집 달리기를 위해 스키 스케이트 기술. 스키 기술 스케이트 기술 연습

스키 스케이트 기술. 스키 기술 스케이트 기술 연습

이미 클래식 동작을 마스터한 많은 초보 스키어들은 스케이트를 타는 법을 배우는 방법에 관심이 있습니다. 물론 코치의 도움을 받으면 좋은 결과를 얻을 가능성이 높아지지만 모든 것을 스스로 배울 수 있습니다. "클래식"스키보다 약간 짧고 코가 둥근 특수 스키를 구입하거나 대여하는 것이 중요합니다. 또 다른 중요한 점 -이 스타일의 스틱은 높아야하며 핸들이 어깨에 닿으면 더 좋습니다. 장비를 변경하고 싶지 않다면 연구가 복잡해질 것임을 명심하십시오.

스케이트로 빠르게 스키를 타는 법을 배우는 방법?

이 스타일을 다른 스타일과 구별하는 기본 원칙부터 시작하겠습니다. 가장자리로 땅을 밀어야하며 이동 중 무게는 오른쪽에서 왼쪽 다리로 이동해야합니다. 속도를 높이려면 스틱을 사용하여 땅에서 밀어내야 합니다. 스케이트로 스키를 타는 법을 배우는 방법을 이해하면 하강의 "헤링본"이 더 좁아야하고 반대로 올라가는 것이 더 넓어야한다고 말할 가치가 있습니다. 반발 주행 중에 다리를 수행하면 완전히 펴져야 합니다. 또 다른 중요한 점은 몸이 약간 앞으로 이동해야 한다는 것입니다.

크로스 컨트리 스키를 타는 법을 배우는 방법을 이해하고 기술로 넘어 갑시다. 한 발을 옆으로 밀면서 운동을 시작하고 체중을 발로 옮깁니다. 스키는 가장자리에 장착해야 합니다. 이 직후 웨이트를 반대쪽으로 옮기면서 스키를 조금 들어 올린 후 반대쪽 다리로 미는 등의 동작을 한다. 움직임이 부드러워야 하므로 저크하지 않는 것이 중요합니다. 스틱을 사용하는 경우 약간 앞으로 기울이고 가속도를 설정하고 손으로 밀고 숨을 내쉴 가치가 있습니다. 이 기술을 마스터하는 데 가장 어려운 점은 평형. 또 다른 중요한 점은 팔과 다리의 움직임을 조정하는 것입니다.

스키를 타는 법을 배우는 방법을 알아낼 때 올바른 턴 진입에 관한 정보에주의를 기울여야합니다. 넘어지지 않고 턴에 올바르게 맞추려면 턴 바깥쪽에 위치한 스키로 여러 번 밀어야합니다. 균형을 유지하려면 무릎을 약간 구부리는 것이 좋습니다.

전문가들은 가장 흔한 실수에 주의를 기울일 것을 권장합니다. 스키를 너무 넓게 그리고 즉시 가장자리에 놓지 않는 것이 중요합니다. 푸시 후 다리를 너무 높이 올리지 마십시오. 잃을 것이기 때문에 너무 앞으로 기울이거나 뒤로 기대지 마십시오.

대중 의식에서 스케이팅은 많은 전문 스키어 또는 적어도 고급 아마추어로 간주됩니다. 그러나 일반적인 고정 관념과는 달리 초보자도 접근할 수 있을 뿐만 아니라 고전적인 무브 인 기술보다 더 간단합니다.

스케이팅 스타일의 기본 원칙은 이미 이름 자체에 있습니다. 그것은 부분적으로 스케이팅을 모방합니다. 반발하는 순간에만 안쪽 가장자리로 이동하면서 발을 내려 놓고 스키의 전체 평면을 굴려야합니다. 빨리 걷고 있는 것처럼 느껴져야 합니다.

« 스케이트를 타는 사람이 스케이트를 마스터하는 것이 더 쉽습니다. 물론 그가 올바르게 스케이트를 탄다면 그는 가장자리를 다듬지 않고 스키를 평평하게 놓고 미끄러집니다. - 말한다 타티아나 미니나, 블로거, 아마추어 운동선수, 일반 참가자, 수상 및 아마추어 대회 우승자, 크로스컨트리 스키 및 철인 3종 경기 마라톤 우승자.

스케이팅 스타일의 장점은 무엇인가요?

그것은 유행입니다. 누구나 배울 수 있는 교육 자료와 모임이 부족하지 않다는 뜻이다.
기술의 상대적 단순성. "스포츠에서 스케이트는 팔과 다리의 작업 조정에 대한 요구가 덜한 것으로 간주되며 발놀림이 필요하지 않으며 다양한 유형의 움직임이 적습니다. "라고 Tatiana Minina는 설명합니다.
그림에 대한 이점. 스케이트는 "승마 바지"를 제거하고 엉덩이의 처짐을 없애고 "배"유형의 체형을 조정하는 데 도움이됩니다.
속도. 물론 제대로 된 기술이 있으면 클래식 코스로 발전시킬 수 있지만, 미숙한 아마추어에게는 날아가는 느낌을 주는 것이 바로 스케이팅 스타일이다.”
유지 연고를 사용할 필요가 없습니다. “클래식에서는 블록 아래의 미끄러짐을 방지해야 하며 이것이 전체 이야기입니다. 덥다, 춥다, 춥다니까. - Tatyana Minina가 말합니다. "훈련에서 운동선수는 40분 동안만 윤활유를 집어듭니다."

올바른 인벤토리를 선택하는 방법은 무엇입니까?

