В какое время суток лучше крутить обруч. Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Хупинг – это кардиоупражнение, которые подразумевает занятия с обручем. Это старый и надежный способ всегда оставаться в отличной форме. Занятия с обручем очень эффективны. Их эффективность можно сравнить с пробежкой со скоростью 12 километров в час.

Такая физическая нагрузка не только позволит всегда находиться в хорошей форме, но и обеспечит прилив сил, жизненной энергии и хорошего настроения на весь день. Невысокая цена хула-хупа (так еще называют обруч) и возможность заниматься в любом месте делают занятия с обручем доступными для людей всех возрастов.

Факт: Еще в древности греки и египтяне использовали обруч как источник хорошего настроения и высокой работоспособности.

Для максимальной эффективности от занятий по хупингу очень важно научиться правильно крутить обруч, уметь подбирать его под себя и знать основы тренировки.

Научиться всему этому можно прочитав все советы и рекомендации, описанные ниже.

Польза от занятий с обручем

• Уменьшение веса;
• Укрепление мышц живота, косых мышц живота и мышц спины;
• Ускоренный метаболизм (обмен веществ);
• Улучшение работы внутренних органов из-за улучшения кровообращения в районе живота;
• Улучшение общего состояния организма;
• Улучшение работы сердца;
• Увеличение работоспособности;
• Увеличение эластичности мышц.

Чтобы не страдать от синяков, а упражнения были максимально эффективными и доставляли удовольствие, необходимо тщательно отнестись к выбору обруча. Как это сделать? Ответ ниже.

Как правильно выбрать обруч

1. Металлический обруч. Это самый простой и надежный вариант. Такие обручи знакомы всем еще со школьной скамьи. Он тяжелый и очень прочный. Результаты занятия со стальным обручем не заставят себя долго ждать.
2. Утяжеленный металлический обруч. Это уже более профессиональный инструмент. Занятие с утяжеленным обручем требуют подготовки и базовых знаний о хупинге, чтобы не ходить с многочисленными сенниками на талии. Кстати, каких именно можно узнать, прочитать советы, которые будут описаны ниже.
3. Пластиковый обруч. Результата от такого обруча почти не будет, но он идеально подходит для того, чтобы научиться вращать обруч на талии и понять всю специфику этого увлекательного занятия.
4. Обручи с массажными элементами. Это все те же обручи, которые описаны выше, только с различными валиками, шариками, насадками. Такие обручи – идеальный вариант. Наличие на них массажных элементов обеспечит более высокую эффективность и пользу от тренировок. При желании специальный массажные элементы можно снять с обруча.
5. Армированный гибкий обруч. Обруч выполнен из резины. Он самый тяжелый из всех обручей. Занятия от него будут самыми результативными и интенсивными.

В магазинах есть модели, которые оснащены датчиками, позволяющими отслеживать расход килокалорий и количество совершенных оборотов.

Вес обруча начинается от 500 грамм и заканчивается 2-3 килограммами.

Цена на самые простые обручи 300-400 рублей. Цена на более дорогие модели от 1 до 2 тысяч рублей.

Очень много разговоров о том, что чем легче обруч, тем он удобнее. Этот отнюдь не так. Легкий пластмассовый обруч даже при хорошей подготовке не удастся удерживать на талии долгое время без больших усилий. Это первый момент. Второе – такие обручи очень легкие и при их использовании затраты энергии на вращение будут ничтожны. Не стоит забывать, что задача хупинга – это снижение веса при помощи энергозатрат, вызванных вращением обруча на талии.

Выбирать обруч нужно исходя из вышеописанных рекомендаций, собственных желаний и потребностей.

Кажется, что крутить обруч это задание, с которым справится даже ребенок. От части это верно. Но вот чтобы занятия с обручем были эффективными и правильными, все же потребуется изучить несколько моментов.

