니다. 분당 110회 이상이면 걷는 속도나 시간을 줄이는 것이 바람직하다. 오르막을 오를 때 맥박이 상승합니다. 이는 정상이며 우려할 필요가 없습니다. 그러나 근육이나 관절의 통증은 나쁜 징조입니다. 그들이 나타나면 느린 단계로 원활하게 전환하여 즉시 수업을 중단해야합니다.

신발 선택

운동화를 선택할 때 고려해야 할 많은 요소가 있습니다. 워킹화는 런닝화와 많이 다릅니다. 운동화는 유연해야 하며 움직이는 동안 발을 보호할 수 있는 특별한 정형외과적 요소가 있어야 합니다. 이러한 신발 요소에는 조밀한 두꺼운 밑창, 높은 단단한 발 뒤꿈치 및 발목을 고정하기위한 높은 모서리가 포함됩니다. 운동화 밑창이 너무 얇으면 거리가 끝날 무렵 다리에 강한 압력이 느껴지고 발은 모든 돌을 느낄 것입니다. 또한 밑창이 얇은 운동화를 신고 걸으면 신발을 신으면 발이 금세 아프기 시작합니다.

거친 지형에서 먼 거리를 걷기 위해서는 움직일 때 충격을 흡수하는 충격 흡수 요소가 있는 운동화를 선택해야 합니다. 운동화의 중창은 피로로부터 발목을 보호하는 부드러운 쿠션이 있어야 합니다. 신발 내부의 깔창은 탈부착이 가능하고 투습성이 좋아야 합니다. 운동화 끈의 품질에도주의를 기울여야합니다. 자발적으로 풀어서는 안됩니다.

적절하게 선택한 신발은 거리를 걷는 동안 가벼움을 주고 불편함을 유발하지 않습니다. 운동화를 잘못 선택하면 요통, 물집, 평발 및 정맥류와 같은 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

레이스 워킹은 지속적인 지원이 있는 상태에서 달리는 것과는 다른 올림픽 스포츠입니다. 이 기술은 다른 속도, 보폭 및 발 위치로 일반적인 걷기와 다릅니다. 레이스 워킹은 신체의 모든 기관과 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미치고 금기 사항이 없기 때문에 건강을 개선합니다. 이 스포츠 덕분에 체중을 줄이고 근육을 강화할 수 있습니다. 매혹적인 신체 윤곽을 얻을 수 있지만 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다.

이야기

레이스 워킹은 1867년 영국에서 시작된 스포츠로 참가자들은 7마일을 걸어야 했습니다. 첫 번째 대회는 장거리 때문에 매우 어려웠습니다. 그 중 가장 인기 있는 노선은 토리노-마르세유-바르셀로나(1100km), 비엔나-베를린(578km) 및 파리-벨포르(496km)였습니다. 1908년에는 경주에서 걷기가 올림픽 프로그램에 포함되었습니다. 당시 그들은 3.5km와 10km의 통과 거리를 놓고 경쟁했습니다.

1908년부터 1932년까지 이 스포츠가 올림픽 스포츠가 되면서 기술이 향상되고 새로운 거리인 50km가 도입됨에 따라 경주용 보행의 발전 역사는 매우 풍부했습니다. 1932년에서 1958년 사이에 프로 스포츠가 되었고, 운동 선수에 대한 요구 사항이 크게 증가하고 훈련이 일상적이고 강렬했으며 부하가 제한적이었습니다. 당시 20km의 거리가 도입되었습니다. 1964년에서 1975년 사이에 아시아, 아프리카 및 라틴 아메리카 국가에서 경주용 보행 기술의 기초가 향상되기 시작했습니다. 이 기간 동안이 스포츠의 과학적 기반은 이미 나타났으며 더 현대적인 워커 훈련 방법이 개발되었습니다.