많은 사람들이 처음으로 스케이트 스타일을 살 필요가 없다는 원칙을 고수하지만 무엇을 시도해 볼 수 있습니다. Tatyana Minina는 "좋은 임대가 작동하지 않고 뒤틀리고 회전하며 감각이 흐려질 것임을 이해해야합니다. "라고 경고합니다. 그녀는 전문 장비를 구하라고 조언하며 이는 스키뿐만 아니라 부츠와 폴에도 적용됩니다. “적절하고 높은 부츠는 스케이트를 배우는 데 중요합니다.”라고 그녀는 설명합니다. - 실제로 스케이트를 타거나 발목을 잡아주는 콤비. 스케이트 스틱은 클래식보다 오래갑니다.

타기에 가장 좋은 곳은 어디입니까?

훈련 진행 속도는 경로 선택뿐만 아니라 받는 긍정적인 감정에 따라 달라집니다. "특별히 준비된 트랙 (어린이 스포츠 학교에 있음)이나 눈이 많이 내리지 않는 평평하고 넓은 지역에서 스케이팅 마스터링을 시작하는 것이 좋습니다. "라고 Tatiana Minina는 조언합니다. "원칙적으로 경우에 따라 공원의 길이 가능합니다."

눈이 얼지 않는 것이 중요합니다. 스키어가 스키 가장자리로 밀 수 있도록 눈의 작은 최상층을 휘저어야 합니다. "스케이트를 타기에 이상적인 트랙은 아스팔트 바닥입니다."라고 Tatiana Minina는 설명합니다. “편안한 승차감을 위해서는 트랙의 폭이 최소 3미터, 규정상 최소 6미터는 돼야 합니다.”

어디서부터 학습을 시작해야 할까요?

물론 이론상. “트랙에 들어가기 전에 장비 설명을 읽고 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. TV의 바이애슬론도 적합합니다. 운동 선수가 어떻게 타는 지주의를 기울이고 읽은 내용을 기억하십시오. 그런 다음 이미 몸으로 시도 할 수 있습니다 . - Tatyana Minina는 말합니다. -코치가 설명한 모든 것이 가장 어렵다고 말하고 싶지만 스스로 일어나면 팔과 다리가 낯선 사람처럼 보입니다. 부끄러워하지 마세요, 모두에게 일어나는 일입니다."

좋은 비결은 모든 움직임, 다리를 움직이는 방법, 막대기로 손을 가리킬 위치를 스스로에게 말하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 신체 자체가 올바른 움직임을 "잡을" 것입니다.

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손으로 무엇을 할까?

개발의 용이성을 위해 전통적으로 스틱없이 훈련을 시작하는 것이 일반적입니다. 왜냐하면 초보자에게는 막대기로 작업하는 방법이 명확하지 않기 때문입니다. 그들 없이는 불편하다면 손잡이가 아닌 막대기를 중간에 가져가 균형을 잡을 수 있습니다. 발로 밀면서 박자에 맞춰 팔을 쭉 뻗으세요. 극한 이동 지점 인 뒤에서 만 완전히 곧게 펴야합니다.

“스틱으로 밀기에는 두 가지 옵션이 있습니다. 또는 당신에게 더 편안한 발로 밀고 동시에 막대기로 밀고 나서 이미 막대기없이 다른 발로 밉니다. 이 옵션은 슬로프의 짧은 롤 또는 스키 코스에서 미끄러지는 약한 장비, 느슨하거나 반대로 얼음 트랙에서 첫 번째 다리의 롤 길이가 충분하지 않아 두 번째 다리와 함께 밀기 위해 스틱을 움직일 시간이 없을 때 적합하다고 Tatyana Minina는 설명합니다. - 그리고 스키가 잘 구르면 슬로프가 내려가고 각 다리 아래로 밀려납니다. 여기서 그들은 두 막대기로 한 발로 밀고 다른 발로 밉니다.

중요한 점 - 스틱은 항상 서로 평행을 유지해야 합니다. 집에 넣거나 강하게 앞으로 내밀지 마십시오. “눈에 꽂힌 막대기의 끝은 항상 약간 뒤에 있거나 엄격하게 손에 있어야 하지만 손 앞에 있으면 안 됩니다. 초보자의 가장 흔한 실수는 브러시를 돌리거나 아치형으로 만들어 팁을 앞으로 던지려는 시도라고 Tatiana Minina는 말합니다. - 푸시가 더 강할 것 같습니다. 실제로 스틱이 팔과 손보다 앞으로 나오면 강조가 부족하여 전혀 밀 수 없습니다.

초보자가 타는 데 얼마나 걸립니까?

속지 마십시오. “40분 미만으로 타면 아무것도 느끼지 못할 거예요. - Tatyana Minina가 자신의 경험을 공유합니다. 그러나 아무도 휴식을 금하지 않습니다. 추우면 고전으로 가서 침착하게 걸어 몸이 소화되도록하고 움직임을 이해하십시오. 오르막이 많은 첫 번째 훈련에서는 탈 필요가 없습니다. 약간 아래로 내려가는 부분에서 시작하는 것이 좋습니다. "당신의 목표는 신체 조건이 아니라 기술을 수행하는 것입니다."라고 Tatiana는 설명합니다. "기술과 일반적으로 하나의 운동에 함께 맞지 않습니다. 특히 처음에는요."

초보자의 또 다른 문제는 라이더가 다리를 너무 자주 움직이려고 할 때 잘못된 기술로 인한 빠른 피로입니다. “스키는 자전거가 아니므로 탈 필요가 없습니다. 밀고, 발을 딛고, 타야합니다. 그런 다음 모든 것을 다시하십시오. 시간을 가지십시오-앞으로 나아가는 속도를 찾으십시오. 그러나 자신을 죽이지 마십시오. - Tatyana Minina가 말합니다. "너무 자주 움직이면 각각 심장에 큰 부담이 가해지기 때문에 맥박이 높아져 피로합니다."

