아침이나 저녁에 스윙할 때. 무엇을 했는지

건강을 증진하거나 살을 빼기 위하여 정기적으로 운동을 하기로 고의로 결정한 사람. 초과 중량, 언제부터 연습하는 것이 좋은지, 그 이후에는 어떤 간격으로 연습하는 것이 좋은지 생각해보세요. 이러한 문제는 이 자료에서 수집한 과학적 연구 및 권장 사항을 이해하는 데 도움이 됩니다.

아침에 찬성하는 모든 찬반 양론

저녁 운동도 스트레스 해소에 가장 효과적입니다.

저녁 수업의 단점

저녁 운동의 단점은 사람이 체형을 줄이고 지방을 태우는 것이 우선이라면 그러한 훈련은 저녁 늦게, 적어도 몇 시간 후에 이루어져야한다는 사실을 포함합니다.

이것은 또한 질문에 대한 답을 추가해야 합니다. 취침 전에 운동을 할 수 있습니까? 모든 신체 활동은 잠들기 최소 2시간 전에 완료해야 합니다. 사실 그것은 모든 사람의 건강에 중요한 요소입니다. 그리고 충전은 체온을 높이고 혈액 순환을 증가시키며 신경계를 흥분 상태로 만들고 신체를 각성 상태로 만듭니다. 이러한 모든 요소는 정상적이고 시기 적절한 잠에 기여하지 않을 뿐만 아니라 잠드는 것을 방지합니다.

중요한! 늦은 저녁을 제외하고 훈련을위한 다른 시간이 없다면 운동 세트가 끝날 때 호흡 운동을 수행해야합니다. 그들은 정상적인 호흡을 확립하고 체온을 정상화하는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 하나 더 중요한 측면- 운동 후 취침은 권장하지 않습니다. 가벼운 단백질 탄수화물을 사용할 필요가 있습니다.

하지만 점심은?

점심 운동은 아침과 저녁 운동만큼 인기가 없습니다. 그들은 대부분의 경우 on, in, 결근 기간 등에 사용됩니다. 이 때 운동이 효과적인지 고려해 보겠습니다.

수 있는 이유

낮에는 신체의 통증 내성이 가장 높습니다. 따라서 이때 전력 부하를 수행하는 것이 좋습니다. 더 편안하고 효과적인 수업일광이 있습니다.

체육관 당일 방문의 장점은 현재 붐비지 않는다는 점입니다. 일반적으로 강사는 무료로 귀하에게 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. 또한 점심 시간에 스포츠를 할 기회가 있다면 아침에 침대에 몸을 담그고 힘든 하루를 보낸 후 저녁에 더 오래 휴식을 취할 수 있습니다.
점심 운동은 하루 종일 활력을 주고, 자극하고, 성과를 높입니다. 확실히 많은 사람들이 질문에 관심이 있습니다. 예를 들어 점심 시간에 식사 후 스포츠를 할 수 있습니까? 운동 사이의 최적 간격은 1.5-2시간이어야 합니다(목표가 몸매 관리인 경우 1시간으로 줄일 수 있습니다).

아침저녁으로 스포츠 활동메인 식사가 내려야합니다.점심 시간의 훈련은 식사 전후의 권장 간격을 고려하여 수행해야 합니다. 수업 후에 점심을 먹는 것이 좋습니다.

중요한! 운동 후 식단에서는 지방 섭취를 최소화하고 카페인을 제거해야 합니다(2시간 이내). 한 시간 동안 수업 전후에 적어도 반 리터의 액체를 마셔야합니다.

왜 안 돼

어떤 사람에게든 생체 리듬의 특성에 관계없이 신체의 제로 활동은 오후 시간(2시에서 3시)에 해당합니다. 따라서 현재로서는 스포츠 활동을 계획할 가치가 없습니다.

일하는 사람이 점심 식사 시간을 계획하는 것은 어려울 것입니다. 왜냐하면 운동 전에 완전한 식사는 권장되지 않고 방과 후 음식에는 이미 오후 간식이 있기 때문입니다. 또한 칼로리가 과포화되어서도 안됩니다.

