Спортивная стрельба из лука. Международный студенческий научный вестник Научные статьи по стрельбе из лука
Удерживание является фундаментом стабильности. Стреляя с непрерывным внешним движением, стрелок пропускает стадию удерживания, и никакая реальная стабильность исполнения не будет достигнута. В итоге счет будет сильно колебаться, что станет препятствием в достижении высоких результатов.
Удерживание является чрезвычайно критической стадией; в сущности, его можно представить как "емкость оружия". Если нет никакого удерживания, то "емкость оружия" меньше или не существует, следовательно, достигнута меньшая стабильность. Поэтому распространенный ныне метод обучения "непрерывному внешнему движению" не верен.
Когда при натяжении лука тетива движется к точке прикладки, используются по крайней мере некоторые мышцы плеча, предплечья и руки, поскольку лук не может быть натянут одними мышцами лопатки. Электромиограммы демонстрируют это. Кроме того, они показывают, что нет никакого расслабления приводящих пальцы мышц. Поэтому будет напряженность в этих мышцах, и ее необходимо передать большим основным мышцам.
Это перераспределение должно обычно занимать приблизительно половину секунды. Как уже сказано, Закон Инерции войдет в игру только от стадии удерживания. Это можно сравнить с тяжелым теннисным мячом, используемым на грунтовых кортах, в состоянии покоя он имеет много инерции, но как только начинает двигаться, его можно отбить одним пальцем. То же самое и для стадии расширения. Если расширение остановлено, потребуется огромное количество энергии и мышечной силы. Это не только утомительно, но и будет препятствовать плавному и жесткому выстрелу.
Кроме того, прицеливание должно начинаться только от стадии удерживания. Если прицеливание начнется слишком рано, внимание будет направлено на прицеливание и удержание мушки, минуя стадии перераспределения и удерживания.
Контроль ЧСС - хороший научный индикатор достижения стадии удерживания. См. Главу 5, пункт 8, Тест с использованием монитора ЧСС.
2. Второй Закон Движения (Ускорение)
Изменение количества движения пропорционально приложенной силе и происходит по направлению той прямой, по которой эта сила действует.
Определение количества движения (импульса)
Импульс тела есть произведение массы тела и его скорости.
Закон Ускорения применяется с момента начала натяжения. Поэтому лучше натягивать лук быстрее и по прямой линии к точке приблизительно на 2-3 дюйма ниже подбородка, как обсуждалось ранее. Это также заранее выставит правый локоть в линию.
3. Третий Закон Движения (Действие и Противодействие)
"Для каждой силы, приложенной телом к объекту, объект прикладывает равную силу, сдерживающую тело", или каждому действию есть всегда равное и противоположное противодействие; или воздействия двух тел друг на друга всегда равны и направлены в противоположные стороны.
Поэтому чрезвычайно важно занять позицию, используя принципы, позволяющие достигнуть максимально возможного статического баланса.
Спрашивая стрелков, какие мышцы являются главными при стрельбе, Вы получите разнообразие ответов. Некоторые скажут "Я выдвигаю левую руку", некоторые говорят "Я тяну правой рукой". Снова другие скажут "Я сжимаю локоть", что указывает главным образом на правую сторону, или некоторые могли бы сказать "Я упираюсь в накладку". В основном они говорят Вам, что они чувствуют. Однако, независимо, должен быть баланс 50/50.
В течение расширения стрелок мог чувствовать больше давления со стороны левой руки, или со стороны правой руки стрелок мог чувствовать доминирование. Эти чувства в порядке, пока поддержан баланс между обеими сторонами (Третий Закон Движения).
Правая сторона - вообще более доминирующая сторона для стрелков-правшей. Эта сторона имеет тенденцию к лидерству, что приводит к изменению центра тяжести и, следовательно, теряется баланс и стабильность. При наличии в памяти преобладания правой стороны можно сказать, что левая сторона пропорционально слабее. Так как мышцы слабее на левой стороне, они должны сделать больше работы, чтобы поддержать пространственное положение левой стороны в течение расширения. По этой причине стрелок может задействовать больше левую сторону, чем правую. Однако баланс 50/50 должен быть поддержан всегда.
FITA в последних тренерских руководствах заявляет: "До настоящего времени хорошие результаты были достигнуты с использованием любого из двух критериев. Однако предпочтение руке дает лучшую координацию, контроль и силу".
Большинство стрелков думает слишком много о прицеливании. Стрельба из лука - технический вид спорта, а не спорт прицеливания, поэтому мы должны следовать за доминирующей рукой, а не за доминирующим глазом.
3_Принцип горизонтальной и вертикальной силы
Прежде чем мы исследуем, как этот принцип применяется к стрельбе из лука, рассмотрим некоторые другие виды спорта, чтобы получить хороший пример применения этого принципа.
Например, изучим баскетболиста. Чтобы быть способным на максимально дальний бросок, необходимо произвести некоторое количество вертикальной силы.
Базируясь на данных С.Миллера и Р.Бартлетта, журнал Спортивных Наук, приблизительно 81% скорости произведен корпусом, а 19% - коленом, бедром и голеностопным суставом. Даже при том, что только 19% скорости мяча произведено с использованием ног, подразумевается, что меньше усилий потребуется от мышц стреляющей руки. Если стрелок вложит меньше усилий в выстрел, то более вероятно, что выстрел будет успешным.
Точно так же в толкании ядра, большинство ведущих в мире толкателей ядра теперь использует вращающееся движение вместе с сильной вертикальной силой, произведенной быстрым сгибанием ног, чтобы выработать максимальную мощность. Чем больше вертикальная сила, которую толкатель ядра может произвести, тем больше становится горизонтальная сила, что увеличивает угол выпуска и приближает его к оптимальному углу.
Чтобы проиллюстрировать эффект вертикальной и горизонтальной силы, попробуйте пробежать по мягкому песку. При отталкивании от песка, чтобы произвести вертикальную силу, песок уходит из-под ног, и развивается меньшая горизонтальная сила, что приводит к уменьшению скорости движения.
Баскетбол, толкание ядра, бег и любые другие подвижные виды спорта требуют в большей степени динамического баланса, при котором стабильность может легко быть изменена, в то время как стрельба из лука требует в большей степени статического баланса, который должен быть поддержан в течение выстрела. Однако и в стрельбе из лука лучшая биомеханическая сбалансированность поможет в становлении рациональной техники с минимальными мышечными затратами. Правильное расположение тела создаст меньше напряженности, позволяя более устойчиво удерживать и целиться, таким образом производя плавный выстрел.
Поэтому должно быть признано, что распределение давления 60-70% на носки и 40-30% на пятки - очень важный компонент горизонтального и вертикального распределения силы. К сожалению, много западных стрелков стоят больше на пятках и поэтому не могут достигнуть оптимальной стабильности.