자신을 때리지 마십시오. 그러나 엉성하지도 마십시오. 끊임없는 연습은 올바른 스케이팅을 위한 길입니다. 그것을 시도하고 스스로 판단하십시오!

스케이팅은 기존의 크로스컨트리 스키 기술 중 하나입니다. 처음에는 코너링이나 오르막길을 오를 때 달리기에 사용되었지만 곧 이 기술은 스키어들에게 고전적인 동작을 가르치는 데 사용되었습니다.

스케이트의 특징

스키 스케이트 기술은 비교적 최근에 나타났습니다. 그것은 다리의 적극적인 참여가 특징이며, 이것이 고전적인 달리기와 다른 점입니다. 스키어는 이동 방향에 대해 특정 각도로 표면에서 이륙해야 합니다. 겉으로 보기에 이 방법은 스케이팅과 유사합니다. 스키어의 훈련 수준, 트랙의 특성 및 기타 요인에 따라 스케이팅이 다를 수 있습니다.

스케이팅 방법의 출현은 스키어를 위한 장비 제작 분야의 발전과 관련이 있습니다. 보다 현대적인 스키, 부츠 및 바인딩이 나타나기 시작하여 운동 선수가 다리에 안정적인 측면 지원을 받았습니다. 이것은 다리가 더 활발하게 켜지고 손이 약간 풀리는 근본적으로 새로운 스키 방식의 출현에 기여했습니다. 어렵지는 않지만 포털에서 이에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.

스케이팅 기술

다음으로 초보자를 위해 스케이트 타는 법을 배우는 방법을 알아 보겠습니다. 우선, 스케이팅을 시작하는 스키어는 오르막길을 이동할 때 폴을 멀리 던질 필요가 없다는 것이 주요 규칙입니다. 처음에는 밀기뿐만 아니라 체중을 옮기기 위해 균형을 유지하기 위해 스키 폴이 필요합니다. 신체에 상대적인 발목 관절의 움직임을 제어해야 합니다. 릿지법으로 움직일 때 몸의 몸통이 다리보다 앞에 있어야 한다.

시작 자세를 취하고 스키의 뒷부분을 모으고 양말을 펼치십시오. 스키 사이의 각도는 60도를 넘지 않습니다(그렇지 않으면 움직임이 어렵고 불편할 것입니다).

크로스컨트리 스키는 정확하고 강력한 푸시를 기반으로 합니다. 그것으로 당신은 당신의 몸을 움직일 것이고 당신의 근육은 지금 쉬게 될 것입니다.

제대로 강하게 밀려면 스틱을 앞으로 내밀어야하지만 그리 멀지 않은 상태에서 밀어 내야합니다. 이 동작과 함께 발로 밀어내야 합니다. 푸시는 스키의 발가락이 아니라 전체 바닥으로 이루어져야합니다. 이렇게하려면 체중을 한쪽 다리로 옮기고 다른 쪽 다리로 반발해야합니다. 몸을 약간 앞으로 기울이고 균형을 유지하십시오. 스틱을 밀고 나면 관성 운동을 방해하지 않도록 팔꿈치에 대고 누르십시오.

강력하고 기술적인 밀기 후 몇 초 동안 앞으로 나아가다가 속도가 감소하는 것을 감지하면 다른 발로 밀기를 반복합니다. 반발적인 움직임을 자주할수록 속도가 빨라집니다.

스키어에게 유용한 운동

스케이팅을 시작하는 많은 사람들은 자신의 근육이 너무 약하거나 균형을 잡는 방법을 모른다는 것을 알게 됩니다. 걱정하지 마십시오. 간단한 연습을 통해 모든 것을 해결할 수 있습니다. 아래에서 알려 드리겠습니다. 기술 향상에 도움이 되는 사진에 주목하세요.

균형 훈련을 위해 한쪽 다리의 후프를 비틀거나 소위 삼키기를 할 수 있습니다. 시간이 지나면 일반 후프를 더 무거운 훌라후프로 교체할 수 있습니다.

스키에서 스케이팅 기술을 습득하는 데 유용한 운동은 발의 측면 점프입니다. 바닥에 선을 상상하고 그 위로 점프를 시작해야 합니다. 앞으로 왼쪽, 오른쪽으로 지그재그로 이동합니다.

스케이팅 기술을 타는 방법을 배우려면 측면 밀기로 한 발에서 다른 발로 점프할 수 있습니다. 눈 위에서 스키가 미끄러지는 것을 모방하는 잔디에서 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

조정 장애가 있는 경우, 즉 조정된 방식으로 다리와 팔을 움직일 수 없는 경우 점프, 스테핑, 반발 및 미끄러짐과 같은 움직임을 모방하는 운동을 시작하십시오.

마지막으로 스케이트보드를 배우는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

높고 상당히 단단한 부츠를 사용하면 손상과 부상으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.
자신의 능력을 과대평가하지 말고 먼저 완만하게 경사진 그라운드에서 라이딩을 시작하고 급히 큰 내리막을 내려오지 마십시오.
균형은 스케이팅 기술에서 중요한 역할을 하므로 위의 운동을 정기적으로 하십시오.
실제로 모든 동작을 연습하는 것을 두려워하지 마십시오. 약간의 회전과 약간의 내리막 후에 스케이팅이 그렇게 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

이 기사에 제시된 스키 스케이트 기술을 가르치는 비디오를 꼭 시청하십시오.

