집에 가장 적합한 근력 트레이너를 선택하는 방법. 가정용 근력 트레이너를 선택하는 방법은 무엇입니까? 다기능 전력 시뮬레이터를 선택하는 방법
효과적인 근육량 세트, 운동 선수의 근력 및 지구력 증가에 필요한 기초는 가정 및 체육관을 위한 파워 시뮬레이터입니다.
근력 운동 장비를 선택하는 이유는 무엇입니까? 근육 강화 목표를 달성하는 것 외에도 체중 감량, 몸매 관리 및 신체의 전반적인 강화. 웨이트 머신에 대한 정기적인 훈련을 통해 올바른 자세를 만들고 유지하며 활력을 높일 수 있습니다.
근력 운동 장비는 공간을 거의 차지하지 않아 한 번에 여러 근육 그룹을 운동할 수 있는 기회를 제공합니다. 또한, 항상 전문 트레이너가 있어야 하는 것은 아닙니다. 많은 운동을 독립적으로 수행할 수 있습니다.
근력 운동 장비를 선택하는 방법? 그것은 모두 귀하의 목표와 선호도에 달려 있습니다.. 모든 선택과 취향에 맞는 다양한 근력 훈련 장비가 판매 중입니다.
반전 테이블
기능 훈련을 위한 최상의 솔루션은 반전 테이블입니다. 그들의 디자인으로 인해 척추 질환의 예방 및 치료가 가능하고 근력 운동 과정에서 중요한 관절을 강화할 수 있습니다.
이 근력 운동 기계는 어떻게 작동합니까? 다리는 발목 높이에 단단히 고정되며 사용자는 거꾸로 뒤집힌다손을 잡고. 신체의 이 위치는 등에 가해지는 하중을 줄이고 근육 긴장을 완화하며 자세와 조정을 개선합니다. 역전 테이블은 힘든 신체 훈련 후 추가 건강 도구로 이상적입니다. 긴장을 풀고 빠르게 정상으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
반전 테이블은 스포츠 및 의료 기관과 가정에 설치됩니다. 스포츠 코너에 유용한 장비를 장착해야 하는 곳입니다.
다기능 트레이너
다기능 시뮬레이터를 사용하면 운동 선수 신체의 모든 중요한 근육 그룹을 훈련할 수 있습니다. 그들은 최소한의 공간을 차지하며 벤치 프레스에서 복부 근육 펌핑에 이르기까지 필요한 모든 범위의 근력 운동을 수행 할 수 있습니다.
다기능 트레이너는 무엇입니까? 판매 시 크로스오버 트레이너, 멀티 스테이션 및 다기능 복합물을 찾을 수 있습니다. 모두 해결하도록 설계되었습니다. 복잡한 전원 작업한 곳에서. 넓은 범위를 통해 체육관뿐만 아니라 집에도 설치할 수있는 다기능 시뮬레이터를 쉽게 선택할 수 있습니다. 강사와 함께 또는 혼자서 작업할 수 있습니다.
멀티 스테이션 옵션은 가장 접근하기 어려운 근육 그룹에도 부하를 설정할 수 있는 근력 훈련을 다양화하는 데 도움이 됩니다.
디스크 장착 스트렝스 트레이닝 장비
더 많은 스포츠 기회를 얻으면 시뮬레이터에 디스크가 로드될 수 있습니다. 이들은 웨이트 디스크, 바벨 및 덤벨이 장착된 구조입니다. 이러한 시뮬레이터에 대한 수업은 근육량을 구축할 뿐만 아니라 조정 능력도 향상시킵니다.
디스크가 장착된 근력 운동 장비는 높은 신뢰성을 보여주며, 완벽한 생체역학그리고 부드러운 달리기. 경험, 나이, 스포츠 업적에 관계없이 누구나 연습할 수 있습니다. 시뮬레이터의 디자인은 가장 작은 세부 사항까지 고려되었으며 모든 가중치 요소는 가능한 한 안정적으로 고정됩니다. 부하 수준에 따라 체육관과 집에서 자신을 위해 디스크가 있는 파워 시뮬레이터를 선택할 수 있습니다.
이러한 시뮬레이터의 현대적인 디자인, 견고한 구조, 기능 및 향상된 내마모성은 근력 훈련에 없어서는 안될 요소입니다.
내장된 웨이트가 있는 근력 트레이닝 장비
나머지 근육에 영향을 주지 않고 특정 근육 그룹으로 작업하고 내장 가중치가 있는 파워 시뮬레이터를 허용합니다. 이를 위해 클램프로 고정 된 평평한 무게가 사용되어 운동 중 운동 선수의 강도에 적응할 수 있습니다.