Соотношения горизонтальных и вертикальных сил в стрельбе из лука нельзя показать, используя стабилоплатформу; однако при правильном положении и балансе мы можем стать сильнее более рациональным способом, таким образом достигая большей стабильности.
Однако стабилоанализ показал, что перемещение центра тяжести намного больше у стрелков более низкого уровня по сравнению с ведущими стрелками. Это становится особенно очевидным при выпуске. Ведущие стрелки показывали улучшение стабильности в последние секунды перед выпуском, в то время как стрелки более низкого уровня показывали существенное различие в параметрах баланса уже за 4-6 секунд до выпуска.
Стрельба из лука – древний вид спорта, который завоевал огромную популярность в современном мире. Этот вид спорта овеян легендами и мифами, связанными с греческой богиней Артемидой и с защитником бедных Родин Гудом, а в 1992 году Олимпийский огонь был зажжён пламенной стрелой, выпущенной лучником-паралимпийцем. В нашем обзоре интересные и малоизвестные факты, связанные со стрельбой из лука.
1. Спорт для тех, кто не может
Стрельба из лука как вид спорта и как дисциплина Параолимпийских игр начала набирать необычайную популярность после Второй мировой войны. В начале этим спортом занималось очень много ветеранов с травмами спинного мозга, а в середине 60-х годов прошлого столетия, стрельбой из лука начали активно заниматься и здоровые люди.
2. Национальный вид спорта
Не сложно было предположить, что в какой-нибудь стране на нашей планете, стрельба из лука является не просто спортом, а еще и национальным видом спорта. Такая страна действительно есть и это Бутан. Во многих селах здесь можно найти построенные жителями площадки для стрельбы.
3. Древнейший вид оружия
Лук является одним из самых древних видов оружия. Как инструмент труда, лук появился значительно позже охотничьего копья. Однако именно лук стал первым и наиболее распространенным оружием в древних армиях. Использовался он по всему миру. Важно и то, что среди видов оружия, лук является одним из немногочисленных долгожителей.Удивительно и то, что за все столетия и даже тысячелетия своего существования, конструкция лука фактически не менялась. Луки были большими и короткими, прямыми и изогнутыми, едиными и составными. Все они имели свою некоторую специфику, однако вместе с тем были невероятно близки к своим же «корням». Лишь в 20 веке появились первые механические, и даже скорострельные луки.
5. Лук как символ
Ничего удивительно нет и в том, что долгое время лук являлся одним из важнейших элементов фольклора и мифологии самых разных народов. Найти присутствие этого оружия можно почти в каждой культуре. Чаще всего лук стоит рядом с понятиями охоты и войны.6. Оружие феминисток
Не стоит лишний раз напоминать о том, что еще в конце XIX века положение женщины, в том числе и в западном обществе было далеко от сегодняшнего. До ближайшей сексуальной революции оставались еще десятилетия. Тем не менее, именно стрельба из лука стала первым олимпийским видом спорта, к которому были допущены представительницы прекрасно половины человечества. В 1904 году Элиза Поллак в возрасте 63 лет одержала победу в этом виде спорта.
7. Как правильно стрелять
Всех бесспорно беспокоит вопрос о том, как же все-таки правильно держать лук и как правильно вести из него огонь. Какой рукой держать сам лук, какой тянуть тетиву и каким глазом смотреть. Ответ прост – никак не правильно. Каждый лучник индивидуален и стрелять так, как ему удобно. Само собой есть набор правил. Целиться нужно доминирующим глазом, а уже от него выбирается не ведущая рука. Иначе говоря, даже лучник-правша, может стрелять левой рукой.
8. Джентельменский набор
Стрельба из лука входила в так называемые «шесть благородных искусств» Древнего Китая, которыми должен быть владеть каждый уважающий себя муж. Лук стоял в одном перечне с верховой ездой, математикой и музыкой.
9. Убийца миллионов
Атомная бомба конечно страшное оружие, однако именно на «совести» лучников значительное большинство собранных голов врага. Быть может в этом сложно поверить, однако в рукопашной мясорубке гибло меньше людей, чем под концентрированным залповым огнем лучников. Доказывается это хотя бы тем, что даже после появления огнестрельного оружия, лук активно использовался еще несколько столетий. Опытные европейские лучники посылали в минуту до 12 стрел, а у кочевых народов этот результат мог быть еще лучше.
10. Оружие охоты
Даже сегодня есть охотники, которые считают, что убивать зверя из винтовки даже еще и с оптическим прицелом – не честно. Плохо или хорошо, но среди охотников есть энтузиасты выходящие даже на самых опасных зверей с современными модифицированным для охоты спортивными луками. Впрочем, куда больше энтузиастов предпочитает охотиться на искусственных животных в специальных сафари-турах с таким вот луками.
Нет сомнений, что лук мог бы войти в список .
Попробуйте эксклюзивное развлечение - стрельба из лука.
Почувствуйте себя в иной реальности, где есть только натяжение тетивы и мишень вдали, ровная стрела и напряжение мышц в плечах. Когда метишь в цель, ощущаешь мощную силу натяжения тетивы, а потом слышишь звук разрезающей воздух стрелы и треск разрываемой мишени. Это ли не есть страсть к достижениям?
Спорт изобрел специальную разновидность лука, изготовляемого из современных материалов, удобную и безопасную, однако требующую специфических умений, поэтому обучение стрельбе из лука обязательно.
Специфика занятий по стрельбе из лука
Если Вы сразу не хотите покупать , то сегодня в Санкт-Петербург есть великое множество специальных тиров, где никто не оставит вас, неопытного, без внимания и участия. Инструктор расскажет об особенностях этого удивительного вида спорта и спортивного снаряда, даст инструкции и дельные советы.
Занятие, как правило, состоит из нескольких частей:
- ознакомление с техникой безопасности
- изучение конструкции спортивного лука
- обучение навыкам стрельбы
- тренировочный процесс
В тренировке Вы научитесь контролировать поведение , сформируете правильное мышечное поведение, и тем самым будет совершенствоваться ваша техника и мастерство стрельбы. А за этим этапом придет сладкая фаза тактических поисков! Уверяем вас, одного посещения может оказаться недостаточно не потому, что вы не успеете ничему научиться. Наоборот, научитесь многому! А именно потому, что проснется азарт тактического характера и вы будете ждать новой возможности, где можно пострелять из лука.
