체중 감량을 위한 춤: 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있나요? 춤을 추면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 숫자로 보는 피트니스 오리엔탈 댄스는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

음식이나 운동을 제한하지 않고 과도한 칼로리를 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 웃고, 호흡하고, 잠을 자는 것조차 칼로리를 소모합니다. 칼로리를 소모하는 쉽고 재미있고 특이한 방법은 다음과 같습니다.

칼로리를 태우는 방법

1. 샤워하면서 노래 부르기노래의 볼륨과 목소리의 높낮이에 따라 10~20kcal을 추가로 소모합니다.

2. 웃음 10분 안에 20~40kcal을 없애는 데 도움이 됩니다.

3. 우리는 30분간의 활발한 성관계 동안 약 200kcal을 소모합니다.

4. 맞히면 벽에 머리를 대다시간당 150kcal을 태울 수 있습니다.

5. 평균적으로 치아 청소 2분 안에 5.7kcal가 소모됩니다.

6. 매장에서 카트를 밀고 있는 모습 30분 안에 100kcal가 소모됩니다. 카트가 무거울수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

7. 1시간 TV 시청 65kcal을 소모합니다.

8. 흡연 담배 10kcal을 소모합니다.

9. 만일 포옹하다 1시간 안에 70kcal을 태울 수 있습니다.

10. 1분 키스키스의 강도에 따라 2~4kcal이 소모됩니다.

11. 우리는 먹을 때 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 셀러리.

12. 강아지를 산책시키다 30분 안에 평균 100kcal을 소모합니다.

13. 우리는 더울 때보다 추울 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.

14. 껌시간당 약 11kcal을 소모하는 데 도움이 됩니다.

15. 다음과 같은 경우 하루에 최대 350kcal을 태울 수 있습니다. 의자에서 안절부절하다.

16. SMS 작성 및 보내기메시지는 시간당 40kcal을 소모합니다.

17. 서서 식사하기체중 65kg의 사람이 시간당 132kcal을 소모합니다.

18. 출시 연, 80kcal을 태울 수 있습니다.

19. 알몸으로 자고몸을 따뜻하게 하는 데 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 옷을 입고 자는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?

물론 아무것도 하지 않고도 칼로리를 태울 수 있지만, 아시다시피 강렬한 신체 활동은 과도한 칼로리를 훨씬 더 빨리 태워줍니다. 그렇다면 스포츠를 통해 어떻게 빨리 칼로리를 소모할 수 있을까요?

달리기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

평균적으로 가벼운 달리기는 화상을 입습니다. 490 칼로리 한시에평균 체중은 70kg.

후프는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

후프를 돌리면 화상을 입습니다. 210 칼로리 30분 안에또는 강도에 따라 시간당 400~600kcal입니다. 한쪽 다리로 서거나 가벼운 춤 동작을 하면 칼로리 소모를 늘릴 수 있습니다.

줄넘기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

줄넘기는 화상을 입힐 수 있는 강렬한 신체 활동입니다. 170 - 205 칼로리 15분 안에. 줄넘기 1~2분으로 시작하고, 10~15초 휴식을 취하고, 점차적으로 하루 15분으로 늘릴 수 있습니다.

걷기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

시속 약 3.2km의 속도로 천천히 걷는 것은 약 175 칼로리 한시에, 시속 6.4km의 속도로 빠르게 걷는 동안 약 440 칼로리 한시에.

수영은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

수영장 레인에서 수영하면 평균적으로 화상을 입습니다. 476 칼로리 한시에, 나비 수영은 시간당 576kcal로 가장 강렬하게 칼로리를 소모합니다.

스쿼트는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

스쿼트는 몸을 태워주는 데 도움이 되는 강렬한 신체 운동 중 하나입니다. 200-400 칼로리 30분 안에. 스쿼트를 하면서 얼마나 많은 칼로리를 소모할지 정확히 결정하려면 체중에 0.095를 곱한 다음 그 숫자에 운동을 수행하는 시간(분)을 곱하세요.