내장 웨이트가 있는 스트렝스 머신을 웨이트 앤 블록 머신이라고 합니다. 사용하기 쉽습니다 - 짐의 무게를 조정하는 것으로 충분합니다 리테이너 이동랙의 원하는 구멍에 플랫 웨이트 뿐만 아니라 기계식 익스팬더도 로드로 사용할 수 있습니다. 내장형 웨이트 트레이너는 컴팩트하고 가벼우므로 협소한 공간에도 설치할 수 있습니다.
걱정할 필요가 없습니다. 이러한 근력 운동 장비는 사용자에게 안전하도록 설계되었으므로 최대 하중은 100kg 이상이 될 수 있습니다.
벤치 및 랙
그들은 종종 자신의 체중으로 운동 기계라고도합니다. 프리 웨이트가 없기 때문에 벤치와 랙은 거의 안전하므로 초보자 운동 선수에게 권장됩니다. 덕분에 근육을 펌핑하고 유연성과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
근력 훈련 장비의 선택은 광범위합니다. 판매 시 스트레칭 및 유압식 웨이트 시스템이 있는 운동 기계를 찾을 수 있습니다. 효과적인 훈련. 불필요한 것은 수평 막대와 벽 막대로 운동 경험을 향상시키는 운동을 수행 할 수 있습니다. 또 다른 유용한 구매는 거대한 구색으로 제공되는 전력 장비용 액세서리입니다.
어떤 파워 시뮬레이터를 선택할지는 당신에게 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 디자인이 안정적이고 기능적이어야 하며 스포츠 목표에 이상적으로 적합해야 합니다.
근력 트레이너를 선택하는 방법?
우수한 신체 형태는 본체 시스템의 지구력뿐만 아니라 근육 시스템의 강도입니다. 피트니스 초보자의 주요 목표인 지방 연소는 사실 자신을 위한 긴 여정의 첫 번째 단계일 뿐이며, 그 첫 번째 단계는 신뢰할 수 있고 고품질의 근력 운동을 하는 것입니다.
체육관에서 운동을 한 후 온 가족이 가장 편안한 환경과 편리한 시간에 사용할 수 있도록 집을 구입하기로 결정했다면 홈 콤플렉스 선택 방법에 대한 조언은 확실히 도움이 될 것입니다. 도와주세요.
1. 훈련 목표
미래의 모든 사용자로부터 그들이 정확히 무엇을 교육하고 싶은지 알아보십시오.
아들이 큐브로 언론을 꿈꾸고 아내가 다리 근육을 조이기를 원한다면 모든 것을 사용하는 것이 편리하도록 이러한 모든 점을 고려하는 것이 중요합니다. 언제든지 추가 옵션을 구입하여 가정용 멀티스테이션에 연결할 수 있지만 여전히 사랑하는 사람을 돌보는 것은 중요한 동기 부여 요소입니다.
2. 연습 장소
혼자 훈련하려면 다른 사람들을 방해하지 않고 동시에 비좁은 조건이 아닌 최대한의 힘으로 훈련하는 것이 중요합니다. 사용자가 여러 명인 경우 시뮬레이터를 배치하여 모든 사람이 편리하고 쉽게 사용자 정의할 수 있도록 하십시오.
모델을 주문하기 전에 웹 사이트에서 치수를 확인하고 제안된 사이트의 치수를 줄자로 측정하여 홈 미니 체육관을 위해 확보하고 노트북에 적어두고 다음에서 제공하는 옵션을 엄격히 따르십시오. 점장은 이 값에서 크게 벗어나지 않습니다. 덜 - 불편 함이있을 것이며 최대 힘으로 일할 수 없습니다. 더 많이 - 시뮬레이터는 집에 여유 공간이 부족하여 방해하고 짜증을 내고 충돌을 일으킬 것입니다.
3. 생체역학
부드러운 달리기와 편안함은 스스로 평가할 수 있으므로 전문가에게 문의 할 필요가 없습니다. 자신의 말을 듣고 파워 콤플렉스와 관절의 회전 중심이 일치하는지 확인하십시오. 다리 확장 메커니즘에서 회전 축은 무릎 관절의 회전 축과 일치해야하며 앉은 자세에서 "나비"를 수행 할 때 동력 장치의 회전 지점은 어깨 높이에 있어야합니다 관절. 필요한 경우 판매자에게 이 경우에 어떤 근육 그룹이 관련되어야 하는지 물어보고 이런 일이 발생하면 자신의 말을 들어보십시오. 모델을 직접 조정할 수 있는지, 어떤 설정이 있는지 알아보십시오.