1. Ноги обязательно должны быть сомкнуты. Это обеспечит максимальную нагрузку на область живота. Если ноги будут расставлены, то нагрузка перейдет на бедра и пользы от такой тренировки будет очень мало.
2. Спина должны быть всегда прямой. Это необходимо для того, что бы обезопасить позвоночник от каких-либо травм.
3. Руки должны быть расположены перед грудью или находиться за головой. Кому как удобнее.
4. Теперь, когда занимаемое положение при занятиях с обручем понятно, необходимо приступить к самому вращению обручем. Вращать обруч нужно талией. Ноги и туловище должны оставаться неподвижными.
5. Необходимо постоянно контролировать дыхание. Оно должно всегда быть глубоким и ритмичным.
6. Вращения должны быть плавными, а не дергаными. Вращать обруч необходимо круговыми вращениями по часовой стрелке.

Как правильно тренироваться

Занятия с обручем – это полноценная физическая нагрузка, поэтому относиться к планированию тренировки нужно так же, как и к любой другой физической нагрузке.

Несколько дельных советов о том, как правильно тренироваться.

1. Продолжительность тренировки. Для новичков достаточно крутить хула-хуп 10-15 минут в день. С увеличением уровня подготовки продолжительность тренировки так же нужно увеличивать. Оптимально время тренировки 30-40 минут.
2. Количество тренировок в неделю не должно быть меньше 5. Результата от меньшего количества тренировок практически не будет.
3. Между приёмом пищи и тренировкой должно пройти хотя бы 2-3 часа.
4. Не заниматься хупингом минимум за 2 часа до сна.
5. Регулярность и постоянство. Желательно заниматься в одно и то же время, в один и то же день.
6. Разминка. Во избежание всевозможных травм предварительная разминка перед занятием с обручем просто необходима.
7. В начале занятий могут появляться синяки. Это нормальное явление и пугаться не стоит. Просто первое время необходимо тренироваться в одежде.

Эффективные упражнения

Обычные вращения – это базовый элемент занятия с обручем. Чтобы разнообразить тренировку и сделать ее более продуктивной, необходимо включить в свой арсенал комплекс разных упражнений.

1. Вращение обручем и одновременно высокое поднимание бедра.
2. Исходная стойка, ноги немного расставлены в стороны. Выполнять вращение обручем и одновременно приседать настолько, насколько это возможно.
3. Вращение обручем и одновременные шаги вперед-назад, вправо-влево.
4. Вращение и одновременные наклоны или вращения корпусом. Чем медленнее наклоны, тем легче удержать обруч на талии.
5. Вращение и одновременное хождение по комнате, если позволяет пространство.
6. Сделать небольшой выпад вперед и начать вращать обручем. Затем поменять ногу.
7. Поочередные вращения в одну сторону, затем в другую.

После изучения теории можно смело приступать к делу. Покупайте обруч, начинайте тренировки, и уже через несколько недель будет виден результат.

Видео: как сделать тонкую талию с помощью обруча

Физические упражнения тренируют и развивают мускулатуру, снижают избыточную массу. Обруч занимает минимум места, не требует специальных навыков, замечательно стройнит, улучшает подвижность тазобедренных суставов, помогает .

Польза

Спортивный снаряд изобрели тысячелетия назад, им тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливали из тонких стволов деревьев или виноградной лозы.

Всплеск популярности пришелся на середину прошлого века, в США данный вид развлечения и спорта получил название халахуп (хула-хуп), дословно – «танец с обручем».

Вращения талией под музыку и в хорошем темпе сжигают жир, тренируют выносливость. Спортивная нагрузка ниже, чем при пробежке, зато можно делать что-то еще – например, смотреть телевизор.

За полчаса занятий удается израсходовать до 200-300кКал, похудеть в талии и бедрах, убрать жир с , укрепить живота, спины – ведь приходится не только вращать тазом, но и удерживать равновесие. Значит, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка.

Движения обруча вокруг талии массируют, стимулируют кровоснабжение.

Как выбрать

Практически каждый хотя бы в детстве крутил обруч. Чтобы быстро восстановить навык и приступить к «настоящим» регулярным тренировкам, достаточно простейшего изделия из пластмассы. С его помощью вряд ли удастся похудеть из-за небольшого веса и минимальной нагрузки на мышцы.

Для снижения массы тела эффективен разборный обруч. Соединив его части, удается установить оптимальный диаметр, а размещением в полости наполнителя дозировать тренировочную нагрузку.