Снаряжение
Существует 3 разновидности спортивного лука:
- : деревянный лук с деревянными стрелами, на базе английского
- Олимпийский - это конструкция из алюминия и пластика с усовершенствованными характеристиками и дополнительными деталями: прицел, стабилизатор, противовесы
- Блочный: модернизированный образец, возникший уже в 20 веке, конструкция, сходная, скорее, с арбалетом, чем с классическим луком
Деревянный лук - чудесная вещь для исторических реконструкций или ролевых постановок! Согласитесь, было бы чудесно вообразить себя эпическим или историческим героем с деревянным луком и древними стрелами, когда тетива натягивается туго и попадает в цель - красный глаз жирной куропатки с красивым оперением. Полная победа и - вкусный ужин!
Вам придется попробовать стрельбу из лука олимпийской конструкции, прицельная точность которого позволит получить хороший результат - попадание в мишень - очень быстро. Главное начинается потом - при необходимости показать стабильность попаданий и возможность учитывать скорость ветра, освещенность стрелковой поляны, силу натяжения тетивы, чтобы экспериментировать и пробовать все новые мишени.
Попробуйте стрельбу из лука, и богатые впечатления о своих достижениях и о драйве от скорострельного орудия в руках не отпустят вас долго. А наш магазин всегда готов предложить широкий выбор традиционных и блочных луков как для начинающих, так и для искушенных стрелков.
Дополнительный материал: " ". В статье изложена теория стрельбы из лука.
УДК: 799.322.2
СОЦИОЛОГИЧЕСКИМ
прогноз развития спортивной стрельбы из лука в России
Доктор педагогических наук, профессор А.Н. Блеер Кандидат педагогических наук, доцент Т.В. Байдыченко Магистрант И.И. Сысоев
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ШОЛИФ1К), Москва
SOCIOLOGICAL FORECAST OF DEVELOPMENT OF SPORTS ARCHERY IN RUSSIA
A.N. Bleer, professor, Dr.Hab. T.V. Baydychenko, associate professor, Ph.D.
I.I. Sysoev, master candidate Russian state university of physical culture, sport, youth and tourism (SCOLIPCH), Moscow
Key words: sports archery, factor-determinants of spectacularity and popularity, organizational model of conducting international competition.
Social researches are in great demand in the world of modern sport. The priority direction of sociology of physical culture and sport is to study the factors promoting in full measure achievement of the mass character of sports movement. These factors are of objective and subjective character. It is the first time when archery as a sport is an object of social research in the sphere of physical culture and sport. Availability and mass character of this sport is obviously in many respects depends on the factors directed to development of its spectacularity and popularity.
Fortunately, modern archery in Russia has lost its isolated character and is directing to public thanks to a number of essential changes and additions made by World Archery (WA). The use of the advanced experience of the countries - WA members regarding popularization and increase of spectacularity of archery in Russia is acute and well-timed.
The purpose of the present research was to allocate the factors increasing spectacularity and popularity of sports archery in modern conditions of development of this sport in Russia.
Proceeding from the results of the studies the final of the World Cup in archery is a competition corresponding to all the requirements made to public spectacular-ity and popularization of this sport.
Ключевые слова: спортивная стрельба из лука, факторы, определяющие зрелищность и популярность, организационная модель проведения международного соревнования.
Актуальность. Социологические исследования очень востребованы в мире современного спорта . Приоритетной задачей социологии ФКС является изучение факторов, позволяющих в полной мере достигнуть массовости физкультурно-спортивного движения. Эти факторы носят объективный и субъективный характер . Стрельба из лука как вид спорта впервые является объектом социологического исследования в сфере ФКиС. Очевидно, что доступность и массовость нашего вида спорта во многом зависит от факторов, направленных на развитие его зрелищности и популярности . Наша работа в большей степени посвящена исследованию факторов объективного характера, представленных в анкете (рис. 1).
Современная стрельба из лука в России, к счастью, утратила свою камерность и целенаправленно движется к массовости благодаря ряду значимых изменений и дополнений, сделанных Всемирной федерацией стрельбы из лука . В частности, это - демократичность правил соревнований в разделах требований к участникам и спортсооружению; ценовая политика при реализации спортинвентаря; доступность занятий для детей и взрослых; возможность овладеть каждой из 6 дисциплин стрельбы любому желающему и, наконец, положительная роль государственных органов управления сферой ФКиС в становлении новых регионов, популяризирующих стрельбу из лука в России. Поэтому, с нашей точки зрения, использование
передового опыта стран - членов WA в вопросах популяризации и повышения зрелищности стрельбы из лука в России актуально и своевременно. В частности, изучение такого фактора, как организация и проведение финала Кубка мира в России.
Гипотеза. Мы предположили, что результаты социологического исследования помогут выявить факторы, направленные на повышение популярности и зрелищности спортивной стрельбы из лука в современных условиях развития вида спорта в России.
Цель исследования - определить факторы, обуславливающие развитие спортивной стрельбы из лука в современной России.
Организация исследования. Исследование проводили в два этапа.
Первый этап (2010-2011 гг.). Анализ научно-методической литературы, интернет-источников и изучение статистических документов вида спорта
позволили обосновать необходимость проведения социологического исследования в сфере деятельности «спортивная стрельба из лука» и составить анкету (см. рис. 1).
Второй этап (2011-2012 гг.). Проведено анкетирование 196 человек (представителей 23 видов спорта, стаж работы в профессии - от 1 до 53 лет, возрастной диапазон - от 18 до 73 лет) - специалистов широкого профиля в области физической культуры и спорта, работников следующих организаций: Департамента ФКиС г. Москвы (Москомспорт), ФГБУ ЦСП, Российской федерации стрельбы из лука, Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Минспорта России, региональных федераций стрельбы из лука (республик: Бурятия, Тыва, Саха, Башкортостан, Забайкальский Край; областей: Ярославская, Орловская, Пензенская, Московская, Челябинская, Иркутская), а также работники МУССОР № 1, СДЮШОР № 9 и ДЮСШ № 58 г. Москвы.
Для специалистов широкого профиля в области физической культуры и спорта. Цель - выявление факторов, влияющих на развитие и популяризацию вида спорта. Ф.И.О._Возраст_
Место работы_ Рабочий стаж
"---Баллы Факторы " "--- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Телевидение 15 17 13 6 21 7 12 17 12 76
Радио 55 33 20 17 23 17 12 6 5 8
Интернет 3 4 10 9 22 10 23 27 23 65
Создание фондов поддержки 28 14 17 15 29 14 16 16 14 33
Организация и проведение международных соревнований 1 5 7 11 23 10 21 24 17 77
Газеты, журналы 7 13 15 25 38 20 19 27 15 17
Личность общественного лидера 8 10 12 11 31 22 28 14 12 48
Спонсоры 15 12 10 7 30 15 17 31 15 44
Государственная финансовая поддержка 7 7 7 7 17 8 15 20 21 87
Фан-клубы 35 18 22 15 31 19 15 11 11 19
Другие (показательные выступления, научные конференции и конгрессы и т.д.) Свой вариант 20 17 17 19 21 26 16 20 16 24
Примечание. Анкетирование проводится под эгидой РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) кафедрой ТиМ прикладных видов спорта и экстремальной деятельности. Исполнитель Сысоев И.И. Тел. 8-499-166-54-81
Рис. 1. Образец анкеты и итоговые данные опроса респондентов
Рис. 2. Динамика изменения количества соревнований в годовом календаре Всемирной федерации стрельбы из лука (WA)
При обработке полученных анкетных данных с целью выявления наиболее значимых факторов, влияющих на популярность и зрелищность видов спорта в современной России, использовался метод изучения предпочтений (ранжирования) .