4. 품질
고품질 장비는 안전하고 쉽고 자연스럽게 작동합니다. 모든 재료를 만지는 것은 즐겁고 앉는 것은 취약한 인대와 관절에서 근육계로 리디렉션됩니다. 상점에 더 비싼 모델의 작동을 테스트하도록 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 아마도 경제적 인 것과 비교할 때 돈 가치가 있다고 확신 할 것입니다. 근력 훈련 기계 - 수년간 구매. 현재 작업에 대한 선택에 시간을 할애하십시오. 조금 더 투자하는 것이 낫지 만 나쁜 장비에 많은 시간을 보내는 것보다 진지한 교육 프로그램을 개발할 수있는 기반으로 바로 실제를 얻으십시오 그리고 좋은 결과를 얻을 가능성에 대한 믿음을 약화시킵니다. Body-Solid 시뮬레이터는 단지 큰 이름이 아니며 비용이 "100%"를 정당화하는 경우입니다.
5. 특성
장비의 품질은 일련의 특성에 의해 결정될 수 있습니다.
재료
구조의 프레임은 강판으로 만들어져 강해야하며 랙의 단면은 5-7cm 이상이어야합니다.
Body-Solid 시뮬레이터의 코팅은 특수 밀봉된 챔버에서 분말 코팅으로 적용되어 복합물이 작동 중 부식 및 경미한 손상에 강하도록 합니다.
지속 가능성
파워 시뮬레이터는 충격적입니다. 이것은 분명합니다. 전체 교육을 위해서는 신뢰성을 확신해야 합니다. 진동하거나 흔들리는 것은 없으며 가이드를 따라 움직이는 것은 부드럽고 매끄럽고 조용해야 합니다.
용접 조인트의 품질과 나사 연결 위치에 추가 보강 플레이트가 있는지 확인하는 데 너무 게으르지 마십시오.
케이블 및 로프
강철 케이블이 바람직하며 최소 700kg의 간격을 견뎌야 합니다. Body-Solid 공장에서는 나일론 외피로 덮여 있어 미끄러움을 더하고 최대 하중에서도 손상을 방지합니다.
위험을 감수할 필요가 전혀 없으며 시뮬레이터에서는 간단하고 편리합니다.
문장
주요 동적 하중은 피벗점인 베어링에 가해집니다. 따라서 이러한 장소의 마모 위험은 다른 곳보다 훨씬 높습니다. 고품질 Body-Solid 시뮬레이터에는 특수 설계의 독점적인 브랜드 황동 베어링이 사용되며, 이 베어링은 정확하고 복잡한 수학적 계산을 사용하여 집중적인 논스톱 상업적 사용을 위한 전문 시뮬레이터의 경우에도 이러한 손실을 크게 줄입니다. 평생 보증을 제공할 준비가 되어 있습니다. 미국에서만 운영되는 것은 사실이지만 회사가 그러한 책임을 질 준비가 되어 있다는 사실 자체가 그들의 자신감뿐 아니라 Body-Solid 시뮬레이터 사용자의 실제 운영에 대한 수년간의 성공적인 연습을 말해줍니다.
손잡이와 좌석.
다양한 체격의 사용자와 다양한 훈련 목표에 맞게 조정할 수 있는 기능으로 다양한 위치에서 편안한 그립과 배치를 위해 설계되었습니다. 일부 좌석과 지지대는 신체의 모양을 따를 수도 있습니다(허리, 어깨 하우징).
시트 커버 소재 위에 손을 대고 만지십시오. 촉감이 좋아야 하며 사용 중 페인트, 냄새, 수축 또는 균열의 흔적이 남지 않아야 합니다. 물론 위생 수칙을 준수해야 하며 운동 후에는 시뮬레이터의 모든 부분을 젖은 천으로 닦아야 합니다.
쉬운 체중 변화
시간과 노력을 크게 절약하고 동기를 유지하며 작업 리듬에서 벗어날 수 없습니다.
이러한 조정은 사용자의 추가 노력 없이 작업장에서 직접 쉽고 빠르게 수행되어야 합니다.
어떤 접근이든 가벼운 워밍업으로 시작하고 히치로 마무리해야 한다는 것을 잊지 마십시오. 심장의 건강한 기능을 손상시키지 않기 위해 가장 무거운 중량에 대한 훈련을 중단하는 것은 매우 권장되지 않습니다.
조정
항목은 이전 항목과 유사합니다. 한 운동에서 다른 운동으로 이동할 때 필요한 조정은 적을수록 좋습니다. 예를 들어, 대부분의 Body-Solid 모델은 케이블을 교체할 필요가 없으며 이는 상당한 이점입니다. 이 점에 유의하십시오.
추가 옵션
다양한 기능으로 장비를 확장 할 수있는 능력은 우수한 전문 전력 단지의 표시입니다. Body-Solid에서는 개별 근육 그룹(다리, 팔, 가슴)의 발달을 위한 전체 섹션과 결과를 크게 향상시키는 모든 종류의 액세서리(스톱, 시계, 벨트)를 모두 구입할 수 있습니다.
