Как сделать проем между ног. Советы, которые помогут убрать лишний жир между ног

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
2. Руки за голову.
3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
2. Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем таза лежа

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардио нагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

Просветы между ног у женщин - незначительное расстояние от одной ноги к другой, когда конечности смыкаются вместе. Многие представительницы прекрасного пола считают такую анатомическую особенность привлекательной. Создать просвет между ног, фото которого представлены в нашей статье, можно несколькими способами. Результат достижим с помощью диеты. Также просветы между ног можно сделать при помощи физических упражнений. Об обеих методиках будем говорить далее в статье.

Анатомические особенности

Прежде чем обременять себя навязчивой идеей о создании просвета между бедрами, следует принять во внимание, что некоторым девушкам никогда не суждено добиться таких изменений. Виной всему специфические анатомические особенности строения скелета. У отдельных представительниц слабого пола бедра сами по себе расположены слишком близко друг к другу. Поэтому ни упражнения, ни диета в данном случае не принесут никаких результатов. Нужно просто принять данный факт как должное.

Диета

Как сделать просвет между ногами? Одним из самых действенных вариантов здесь выглядит соблюдение диеты. Составляя рацион, девушкам необходимо придерживаться следующих принципов:

1. Не стоит уж слишком ограничивать себя в пище. На протяжении суток следует употреблять продукты, общая калорийность которых составляет не более 1600 ккал.
2. Значительную долю в меню должны занимать фрукты. Обязательно нужно употреблять ягоды, зелень. Допускаются блюда из морепродуктов и круп. Вышеуказанные продукты некалорийны. Однако они устранят ощущение голода, а также насыщают ткани витаминами и микроэлементами.
3. Чтобы убрать объемную жировую прослойку с внутренней поверхности бедер, стоит употреблять пищу незначительными порциями. При этом садиться за стол рекомендуется через каждые несколько часов.
4. Продукты с высоким содержанием углеводов (фрукты и ягоды, каши, овощи) следует употреблять до обеда. Во второй половине дня предпочтение лучше отдавать белковой пище (нежирное мясо, морепродукты).

Как составить суточный рацион питания?

Сделать просветы между ног с помощью диеты можно, составив правильную программу диеты. Действовать нужно примерно следующим образом. Для завтрака отлично подойдет овсянка, куда можно добавить кусочки свежих фруктов, ягоды. Запивать такое блюдо можно несладким кофе или чаем.

В качестве обеда хорошим вариантом выглядит овощной салат. Альтернативой послужит нежирный суп на основе морепродуктов. Заменить все это можно вареным яйцом.

Ужинать желательно также овощным салатом. Допускается добавление к нему 70-100 грамм вареного филе. Если голод уж слишком мучает перед сном, можно съесть несколько ложек творога с низким показателем жирности.

Упражнения для просвета между ног

Достичь цели можно, чередуя тренировки, сжигающие запасы жира, и силовые упражнения. К первой категории относится бег, плавание, аэробика, прочее. Что касается силовых упражнений, основной упор следует сделать на приседания, подъемы ног, боковые выпады, шаги на платформы. О наиболее эффективных тренировках, которые позволят сделать просветы между ног, поговорим далее.

Приседания

В качестве базы для укрепления мышц в области бедер следует ориентироваться на выполнение обычных приседаний. Чтобы ускорить результаты, можно прихватить в руки гири, блины от штанги либо гантели. При увеличении веса дело пойдет гораздо продуктивнее. Главное здесь - ориентироваться на выносливость.

При выполнении приседаний ноги должны находиться на ширине плеч. Ступни необходимо развернуть носками слегка в стороны. Руки можно располагать в любой удобной, произвольной позиции. Выполняя вдох, следует присесть так, чтобы бедра оказались в позиции параллельно полу. В данном положении рекомендуется замереть на несколько секунд. Возвращаться в изначальную позицию нужно не спеша, на выдохе.

Велосипед

Как добиться просвета между ногами? В этом поможет упражнение, известное как велосипед. Такая тренировка задействует переднюю и внешнюю, а также внутреннюю поверхность мышц бедер. Выполнять упражнение несложно. Главное - проявлять волю и выдержку.

