집 런닝용 홀짝일 때 다리의 종아리를 줄입니다. 종아리 근육의 야간 경련의 원인 아침에 물을 마실 때 종아리 경련 대처법

홀짝일 때 다리의 종아리를 줄입니다. 종아리 근육의 야간 경련의 원인 아침에 물을 마실 때 종아리 경련 대처법

때때로 훈련 중에 송아지가 경련을 일으킬 수 있습니다. 이러한 상황에서 어떻게 해야 하고 어떻게 방지해야 합니까? 우리 기사에서 답을 찾을 수 있습니다!

종종 훈련 중에 종아리 근육이 경련을 일으킵니다. 때로는 통증이 너무 견디기 어려워 휴식을 취하고 회복 운동을 수행하기 위해 훈련을 중단해야 합니다. 종아리 근육이 줄어들면 어떻게 해야 하고 어떻게 예방해야 하나요?

경련은 강한 긴장을 동반하는 비자발적 근육 수축의 공격입니다. 통계에 따르면, 약 75%의 사람들이 다리 경련으로 고통받고 있으며, 일부는 단독 사례가 있고, 일부는 종아리 근육 경련으로 항상 고통받고 있습니다. 경련이 발생하면 즉시 의사와 상의하여 원인을 찾아 치료해야 합니다.

발작은 왜 발생합니까?

육체 노동으로 인한 경련이 있는데, 특히 갑작스럽고 과한 열노출(찬물)일 경우, 갑작스러운 날씨 변화에도 경련을 경험하는 사람이 있습니다.

또한 생리적 변화(임신, 사춘기, 폐경)를 겪을 때 발작이 발생할 수 있습니다. 생물학적 구조 조정은 나트륨, 칼륨, 칼슘과 같은 혈액 내 많은 물질의 수준을 변화시킵니다. 발작은 때때로 신경계 손상과 스트레스를 동반합니다.

식단의 변화도 이 상태를 유발할 수 있으며, 알코올을 남용하는 사람들은 종종 경련을 경험합니다.

발작은 경련, 자간증, 간질, 외상 및 뇌종양, 염증과 같은 질병의 징후일 수 있습니다.

발작의 원인은 심각한 질병일 수 있으므로 이 질병이 발생하면 의사와 상의해야 합니다.

종아리 근육의 경련

아침에 침대에서 스트레칭을 할 때 종아리 경련이 일어나는 것은 드문 일이 아닙니다. 칼슘, 칼륨 및 마그네슘 결핍, 정맥류, 평발 등 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 운동 선수의 경우 심한 육체 노동과 근육 피로로 인해 경련이 발생할 수 있습니다. 스트레스, 과체중 및 좌식 생활 방식도 종아리 근육에 경련을 일으킵니다.

운동 중 경련은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

땀과 함께 물은 몸을 떠나 칼륨과 칼슘을 씻어냅니다.
불충분한 워밍업;
많은 양의 훈련;

종아리 근육이 줄어들면 어떻게해야합니까?

체육관에서 다리에 쥐가 난다고 느낀다면, 당신의 행동은 감소된 근육으로의 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로 해야 합니다. 근육을 강하게 쥐어짜고 15~20초 동안 집게손가락으로 근육의 중앙 부분을 누른다. 이때 심호흡을 하십시오.

하체의 경련은 아랫입술 중앙을 30초간 강하게 쥐어짜면(예리한 통증 없이) 완화될 수 있다.

또한 경련 중에 경련 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 경련을 완화시키는 마사지를 할 수 있습니다.

경련 중 통증을 빠르게 완화하려면 감소된 근육을 스트레칭해야 합니다. 이렇게하려면 다음 운동을 사용할 수 있습니다. 한 걸음 거리에서 벽을 마주보고 서서 어깨 너비보다 약간 더 벌립니다. 머리 위로 손을 놓고 벽에 기대십시오. 바닥에서 발을 떼지 않고 뒤로 작은 걸음을 내딛습니다. 종아리 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 뒤로 당깁니다.

스트레칭은 불편함이 없어야 하므로 통증이 느껴지면 바로 멈추고 이 자세를 30초간 유지합니다. 경련이 더 빨리 지나가도록 하려면 감소된 근육을 문지르고 꼬집습니다.

경련을 완화하는 세 가지 방법은 Dr. Agapkin이 다음 비디오에서 보여줍니다.

종아리 경련 예방

경련과 경련을 예방하는 가장 중요한 점은 특별한 보충제를 섭취하고 식단을 검토하는 것입니다. 위에서 언급했듯이 신체에 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 부족하면 발작이 발생합니다. 이 모든 것은 사람이 종종 음식과 함께 이러한 물질을 매일 복용하지 않기 때문에 발생합니다. 경련으로 고통받는 사람들에게는 마그네슘 보충제 또는 약물이 권장됩니다. 이 요소는 칼슘이 있을 때 더 잘 흡수되기 때문에 칼슘 보충제도 비타민 D와 함께 섭취해야 흡수가 향상됩니다.

식단은 신선한 과일과 허브가 풍부해야 합니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨의 천연 공급원을 매일 섭취하십시오. 미네랄 워터를 마시는 것도 도움이 될 것입니다.

칼슘 - 우유, 코티지 치즈, 치즈, 아몬드
마그네슘 - 메밀, 호두, 콩류
칼륨 - 말린 살구, 건포도, 사탕무, 해바라기 씨, 마늘.

다리 경련을 치료하는 방법

다음은 Dr. Evdokimenko의 채널에 있는 몇 가지 치료 팁과 비디오입니다.

가장 먼저 할 일은 몇 개월 또는 몇 년 동안 매일 복용하고 있는 약에 대한 지침을 확인하는 것입니다. 많은 약물(콜레스테롤, 압력, 이뇨제, 호르몬)은 다리 경련의 형태로 부작용이 있음을 기억하십시오. 약물로 인해 다리가 경련을 일으키면 약물을 바꾸는 것이 좋습니다.