모든 근육군을 위한 홈 엑서사이즈 머신은 헬스장을 방문하거나 조깅을 할 수 없는 순간에도 건강한 생활을 영위할 수 있도록 도와줍니다. 결국, 사람은 훈련에 시간을 할당하지 않고 대부분의 시간을 직장과 모든 종류의 가사에 보냅니다. 그런 경우 집에서 쉽게 설치할 수 있는 최대 근육 수를 계산하는 시뮬레이터가 도움이 될 것입니다.
선택의 문제
효과적인 홈트레이너를 선택하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 많은 사람들이 종종 실수를 저지르고 필요한 완전히 다른 기기를 구입합니다. 이 문제는 새로운 제조업체가 정기적으로 등장하여 시뮬레이터의 새 모델을 출시하고 그 중 올바른 것을 찾기가 어려울 것이기 때문에 꽤 오랫동안 관련이 있었습니다. 그러나이 기사는 모든 문제를 해결하고 기존 유형의 스포츠 장비와 그 목적에 대해 이야기하는 데 도움이 될 것입니다.
가정용 운동기구의 장점
모든 근육 그룹을 위한 가정용 운동 기계에는 많은 장점이 있습니다. 가장 중요한 것 중 하나는 언제든지 연습할 수 있는 능력입니다. 저녁이나 오후에는 말 그대로 30-40분이 교육에 할당되어야 하며, 그 후에 즉시 샤워를 하고 침착하게 업무에 임해야 합니다. 이 기회는 산후 회복을 원하고 항상 몸매를 유지하기를 원하는 젊은 엄마들에게 특히 높이 평가되지만, 아기의 경우에는 그렇게 할 수 없습니다. 그리고 남성의 경우 모든 근육군을 위한 홈 운동 기구는 근육을 펌핑하는 동시에 좋아하는 TV 프로그램을 시청할 수 있는 좋은 기회입니다.
또 다른 중요한 이점은 비용입니다. 물론 연간 체육관 회원권은 가정용 유산소 운동이나 웨이트 머신(다기능)보다 몇 배 저렴하지만 모든 가족 구성원이 집에서 운동할 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다. 그러나 이것은 하나의 체육관 회원으로 할 수 없으며 그러한 장치는 1 년 이상 동안 주인을 충실하고 안정적으로 섬길 것입니다.
또한 위생도 중요한 요소입니다. 체육관에서 운동하는 동안 이전에 이 시뮬레이터를 사용한 사람이 누구인지는 알 수 없지만 가정용 기기를 사용하면 모든 것이 청결하게 정돈될 것임을 확신할 수 있습니다.
부하 유형별 분류
가정용 시뮬레이터를 선택하기 전에 우선 어떤 부하가 최적인지 명확하게 결정해야합니다. 스포츠 장치에는 모든 종류의 부하 제어 시스템이 장착될 수 있습니다. 겉보기에는 구별하기가 상당히 어렵지만 작업 원리는 크게 다릅니다. 전체적으로 세 가지 주요 유형의 부하 분산이 있습니다.
- 기계. 일반적으로 이러한 하중 분포로 가정용 미니 트레이너가 생산되며 비용은 너무 높지 않습니다. 그들은 훈련 프로그램을 갖춘 디스플레이가 없습니다. 이러한 장치는 더 비싼 옵션과 쉽게 경쟁할 수 있지만 유일한 단점은 작동 중 높은 소음 수준입니다.
- 전자기. 이러한 유형의 시뮬레이터에서 플라이휠과 자석 사이의 거리는 자동 및 수동으로 모두 변경할 수 있습니다. 운동이 끝나면 발사체가 천천히 부하 수준을 낮추어 운동 선수의 심박수가 정상으로 돌아옵니다.
- 마그네틱 드라이브. 이전 버전과 비교하여 여기에서 플라이휠은 강력한 자석에 의해 생성되는 필드의 도움으로 회전합니다. 하중을 조절하기 위해 플라이휠에 접근하거나 플라이휠에서 멀어집니다. 마그네틱 드라이브의 주요 장점은 조용한 작동이지만 비용은 모든 사람에게 적당하지 않습니다.
복잡한 시뮬레이터
현대 스포츠 장비 제조업체는 가정용 유산소 및 근력 운동 장비를 포함하는 복잡한 시뮬레이터 생산에 종사하고 있습니다. 다기능 발사체 (다중 스테이션)는 인간의 건강에 매우 유용합니다. 덕분에 여러 근육 그룹을 운동 할 수있을뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 훈련 단지는 다음을 가능하게 합니다.
- 웰빙 개선;
- 혈관과 심장 강화;
- 지구력을 크게 증가시킵니다.
- 그림을 당겨
- 신경계를 안정시킨다.
- 체지방을 제거하십시오.
- 질병의 위험을 줄입니다.