복근은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

복근을 펌핑하면 화상을 입을 수 있습니다. 4 칼로리 잠시 후강렬한 복부 강화 운동을 위해서는 분당 8칼로리가 필요합니다.

점핑하면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?

트램펄린 위에서 점프하면 화상을 입는다 42 칼로리 10분 안에, "별"자세로 점프하는 동안 (점프할 때 다리는 옆으로, 팔은 위로) 10 칼로리 잠시 후.

춤을 추면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?

스트립쇼, 줌바댄스, 벨리댄스 등 춤이 뜨겁다. 200-300 칼로리 한시에.

사이클링은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

사이클링은 평균적으로 화상을 입습니다. 290-430 칼로리 한시에속도에 따라.

요가는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

요가 수업은 평균적으로 당신을 태워줍니다 260 칼로리 한시에, 시간당 최대 400칼로리의 더욱 강렬한 요가 수업을 제공합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 합니까?

체중 감량을 진지하게 생각한다면, 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지, 얼마나 소모해야 하는지 알아야 합니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 더 정확하게 계산하기 위해 Miffin-Geor 공식을 사용하여 기초 대사율(BMR)을 계산합니다.
여성의 기초대사량:

GV = 10 * 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) – 5 * 나이(세) - 161

남성의 기초대사율:

GV = 10 * 체중(kg) + 6.25 * 키(cm) - 5 * 나이(세) + 5

결과적인 기초 대사율에 활동 수준에 따른 요소를 곱해야 합니다.

수동적인 생활 방식: OOB x 1.2

낮은 활동 수준(주 1~3회 운동) : GER x 1.375

평균 활동 수준(주 3~5회 운동) : GER x 1.55

높은 활동 수준(주 6~7회 운동) : GER x 1.725

매우 높은 활동 수준(1일 2회 운동) : GER x 1.9

얻은 결과는 정상 체중을 유지하기 위한 칼로리 소비입니다.

예를 들어 키 177cm, 몸무게 72kg으로 활동량이 적은 25세 남성의 기초대사량을 계산해 보겠습니다.

OOV = (10 * 72) + (6.25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

즉, 정상 체중을 유지하려면 이 남성은 2689kcal을 섭취해야 합니다.

살을 빼고 싶다면, 신체가 소모하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하거나 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다..

3500kcal은 약 0.45kg의 지방에 해당하므로, 0.5kg의 체중을 감량하려면 섭취하는 것보다 3500kcal를 더 많이 태워야 합니다.

예를 들어, 일주일에 0.5kg을 감량하려면 칼로리 섭취량을 500으로 줄이세요칼로리 하루에.

여기에서는 모든 것이 간단합니다. 활동이 많을수록 더 많은 칼로리가 소모되고, 보너스로 많은 긍정적인 감정이 생깁니다. 체중 감량 과정에서 긍정적인 태도는 매우 중요합니다.

그래서 우리는 가장 인기 있는 10가지 댄스 스타일을 선택했습니다.
1) 발레 - 700-750 kcal/시간
운동하는 동안 고전적인 단계를 수행하면 약 750kcal을 태울 수 있습니다. 그리고 우아하게 보이기 위해 트레이너는 일일 칼로리 섭취량을 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.

2) 힙합 - 시간당 최대 750kcal
이 스타일의 주요 요소와 기술은 몸을 "흔들기", 점프, 낙하, 회전 및 가벼운 곡예 동작입니다.

3) 레게톤 - 시간당 최대 700kcal
갑작스러운 움직임은 모든 근육을 포함하며, 고품질 유산소 운동은 심장 근육을 강화하고 혈액을 "가속"시킵니다. 춤을 추는 동안 다리, 엉덩이, 엉덩이가 강화되어 모양이 둥글게됩니다.

4) 재즈 모던 - 시간당 최대 650kcal
클래식 발레, 볼룸 댄스, 탭, 브레이킹 및 기타 스타일 요소의 이러한 "혼합"은 거의 모든 근육 그룹에 무거운 부하를 가하기 때문에 매력적이며 이는 체중 감량 과정에서 매우 중요합니다.