약물 부작용이 아닌 경우 다리 경련의 단계적 치료를 시작합니다.

치료의 1단계

Magnelis B6, 또는 Magne B6, 또는 마그네슘 플러스 B6, 정제. 이 약에서 더 저렴한 약을 구입하십시오. 성인은 이러한 약물 중 하나를 1일 3회 2정, 식사 및 물 한 컵과 함께 1개월 동안 복용합니다.

중요한! 이러한 약물은 다음과 같은 혈액 내 과잉 마그네슘의 증상이 나타나면 즉시 중단해야 합니다. 맥박의 강한 감속(분당 60회 미만), 복시, 얼굴 피부로의 갑작스러운 혈액 돌진, 두통, 압력의 강한 감소, 메스꺼움, 호흡 곤란, 흐릿한 언어, 구토, 약점, 심한 현기증.

이 모든 것은 마그네슘을 드물게 복용할 때 발생하지만 이것을 기억해야 합니다.

치료의 2단계

마그네슘 제제로 치료한 후에도 다리 경련이 멈추지 않으면 B 비타민 주사로 넘어갑니다.

그러나 milgamma 또는 combilipen의 5-6 주사에서 다리가 나아지지 않으면 이러한 주사를 중단하고 3단계로 진행합니다.

치료의 3단계

탄산염 형태의 칼슘 제제 (더 잘 흡수된다고 믿어집니다). 예를 들어, Complivit 칼슘 D3. 또는 칼슘 D3 - Nycomed. 우리는 그들에게서 더 싼 것을 삽니다. 성인 복용:

Complivit calcium D3 - 1정을 하루 2번, 가급적 식사와 함께 섭취하십시오. 정제는 씹거나 통째로 삼킵니다.
또는 Calcium D3 - Nycomed를 사용하십시오. 칼슘 D3 - Nycomed - forte를 매일 1정 또는 일반 칼슘 D3 - Nycomed 2정을 섭취하십시오.
칼슘 제제로 치료하는 과정은 1 개월을 넘지 않습니다. 금기 사항을 확인하십시오!

치료의 4단계:

Venotonics: Detralex, Phlebodia, Diosmin, Troxevasin 캡슐, Troxerutin.

종아리 경련을 치료하는 운동

특정 신체 운동은 종아리 경련을 예방할 뿐만 아니라 싸우는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 두 가지 유형의 운동이 사용됩니다.

경련을 완화하고 통증을 완화하기 위해 경련이 발생할 때 수행되는 운동;
발작을 예방하고 발생 빈도를 줄이기 위해 수행되는 운동.

다리가 경련을 일으키면 마사지와 근육 스트레칭이 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 경련을 완화하려면 다음 운동이 적합합니다.

다리를 곧게 펴고 발가락이 무릎을 향하도록 발을 놓습니다 (평평한 근육의 추가 스트레칭을 위해 손으로 발을 쥐고 발의 발가락을 몸쪽으로 당깁니다).
몇 분 동안 발 뒤꿈치를 걷습니다.
경련으로 인해 다리가 자주 줄어들면 종아리 근육 경련을 예방하기 위해 하루에 세 번 운동을 수행해야합니다.
약 0.5미터 거리에서 벽에 기대어 서십시오. 앞으로 몸을 기울이고 팔을 펴고 벽을 만지며 발은 바닥에 유지합니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 긴장을 푸십시오. 5분 동안 운동을 합니다.

경련을 예방하기 위해 보디빌더는 올바른 식사를 하고 비타민과 미네랄이 함유된 보충제를 섭취해야 합니다. 예방을 위해 필요한 모든 조치를 취했지만 여전히 경련이 발생하면 전문의에게 연락하십시오.

믿을 수 없을 정도로 건강하고 적당히 게으른 모든 사람은 일생에 한 번 이상 다리에 경련을 일으켰습니다. 그리고 항상 예기치 않게 발생합니다. 그리고 때때로 통증이 너무 날카롭고 강해서 근육이 긴장으로 인해 터질 것만 같습니다. 종종 발작은 밤에 일어나 수면을 방해하고 몇 가지 불쾌한 순간을 경험하게 합니다. 이 질병의 원인은 무엇이며 어디에서 치료를 시작해야 합니까? 그것을 알아 내려고합시다.

다리가 뭉쳤다!

다리를 포함한 경련은 비자발적 근육 수축이며 일반적으로 날카로운 통증을 동반합니다. 또한 경련은 증상 유형이 크게 다를 수 있으며 다리에서만 관찰되는 것이 아닙니다.

예를 들어, 전형적인 빠른 움직임처럼 보이는 발작이 있습니다. 대표적인 것이 눈꺼풀의 신경성 틱입니다. 간대성이라고 하는 이러한 유형의 경련은 개별 근육 그룹의 단기 수축 및 이완의 결과입니다.

그러나 우리 중 많은 사람들에게 더 친숙한 강장성 경련도 있습니다. 이것은 근육이 몇 분 동안 굳어지는 것처럼 보일 때이며, 이 상태는 뚜렷한 통증 증후군을 동반합니다. 일반적으로 이러한 비자발적 수축은 본질적으로 국소적입니다. 대부분의 경우 정강이와 송아지 부위의 다리에 경련이 일어납니다. 엉덩이와 발이 영향을받는 경우가 발생합니다. 다리 경련은 다양한 연령대에서 관찰될 수 있지만 중장년층의 사람들이 영향을 받을 가능성이 더 큽니다.

거의 모든 근육이 수축할 때 발생하는 가장 심각하고 생명을 위협하는 경련입니다. 그들은 일반화라고하며 종종 의식 상실을 동반합니다. 이러한 경련은 심각한 질병의 결과이며 즉각적인 치료가 필요합니다.