요약하다

물론 모든 사람들은 삶의 리듬, 일 또는 공부 일정, 크로노 타입 및 원하는 결과에 따라 개별적으로 훈련 시간을 선택합니다. 우리 기사의 목적은 하루 중 한 번에 또는 다른 시간에 발생하는 신체의 변화를 지적하는 것입니다. 신체 활동.
위의 내용을 요약하면 건강을 유지하기 위해 식사 간격에 관계없이 하루 중 언제든지 훈련이 유용할 것입니다. 최종 목표라면 연습세트이다 근육량에 집중할 계획입니다. 근력 운동, 스트레치 마크의 경우 가장 좋은 시간은 저녁입니다. 또한 저녁에는 수영과 팀 스포츠를 즐기기에 좋습니다.

빠르고 효과적인 체중 감량을 원하는 사람들은 아침 운동을 선호해야 합니다. 이때 자전거 타기, 운동 등 가벼운 운동을 하는 것이 좋다.

특정 크로노타입과 분명히 관련이 있는 경우 "종달새"는 정오 12시 이전에 훈련을 가장 잘 견디고 "비둘기"는 오후 4시경에 잘 훈련하며 "올빼미"는 오후 8시 범위에서 신체에 물리적 부하를 가하는 것을 선호합니다. .

아침이나 저녁에 훈련하는 것이 언제 더 좋은지에 대한 질문은 오랫동안 전문가들에 의해 논의되었지만 이에 대한 확실한 대답은 없으며 아마도 그럴 수도 없습니다. 그러나 여기에는 개별적인 접근이 필요합니다.

저녁에는 "올빼미" 기차, 아침에는 "종달새"

저녁 생활이 당신에게 막 시작되고 아침에 일어나는 것이 실행과 동일하다면 당신을 위해 최고의 시간훈련을 위해 - 저녁입니다. 당신이 "종달새"이고 어린 시절부터 태양의 첫 광선에 익숙해 졌다면 당신에게 가장 좋은 것이 될 것입니다. 아침 운동.

활동 유형에 따라 교육 시간을 선택하십시오.

주로 정신적인 일에 몰두하고 하루의 대부분을 모니터 앞의 의자에서 보낸다면 저녁에 체육관에서 뼈를 쭉 펴는 것이 좋을 것입니다. 하지만 하루 종일 손님을 돌아다니거나 가방을 들고 다니면 아침에 훈련하는 것이 좋습니다. 저녁에는 훈련할 힘이 없기 때문입니다.

건강 상태에 따라 운동 시간을 선택하십시오

많은 것은 인간의 건강 상태에 달려 있습니다. 예를 들어, 심장 문제가 있는 경우 아침에 훈련하지 마십시오.

우리가 잠을 잘 때도 혈액 순환이 느려지므로 심장도 쉬게 됩니다. 수면 후 몇 시간 동안 인체에서 빠른 심박수, 신진 대사 촉진, 혈압 상승과 같은 현상이 관찰됩니다. 그리고 추가 부하는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

목표에 따라 운동 시간을 선택하십시오

스스로 목표를 설정하십시오. 이것이 체중 감량이라면 아침에 훈련해야합니다. 이것은 수면 후 혈당 수치가 낮아지고 아침 식사 전에 운동하면 신체가 탄수화물이 아니라 지방에서 에너지를 끌어야하기 때문입니다. 따라서 아침 운동은 저녁 운동보다 3배 더 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 그리고 공복 운동은 식후 운동보다 300% 더 많은 지방을 연소시킵니다.

아침, 오후 또는 저녁에 훈련할 시간은 사람의 생리에 따라 다릅니다. 당신이 올빼미라면 - 저녁에는 기차, 종달새는 아침에. 반대로 몸을 고문할 필요가 없습니다. 이로 인한 이점은 없습니다. 그리고 시간을 선택했다면 앞으로 변경하지 마십시오.

Max Rinkan, man.tochka.net 전문가

목표가 근육량을 늘리는 것이라면 오후나 저녁에 훈련하는 것이 좋지만 늦게까지는 하지 않는 것이 좋습니다.