1975년 이후, 레이스 워킹의 발전은 20km의 거리에서 여자 경기의 시작뿐만 아니라 새로운 기록의 수립과 관련이 있었습니다. 처음으로 여자는 1992년 올림픽에서 도보 경주에 참가했고 남자는 1932년에 챔피언이 되었습니다.

기술 및 규칙

적절한 스포츠 걷기는 기술의 두 가지 주요 요점을 기반으로 합니다.

• 교대 단계에서 사람은 발 중 하나가 지면과 지속적으로 접촉해야 합니다. 달리기와 같이 표면과의 거리가 있으면 그는 경기에서 실격됩니다.
• 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 후에는 지면과 수직이 될 때까지 무릎에서 구부리지 않아야 합니다.

척추는 이완되어야 하지만 구부러지지 않아야 합니다. 즉, 등은 곧습니다. 스포츠 보행 중 언론의 근육이 긴장하고 팔이 구부러지고 몸을 따라 늘어지지 않습니다. 이러한 유형의 운동을 하는 과정에서 몸을 모아야 하며 명확한 순차적 단계를 따라야 합니다. 먼저 발뒤꿈치를 밟은 다음 손가락 근처의 패드가 발에 닿을 때까지 발을 땅에 굴려야 합니다.

경주 걷기 대회 및 거리

남자 경주는 20km와 50km, 여자는 20km 거리의 ​​경쟁입니다. 구내의 어린 연령 그룹의 입구는 200m이고 경기장에서는 원칙적으로 400m 그룹, 학생입니다. 남자들은 겨울에 35km 거리에서 경쟁합니다. 경마대회는 시내 거리나 경기장에서 할 수 있고, 겨울이면 경기장에서 할 수 있다.

걷기 기술은 전체 거리에 위치한 심사 위원이 평가합니다. 그 중 6-9 명이있을 수 있습니다. 그들은 노란색 패들을 사용하여 선수들에게 위반에 대한 경고를 표시합니다(예: 다리를 구부림). 그리고 결승선에서도 언제라도 선수를 실격시킬 권리가 있는 주심에게 카드를 전달합니다. 세계경주보행선수권대회 또는 올림픽대회가 개최되는 경우, 경고 1회 후 선수는 경기에서 제외된다. 다른 경우에 수석 판사는 다른 판사로부터 3장의 카드를 받은 후 이를 수행합니다.

올림픽 챔피언 및 기록

20km 거리의 ​​통과에서 가장 유명한 남성 운동 선수는 Vladimir Golubnichy, Leonid Spirin 및 Robert Korzhenevsky였습니다. 레이스 워킹과 챔피언이 된 여성은 Elena Nikolaeva, Olimpiada Ivanova 및 Olga Kaniskina입니다. 50km의 거리를 지나갈 때 Andrey Perlov, Nathan Dix, Robert Korzhenevsky 및 Hartwig Gauder는 승리로 유명해졌습니다.

20km의 스포츠 항목에서 챔피언은 다음과 같습니다.

• 세계 기록: 2008년 6월 8일 - Sergey Morozov(1:16:43) 및 2012년 8월 11일 - Elena Lashmanova(1:25:02);
• 올림픽 기록: 2000년 9월 22일 - Robert Korzhenevsky(1:18:59) 및 2012년 8월 11일 - Elena Lashmanova(1:25:02).

50km의 스포츠 달리기에서 기록 보유자는 다음과 같습니다.

• 세계 기록: 2014년 8월 15일 - 요안 디니(3:32:33) ;
• 올림픽 기록: 2012년 8월 11일 - Sergey Kirdyapkin(3:35:59).

이 사람들은 모두 경마장에서 세계 챔피언이며 칭찬뿐만 아니라 존경을 받을 자격이 있습니다.

교육

레이스 워킹 스쿨은 일반적인 걷기와는 상당히 다른 이 스포츠의 기술에 대한 훈련입니다. 초보자가 직면하는 모든 작업을 고려하십시오.