Утяжеленные обручи эффективно сжигают жир, упражнения с ними расходуют массу калорий, но требуют физической подготовки.

Массажная разновидность стимулирует с помощью металлических или пластиковых выпуклостей, шипов, ребер. Касания неровностями усиливают массажный эффект в области живота, талии и ягодиц, но у начинающих с непривычки могут появиться .

Гибкие обручи – универсального применения, помогают снизить вес, развить мышцы спины, ног, рук.

Оптимальный вес

Страстное желание быстро убрать живот упражнениями с обручем вынуждает новичков выбирать изделие максимального веса. Хотя необходимо учитывать не только комплектацию спортивного снаряда, но и индивидуальную физическую подготовку.

Для поддержания тонуса мышц, гибкости поясничного отдела позвоночника, восстановления навыков достаточно легкого снаряда весом 1-1.5кг, поскольку в данном случае отсутствует цель избавиться от избыточного веса.

При хорошей спортивной форме, тренированной мускулатуре для снижения веса подойдет обруч весом до 2кг.

Если физическая нагрузка показалась невелика, организм легко справился с упражнениями, потребуется изделие для стройной талии весом до 2,9кг.

Как крутить обруч

Исходная позиция:

• Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд направлен вперед.
• Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать на уровне талии.

Начало вращения:

• Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.

Вращение:

• Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы сжечь жир, усилить кровообращение.

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Нужно индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч, в противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5 минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше до тренировки.

Сколько крутить

Для пользы и эффективного снижения веса заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут в день.

Важно не усердствовать – лучше четыре подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 20 минут – так удается быстрее убрать живот.

Во время занятий чередовать направление вращения, особенно при слабом вестибулярном аппарате – половину времени крутить в одну, половину времени – в другую сторону.

Новичкам стоит обвязать талию шарфом, платком или полотенцем.

Упражнения для похудения

Чтобы убрать живот, недостаточно просто вращать обруч и варьировать темп.

Быстро снизить вес помогают усложненные упражнения:

Изменять расстояние между стопами. Поставив их рядом или расставив максимально широко, удается быстрее похудеть: близкое расположение тренирует бедра, широкое – ягодичные мышцы.

Для увеличения нагрузки крутить обруч в положении полуприседа – опустить ягодицы как можно ниже.

Вращая снаряд на талии, опускать его на бедра и снова поднимать.

При выполнении упражнений поочередно выставлять одну ногу вперед, другую – назад, затем наоборот, данное усложнение укрепляет и тренирует мышцы брюшного , бедра.

Варьировать амплитуду вращений – от малой до максимальной.

Для тренировки вестибулярного аппарата вращать снаряд, стоя попеременно то на одной, то на другой ноге.

Крутить обруч и одновременно маршировать на месте.

Чтобы быстрее снизить вес, начать вращать хулахуп с выпрямленными вверх руками, затем через стороны опустить их на уровень плеч, сжать кулаки. В завершение согнуть в локтях, чтобы ладони оказались на уровне груди.

Противопоказания

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время , после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

Каждая девушка мечтает иметь стройную, красивую и подтянутую фигуру, тонкую талию и плоский животик. Однако добиться такого результата не так легко, как кажется, ведь нужно работать над своим телом и постоянно.

Для тех, кто не имеет свободного времени посещать фитнес-клубы и заниматься формированием фигуры под руководством специалиста, существует наиболее доступный и легкий способ - выполнение упражнений с обручем.

Регулярные занятия с ним позволят за сравнительно короткий срок добиться ожидаемых результатов, главное - делать упражнения правильно и выбрать нужный обруч.

Начинающим девушкам лучше выбирать обруч полегче, а через некоторое время увеличить нагрузку, заменив его на хулахуп с утяжелением.

Преимущества упражнений

Какой обруч выбрать?

Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.

Существует три вида обручей:

• обычный гимнастический;
• утяжеленный;
• массажный.

Обычный гимнастический обруч - это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки - нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.

Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект - жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.

Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.