나는 내가 할 수 있을 때 훈련한다

대부분의 사람들은 상황과 재정이 허락할 때 훈련합니다. 체육관 방문의 주요 걸림돌이 일이라는 것은 비밀이 아닙니다. 9시부터 18시까지 규칙적인 작업 일정이 있는 경우 전문가에 따르면 근육 활동의 피크 시간은 낮이지만 오전과 오후에는 훈련할 수 없습니다. 그러나 원칙적으로 사람이 훈련하려면 저녁 만 남아 있습니다.

사람이 아침에 훈련할 기회가 있다면 아침과 저녁에 홀의 출석률이 비교할 수 없을 정도로(저녁에는 혼잡하지 않음) 비용이 적게 들기 때문에 이 옵션을 행복하게 잡습니다.

어쨌든 체육관 방문 시간을 결정했다면 안정적으로 유지하십시오. 하루 중 이 시간에 수업이 유익할 수 있도록 섭생법을 만드십시오.

결론적으로 위의 모든 내용을 요약하여 최적의 교육 시간을 선택하는 데 도움이 되는 권장 사항을 제공합니다.

아침 운동:아침형 인간이라면 일찍 출근할 필요가 없다면 심장에 문제가 없다면 직장이 모바일이라면 다이어트를 하고 싶다면 전체 프로그램을 1년 안에 끝내고 싶다면 다른 일을 위해 저녁을 비우고 싶다면 많은 사람들이 방문하지 않는 체육관.

아침 훈련의 지지자:"나는 아침에, 일주일에 세 번, 10시부터 12시까지 훈련한다. 이때 나는 에너지가 급증하고 훈련하고 싶은 욕구를 느낀다. 모든 시뮬레이터가 있고, 사람이 적습니다. 나는 운동했고, 전체 저녁을 포함해 하루는 자유다."

낮에 연습:근무일이 허용된다면 정기적으로 할 수 있습니다. 사무실에 체육관이 있거나 멀지 않은 경우.

훈련하기 가장 좋은 시간은 아침입니까, ​​저녁입니까? 이 질문은 건강을 돌보고 외모를 개선하기로 결정한 거의 모든 사람에게 발생합니다. 훈련 전문가와 독학 운동 선수 모두 이 문제에 대해 논쟁을 멈추지 않습니다. 어떤 사람들은 훈련에 가장 좋은 시간이 아침이라고 주장하는 반면, 다른 사람들은 아침에 스포츠를 하면 아직 일어나지 않은 몸에만 해를 줄 수 있으므로 오후에만 훈련해야 한다고 확신합니다. 그러나 조기 교육과 후기 교육 모두 많은 긍정적인 점과 부정적인 점이 있습니다.

아침 운동의 이점

. 가속화된 신진대사.아침 시간의 확실한 장점은 이 시간이 우리 몸의 신진 대사율이 최대라는 것입니다. 또한 아침에 위가 완전히 비어 있습니다 (물론 야간에 냉장고로 여행하는 경우는 제외). 따라서 탄수화물 보충이 없으면 분해됩니다. 피하지방운동의 강도에 따라 신체를 "가속"하는 데 약 15-30분이 소요되는 주간 또는 저녁 훈련과 달리 훈련의 첫 몇 분부터 시작하여 더 짧은 시간에 더 많은 침전물을 제거할 수 있습니다. .
. 훈련 기회가 더 많습니다.누군가 또는 무언가가 당신을 체육 교육에서 산만하게 할 가능성은 아침에 가장 적습니다. 당신은 미리 일어났고, 하루 종일 당신보다 앞서 있고, 모든 것을 할 시간이 있을 것입니다. 그리고 자신을 매우 게으른 사람이라고 생각하더라도 아침에 훈련을 피할 핑계를 찾는 것이 가장 어려울 것입니다.
. 시간있는 날.아침에 운동을 하고 평화롭게 잠을 자고 있을 때, 하루 일과가 끝나면 체육관에서 피곤한 운동을 해야 한다는 생각에 당신은 부담을 갖지 않을 것입니다. 대신 친구와 영화를 보거나, 사랑하는 사람과 카페에 앉거나, 가족과 함께 TV를 보는 등 더 즐거운 방법으로 저녁을 보낼 수 있습니다.
. 텅 빈 체육관.체육관에서 운동하면 아침에 방문자가 가장 적고 시뮬레이터에 대기열이 없습니다.
. 식욕 감소 및 신진 대사 과정 가속화.아침 운동은 하루 종일 배고픈 느낌을 무디게하고 신진 대사를 가속화하여 덜 먹고 동시에 음식에서 얻은 칼로리를 완전히 사용할 수 있습니다. 심리적 요인도 여기서 큰 역할을 합니다. 아침에 훈련에 너무 많은 에너지를 쏟았으므로 더 이상 샌드위치를 ​​추가해서 결과를 망치고 싶지 않을 것입니다.
. 감정적 인 향상.마지막이지만 동시에 아침 스포츠의 가장 중요한 이점은 에너지와 에너지의 엄청난 부스트입니다. 좋은 분위기하루 종일. 바로 아침부터 당신은뿐만 아니라 긍정적 인 태도, 그러나 모든 사람이 일찍 일어나서 진지한 육체적 노력을 할 준비가 되어 있지 않기 때문에 자신에 대한 자부심도 있습니다!