프로 스포츠로서 또는 아마추어 취미로서 다시 탄력을 받기 시작했습니다. 오늘날 이미 많은 도시에서 개인 스키 강습을 한 번 이상 제공하거나 모든 학생에게 동일한 수준의 교육을 제공하는 그룹 수업을 제공할 수 있습니다.

이론으로 기술을 연구하고 낮은 수준에서 높은 수준에 이르는 다양한 수준의 트랙에 적용함으로써 스스로를 포함하여 다양한 방법으로 스키의 방법과 기술을 마스터할 수 있습니다. 현재 비교적 새롭고 가장 적용 가능한 기술 중 하나는 스키 스케이트 기술입니다. 이 기사에서 이 걷기 방법을 어떻게, 어디서, 누가 사용하는지 알 수 있습니다.

이게 뭐야?

스키 분야에서 스케이팅의 출현은 비교적 새로운 현상입니다. 이 옵션 외에도 클래식 및 무료도 있습니다. 스케이팅은 스케이팅 과정에서 다리의 적극적인 참여가 특징이며, 이는 클래식 스케이팅과 구별됩니다. 이 기술의 특징은 이동 방향과 관련하여 트랙에서 특정 각도로 스키를 반발한다는 것입니다. 시각적으로 이 동작은 아이스 스케이팅과 유사합니다. 이 사실과 관련하여 이 기술의 이름이 생겼습니다. 그러한 스키에는 여러 종류가 있습니다. 스키에서 스케이트를 타는 기술은 경로, 스키를 타는 사람의 훈련 수준 또는 하나 또는 다른 옵션을 수행하는 편의성에 따라 실행의 특정 뉘앙스가 다를 수 있습니다.

새로운 스키 방법의 출현은 스키 장비 제작의 진전 때문이었습니다. 보다 현대적인 스키, 스키 부츠의 개발 및 서로 간의 부착 개선으로 인해 이 분야의 운동선수와 아마추어는 발에 측면을 강조할 수 있게 되었습니다. 이 사실은 클래식 버전에 비해 다리를 더 많이 사용하고 팔에 가해지는 부하를 줄이기 시작한 새로운 스키 기술 개발에 기여했습니다.

스키에서 스케이트를 타는 것과 같은 방법을 사용할 때 실행 기술은 4가지 종류가 있으며 다양한 상황에서 사용할 수 있습니다.

이 기술은 어디에 관련이 있습니까?

슬로프에서 스키를 타는 이 방법의 범위는 지난 수십 년 동안 크게 변경되었습니다. 스케이팅의 초기 가치는 선수들이 턴과 트랙의 다른 어려운 부분에서 움직임을 마스터하기 위한 훈련 연습으로만 제한되었습니다. 스키 장비의 새로운 요소가 발명된 이후 이러한 움직임은 규칙적인 운동에서 전문 경기와 스키 리조트의 아마추어 슬로프에서 모두 적용되는 별도의 기술로 의미가 변경되었습니다.

스케이트 스키 기술은 편안하고 구현에 자신감을 느끼는 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 프로 운동선수는 자신에게 편리하고 속도 이점을 제공하는 상황에서 이러한 스타일의 움직임을 허용하는 모든 대회에서 프리 스케이팅 스타일의 일부로 이 방법의 요소 또는 일부 변형을 사용할 수 있습니다. 현재 스케이팅 기술에 대한 별도의 전문 대회는 없습니다.

어려운 트랙과 그 구간을 지나갈 때 스키 스케이트 기술은 특별한 이점을 제공합니다. 실행 중 오류가 발생할 수 있습니다. 따라서 이에 대해 알고 기술을 연마하는 것이 중요합니다.

발생 이력

약 100년 전에 스케이팅은 스키어 훈련을 위한 일반적인 운동으로 사용되었으며 별도의 기술로 간주되지 않았습니다. 이 상태의 이유는 스키 부츠를 스키 자체에 고정하는 것이 불편했기 때문입니다.

XX 세기의 70 년대에 발생한 스키 장비의 혁신 이후이 기술은 더욱 편리해졌으며 그 사용은 더 빠른 이동 속도를 개발하는 데 도움이되었습니다. 향후 수십 년 동안 진행된 대회 훈련 프로그램이 수정되었습니다. 스키 스케이트 기술은 다른 버전을 갖기 시작했습니다.

현재 스키 슬로프 또는 그 요소를 따라 이동하는 이러한 방식은 자유로운 스타일의 스키 성능에서만 발생합니다. 스케이팅은 1스텝, 2스텝, 하프 릿지 또는 얼터네이트의 형태로 제공될 수 있습니다. 막대기를 사용하지 않고, 즉 실제로 손을 사용하지 않고 별도의 이동 옵션으로 기술을 골라 낼 수도 있습니다. 이러한 각 옵션은 특정 트랙과 해당 요소에 맞게 설계되었습니다. 스케이팅의 여러 아종을 결합하고 하나의 트랙에서 클래식과 번갈아 가며 통과하면 통과 효율성을 높일 수 있습니다.

그런 점에서 어릴 때부터 다양한 스키 기술을 익히는 것이 앞으로 높은 성과를 낳는다. 아마추어의 경우 여러 가지 라이딩 옵션을 사용하면 프로세스가 더욱 흥미롭고 흥미로워지며 더 많은 근육을 훈련하는 데 도움이 됩니다.