- 몸에서 독소를 제거하십시오.
훈련 단지는 단순과 복합으로 나눌 수 있습니다. 가정용 설치는 전문 체육관 장비와 매우 유사하기 때문에 비용은 크게 다를 수 있습니다.
간단한 옵션
현재까지 다양한 운동을 수행하여 동시에 여러 근육 그룹을 펌핑할 수 있는 가정용 간단한 시뮬레이터가 많이 있습니다. 그들의 주요 장점은 너무 많은 공간을 차지하지 않는다는 것입니다.
가장 가벼운 컴플렉스는 바, 벤치 및 크로스바로 구성됩니다. 가장 유명한 옵션은 스웨덴 벽입니다. 사용하기에 안전하고 효율적이며 모든 사람이 액세스할 수 있습니다. 스웨덴 벽에서는 팔굽혀펴기, 다리 들어올리기, 프레스 펌핑 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 그리고 하중을 증가시키기 위해 종종 주요 제품과 함께 제공되는 팔과 다리에 특수 웨이트를 사용할 수 있습니다.
간단한 쉘에는 가능한 한 많은 근육을 개발하려고 하지만 집에 스웨덴 벽을 놓을 기회가 없는 사람들에게 적합한 가정용 미니 트레이너가 포함됩니다. 그 중:
- Abslater 시뮬레이터 - 석궁 사격, 프레스, 팔, 등 및 어깨 펌프와 같은 운동을 수행할 수 있습니다.
- fitball - 다양한 방향의 많은 운동을 수행하고 언론 훈련, 팔 근육 훈련 및 균형 개발을 수행 할 수있는 큰 공입니다.
- 몸통 트랙 - 모든 근육 그룹을 펌핑하면서 무릎을 꿇은 자세에서 플랭크 자세로 점진적인 전환을 수행할 수 있는 특수 롤러.
복잡한 장치
단순한 단지는 집에 그들을 수용할 공간이 충분하지 않은 사람들에게 더 적합합니다. 그리고 지역과 재정이 허락한다면 근육에 많은 스트레스를 주는 복잡한 옵션을 고려해야 합니다. 이 유형의 장치는 다음 유형입니다.
- 내장 웨이트 포함. 이러한 옵션을 발전소라고 하며 그 안의 무게는 구조물 자체에 내장된 평평한 하중입니다. 그들은 엄격하게 수직으로 배치되고 위아래로만 움직입니다. 하중은 하중 개방부에 특수 잠금 장치를 설치하여 조정됩니다. 이 컴팩트한 홈 운동화는 한 번의 움직임으로 하중을 변경할 수 있어 사용하기 쉽습니다.
- 교체 가능한 하중 포함. 여기에서 하중은 이미 별도의 덤벨, 무게 등의 형태로 표시됩니다. 유닛에 부착되어 있지 않아 시뮬레이터와 함께 제공되는 무게가 마음에 들지 않으시면 매장에서 별도 구매가 용이합니다. 이 유형의 설치는 최대 근육 수를 해결하고 균형을 훈련시킵니다.
- 가중치가 없습니다. 이 경우 하중은 추가 포탄이 아니라 운동 선수 자신의 무게에 의해 생성됩니다. 이를 위해 가중 에이전트 없이도 근력 운동이나 심장 강화 운동을 수행할 수 있으므로 가중 에이전트가 절대 필요하지 않습니다.
최고의 단지를 선택하는 방법
가정용 시뮬레이터를 선택하기 전에 주요 권장 사항에주의하십시오.
- 장치는 설치될 방의 모든 기능을 고려하여 선택해야 합니다.
- 일반 홈트레이너와 접이식 홈트레이너 모두 운동 중 과도한 소리를 내지 않아야 합니다. 선택한 장비에 이러한 기능이 있는 경우 품질이 좋지 않고 언제든지 손상될 수 있습니다.
- 구매하기 전에 올바른 모델을 빠르게 선택하기 위해 가장 운동하고 싶은 근육 그룹을 고려해야 합니다.
- 스포츠 매장에 있고 좋아하는 시뮬레이터를 선택하면 즉시 구매해서는 안됩니다. 먼저 얼마나 편안한지 이해하기 위해 테스트를 수행해야하기 때문입니다.
유산소 운동 기구
많은 사람들이 유산소 운동을 선호하므로 근력 운동을 위한 장비가 더 많기 때문에 가정에 가장 적합한 장비를 선택하는 것이 쉽지 않습니다. 다음은 체력 단련 또는 근력 운동 전 워밍업에 적합한 최상의 옵션입니다.
밟아 돌리는 바퀴
모든 근육 그룹에게 가장 인기 있는 가정 운동 기구는 런닝머신입니다. 그것은 매우 작고 너무 비싸지 않기 때문에 (6,000 루블부터) 모든 사람이 그 존재에 대해 알고 있습니다. 캔버스의 움직임을 가속화하거나 경사각을 변경하여 하중이 변경됩니다. 최신 모델에는 펄스를 기반으로 부하를 제어하는 컴퓨터가 장착되어 있습니다.
하루에 20분만 훈련에 할당해야 하며 첫 번째 결과는 일주일의 수업 후에 볼 수 있습니다. 트레드밀에서는 엉덩이, 다리 근육 및 복근이 운동됩니다.
가정용 최고의 타원형 운동화
덜 인기있는 것은 스테퍼, 운동용 자전거 및 러닝 머신을 결합한 타원형 트레이너입니다. 그들은 흥미로운 디자인, 작동 중 안정성, 추가 기능의 존재 및 남성과 여성 모두에게 충분한 하중으로 구별됩니다. 현재까지 최고의 모델은 다음과 같습니다.
- 몸 조각 BE-5920X. 클래식한 기계식 트레이너는 핸들에 심박수 모니터가 있고 속도, 칼로리 소모량 및 거리를 표시하는 작은 화면이 있습니다. 비용은 4000-5000 루블입니다.
- 인텐서 X200. 마그네틱 로딩 시스템이 있는 운동 기계는 조용한 작업과 접근 가능한 디스플레이가 다릅니다. 가격은 약 6000 루블입니다.
- 스피릿 XE520S. 약 150kg의 무게를 견딜 수 있고 다리와 복근의 근육을 최대로 긴장시킬 수 있는 자기 하중을 가진 프로 모델. 비용은 약 10,000 루블입니다.
가정용 다기능 시뮬레이터 : 리뷰
타원형 모델은 오랫동안 인기를 얻었으므로 이미 많은 고객 리뷰를 수집했습니다. 이 홈 트레이너는 긍정적인 리뷰만 있습니다. 그 주된 이유는 저렴한 비용과 높은 품질입니다. 사람들은 그러한 장비를 사용하면 다양한 근육을 운동할 수 있기 때문에 과체중을 안전하게 잊을 수 있다는 점에 주목합니다. 그리고 그것을 연습하는 것이 매우 즐겁습니다. 따라서 지나가면 즉시 훈련을 시작하고 싶습니다.
스테퍼
많은 공간을 차지하지 않는 또 다른 유산소 트레이너. 혁신적인 전자 부하 제어 시스템이 장착되어 있습니다. 그것에 대한 수업은 완전히 안전합니다. 운동하는 동안 러닝머신에서 운동할 때와 동일한 양의 지방을 태우고 칼로리를 제거할 수 있습니다. 스테퍼는 계단을 오르는 것을 시뮬레이션하는 한 쌍의 메인 페달과 균형을 유지하기 위한 특수 난간으로 구성됩니다.
가장 저렴한 것은 미니 스테퍼입니다. 난간은 없지만 속도, 부하, 손실된 칼로리 등 필요한 모든 데이터를 표시하는 작은 화면이 있습니다.
다리가 특별한 경로를 따라 움직이는 타원형 스테퍼도 있습니다. 이 경우 하퇴, 복근, 팔, 등, 엉덩이 및 허벅지의 근육이 기능하고 발달합니다. 그것에 대한 움직임은 반쯤 구부러진 다리에서 수행되므로 관절에 실제로 하중이 가해지지 않습니다.
근력 트레이닝을 위해
근력 운동을 수행하려면 시뮬레이터가 너무 작지 않기 때문에 방의 공간을 확보해야 합니다. 일반적으로이 유형의 장비는 막대, 팬케이크, 목 등으로 구성됩니다. 덕분에 운동 선수의 움직임은 어떤 식 으로든 제한되지 않지만 운동을 수행 할 때 특정 규칙을 준수해야하며 올바른 기술을 따라야합니다.
다기능 스테이션은 15,000 루블의 가격으로 구입할 수 있으므로 상당한 금액이므로 특정 모델의 선택에 철저히 접근해야합니다. 구매하기 전에 편안함, 진동 부재 및 부드러운 움직임을 보장하기 위해 시뮬레이터 작동을 테스트하는 것이 좋습니다. 또한 장비의 크기와 화물 변경 가능성을 고려해야 합니다. 근력 운동은 마지막에 체중을 줄여야 하기 때문에 부하의 변화가 빨라야 합니다.
불행히도, 바쁜 삶의 속도로 인해 모든 사람이 피트니스 클럽에서 스포츠를 할 기회가 있는 것은 아닙니다. 매초가 중요하기 때문입니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 가정용 운동기구를 구입하는 것입니다. 소비에트 땅은 선택하는 방법을 알려줄 것입니다 파워 시뮬레이터- 이러한 유형의 시뮬레이터를 선택하려면 특별한 주의가 필요합니다.
일반적으로, 모든 시뮬레이터는 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다.- 유산소 장비 및. 강도 훈련 장비는 개별 근육 그룹을 훈련하도록 설계되어 체형을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 근력 운동이 효과적이려면 올바른 홈 스트렝스 머신을 선택해야 합니다.
물론, 우선 사용 방법에 대한 일반적인 팁을 기억할 가치가 있습니다. 어떤 경우에도 유용할 것입니다. 그러나 강도 시뮬레이터도 제공됩니다. 증가된 보안 요구 사항, 저품질 전력 장비를 사용할 때 부상의 위험이 증가하기 때문입니다.
그렇다면 안전한 전력 시뮬레이터는 무엇이 되어야 할까요? 우선 주의할 점은 프레임 재료, 강판이면 가장 좋습니다. 프레임의 강도는 랙 섹션에 따라 다르며 최소 5x7cm 이상이어야 합니다.
또한 시뮬레이터의 강도와 안정성은 연결 품질. 연결 품질이 좋지 않으면 파워 시뮬레이터가 오래 지속되지 않으며 구매 후 얼마 후 진동 및 진동이 시작됩니다. 모든 시뮬레이터의 설계는 용접 및 나사 연결을 사용합니다. 용접 연결은 고품질이어야 하며 나사 연결 대신 추가 보강 플레이트가 있어야 합니다.
또한 근력 훈련 장비의 설계에는 다음이 포함됩니다. 로프와 케이블. 안전하고 고품질의 전력 시뮬레이터에는 파손 시 최소 700kg을 견딜 수 있는 강철 케이블이 장착되어 있어야 합니다. 더 나은 미끄러짐과 손상 방지를 위해 강철 케이블은 특수 나일론 덮개로 덮여 있습니다.
모든 구조에서 가장 "취약한" 부분은 움직이는 부분입니다(마찰력에 반대할 수 없음). 웨이트 머신에서 이것은 피벗 포인트입니다. 따라서 스트렝스 트레이너를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 품질 베어링마모 과정을 늦추십시오. 가장 좋은 옵션은 오일로 채워진 황동 베어링입니다.
시뮬레이터 교육의 편리성과 효율성의 핵심은 좋은 좌석과 그립. 폴리우레탄 핸들과 성형 시트가 있는 파워 시뮬레이터를 선호하는 것이 좋습니다. 시트 및 핸들 제조에 사용되는 재료는 시뮬레이터 작동 중 불쾌한 냄새, 균열 또는 수축이 없어야 합니다. 핸들과 시트는 선택한 위치에 고정되어야 합니다.
시뮬레이터 사용의 안전성은 다음을 보장합니다. 보호 케이스: 일부 모델은 케이블과 풀리 웨이트를 덮어 옷이나 손가락이 끼이는 것을 방지합니다. 로드 스터드안전하게 고정되어야 합니다. 웨이트 블록의 홈에 쉽게 맞고 단단히 고정될 수 있도록 특수 모양의 스터드가 있는 동력 기계를 선택하십시오.
양질의 근력 운동 기구의 또 다른 중요한 특징은 편리한 화물 변경. 신속하게 수행해야 하며 추가 노력이 필요하지 않습니다. 작업장을 떠나지 않고 부하의 무게를 줄이거나 늘릴 수 있다면 가장 좋습니다.
근력 운동의 효과의 핵심은 또한 편리한 조정. 새로운 운동으로 이동할 때 수행해야 하는 시뮬레이터의 다른 변형이 적을수록 좋습니다.
전력 시뮬레이터를 선택할 때 다음 사항에도 주의하십시오. 추가 장치의 가용성, 홈 스트렝스 트레이닝을 다양화할 수 있습니다. 여기에는 추가 웨이트, 레그 프레스 스테이션, 허벅지 근육(내부 및 외부 표면 모두)을 운동하기 위한 커프, 복근과 팔 근육을 훈련하기 위한 루프가 포함됩니다. 이러한 장치 중 일부는 고품질 가정용 전력 시스템의 기본 제공에 포함됩니다. 구매 시 어떤 액세서리가 패키지에 포함되어 있고 어떤 액세서리는 별도로 구매해야 하는지 판매자에게 미리 확인하세요.
보시다시피 근력 운동을 위한 가정용 운동 기구를 선택하는 주요 기준은 신뢰성과 안전성입니다.. 고품질 스트렝스 트레이너는 독립적인 트레이닝의 높은 효율성을 보장할 뿐만 아니라 부상의 위험을 최소화합니다.
시간이 촉박하지만 여전히 건강을 유지하고 거울 보기를 즐기고 싶은 사람들 사이에서 홈 트레이닝이 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 파워 시뮬레이터를 사용하여 일반적인 조건에서 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 가정에서 최소 비용으로 최대 결과를 얻으려면 어떤 종류의 전력 시뮬레이터를 선택해야 할까요?