Для более подробного описания результатов анкетирования респонденты были разбиты на 3 группы с учетом рабочего стажа и возрастного диапазона:
1-я - рабочий стаж менее 5 лет, возраст - менее 20 лет.
2-я - рабочий стаж от 5 до 15 лет, возраст -от 21 до 37 лет.
3-я - рабочий стаж от 15 до 50 лет, возраст -от 38 лет и старше.
Метод социологического моделирования использовался для обозначения ключевых позиций в процессе структурного переноса разделов организационной модели проведения крупных международных соревнований и демонстрации возможностей спортивной стрельбы из лука в России интегрировать во все сферы ФК.
Результаты исследования и их обсуждение. Анализ литературы, интернет-источников и статистических документов показал, что спортивная стрельба из лука в современной России находится в числе видов спорта, требующих пересмотра подходов к повышению популярности и зрелищности.
Ознакомление с процессом планирования, организации и проведения крупного международного
соревнования - финала Кубка мира - подтвердило, что эти соревнования отвечают всем требованиям, предъявляемым к зрелищности вида спорта и его популяризации среди широких слоев населения.
Если обратиться к данным рис. 2, то становится очевидным, что благодаря включению серии соревнований - этапов и финала Кубка мира - Международная федерация стрельбы из лука не только увеличила количество ежегодных стартов и дополнительно привлекла страны, ставшие членами ФИТА, а выполнила основную цель - преобразовалась во Всемирную федерацию стрельбы из лука - World Archery (WA) в 2010 г.
Данные, представленные в табл. 1, также подтверждают спортивный принцип «от количества к качеству». В финале Кубка мира на сегодняшний день участвуют всего 32 спортсмена (не более 2 чел. от страны в одной группе). Однако рейтинг соревнований, количество ведущих стран-участниц в спортивной стрельбе из лука и звезды мировой уровня позволяют в полной мере привлечь к ним спонсоров, партнеров и средства массовой информации.
Результаты анкетирования, полученные благодаря оценке мнения специалистов широкого профиля в сфере ФКиС (табл. 2), подтвердили правильность выбранного нами теоретического обоснования в подходе к развитию спортивной стрельбы из лука в России.
Значимые факторы, имеющие влияние на популяризацию и повышение зрелищности спортивной стрельбы из лука, приведены ниже:
В группе с высокой значимостью выделились такие факторы, как:
Государственная финансовая поддержка (65,3 %);
Организация и проведение международных соревнований (60,2 %);
Интернет (58,7 %);
Телевидение (53,6 %).
Невзирая на разницу в возрасте и стаж работы в сфере физической культуры и спорта респонденты были едины в определении первых четырех факторов, различалось только расположение факторов в группе.
Таблица 1. Результаты анализа статистических документов по проведению этапов и финалов Кубка мира по стрельбе из лука
Год и место проведения финала Кубков мира Сумма участников 4 этапов Кубков мира Количество участников финала Кубков мира Количество стран-участниц в фин
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст . Статьи высылаются в формате
ЖЕЛЕЗНЯК Ю.Д. - 2011 г.
ВЛАСОВА Н.А. - 2009 г.
ГЛАВА 2 ОСНОВЫ ВЫСТРЕЛА
1. Стопы и голеностопные суставы Расположение стоп и распределение давления на них – важные факторы в балансировании тела и
могут способствовать более эффективному тренировочному процессу. Удивительно, но много стрелков довольно непоследовательны в расположении стоп и распределении давления на них при выстреле. Признавая это, проведем некоторый дальнейший анализ.
Стопы содержат одну четверть всех костей человеческого тела; каждая стопа содержит 26 костей, 33 сустава, 107 связок и 19 мышц. Дополнительно, стопы сформированы средними, боковыми, продольными и поперечными арками (дугами), которые обеспечивают гибкость платформы, чтобы поддержать вес тела. Вес должен быть равномерно распределен поперек арок (дуг), иначе положение тела будет неустойчивым. Голеностопный сустав поддерживается мощными связками, которые подключают ногу с голенью и малой берцовой
костью - довольно сложная структура. Поэтому правильная обувь очень важна для уменьшения усталости.Поскольку эта структура всегда непостоянна, было бы выгодно установить стопу в обуви с жесткойподошвойидостаточновысокимикраями,чтобыувеличитьбоковуюподдержкуголеностопному суставу. Это уменьшило бы требуемое мышечное напряжение и не только улучшило бы стабильность, но также уменьшило бы усталость.
Предлагаемое распределение веса в стойке - приблизительно 60-70% на носки и приблизительно 40-30% на пятки. Это распределение веса очень важно, поскольку носки управляют стабильностью положения тела. Расположение центра тяжести тела немного перед голеностопными суставами и дальше от пяток позволит более эффективно тренироваться. Эта тема исследуется более подробно биомеханикой.
Позиция стоп в стойке может быть закрытой, прямой или открытой. Стандартный подход состоит в том, чтобы начать обучение новичка с прямой позиции, также известной как классическая позиция. Эта позиция выстраивает тело и плечи в линию по направлению к мишени. Просто контролировать, стрелок перпендикулярен мишени или нет. Отрицательная сторона этой позиции
– при ветре увеличиваются колебания тела назад и вперед. Открытая позиция обеспечивает биомеханически более устойчивую стойку и придает уверенность
Исследованияпоказывают,чтобольшинствострелковмировогоуровняиспользуетоткрытуюпозицию, стопы располагаются на ширине плеч. Как и в других видах спорта, эта открытая позиция с весом, равномерно распределенным на две стопы, была найдена для создания чувства сбалансированности. Кроме того, плечи, развернутые в линию по направлению к мишени, создадут некоторый вращающий момент, таким образом уменьшая тенденцию колебаться, особенно при ветре. Полное соответствие в целом и напряженность верхней и нижней части тела в частности играют большую роль в том, чтобы обеспечивать последовательное и устойчивое положение тела от выстрела к выстрелу.