실행 규칙

기술이 오류 없이 통과하는 모든 스케이팅 스키는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

체력뿐만 아니라 관성과 자중을 사용할 필요가 있습니다.
한쪽 다리는 지탱하고 다른 다리는 반발합니다.
무게 중심은 항상 지지 다리 위에 위치해야 합니다.
반발 과정에서 질량 중심은 지지 다리의 부츠와 관련하여 약간 앞으로 이동한 다음 몸체가 수평이 되고 반발하는 다리 방향으로 약간 회전합니다.
체중과 관성을 효율적으로 사용하려면 스키 선수의 키에서 20cm를 뺀 공식으로 계산된 길이의 스틱을 선택해야 합니다. 더 높은 막대기는 위의 규칙을 실제로 효과적으로 적용하는 것을 허용하지 않습니다.

한 걸음 이동

스키 스케이트 기술에는 다양한 유형이 있습니다. 동시 원스텝 이동이 그 중 하나입니다. 이러한 이동의 완전한 주기를 수행하려면 두 단계가 필요합니다. 다음과 같이 수행됩니다.

처음에는 다리 중 하나의 반발이 있습니다.
다리의 반발과 동시에 양손으로 반발이 발생합니다.
그 후지지 다리가 미끄러집니다.

이러한 모든 동작을 수행하는 것은 동작의 완전한 한 주기를 실행하는 것으로 간주됩니다. 스키어는 1분에 이러한 사이클을 최대 50회 수행할 수 있습니다. 이것은 높은 체력이 필요합니다.

이 기술은 트랙의 평평한 부분에서 작고 완만한 내리막에서 위로 이동할 때 고속을 개발하는 데 좋습니다. 이러한 움직임은 스키어가 속도를 가속하거나 움직임의 가속을 달성해야 하는 상황에서 움직일 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

각 사이클마다 오르막 스키를 타는이 기술은 사람이 4-10m에서 극복하는 데 도움이됩니다. 선수가 트랙의 평평한 부분을 이동할 때 이 스키 방법이 오류 없이 수행된다면 이 숫자는 6-15m로 증가합니다. 실행 시간은 1~2초를 넘지 않아야 합니다. 스키를 탈 때는 위에서 이미 설명한 스케이팅의 기본 규칙을 따르는 것도 가치가 있습니다.

두 단계 이동

스케이팅 스키 기술은 다양합니다. 동시 2단계 이동은 그녀의 또 다른 변형입니다. 구현은 이전 방법과 약간 유사합니다. 유일한 차이점은이 상황에서 두 스키, 따라서 두 다리가 스키어의 이동 방향에 대해 특정 각도에 있다는 것입니다. 이러한 이동의 한 주기를 실행하는 데 여전히 1~2초 이상 걸리지 않습니다. 훈련된 사람은 1분에 이러한 사이클을 30~70회 수행할 수 있습니다.

동시 2 단계 이동을 수행하는 전체주기에는 다리가 다른 두 개의 슬라이딩 단계와 손으로 하나의 반발, 즉 트랙에서 막대기로 반발하는 것이 포함됩니다.

작거나 중간 정도의 가파른 언덕을 올라갈 때 이러한 움직임을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 이 방법은 트랙의 평평한 부분을 달릴 때 자주 사용됩니다. 최근에 설명 된 스케이팅 스키 기술은 운동 선수와 고급 아마추어 모두에게 가장 인기 있고 적용 가능해졌습니다. 이 옵션은 내리막길을 운전할 때는 거의 사용되지 않지만, 때때로 그러한 상황에서 사용하는 것이 적절합니다.

동시 2단계 스케이팅으로 수행되는 완전한 사이클의 길이는 3.5에서 8.5m까지 다양합니다. 이것은 이전 버전의 스키보다 약간 적지 만 분당 이러한 스키 사이클 수가 눈에 띄게 증가합니다. 스키어에게 속도 이점을 줄 수 있다는 사실이 바로 이 스케이팅 기술 아종의 인기가 높아진 이유 중 하나입니다.

교대 스트로크

또한 스키에서 스케이팅하는 기술과 스키 슬로프에서 다른 버전의 움직임을 포함합니다. 이 아종은 이전 두 아종과 크게 다릅니다. 그 특이성은 주로 두 번의 슬라이딩 단계와 손으로 이미 두 번의 연속 반발 동작을 수행하는 데 있습니다. 이로 인해 이러한 기술 이름이 발생합니다.

각 슬라이딩 단계 후 손의 반발로 인해 1 단계 및 2 단계 옵션과 관련하여 이동 속도가 감소합니다. 각 통로의 길이는 5미터를 초과하지 않습니다. 교대 영법의 완전한 한 단계는 전문 스키어가 1초도 걸리지 않습니다. 가파른 언덕을 오를 때 이 기술을 사용하십시오. 소프트 스키뿐만 아니라 슬라이딩을 위해 교대로 스케이팅을 사용하고 좋지 않은 조건에서 사용하는 것이 좋습니다. 지형의 요철을 부드럽게 하고 어떤 기술에서도 실수가 눈에 띄지 않게 잘 휘어지는 스키를 의미합니다. 이러한 스키의 사용은 초보자 또는 부드러운 눈이 있는 트랙에서 스키를 타는 경우에 일반적입니다.

스틱을 사용하지 않는 기술

빠른 이동 속도 또는 그 발달을 유지하기 위해 손으로 반발하지 않고 스케이팅하는 스케이팅 스키 기술의 또 다른 방법이 있습니다. 그것은 두 개의 아종을 가지고 있으며 둘 다 막대기를 포함하지 않습니다. 이 기술은 미끄러지기 좋은 조건의 평지나 스키 슬로프의 완만한 부분에서 사용됩니다. 시각적으로 이 옵션은 스케이터의 움직임과 훨씬 더 유사합니다. 폴의 사용, 즉 이러한 상황에서 손으로 밀면 스키어의 속도가 느려지고 최대 이동 속도를 얻을 수 없습니다.