Сделать просветы между ног с помощью упражнения велосипед можно следующим образом. Необходимо удобно улечься на спину, расположив верхние конечности по швам. Ноги следует согнуть в под прямым углом. На вдохе выполняются круговые движения конечностями, подобно перемещению педалей на велосипеде. Осуществлять вращения можно не только вперед, но и назад. После завершения тренировки нужно опустить ноги на пол и постараться максимально расслабиться на несколько минут.

Боковые выпады

Выполнение упражнения позволяет активизировать незадействованные разворачивающие и приводящие мышцы. При отсутствии заметного эффекта на протяжении длительного времени в последующем можно утяжелить тренировки дополнительным весом в виде гантелей, прочего спортивного инвентаря.

Исходным положением в ходе выполнения боковых выпадов являются широко расставленные ноги. Спина при этом удерживается в прямом положении. Лицо развернуто в фронтальном направлении, а взгляд устремлен перед собой. На вдохе необходимо выполнить плавный выпад в правую или левую сторону до достижения угла в 90 о между голенью и бедром. Выдыхая, следует вернуться в исходную позицию, а затем проделать аналогичную операцию с другой ногой.

Подтяжка бедренной зоны

Для выполнения упражнения, которое позволит укрепить и держать в тонусе мышцы внутренней поверхности бедер, необходимо улечься на бок. Для удобства под голову можно подложить согнутую в локте руку. Приняв исходное положение, следует поднять ноги и совместить ступни. Колени необходимо развести в стороны. Далее бедра притягиваются в груди. Затем ноги распрямляются обратно.

Кардиотренировки

Одна лишь диета и упражнения, укрепляющие мышцы, не позволят создать привлекательные просветы между бедрами. Как минимум, несколько раз в неделю нужно посвящать время беговым занятиям, плаванию либо интенсивной аэробике. Именно такого рода тренировки дают возможность сжечь лишние жировые отложения. Бег, подъем по ступенькам, ходьба с высокой интенсивностью, посещение бассейна, танцы, катание на велосипеде - все это позволит избавиться от лишних килограммов в проблемной зоне.

В заключение

Как видно, чтобы похудеть в области бедер, не стоит нацеливаться лишь на применение какого-либо одного метода. Подход к задаче должен быть комплексным. Не рекомендуется ориентироваться лишь на диету и силовые нагрузки. Важно проводить тренировки, стимулирующие активную работу сердца. Как бы там ни было, необходимо стараться не отклоняться от разработанного плана тренировок, и результат не заставит себя ждать.

На глянцевых журналах мы видим красивых моделей с идеальной фигурой. Подтянутое тело, роскошные волосы, выразительные глаза, стройные ноги. Просвет между бедрами у женщины во все времена считался красивой чертой тела. Но возможно ли стать такой без применения фотошопа и пластической хирургии? Определенно, да.

Так, как сделать просвет между бедрами? Нужно лишь соблюдать комплекс упражнений, которые мы выбрали, а так же соблюдать здоровое питание. Прежде начинать выполнять упражнения для просвета между бедрами, вам нужно усвоить, что упражнения и правильное питание нужно брать исключительно как образ жизни, а не период похудения. Эти упражнения можно включить в утреннюю зарядку и выполнять их каждый день.

Прыжки в приседания

Встаньте прямо. Выпрямите спину и расправьте плечи. Невысоко подпрыгните и сядьте в полуприсед. В широком приседании задержитесь на пару секунд, отсчитывая в голове: “раз…два…три”. Стопы должны быть под углом 45 градусов, спина прямая, руки впереди. Повторите данное упражнение 2 подхода по 20 раз. Таким образом мышцы будут растягиваться, способствуя уничтожению лишнего в данной зоне.

Подъём ног на весу

Лягте на пол. Повернитесь на бок. Сделайте положение головы максимально комфортным для вас. Свободную руку протяните вдоль тела. Вытяните ноги вдоль, а затем поднимите их на пару секунд. Повторяйте данное упражнение 30 раз на каждую сторону. Мышцы ног будут в тонусе весь день, помогая достичь вашего идеала.

Прыжки в выпадах

Если к обыкновенным выпадам добавить прыжки, то получится замечательное упражнение, сжигающее жир в зоне бёдер. Вес на передней ноге. Колено должно быть согнуто под углом в 90 градусов. Старайтесь приземлиться на всю стопу, а не на отдельную часть. Выполните 2 подхода по 20 раз, а со временем увеличивайте количество подходов.