Чтобы с этим названием не возникало вопросов, стоит отметить, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью повышения популярности российской физкультуры. Его и в самом деле запустили в продажу как способ похудения, но по внешним особенностям он практически ничем не отличается от обыкновенного обруча. Следовательно, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Правила выполнения упражнения

Для того чтобы занятия приносили только пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Чтобы похудеть с помощью обруча, нужно выполнять упражнения по специально разработанным методикам, т. к. простых вращений будет мало.

Рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения:

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Убрать живот сложнее всего, так как лишние сантиметры накапливаются на нем постепенно. Поэтому к занятиям с утяжеленным обручем необходимо подключить упражнения на планку и пресс, и скоро результат будет очевиден. Для того чтобы избавиться от жировых отложений на боках, следует заниматься с утяжеленным обручем.

Делаем упражнение:

Ноги нужно поставить вместе, руки параллельно полу (таким образом будут работать мышцы косого пресса), вращательные движения выполнять не менее 7-ми минут, после чего сделать небольшой перерыв и повторить упражнение.

Также важно знать, что благодаря длительным вращениям обруча на животе, на нем проводится дополнительный массаж, который способствует уменьшению жировой ткани.

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно - не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня , так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений . Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Противопоказания к тренировкам

Прежде чем начинать занятия с обручем, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Поэтому стоит знать, что такого вида упражнения нельзя делать в следующих случаях:

• в период беременности;
• в первые месяцы кормления грудью после родов;
• во время менструации;
• при заболеваниях органов малого таза, суставов, печени, почек и яичников;
• в период реабилитации после полученных травм позвоночника, ног и головы.

1. Для занятий лучше всего выбирать время между приемами пищи (через 2 часа после ее приема и за 1 час до него), таким образом вы будете терять жир, а не глюкозу, которую организм получает вместе с едой.

2. По окончании тренировки полезно будет выпить 1 стакан негазированной воды.

3. Продолжительность одной тренировки должна составлять не менее получаса (т. к. в первые 15 минут занятий организм интенсивно расходует глюкозу, после чего наше тело тратит резервную энергию, полученную из жировых запасов).

4. Во время занятий ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Это позволит урегулировать напряжение мышц в нужных местах. В такой стойке полученная энергия будет расходоваться активно и ваше тело намного быстрее станет подтянутым. 5. Необходимо следить за дыханием. Рекомендуется проветривать комнату, в которой будут проходить занятия, т. к. свежий воздух и дыхание без задержек во время упражнений позволит насытить все тело кислородом.

6. Вращать обруч нужно плавными, равномерными и спокойными движениями, что позволит сохранить спину в здоровом состоянии и не травмировать ее, особенно новичкам. Также не стоит трясти всем телом, вы должны чувствовать меру напряжения.

7. Важно поддерживать тонус и полученный эффект регулярными упражнениями (если совсем нет времени для этого, можно снизить время тренировки, но все же сделать хотя бы немного вращений).

8. Если сосуды расположены слишком близко к коже, нельзя использовать обруч с массажирующим эффектом, иначе появятся синяки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Нужна и просто необходима, худенькая фигурка и тонкая талия? И в этом поможет хулахуп! Это не модный аксессуар, а тренажёр и самое главное — разобраться, как правильно крутить обруч для похудения. При вращении действует пресс, ягодичные и спинные мышцы, происходит массаж кожи...

Всем привет! С вами Светлана Морозова. Сегодня нас ждёт гимнастический обруч. В нашей стране он появился в 1960-х и тут же стал признаком чего-то модного, стильного, современного, изящного и даже по-женски крутого и независимого. Потом про обруч как-то подзабыли и снова о нём вспомнили в наши дни, уже в связи со здоровым образом жизни.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Как правильно крутить обруч для похудения?

Увы, однозначного ответа нет! Блуждая по Интернету вы можете встретить очень категоричные и весьма противоречивые указания:

• стоять ровно, со сведёнными вместе ногами, а кручение осуществлять только за счёт напряжения мышц области талии; грудь и таз должны оставаться неподвижным;
• ставить ноги на ширине плеч, носки разводить слегка в стороны; при овладении навыком начать ходить, наклоняться, приседать во время упражнения.
• Вращать только по часовой стрелке!
• Вращать обязательно в обе стороны!