아침운동의 단점

. 혼수.아침에 공복 상태의 많은 사람들은 완전히 압도되고 신체 활동에 대한 준비가 되어 있지 않다고 느낍니다. 이 경우 교육이 비생산적인 것으로 판명되고 전력 부하가 전혀 의미가 없습니다.
. 근육량 손실.공복에 운동을 하면 우리 몸은 탄수화물 결핍 상태에서 일을 하고 자신의 음식을 음식으로 사용하게 됩니다. 근육 조직, 구호를 "펌핑"하려는 사람들에게는 매우 바람직하지 않습니다.
. 부상 위험이 높습니다.긴 밤 동안 활동이 없으면 근육과 인대가 가열되지 않은 상태가 되어 염좌와 미세 파열의 가능성이 높아집니다.
. 홀 오픈이 늦어졌습니다.아침에 운동을 하려는 사람들이 적기 때문에 대부분의 체육관과 피트니스 센터의 근무일은 오전 10-11시에 시작됩니다.

저녁 운동의 이점

. 능률.저녁에는 신체가 가장 큰 에너지 공급을 특징으로하며 전원 특성도 최대에 도달합니다. 따라서 저녁에 우리는 더 강렬하게 보낼 수 있습니다. 효과적인 운동, 더 많은 무게로 작업하고 근육량을 더 잘 만듭니다.
. 부상 위험 최소화. 하루가 끝날 무렵에는 근육과 관절이 일반적으로 이미 충분히 늘어나 있고(물론 하루 종일 잠을 자거나 이 시간 동안 소파에 누워 있지 않는 한) 스트레칭을 할 가능성이 훨씬 적습니다. 무거운 짐을 들더라도 부상을 입습니다.
. 최고의 지방 연소 효과.본격적인 파워 로드 직후에 진행되는 카디오 트레이닝은 몸이 축적된 지방을 집중적으로 소모하게 만든다.
. 완전한 복구.저녁 운동 후에 우리는 보통 서두를 곳이 없고 중요한 일이 우리를 기다리고 있지 않으며 완전히 긴장을 풀고 근육이 더 잘 회복할 수 있는 기회를 줄 수 있습니다.

저녁 운동의 단점

. 늦은 저녁.근력 운동은 이후의 완전한 식사가 필요하지만 저녁에는 신진 대사가 매우 느리기 때문에 저녁 식사는 가능한 한 가벼워야합니다. 때때로 우리는 여기서 "황금 평균"을 찾는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 대부분의 경우 우리는 많이 먹고 배불러서 잠자리에 들거나, 저녁을 전혀 먹지 않고 공복에 잠자리에 듭니다. .
. 전체 체육관.대다수의 사람들은 근무일이 끝난 후에 체육관에 가는 것을 선호합니다. 그 결과 시뮬레이터에 긴 대기열이 형성됩니다. 이 경우 운동과 세트 사이에 필요한 간격을 유지하기가 매우 어려우므로 이러한 훈련의 효과가 감소하고 지연됩니다.
. 신체의 흥분.저녁 운동으로 인해 많은 사람들이 흥분을 증가시켜 제 시간에 잠들지 못하게합니다.

그렇다면 운동하기 가장 좋은 시간은 언제일까요?

물론 편리한 시간에 훈련해야 합니다. 아침과 저녁 운동 모두 많은 특징적인 장점이 있으며 단점은 쉽게 "우회"될 수 있습니다.

억지로 아침에 일찍 일어나는 것이 쉽다면 아침 운동을 선택하는 것이 더 나을 수 있지만 부상과 염좌의 위험을 줄이기 위해 워밍업을 잘 해야 합니다.

아침에 일에 늦지 않게 관리할 수 없다면 조기 수업이 적합하지 않습니다. 저녁에 운동을 하고 운동 후에는 적절히 휴식을 취하여 불면증을 예방하십시오. 따뜻한 목욕이나 콘트라스트 샤워를하고 조용하고 부드러운 음악을 켜고 가벼운 향을 켤 수 있습니다. 이렇게 하면 과도하게 흥분한 몸이 더 빨리 진정되고 적시에 수면을 준비하는 데 도움이 됩니다.

또한 운동 시간에 관계없이 적시에 완전하고 적절한 영양 섭취와 양질의 휴식 및 회복의 필요성을 잊지 마십시오!

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속. 1984 1999년부터 훈련. 2007년부터 훈련. 파워리프팅 CCM. AWPC에 따르면 러시아와 러시아 남부의 챔피언. IPF에 따르면 크라스노다르 영토의 챔피언. 1순위 역도. t / a의 Krasnodar Territory 챔피언십에서 2 번 우승했습니다. 피트니스 및 아마추어 운동에 관한 700개 이상의 기사 저자. 5권의 책의 저자이자 공동 저자.

위치: 경쟁에서 ()
날짜: 2014-08-15 견해: 33 620 등급: 5.0 이 질문은 개인적으로나 일반적으로 인터넷에서 매우 자주 묻는 질문입니다. 이해할 수 있습니다. 실제로 많은 사람들에게 하루 중 훈련 시간의 중요성은 크게 과장되어 있습니다. 이것은 많은 코치가 훈련해야 할 때 2-3 시간 간격을 매우 범주 적으로 설명한다는 사실 때문입니다. 그리고 나머지 시간은 예를 들어 훈련이 중단될 것입니다. 이것이 사실인지 봅시다. 물론 낮과 밤은 누구에게나 동일합니다. 태양은 모든 사람에게 동시에 뜨고 집니다. 그러나 각 개인의 생체 리듬은 개별적입니다. 나 없이도 "올빼미"와 "종달새"에 대해 이미 들어 보셨을 것입니다. 이 사실만으로 모든 사람에게 동일한 프레임워크를 엄격하게 설명하는 것은 불가능합니다. 그러나 낮 동안의 활동에도 변동이 있습니다. 어떤 시간은 덜 활동적이고 어떤 시간은 더 활동적입니다. 그리고이 활동은 주로 사람이 몇시에 자고 일어나는지에 달려 있습니다. 그렇습니다. 동의한다. 그러나 첫째, 다른 요인에 따라 달라지고 지속적으로 변동하기 때문에 이 활동의 ​​시간을 정확하게 계산하는 것은 불가능합니다. 둘째, 활동의 정점에 맞게 운동을 조정할 기회가 있는 사람은 거의 없습니다. 훈련 외에도 직장, 가족 및 기타 많은 중요하고 긴급한 문제가 있기 때문입니다. 네, 그건 그렇고, 이러한 활동의 ​​정점 자체는 특정 시간 또는 다른 시간에 그렇게 나타나지 않습니다. 당신 자신은 일상 생활을 통해 신체를 하나 또는 다른 시간-생물학적 주기에 적응시킵니다. 내가 왜 이 모든 말을 하고 있는 거지? 또한 동시에 지속적으로 훈련하면 몸 자체가 시간이 지남에 따라 적응할 것입니다. 그리고 몇 달 안에 활동의 정점은 훈련 시간과 일치합니다. 하지만 이를 위해서는 최소한 2개월 동안 거의 같은 시간(+-1시간)의 훈련을 꾸준히 해야 한다는 것을 다시 한 번 강조합니다. 두 번째 중요 사항: 기상 후 첫 1시간 동안은 운동을 할 수 없습니다. 아무리 애를 써도 잠에서 깨어난 직후에 활동의 절정이 올 수는 없습니다. 모든 신체 기능이 완전히 작동하려면 최소 1시간이 걸립니다. 그리고 더 나은 1.30 -2 시간. 물론 여기에서도 모든 것이 개별적입니다. 그러나 기상 후 운동 시작까지 최소 1시간은 경과해야 합니다. 그리고 세 번째: 늦어도 취침 2시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다. 몸이 차분한 분위기에 적응할 시간이 필요합니다. 그리고 그는 10분 안에 그것을 할 수 없습니다. 네, 아무리 늦게 훈련을 해도. 물론 자기 직전에 운동을 할 수도 있습니다. 그러나 여전히 1시 30분에서 2시간 전에는 잠들지 않습니다. 1. 항상 같은 시간에 훈련하십시오. 2. 기상 후 운동 시작 사이에는 최소 1시간의 시간이 있어야 합니다. 3. 운동 종료와 수면 사이에는 최소 2시간이 필요합니다. 4. 다른 모든 것은 당신에게 달려 있으며 매우 중요한이 없습니다.