• 기술 소개. 느린 속도로 트레이너는 경주 걷기가 무엇인지 보여주고 그 특징을 설명하며 준수는이 스포츠에서 가장 중요합니다. 그 후 초심자는 수십 미터를 독립적으로 몇 번 걷도록 초대되어 코치가 자신이 저지르는 실수와 다음 훈련 방법을 결정할 수 있습니다.
• 골반, 다리의 움직임을 가르칩니다. 천천히 걷는 과정에서 초보자 선수는 다리 중 하나가 땅에 닿는 순간 몸과 팔의 올바른 회전을 배웁니다. 이를 위해 반대 회전이 사용됩니다. 즉, 골반이 왼쪽으로 회전하면 어깨가 오른쪽으로 회전합니다. 지면에 닿은 다리가 등을 밀고 다른 쪽 다리가 지면에 닿는 순간까지 똑바른 자세를 유지해야 한다는 점에 이목이 쏠린다. 다리가 가능한 한 가까이 오도록 그려진 직선을 따라 훈련하는 것이 중요합니다.
• 어깨 거들, 손의 움직임을 가르칩니다. 스포츠 걷기 과정에서 팔은 직각 또는 둔각으로 구부러져 직선으로 움직이며 교차하지 않습니다. 어깨는 낮추어야 하고 팔은 과도한 긴장이 없어야 하며 자유롭게 움직여야 합니다. 이를 위해 초심자는 머리 뒤, 등 뒤 또는 앞에서 손을 사용하여 미니 항목을 수행하도록 제안됩니다. 움직임의 진폭이 작 으면 스포츠 걷기 수업이 손을 낮추어 유지됩니다.
• 본격적인 스포츠 보행 기술 훈련. 이렇게하려면 걷기의 개별 요소를 연마하기위한 다양한 운동을 수행하십시오. 트레이너는 몸의 위치, 머리, 몸과 팔다리의 자유도에주의를 기울입니다. 코치는 단계의 길이, 발의 이동, 표면에서 발 뒤꿈치의 적시 분리를 면밀히 평가합니다.
• 배운 기술의 개선. 훈련의 이 단계에서 선수는 획득한 모든 기술을 함께 결합하고 모든 움직임의 완전한 조정을 달성하기 위해 열심히 훈련하기 시작합니다. 최적의 보행 속도, 걸음 수, 들숨과 날숨의 규칙성을 찾는 데 특별한 주의를 기울여야 할 때입니다. 이 기간 동안 전반적인 신체 지구력 수준을 높이고 거리를 늘리는 것이 중요합니다.

경쟁자를 판단하는 특정 경주 보행 기준이 있습니다. 기술 외에도 속도도 중요하며, 이를 통해 새로운 기록을 달성할 수 있습니다. 기술을 망치지 않는 단계를 길게해야만 증가시킬 수 있습니다. 다른 방법은 더 빠른 걸음을 내딛는 것인데, 이것은 달리기로 이어질 수 있으므로 경주 ​​걷기 월드컵을 원하신다면 위험을 무릅쓰지 마십시오.

건강 걷기의 종류

걷기 개선은 스포츠뿐만 아니라 다른 유형이기도 합니다. 예를 들어, 거친 지형이나 오르막길을 걷는 것은 둔부, 종아리 및 허벅지 근육을 완벽하게 강화합니다. 이러한 산책 덕분에 건강을 개선하고 체중을 줄일 수 있습니다. 노르딕 워킹(Nordic Walking)은 뛰어난 유산소 운동이며 신체 건강을 증진시키는 변형된 스키 폴을 사용하여 걷는 것입니다.

각 다리가 땅을 떠날 때 둔부 근육의 의도적인 긴장으로 걷기. 이러한 유형의 하중은 체중 감량과 골반 부위 조직 강화를 목표로 합니다. 뒤로 걷기는 등 근육을 강화하고 싶은 사람들에게 적합합니다. 등을 곧게 펴고, 벨트에 손을 얹고, 배를 안으로 당겨 미리 선택한 직선 경로를 따라 걸어야 합니다. 노르딕 또는 크로스컨트리 걷기는 체중을 줄이고 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.

체중 감량을 위한 걷기

달리기와 걷기는 체중 감량에 좋은 두 가지 방법이지만 두 번째는 금기 사항이 없고 곧 고품질 결과를 제공하기 때문에 더 좋습니다. 과체중은 일반적으로 심혈관계, 관절 및 척추에 문제가 있으므로 걷기보다 걷기가 훨씬 더 적합합니다. 따라서 체중 감량을 위해 얼마나 그리고 얼마나 걸어야합니까?

• 맥박이 점차 커지도록 느린 속도로 시작해야 하며 "편리한" 속도를 명확하게 결정할 수 있습니다. 심박수와 호흡이 점차적으로 회복되도록 천천히 멈출 필요도 있습니다.
• 걷기 전 에어로빅 워밍업과 훈련 후 스트레칭은 필수입니다.
• 몸의 위치를 ​​​​조심하십시오. 등이 똑 바르고 배에 긴장이 있고 팔이 구부러져 있습니다. 먼저 몸의 무게를 발 뒤꿈치로 옮긴 다음 발의 공으로 옮깁니다.
• 탈수를 방지하기 위해 훈련 전후에 물을 마십니다. 운동하면서 술을 마시고 싶다면 물로 입을 헹구는 것이 가장 좋습니다.
• 스포츠 워킹화는 뒤꿈치가 뻣뻣하고 발가락이 유연하고 쿠션이 있고 통기성이 있는 재질로 된 고품질 운동화여야 합니다. 의복은 움직임을 제한하거나 방해해서는 안 됩니다. 맑은 날에는 자외선 차단제와 안경을 사용하십시오.
• 코로 숨을 쉬어야 하며 질식하기 시작하면 잘못된 속도를 선택한 것이므로 속도를 줄여야 합니다.
• 첫 번째 운동은 부드럽게 해야 합니다. 몇 걸음을 걸었는지 기억하고 일주일 동안 이 표준을 따르십시오. 그런 다음 속도를 500보씩 높이고 매주 이를 수행하여 수행 능력과 지구력을 향상시키십시오.
• 아침 식사 전에 아침에 걷는 것이 더 좋으므로 몸이 소비하는 음식이 아닌 지방을 분해합니다. 저녁에 훈련하는 경우 저녁 식사 후 2시간, 취침 2시간 전에 실시합니다.
• 빠른 속도로 최소 40분, 바람직하게는 1시간 동안 걸어야 합니다. 그러면 의사는 건강과 날씬한 몸을 유지하기 위해 매일 10,000보를 걸을 것을 권장합니다.
• 레크리에이션 걷기의 최적 빈도는 주 5회이지만 매일 또는 3일만 훈련할 수 있습니다.
• 체중 감량의 최대 효과는 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 오르막이나 거친 지형을 걷는 것입니다. 한 운동 또는 다른 운동에서 다른 유형의 걷기를 교대로 수행할 수 있습니다. 이렇게 하면 수업이 다양해지고 결과가 향상될 수 있습니다.
• 체중 감량에 큰 역할을 하는 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 운동선수가 기름진 음식과 건강에 해로운 음식을 섭취하면 20km 달리기도 효과가 없습니다.

체중 감량 외에도 속도가 상당히 빠른 걷기는 엉덩이와 다리의 근육을 조여주는 데 도움이 되어 이미 몸매를 개선할 것입니다. 또한 자세를 바로잡고 내부가 가벼워지는 데 도움이 됩니다.

걷기의 이점

러시아에서 레이스 워킹은 올림픽 스포츠뿐만 아니라 레크리에이션 스포츠로도 매우 인기가 있습니다. 이 육상 종목의 이점은 다음과 같습니다.

• 신체에서 일어나는 모든 과정에 긍정적 인 영향을 미치는 산소로 신체의 포화;
• 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 정상화하고, 폐활량을 증가시킵니다.
• 염분 방지, 뼈 강화 및 골다공증 예방;
• 웰빙 개선 및 스트레스 예방
• 체중 감소를 촉진하고 피부 상태를 개선합니다.
• 몸 전체를 강화하고 더 움직이고 탄력있게 만드는 모든 근육 그룹에 대한 연구;
• 50km 달리기가 1km 달리기보다 다리와 관절에 덜 부담이 되기 때문에 외상이 덜하다는 점을 고려할 가치가 있습니다.
• 걷기는 다른 유형의 신체 활동이 금지된 사람들에게도 적합합니다.

보시다시피 건강 걷기의 이점은 엄청나기 때문에 이 스포츠는 올림픽 우승을 갈망하지 않는 보통 사람들에게 인기가 있습니다.

특히 육상과 경마는 인체의 지구력을 증가시키고, 코어를 강화하며, 지구력을 증가시키는 것을 목표로 하는 스포츠입니다. 걷고 더 건강해지고, 날씬해지고, 더 강해집니다!

전체 모터 장치의 도움으로 수행되는 이러한 유형의 움직임이 가장 접근하기 쉽습니다. 걷기는 나이, 신체 상태, 건강에 관계없이 모든 사람에게 권장됩니다. 또한 건강을 위해 걷는 것은 호흡기 질환에 대한 탁월한 보호 역할을합니다.

경로 거리 및 는 신체 상태와 건강에 따라 결정됩니다. 시속 5km의 속도로 걸으면 산소 소비량이 4배 증가하므로 처음에는 균일하고 정확해야 합니다. 호흡이 불안정하면 피로가 빨리 오므로 숨을 쉬고, 5~6km/h의 속도로, 다음을 따릅니다: 4단계 들이쉬고 5단계 내쉬십시오. 걷는 동안 호흡에 적응하면 제어 할 필요가 없으며 과정이 자발적으로 발생합니다. 보행 후 만족스러운 것으로 간주되는 징후는 약간의 땀, 약간의 피로, 호흡이 어렵지 않음, 얼굴에 만족감이 있습니다.

걷기의 종류와 특징

걷기는 크게 세 가지로 나눌 수 있다.

• 솔직한. 모든 사람이 이렇게 걸으면서 신체의 물질 대사, 순환계 기능, 결과적으로 심장에 긍정적인 영향을 미칩니다. 정상적인 보행으로 폐의 환기가 일어나고 건강이 강화됩니다.
• 가속. 이런 보행을 하면 의지가 발달하고 발달이 일어난다. 이 걷기는 원칙적으로 작고 빈번하게 이루어지며 걷는 사람들에게 권장됩니다. 이들은 대부분 심장마비를 겪은 환자들이다.
• . 저녁을 제외하고 편리한 시간에 매일 45분 동안 이러한 운동을 하면 큰 에너지 비용이 들지 않으면서도 효율성이 높아집니다. 약 1km의 짧은 거리에서 시작하여 20분 안에 1km의 속도로 점차 경로의 거리를 늘려야 합니다. 걸을 때는 호흡을 방해하지 않도록 조용히 하는 것이 좋습니다. 그것은 균일한 방식으로 그리고 자발적인 방식으로 발생해야 합니다. 2km에서 시작하여 30분 만에 덮고, 점차적으로 경로를 증가그러나 속도를 줄이지 않고. 심장 수축이 분당 95회 이하인지 확인하십시오.

자연스럽고 단순한 걷기는 체형을 형성하고 보행을 개선하며 신체의 다양한 근육을 강화하는 것을 의미합니다. 이 저렴한 형태의 신체 활동은 이동할 수 있는 사람들에게 매우 중요합니다.

다양한 근육 그룹의 발달에 영향을 미치는 걷기

• 느린 길 발 뒤꿈치에서 발끝까지, 신체를 발달시키고 촉진시킵니다. 이런 일이 발생하면 골반 근육과. 무릎은 똑바른 위치에 있어야 하고, 팔은 팔꿈치에서 구부려져야 하며, 가슴 높이까지 자유롭게 올라가고, 프레스는 안으로 당겨져야 합니다.
• ~에 발 뒤꿈치에 걷기, 다리를 똑바로 유지하십시오. 발가락으로 걸을 때 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아야하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 방법은 등쪽, 종아리, 자궁 경부의 발달을 두 배로 만듭니다. 이 방법을 사용하는 예금은 제거되고 복원됩니다.
• 하이 레그 리프트걷는 동안 둔부 부위와 발목 근육의 긴장을 교정합니다. 무릎을 구부린 상태에서 올바르게 걸어야 합니다. 높이 들어 올리고, 발가락을 먼저 밟고, 그 다음에는 뒤꿈치를 밟습니다. 이것은 강력하고 명확하게 이루어져야 합니다. 머리를 들고 손을 움켜쥐고 있습니다.
• 넓은 보폭으로 걷는다. 이 방법의 움직임은 다리와 팔의 동기화를 유지하면서 약간 더 느립니다. 발뒤꿈치에서 구르는 것이 부드러워야 하며 신체의 거의 모든 근육 그룹이 작동하여 협응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 스트레칭 단계는 다리 근육을 과도하게 스트레칭할 수 있으므로 점진적이어야 합니다.
• 크로스 및 사이드 스텝에서 자주 사용됩니다. 단계가 번갈아 수행됩니다. 종아리와 둔부 근육 그룹이 여기에서 작동하며 이러한 운동의 가속화된 실행은 쉽고 도움이 됩니다.
• 하프 스쿼트 런지 스텝, 효과적으로 엉덩이, 허리, 복부에 과도한 침전물을 제거합니다. 런지는 발에서 완전히 이루어져야하며 대부분의 하중은 다리 근육에 떨어지며이 방법은 엉덩이 형성을 방지하는 데 유용합니다.
• 뒤로 걷기, 자세를 잘 교정하고 교정하는데 도움을 줍니다. 이 방법은 발 뒤꿈치로 굴러 발가락에서 수행됩니다. 이런 식으로 손과 발의 협응을 유지하는 것은 상당히 어렵지만, 보행을 곧게 펴는 데 도움이 되고 자신감을 준다.
• 단계 위로. 여기에서 움직이기 시작하고 발 앞쪽에 하중을 가하고 그것에 의존하여 다른 다리로 더 움직여야합니다. 이 경우 장력은 종아리와 엉덩이 근육에 있습니다.
• 스쿼트 및 세미 스쿼트 걷기구부러진 무릎에서 수행됩니다. 바닥 운동 - 쪼그리고 앉는 경우 운동은 발 앞에서 시작하고 풀 쪼그리고 앉으면 다리가 발 전체에 놓입니다. 등은 완전히 똑바르고 손은 허리나 무릎에 올려야 합니다.
• 체조보기. 여기에서 처형이 이루어지며 한 발을 크게 내딛습니다.

레이스 워킹

이러한 걷기 유형은 올림픽 육상 종목. 달리기와 달리 지면과 지속적으로 접촉하고 앞으로 뻗은 다리가 곧게 뻗은 자세를 유지하는 것이 특징이다.

• 20km의 거리를 걷고 생각하며 남녀가 함께 참여합니다.
• 50km 걷기, 남성 전용 올림픽 뷰.
• 육상 경기(10,000m 및 20,000m)
• 경기장 내 경기 트랙 길이(5000m)

노르딕 워킹

또한 산을 오르고 거친 지형을 걸을 수 있게 해주는 지지 장치의 어깨 띠와 근육을 풀어주는 역할을 하는 올림픽 스포츠이기도 합니다. 가격이 저렴하고 이동이 간편하여 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 특별한 준비가 필요하지 않으며 막대기를 손에 쥐면 충분하며 훈련을 시작할 수 있습니다. 짧은 거리에서 걷기 시작합니다.