Стопы должны располагаться на ширине плеч, поскольку вес тела будет распределяться по прямой линиичерезсуставы,подвергаяихтолькосжимающимсилам.Оптимальноерекомендованноерасстояние - ширина плеч. Увеличение расстояния между стопами увеличит вращающий момент на суставах, что не стольэффективноивызоветбольшеусталостивтечениеднястрельбы.Уменьшениерасстояниямежду стопами приведет к неустойчивой стойке, возможны колебания стрелка в любом направлении, что не
можете поместить “слишком” перед этим, “слишком широкий” или “слишком узкий” или “слишком---”, тогда этого нужно избегать.
2. Коленный сустав Коленный сустав пассивен и формирует устойчивую связь между бедром (бедренной костью) и
голенью (большой берцовой костью). Колено в основном шарнирный сустав, его основные движения
Сгибание (изгиб) и разгибание (выпрямление). Небольшое вытяжение коленного сустава происходит в конце сгибания, чтобы “запереть” колено, и в начале сгибания, чтобы “отпереть” колено. Рекомендуется, чтобы колени были полностью выпрямлены, поскольку любой изгиб приведет к потере стабильности и к усталости мышц. Однако, задние мышцы ног не должны быть сжаты, создавая дополнительное напряжение в мышцах бицепса бедер или голени. Другими словами, не напрягайте ноги.
Для стрельбы из лука выгодно, чтобы мышцы бицепса бедер (в задней верхней части ноги), которые cгибают колени, и мышцы квадрицепса (в передней верхней части ноги), которые разгибают колени, были бы одинаково развиты в обеих ногах, чтобы обеспечить равновесие тела.
3. Расположение верхней части тела Верхняячастьтеладолжнабытьнаоднойлинииснижнейчастьютела.Чтобысоздатьрекомендованное
60/70%-40/30 распределение давления на стопы, всё тело должно наклониться немного вперед. Представьте прямой стальной стержень, проходящий сквозь тело через макушку; основание стержня прикреплено к земле. Всё выстроенное в линию должно оставаться на одном и том же месте. Центр тяжести должен находиться на одном и том же месте приблизительно между подъемами стоп немного перед голеностопными суставами.
Грудная клетка должна быть осажена вниз, чтобы увеличить зазор спереди. Ягодицы не должны выпячиваться, поскольку это закончится прогибом назад, который в свою очередь выставит грудь вперед и изменит центр тяжести. Также это уменьшит зазор с тетивой. Если корпус помещен правильно, стрелок должен быть способен сжать ягодицы вместе. Далее, поскольку позвоночный столб (позвоночник) поддерживает вес корпуса и головы, так же как закрепление грудной клетки – всё это должно удерживаться насколько возможно в естественном положении. Это обеспечит самую сильную и самую устойчивую конфигурацию стойки.
Правильное расположение корпуса существенно для развития хорошего тонуса спины. 4. Положение головы
Голова должна быть в естественном вертикальном положении. Тетива должна коснуться центра носа. В большинстве случаев из этого следует прикладка немного на стороне подбородка. Прикладка не должна слишком далеко съехать на сторону лица, поскольку подбородок может столкнуться с тетивой на выпуске и изменить направление движения тетивы.
Вследствие большого разнообразия форм лица, обычно наиболее рекомендуемым положением для тетивы было касание центра носа и центра подбородка. Однако в большинстве случаев это приводит к наклону головы назад или вперед. Дополнительно, было бы трудно, если не невозможно, получить направление движения правой руки по линии стрелы. Поэтому рекомендуется прикладка немного на стороне подбородка.
Далее, шея имеет много мышц, помогающих удерживать голову в устойчивом положении. Кровь для этих мышц и для самого мозга течет через артерии, вложенные в мышцы шеи. Поэтому чрезмерно наклоненное, повернутое или вытянутое положение головы могло бы сдавливать эти кровеносные сосуды, уменьшая кровоток к мозгу и мышцам шеи, ухудшая эффективное использование обоих.
5. Плечи Оба плеча должны быть установлены как можно ниже. См. фото №11 ниже.
6. Левое плечо При подъеме лука левое плечо должно быть установлено в максимально низкое положение.
Это наиболее биомеханически рациональное положение, потому что максимально эффективно используется структура кости и мышц. При натяжении лука это низкое положение плеча должно быть удержано. Направляя лук к цели при подъеме, будет гарантировано полное вытяжение плечевого сустава и одновременно укрепление трехглавой мышцы левой руки, позволяя левой руке быть более расслабленной.
Это специфическое положение бросается в глаза при наблюдении большинства ведущих стрелков. Это видно на фотографии выше, где стрела при полном растяжении лука располагается выше левого плеча.
Стрелки, стреляющие с высоким левым плечом, должны положиться на мышцы, чтобы удерживать плечо в этом положении. Это приведет к уползанию левого плеча вверх, особенно при утомлении в течение соревнований. В свою очередь, это уменьшит растяжку, что сделает все более и более трудным прохождение кликера. Последствия - стрелок потеряет тонус спины и будет пробовать пройти кликер любым чрезмерным вытягиванием и/или рывком. Помимо порождения несогласованностей в выпуске, это может также вызвать травму плеча и проблемы плоскостной работы и расширения.
7. Правое плечо
При предустановке выстрела правое плечо должно быть опущено как можно ниже, и оставаться внизу в течение выстрела.
Правая рука и предплечье должны стать единым целым при полной растяжке. Кончик локтя должен быть на линии со стрелой или немного выше при рассмотрении со стороны. При рассмотрении сзади локоть должен быть на линии со стрелой. Это позволит удерживать минимальным усилием треугольник, сформированный левой рукой, лопатками и кончиком правого локтя. Этот вариант предустановки также максимизирует использование костей, чтобы держать нагрузку.
8. Левая рука Все ведущие стрелки, при всём многообразии стилей, имеют одно общее - чрезвычайно сильные
и устойчивые левые руки. Однако, даже с сильными и устойчивыми левыми руками, никто не может удерживать мушку в точке прицеливания без перемещения. Поскольку стрелок становится более опытным, мушка будет двигаться меньше и меньше, но следует признать, что движение мушки будет всегда. Левая рука – связующее звено, которое передает нагрузку растянутого лука к плечу, и поэтому должна быть найдена наиболее жесткая связь. Кости и мышцы должны быть расположены биомеханически лучшим способом, чтобы передать эту нагрузку.
По существу, внутренняя поверхность локтевого сустава должна быть вертикальна или как можно более вертикальна. Это позволяет выровнять кости в руке для формирования их наиболее жесткого расположения. Однако, некоторые стрелки действительно имеют отличную от нормальной структуру костей руки, и поэтому тренер должен определить лучшее положение руки для этих случаев. Вернитесь к фотографии №9. В течение выстрела мышцы в предплечье должны быть расслаблены насколько возможно.
9. Хват Данное выравнивание левой руки также позволит установить кисть в естественное положение
приблизительно в 45 градусов. Кисть должна быть помещена глубоко в накладку рукоятки лука, чтобы остаться в том же самом положении, если кисть вспотеет или станет влажной от дождя.
Желательно обернуть накладку обмоткой против пота. Это поможет спортсмену уменьшить любое движение и сохранить точное расположение точки упора от выстрела к выстрелу. Кроме того, направление давления должно быть стабильным. Это чрезвычайно важно. Если положение точки упора по вертикали изменяется от выстрела к выстрелу, также изменяется динамический рычаг лука. Это приведет к отрывам стрел вверх и/или вниз на мишени. Аналогично, если положение кисти меняется по горизонтальной плоскости, мало того, что стрелы будут отрываться влево или вправо, но это будет также препятствовать выходу лука из кисти по направлению к мишени.
Далее, накладка рукоятки лука должна лежать на мясистой части большого пальца, но не должна касаться линии жизни. Большой палец должен быть направлен к мишени и пальцы должны быть изогнуты естественным образом вокруг накладки.
10. Точка упора и положение запястья Как сказано выше, точка упора чрезвычайно важна для стабильных результатов. Было обнаружено,
что низкое положение запястья прощает больше ошибок и более стабильное, чем высокий хват при большом количестве выстрелов, как в 144 выстрелах раунда FITA. Также биомеханически это более жесткий хват.
Однако должно быть признано, что слишком низкий или слишком высокий хват может вызвать проблемы, так как есть большая вероятность изменения положения точки упора, особенно если стрелок находится под соревновательным стрессом или утомлен, когда труднее расслабить руку в целом.
Большинство, ведущих стрелков в настоящее время использует изготовленные на заказ накладки. Они варьируются между высоким и низким хватом; накладка должна плотно контактировать с кистью. Их рекомендуют для олимпийского раунда по 18 и 12 стрел, так как они обеспечивают более широкую и стабильную точку упора с наименьшей вероятностью изменения положения этой точки. Фактическое положение рукоятки лука и площади упора на левой руке должно быть, как обозначено на фото. Это положение создаст наименьшее количество напряжения в руке, его легче повторять, что приведет к большей стабильности.
11. Связь между положением головы и плечами Структура треугольника, сформированного двумя плечами и подбородком, очень важна для
стабильности исполнения. Также местоположения точки упора, подбородка, глаз, лопаток, локтя правой руки, пальцев на тетиве, центра тяжести и стоп должны быть одинаковыми от выстрела к выстрелу для создания стабильности исполнения.
Поэтомучрезвычайноважно,чтобывсекомпонентытелаявлялисьбиомеханическинаиболеежесткой
структурой. Это позволит создать их устойчивое расположение и сформирует основу для достижения очень важной стабильности исполнения выстрела.
В этой главе рассматривались основы построения тела и его составляющих в наиболее жесткую структуру, до подключения внутренних и внешних сил, которые будут действовать на эту структуру в процессе выполнения выстрела.
В следующей главе каждый компонент выстрела будет исследован подробно.
ГЛАВА 3 ВЫСТРЕЛ Стабильная точная стрельба - результат повторения одного и того же выстрела, снова и снова. Для
стрелка, чтобы стать стабильным, необходимо полное понимание всех компонентов выстрела.
Есть много аспектов выстрела, но в основном он может быть разделен на двенадцать этапов.
Занятие позиции
Заряжание стрелы
Захватывание тетивы и упирание в лук
Настрой
Предустановка
Натяжение
Прикладывание
Переход к удерживанию
Прицеливание и расширение
Выпуск
Завершение
Расслабление и обратная связь
Этап 1 – Занятие позиции Выйдя на линию, стрелок должен занять открытую позицию, рекомендованную в Главе 2, “Основы
выстрела”, правая стопа параллельна или немного повернута к линии стрельбы, но не в другую сторону, левая стопа приблизительно под 30-400 к линии стрельбы; ноги на ширине плеч и вес распределен 6070% на носки и 40-30% на пятки.
Кончик нижнего плеча лука может опираться на левую стопу или находиться в любом другом предпочитаемом положении. Какое бы ни было это предпочитаемое положение, оно должно быть постоянным от выстрела к выстрелу.
Затем, на глубоком Дзен1 вдохе, внимание направлено к цели. При сосредоточении на цели (также называемом centering2 ), на медленном выдохе визуализируется ощущение покидающей тело напряженности, начиная от макушки головы вниз к кончикам пальцев ног.
1 Дзен дыхание - это дыхание диафрагмой, которое медленнее и более расслабляющее, чем грудное (верхнее) дыхание. Диафрагмальное (нижнее) дыхание уменьшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что уменьшает ощущение беспокойства. Дыхание будет далее обсуждено в главе “Передовые технические приемы стрельбы”.
2 Centering - способ сосредоточения, при котором центр масс идеально размещен, стрелок чувствует уверенность и контроль, свободен от отвлекающих моментов и несоответствующих мыслей. См. также Главу 8, “Психическая подготовка”.
Этап 2 – Заряжание стрелы Следующий шаг – вынимание стрелы из колчана, размещение ее в луке и защелкивание на тетиве
самым удобным стрелку образом.
Этап 3 - Захватывание тетивы и упирание в лук Пальцы должны теперь расположиться на тетиве. Даже при том, что выбор местоположения пальцев
Тетива не должна быть в первом суставе указательного и безымянного пальцев, поскольку это может вызвать развитие мешающей мозоли. Как следует глубоко захватив, небольшим усилием необходимо
поднатянуть тетиву.
Стрелок должен визуально проверить, что положение напалечника относительно гнезда хвостовика на тетиве всегда одинаково на каждом выстреле, включая расположение пальцев на напалечнике. Много стрелков размещают пальцы и напалечник на тетиве наощупь, однако очень важен визуальный контроль над ними на каждом выстреле.
Чтобы быть уверенным в точном расположении пальцев на напалечнике, настоятельно рекомендуется использование косточки. Также это позволит пальцам в контакте с косточкой быть более расслабленными. Если косточка не используется, будет
тенденция раздвигать пальцы, чтобы избегать зажима хвостовика, что создаст напряжение в правой руке.
На этой стадии необходимо небольшим усилием немного поднатянуть лук для тщательного расположения левой руки на рукоятке. Левая рука должна быть расслаблена и помещена глубоко/ высоко в накладку, большой палец должен указывать на цель, как только лук будет поднят. Небольшое напряжение в большом пальце допустимо при достижении этого; с началом натяжения лука положение левойрукинедолжноизмениться.Стабильноеположениекистиприупираниивлукчрезвычайноважно, чтобы гарантировать нахождение площади упора руки всегда на одном и том же месте рукоятки.