그건 그렇고,이 기사와이 사이트의 저자 인 Timko Ilya에서 직접 주문할 수 있습니다.

인생에서와 마찬가지로 스포츠에서도 모든 일에는 시간이 있어야 합니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 결과 면에서 가장 효과적입니다. 잘못된 것을 선택하면 교육이 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않습니다. 살찌기 가장 좋은 시간은? 체육관에 가기 가장 좋은 시간과 운동 시간

이 모든 것은 추구하는 목표에 달려 있습니다. 사람이 원하는 것은 무엇입니까? 몸을 좋은 상태로 유지하고 체중을 줄이거나 반대로 증가합니까? 훈련하기에 가장 좋은 시간을 결정하는 것은 이러한 목표입니다.

과학적 연구

다른 나라의 과학자들은 스포츠를하기에 가장 적합한 시간을 식별하는 것과 관련된 모든 종류의 연구를 지속적으로 수행하고 있습니다. 그리고 그들은 무엇을 하러 왔습니까?

미국 연구원들은 신체를 훈련하기에 가장 좋은 시간은 추가 유형에 따라 결정된다고 말했습니다. 사람들은 세 가지 주요 유형으로 나뉩니다. 사람이 세 번째 유형에 속하면 그는 신진 대사가 매우 느리고 추가 파운드를 얻는 경향이 있습니다. 이러한 유형의 스포츠에는 아침 시간이 가장 적합합니다. 대략 7시에서 10시 사이입니다. 이때 체내에는 포도당과 글리코겐이 거의 없으며 지방을 산화시켜 에너지를 강제로 섭취하게 된다.

사람이 외배엽일 때, 그의 신진대사는 매우 빠르며 날씬한 경향이 있습니다. 이 유형의 경우 신체에 충분한 에너지와 힘이 있기 때문에 훈련에 가장 좋은 시간은 저녁입니다. 그리고 그는 훈련에서 그것들을 정말로 필요로 합니다.

평균적인 신체 유형을 가진 사람들을 중배엽(mesomorphs)이라고 합니다. 그들의 신진 대사는 정상입니다. 과체중 및 마른 경향이 없습니다. 이 사람들은 가장 운이 좋은 사람들입니다. 왜냐하면 그들에게 가장 좋은 훈련 시간은 아침, 오후, 저녁이기 때문입니다. 그것은 모두 욕망과 웰빙에 달려 있습니다.

Williamsburg 시의 다른 과학자들은 하루를 8, 12, 16, 20시간의 네 기간으로 나누어 일련의 실험을 했습니다. 특정 시간에 여러 참가자가 무거운 무게로 운동을 수행했습니다. 이전에는이 ​​사람들이 스포츠에 참여하지 않았다는 점에 유의해야합니다.