아마도 다리 경련의 가장 흔한 원인 중 하나는 혈액의 생화학 또는 전해질 구성을 위반하는 것입니다. 신체의 칼슘, 마그네슘 및 칼륨 부족과 비타민 D 부족으로 인해 불균형이 발생할 수 있습니다. 이 모든 물질은 근육 활동을 조절하고 신경 자극을 조절하는 데 도움이 됩니다. 왜 우리는 필요한 미량 원소를 잃습니까?

여러 가지 약을 복용예를 들어 속쓰림 치료에 사용되는 흡착제와 제산제는 마그네슘과 칼슘의 완전한 흡수를 방해할 수 있습니다. 그리고 이뇨제는 몸에서 칼륨과 마그네슘이 배설되는 형태의 부작용이 있습니다.
스트레스를 받고신체는 호르몬 코르티솔을 과잉 생산하기 시작합니다. 부작용 중 하나는 장에서 칼슘 흡수가 저하되고 신장에서 배설이 증가한다는 것입니다.
마그네슘과 칼슘 부족, 일반적으로 이러한 유용한 미량 요소의 임산부가 평소보다 두 배 더 많이 필요할 때 임신 중에 발생합니다. 발작은하지에서 정맥혈의 움직임이 악화되는 하대 정맥 증후군의 배경에 대해 발생할 수 있습니다.
많은 양의 단백질 섭취또한 칼슘 결핍을 일으킵니다. 사실 인체는 대부분 지방이 아닌 에너지 목적으로 탄수화물에서 포도당을 동화합니다. 혈액에 포도당이 거의 없으면 예비 지방이 사용됩니다. 이것은 차례로 혈액에서 케톤의 출현에 기여합니다. 과량 섭취하면 다량의 칼슘이 소변을 통해 배출되기 때문에 신장 결석의 위험이 증가하는 케톤증이 발생할 수 있습니다.
심한 땀으로신체는 필수 칼륨을 잃기 때문에 다리 경련은 더운 날씨나 고강도 스포츠 중에 매우 흔합니다.
비타민 D 결핍긴 겨울과 햇빛 부족으로 인해 북부 지역의 거의 모든 주민들이 경험합니다. 결과적으로 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 잘 되지 않습니다.

통계에 따르면 지구상의 85% 이상의 사람들이 반복적인 다리 경련으로 고통받고 있습니다.

다리에 쥐가 나는 다른 이유 중에서 다음을 구별할 수 있습니다.

하지 혈관의 만성 순환 장애
만성 신부전
당뇨병
근염
다리 부상 및 근육 손상
과도한 신체 활동
저체온증

모든 유형의 경련 중 가장 고통스러운 것은 종아리 경련입니다. 다른 경우와 마찬가지로 갑자기 발생하지만 시작하기 몇 분 전에 근육이 공에 압착되는 것처럼 약하게 당겨지는 것 같습니다. 종종 다리 경련이 밤에 발생하여 수면을 방해하고 사람이 일어나서 아픈 부위를 문지릅니다. 증상은 때때로 야간 경련과 혼동됩니다.

다리 경련에 대한 응급 처치

1 어떤 사람들은 경련의 시작을 느끼므로 그들 중 하나라면 미리 다리를 이완하십시오.
2 경련이 일어나면 발끝을 앞으로 당겼다가 당김을 조금 풀었다가 다시 당깁니다. 경련이 사라지지 않았다면 일어나서 조금 걸어보세요. 카펫이 아닌 바닥에 있는 것이 좋으며, 발은 맨발이고 바닥은 서늘한 것이 바람직합니다.
3 수축된 근육을 가볍게 마사지하면 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 효과를 높이려면 온난화 연고를 사용하십시오.
4 경련이 지속되면 경련을 일으킨 근육을 집거나 바늘로 찔러보십시오.
5 경련이 지나간 후에는 혈액의 유출을 보장하고 경련의 재발 위험을 줄이기 위해 잠시 다리를 올린 상태로 누워있는 것이 좋습니다(가능한 경우).

걷는 동안 종아리 근육의 경련이 예기치 않게 추월하면 간단한 기술로 상황을 구할 수 있습니다. 발의 발가락을 부드럽게 당겨 약 10 초 동안이 위치에 다리를 고정하십시오 ...

다리 경련: 예방 및 치료

외모의 원인을 제거해야만 불쾌한 근육 경련을 없앨 수 있습니다. 다리 경련이 불안과 불안을 유발한다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

시작하려면 모든 주요 지표가 정상인지 확인하기 위해 전체 혈구 수를 처방할 수 있는 치료사를 방문하십시오. 다리 경련이 질병으로 인해 발생하면 다음 방문은 전문의입니다. 그러나 근육 경련을 치료하고 예방하는 몇 가지 방법은 가정에서 사용할 수 있습니다.