Присед с киком

Самое, по нашему мнению, эффективное упражнение. Из широкого полуприседа, резко поднимите ногу, делая кик. Попу не роняем. Спина ровная. Руки подведите к груди, скрещивая их. Следите за дыханием. Поднимайте ногу выше бедра, вырабатывая энергичный кик. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Если вам тяжело выполнить столько, выполняйте по 2 подхода, позднее увеличьте количество подходов.

Боковые приседания

Вес на опорную ногу. Колено и носок смотрят в одну сторону. Нога согнута под углом в 90 градусов. Выполняйте упражнение медленно, не торопясь. Выполните 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. При выполнении каждого упражнения, не забывайте про перерывы между подходами, он должен составлять 30 секунд.

Выпад с прыжком

Выталкивайте себя опорной ногой вверх. Колено согнуто на 90 градусов. Колено не выходит за носок. Поднимайте бедро до уровня пояса. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Следите за дыханием, когда нога выходит назад – делайте вдох, а во время прыжка – выдыхайте.

Приседания

Поставьте ноги вместе. Держите спину ровно, а взгляд прямо перед собой. Движение начинается с отведения таза назад. Делая неглубокий присед, немного пружиньте, чтобы не потерять напряжение в мышцах, не выгибайте колени полностью. Выполните 30 раз. Концентрируйтесь на напряжении в мышцах.

Диагональные выпады

Упражнение тяжелое, но очень эффективное для сжигания жира во внутренней части бедра. Делайте выпады, не разворачивая корпуса, старайтесь фиксировать его почти неподвижным. Чтобы больше растянуть боковую поверхность бедра, тянитесь животом к коленям. Не отталкивайтесь рабочей ногой от пола, чтобы упростить подъём тела. Выполните 30 выпадов на каждую ногу поочерёдно.

Просвет между бедрами может возникнуть по многим причинам. Иногда это врожденная особенность, а в других случаях она обусловлена жировой тканью и слабостью мышц. Уменьшить просвет между ногами можно с помощью физических упражнений, нормализации питания и других, более радикальных способов. Перед этим необходимо пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить здоровью.

Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

К ним относятся:

• Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
• Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
• Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
• Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
• Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
• Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

Физические упражнения для его уменьшения

Тренировки с отягощениями в первую очередь должны быть направлены на увеличение мышечной ткани задней части бедра. Нагрузке подвергают так называемый бицепс, представляющий собой большую, длинную и малую приводящие мышцы.

Для активизации процесса мышечного роста лучшим упражнением является приседание со штангой.

Приседания

Приседания со штангой на плечах - одно из самых эффективных упражнений для получения полезного стресса на весь организм, поднятия иммунитета, нормализации работы внутренних органов, быстрого роста мышечной массы.

При этом занятие является очень травмоопасным. Чтобы исключить возможные повреждения, нужно соблюдать правила безопасности:

• Тренировку ног необходимо предварять разминкой. Растяжение связок, 5-10 минут беговой дорожки или велотренажера и медленное раскручивание тазобедренных суставов обязательны перед основным упражнением.
• Присутствие тренировочного партнера или тренера.
• Исправное оборудование. Стойка для штанги должна быть установлена на горизонтальной поверхности, замки четко зафиксированы.

Техника выполнения

Необходимо подойти к стойке для приседаний и ухватиться за штангу. Затем напрячь спину и снять инвентарь. Делать это нужно медленно, контролируя тело. Не сгибая спины, следует согнуть ноги и присесть настолько, чтобы бедро стало параллельно поверхности. Ноги нужно расставлять шире уровня плеч, а носки развернуть в стороны. Это даст дополнительное напряжение на бицепс бедра.

Тренировочный вес нужно подбирать путем постепенного увеличения тяжести снаряда в каждом подходе. Прекратить его нужно, когда со штангой будет возможно присесть 8-10 повторений. Это и есть рабочий вес, с которым будут выполняться основные подходы. Их количество должно быть 4-5. Отдых между подходами – не более 3 минут. В противном случае стрессовая нагрузка, запускающая рост мышечной ткани, будет недостаточной.