최적의 선택은 발사체의 요구 사항, 사용 계획 및 운동 선수의 훈련 수준에 따라 다릅니다.
가정용으로 선택할 전력 시뮬레이터: 유형 및 기능
모든 전력 시뮬레이터(소형 가정 포함)는 여러 범주로 나뉩니다.
- 자유 중량이 있는 스테이션(무게 이동의 임의 궤적);
- 고정 궤적의 가중치(블록)를 가진 시뮬레이터;
- 다기능 발전소.
각 유형에는 고유한 장점이 있습니다. 프리 웨이트가 있는 발전소는 일반적으로 초점이 좁습니다(예: 어깨 거들, 가슴 및 팔 운동). 그들은 주요 근육뿐만 아니라 근육 안정제도 운동 할 수있게 해줍니다. 바벨 및 기타 유사한 장비는 운동 선수의 움직임을 제한하지 않지만 운동 수행 기술에 대한 요구 사항이 높습니다. 시뮬레이터 벤치와 발 받침대로 인해 부상 위험이 약간 감소하지만 훈련된 근육을 손상시킬 가능성은 여전히 높습니다. 스포츠 초보자는 웨이트의 움직임에 대해 고정 궤적이 있는 스테이션을 선호해야 합니다.
고정된 디자인은 블록의 움직임을 제한하여 하나의 평면으로 안내합니다. 무게는 강한 클램프로 스택에 고정되고 이동 중에는 스키드 또는 막대로 안내됩니다. 고정 궤도 시뮬레이터의 장점은 안전뿐만 아니라 작업 중량을 신속하게 전환할 수 있다는 것입니다. 가중 블록 설계에서 부하를 변경하려면 래치를 위의 블록으로 전환하기만 하면 됩니다. 그러나 스택의 크기는 프리 웨이트의 막대 길이보다 선수를 제한합니다.
다목적 또는 다기능 스테이션은 위에서 설명한 시뮬레이터보다 더 비싼 구매입니다. 거의 모든 근육 그룹에서 운동을 수행할 수 있으며 종종 두 개의 작업 영역이 갖춰져 있어 스포츠를 가족 취미로 전환할 수 있습니다.
홈 스트렝스 트레이닝 장비 선택 규칙
발전소의 기능과 비용에 관계없이 가정용 운동 장비를 선택하는 데에는 몇 가지 일반적인 원칙이 있습니다.
- 훈련소는 할당된 지역에 자유롭게 배치해야 합니다. 소형 가정용 운동 기구는 약 3m²를 차지합니다.
- 모든 부품은 단단히 고정되어야 하며 발사체로 작업할 때 스테이션이 진동하거나 흔들리지 않아야 합니다. 블록 리테이너는 하중 변경을 허용하지 않아야 합니다.
- 하중 지지 구조에 플라스틱 부품이 많을수록 서비스 수명이 단축됩니다. 가능하면 강한 강철 프레임이 있는 스테이션을 선호해야 합니다.
- 좌석과 벤치의 등받이는 선수가 운동 중 균형을 잃는 것을 두려워하지 않도록 충분히 넓어야 합니다.
- 많은 연습에서 접근 중에도 블록 수를 변경해야 하기 때문에 하중 변경은 가능한 한 간단하고 빨라야 합니다.
- 가정용 발전소는 조립 및 조정이 쉬워야 합니다.
- 다양한 근육 그룹과 훈련 수준을 위한 다양한 시뮬레이터를 집에 설치할 수 없다는 점을 염두에 두어야 합니다. 따라서 스테이션은 가능한 한 다기능이어야 하며 추가 블록 및 구조의 도움으로 향후 개선 가능성이 있어야 합니다. .
- 좋은 스테이션은 반드시 작업대의 각도, 랙의 높이 및 기타 매개변수를 변경할 수 있어야 합니다.
- 모든 금속 케이블은 나일론으로, 손잡이는 폴리우레탄으로 덮어야 운동 중 불편함이 없습니다.
가정용 강도 시뮬레이터의 최대 하중은 평균 50kg이지만 최대 100kg의 무게를 가진 스테이션을 선택할 수 있습니다.
FitnessVam 온라인 스토어에서 모든 취향, 피트니스 수준 및 예산에 맞는 트레이닝 스테이션을 선택할 수 있습니다. 유용한 권장 사항(예: 집에 어떤 웨이트 머신을 선택하거나 권투 가방을 선택하는 방법)은 선호하는 가정 부하 유형과 장비 유형을 결정하는 데 도움이 됩니다. 당사 웹사이트의 스포츠 용품 시장에서 최고의 제안을 찾을 수 있습니다. 조언을 받으려면 8 800 77 00 175로 전화하십시오.
