남성 케겔운동은 해롭다. 전립선 선종을 치료합니다

20세기 중반, 산부인과 교수인 아놀드 케겔(Arnold Kegel)은 여성의 요실금에 대한 비수술적 치료 문제를 연구했습니다. 그는 배뇨를 담당하는 근육을 훈련시키는 데 도움이 되는 운동 시스템을 개발했습니다. 나중에 이 운동은 흥미로운 부작용을 드러냈고, 이로 인해 케겔 박사는 비록 50년이 지난 뒤에도 세계적인 명성을 얻게 되었습니다. 그리고 여성에게 더 잘 알려져 있지만 남성에게는 여전히 효과적입니다.

남성 케겔운동의 장점은 무엇인가요?

규칙적인 운동:

• 회음부 혈액순환을 증가시켜 전립선염과 치질의 위험을 줄여줍니다.
• 오르가즘의 감각을 향상시킵니다. 근육 트레이닝 골반탄력성을 높이고 사정 중에 더 강렬한 수축을 촉진합니다.
• 발기 개선에 도움이 됩니다. 케겔 운동은 근육을 단련할 뿐만 아니라 회음부 혈관 단련에도 도움이 됩니다. 음경으로의 혈류가 개선되어 발기가 더 빨리 이루어지고 품질도 좋아집니다.
• 복부에 대한 발기된 음경의 각도를 복원합니다. 청소년기에는 가장 작지만 수년에 걸쳐 점점 더 증가하기 시작합니다. 케겔운동이 이 문제를 해결하는데도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 이러한 운동만으로는 충분하지 않습니다. 복부 근육을 강화하는 운동과 함께 수행해야합니다.
• 사정 조절 능력이 향상됩니다. 예, 치골미골근의 발달로 성교 기간을 독립적으로 조절할 수 있습니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

특정 근육 훈련을 시작하려면 먼저 해당 근육이 어디에 있는지 알아야 합니다. 그러나 케겔근이나 치골미골근의 경우 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 볼 수는 없지만 느낄 수는 있습니다. 이를 수행하는 방법에는 두 가지가 있습니다.

방법 1.
소변을 보는 동안 몇 초 동안 그 과정을 유지하십시오. 당신이 이것을 하는 근육은 당신이 찾고 있는 근육인 치골구근이 될 것입니다. 마지막 소변 한 방울을 "버리려고" 할 때도 사용됩니다.

방법 2.
발기하는 동안 근육을 ​​사용하여 음경이 튀어 오르게 만드십시오. 이것은 우리가 훈련할 치골구근의 도움을 통해서만 가능합니다.

올바른 근육을 성공적으로 찾았다고 생각하고 이제 바로 운동으로 넘어갈 차례입니다.

케겔 운동

연습 1.
근육을 조절하는 방법을 알아봅시다. 이를 위해 하루에 2~3회씩 10회씩 단축하고 긴장시킵니다. 연습을 하면서 점차적으로 반복 횟수를 늘려보세요. 너무 무리하지 말고 몸에 집중하세요. 피곤하거나 스트레스가 너무 많으면 휴식을 취하세요. 이상적으로는 이 운동의 반복 횟수를 하루 150회로 늘리는 것이 좋습니다. 원하는 결과를 얻은 후에는 더 많은 연습을 추가하여 컴플렉스를 확장할 수 있습니다.

운동 2.
근육을 긴장시키고 3초간 긴장을 유지한 다음 3초간 이완합니다. 이 운동을 10회 반복하세요. 진행하면서 운동 반복 횟수를 하루 50회로 늘립니다. 점차적으로 5초, 20초, 심지어 30초 동안 긴장을 유지할 수 있게 됩니다. 이 연습에서 3초의 시간은 임의적입니다. 대신 5초 또는 7초를 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 근육 긴장 시간이 이완 시간과 동일하다는 것입니다. 자신에게 편안한 리듬을 선택하세요.