Приседания – это хорошая фундаментальная тренировка всех мышц нижней части тела. При этом нагружаются ягодицы, поясничные мышцы. Но самым важным является увеличение объема внутренней части бедра, что сделает ноги более ровными и уменьшит просвет между ними.

Становая тяга

Становая тяга для новичков является сложным упражнением, что зачастую приводит к плачевным последствиям в виде растяжений, надрывов, вывихов. Поэтому правильно будет на этапе знакомства с фитнесом воспользоваться услугами тренера или помощью более опытного партнера.

Разминка и растяжка являются обязательным преддверием становой тяги.

Как правильно тянуть?

Делать становую тягу нужно обязательно с прямой спиной, при полном контроле живота - выпячивание и расслабление не допускаются. Максимальную нагрузку внутренняя часть бедра получит, если тянуть штангу на прямых или чуть согнутых ногах.

Стопы размещаются на ширине плеч и выполняется отведение таза назад. Гриф рекомендуется брать прямыми руками, при поднятии его перемещение должно происходить максимально близко к ногам, что позволит дополнительно растянуть мышцы.

Движения должны быть плавными и подконтрольными – нельзя резко бросать штангу на пол или пытаться поднимать ее рывками.

Количество подходов – 4-5. Число повторений - по 6-8 в каждом подходе. Перерыв должен составлять не более 3 минут.

Сгибание ног лежа на тренажере

Сгибание ног на тренажере является одним из самых эффективных изолированных упражнений для новичков на внутреннюю часть бедра. Это объясняется легкостью освоения технической стороны движения и возможностью целенаправленно проработать необходимую часть тела.

Сгибания ног лежа выполняют в день приседаний заключительным упражнением. В фитнес-клубах девушки часто делают их в многоповторном стиле – выставляют маленький вес и совершают большое количество повторений. Такая стратегия хорошо подходит тем, кто стремится снизить объем бедер, сделать их более рельефными и прорисованными. Однако эта тактика не годится, чтобы уменьшить щель между ногами. Для этих целей мышечный стресс должен достигаться не числом повторений, а их интенсивностью. Поэтому вес нужно брать тяжелый, такой, с которым можно выполнить максимум 10-12 подъемов бедра.

Техника выполнения

Необходимо настроить тренажер под свой рост и длину ног таким образом, чтобы коленные суставы выходили за край скамьи, а валик для упора голени располагался на несколько сантиметров выше пятки. Чем ближе валик к пятке, тем сильнее нагрузка на заднюю часть бедра. На скамье необходимо расположиться вниз животом максимально комфортно – в пояснице не должно быть напряжения.

Последовательность движений выглядит так:

1. Выдыхая воздух, нужно согнуть голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер должна быть прижата к скамье.
2. На вдохе следует медленно опустить голени вниз. Колени рекомендуется разгибать не до конца, чтобы не потерять мышечное напряжение в бедре.
3. Выполнить 8-10 повторений.

Перерыв для отдыха между подходами желательно не растягивать – 1,5-2 минуты будет достаточно.

Сведение ног в тренажере

Для выполнения нужно присесть на сиденье тренажера, прижать бедра к валикам, лопатки развести назад и выпрямить спину. В некоторых залах для удобного положения установлен стопорный рычаг.

Расположившись на сиденье так, чтобы подушки оказались зажатыми бедрами, нужно осуществить вдох и свести их до упора. На несколько секунд остановившись в конечной точке, следует плавно, без резких движений, вернуться в первоначальное положение.

Упражнение на данном тренажере выполняется в 4-6 подходах по 10-12 повторений в каждом. Важно работать медленно, контролируя каждый момент движения, не используя силу инерции. Во избежание травм спины нужно постоянно поддерживать прямую осанку, не допуская ее выгибания при разведении бедер. Неукоснительное требование техники безопасности при сведении ног на тренажере - плавность и подконтрольность движения. Это избавит от растяжений связок внутренних мышц.

Чтобы не произошла адаптация организма к нагрузкам, нужно менять интенсивность и комбинации упражнений. Например, если на одной тренировке приседания выполняются вместе со становой тягой, рекомендуется примерно через 2-3 недели вместо нее делать сведения ног в тренажере.

Растяжка

Большую пользу в деле увеличения внутренней части бедер и уменьшения просвета между ними принесет растяжка. При низкой тренированности рекомендуется выполнять статические упражнения.

Интенсивная растяжка приводит к микроповреждениям мышц и связок. Это неплохо, так как реакцией организма на них будет увеличение их прочности, силы и объема. Главное – сильно не растягиваться в дни выполнения основных упражнений с отягощениями (приседаний, становой тяги и сгибаний ног лежа на тренажере), так как в этом случае можно получить серьезную травму. Во время тренировок растяжка должна быть кратковременной, легкой, без достижения ощущения чувства жжения в связках, направленной на улучшение кровообращения и согревание мышц.

Для нее нужно определить отдельный день. Если тренировка бедер выполняется в понедельник и воскресенье, то растяжку необходимо делать в четверг.

Эффективно использовать следующие упражнения:

• Наклоны вперед из положения стоя . На прямых ногах следует поднять руки перед собой, сделать вдох и начать опускание. Выдыхать воздух нужно постепенно. В крайней нижней точке, когда натяжение станет сильным и появятся болезненные ощущения жжения, необходимо выпрямиться обратно. Второй наклон производится аналогично, но выпрямление туловища осуществляется через 10-15 секунд после нахождения под нагрузкой. Третье растяжение фиксируется на 40-60 секунд.
• Складка из положения сидя. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и свести их вместе. Поднять ладони вверх, выпрямить спину и наклониться, пытаясь лечь грудью на ноги. Делать это нужно до возникновения ощущения натяжения мышц. В таком положении следует зафиксировать тело на 30-40 секунд. Затем необходимо вернуться в исходное и через 5-7 секунд снова совершить наклон. Для более качественной растяжки задней поверхности бедра следует стараться не поднимать коленный сустав от пола и стремиться подтянуть носки к себе, а пятки направить от себя.
• Поперечный шпагат . В положении стоя ноги должны быть расставлены максимально широко, до чувства натяжения мышц. Верх тела при этом наклоняется вперед, руки упираются в пол. Попеременно нагрузку нужно смещать с одной ноги на другую, задерживаясь на каждой по 20-30 секунд. Длительность – не менее 3-4 минут.

Диета

Большое расстояние между ногами часто вызвано ожирением, точнее неравномерным распределением жировой ткани. Если она скапливается преимущественно на внешней стороне бедер, то будет образоваться промежуток. Поэтому основной целью изменения рациона будет уменьшение еды, употребление которой провоцирует отложение жира. Стоит отдать предпочтение продуктам с достаточным количеством питательных веществ, необходимых для роста мышц задней части бедра.

Для решения этой задачи отлично подойдет диета, богатая белком с умеренным содержанием сложных углеводов. Простые (быстрые) углеводы из рациона следует исключить. Жиры нужно оставить только полезные (ненасыщенные жирные кислоты).

Сложные углеводы:

• крупы: рис, гречка, перловка, пшенка, ячневая крупа;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• бобовые: фасоль, горох.

Ненасыщенные жирные кислоты полезны для здоровья тем, что препятствуют развитию атеросклероза, помогают сердцу справляться с тяжелыми физическими нагрузками.

Продукты, в которых содержатся ненасыщенные жирные кислоты:

• рыба;
• семена льна и подсолнечника;
• орехи: кедровые, грецкие, фундук, кешью, фисташки;
• масла: оливковое, льняное, подсолнечное, соевое, кукурузное, кунжутное, арахисовое.

Рацион питания

Примерный вариант диеты должен выглядеть так:

В гарнир можно добавлять 1-2 столовых ложки оливкового или льняного масла. Между основными приемами пищи рекомендуется употреблять протеиновые коктейли, поскольку для восстановления и роста мышц задней поверхности бедра после тяжелых тренировок необходимо повышенное количество белка.

Вместе с рационом большое влияние на результат увеличения мышечной массы бицепса бедра имеет режим питания. Необходимо составить свой дневной график так, чтобы есть, спать и тренироваться каждый день в одно и то же время. Это позволит организму настроиться на оптимальную работоспособность, что приведет к прогрессу в тренировках.

Исправление истинной кривизны ног

Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

Выделяют следующие способы:

1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго - до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой - брюками или плотными колготками.

Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
2. Руки за голову.
3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого - кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
2. Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!