Этап 4 - Настрой Правильноенастроение,илинастрой,нарядусфизическимсостоянием,техническимииумственными
навыками,являетсяоднимизопределяющихфактороввыступлениястрелка.Этокасаетсяитренировки, и соревнования. Стрелок должен расслабиться и сосредоточиться на процессе или любом другом определенном задании, установленном для себя в течение тренировки или соревнования, например, прицеливании с выносом на ветер. Он должен не допускать какиелибо несоответствующие мысли и не реагировать на внешние отвлекающие моменты.
Мы исследуем соревновательный настрой более подробно в Главе 8, “Психическая подготовка”.
приблизительно 30% на указательный палец, 50% на средний палец и 20% на безымянный палец. Однако, в зависимости от размеров руки и пальцев, оно может отличаться для указательного и безымянного пальцев. Средний палец должен всегда брать по крайней мере от 50% до 60% нагрузки.
В процессе натяжения лука распределение давления пальцев не важно.
Ногидолжныбытьвыпрямленыиненапряжены,ираспределениедавлениянастопыдолжнобыть60-
70% на носки и 30-40% на пятки. Различные стойки в Tae Kwon Do используют такое же распределение давления, обеспечивающее биомеханически лучшую устойчивость.
Повернув верхнюю часть тела в талии, плечи необходимо выстроить в линию по направлению к цели. Это создаст небольшую напряженность в теле ниже ребер. Бедра не должны быть сознательно развернуты, чтобы достигнуть требуемого выравнивания плечей. Плечи должны вести бедра, а не наоборот. Будет некоторый естественный разворот бедер по направлению к цели при использовании открытой позиции. Однако имейте в виду, что при использовании открытой позиции сознательный разворот бедер в соответствии с плечами создаст нежелательную
напряженность в ногах, чего следует избегать.
Грудная клетка должна быть прикрыта для достижения большего зазора; сжимание мышц брюшного пресса и представление приближения пупа к позвоночнику поможет в этом (по-русски: подобрать живот, не выпячивая грудь). Важно держать мышцы брюшного пресса сжатыми в течение выстрела для большей стабильности. Это будет далее обсуждено в Главе 6, “Важные технические моменты”.
Занимая положение предустановки, имеет место естественная тенденция противодействовать весу лука, наклоняясь по направлению от цели. Эта тенденция усугубляется с увеличением нагрузки в процессе натяжения. По этой причине рекомендуется наклониться немного вперед по направлению к цели, занимая положение предустановки.
В то же самое время, шея и лицо должны быть очень расслаблены. Слишком большое напряжение в шееформируетдовольножесткуюсвязьсплечами,создаваявпроцессенатяжениясильнуютенденцию для головы двигаться назад по направлению от цели.
Руки должны быть не напряжены, и необходимо чувствовать синхронизацию, связь, и баланс между руками.
Теперь,смотрянацель,нужноначатьДзендышать,ивсенесоответствующиемыслидолжныпокинуть мозг.
Этап 6 - Натяжение Дыхание - Лук поднимается на глубоком вдохе с использованием предварительно обсужденной
техники диафрагмального дыхания.
Правая рука - Тетива должна двигаться назад по прямой линии от предустановки до точки, приблизительно на два-три дюйма ниже точки прикладки. Правое предплечье должно оставаться расслабленным в течение выстрела. См. также Главу 6, “Важные
технические моменты”.
Дыхание в течение натяжения - Вдыхать при натяжении. Вдох создает естественное ощущение получения силы, в то время как
выдох создает чувство расслабления.
Кисть правой руки - Ориентация правой кисти в пространстве должна оставаться неизменной от начала натяжения. Любая тенденция вращать кисть во время прикладки должна быть отвергнута. Любое вращение придаст вращающий момент тетиве, который изменит амплитуду
колебания тетивы и полет стрелы.
Пальцы натяжения - Правая рука и пальцы должны иметь минимальное количество напряженности. Представьте пальцы, связываемые с
локтем стальными цепями, которые позволят пальцам, руке и предплечью быть более расслабленными.
Левая рука - От предустановки в начале натяжения прицел должен оставаться выше горизонтальной средней линии мишени, иначе было бы необходимо поднять левую руку, чтобы прибыть в
точку прицеливания, а это создаст дополнительную напряженность в левой руке.
Левое плечо - Обязательно, чтобы левое плечо оставалось внизу в процессе натяжения. Чтобы достигнуть этого, правая лопатка должна быть установлена назад вниз в предустановке. Это обеспечивает более эффективное натяжение, требующее меньшее количество усилий.
Трицепс-Втожесамоевремя,трицепслевойрукидолженбытьсильнымиустойчивым,посколькуэто позволит руке быть более расслабленной и поможет в подавлении левого плеча. Эта твердость должна увеличиваться в процессе натяжения лука. Если левая рука выпрямлена таким способом, становится
заметным опускание V-типа в конце плеча.
Если стрелу приложить к лопаткам при полном натяжении лука, она должна указывать на правую сторону мишени (стрелок-правша).
Этап 7 - Прикладывание Полностью натянув лук, правая рука как единое целое должна продвинуться к положению
“прикладывания” под челюстью. Прикладывание – не совсем подходящее слово, поскольку может интерпретироваться, что натяжение лука останавливается, но на самом деле натяжение переходит от внешнего движения к внутреннему движению. Возможно, лучший термин - достижение позиции перехода к удерживанию.
Это положение определяется правильным расположением лопаток и правого локтя. Голова - только еще одна контрольная точка в процессе, играющая роль прицельной планки.
Кончик локтя при взгляде со стороны должен быть на линии стрелы или чуть выше. Если локоть
поднят слишком высоко, то будет крайне трудно, если не невозможно, активизировать нижние пучки трапециевидной мышцы спины и широчайшую мышцу спины, которые требуются в течение фазы перехода.
Кроме того, если смотреть на правый локоть сверху, он должен быть на линии стрелы. Было бы еще лучше быть немного позади этой линии, но определенно не впереди этой линии.
В начале натяжения лука правая рука должна быть установлена в такое положение, которое позволило бы плотно приложиться под кость подбородка без дополнительного поворота правой руки.
Правая рука должна иметь плотный контакт с челюстью для создания связи кость- в-кость. Это существенно для стабильности положения хвостовика относительно глаза. Любое вращение правой руки на лице или подъем кончика правого локтя перераспределят давление пальцев на тетиву и изменят динамику выстрела.
Контакт тетивы с подбородком должен быть плотным для обеспечения жесткости выстрела.
Этап 8 – Переход к удерживанию Чтобы перейти в позицию удерживания, требуется некоторое время для
перераспределения усилия натяжения на мышцы нижнего отдела спины. Прибыв в положениеудерживания,вниманиедолжнотеперьсконцентрироватьсянаперемещении лопаток ближе к позвоночнику вниз вместе с правым плечом. Это - в основном внутреннее движение,
и не должно быть никакого заметного движения тетивы. Это не означает, что натяжение остановлено, скорее оно переходит от внешнего движения к внутреннему движению.
Если натяжение остановлено, потребуется больше усилий для его возобновления (закон инерции/ ускорения).Этонетольковызоветусталость,ноиприведеткпотереправильноготонусаспины.Стрелок тогда должен будет задействовать другие мышцы, чтобы с помощью чрезмерной тяги, толкания или комбинации этих двух движений пройти кликер. Это приведет к несогласованностям в выпуске.
8.1 - Дыхание В начале натяжения делается глубокий вдох,
создающий естественное ощущение получения силы. В течение перехода к удерживанию медленно
и расслабленно производится выдох, пока легкие не достигнут естественного состояния равновесия. Этот выдох позволит прицелу опуститься в «желтое» или другую точку прицеливания. Дыхание должно
теперь быть задержано до завершения выстрела. Достигнув критического положения удерживания, внимание должно полностью сконцентрироваться на мышцах спины. Если на этой стадии внимание будет отвлечено, связь с основными мышцами спины будет потеряна.
Следует понимать, что удерживание - не этап, а критическая точка перехода к прицеливанию
и расширению в непрерывном процессе выстрела, после того как выполнены все проверки и балансировки.
Этап 9 – Прицеливание и расширение Вовремяудерживаниянашевниманиебылососредоточеновнутри,нотеперьмыдолжныпереключить
его на так называемый “узкий внешний фокус” (это будет обсуждено подробно в Главе 8, “Психическая подготовка”), и внимание должно теперь быть направлено на прицеливание. Прицеливание должно начинаться только после стадии перехода и как только мы достигли состояния удерживания, и не прежде. Идеальное время от удерживания до выпуска - от 1 до 3 секунд для лучших результатов.
Подсознанию нужно позволить поместить мушку в область прицеливания, и разрешить ей свободно перемещаться вокруг. К прицеливанию необходимо подходить без беспокойства. Прицеливание нужно рассматривать только как очередной этап выстрела, а не ключевая точка.
ПризначительнойконцентрациивниманияВыможетеконтролироватьтолькоодинэлементвединицу времени. Следовательно, если фокус внимания полностью переместить на прицеливание, связь с основнымимышцамиспиныбудетпотеряна.Очевидно,чтоприцеливаниетребуетнекоторогомысленного напряжения, но это должно быть сделано в большей степени подсознательно, чем сознательно. Когда некоторых ведущих стрелков спрашивают: “Как Вы прицеливаетесь?”, ответ неизменен: “Я не знаю. Это
происходит само собой”.
В процессерасширенияувеличиваетсянапряжениевлопатках-движениеявляетсяоченьмаленьким, можно сказать микроскопическим. Тем временем левая рука продолжает двигаться к мишени, помогая левойлопаткеоставатьсявнизу.Этодвижениелопатоккпозвоночнику,прирасслабленииивыравнивании груди, вместе с продолжающимся движением к мишени, обеспечит достаточное расширение, чтобы стрела прошла кликер.
Баланс при расширении должен быть 50/50. Отклонение от этого соотношения затронет центр масс. При дисбалансе корпус стрелка будет либо наклоняться вперед по направлению к мишени, либо, что более вероятно, более сильная натягивающая правая сторона отклонит корпус назад по направлению от мишени.
В течение этого этапа внимание должно полностью фокусироваться на процессе расширения. Любые мысли о пальцах на тетиве или о чем-либо другом необходимо отбросить, иначе связь с основными мышцами спины будет потеряна, что приведет к неправильному выпуску.
Этап 10 – Выпуск Тетива должна быть выпущена посредством полного расслабления пальцев. Тетиве нужно позволить
отбросить пальцы со своего пути. При наблюдении некоторых ведущих стрелков, их пальцы на выпуске и в течение завершения выстрела находятся фактически в том же самом положении, как находились на тетиве.
Выпуск должен инициироваться основными мышцами (трапециевидной мышцей спины) и не должен быть следствием толкания рукоятки лука левой рукой или тяги пальцами правой руки. Это - внутреннее движение “открытия” груди и “сведения” лопаток вместе. Это случается в заключительный момент расслабления правой руки, когда Вы чувствуете щелчок кликера. Щелчок кликера - этап выстрела, который необходимо ощущать или чувствовать, но не слушать. Это может быть трудной концепцией для восприятия. Однако если стрелок ждет щелчка кликера, чтобы произвести выпуск, его внимание
переключается на кликер, и снова теряется связь с основными мышцами.
Стрелки, которые пытаются выпускать тетиву сознательным открыванием пальцев, переключают свое внимание со спины на пальцы. Сознательно сосредотачиваясь на пальцах, чтобы выпустить тетиву, они останавливают непрерывное движение. Это заканчивается потерей тонуса спины. Это также создает напряжение в приводящих пальцы мышцах, расположенных в предплечье, которые управляют открытием и закрытием пальцев. Это крайне биомеханически неправильно, поскольку используются маленькие, а не большие мышцы.
Кроме того, есть отдельная мышца, которая управляет мизинцем и называется “разгибатель мизинца”. Мизинец правой руки должен быть расслаблен и находиться в одном и том же положении от выстрела к выстрелу.Любоеизменениеположенияилинапряжениямизинцазатронет уровень напряжения остальных пальцев.
Этап 11 - Завершение Завершение является частью выпуска, а не отдельным движением. Правильный тонус спины
должен контролироваться одну-две секунды после выпуска. Длительное сжимание лопаток в течение завершения поможет лучше прочувствовать тонус спины.
Завершениедолжнобытьестественнойреакцией,анепреувеличенной.Преувеличенноезавершение - признак неправильного выпуска. В большинстве случаев это является результатом принудительного действия, которое может затронуть центр тяжести и, что еще более важно, результат выстрела. Также принудительное завершение меняет распределение давления пальцев на тетиву и
воздействует на сход тетивы с пальцев, что ведет к нестабильным результатам. Если завершение естественно, правая рука, которая должна быть очень
расслаблена, будет двигаться назад и оставаться в контакте с лицом, следуя линии челюсти максимально долго. Правая рука должна быть очень расслаблена. Завершение не должно быть резко остановлено и должно быть гладким и плавным непрерывным естественным движением. Локоть должен идти, если смотреть сзади, естественным заканчивающимся нисходящим движением. Правая рука не должна спадать вниз к плечу, поскольку это заставит локоть переместиться слишком далеко