5) 줌바 - 525kcal/시간
줌바(Zumba)는 라틴 아메리카 댄스의 동작과 피트니스 운동을 결합한 댄스 피트니스 프로그램입니다.

6) 플로어 댄스(스트립 플라스틱) 500kcal/시간
유산소 운동, 스트레칭 운동, 근력 운동을 동시에 결합한 운동입니다. 거의 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 주요 하중은 다리, 배, 등 및 엉덩이에 해당됩니다.

7) Twerk - 500kcal/시간
Twerk는 매우 에로틱한 춤으로, 그 뿌리는 미국 남부 랩에서 찾을 수 있습니다. 춤은 다리와 엉덩이에 활발하게 작용하고 골반 뼈 조직의 밀도를 높여 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

8) 라틴계 - 450-500 kcal/시간
라틴어는 맘바, 바차타, 자이브, 룸바, 차차차 등과 같은 다양한 유형의 라틴 아메리카 댄스에 대한 일반적인 이름입니다. 이들 모두의 공통점은 과체중에 적극적으로 대처하는 데 도움이 되는 에너지 넘치는 동작을 기반으로 한다는 점입니다.

9) 벨리댄스 또는 오리엔탈 댄스 – 시간당 300-400kcal
아마도 이것은 가능한 모든 피트니스 방향 중에서 가장 여성스러운 춤이자 동시에 안무 측면에서 가장 단순한 춤일 것입니다. 동양 댄스의 이점은 특히 여성의 경우 과대 평가하기 어렵습니다. 밸리 댄스를 할 때 엉덩이를 적극적으로 흔들어 골반 장기의 혈액 순환이 증가합니다. 이는 난소 기능을 회복하는 데 도움이 되며 자궁 내막에도 유익한 효과가 있습니다. 동양 무용의 도움으로 월경 중 경련이 줄어 듭니다.

10) 현대식 - 시간당 최대 400kcal
콘템포(Contempo)는 다양한 기술과 스타일로 구성된 댄스 스타일입니다. 기공, 요가, 태극권 등 고전 무용, 현대 및 동양 기술을 기반으로 합니다.

보시다시피 춤은 체중 감량 과정에 큰 도움이 됩니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 체중 감량뿐만 아니라 체중 유지도 중요하다는 것입니다. 체중을 늘리지 않는 데 도움이 되는 중요한 요소는 근력 운동을 통해서만 달성할 수 있는 빠른 신진대사입니다. 춤은 무엇보다도 심장 강화 운동입니다. 따라서 진정한 고품질 결과를 얻으려면 일주일에 2-3회 근력 운동을 추가하는 것을 잊지 마십시오!

단순히 먹는 양을 제한하는 것만으로는 효과적으로 체중을 감량할 수 없습니다. 평균적으로 1kg의 지방을 제거하려면 7000킬로칼로리를 태워야 하며 스포츠 없이는 불가능합니다. 영양사는 칼로리 결핍을 조성하고 좋아하는 신체 활동 유형을 선택할 것을 권장합니다. 그러한 탠덤을 통해서만 올바르게 체중 감량이 가능합니다. 우리 기사에서 얼마나 많은 칼로리를 태워야 하는지와 체중 감량 방법에 대해 자세히 알아보세요.

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체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 합니까?

1kg의 지방을 태우려면 평균 7000kcal의 칼로리를 소모해야 합니다.(플러스/마이너스 500킬로칼로리). 그들은 또한 점진적이고 원활하게, 즉 한 달에 최대 4kg까지 체중을 감량할 것을 권장합니다. 일주일에 500g의 지방을 태우려면 하루에 약 3,500킬로칼로리, 550킬로칼로리를 태워야 합니다. 그리고 그러한 적자는 한 달에 2kg을 없애기 위해서만 수행되어야합니다.

하루에 500킬로칼로리의 적자를 만들 수 있는 다이어트를 따르면 2주 안에 1kg을 감량할 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사들은 균형 잡힌 식단뿐만 아니라 신체 활동도 병행해야 한다고 강조합니다. 또한, 체중이 감소할수록 칼로리 결핍이 더 많이 필요하므로 2~4주마다 소비되는 칼로리 양을 다시 계산해야 한다는 점도 고려해야 합니다.

7000Kcal의 적자를 생성해야만 체중 1kg을 줄일 수 있지만, 이 규칙은 이후의 대사 과정이 크게 느려지기 때문에 활동적인 체중 감량의 처음 1-2주 동안에만 적용됩니다. 이후의 체중 감량을 위해서는 칼로리 적자를 늘려야 합니다.

다양한 활동을 통해 하루에 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?

체중 감량 과정이 특정 모드에서 유능하게 진행되려면 신체에 정기적으로 신체 활동을 제공할 뿐만 아니라 운동을 올바르게 수행해야 합니다.

걷는

이것은 비만인 사람들에게 가장 인기 있는 운동 형태입니다., 근골격계에 문제가 있거나 과체중 인 경우에도 걷기가 허용됩니다. 일반적으로 다음과 같이 인정됩니다.

• 최대 속도 3km/h의 일반 차량은 시간당 200Kcal의 부하를 소모합니다.
• 5km/h의 속도로 경주하려면 시간당 신체에서 최소 300Kcal, 때로는 400Kcal이 필요합니다.

그러나 이러한 징후는 다음과 같은 요인에 따라 많이 달라지기 때문에 매우 조건부입니다.

• 걸을 때의 기온;
• 사람의 초기/초기 체중;
• 여행한 킬로미터 수 및 기타.

소모된 칼로리 수를 최대화하려면 전문가의 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

• 노르딕워킹을 할 수 있고 해야 합니다. 스키 폴과 같은 특수 폴을 사용하여 수행되는 하중입니다. 일반적인 걷기보다 40% 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에 가장 안전하고 효과적인 것으로 간주됩니다.
• 계단을 오르내리는 것이 매우 효과적입니다.. 그러나 이런 종류의 운동은 심혈관계에 문제가 없는 사람들에게만 허용됩니다. 이런 걷기를 하면 60% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 체중 감량을 하는 사람은 하루에 최소 5km를 걸어야 합니다., 이 경우에만 효과적인 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 이 경우 단계는 평균이어야 하며 속도는 가능한 한 충분히 높아야 합니다.
• 걷는 시간은 40분 미만으로 지속되어서는 안 됩니다., 칼로리 소모 과정은 훈련 20분부터 시작되어 끝날 때까지 계속되기 때문입니다. 가장 좋은 옵션은 60분 동안 로드하는 것이며, 그 다음에는 90분으로 늘려야 합니다.

달리다

일반적인 "아마추어" 달리기 속도 7km/h에서는 60분 훈련 동안 600Kcal이 손실됩니다.조깅은 운동 1시간에 약 1000kcal를 소모하므로 특히 효과적이지만, 비만이 심한 사람에게는 금기일 수 있습니다. 최소한 의사와 스포츠 강사는 근골격계 손상과 심혈 관계 기능 장애가 가능하기 때문에 그러한 부하로 체중 감량을 시작하는 것을 권장하지 않습니다.

100m 걷기 - 조깅 400m - 전력 질주(최대한 빠르게 달리기) 300m - 100m 걷기의 패턴을 따를 수 있다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 처음에는 이러한 운동을 두 번 반복하여 수행할 수 있지만 지나치게 비만인 사람의 경우 이러한 "가벼운" 옵션도 문제가 될 수 있습니다.

따라서 먼저 걷기와 식습관 교정을 통해 체중을 10kg 이상 감량한 후 더욱 집중적인 운동을 시작해야 합니다.

널빤지

불행하게도 체중 감량자들에게 인기 있는 이 운동은 분당 5Kcal에 불과한 극히 적은 양의 칼로리를 소모합니다. 그러나 덤벨을 사용하면 이 수치를 늘릴 수 있습니다. 가중치를 적용하면 분당 15kcal을 제거할 수 있습니다.

이러한 데이터는 근육량을 강화하는 데 효과적이기 때문에 플랭크 운동을 거부하는 이유가 아닙니다.

스쿼트

이러한 유형의 하중을 체중 감량 측면에서 더욱 유용하게 만들려면 운동 중에 덤벨을 사용해야 합니다. 각각 1kg이더라도 훈련 시간당 최소 500Kcal이 소모됩니다.

줄넘기

수영

푸쉬 업

이러한 유형의 운동은 체력을 유지하고 체중을 줄이는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 하나만 완성하면 1Kcal이 소모됩니다. 꾸준히 운동을 하면 반복횟수를 50~100까지 늘릴 수 있다. 따라서 50~100Kcal을 소모할 수 있다. 팔굽혀펴기가 빠른 속도로 수행된다는 점을 고려하면 한 가지 접근 방식에 최대 5분을 소비해야 합니다.

이 운동은 고부하 체조에 속하며, 운동 시간당 690Kcal을 소모합니다. 다리를 넓게 벌리고 하는 것이 가장 쉽지만, 효과를 높이려면 다리를 나란히 놓아야 합니다. 흡입하면 몸이 낮아지고, 숨을 내쉬면 몸이 들어 올려집니다.

빨리 체중을 감량하려면 여성은 하루에 팔굽혀펴기를 45회씩 3세트로 나누어야 합니다. 남성은 무거운 짐이 필요합니다. 5가지 접근 방식으로 팔굽혀펴기 100회입니다.

테두리

이상하게도 훌라후프를 돌리는 것은 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다. 게다가, 이 운동은 높은 지구력이나 특별한 지식/기술을 요구하지 않습니다. 단 1시간 동안 후프를 돌리면 약 500Kcal을 소모할 수 있지만, 빠른 속도로 운동을 하면 이 수치를 늘릴 수 있습니다. 매일 30분 동안 후프에 대한 두 가지 접근 방식을 연습하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러면 각 로드로 인해 210-250Kcal이 절약됩니다.

한쪽 다리로 서서 하중을 수행하거나 회전과 동시에 춤 동작을 하거나 팔이나 머리를 흔들거나 회전시키면 효과를 높일 수 있습니다.

춤

이는 취미이자 휴식이자 즐거움일 뿐만 아니라 칼로리를 소모하는 방법이기도 합니다. 춤이 느리거나 차분한 리듬으로 진행된다면 수업 1시간 안에 약 200Kcal을 잃을 수 있습니다. 리드미컬하고 빠르며 활동적인 댄스를 선택하면 효율성을 높이고 지표를 300-400Kcal로 높일 수 있습니다.

특정 신체 활동을 선택하면 체중 감량이 효과적이고 현실적으로 이루어집니다. 활동을 결합할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 10-20분 동안 줄넘기를 2회 접근하고, 점심 시간에 스쿼트를 50회 수행하고, 저녁에 한 시간 동안 춤을 추는 등의 활동을 결합할 수 있습니다. 따라서 하루에 거의 1000kcal를 태울 수 있습니다! 일반적으로 이러한 부하는 부드럽고 운동 속도는 낮거나 평균이므로 칼로리 소모 속도도 그다지 인상적이지 않습니다. 줌바 동작

• 일반 단지.우리는 체조, 표준 기계 운동, 근력 운동이 제공되는 체육관에서의 본격적인 운동에 대해 이야기하고 있습니다. 60분 안에 약 600kcal을 태울 수 있습니다. 운동 속도는 전혀 중요하지 않으며 최종 결과는 동일하게 유지됩니다.
• 타바타는 단 4분만에 끝나는 단기 운동입니다., 그러나 이 시간 동안 근력 운동은 매우 빠른 속도로 수행됩니다. 이러한 부하를 1분 동안 소모하면 거의 14kcal이 소모됩니다! 하루에 3-4개의 타바타 접근 방식을 수행하면 제거할 수 있는 칼로리 수를 계산하는 것이 어렵지 않습니다. 최소 250kcal이며 이는 시간을 고려하면 전혀 나쁘지 않습니다. 단지를 완성하세요.

섹스하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

물론 섹스는 본격적인 운동은 아니지만 신체에 강력한 신체적 스트레스를 주며 이는 체중 감량에 사용될 수 있습니다. 전문가들은 이 칼로리 소모 방법에 대해 다음과 같이 말합니다.

• 한 번의 키스는 68kcal을 파괴하지만, 이는 60분 동안 지속되는 경우에만 가능합니다. 여자가 사랑하는 남자에게 위에서 키스하고 동시에 팔굽혀펴기를 하면 10분 안에 70kcal을 없앨 수 있다.
• 서로 옷을 벗으면 약 8kcal이 소모됩니다. 남자가 사랑하는 사람의 브래지어를 이빨로 풀기 시작하면 1~3분 안에 약 50kcal가 소모됩니다!
• 마사지는 두 파트너 모두에게 즐거울 것입니다. 한 시간 동안 즐거운 시간을 보내면 80kcal을 태울 수 있습니다. 마사지 치료사와 “서비스”를 받는 사람 모두 같은 결과를 얻게 됩니다.
• 옷을 입고도 30분간 느리고 야한 춤을 추면 100kcal을 없앨 수 있다. 속도는 다양할 수 있지만 점차 가속되기 시작하면 더 좋습니다.
• 한 시간의 활발한 성관계 - 145kcal이 소모됩니다. 여성이 맨 위에 있으면 이 표시기에 50kcal을 더 안전하게 추가할 수 있습니다.

다양한 방법으로 칼로리를 태울 수 있습니다. 가장 즐거운 일은 사랑하는 사람과의 섹스이지만 인상적인 결과를 얻지는 못할 것입니다. 따라서 "육체적 쾌락"과 진부한 신체 활동을 결합하고 근육량을 유지하면서 원활하게 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

유용한 영상

체중 감량을 위한 칼로리 소모에 대한 비디오를 시청하세요:

춤은 단지 동작을 통한 마음의 상태와 자기 표현에 관한 것이 아닙니다. 허리에 여분의 센티미터를 없애는 것도 중요합니다. "이유가 확실하지 않습니다"라고 한 시간에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까? 어떤 사람들은 그것을 심각한 부담으로 여기지도 않습니다. 그리고 실제로 어떤 종류의 부하가 있을 수 있습니까? 당신은 음악에 맞춰 홀을 돌아다니지만 이것이 무엇을 주는지는 완전히 명확하지 않습니다.

사실 춤은 좋은 심장 강화 운동이다. 신체적 형태와 웰빙에 따라 정말 가벼운 것을 선택할 수도 있고, 너무 많은 짐을 싣고 나중에 걷기가 어려울 수도 있으며 신체, 신체 능력 및 "새로운" 것에 대해 많은 새로운 것을 배울 수 있습니다. ” 직장에서 이전에는 거의 사용하지 않았던 근육.

그렇다면 춤을 추면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

작동 원리

체중은 칼로리 소모량에 큰 역할을 합니다. 이는 춤뿐만 아니라 모든 신체 활동에도 적용됩니다. 무거울수록 가벼운 상대에 비해 더 많은 비용을 지출하게 됩니다. 하버드 의과대학에 따르면, 체중이 약 60kg인 경우 적당한 속도로 춤을 추면 분당 약 5.5kcal가 소모됩니다. 이는 한 시간 안에 330kcal이 손실된다는 것을 의미합니다. 체중이 70kg인 사람은 분당 7kcal, 시간당 420kcal을 소모합니다.

춤추는 동안 체중을 감량하려면 필요한 계산을 수행하고 모든 요구 사항을 고려하여 적합한 메뉴를 만드는 영양 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 이 작업은 직접 수행할 수 있으며, 가장 중요한 것은 후퇴하지 않고 모든 지침을 따르는 것입니다. 또한 댄스 수업에는 유연성을 위한 스트레칭이나 요가 수업과 속도와 지구력을 개발하기 위한 일종의 기능 훈련(TRX, 기능 훈련, 타바타)이 보충되는 경우가 많다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 그리고 이것은 이미 훨씬 더 많은 칼로리입니다.

댄스 스타일에 따른 "칼로리 함량"

이제 다양한 종류의 춤을 추면서 한 시간에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아봅시다.

• 발레, 재즈 - 강도에 따라 380-450kcal.
• 에어로빅 - 374kcal.
• , 밸리 댄스 - 238kcal.
• 살사 - 405kcal.
• 볼룸 댄스 - 속도와 강도에 따라 250(느림) ~ 320(빠름) kcal.
• - 389kcal.
• 왈츠 - 136kcal.

결과적으로 날씬한 다리, 우아한 팔, 곧은 등, 당당한 자세 등 어떤 방향에서도 왜곡 없이 아름답고 탄탄한 몸매를 갖게 됩니다! 바로 이거 야! 우리는 디스코, 밀롱가, 살사테카에 대해 완전히 잊어 버렸습니다. 이제 친구들과 외출하지 않고 적극적으로 칼로리를 소모한다고 언제든지 말할 수 있습니다.

디스코에서 춤을 추는 데 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까? 발레와 에어로빅을 하면 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요?

춤은 가장 간단하고 재미있고 유용한 활동 중 하나입니다. , 왜냐하면 정말 기분이 좋을 뿐만 아니라 긍정적인 기운을 갖고 즐겁게 시간을 보냅니다. 이는 신체 교정 방법을 만들 때와 일반적으로 매우 중요합니다.

놀랍게도 발레 수업은 가장 큰 이점을 제공합니다. 빠른 크롤링 수영과 동시에 30% 이상 더 많은 칼로리를 소비합니다. 게다가 발레 연습을 하면 아마도 모든 종류의 춤 중 가장 많은 칼로리를 소모하게 될 것이며, 3배 이상!! 현대무용보다 더요. 발레리나와 무용수들이 날씬한 것은 당연합니다. (아마도 그들은 다른 사람들을 우주 비행사로 받아들이지 않을 것입니다..:))

알아내다:

또 다른 흥미로운 사실은 볼룸 댄스동일한 디스코, 일반 에어로빅 및 발레에 비해 매우 미미합니다. 체중 60kg의 댄서는 시간당 239킬로칼로리를 소비하는 반면 액티브 디스코는 동시에 348칼로리를 소비합니다.

디스코에서 지출하는 비용을 알아보려면 어떻게 춤을 추고 싶고 디스코 댄스, 현대 댄스, 라틴 볼룸 중에서 선택하는지에 대한 질문에 답해 보세요.

그렇다면 에어로빅, 스텝 또는 디스코에 얼마나 많은 칼로리가 소비됩니까?

댄스 수업 및 신체 운동의 형태	칼로리 소모량(kcal/시간), 무게는 다음과 같습니다.
	90kg	80kg	70kg	60kg	50kg
발레 수업	시간당 965칼로리	시간당 863칼로리	시간당 761칼로리	시간당 653칼로리	시간당 560칼로리
볼룸 댄스	시간당 354칼로리	시간당 316칼로리	시간당 279칼로리	시간당 239칼로리	시간당 205칼로리
디스코 리듬에 맞춰 춤을 춰요	시간당 515칼로리	시간당 460칼로리	시간당 406칼로리	시간당 348칼로리	시간당 299칼로리
현대무용	시간당 308칼로리	시간당 276칼로리	시간당 243칼로리	시간당 209칼로리	시간당 179칼로리
에어로빅 댄스 저강도 – 차분한 에어로빅	시간당 276칼로리	시간당 247칼로리	시간당 218칼로리	시간당 187칼로리	시간당 160칼로리
고강도 에어로빅 댄스 – 활동적인 에어로빅	시간당 624칼로리	시간당 558칼로리	시간당 492칼로리	시간당 422칼로리	시간당 362칼로리