다이어트 조정.다리 경련은 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 비타민 D가 풍부한 식품의 섭취를 늘리면 피할 수 있습니다. 마그네슘은 주로 식물성 식품에서 발견됩니다: 딜, 파슬리, 파, 시리얼, 밀기울, 해초, 콩류, 대추, 무화과, 말린 살구, 자두. 우유, 코티지 치즈, 치즈뿐만 아니라 모든 종류의 양배추와 참깨와 같은 발효유 제품에는 칼슘이 많이 있습니다. 비타민 D는 생선, 특히 대구의 간과 달걀 노른자, 버터 및 우유에서 발견됩니다. 그러나 무엇보다 맑은 날씨에 신선한 공기를 마시며 걷는 피부의 비타민 D 생성에 기여합니다. 음, 칼륨은 바나나, 고기, 가금류, 생선 및 아보카도에서 얻을 수 있습니다. 미량 원소가 현저히 부족하면 의사는 종합 비타민과 미네랄 복합체가 포함 된 약물을 처방 할 수 있습니다. 그리고 물론 경련을 유발하므로 금연하고 카페인 함유 제품(커피 및 강한 차)의 사용을 배제하는 것이 좋습니다.
신발의 올바른 선택.갑이 높고 발목을 잘 받쳐주는 신발을 신으십시오. 하이힐을 작고 안정적인 것으로 교체하는 것이 좋습니다(4cm 이하). 그러면 다리가 낮 동안 덜 피곤하므로 경련이 덜 자주 발생합니다.
대조 목욕 또는 샤워.이 절차는 취침 전에 매번 수행하는 것이 좋습니다. 민트, 말꼬리, 쥐오줌풀과 같은 항 경련제 작용이있는 약초의 달인을 물에 추가하는 것이 유용합니다. 이러한 조치는하지에서 혈액의 유출을 개선하고 발작의 발생을 예방합니다.
발 마사지.만드는 것은 쉽습니다. 이렇게하려면 편안하게 앉아서 무릎에서 다리를 약간 구부립니다. 움직임은 주변에서 중심으로 향해야 합니다. 먼저, 가벼운 스트로크를 몇 번 수행한 다음 근육이 가장 자주 감소하는 부위를 때리고 주무르십시오. 마사지가 끝나면 발의 중심점을 찾아 몇 분 동안 마사지하는 것이 좋습니다.

밤에 다리를 모으는 경우 : 원인과 치료

밤에 다리가 경련을 일으키는 이유: 심각하고 심각하지 않은 이유

밤에 다리 경련(자고 있는 동안 종아리, 발 또는 발가락에 경련이 일어날 때)은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 이는 선천적 요인(예: 심각한 유전성 질환)과 가장 평범한 상황(수면 중 잘못된 자세 또는 커피에 대한 과도한 사랑)일 수 있습니다. 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

(다른 단계에서);
다음과 같은 물질의 부족;
평발(또는 부상이나 기타 상황으로 인한 발의 만곡);
종종 다리 경련(특히 밤에 강한 경련)이 신체의 과도한 카페인과 니코틴으로 인해 발생합니다.

야간 다리 경련의 가장 심각한 원인은 간질, 뇌종양, 자간증, 경련과 같은 질병과 숨겨진 부상, 염증 및 감염 및 신경계 질환입니다.

밤에 다리를 줄입니다 : 올바른 치료법을 선택하는 방법

이해하는 것이 중요합니다. 질병의 경우 밤에 다리를 모을 때 원인이 치료를 결정합니다. 즉, 각각의 경우 고통스러운 증후군을 제거하는 방법이 다를 것입니다. 그리고 의사 전문의도 특정한 사람입니다.

예를 들어, 다리 근육 경련의 원인이 정맥류로 판명되면 정맥 전문의가 치료 방법을 처방합니다. 문제가 신체의 물질이 부족하거나 과잉으로 밝혀지면 얼마 동안 "동지"가 내분비 학자가 될 것임을 의미합니다. 평발이나 발이 만곡된 경우에는 정형외과 전문의가 특수 신발이나 깔창 등의 착용을 권합니다...

밤에 다리 경련이 정기적으로 발생하는 경우 주저하지 말고 치료사에게 도움을 요청하십시오. 귀하의 개인 병력을 감안할 때 치료사는 귀하를 보다 좁은 범위의 전문의에게 정확하게 안내할 수 있을 것입니다.

그리고 미리 당황하지 마십시오! 종종 다리 경련은 수면 중 잘못된 자세로 인해 매우 일반적인 이유로 발생합니다. 이 경우 일반 문지름 마사지가 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

다리 경련(야간 포함)에 대한 탁월한 예방은 규칙적인 다리 운동과 마사지입니다.

운동을 시작하십시오 : 다리 경련에 대한 체조

일주일에 한 번 이상 다리에 쥐가 난다면 매일 다음 운동을 하는 습관을 들이는 것도 나쁘지 않습니다.

연습 1.아침에 침대에서 스트레칭. 다리를 펴고 근육을 강하게 긴장시키고 양말을 몸쪽으로 당깁니다.
운동 2.서있는 자세에서 다리를 교차하십시오. 발의 바깥 쪽 가장자리에 서서 10 초 동안 서서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 반복하십시오.
운동 3발가락으로 서서 발 뒤꿈치에 기지개하고 급격히 떨어집니다. 여러 번 반복합니다.

야간 종아리 근육 경련에 대한 불만은 모든 연령대와 직업을 가진 많은 사람들에게 정기적으로 발생합니다. 이 불쾌한 현상은 젊은이와 노인, 어린이 및 임산부 모두에게 영향을 미칩니다. 통계를 보면 모든 사람의 삶에서 다리 경련이 한 번 이상 관찰된다는 것을 알 수 있습니다. 일반적으로이 현상은 매우 드물게 발생하기 때문에 문제를 일으키지 않습니다. 그러나 다리의 야간 근육 경련이 정기적으로 반복되면 의학적 도움을 구하고 그러한 위반의 원인을 이해하는 것이 필수적입니다.

발작이란 무엇입니까?

경련은 비자발적이고 갑작스러운 근육 수축으로, 종종 공격 중, 때로는 공격 후에 통증 및 기타 불편함을 동반합니다.

종아리 근육에는 두 가지 주요 유형의 경련이 있습니다.

클론 - 이것은 서로 빠르게 따라가는 개별 근육 그룹의 단기 수축 및 이완으로, 결과적으로 다양한 진폭의 사지의 고정 관념적인 비자발적 움직임이 발생할 수 있습니다.
강장제 - 장기간의 비자발적 근육 수축 (3 분 이상)으로 구별되는 경련으로 결과적으로 근육이 한 위치에서 "동결"됩니다.
강장제-간대- 혼합 버전.