이러한 동작을 수행할 때 스키어는 두 개의 슬라이딩 단계만 수행합니다. 동시에 그의 몸은 항상 약 45도 정도 기울어져 있다. 이 신체 위치는 다가오는 바람의 저항을 줄이는 것을 가능하게 합니다.

폴 없이 스키를 타는 기술은 스윙이 있는 동작과 없는 동작으로 나뉩니다. 첫 번째 변형에서 핸드 스윙을 사용하면 더 빠른 속도를 개발할 수 있습니다. 스키어는 팔을 앞뒤로 움직이며 발놀림과 결합하여 능동적인 움직임을 수행합니다. 이러한 움직임 중 스틱은 비스듬히 있고 링으로 뒤로 향합니다.

스틱이없는 스키의 두 번째 버전에서는 스틱을 몸에 누르는 방식으로 팔을 가슴 앞에서 접습니다. 이전 버전에서와 같이 링이 뒤로 있는 수평 위치에 있습니다. 종종 스키어는 팔 아래에 보관합니다. 이 상황은 수동적인 손 작업으로 인해 에너지 소비가 낮다는 특징이 있습니다.

세미 스케이팅

고속 개발에 효과적이며 널리 사용되는 아종은 스케이팅 스키 기술-세미 스케이팅 기술을 가지고 있습니다. 눈 덮인 트랙을 따라 이동하기 위한 이전의 모든 옵션과 많은 차이점이 있습니다. 주로 스키를 타기 위한 스키 트랙의 평평하거나 평평한 부분에 사용됩니다. 종종 아래로 이동할 때, 즉 작은 가파른 경사면에서 사용됩니다. 스키어가 한 사이클을 완료하는 데 걸리는 시간은 1초도 채 걸리지 않습니다. 종종 이 시간 동안 두 개의 전체 단계를 수행할 수 있습니다.

주기는 다음 동작 세트로 구성됩니다.

인체의 질량 중심은 처음에 지지대가 수행되는 다리의 발뒤꿈치와 관련하여 약간 뒤쪽과 측면에 위치합니다. 다음은지지 다리의 슬라이딩입니다.
원래 지지대가 있던 다리의 움직임과 동시에 스키어는 곧게 펴고 손을 뒤로 잡습니다.
다음으로 두 번째 다리가 위로 스윙하고 옆으로 슬라이딩 스텝이 수행됩니다.
실제로 곧게 펴진지지 다리의 슬라이딩 단계가 끝나면 스키에서 스케이트를 타는 기술인 세미 스케이팅이 가정됩니다. 그 후 추가 반발을 위해 막대기를 눈 위에 동시에 놓으십시오. 상체는 약간 앞으로 숙여야 합니다.
무릎 관절에서 약간 구부러져야 하는 플라이 레그는 앞으로 약간 옆으로 돌진하여 스키어의 이동 방향에 약간의 각도로 트랙을 배치합니다.
이 시점에서 발뒤꿈치를 교차해야 하고 지지하는 다리가 무릎에서 구부러지기 시작하여 미끄러질 준비를 해야 합니다.

이때 한 주기를 실행하는 동안 오른쪽과 왼쪽이 번갈아 지지다리가 되고, 왼쪽과 오른쪽이 각각 날아가는 다리가 된다.

수업 과정

위의 모든 기술을 마스터하려면 스키 슬로프에서 체계적인 연습과 스키어의 달리기를 모방하는 움직임으로 규칙적인 연습이 필요합니다. 스키 스케이트 기술, 운동과 같은 옵션이 있습니다. 가장 일반적이고 적용 가능한 동작은 다음과 같은 동작과 신체 위치입니다.

무릎 관절에서 다리를 번갈아 구부리면서 한 다리에서 다른 다리로 모든 체중을 옮기는 것. 손은 이 움직임에 관여하지 않습니다. 그들은 뒤에 있습니다.
한 다리에서 다른 다리로 동일한 지원 이동. 손이 앞으로 뻗어 있습니다. 스틱은 표면에 수직으로 위치합니다.
평평한 트랙에서는 오른발과 왼발을 번갈아 가며 자유 슬라이딩 단계를 수행합니다. 두 개의 슬라이딩 단계 - 손으로 한 번 반발합니다.
오른쪽 발과 왼발을 번갈아 가며 슬라이딩 단계를 수행하지만 각 단계 후에 스틱으로 두 번의 반발력을 사용합니다.
플랫 트랙에서 모든 스케이팅 기술의 교대 조합.
트랙의 평평한 부분에서 손으로 반발력으로 한 단계 이동을 수행합니다.

이 모든 운동은 쉬운 스키 슬로프와 중간 난이도의 슬로프에서 편안하게 지낼 수 있도록 도와줍니다. 몸을 올바르게 잡고 질량 중심을 옮기는 방법을 배우는 것은 스케이트로 스키를 배울 때 주요 작업 중 하나입니다.

흔한 실수

스키에서 스케이트를 타는 기술은 오류를 완전히 최소화하거나 제거해야 합니다. 이 이동 방법을 잘못 실행하면 예상한 결과를 얻지 못하거나 부상을 입을 수 있습니다. 슬로프, 회전 또는 오르막에서 스키 기술에 실수를 하는 것은 매우 위험합니다. 평평한 지역과 부드러운 스키가 있는 곳에서는 선수의 단점이 눈에 띄지 않게 됩니다.

스케이트 장비는 다음과 같은 경우 효과가 없거나 그 효과가 크게 감소합니다.