Думается, лучше всё это проверить на практике и подобрать то, что окажется удобнее и будет больше приносить пользы.

Чем он помогает? При вращении действует пресс, ягодичные и спинные мышцы. Именно на эту область приходится попеременное давление самого тренажёра.

При этом происходит массаж кожи, подкожной клетчатки, подкожных мышц, приток туда крови, усиление обменных процессов и, следовательно, «разбивание» жировых отложений и улучшение внешнего вида кожи. Кроме того — улучшение координации, общей выносливости и тонуса мышц.

Из побочных действий все указывают на возможное появление синяков, если переусердствовать в нагрузке, когда организм ещё не привык к такому воздействию. А потому здесь, как и везде, необходима постепенность. Обруч не должен ударять по брюшной стенке, а плавно перекатываться.

Для новичка тренировка должна продолжаться 2-3 минуты в день и лишь тогда, когда торс привыкнет выдерживать давление обруча, можно понемногу увеличивать время вращения. Важно подобрать снаряд правильно. Для начинающего лучше подойдёт лёгкий обруч.

Как научиться крутить без ошибок, можно наглядно освоить в инете с помощью видео.

А какие они бывают вообще?

Какой именно лучше — зависит от степени подготовки. Как выбрать диаметр — подскажет ваш рост — чем он выше, тем больше должен быть обод. В продаже есть:

• Пластмассовые или железные (алюминиевые) — лёгкие, полые внутри. Идеально подходят для новичков. Некоторые умудряются утяжелять их засыпая внутрь песок или даже заливая воду.
• Утяжеленные каучуковые — сплошные, без полости, могут весить от половины до двух кг. На него можно переходить лишь когда техника уже освоена и вы можете выдержать вращение на протяжении 15-20 мин. Этот снаряд даёт более сильную нагрузку на мышцы и способствует более интенсивному сбросу веса.
• Массажные — тяжёлые, во внутреннюю поверхность тренажёра вставлены шарики, пластины с шипами или магниты для усиления воздействия на мышцы тела. Браться за него можно только тогда, когда работа с первыми двумя видами уже полностью освоена.

Есть мягкие разборные модели — можно произвольно менять диаметр тренажёра добавляя или убирая в него секции.

Он всё равно падает!!!

Знакомый вопль всех начинающих. Несмотря на отчаянные усилия обод, пару раз крутанувшись, с грохотом падает на пол. Не расстраивайтесь. Опытные люди советуют не дожидаться падения, а окрутив его один раз вокруг талии — сразу подхватывать руками.

Достаточно, если у вас поначалу будет получаться только по 1-2 оборота. Постепенно, навык привьётся и время тренировки увеличится. Специалисты советуют увеличивать продолжительность вращения на 1-2 минуты каждую неделю.

Заниматься следует спустя два часа после еды или за час до приёма пищи. Перед тренировкой следует обязательно сделать разминку: наклоны вперёд и назад, в стороны, плавные повороты корпусом — иными словами, разогреть мышцы корпуса — той области, которая будет работать. После занятия также надо сделать несколько общеукрепляющих упражнений на другие группы мышц.

Если от усиленного вращения на боках и животе появились синяки — нужно отложить тренировки, пока гематомы полностью не пройдут. Чтобы уберечься от них советуют на первых порах одевать толстый облегающий свитер или даже наматывать пояс для похудения.

И сколько можно сбросить?

Увы, не много. Если вы рассчитываете быстро похудеть с помощью хулахупа — вас ожидает разочарование. Нужно крутить его ежедневно на протяжении двух-трёх месяцев, причём каждый день минут по 10-15. Это позволяет похудеть на один размер в области талии и бёдер.

Если вы хотите добиться более ощутимой эффективности, необходимо заниматься ежедневно по 30-40 минут (такая тренировка сжигает до 200 килокалорий).