다리의 송아지에서 발생하는 경련은 유병률로 인해 고유 한 이름 인 crumpy를 받았다는 것을 알아야합니다. 그들은 일반적으로 하지를 홀짝일 때 밤에 발생하기 때문에 사람이 참을 수 없는 고통에서 갑자기 깨어납니다.

다리가 밤에 경련을 일으키는 이유와 이를 없애는 방법을 이해하려면 근육 수축의 본질과 이 과정이 왜 방해를 받을 수 있는지 이해해야 합니다.

단순화하면 골격근의 수축은 다음과 같이 나타낼 수 있습니다.

뇌의 운동 중심(전중회)에서 하나 또는 다른 근육을 수축하라는 명령이 발생하며, 이는 특수 신경 섬유를 통해 근섬유로 직접 전달됩니다.
특수화학물질(아세틸콜린) 덕분에 신경섬유 끝단의 신경자극이 해당 근육으로 전달된다.
이 신호는 내부로 전달되는 근육 세포 표면의 많은 생화학적 과정을 활성화시킵니다. 여기에서 칼슘 이온이 세포에 들어가는 특수 구조가 활성화됩니다 (근육 수축 과정에서 필수 참가자).
칼슘은 수축성 단백질인 액틴과 미오신으로 구성된 세포 근원섬유의 수렴 과정을 촉발합니다. 이 수축 단계는 ATP 분자의 에너지를 사용하여 수행됩니다. 근육 이완에도 ATP가 필요하다는 것을 아는 것이 중요합니다.
액틴과 미오신 단백질이 서로 접근함에 따라 근육 섬유와 그에 따라 근육 자체가 짧아집니다.

근육 수축 과정은 매우 복잡한 생화학적 과정입니다.

설명된 수축 수준을 위반하면 발작이 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

뇌의 과도한 빈번한 충동.
시냅스 틈에 다량의 아세틸콜린.
근섬유의 흥분성 역치를 감소시킨다.
ATP 농도의 감소(이 과정을 위한 에너지가 없기 때문에 수축된 근육은 이완될 수 없습니다).
수축성 단백질의 구조 및 이에 관련된 기타 생화학 적 과정에 유전 적 결함이 있습니다.

가장 일반적인 이유

다리 경련을 유발할 수 있는 많은 질병과 병리학적 상태가 있습니다. 손상 정도와 원인(위에서 설명)에 따라 다음과 같이 분류할 수 있습니다.

뇌의 과도한 빈번한 충동:

간질;
급성 정신병 장애;
임신 중 자간증;
외상성 뇌 손상의 결과;
대뇌 순환의 급성 장애;
중추 신경계의 감염성 병변;
뇌 조직 손상으로 인한 중독.

시냅스 틈에 있는 다량의 아세틸콜린:

콜린에스테라제 차단제 그룹의 약물 과다 복용;
탈분극 근육 이완제의 과다 복용;
몸에 마그네슘 부족.

근섬유의 흥분성 역치 감소:

신체의 미네랄 불균형;
일부 비타민 결핍.

신체의 미량 원소 결핍은 종종 다리의 종아리에 경련을 일으킵니다.

ATP 농도 감소:

당뇨병;
만성 성격의 심부전;
정맥류;
다리 혈관의 죽상 동맥 경화증 제거;
혈전 정맥염;
다양한 기원의 빈혈;
갑상선 기능 장애;
과도한 신체 활동.

크럼프에 대한 응급 처치

경련이 다리를 잡는 상황에서 가장 먼저 해야 할 일은 그 원인을 파악하는 것입니다. 즉, 간질 경련을 나머지와 구별하는 것입니다. 응급 처치 알고리즘이 이것에 의존하기 때문에 이것은 중요합니다.

간질 발작을 인식하는 방법:그러한 경련의 주요 징후는 병기입니다. 처음에는 간대성 수축이 발생하고 10-15초 후에 10초 이상 지속되는 긴장성 수축으로 대체됩니다. 그 후, 경련이 지나가고 근육이 이완됩니다. 간질을 나타낼 수 있는 두 번째 징후는 발작이 시작되기 전의 전조입니다. 환자마다 다를 수 있습니다 : 밝은 깜박임 빛, 특정 맛과 냄새, 큰 소리 등. 또한 간질의 경우 부분 발작이 의식 상실과 함께 본격적인 전신 간질 발작으로 변할 위험이 있습니다. 역행성 기억상실, 비자발적 배뇨 등

종아리 근육의 부분적 경련으로 시작될 수 있는 전신 간질 발작의 징후

사람이 다리 경련의 부분 간질 발작이있는 경우 응급 처치는 그를 바닥에 앉히는 것으로 구성되어 일반 공격의 경우 의식 상실 및 낙상 중 머리 부상 및 기타 부상을 피할 수 있습니다. 그런 다음 아무 조치도 취하지 않고 공격이 끝날 때까지 기다리기만 하면 됩니다(공격이 부분적인 경우).

발작이 간질과 관련이 없으면 다음 조치를 취해야 합니다.

다리에 높은 위치를 제공하여 혈액 유출을 개선하고 혈관의 정맥 혼잡을 제거합니다.
발가락을 잡고 당신쪽으로 (무릎 관절쪽으로) 당깁니다.
송아지의 가벼운 마사지 동작을 수행하여 근육 섬유로의 미세 순환 및 산소 흐름을 개선합니다.
꼬집음과 가벼운 따끔 거림은 반사 신경을 분산시키는 효과가 있으며 근육에 대한 병리학 적 충동을 방해하여 경련 발작을 멈출 수 있습니다.
즉시 침대에서 나와 바닥을 걷습니다(이와 같은 "산책"은 추운 표면에서 특히 효과적입니다).