운동 3.
보통 "엘리베이터"라고 불립니다. 근육을 조금 수축시키고, 다섯까지 세고, 다음 층으로 이동하는 것처럼 조금 더 수축시킵니다. 다시 5까지 센다. 점차적으로 긴장감을 더해 4~5층까지 올라가려고 노력하며 각 층을 5초씩 유지합니다. 이 운동을 10번 반복하세요.

현대 세계, 바쁜 업무 일정 및 기타 많은 일상 활동으로 인해 스포츠를 하거나 운동을 할 시간이 없습니다. 모든 사람이 그 중요성을 이해하지만 신체 활동건강에. 훌륭한 대안 체육관아니면 달리기는 케겔 운동이 될 것입니다. 간단한 훈련이 강한 성관계의 성적 능력에 영향을 미치는 엄청난 이점을 가져올 것이라는 것이 오랫동안 입증되었습니다. Kegel 체조가 무엇인지, 금기 사항은 무엇인지 생각해 봅시다.

케겔 기술 사용의 이점

Arnold Kegel 수업은 많은 시간이 필요하지 않지만 남성 건강에 확실한 이점이 있습니다. 정기적으로 운동을 수행하면 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

알아야 할 가치: 남성을 위한 케겔 운동은 많은 건강 문제를 해결합니다. 효능을 높이고 발기 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 전립선염을 완화하고 요실금의 배경에 대해 근육을 강화합니다.

남성 케겔 운동을 올바르게 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 치골미골근의 색조가 크게 증가합니다.
2. 골반 장기의 혈액 순환이 증가하여 발기 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
3. 침대에 누워있는 남성의 체력이 증가하여 통제할 수 없는 사정을 없앨 수 있습니다.
4. 전립선의 심각한 병리 현상이 예방됩니다 - 전립선 염증, 선 기관의 선종.
5. 성적 욕망이 증가하고 오르가즘이 더욱 생생해지며 친밀감의 질이 크게 향상됩니다.

Arnold Kegel 운동의 도움으로 훈련은 골반 장기의 정상적인 혈액 순환 회복에 중점을 두기 때문에 치질 질환을 예방할 수 있습니다.

체조는 근육 시스템, 특히 골반저와 결과적으로 비뇨 과정에 유익한 효과를 줍니다. 소변이 참지 않으면 대부분의 경우 그 이유는 괄약근에 문제가 있기 때문입니다. 훈련은 요실금을 강화하는 데 도움이 되며 그에 따라 요실금이 줄어듭니다.

Kegel 운동에 대한 의사의 리뷰는 전적으로 긍정적입니다. 공식 의학에서는 이 방법이 회음부 근육을 강화하는 데 도움이 되며 결과적으로 비뇨생식기 계통의 많은 문제를 제거한다는 사실을 인정했습니다.

방법의 역사

Arnold Kegel은 남성을 위한 운동이 아닌 공정한 성관계를 위한 독특한 운동 세트를 개발했습니다. 20세기 전반에 한 산부인과 의사는 회음부 근육의 긴장도를 강화하는 데 도움이 되는 운동을 만들었습니다. 이 방법의 작성은 의사의 메모를 기반으로 합니다. 그는 출산 후 여성들이 골반 근육의 탄력성 감소로 인해 비자발적 배뇨로 고통받는다는 사실을 발견했습니다.

대조군을 대상으로 실험을 진행했습니다. 그는 훈련이 실제로 근육 강화에 도움이 되며 대다수의 여성이 요실금 증후군을 없앨 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 또 다른 효과가있었습니다. 여성들은 성생활이 개선되었다는 사실을 알게되었습니다. 오르가즘 지속 시간이 증가하고 감각이 더욱 생생하고 뚜렷해졌습니다.

조금 후에 다른 연구가 수행되어 수정된 활동이 남성에게 확실한 이점을 가져올 것이라는 결론에 도달했습니다. 받은 정보에 따르면 정규 수업좋은 발기를 달성하고, 친밀감의 지속 시간을 늘리며, 사정을 조절하는 데 도움이 됩니다.

참고로 전립선염과 치질의 예방과 치료를 위해서는 남성 케겔운동을 권장합니다. 이는 골반 장기의 순환 불량과 근육 긴장으로 인해 병리가 발생한다는 사실 때문입니다. 훈련은 질병을 치료하고 친밀한 삶을 향상시킬 수 있는 PC 근육 강화에 중점을 둡니다.

일반적으로 훈련은 회음부 근육의 긴장도를 강화하는 것을 목표로 하기 때문에 남성과 여성 모두 다르지 않습니다.

집에서 남성을 위한 케겔운동

그렇다면 남성 케겔운동은 어떻게 해야 할까요? 집에서의 방법에 대한 설명에는 운동을 단계적으로 수행해야한다고 나와 있습니다. 이 방법은 순차적 실행이 필요한 4단계로 구분됩니다.

케겔 운동에 대한 적응증:

• 성적 욕망이 감소하거나 친밀감에 대한 관심이 부족합니다.
• 흥분 상태에서 생식 기관의 경도가 부족합니다.
• 건강한 남성의 경우 아침과 밤에 자발적인 발기가 부족합니다.
• 통제할 수 없는 조기 사정.

발기 불량의 원인은 골반의 혈액 순환이 손상되어 해면체에 혈액이 제대로 채워지지 않는 것입니다. 규칙적으로 운동을 하면 2주 안에 증상이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.

훈련 단계:

1. 첫 번째 단계 지침말한다: 근육을 긴장시킨 다음 이완시켜야 합니다. 한 번의 접근으로 10~15회 반복합니다. 처음에는 하루에 4번, 몇 분 동안 훈련하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 하루 운동 횟수를 6-8회로 늘리고 근육 수축 횟수를 늘려 총 150회 긴장하십시오.
2. 두 번째 단계에서는 3초 동안 근육을 ​​긴장시킨 다음 같은 시간 동안 긴장을 풀어야 합니다. 10회 반복으로 시작하여 점차적으로 하루 50회까지 늘려보세요. 이 경우 시간이 지남에 따라 20-30초 동안 전압을 높여야 합니다.
3. 세 번째 단계에서는근육을 긴장시키고 5초 동안 유지한 다음 다시 5초 동안 더 긴장시켜야 합니다. 총 4~5개의 긴장 단계가 있어야 합니다. 하루에 최대 10번까지 하세요.
4. 네 번째 단계는 치골미골근의 이완과 긴장을 교대로 수행하는 단계입니다. “경외감” 효과를 얻는 것이 중요합니다. 하루에 최대 10번까지 반복하세요.

중요: PC 근육을 훈련하는 동안 깊고 고르게 호흡해야 합니다. 긴장되면 근육은 이완 단계에서 숨을 들이쉬고 내쉰다.

남성의 케겔운동은 빈 방광에서 해야 합니다. 이 규칙을 준수하지 않으면 남자는 화장실에 가고 싶은 욕구에 집중할 것입니다. 올바른 실행클래스.

집에서 훈련하는 경우 위치를 바꾸는 것이 좋습니다. 첫 번째 단계에서는 의자에 앉고, 두 번째 단계에서는 일어서고, 세 번째 단계에서는 일어납니다. 운동 중에는 PC 근육만 긴장해야 하고 다른 근육은 "작동"해서는 안 되므로 복근과 엉덩이 근육이 처음에는 무의식적으로 수축하더라도 긴장을 주지 않도록 노력해야 합니다. 그러나 모든 것은 연습과 함께 제공됩니다. 첫 번째 수업이 효과가 없으면 연습을 포기할 필요가 없습니다. 이후의 시간마다 점점 더 좋아질 것입니다.

금기사항

정기적으로 수행되는 케겔 기술은 친밀한 삶의 질을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다. 몇 달 동안 연습한 남성의 리뷰에 따르면 효능이 증가하고 발기가 개선되었으며 성관계 중 감각이 증가한 것으로 나타났습니다.

이 기술에는 금기 사항이 거의 없습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 특히 급성기의 골반 장기의 염증 과정;
• 혈관 장애 하지골반 부위;
• 수술 후 출혈;
• 모든 위치의 종양.

첫 번째 운동 중에는 호흡에 집중하는 것이 좋습니다. 모든 일을 올바르게하려고 노력하는 많은 남성은 무의식적으로 숨을 참습니다. 산소 공급이 부족하면 최종 결과에 영향을 미칠 수 있으며 더 나은 결과는 아닙니다.

치골미골근을 강화하는 Arnold Kegel의 기술은 의사와 환자의 리뷰에서 알 수 있듯이 실제로 효과적으로 작동합니다. 가장 중요한 것은 끈기 있고 인내심을 갖고 매일 건강에 시간을 투자하는 것입니다.

지난 세기에 A. Kegel 박사는 산부인과 분야의 문제를 연구하면서 출산 후 골반강 근육이 탄력 있는 상태로 돌아가도록 돕는 일련의 운동을 개발했습니다. 그러나 오늘날 이 방법은 다음과 같은 목적으로만 사용되는 것이 아닙니다. 효과적인 지원산후 회복뿐만 아니라 남성의 골반기저근 강화에도 도움이 됩니다!

기사에서:

남성을 위한 케겔 운동

더 강한 성관계를 위한 케겔법은 골반기저근을 강화하고 성기능을 향상시킬 수 있는 운동입니다. 오늘날 성학자들은 골반 근육을 순차적으로 압축/이완하는 것이 핵심인 케겔 운동이 성생활과 건강에 유익한 영향을 미친다고 주장합니다.
그렇다면 남성 케겔운동을 어떻게, 왜 해야 할까요? 이러한 운동이 인기를 얻게 된 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 그들은 다음을 할 수 있습니다:

• 전립선염의 발병을 예방한다.
• 치질의 위험을 거의 최소한으로 줄이십시오. 이는 회음부에서 혈액이 적절하게 순환하기 시작하기 때문에 발생합니다.
• 성관계 중 감각을 훨씬 더 밝게 만듭니다. 정기적으로 컴플렉스를 수행하면 사정 중에 근육이 더 잘 수축되어 오르가즘이 훨씬 더 밝아집니다. 이것은 일어나는 일에 의해 달성됩니다 적절한 훈련골반저 근육;
• . 이 운동은 근육을 더 나은 상태로 만들 수 있는 실제 시뮬레이터입니다. 또한 혈관 상태가 크게 개선되어 혈관이 매우 탄력 있고 치밀해집니다. 덕분에 성기로의 혈류가 개선되어 발기가 오래 지속되고 지속됩니다.
• 사정 조절 능력을 향상시킵니다. 남자가 충분히 발달된 치골구근을 가지고 있다면 실제로 성교 기간을 조절할 수 있기 때문에 조기 사정 문제를 두려워하지 않는다는 것을 알고 계셨습니까?
• 복부에 대한 발기된 음경의 각도를 회복합니다.

청소년기에는 이 각도가 더 강한 성별의 대표자에게는 작지만, 남성이 나이가 들수록 이 각도는 더 커질 수 있습니다. 테스트 결과 이러한 복합체가 실제로 이러한 현상을 제거하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 목표가 이 특정 문제를 제거하는 것이라면 복부 근육을 강화하는 방법도 사용해야 합니다.

보시다시피 남성 케겔운동을 하면 건강이 좋아질 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 그러한 운동을 수행하도록 허용되는 것은 아닙니다. 골반 장기 손상, 혈관 장애, 종양, 출혈 또는 급성 염증성 질환이 있는 경우 케겔법을 포기해야 합니다.

남성 케겔운동 어떻게 해야 할까요?

체조를 시작하기 전에 다음을 느껴야 합니다. 올바른 근육. 이렇게 하려면 소변의 흐름을 멈추는 데 사용하는 근육을 긴장시켜야 합니다. 게다가 거울을 보면 고환이 커지고, 음경 기저부가 위로 가까워진다.

남성을 위한 케겔 테크닉

단지는 다음과 같이 시작됩니다. 첫 번째 운동. 이를 수행하려면 원하는 근육을 제어하는 ​​방법을 배워야 합니다. 수축과 이완을 10회 반복하세요. 하루에 정확히 세 가지 접근 방식이 수행됩니다. 1~2주 후에는 반복 횟수를 늘릴 수 있지만 지나치게 무리하지 마세요. 피곤하거나 불편함을 느끼면 운동을 중단하세요. 의사들은 하루에 150회 이상 반복하지 말 것을 권장합니다. 각 반복 후에는 1~2분 동안 휴식을 취하세요.

실행을 위해 2가지 운동똑바로 서서 긴장을 풀고 치골미골근을 약간 긴장시켜야 합니다. 이 상태를 3초 이상 유지하지 마세요. 그런 다음 부드럽게 휴식을 취하십시오. 또한 3초 ​​이상 편안한 상태를 유지해야 하며 그 후에 조작을 반복해야 합니다. 운동은 하루에 10번 실시됩니다.

2주간 규칙적으로 운동을 하면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 당신의 감정에 집중하십시오. 하지만 반복 횟수는 하루에 50회를 넘지 않아야 한다는 점을 알아두세요. 또한 조작 기간을 제어할 수도 있습니다. 근육은 최대 30초 동안 압축된 상태로 유지될 수 있습니다. 이완된 상태와 압축된 상태의 활동은 동일해야 합니다.

세 번째 운동어려워 보일 수도 있지만 반드시 해야 합니다. 근육을 조금만 쥐어짜고 천천히 5까지 세세요. 그 다음 조금 더 세게 쥐고 다시 5까지 셉니다. 이 운동을 리프트라고 부르는 것은 괜한 것이 아닙니다. 마치 다음층으로 올라가는 것 같습니다. 결과적으로 5층에 도달하는 방법을 배워야 합니다. 운동은 하루에 10회 이상 반복되지 않습니다.

케겔 기술을 더 효과적으로 만드는 방법은 무엇입니까?

발기에 문제가 있는 경우, 그러한 운동은 거의 항상 약을 복용하거나 효능을 회복하는 민간 방법과 함께 사용해야 합니다. 케겔 기술은 정말 놀랍지만 약물을 사용하면 원하는 효과의 속도를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 안정적인 발기를 원한다면 다음과 같은 약물을 사용할 수 있습니다.

산부인과 의사 Arnold Kegel은 1948년에 자신이 개발한 운동 시스템의 중요성에 대해 처음으로 이야기했습니다.

산부인과 의사 Arnold Kegel은 1948년에 자신이 개발한 운동 시스템의 중요성에 대해 처음으로 이야기했습니다. 처음에는 요실금 문제, 자궁 탈출증 및 기타 비뇨 생식기 질환으로 고통받는 여성을 대상으로했습니다. 하지만 이 운동은 발기부전을 예방하고 싶은 남성에게도 적합한 것으로 나타났다.

남성 케겔 운동은 골반기저근의 유연성을 강화하고 증가시키는 것을 목표로 합니다. 이것은 내부 장기를 제자리에 유지하고 회음부로 이동하는 것을 방지하는 데 도움이 되는 전체 근육 그룹입니다. 그들은 또한 의학적, 성적인 관점에서 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다.

• 남성에게 케겔 운동은 전립선 수술 후 치질을 예방하거나 방광 조절을 개선하는 방법으로 권장될 수 있습니다.
• 기본적으로 케겔 운동을 통해 개발된 운동은 소변 흐름과 음경 움직임을 조절하는 데 도움이 됩니다. 근육을 강화할 뿐만 아니라 사타구니 부위로의 혈류도 증가시킵니다. 그러나 완전한 발기는 혈류에 크게 좌우됩니다.

또한 케겔체조는 부작용이 없습니다. 부작용. 귀하가 사용하는 약물이나 기타 제품과 어떤 식으로든 상호 작용하지 않습니다.

케겔 운동 세트와 그 이점

다음과 같은 경우 케겔 운동 세트를 수행하면 도움이 될 수 있습니다.

• 요실금이나 대변실금으로 고통받고 있습니다.
• 소변을 본 후 음경에서 소변 방울이 계속해서 흘러나오는 것을 발견했습니다. 일반적으로 화장실에서 나온 후에도 마찬가지입니다.
• 발기가 어려워지나요?

케겔 운동 시스템: 구현 단계

케겔운동은 어떤 근육을 사용해야 하는지 이해하고 나면 꽤 쉽게 할 수 있습니다.

가장 많은 것 중 하나 간단한 방법필요한 근육을 찾으십시오 (주 근육의 이름을 따서 치골 근육 그룹이라고 함):

• 손가락 하나 또는 두 개를 누르지 말고 고환 뒤에 놓습니다.
• 소변을 보고 소변을 짜내려고 한다고 상상해 보세요. 내인성 근육. 이것은 치골미골(PC) 근육이 될 것입니다. 거울을 보면 이 근육이 수축할 때 음경과 고환이 조금씩 움직이는 것을 볼 수 있습니다.

배뇨 중에 PC 근육을 훈련시키는 쉬운 방법이 제공됩니다. 수행 방법은 다음과 같습니다.

• 배뇨 도중에 소변의 흐름을 멈추거나 느리게 하십시오. 미는 동작 대신 당기는 동작을 사용합니다. 이 경우 요도가 약간 "수축"된 것처럼 보입니다.
• 엉덩이, 다리, 배의 근육을 긴장시키거나 숨을 참지 마십시오. 소변의 흐름을 늦추거나 멈출 수 있다면 훈련은 성공한 것입니다.
• 처음에는 소변의 흐름을 멈출 수 없을 수도 있습니다. 이는 PC 근육이 아직 충분히 강하지 않다는 것을 의미합니다. 계속 연습하면 모든 것이 잘 될 것입니다.
• 일부 남성은 가스 배출을 막으려고 한다고 상상하면서 PC 근육을 긴장시킵니다. 이는 불쾌한 느낌을 줍니다.

남성을 위한 케겔 운동을 수행하는 방법:

• 5를 셀 때까지 천천히 PC 근육을 조이세요.
• 근육을 손가락으로 잡을 필요는 없습니다. 몸 안에서 느껴져야 합니다.
• 5까지 세면서 천천히 근육을 이완시킵니다.
• 10회 반복하세요.
• 매일, 하루에 세 번 운동을 수행하십시오.
• 훈련을 시작하면 근육이 중력과 "싸우지" 않도록 누워서 운동하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 일부 남성은 단 2~3초 동안 근육을 ​​긴장시키는 것이 더 쉽다고 생각합니다.
• 점차적으로 연습 시간을 늘려보세요. 몇 주 후에는 10초 동안 근육을 ​​긴장시킬 수 있습니다. 이상적으로는 최대 30초입니다.
• 골반기저근이 강해지면 앉거나 서거나 걷는 동안 케겔 운동을 해보세요.
• 복부에 압력을 가하는 활동(재채기, 기침, 웃음, 역도 등) 직전과 도중에 골반기저근을 수축하십시오.
• 발기 중에는 근육을 급격하게 긴장시켜 음경이 "점프"하도록 합니다.
• 성관계 중에 이 근육을 수축시키면 발기를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 조루를 예방할 수도 있습니다.
• 기억하세요: 케겔 운동을 하는 동안 다리, 엉덩이, 복부 근육에 무리를 주지 마세요.

장기간의 연구에 따르면 남성의 케겔 운동은 비뇨생식기 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 성생활 개선도 나타났다. 이 효과는 골반 부위 근육이 탄탄해지고 혈액 공급이 좋아지기 때문에 얻을 수 있습니다.

이 체조는 전립선의 좋은 예방 및 치료입니다. 또한 요실금과 대변실금 치료에도 긍정적인 효과가 있습니다. 알려진 바와 같이 골반 부위의 울혈로 인해 발생하는 치질을 예방합니다. 수업을 마친 후에는 이러한 문제를 잊을 수 있습니다.

남성 케겔 운동은 전립선 염증의 첫 징후와 전립선 선종이 나타날 때 사용하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 운동하는 남성은 생식기 옆에 위치한 근육의 긴장도가 좋아지고 혈액 순환도 활발해지기 시작합니다. 전립선염을 위해 특별히 개발된 운동 세트도 효능에 좋은 영향을 미칩니다.

친밀한 근육 그리기

전립선염의 경우 긍정적인 효과가 있는 다음 운동을 수행하는 것이 필요합니다.

• 치골미골근이 수축하므로 숨을 쉬어서는 안 됩니다.
  압축은 세 단계로 이루어져야 합니다. 처음에는 약하게, 나중에는 더 강하게, 그리고 마지막 단계에서는 완전한 힘. 마지막 단계에서는 몇 초 동안 머물러야 합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오. 그러한 접근 방식이 최소한 10개 이상 있어야 합니다. 이 운동은 집에서나 산책이나 여행 중에도 쉽게 할 수 있습니다.
• 선 자세, 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
  동일한 근육의 수축이 수행되고 항문 근육이 추가됩니다. 가능한 한 오랫동안 이 상태를 유지해야 합니다. 운동도 10회 이상 실시합니다.
• 함으로써 이 운동전립선에서는 누운 자세를 취해야 합니다.
  이전 운동과 마찬가지로 다리를 구부리고 근육을 수축시켜야 합니다.

전립선 제거를 위한 모든 운동은 치골미골근에 영향을 미치는 것을 목표로 합니다. 모든 운동을 익힌 후에는 운동 횟수를 하루 3회까지 늘려야 합니다.

요실금에 대한 케겔 운동

남성 요실금을 위한 케겔 운동은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 효과적인 방법비약물적 방법 중. 이 활동은 소변량을 조절하기 시작하는 골반 근육을 강화시킵니다. 본 체조를 테스트한 결과, 테스트를 받은 사람의 70%에서 요실금이 사라졌습니다. 이것은 단 몇 주 동안 매일 훈련을 한 후에 일어났습니다.

요실금으로 인한 불필요한 문제를 제거하는 운동은 남성뿐만 아니라 여성에게도 도움이 될 수 있습니다. 결국, 이를 수행할 때 동일한 근육이 관련됩니다.

처음에는 이 단지여성만을 대상으로합니다. 골반 부위의 긴장도를 높이는 것이 목표였습니다. 그러나 테스트 중 배뇨에 문제가 있는 부부가 관찰되었습니다. 그 후, 그러한 활동이 남성 신체에 미치는 다른 긍정적인 효과도 확인되었습니다.

케겔 운동이 긍정적인 효과를 얻으려면 다음과 같은 작은 규칙을 따라야 합니다.

• 모든 운동은 점차적으로 늘려야 합니다.
• 실행은 특정한 순서로 이루어져야 합니다. 즉, 쥐어짜기, 수축하기, 밀어내기;
• 최대 부하는 한 번에 30회를 초과할 수 없으며 하루에 150회를 초과할 수 없습니다.
• 시작하기 전에 이 체조에 대한 사진 및 비디오 자료를 숙지해야 합니다.
• 운동 중에는 골반 근육만 작동해야 하며 엉덩이나 엉덩이는 작동하지 않아야 합니다.

본 사용 지침을 엄격히 준수해야 합니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

남성 케겔운동을 올바르게 수행하려면 치골미골근의 위치를 ​​정확히 이해해야 합니다. 요가를 수행하는 사람들은 이 작업에 쉽게 대처할 수 있습니다.

이 지식을 사용할 수 없는 경우 다음 방법을 사용할 수 있습니다.

• 소변을 볼 때는 멈추도록 노력해야 합니다. 이 활동을 중단시키는 근육이 필요합니다. 그러한 조치를 수행하지 못하면 이는 기관이 매우 약하다는 것을 나타냅니다. 이 경우 근육 운동에는 많은 시간이 걸립니다.
• 발기 중에는 음경이 약간 튀어오르도록 해야 합니다. 이것은 동일한 근육에 의해 수행됩니다.

우리는 매일 훈련한다

체조를 수행하려면 끈기와 체계성이 필요합니다. 이 경우 모든 작업은 점진적으로 증가해야 합니다.

하루에 두 번씩 10회 반복으로 운동을 시작할 수 있습니다. 점차적으로 증가하면 최대 50회 반복이 가능하며 이미 하루에 세 번 발생해야 합니다.

근육이 잘 훈련된 후에는 약 3초 동안 긴장을 유지해야 합니다. 앞으로는 이 상태를 30초로 늘려야 합니다. 가장 중요한 것은 동일한 기간 동안 근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며 수행하는 것입니다. 길고 작은 근육 수축을 번갈아 수행하는 것도 매우 유용합니다.

각 사람은 스스로 실행의 개별 리듬을 선택해야 합니다. 예를 들어, 처음에는 50회 반복의 빠른 압박이 있을 수 있고, 이어서 15회 반복의 느린 압박이 있을 수 있습니다.

소변을 보면서 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 제트기는 방문당 약 5회 정도 멈춰야 합니다. 소변 정체가 쉽게 발생하면 사정 과정을 독립적으로 조절할 수 있습니다.

남성의 케겔 운동은 명상 경향을 유발할 수 있습니다. 그리고 그러한 사람의 상태는 사람을 추가 에너지로 채울 수 있습니다. 운동 후, 사람은 더 활력을 느끼고 성적 활동이 증가할 것입니다.

이러한 운동은 전립선염과 요실금에 도움이 될 뿐만 아니라 골반 장기의 긴장도를 높여줍니다. 이는 혈액 공급을 개선하는 데 좋은 효과가 있고, 이는 결국 발기 보장에 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

정기적으로 체조를 수행하면 침대에서의 불쾌한 상황을 영원히 잊을 수 있습니다. 큰 소망이 있는데 뜻대로 되지 않을 때.

이러한 운동은 집에서 매우 쉽게 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 신중하게 연구하고 올바르게 수행하려고 노력하는 것입니다. 그러한 운동 후에 남성은 사정을 조절할 수 있게 되어 성행위를 늘릴 수 있게 됩니다.

달성한 좋은 결과실행하면 사정을 쉽게 모니터링할 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 오르가즘을 여러 번 경험할 수 있습니다.

케겔 운동은 여성과 남성의 신체 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 여성들은 그러한 훈련을 더 쉽게 받아들입니다. 결국 그들은 단순히 질 근육을 훈련시켜 탄력과 민감성을 부여합니다. 남자들은 그런 훈련을 불신으로 대하고, 때로는 웃기만 할 때도 있다. 결국 그들은 그러한 운동을 동성애와 연관시키기 시작합니다. 이것은 그러한 훈련과 관련이 없지만. 결국 활동하게 되는 것은 직장이 아니라 치골미골근입니다.