실험은 저녁에 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 이것은 빠른 근육 섬유의 수축과 작용 때문입니다. 체온이 약간 높은 저녁 웨이트 트레이닝 중에 가장 생산적입니다. 이 연구에서 확인된 또 다른 중요한 이유는 테스토스테론과 코티솔 수치입니다. 첫 번째는 근육량의 성장을 담당합니다. 두 번째는 파괴를 위한 것입니다.

휴식 시 테스토스테론 수치는 아침에 가장 높습니다. 훈련이 진행 중일 때는 저녁 수업 직후에 훨씬 더 강력하게 레벨이 상승합니다. 결론: 목표가 근육량을 만드는 것이라면 저녁에 훈련하는 것이 좋습니다.

지방 연소 및 체중 감량 운동에 가장 좋은 시간은 코티솔 수치가 높기 때문에 아침입니다. 그러나 모든 것이 여기에서 그렇게 간단하지 않습니다. 이것은 아래에서 더 자세히 논의될 것입니다.

얼리버드 훈련

사람이 예를 들어 5시에 매우 일찍 일어나 에너지가 가득 차면 조기 훈련이 적합합니다. 이때 낮아진 체온만 고려해야 합니다. 아침에 인대와 관절은 그다지 탄력이 없기 때문에 가장 활동적인 운동은 최선의 선택이 아닙니다. 잘 그리고 호흡 운동요가는 훌륭한 선택입니다. 적은 에너지가 소모되고 몸은 하루 종일 힘으로 충전됩니다.

7에서 9로 지방 연소

지방 연소와 유산소 운동에 적합한 아침 시간입니다. 이때 코르티솔 수치는 높고 글리코겐은 낮으며 신체는 지방 조직에서 에너지를 얻습니다. 적당한 강도로 40분 이상 하지 않는 것이 좋다. 사람이 압력과 심장에 문제가 없다면 속도를 높이고 시간을 반으로 줄일 수 있습니다. 모든 사람이 아침에 할 수 있는 것은 아니기 때문에 웰빙에 집중할 필요가 있습니다.

에어로빅 수업 - 15~16시간

이때 체온이 활발하게 오르기 시작하여 4시 반이 되면 최고조에 이른다. 이 시계는 사이클링, 에어로빅, 춤, 달리기와 같은 활동적인 형태의 피트니스에 적합합니다. 그들은 지방 연소 과정에 유익한 영향을 미치고 호흡기 및 심혈관 시스템을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

고강도 및 근력 훈련 - 17~18시간

이것은 무거운 무게로 훈련하기에 가장 좋은 시간입니다. 이 시간 동안 체육관에 가거나 인터벌 및 고강도 훈련을 해야 합니다. 그들은 많은 체력이 필요합니다. 저녁에는 체온과 테스토스테론 호르몬 수치가 높아집니다. 이러한 모든 요소는 강도에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이것은 훈련의 생산성을 증가시킵니다.

저녁 7시 이후 운동

이때 체온이 내려가기 시작하며 몸에 플렉스, 요가, 태극권, 스트레칭이 적합합니다. 그들은 진정 및 치유 효과가 있으며 정확하고 아름다운 자세의 형성에 기여하며 깊은 근육층을 강화하고 지구력과 유연성을 개발하며 정신에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

결론

위의 모든 사항을 감안할 때 가장 좋은 훈련 시간은 인체의 개별 특성과 목표에 달려 있다고 말할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 가장 좋은 시간은 아침에, 근육을 펌핑하는 시간은 저녁입니다. 운동을 시작하기 직전에 의사를 방문하여 신체에 대해 자세히 알아보고 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다. 그리고 스포츠를하는 동안 영양과 수면을 모니터링하는 것이 중요합니다. 결과는 세 가지 구성 요소 모두에 대한 올바른 접근 방식에서만 나타날 수 있기 때문입니다. 요인 중 하나 이상이주의를 기울이지 않으면 훈련에 가장 좋은 시간을 선택하더라도 오랫동안 운동으로 고통받을 수 있지만 여전히 과체중 또는 반대로 저체중을 유지할 수 있습니다.