И ещё одна новость: все мы видели весьма полных людей, которые с лёгкостью крутят хулахуп и при этом остаются полными. Один только хулахуп ничего не сделает.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Надо правильно питаться, сбалансировать свой рацион по , исключить из своего меню все продукты, содержащие (маргарин, майонез, растительные сливки), ограничить хлебобулочные и кондитерские изделия, отказаться от консервов, копчёностей, газированных напитков.

Более того, не следует ограничиваться одним только обручем, нужно заниматься и другими : плаваньем, теннисом, пешими прогулками, гимнастикой.

Обязательно соблюдать режим дня, спать не менее восьми и не более девяти часов в сутки, следить за собственной гигиеной, избегать и тогда, вкупе со всем этим, хулахуп придаст вашей талии упругость и грацию, разовьёт координацию, добавит бёдрам и ягодицам красивой очерченности.

Для кого он — враг?

Противопоказания у данного снаряда таковы:

• хрупкие кровеносные сосуды и слишком близкое их расположение к поверхности кожи;
• варикоз;
• беременность;
• перенесенное кесарево сечение;
• кожные заболевания (экзема, розовый лишай и пр.);
• травмы позвоночника и .

При , гинекологических проблемах, остеохондрозе позвоночника лучше заранее проконсультироваться с лечащим врачом.
В некоторых случаях можно крутить лёгкий обруч без утяжеления. Но если вдруг вы чувствуете ухудшение каких-либо хронических заболеваний — занятия надо прекратить и подобрать себе что-либо другое.

В любом случае, чтобы похудеть — не стоит излишне уповать на «волшебные» свойства того или иного снаряда.

Самое главное — правильно питаться, вести здоровый образ жизни, заниматься посильными видами спорта к которым вполне можно добавить упражнения с хулахупом и тогда ваше тело порадует вас своим прекрасным видом.

Сегодня ты узнаешь, как правильно крутить обруч для похудения, с какой стороны браться, какие виды обручей существуют, какой лучше и какой выбрать. Оказывается чтобы правильно крутить обруч — нужно знать некоторые нюансы. Сейчас расскажу обо всем по порядку...

«Я хула-хуп отчаянно крутила

И все мечтала сильно похудеть.

Про вещь одну всего лишь я забыла,

Что для начала нужно меньше есть.»

Привет, друзья! Практически каждая девочка, да и мальчики тоже в детстве увлеченно крутили обруч. Мало кто задумывался о лишнем весе или недостатках в фигуре, ведь подобное занятие означало лишь настоящее веселье и счастье...

Ты не знаешь, как заставить вращать хула-хуп вокруг твоей талии? Нужно срочно исправлять проблему! Несколько простых правил помогут тебе освоить инвентарь:

1. Не ешь перед едой! После приема пищи подожди часик перед упражнениями с обручем. Если заниматься с набитым желудком, ты получишь массу неприятных ощущений в виде тошноты или резкой боли.

1. Тренируйся в течение 30-40 минут. Упорно продолжай выполнять упражнение, даже если «круг» постоянно падает. Для начала тебе подойдут небольшие тренировки, чтобы хорошо научиться и понять принцип вращения. Затем смело приступай к продолжительным занятиям. Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем быстрее ты начинаешь терять свой вес. помогут тебе похудеть, если не будешь лениться.

1. Ноги ближе! Как научиться крутить обруч? Тебе нужно усвоить главное правило: поставь свои ноги ближе к друг другу. Чем дальше они стоят, тем сложнее тебе будет выполнять упражнение. И пока ты не профессионал, послушайся моего совета.

1. Дыши! Без воздуха результат от твоих усилий будет нулевой. Поэтому не задерживай свое дыхание, ведь ты не дайвер. Открой окно, проветри комнату, чтобы тренироваться было приятнее.

1. Тело должно быть в напряжении. Ты должен держать свое тело в напряжении, иначе устанешь постоянно поднимать хула-хуп с пола.

Уже через пару занятий ты освоил круг, заставил его вращаться вокруг своей «орбиты», счастью нет предела, но есть проблема: вес не изменился. В панике ты обращаешься к интернету в поисках ответа. Все дело в ! Больше половины успеха зависит от тех продуктов, которые ты ежедневно употребляешь в пищу.

В чем преимущество?