전방 경사가 너무 낮으면 슬라이딩 단계를 수행할 때 트랙에서 자신의 몸에 최대 부하가 발생하지 않습니다.
반발하는 동안 몸의 기울기가 너무 낮으면 몸을 옆으로 돌리는 반응이 발생할 수 있습니다.
당신 아래가 아니라 약간 뒤로 지원 트랙을 설정하면 자체 무게로 트랙에 약간의 하중이 가해집니다.

스키를 타는 과정에서 다른 실수가 있지만 모두 어떤 식 으로든 두 지점으로 연결됩니다. 이들 중 첫 번째는 일반적인 오해로 인해 속도의 발달을 가져 오지 않는 낮은 차체 기울기입니다. 경사는 45도를 넘지 않아야 합니다. 이 경우 기술이 효과적입니다. 두 번째 실수는 반발의 순간에 다리를 찾는 것입니다. 당신 아래가 아니라 약간 뒤에, 즉 몸의 수직축과 교차하기 전에. 이 두 가지 오류는 서로 다른 방향으로 드리프트하거나 자체 무게로 스키를 불완전하게 적재합니다. 빠른 스키를 위해서는 근육량 외에도 운동량이 있는 자신의 체중을 사용해야 합니다.

레크리에이션 스키어의 경우 최고 속도를 개발하는 것이 때때로 최우선 순위가 아니므로 실수가 그렇게 과격해 보이지 않을 수 있습니다. 몸통을 옆으로 밀면 균형을 잃고 넘어져 부상을 입을 수 있습니다.

오류를 고려하여 위의 모든 규칙과 방법에 따라 수행되는 스키 스케이팅 기술은 다양한 복잡성의 트랙에서 전문가와 아마추어 모두 사용할 수 있습니다.

스키 기술은 아마추어와 운동 선수가 빠르고 즐겁고 안전하게 타는 데 도움이 될 것입니다.

고전적인 스키 기술은 기본으로 간주되지만 더 많은 종류가 있습니다. 오늘 우리는 그들 중 가장 인기있는 것에 대해 이야기 할 것입니다.

스키 스케이트 기술

이 기술의 이름을 보면 스케이팅을 흉내 내는 것을 짐작할 수 있다. 운동 선수는 두 스키에 번갈아 가며 몸을 기울이지 만 안쪽으로 눈 표면을 밀어냅니다. 거의 항상 다리는 다른 영역에 있습니다.

가장 좁은 영문자 "V"를 그리려고 노력하면서 운전해야한다는 것이 밝혀졌습니다. 한 발은 앞으로 그리고 옆으로 미끄러져야 하며, 그런 다음 다른 발로 같은 동작을 반복하여 안쪽 가장자리로 밀어내려고 합니다.

이 기술은 잘 정리된 스키 트랙을 탈 때 사용됩니다. 간단히 말해서 주요 기능을 작성할 수 있습니다. 이것은 더 높은 속도와 부하입니다.

스키의 종류와 방법

의도, 사용 상황 및 구현 방법에서 시작하는 스키 방법은 다음과 같이 분류됩니다.

드릴 및 응용 연습;
스키 타기;
다른 움직임으로 구조 조정;
등반 방법;
현장 및 운전 중 기동;
중지 옵션;
스키 점프;
하강 중 늑골 통과.

대체 2단계 스트로크

그것은 사람의 움직임과 비교할 수 있으며, 휩쓸고 걷는 것과 비슷합니다.

손이 번갈아 가며 작동한다는 사실 때문에 교대라고합니다. 운동 선수가 두 개의 슬라이딩 스텝을 밟기 때문에 2 스텝이라고합니다. 이 동작을 시각화하면 기술을 익히는 데 도움이 됩니다. 평지에서 사용합니다.

이 동작을 수행하려면 몸을 약간 구부리고 왼발을 밟아야 합니다. 막대기를 똑바로 펴고 오른손을 앞으로 내밀기 위해 오른발과 평행하게 움직여야합니다. 손은 어깨 반대편에 있어야하고 막대기는 신발 앞 가장자리 근처의 눈 덮개에 놓습니다.

왼손은 반발을 완료하고 뒤로 노출됩니다. 반발의 결과 스키가 표면에서 멀어지고 발이 10cm 올라갑니다.

슬라이딩은 번갈아 가며 수행해야합니다. 몸의 무게를 지지 다리로 천천히 옮기고 막대기로 압력을 가해 뒤로 밀어야 합니다.

동시에 무단

이 방법은 운동 선수가 두 스키에서 지속적으로 미끄러지며 강력한 동시 반발력으로 속도를 유지한다고 가정합니다. 하강 및 부드러운 경사면에서 연습합니다.

푸시가 끝나면 2 스키를 타는 운동 선수가 스틱을 앞으로 가져옵니다. 그는 그들을 앞뒤로 지시합니다. 시작 위치: 손은 눈 반대쪽, 어깨보다 약간 넓습니다. 하나의 막대기가 다른 막대기와 반대입니다. 팔꿈치를 옆으로. 반발하는 동안 신발 앞 가장자리 수준의 눈 덮개에 막대기를 놓습니다. 표면에 닿는 즉시 눌러야 합니다.

먼저 몸을 기울인 다음 팔을 뻗어 압박합니다. 반발하는 동안 다리를 너무 구부리지 마십시오. 브러시는 무릎 근처에 있습니다. 힘을 주어 몸을 앞뒤로 구부릴 필요가 있습니다. 푸시가 끝나면 스틱과 함께 손이 직선을 이룹니다. 몸은 최대한 앞으로 향합니다(거의 표면과 평행한 위치까지).

반발 후 방해받지 않는 스케이팅이 발생하고 몸이 부드럽게 곧게 펴지고 다시 운동 선수가 스틱을 밉니다. 급격한 교정은 스키에 가해지는 압력을 크게 증가시켜 스키 속도를 떨어뜨립니다.

대체 4단계 스키

수행하기가 상당히 어렵습니다. 그것은 4개의 연속적인 단계와 2개의 번갈아 누르기로 구성된 움직임의 주기로 구별됩니다. 반발하기 전에 스틱을 수행하는 것은 초기 2 단계에 대해 차례로 수행됩니다.

평평한 트랙과 들어 올릴 때 연습합니다. 숙련된 운동선수가 긴 오르막을 등반할 목적으로 이 동작을 선택하고 두 단계 동작을 번갈아 가며 하는 경우가 있습니다. 그러나 프로 운동 선수는 평균 속도를 가지고 있기 때문에 대회에서 자주 사용하지 않습니다.

기술적으로 이것은 스키의 가장 어려운 변형입니다. 그러나 움직임의 핵심 동작은 이전에 다른 기술의 수행에서 마스터되었습니다.

이 방법에서 이동은 다음과 같이 수행됩니다.

첫 번째 동작은 오른발로 하고 왼발로 밀기를 완료합니다. 막대기가 달린 왼손이 그 앞에 뻗어 있습니다. 선수는 오른쪽 스키에서 슬라이딩으로 전환합니다.
2단계는 왼발로 한다. 막대기가 달린 오른손이 앞으로 뻗어 있습니다 (고리가 뒤로 향함). 왼쪽은 당신 앞에 링으로 표시됩니다.
왼쪽 스키를 탄다는 것은 오른쪽 스틱이 고리 모양으로 앞으로 밀리는 것을 의미합니다.
세 번째 이동은 오른발로 수행됩니다. 밀어내려면 왼쪽 스틱을 표면에 올려놓아야 합니다.
스텝은 왼손으로 시작해서 왼손으로 밀어서 마무리합니다.
왼발의 마지막 발걸음으로 오른쪽 스틱을 스노우 커버에 놓고 오른손으로 밀어냅니다.
이전 동작이 완료된 후 오른발의 움직임과 왼손의 확장이 시작됩니다.

이 기술에 익숙해지는 과정에서 익숙한 동작을 새로운 속도로 결합하는 방법을 이해하고 자신의 라이딩 스타일을 생각하는 것이 중요합니다.

동시 원스텝 기법

고속(최대 속도 8m/s)으로 탈 수 있기 때문에 가장 빠르다. 실행은 첫 번째 슬라이딩 동작과 스틱을 사용한 평행 푸시로 구성됩니다. 추가 슬라이딩은 두 스키 모두에서 발생합니다.

이 이동은 다음 규칙에 따라 수행되어야 합니다.

푸시가 끝나면 운동 선수는 슬라이드를 만듭니다.
그는 천천히 똑바로 서서 그 앞에 막대기를 놓습니다.
미리 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 눈 덮개에 막대기를 설치하는 것과 동시에 같은 다리로 밀고 있습니다.
발로 밀기가 끝나면 손으로 밀기 시작해야합니다.
운동 선수는 오른발로 슬라이드를 수행하고 손으로 밀기를 멈추지 않습니다. 왼쪽 다리는 힘찬 스윙으로 앞으로 밀고 손으로 밀기가 완료되는 동안 지지 다리 근처에 배치됩니다.
핸드 푸시가 끝나면 두 스키 모두에서 라이딩이 이루어집니다.

이 동작은 막대기 없이 먼저 흉내를 내보면 이해하기 쉬울 것이다. 가장 일반적입니다.

동시 2단계

이 기술은 미끄러짐이 심한 평지와 내리막길에서 라이딩할 때 사용됩니다. 그것은 2개의 슬라이딩 단계와 두 번째 단계에서 손으로 평행 푸시로 구성됩니다.

이동의 주요 변형은 다음 규칙에 따라 수행됩니다.

푸시가 끝나면 운동 선수는 기울어 진 상태에서 양쪽 다리를 슬라이드합니다. 그런 다음 천천히 곧게 펴고 막대기를 앞으로 밉니다.
운동 선수는 조금 스쿼트합니다. 왼발에 체중을 집중하고 스틱을 빼기 위해 멈추지 않고 오른쪽 앞으로 이동합니다. 왼쪽 푸시가 끝나면 다른 쪽 다리에 슬라이드가 있습니다.
스키어는 스쿼트를 하고 체중을 오른발로 옮깁니다. 그는 오른발로 밀고 막대기가 그 앞에서 수행됩니다.
발로 밀기가 끝나면 스틱이 작업 위치를 차지하고 손의 개입으로 반발이 발생합니다.
이 반발력과 왼발의 미끄러짐은 멈추지 않습니다. 현재 올바른 스키가 급습하고 있습니다.
푸시가 끝나면 오른쪽 스키가 지지대에 놓이고 두 다리에서 활공이 발생합니다. 일정 기간 동안 사람은 양쪽 다리에 참여하지 않고 슬라이드를 만듭니다. 그런 다음 작업주기가 반복됩니다.

결론

이 모든 방법은 비슷한 특성을 가지고 있습니다. 그들은 스키의 안쪽 가장자리를 밀어내는 것과 관련이 있으며 무게는 항상 미끄러지는 발로 옮겨집니다.

차이점 중 하나는 슬라이딩 속도가 다르고 다른 조건에서 사용된다는 점을 지적할 수 있습니다. 가장 빠르고 가장 일반적이며 가장 복잡하고 가장 단순한 것이 있습니다. 따라서 스케이팅 기술을 개선해야하기 때문에 각자 주목할 가치가 있습니다.