경련 중에는 발을 위로 당겨야 합니다. 이 동작은 근육을 빠르게 이완시키고 경련을 제거하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 경련은 저절로 사라집니다. 그러나 길이가 짧을수록 종아리 근육에 통증이 발생할 위험이 낮아집니다. 그렇지 않으면 발작 후 며칠 동안 추가 진통제를 복용해야 할 수도 있습니다.

다리 경련 치료

종아리 근육 경련 치료의 기본 규칙은 급성 발작을 신속하게 완화하고 원인을 제거하는 것입니다. 병리학 적 상태의 병인을 확립 할 수없는 경우 증상 및 병인 치료에 의존합니다.

의료 요법

후속 발작을 예방하기 위해 고안된 처방약은 전적으로 원인에 달려 있습니다.

기저 질환이 완전히 보상된 경우 환자는 경련을 일으키지 않습니다. 그러나 종종 종아리 근육 경련의 특성은 알려지지 않았으며 의사는 이를 특정 미네랄이나 비타민의 불균형과 연관시킵니다. 이러한 경우 전문가는 환자에게 다음 약물을 가장 자주 처방합니다.

칼슘 D 3 나이코메드;
칼세민 어드밴스;
마그네 B 6 ;
마그네슘 플러스;
아스파캄;
파낭인;
가바펜틴;
다양한 비타민과 미네랄 복합체.

Mydocalm은 근육 경련을 완벽하게 제거하고 다리 근육의 경련을 예방할 수 있습니다.

다이어트 식품

꿈에서 다리가 자주 경련을 일으키는 경우 식단을 재고하는 것이 필수적입니다. 비타민 D, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 함량이 높은 제품으로 메뉴를 풍성하게 하는 것이 중요합니다.

식단에 다음 음식을 포함하십시오.

딜, 파슬리, 파;
말린 과일(말린 살구, 대추, 자두);
식물성 밀기울;
견과류;
콩류;
해초;
생선 및 해산물;
경질 치즈, 코티지 치즈 및 기타 유제품;
브로콜리;
간 및 살코기;
광천수;
레몬.

체중을 모니터링하는 것이 필수적입니다. 과도한 체중은 경련을 동반할 수 있는 질병의 위험을 증가시킵니다.
육체적 피로가 종아리 경련의 위험을 크게 증가시키기 때문에 합리적인 작업 및 휴식 모드를 관찰해야합니다.
균형 잡힌 식단을 유지하고 비타민과 미네랄로 식단을 풍부하게 합니다.
다양한 비타민과 미네랄 복합체를 생물학적 보충제로 섭취하십시오.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워나 목욕을 하는 것이 근육 이완에 도움이 되기 때문에 권장됩니다.
당뇨병, 정맥류, 간질 등과 같이 발작을 일으키는 기저 만성 질환을 통제하기 위해 가능한 모든 조치를 취하십시오.
하지 근육에 대한 간단한 체조 운동을 정기적으로 수행하십시오.

대부분의 경우 종아리 경련은 생명을 위협하지 않지만, 특히 매우 자주 재발하는 경우 환자의 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 따라서 근육 경련의 원인을 찾는 데 특별한주의를 기울이고 약물 및 기타 수단을 사용하여 근육 경련을 제거하고 일상적인 예방 조치를 취하여이 참을 수없는 통증을 다시 느끼지 않도록해야합니다.

의사는 정기적으로 듣습니다. 완전히 다른 범주의 사람들은 그러한 불편에 직면합니다. 이 현상은 젊은이와 노인, 어린이 및 임산부 모두에게 영향을 미칩니다. 동시에 모든 환자는 밤에 감각이 너무 강해서 일어나서 모든 불쾌한 순간을 경험하게한다는 점에 주목합니다. 종아리 근육 경련의 치료법은 무엇입니까? 밤에는 이러한 증상이 휴식을 심각하게 방해할 수 있습니다.

현상이란 무엇입니까?

이것은 하나 이상의 근육이 수축할 때, 즉 스스로 수축한다는 것을 모두 알고 있습니다. 이 경우이 현상은 통증을 동반합니다. 대부분의 경우 경련은 다리, 종아리 부위, 다리 뒤쪽에 나타납니다. 갑자기 근육을 움켜쥐는 경련은 사람이 발끝으로 서 있을 때와 유사하게 발을 완전히 펴게 합니다. 충분히 강한 통증 감각은 밤에 종아리 근육의 경련을 동반합니다. 그러한 현상으로 치료하는 것이 환자 자신에게도 유일한 탈출구로 보입니다.

발작의 원인

모든 질병의 효과적인 치료는 원인을 찾은 후에 만 가능합니다. 따라서 종아리 근육의 경련에 대해 이야기하는 경우 먼저 원인이 무엇인지 고려해야 합니다. 불쾌한 불편 함을 유발하는 요인을 찾은 후에 만 \u200b\u200b치료가 가능합니다.

이 병리의 주요 원인은 다음과 같습니다.

비 전신 강한 신체 활동;
추위에 노출;
신체 활동의 다양한 변화;
혈액 내 미네랄 부족;
신경계 질환;
스트레스 상황;
다량의 알코올 소비;
증가된 신경근 흥분성;
간질 증후군;
뇌종양 및 부상;
다양한 염증;
혈전 정맥염;
정맥류;
평발;
비만;
부동;
이뇨제 또는 스타틴을 사용한 약물 요법, 니아신 복용 등

응급처치 방법은?

밤에 종아리 근육 경련 치료를 시작할 필요성에 대한 질문은 매우 시급합니다. 결국, 현시점에서 발현의 힘이 최대입니다. 아침까지 질병과 싸우는 문제를두고 응급 처치를하는 방법을 고려합시다.

종아리가 다리에 구겨진 경우 강하게 압축하고 동시에 중앙 부위의 검지로 20초 동안 눌러야 합니다. 이것은 근육의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 전체 절차 중 호흡은 깊어야 합니다.
경련을 없애는 또 다른 방법은 아랫입술 중앙 부위를 30분 동안 강하게 압박하는 것입니다.
약간의 마사지도 도움이 될 것입니다. 덕분에 경련이 발생한 부위로의 혈액 흐름으로 인해 근육이 이완됩니다.
특별한 운동은 비좁은 부분을 늘일 것입니다. 이것은 진통제 역할을 할 것입니다. 사람은 벽을 마주보고 서서 다리의 위치는 어깨 너비여야 합니다. 동시에 손은 머리 높이에 있고 벽에 기대어 있습니다. 바닥에서 떨어지지 않고 움직임이 느려지지 않도록 벽에서 멀어지도록 노력해야 합니다. 운동은 종아리 근육이 늘어나기 시작하는 순간까지 계속되다가 통증이 나타날 때 끝납니다. 그것을 제거하려면 경련으로 덮인 곳을 문질러야합니다. 밤에 종아리 근육의 경련을 치료하면 효과적으로 불편 함을 없앨 수 있습니다.

약물 요법

밤에 한 약속을 잘 기억하고 병원에 가는 것이 중요합니다. 종아리 경련에 대한 적절한 치료법이 선택될 때까지 약물 및 특정 절차가 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 이 문제를 해결하는 몇 가지 방법이 있습니다.

고정식 자전거나 러닝머신에서 운동을 할 수 있습니다.
잠자리에 들기 몇 분 전에 스트레칭 콤플렉스를 만들고 마사지를 합니다.
이뇨 효과가 있는 음료와 음식, 카페인과 알코올이 포함된 음식을 섭취해서는 안 됩니다(탈수 방지를 위해).
마그네슘을 적당히 섭취하세요.
비타민 B12를 사용하면 도움이 되지만 체내에 충분하지 않은 경우에만 가능합니다.
종아리 근육 경련을 동반하는 근긴장도를 감소시키는 약물을 복용할 수 있습니다. 치료(약물 및 절차)는 처음에 의사와 가장 잘 논의됩니다. 상당히 효과적인 치료법은 Mydocalm입니다.
성격 도움을 제거하는 약물. 예를 들어, 약물 "Gabapentin".
칼슘 채널을 차단하는 약물을 주의해서 마시십시오. 편두통과 고혈압에 사용되는 의약품입니다. 그러나 이러한 자금의 교활함은 저혈압의 위험에 있습니다.
신체 활동이 격렬한 경우 많은 양의 물을 추가로 섭취해야 합니다. 칼슘이 부족하면 적절한 약물이 자금 섭취에 포함될 수 있습니다. 모든 천연 참기름 지지자에게는 모든 유제품이 적합합니다.

그러나 이러한 모든 규칙을 따른다고 해서 전문가의 조언을 대체할 수 있는 것은 아닙니다.

밤에 어린이의 발작

아이가 특히 집중적으로 성장하는 기간에는 밤에 위의 경련을 경험할 수 있습니다. 물론 아기는 자신에게 일어나는 일을 이해하지 못하기 때문에 이러한 비자발적 근육 수축이 발생합니다. 종종 그는 매우 불안하고 두려워하며 울기 시작합니다. 왜 이러한 현상이 발생합니까?

어린이의 야간 경련은 다음 요인으로 인해 발생합니다.

아기의 다리는 오랫동안 불편한 위치에 있었습니다.
아이가 춥다.
몸에 중요한 요소가 부족합니다.
아기는 평발로 고통받습니다.

경련이 정기적으로 상당히 오랫동안 발생하면 마지막 두 가지 요인이 원인이 될 가능성이 큽니다.

다량 영양소의 보충 섭취

밤에 종아리 근육의 경련을 일으키는 원인을 파악하는 것이 매우 중요합니다. 신체에 다량 영양소가 필요한 경우 적절한 식단으로 치료할 수 있습니다.

칼륨은 식단에 포도나 자두, 살구, 바나나, 체리와 같은 과일을 더 많이 포함시켜 쉽게 보충할 수 있습니다. 콩류, 특히 콩과 렌즈콩이 풍부합니다. 오트밀과 같은 곡물뿐만 아니라. 칼륨 공급원은 생선, 육류 및 유제품입니다.
치즈, 코티지 치즈 및 케피어와 같은 모든 종류의 발효유 제품에서 칼슘이 더 많이 발견된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 또한 견과류, 양배추, 물냉이, 대두, 참깨에 매우 풍부합니다.
마그네슘의 공급원은 다양한 채소, 오트밀, 메밀, 보리와 같은 곡물입니다. 밀기울과 콩류, 해초 및 모든 종류의 말린 과일에 많이 있습니다.

진단 확립

경련이 자주 발생하고 꽤 오랫동안 지속되었다면 의사의 도움을 받아야 합니다.

첫 번째 전문가는 아이가 아플 경우 치료사 또는 소아과 의사여야 합니다. 의사는 필요한 경우 예비 검사를 실시하고 검사를 처방합니다. 필요한 경우 신경과 전문의와 같은 보다 전문적인 진료를 받을 수 있습니다.

불쾌한 불편함의 원인이 심각한 질병이 될 수 있음을 기억하십시오. 예를 들어, 정맥류가 있는 종아리 근육의 경련 치료는 숙련된 전문가만 수행해야 합니다. 가정이나 자가 처방약으로는 질병의 원인을 제거할 수 없습니다. 그러므로 당신이 받는 안도감은 장기적이지 않을 것입니다.

질병이 체성 신경계의 문제로 인해 발생하면 적절한 치료로 다리가 곧 멈출 것입니다.

검사 결과에 따르면 질병의 원인이 심각한 병리가 아닌 것으로 판명되면 의사는 가까운 장래에 환자의 상태를 개선하는 데 도움이되는 조언을 줄 것입니다.

영양물 섭취

집에서 종아리 근육 경련의 치료는 식단의 변화로 시작됩니다.

기본 규칙은 다음과 같습니다.

하루에 최대 6번까지 소량의 식사를 하십시오.
매일 식단의 핵심은 과일과 야채뿐만 아니라 다양한 곡물, 통곡물 파스타와 같은 복합 탄수화물에 우선 순위가 주어져야 합니다.
지방 없이는 할 수 없으며 근육 수축도 담당합니다. 일일 요금은 작은 소시지 또는 붉은 생선 조각과 버터에 포함되어 있습니다.
일일 식단은 이미 위에 나열된 것 없이는 할 수 없습니다. 비타민 B가 함유된 제품과 함께 사용하는 것이 좋습니다.

발작을 예방하는 방법?

이 질병의 발병을 예방하는 일련의 조치가 있습니다.

건강한 습관을 도입하고 나쁜 습관을 버리는 것이 필요합니다. 예를 들어, 너무 격렬한 다리 운동을 제외한 적당한 운동.
편안한 침대에서 잠을 자야하며 팔다리는 몸 전체와 관련하여 올려야합니다.
족욕은 경련을 예방하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 따뜻한 물 5리터에 바다 소금 몇 스푼을 녹입니다.
발은 조직의 혈액 순환을 개선하는 연고로 마사지됩니다.
평상화의 굽 높이는 5cm를 넘지 않아야 하며, 환자가 불편함을 느끼는 신발도 제외한다.
다리의 정맥에 문제가 있으면 스타킹이나 팬티 스타킹과 같은 특수 압축 속옷을 착용해야합니다.
평발이 있는 경우 이를 제거해야 합니다.
비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야 합니다.

이러한 간단한 조치로 야간에 나타나는 종아리 근육 경련에 대해 의사가 처방 한 치료법을 효과적으로 보완 할 수 있습니다.

경련은 프로 운동선수에게 매우 흔한 현상입니다. 많은 사람들이 체육관이나 러닝머신에서 운동하는 동안 이 문제에 직면했습니다. 그러나 어느 날 바다에서 수영을 하거나 마라톤 경주 도중에 경련이 일어나면 어떻게 될까요? TV 의사인 Alexei Bezymyanny 전문가와 함께 우리는 이 현상의 원인과 결과를 이해할 수 있었습니다.

다리에 쥐가 나는 이유는 무엇입니까?

“여기에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 불충분한 스트레칭 또는 반대로 오버트레이닝. 사람이 과도하게 훈련하면 근육 피로가 형성되고 근육 경련이 발생하며 이는 통증 증상을 동반합니다. 일반적으로 아래 다리를 줄입니다. 또 다른 이유는 칼륨과 마그네슘이 부족하기 때문입니다. 또한 잘못된 신발 선택으로 인해 달리기 중 경련이 발생할 수 있습니다. 자신의 러닝 스타일과 편안함에 따라 신발을 선택해야 합니다.

운동하는 동안 다리의 근육이 단단해진 것처럼 느껴지고 같은 부위에 날카로운 통증이 있으면 경련이 있는 것입니다.

발작에 대한 응급 처치

통증이 느껴지면 즉시 부하를 중지하십시오. 이 경우 무력을 통한 수업은 구제를 가져 오지 않습니다.
- 엄지발가락을 몸쪽으로 당기면 근육이 이런 식으로 늘어나고 경련이 멈춥니다.
- 훈련 중 경련이 프레스에 영향을 미쳤다면 평평한 표면에 누워 곧게 편 팔 뒤로 뻗습니다.
- 허벅지 근육에 경련이 발생하면 무릎에서 다리를 구부리고 다리를 엉덩이쪽으로 뒤로 당기면서 스트레칭하십시오.

통증 증후군이 지나면 어떻게해야합니까?

경련이 지나간 직후에 훈련을 계속하지 마십시오. 이완된 근육은 15-20분 동안 쉬어야 합니다. 그렇지 않으면 경련이 재발할 수 있습니다.
- 물을 많이 마시십시오(때로는 탈수가 경련의 원인이 될 수 있음).
- 통증 증후군이 지나고 근육이 긴장된 상태("돌")로 남아 있으면 훈련을 중단하고 가벼운 근육 마사지를 하는 것이 좋습니다.

발작을 피하는 방법?

각 운동 전에 워밍업(5-10분)을 수행하고 스트레칭(10-15분)으로 운동을 완료합니다.
- 식단에 칼슘, 나트륨, 칼륨, 마그네슘이 많이 함유된 음식을 포함시키십시오. "Regidron", "Hydrofit", "Asparkam", "Diakarb"와 같은 vinamine 코스를 마실 수 있습니다. 모두 칼륨 수준을 보충합니다.

“달릴 때 신발이 닳지 않는지 확인하십시오. 지워지는 쪽에는 골반이 뒤틀리거나 고관절이 잘못 연결되어 있습니다. 이 경우 도수치료사에게 연락해야 합니다. 결함이 있고 잘못된 스타일로 계속 달리면 다리의 경련과 경련을 피할 수 없습니다.”

화학 노벨상 수상자인 로드 맥키넌(Rod McKinnon)은 경련을 없애기 위해 훈련 전에 특별한 매운 음료를 마실 것을 제안합니다. 그는 신경 긴장으로 인해 경련이 자주 발생한다는 사실로 이것을 정당화했습니다.

신체의 과도한 뉴런 운동을 조절하기 위해 그는 훈련 전이나 훈련 중에 카이엔 고추(1/2작은술), 레몬 주스(1작은술) 및 찬 물 한 잔을 혼합하여 마실 것을 제안합니다. 생강, 계피, 후추 혼합물과 같은 다른 매운 음식이 포함된 다양한 음료를 준비할 수도 있습니다.