Ты всегда не понимал, зачем люди крутят такое приспособление, а слово хула-хуп вызывает беспричинный смех? Тренировка с данным приспособлением имеет множество преимуществ. Смотри сам, эффективен ли способ:

• Задействуется большое количество мышц. Со стороны может показаться, что для вращения обруча нужно просто двигать тазом и все. Однако в процессе тренировки ты начинаешь ощущать, как работает пресс, спина, ягодицы, икры и бедра. Чтобы избежать «увлекательного» пробуждения с крепатурой, не забывай предварительно разминаться.
• Улучшается кровообращение. Помимо небольших синяков в области соприкосновения с обручем, кожа становится упругой. Чтобы добиться желаемого результата, тебе срочно нужно слезть с дивана!
• Прекрасный . Крутить хула-хуп не только полезно, но и еще довольно приятно. Мягкое воздействие на поверхность кожи тонизирует ее, ускоряет на клеточном уровне.

Это также очень весело! Включай любимую музыку или сериал и спокойно занимайся в свободное время. Все что тебе понадобится для занятия – хорошее настроение и обруч. Привлекай своих друзей для совместных занятий.

Выбор

Прежде, чем запустить вокруг своей оси хула-хуп, советую найти подходящий вариант. Ты думал, что они все одинаковые? Не пугайся, мы рассмотрим все модели. Какой лучше всего подойдет, и как выбрать? Итак, существуют гимнастический, массажный и утяжеленный обруч. Классический вариант тебе знаком еще с детства. Он более мягкий, не сильно избивает твои бока во время тренировки. Изготовлен инвентарь, как правило, из пластмассы или железа. Внутри он полый, поэтому такой легкий. Тебе советую приобрести простой вариант, чтобы понять принципы вращения.

Массажный обруч отличается наличием большого количества шариков на поверхности, иногда можно встретить с шипами. Если ты новичок в этом деле, не рекомендую покупать именно такую модель. Огромные синяки в области живота отобьют желание крутить хула-хуп навсегда. Однако подобный инвентарь хорошо тонизирует и укрепляет бедра и бока. Как только освоил гимнастический обруч, смело покупай массажный, чтобы похудеть.

Резиновые или каучуковые обручи весят около 2 кг. Тренировки получаются более эффективные и интенсивные. Тебе стоит поэтапно усложнять свои занятия, чтобы постоянно держать себя в форме. Обрати внимание на возможные противопоказания.

Осторожно!

Откажись от упражнений при наличии проблем со здоровьем. Тебя нельзя крутить круг если:

• есть травмы позвоночника или нижних конечностей;
• варикоз;
• дисфункции органов малого таза.

Вне зависимости от твоего желания похудеть, на первом месте всегда должна быть безопасность.

Аэробный процесс. Принцип действия

И вот наступил момент, когда ты начал «мутузить» свое тело в надежде на быстрый результат. Ты уверен: от удара поверхности хула-хупа жир мгновенно «улетучивается». На самом деле все немного сложнее. Чем помогает подобная физическая нагрузка? В мышцы поступает большое количество эритроцитов, которые переносят молекулы кислорода. Благодаря этому начинается окисление жирных кислот в твоем теле. Уже через пару минут процесс ускоряется из-за аэробной нагрузки. Ты начинаешь вдыхать на полную грудь, снабжая все клетки известным «катализатором».

Такие процессы позволяют тебе скакать и прыгать по своей квартире с обручем на талии, не уставая в течение продолжительного времени. Помимо сброшенных килограмм, ты улучшаешь координацию движений, ориентацию в пространстве и выносливость.

Как питаться?

Диеты – это новый всемирный тренд, который заполонил умы всех людей с лишним весом. Ты, наверное, пробовал самые разные режимы, чтобы сбросить вес. Очень важно правильно питаться во время выполнения . Если я скажу, что можно кушать вкусно и полезно одновременно? Советую начать со специального, базального калькулятора, который в зависимости от твоего веса и возраста, поможет рассчитать . Узнав свою норму, ты свободно сможешь составить меню с помощью таблиц. Я верю, что еда должна быть вкусной, полезной и укреплять твое здоровье.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы .