집 걷는 세르게이는 체중이 줄었습니다. 오랫동안 기다려온 Sergei Zhukov의 체중 감량

세르게이는 체중이 줄었습니다. 오랫동안 기다려온 Sergei Zhukov의 체중 감량

시청자들은 영화 및 TV 시리즈 "Kitchen", "Election Day", "Plot", "Golden Calf" 및 "Fat Man"맥주 광고에서 그를 기억합니다. 49세의 배우는 최근 몇 주 만에 40kg을 감량했다. 팬들은 아티스트의 질병을 의심하며 놀라움을 금치 못했습니다.

Alexander는 TV 프로그램 "The Stars Aligned"에서 청중을 안심시켰습니다. 배우는 체중 감량의 주요 동기가 친구의 비난과 건강 상태라고 설명했습니다.

“동료들이 노인네, 당신이 만화 캐릭터로 변하고 있는데, 역할을 따로 작성해야 하기 때문에 지금 어떻게 함께 일할 수 있다고 말하기 시작했습니다. 물론 그런 상황에서는 머리를 긁을 것입니다. 이게 소득이니까. 나는 방금 야채 몇 개를 놓고 앉아서 부분 식사. 그래서 40kg이 걸렸어요.”

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체중 감량 전 Alexander Semchev

식단을 바꾸기 전 작가의 몸무게는 180kg이 넘었다. Alexander Lvovich는 엄격한 다이어트를했습니다. Semchev는 트레이너와 영양사의 권장 사항을 근본적으로 거부하고 독립적으로 체중 감량 계획을 세웠습니다. 새 정권이 시작된 첫 2주 동안 그는 약 20kg을 감량했고, 현재 체중은 140kg을 넘지 않습니다.

“나는 제2형 당뇨병을 앓고 있는데, 그는 술에 취했습니다. 하나님께서는 누구든지 당뇨병과 그 결과를 겪는 것을 금하셨습니다. 이제 질병은 사라졌습니다. 감사합니다. 혈당이 17에서 7로 감소했습니다.”라고 아티스트는 NTV 기자에게 인정했습니다.

배우는 체중 감량이 건강을 악화시키지 않는다고 지적했습니다. Alexander는 자신의 새로운 식단에 대해 비밀을 밝히지 않습니다. “나는 구운 음식과 튀긴 음식을 포기하고 건강에 좋은 음식으로만 바꿨습니다. 나는 더 자주 먹기 시작했지만 조금씩 먹었습니다. 주로 닭가슴살을 끓여서 주먹만한 반찬으로 먹습니다. 신선한 야채와 과일을 통해 비타민을 섭취해요.”

우크라이나의 유명한 코미디언 세르게이 시보코(Sergei Sivokho)는 날카로운 예리함으로 청중을 놀라게 했습니다.

'웃음의 리그' 전 감독은 더 이상 경쟁팀의 멘토는 아니지만 늘 귀빈으로 공연장에 찾아온다. 아시다시피 Sivokho는 심각한 건강 문제로 인해 프로젝트를 떠났으며 이제는 목발의 도움으로만 움직입니다.

얼마 전 Sergei Sivokho가 전통적으로 홀 참가자들을 지원하는 유머 페스티벌 여름 컵 에피소드가 방송되었습니다. 프로그램 진행자인 Vladimir Zelensky는 쇼가 진행되는 동안 자신의 친구이자 멘토를 소개했습니다.

“Sergei Anatolievich Sivokho를 환영합니다! 우리의 크고 날씬한 형제여, 당신에게 경의를 표합니다. 만나서 반가워요, Serezhenka. “챔피언 코치!” 젤렌스키가 감정적으로 선언했다.

Sergei Anatolievich는 청중의 큰 박수를 받았습니다. 개그맨은 키스를 날리며 화답했다. 시청자들은 또한 그가 시각적으로 확실히 약 30kg의 체중을 많이 감량했다고 언급했습니다.

개그맨은 오랫동안 과체중으로 고생해왔다고 말했다.

"나는 나 자신을 가지고있다. 이것이 나의 가장 큰 것이다 운동 스트레스» ,-Sivokho가 말했습니다.

그러나 Yevgeny Petrosyan의 공식 대표인 Sergei Lavrov에 따르면 Elena Stepanenko는 다시 한 번 자신을 홍보하기 위해 콘서트를 취소하지 않을 것입니다. 따라서 이는 아티스트의 평판에 매우 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스테파넨코의 질병에 관한 소문이 사실로 판명될 수도 있습니다.

우리나라에서 가장 인기 있는 블로그 중 하나인 '가상여행자 페이지'의 저자이자 '돌카바르' 레스토랑의 주인인 세르게이 돌리야는 놀라운 변신으로 모두를 놀라게 했다. 40kg을 감량하고 나쁜 습관을 건강한 습관으로 바꾼 그는 처음부터 인생을 시작했습니다. Sergei Dolya는 자신의 블로그에서 “듣기가 더 쉬워지고, 잠들기 쉬워졌으며, 살기가 더욱 즐거워졌습니다.”라고 말합니다. 그의 이야기는 매우 공감되는 것으로 판명되었습니다. 여행에 대한 라이프 스타일 노트를 출판하는 사람이 자신의 삶에서 그렇게 중요한 미식 구성 요소를 포기할 수 있다고 믿기가 어려웠습니다. 그런데 그런 일이 일어났습니다.

저자의 허락을 받아 HELLO.RU는 "실제 체중 감량"이라는 제목 아래 그의 블로그에서 발췌한 가장 유용하고 흥미로운 내용을 게시합니다. 그렇다면 Sergei Dolya는 어떻게 40kg을 감량했을까요?

세르게이 돌리야

체중 40kg 감량(127kg에서 87kg으로)

농담 기억나? 한 여자가 거울 앞에 서서 “아, 무슨 짓이야? 아름다운 손! 아, 내 배가 정말 섹시해요! 아, 나한테는 어떤 것들이 있지? 아름다운 다리! 그런데 하나님, 왜 이 모든 것이 두꺼운 지방층 아래 숨겨져 있습니까?" 이것은 아마도 대부분의 과체중 사람들의 경우일 것입니다. 적어도 나는 지난 20년 동안 내 인생이 실제 몸을 40kg 아래로 숨겼어요 초과 중량. 오늘 되돌아 보면, 이 문제에 차분하고 점진적으로 접근한다면 40kg을 감량하는 것은 간단하고 쉽고 즐겁습니다.

모든 것이 어떻게 시작되었는지

젊었을 때, 25세까지 나는 반에서 가장 말랐고, “대걸레 뒤에 숨을” 수 있었다. 키 182cm에 몸무게는 60kg입니다. 한 번에 스니커즈 10개를 먹을 수 있었는데, 체중에는 아무런 영향도 미치지 않았습니다. 25세에 나는 궤양 진단을 받았습니다. 많이, 자주 먹어야 했고, 크리미한 요거트에 푹 빠졌어요. 6개월 만에 나는 궤양을 치료했지만 30kg이 늘었습니다. 체중계가 90으로 표시되기 시작했습니다. 몇 년 후 체중계가 110으로 표시되었을 때 체중 감량이 필요하다는 것을 깨달았습니다.

첫 번째 시도는 상당히 극단적이었습니다. 하루에 2번(아침, 저녁) 먹었고 참치 샐러드(참치 통조림과 다진 오이)만 먹었습니다. 두 달 만에 20kg이 빠졌는데, 그 후 다시 감량하고 잃었던 모든 것을 되찾았습니다. 그런 다음 Dukan을 포함하여 체중 감량을 여러 번 더 시도했습니다. 그의 프로그램을 통해 나는 16kg을 감량했지만 건강을 잃었다. 나는 다른 방법, 즉 탄수화물 다이어트를 시도했고 체중이 더 많이 줄었습니다. 그러나 잠시 후 체중이 다시 돌아 왔습니다. 그래서 2015년 초 제 몸무게는 127kg이었습니다.

Sergei Dolya의 단계별 체중 감량

결심한 이유: 살을 빼야 해요

모든 일이 갑자기 일어났습니다. 심방세동 진단을 받고 병원에 입원했습니다. 완전 마취 하에 심장이 멈췄다가 제세동기로 다시 심장이 뛰기 시작했습니다. 모스크바 최고의 영양학자이기도 한 당직 내분비학자가 내가 누워 있는 병동에 들어와 한숨을 쉬며 말했다. “퇴원 후에 약속을 잡아주세요.” 가입하고 내 인생이 바뀌 었습니다.

나의 비만이 의학적 문제와도 관련이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 나는 항상 혈당이 매우 높았습니다. 지난 몇 년 동안 그들은 나에게 조금 더, 그리고 당뇨병이라고 말했습니다. 그리고 여기에서는 설탕 외에도 인슐린도 기증했습니다. 2.1~22 µIU/ml의 비율로 내 수준은 42.7입니다(!). 인슐린은 신체의 거의 모든 대사 과정에 영향을 미칩니다. 이것이 비만의 원인입니다. 그리고 나는 항상 놀랐습니다. 나는 과자와 빵을 전혀 먹지 않으며 레스토랑에서는 많은 것보다 적게 주문하지만 동시에 나는 그들보다 훨씬 뚱뚱합니다. 이제 모든 것이 제자리에 놓였습니다.

세르게이 돌리야

롤모델

내 인생은 종종 논스톱 여행의 만화경입니다. 나는 좋은 레스토랑을 좋아한다. 랍스터, 푸아그라, 디플롭 - 자신을 부정하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 내분비학자는 "블라디미르 푸틴을 보세요. 그는 건강하고 날씬한데도 불구하고 당신은 이미 가능한 모든 것을 시도했고 이제 건강에 대해 생각할 때입니다."라고 말했습니다.

명백해 보이는 이 아이디어가 갑자기 나에게 핵심이 되었습니다. 음식으로 나를 놀라게 한다는 것이 정말 어렵다는 것을 깨달았습니다. 레드 북에 나오는 희귀 동물의 고기를 먹지 않았을 수도 있지만 전혀 필요하지 않습니다. 내 두뇌가 바뀌었고 음식에 대해 다르게 생각하기 시작했습니다.

중요한 측면 적절한 영양

적절한 영양 섭취에는 몇 가지 기본 원칙이 있습니다. 첫째, 술을 완전히 끊어야 합니다. 나는 지금 6개월 동안 살이 빠지고 있는데 그동안 한 모금도 마시지 않았다.

또 다른 중요한 측면은 마지막 식사 시간입니다. 누구나 살을 빼고 싶다면 6시 이후에는 먹지 말라는 말을 들어본 적이 있을 것이다. 적절한 영양 섭취의 주요 원칙은 취침 4시간 이후에는 식사를 하지 않는 것이기 때문에 이는 10시에 잠자리에 드는 경우에만 해당됩니다.

하루에 4~5끼의 식사를 해야 합니다. 나는 정기적으로 간식을 먹고, 잠자리에 들기 전에 몇 차례 냉장고를 뒤지곤 했습니다. 이것을 포기하고 기분이 나아지기 시작했습니다.

하루에 2~3리터의 물을 마시는 것은 꽤 어렵지만 중요합니다. 물은 몸에서 불필요한 모든 것을 제거합니다. 유일한 주의 사항은 식사 15~30분 전이나 식사 1시간 후에 마셔야 한다는 것입니다. 이 과정에서 이렇게 하면 물이 위액을 희석시키고 농도가 낮아지며 음식의 소화력도 떨어집니다.

과식을 피하려면 두 가지 요령을 따르십시오. 디저트 접시와 같은 작은 접시에 먹습니다. 식사 후 껌을 씹으면 수용체가 민트 맛으로 바뀌고 음식을 그렇게 적극적으로 생각나게 하는 것은 없습니다.

나는 무엇을 먹나요?

나는 주로 닭고기와 쇠고기를 먹고 기름진 고기를 완전히 포기했습니다.

이상식품의 '히트 퍼레이드'에서는 생선이 단연 선두에 있다. 단백질, 오메가산, 인 및 비타민 D의 공급원입니다. 가장 유용한 것은 파이크 퍼치, 헤이크, 대구, 핑크 연어, 농어, 황새치입니다.

나는 충분히 사용한다 느린 탄수화물: 통곡물 죽(메밀, 오트밀, 흑미, 퀴노아, 밀기울을 넣은 피트니스 뮤즐리), 듀럼 밀 파스타(크림 소스 제외).

버터와 마요네즈 대신 식물성 기름 (아마씨, 해바라기, 올리브, 블랙 커민 오일, 참깨 등)을 드레싱으로 선택합니다.

나는 발효유 제품을 금기시하지 않지만 지방 함량이 "적절한"비율로 선택합니다 : 케 피어 최대 1 %, 코티지 치즈 최대 4-5 %, 치즈 최대 30 %, 사워 크림 최대 15%.

닭고기나 고기육수로 만든 수프에는 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 야채나 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 채소, 오이, 토마토, 셀러리, 상추, 양배추, 호박, 호박, 스쿼시, 피망, 녹두, 콩나물 등 "상위"야채가 유용합니다. 이 모든 것에서 당신은 자신을 전혀 제한할 수 없으며 어떤 형태로든 섭취할 수 있습니다(신선한 것, 삶은 것, 조림, 구운 것). 독립된 요리로 섭취하거나 고기 또는 생선과 함께 섭취할 수 있습니다. 야채 스무디도 매우 유용합니다.

휴일에만 과자. 탄산음료와 포장 주스를 피하세요. 아침에 갓 짜낸 주스, 가급적이면 감귤류를 마실 수 있습니다.

밀기울, 곡물 또는 호밀 빵을 선택하는 것이 좋습니다. 최대 소비량 : 상반기 하루 1~2개. 통밀가루(메밀, 쌀, 호밀)로 만든 빵으로 대체 가능합니다.

술

나는 진미와 작별 인사를 하고 스포츠에 익숙해지기 전에도 술을 끊어야 했습니다. 만성 알코올 중독자라고 말할 수는 없지만 내 삶이 끊임없는 여행과 식당으로 연결되어 있기 때문에 알코올이 정기적으로 내 혈액에 들어갔습니다. 모나코 요트 어딘가에서 더운 날 차가운 화이트 와인 한 잔이나 다음 비행 전 맥주 한 잔을 거부하는 것은 불가능하다고 생각했습니다. 그러나 처음 몇 주 동안만 어려웠다는 것이 밝혀졌습니다. 그런 다음 몸이 놓아집니다. 방해가 되는 유일한 것은 우리나라에서는 술을 마시지 않으면 끊임없이 자신을 정당화해야 한다는 것입니다. 나는 "심장 수술"을 받았다고 모든 사람에게 말했고 (사실과 다르지 않습니다) 의사들은 지금 당장 술을 마시지 못하게했습니다.

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스포츠

체중 감량 초기부터 조금 소개하기 시작했습니다. 신체 활동. 제가 가장 먼저 한 일은 하루에 만보 정도 걷기 시작했고, 신체 운동을 시작했습니다. 엘리베이터 없이 21층까지 올라가서 팔굽혀펴기를 하기 시작했어요(하루에 5개부터 시작해서 20개까지 했어요). 넷째 달부터 운동량을 크게 늘렸습니다. 걸음 수와 활동량을 세는 팔찌와 Apple Watch를 구입했습니다. 정말 도움이 돼요! 당신은 저녁에 집에 앉아 그것을 살펴보고 목표에서 약 100 활성 칼로리가 누락되었음을 확인합니다. 결국 당신은 컴퓨터에서 눈을 뜨고 가게에 가거나, 쓰레기를 버리거나, 아니면 그냥 한 블록을 산책하게 됩니다.

체중 감량 5~6개월째에는 신체 활동을 늘렸습니다. 이전에는 주로 유산소 운동(걷기와 계단 오르기)을 했다면 이제는 적극적으로 팔굽혀펴기를 시작했습니다. 나는 언제 무엇을 해야 할지 동기를 부여하고 알려주는 프로그램을 휴대폰에 설치했습니다. 처음에는 5세트에 팔굽혀펴기 50개로 시작해서 점차 숫자를 늘렸고, 지금은 매일 아침 5세트에 팔굽혀펴기 115개를 하고 있습니다. 나는 30층까지 세 번 연속 계단을 오르기 시작했다. 때로는 4개.

그래서 지금은 매일 아침 준비 운동과 스트레칭, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 복부 및 팔 운동을 포함하는 한 시간의 운동으로 시작합니다.

결과

건강한 생활방식을 실천한 7개월 동안 체중이 127kg에서 87kg으로 줄었습니다. 이것은 마이너스 40kg입니다. 이제 아무도 나를 뚱뚱하다고 부르지 않습니다. 저를 보면 다들 눈이 휘둥그래지고 저인지 믿질 않더라구요. 그들은 칭찬을 합니다. 동시에, 이전에는 뚱뚱하다고 느끼지 않았지만 오히려 크고 강력했다면 이제는 반대로 배가 더 보이고 뚱뚱해 보인다는 것은 역설입니다. 살을 빼면서도 계속 운동을 하고 싶어요.

나는 밤에 코골이를 멈추고 추위를 느끼기 시작했습니다. (뚱뚱하면 반대로 항상 더워집니다.) 나는 최근 심장 전문의를 방문하여 전체 심장 검사를 받았습니다. 초음파 검사를 하는 동안 심장 전문의는 내 심방의 크기가 줄어든 것을 보고 생각에 잠긴 채 이렇게 중얼거렸습니다. “분명히 기적이 일어나는 것 같아요.” 내 모든 지표는 훌륭합니다. 의사들은 신체가 그렇게 빨리 회복되고 있다는 것을 믿을 수 없습니다. 가장 중요한 것은 결과를 보는 것입니다. 이것이 추가적인 자기 개선의 주요 동기입니다.

추가 체중 감량이 어떻게 진행될 것인지 - 내 블로그에서 읽어보세요.

텍스트: sergeydolya.livejournal.com

체중 감량 남성과 영웅적인 성격의 사람들에 대해

— 여성이 다이어트와 칼로리 계산에 열중할 때 이런 일이 좀 더 일반적입니다...

-이것은 존재하는 고정 관념인데 어떤 근거인지 모르겠습니다.

나는 이것을 당신에게 말할 것입니다 : 남자들은 젊을 때 실제로 그것에 대해 생각하지 않습니다. 그런데 37~40세의 선을 넘으면 남자 회사에서는 어디를 가더라도 가장 먼저 이야기하는 것이 누가 얼마를 짊어지고 누가 자립하느냐 하는 것이다. 실례지만 남자들은 여자와 축구에 관해 이야기해야 하는 것 같습니다. 이런 건 없어요. 90%의 시간은 체중이 얼마나 나가는지, 체중을 유지하기 위해 무엇을 하는지에 관한 것입니다.

- 이건 방금 공개한 일종의 비밀 아닌가요?

- 아닌 것 같은데, 저한테는 그럴 수도 있겠네요.. 제가 여행을 많이 다니는데, 그런 얘기를 자주 해주시더라고요. 일주일에 한 번 모이는 일반 회사에서는 매번 이런 이야기를 하지 않습니다. 하지만 새로운 사람들이 있고 새로운 도시에 도착하면 일종의 잔치가 시작되고 대화는 어떤 식 으로든이 주제로 전환됩니다.

— 이것은 주로 건강과 관련이 있습니까?

- 건강과 관련이 있어요. 하지만 우선 남자들은 더 멋있어 보이고 싶어 하는 것 같아요. 특정 이정표에 도달하면 외부에서 보이는 모습이 훨씬 더 중요해집니다. 우리는 어렸을 때 특별히 걱정하지 않았고 모든 것이 괜찮았습니다.

— 그런데 당신 자신은 건강상의 문제가 있은 후 바로 살이 빠지기 시작했습니다...

— 저는 수년간 체중 감량 경험이 있습니다. 하지만 이전에 일어난 일입니다. 살이 빠지기 시작했고 그 후 10kg이 빠졌습니다. "오, 살이 빠졌어요!" - 그리고 6개월이 지나면 이미 +15가 됩니다. 그는 10을 반환했을 뿐만 아니라 5도 얻었습니다. 그리고 이러한 과정은 순환적이고 주기적이었지만 지금과 같은 결과는 없었습니다.

건강 문제는 실제로 강력한 동기가 되었습니다. 그리고 나서 흥분이 나타났습니다. 얼마나 더 할 수 있을까요? 그리고 나는 더 이상 건강 문제 때문에 체중 감량을 계속하지 않았습니다. 7개월 만에 체중이 127kg에서 82-84kg으로 줄었습니다. 그 후 나는 멈췄다. 그러다가 점차 10~15kg이 늘었습니다. 그리고 내가 심장 전문의에게 갔을 때 그는 이렇게 말했습니다. “얘야, 너는 괜찮다! 당신은 건강합니다. 술을 마셔도 되고, 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹어도 되고, 어떤 것에도 자신을 제한할 수 없습니다.”

그러다가 정말 갈림길에 서 있다는 생각이 들었습니다. 모든 것을 고쳤고, 다시 먹고 싶은 것을 먹고 마시고 '재미있는' 생활을 할 수 있게 되었습니다. 아니면 내가 다시 나 자신을 책임질 수도 있어요. 그리고 시도해 보세요.

이제 내 몸무게는 78kg이다. 그리고 나는 죽음의 위협 없이 나에게 완전히 정상적인 체중으로 이 결과에 도달했습니다.

심리학자들은 내가 '영웅적인' 유형의 사람이라고 말합니다. 즉, 목표를 설정하면 그 목표에 모든 자원을 투입하고 이를 달성하는 것이 중요합니다. 나는 그것을 달성하고 휴식을 취합니다. 나 같은 모든 사람들의 문제는 성취할 수는 있지만 더 이상 유지할 힘이 없다는 것입니다. 확인란이 선택되어 있습니다. 하지만 평생을 이런 상태로 살면서 매일 이런 모습을 유지하는 것이 가장 어려운 일입니다.

—다시 살이 찌는 게 두렵나요?

- 두려워하는. 나는 이것을 주시하고 있다. 나는 이런 일이 일어나지 않도록 최선을 다합니다. 그러나 나는 내 비늘이 주기적으로 좌우로 흔들리는 것을 봅니다.

세르게이 돌리야

단조로움, 유혹, 고장의 이점에 대하여

- 아침 식사는 누가 준비하나요?

- 내가 직접 요리해요. 저는 아침에 죽을 정말 좋아해서 그냥 죽과 커피를 만들어 먹습니다.

- 물 위에 죽?

- 그렇게 나쁘진 않네. 네, 저는 잼 없이 죽을 먹지만 우유와 함께 먹습니다. 이것은 1.5% 우유 300ml + 압착 귀리 50g입니다. 커피에 우유 150ml를 추가합니다. 여기 내 아침 식사가 있습니다. 나는 모든 것에 무게를 잰다. 이것은 402 킬로 칼로리입니다.

- 심심하지 않나요?

- 아니, 정말 좋아해요.

저도 아침에 똑같은거 먹었어요. 계란 2개와 소시지 3개 - 그게 내 평생 아침 식사였어요. 하지만 이제는 소시지와는 완전히 멀어졌습니다. 계란은 영양사들이 주기적으로 먹어야 한다고 하는데, 저는 여행갈 때 꼭 먹거든요.

내 영상을 볼 때 모든 사람이 이해하지 못하는 비결은 이 모든 체중 감량과 체중 유지가 여행 중에 일어난다는 것입니다. 나는 한 달에 5일은 모스크바에 있는 집에 있습니다. 나머지 시간에는 매일 아침 새로운 나라나 도시, 새로운 호텔, 새로운 뷔페를 경험하고, 점심과 저녁에는 레스토랑과 뷔페를 즐깁니다. 이 모든 것은 매우 다양하며 매우 맛있어 보입니다. 그리고 이런 의미에서 집에서 살을 빼는 사람들보다 나에게는 두 배로 어렵습니다.

어느 시점에서 나는 내 두뇌를 다시 연결했습니다. 나는 이렇게 생각했습니다. 당신은 이미 대부분의 나라를 방문했고, 이미 모든 것을 보았고, 이미 모든 것을 시도했습니다. 노력을 중단하세요. 건강을 챙기는 것이 더 중요합니다.

— 그렇게 많은 것을 시도하지 않은 사람들은 무엇을 해야 합니까? "그래, 이제 더 이상 관심도 없으면 거절하기 쉬워..."

-물론 우리는 항상 변명을 찾고, 더 쉬운 시간을 보내는 사람이 항상 있습니다. 하지만 다시 한 번 말씀드리지만, 나에게는 항상 이런 유혹이 있다는 사실을 잊지 마세요. 하지만 그런 유혹은 없습니다. 당신에게는 다른 사람들이 있습니다.

여러분은 매일 직면하는 개인적인 유혹을 이해해야 합니다. 영상에서 제가 이에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 정답을 찾고, 기억하거나 적어보세요. 이 유혹에 직면하면 뇌를 끌 필요가 없습니다. 뇌는 저절로 꺼지지만 이 답을 기억하거나 읽으십시오. 그리고 그에 따라 행동하십시오.

- 과자를 좋아하시나요?

- 정말 좋아해요. 가능하다면 과자만 먹고 싶습니다.

나는 때때로 화를 낸다. 집에서 케이크를 보면 아이들에게 가져다주고 작은 조각을 먹습니다. 그런 다음 나는이 케이크를 끝까지 먹습니다. 그리고 다이어트와 체육관에서.

이를 "치트밀"이라고 합니다. 예를 들어 일주일에 한 번 식단을 중단하고 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있도록 허용하는 것입니다. 많은 사람들이 일정에 따라 이 작업을 수행합니다. 아직 일정은 없지만 나한테는 이런 방해가 온다 추가 인센티브. 체중 감량은 계속해서 진행되고 어느 시점에서는 모든 것에 지쳤다는 것을 깨닫게 됩니다. 그러다 갑자기 빡빡하고 일정이 늘어나서 그것을 보고 생각합니다: "내가 이전에 했던 모든 것이 헛된 것이었어?!" 그리고 당신은 새로운 활력으로 자신을 받아들입니다.

술을 끊는 것과 의사소통의 어려움에 대하여

- 체중 감량, 건강한 생활 방식... 그렇게 광신자가 되지 않는 방법은 무엇일까요?

"마니아가 되면 좋은 생각인 것 같아요." 이것은 당신이 푹 빠질 때까지 더 빨리 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 오랫동안 광신자가 되는 것은 매우 어렵습니다.

— 가족이나 친목 잔치가 있을 때, 어떻게 하시나요?

— 집에 있으면 저녁에 온 가족이 모이는데 이건 잔치가 아니고 가족 만찬이고 여기서는 문제가 없습니다. 그런데 주말에 친구들이랑 모이면 가끔 과식을 하기도 하는데, 이 모든 게 내 앞에 놓여 있으면 멈출 수가 없고 먹고 또 먹고... 만나기 전에 미리 알아요. 내가 화를 낼 것 같은 친구들과 함께.

— 당신의 새로운 생활방식이 친구들과의 만남의 횟수가 줄어들었다는 사실에 영향을 미쳤나요?

- 아뇨... 글쎄요, 어쩌면 조금은... 글쎄요, 그렇죠. 숨길 것이 무엇입니까? 그러나 중요하지는 않습니다.

— 술을 끊으면 어떤 변화가 있었나요?

— 친구들은 제가 더 지루해졌다고 생각해요. 하지만 이것이 나와 소통하지 않는 이유는 아닙니다.

어디 가서 “한 잔 할까?”라고 하면 “아, 아니, 오늘은 운전 중인데…”, “내일은 일찍 일어나야 해. ..” 그러면 사람들은 약점이 있다는 것을 깨닫고 언론을 시작합니다. 그리고 당신이 와서 솔직하게 "아니요, 저는 2년 동안 일을 했고 술을 마시지 않아요"라고 말하면 사람들은 즉시 뒤쳐집니다.

대담자가 계속 주장하는 경우는 두 번 밖에 없었지만 술에 취한 회사 였고 사람들은 낯선 사람이었고 오지에있었습니다. 나는 시의 날 이후 상당히 높은 수준의 공무원들 사이에서 잔치를 벌였고 우리 공무원들은 매우 끈질길 수 있지만 나는 이러한 공격을 견뎌냈습니다.

2년 전 나는 술을 끊었고 그 이후로 술을 한 모금도 마시지 않았습니다. 술을 마시면 다시 술을 마시게 될 것임을 알기 때문입니다.

— 술을 많이 마셨나요?

— 네, 하루에 와인을 두세 병씩 마셨어요. 일일.

- 이것이 귀하에게 영향을 미치지 않은 이유는 무엇입니까?

- ...정신 활동 (웃음)?

글쎄요, 저녁이었으니까요. 나는 나만의 레스토랑을 가지고 있고, 운전사와 함께 여행하곤 했습니다. 나는 4시에 레스토랑에 도착했고, 웨이터들은 내가 도착하자마자 내 옆에 와인 한 잔을 놓아야 한다는 것을 알았습니다. 그리고 그것이 끝나는 것을 본다면 아무것도 묻지 않고 단순히 다음 것을 가져 왔습니다. 그리고 왠지 그냥 물었습니다. 결국 얼마를 마시나요? 나는 보지 않는다 – 그들은 가져오고 가져온다. 그리고 그들은 나에게 저녁에 2-3병이라는 통계를 제공했습니다. 모든 손님 주위를 돌아다닐 때쯤에는, 모든 사람과 이야기를 나눌 때쯤에는 일반적으로 많은 일이 있었습니다.

— 술을 끊는 것이 어려웠나요?

- 매우 어렵다! 이것은 가장 어려운 것 중 하나입니다. 나는 담배와 술을 끊어야 했다. 죽음이 가까이 있다는 것이 도움이 된 곳입니다. 좋은 동기가 되었습니다.

- 그런 다음?

— 담배를 끊는 것과 술을 마시는 것은 거의 같습니다. 처음 3주는 힘들다. 그게 당신이 생각할 수 있는 전부이다. 그러다가 3개월이 지나면 잊어버리게 됩니다. 당신은 담배를 피운 기억조차 없습니다. 나는 이제 술에 전혀 무관심하고, 갈망도 없고, 금단 증상도 없고, 나가서 술을 마시고 싶은 욕구도 없습니다.

— 선전가가 되는 방법 건강한 이미지인생과 식당 주인을 동시에?

- 괜찮은. 사람들은 내 이야기, 나에게 무슨 일이 일어났는지, 내가 어땠는지, 변화를 보았기 때문에 이해하고 있습니다.

하지만 저는 레스토랑과 개인적인 생활 방식을 혼합하고 싶지 않습니다. 어떤 비전이 있을 때 레스토랑을 하게 됐는데, 결과적으로는 굉장히 성공적이었어요. 나에게는 단골 고객이 있는데 그들에게 어떤 것도 강요하고 싶지 않습니다. 모두가 무엇을 먹고 무엇을 마실지 스스로 결정합니다.

세르게이 돌리야

주머니 속 개인 트레이너와 영양사 소개

—영상이 공개된 후 부정적인 댓글을 받았나요?

— 아니요, 부정적인 점은 없었습니다.

하지만 나는 종종 다음과 같은 댓글을 봅니다. “어떻게 그렇게 자신을 버릴 수 있었나요? 먹고 싶은 것 다 먹어도 살이 안 찐다. 돼지들 어떻게 이렇게 살이 찌나요?” 하지만 이 사람들은 모든 사람의 신체가 다르다는 사실을 전혀 이해하지 못합니다. 어떤 사람은 강할 수도 있고 어떤 사람은 약할 수도 있고, 어떤 사람은 키가 크고 어떤 사람은 키가 작을 수도 있습니다. 키가 큰 사람들은 "이 괴물아, 왜 키가 더 커지지 않니?"라고 말하지 않습니다. 따라서 마른 사람들은 비만에 걸리기 쉬운 사람들이 직면하는 어려움을 단순히 이해하지 못합니다. 그들은 이 행성 출신이 아닙니다.

- 보세요, 만약 여러분이 진지하게 체중 관리와 칼로리 계산을 시작한다면, 이 주제가 여러분에게 흥미로울 것입니다. 만약 "글쎄, 해볼게, 일주일 동안 계산을 하고 포기할게"라면 어쨌든 당신은 모든 것에 만족합니다. 그리고 칼로리 계산을 시작하고 그것이 실제로 효과가 있다는 것을 알게 되면 그것에 관심을 갖게 될 것이고, 주제에 참여하기 시작할 것이며, 심지어 체중 감량을 구체적으로 시작하기 위해 필요한 것을 스스로 공부하기 시작할 것입니다. 더 빠르게. 그런 다음 추가 문헌을 읽기 시작하고 영양사에게 가십시오.

이 영상에서 저는 많은 것들을 단순화시켰습니다. 하지만 제 임무는 사람들이 이 일을 시작할 수 있도록 자극을 주는 것이었습니다. 그리고 댓글과 견해로 판단하여 작업에 대처했습니다.

— 영양사가 있나요?

- 이제 그렇습니다. 나는 그 사람과 계속 연락할 수 있는 유료 앱을 사용합니다. 나는 내가 먹는 모든 것을 사진으로 찍어 영양사에게 보내면 영양사로부터 의견을 듣습니다.

— 귀하의 일정에 스포츠가 어떻게 포함되어 있습니까?

— 끊임없이 이동한다는 사실 때문에 체육관은 나에게 즉시 적합하지 않았습니다. 특별한 장비 없이 호텔에서 혼자 할 수 있는 운동 세트를 선택해야 했습니다. 나는 팔굽혀펴기, 스쿼트, 복근 크런치를 시작하기로 결정했습니다. 침대 위나 근처 어느 방에서나 이 작업을 수행할 수 있기 때문입니다.

실제로 당신을 대체할 응용 프로그램이 많이 있습니다. 개인 트레이너. 팔굽혀펴기를 할 때마다 휴대폰을 바닥에 놓고 코로 터치하면 앱이 숫자를 세고 "세 번 더 진행하세요!"라고 알려줍니다. 그는 팔굽혀펴기를 했습니다. “잘했어요! 3분 휴식! 다음 접근 10초 전에 "준비하세요!"라는 메시지가 표시됩니다. 이 애플리케이션은 현재 필요한 접근 방식 수와 횟수를 고려합니다. 스쿼트와 복근도 마찬가지입니다. 세상의 모든 것이 그렇습니다. 모든 것이 휴대폰에 있습니다. 가장 중요한 것은 공부하는 것입니다.

- 이 모든 칼로리 계산, 기록, 회계 - 시간과 에너지가 많이 소모되지 않나요?

—첫 3일, 첫 주입니다. 그러면 자동으로 되어 음식에 대한 정보를 휴대폰에 입력하는 데 20초가 걸립니다.

인생의 많은 일들이 우리에게는 너무 어렵고 불가능해 보입니다. 하지만 우리는 시작만 하면 됩니다. 어려울 것 같지만 오히려 흥미진진합니다.

- 이 모든 것(일부 용도, 칼로리, 그램)이 바보 같다고 생각하지 않았나요?..

- 아니요, 정말 효과가 있어요. 50kg을 감량했는데 그게 바보인가요?

물론 주변 사람들이 내가 이걸 어떻게 애플리케이션에 입력하는지, 이 모든 일을 어떻게 하는지 보고 웃기 시작하는 경우도 있지만 나는 상관하지 않는다. 나는 다른 사람의 웃음보다 내 건강이 훨씬 더 중요하다고 믿습니다. 그러다 보니 사람들이 그 결과를 보면 올라와서 감탄하게 된다. 결과가 있으며 모두가 인정합니다.

어린이에 대하여

- 아들이 둘 있어요. 그들은 당신의 다이어트에 대해 어떻게 생각하나요?

- 안 돼요. 그들은 상관하지 않습니다. 그들은 그것에 전혀 반응하지 않습니다.

- 아무것도 먹지 못하게 하시나요? 그들의 식단을 모니터링합니까?

"나는 그들의 식단을 모니터링하지만 그것을 금지하지는 않습니다." 우리는 심지어 맥도날드에도 갑니다.

- 저 사람들 보면서 거기서 뭐해요?

- 아이스크림을 먹고 있어요. 나는 샐러드를 먹는다. 칼로리가 매우 높고 400kcal이지만 새우 롤도 있습니다. 이 모든 것을 응용 프로그램에 입력하면 얼마나 많은 kcal이 있는지 확인할 수 있습니다.

— 당신의 아들들은 당신의 명성에 대해 어떻게 생각하나요?

- 글쎄요, 그들은 오히려 행복해요. 때때로 그들은 예를 들어 선생님이 그들에게 다가와서 내 최신 비디오나 일부 게시물을 좋아한다고 말했습니다.

가족 공유

— 당신이 집에 거의 들어오지 않는다는 사실을 당신의 가족은 어떻게 견디나요?

- 기뻐하다 (웃음).

뭐, 아니, 아이들이 걱정하는 건 당연하지만 아내와 나는 25년 동안 함께 살았으니 늘 함께 있지는 않은 게 다행일지도 모르겠다. 그렇지 않으면 어려울 것이기 때문입니다.

— 아이들과의 의사소통은 충분히 이루어지나요?

- 아니요. 하지만 제가 여기 있으면 매일 그들과 소통해요. 내가 없을 때 우리는 통신을 통해 소셜 미디어, 메신저, 우리는 모든 현대적인 의사 소통 수단을 사용합니다.

— 충분히 교육하고 있다고 생각하시나요?

“저는 예의가 바른 아이들이 있다고 생각하고, 그 아이들이 매우 자랑스럽습니다.”

— 이것이 당신의 장점인가요, 아니면 배우자의 장점인가요?

-물론 이것이 내 아내의 장점입니다. 물론 내 것도요. 아내가 더 자주 보고 매일 키우는 것 같은데, 정말 뇌를 고쳐주는 편이에요. 내가 도착하면 친밀한 대화를 나누는데, 그들이 그것을 실제로 인식하고 이것이 그들의 발전에 중요하다고 믿습니다.

우리는 Dubna 출신이므로 주말마다 그곳에갑니다. 제 아내는 차를 운전하고 있고 저는 아이들과 함께 차를 운전하고 있습니다. 그리고 길에서 두 시간 동안 그들도 나도 갈 곳이 없기 때문에 우리는 그들 각자의 삶에서 무슨 일이 일어났는지, 특정 사건에 그들이 어떻게 반응했는지, 그들이 옳고 그른 일을 했는지에 대해 이야기합니다...

— 그들에게 전달하고, 가장 중요한 것을 설명하기 위해 무엇이 필요하다고 생각하시나요?..

"가장 중요한 것은 그 안에 핵심이 있다는 것입니다." 그리고 그들은 합당한 사람이 되고 품위있게 행동합니다. 즉, 그들은 좋은 것과 나쁜 것을 구별하는 법을 배우게 됩니다. 사람이 그러한 이해를 갖고 있을 때, 그는 여전히 은밀히 선하게 행동하려고 노력합니다.

매우 자주 우리는 이 선을 보지 못합니다. 우리는 생각합니다: "글쎄, 이게 뭐가 문제인지, 걱정할 게 뭐가 있지?" 종종 사람은 길을 걷고, 담배를 피우고, 담배를 다 피우고, 단순히 담배를 잔디밭에 던지고, 그것에 대해 생각조차 하지 않습니다. 왜냐면 그 사람은 매일 그러거든요. 예를 들어 콜럼버스를 생각해보십시오. 콜럼버스는 아메리카를 발견했습니다. 그리고 인생이 끝날 때까지 그는 자신이 새로운 대륙을 발견했다는 사실을 믿을 수 없었고 이것이 인도 앞의 섬이라고 생각했습니다. 신대륙은 그의 세계관에 맞지 않았기 때문이다. 이것은 마치 우리가 지금 달로 날아가는 도중에 새로운 행성을 발견하게 되는 것과 같습니다. 우리는 그것을 믿을 수 없을 것입니다. 잔디밭에 황소를 던지는 사람들도 마찬가지입니다. 그들은 이것이 나쁘다고 생각하지 않았습니다. 이것은 정상적인 행동 시스템입니다.

나는 아이들에게 무엇이 나쁜지, 무엇이 좋은지 이해하도록 가르치고 싶습니다. 그러면 적어도 그들이 행동을 취하면 자신이 뭔가 잘못하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

-모든 것을 기록하고 모든 것을 고려하며 아이들에게도 그러한 자기 조직을 가르치나요?

- 노력 중이에요. 나처럼 행동하도록 가르칠 시스템이 없어요. 하지만 나는 내 지식, 기술, 능력을 전수하려고 노력합니다.

나는 상당히 진보적인 부모이다. 나는 그들에게 모범이 된다는 것을 이해합니다. 강요할 필요는 없지만 관심을 갖고 하고 싶어하는지 확인해야 합니다. 그냥 나가서 강요하는 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 그러나 그것이 성공하면 훨씬 더 효과적이며 평생 지속될 것입니다.

농담 기억나? 한 여성이 거울 앞에 서 있습니다. “오, 내 손이 정말 아름답습니다! 오, 내 배가 정말 섹시해요! 그런데 하느님, 왜 이 모든 것이 두꺼운 지방층 아래에 숨겨져 있나요? ?”

이는 아마도 대부분의 과체중인 사람들의 경우일 것입니다. 적어도 나는 내 인생의 마지막 20년을 40kg의 과체중 아래 실제 몸을 숨기며 보냈음에도 불구하고 나 자신에 대해 생각할 때 항상 날씬하고 운동능력이 있다고 인식했습니다.

오늘 돌이켜보면 자신있게 말할 수 있습니다. 이 문제에 차분하고 점진적으로 접근한다면 40kg을 감량하는 것은 간단하고 쉽고 즐겁습니다. 처음 한 달 동안은 체육관에 가지 않았지만 지금은 매일 한 시간씩 즐기는 운동으로 하루를 시작하고 있습니다.

이번 포스팅에서는 체중 감량의 모든 단계에 대해 이야기하겠습니다. 예, 경고해야 합니다. 컷 아래에는 체중 감량의 모든 단계에서 반바지를 입은 저의 사진이 많이 있습니다. 따라서 이 광경을 볼 준비가 되지 않았다면 거기에 가지 않는 것이 좋습니다...

모든 일이 갑자기 일어났습니다. 나는 심장에 문제가 있었습니다. 병원에서는 그를 멈추게 한 뒤 제세동기로 다시 수술을 시작했습니다. 내 몸이 재부팅 된 것 같아요.

나는 병원에서 3일을 보냈다. 모스크바 최고의 영양사 중 한 명으로 밝혀진 근무중인 내분비학자가 내 방에 왔습니다. 그녀는 나를 바라보며 한숨을 쉬며 “퇴원 후 약속을 잡아라”고 말했다. 가입하고 내 인생이 바뀌 었습니다.

예전에는 10~15년 정도 전에는 좀 말랐던 탓에 옷장에는 몇 년 동안 입지 않았던 헌 옷들이 가득했어요. 세 번째 달 말에 나는 내 탈의실에 대한 대대적인 감사를 실시했습니다.

저는 '소', '그냥', '대'로 분류했습니다. 예 예! 나는 이미 나에게 너무 큰 것들을 가지고 있었다! 그것은 매우 좋았습니다:

넷째 달부터 운동량을 크게 늘렸습니다. 나는 걸음수와 활동량을 세는 팔찌와 시계라기보다는 피트니스 팔찌일 가능성이 높은 Apple Watch를 구입했습니다. 당신의 손에 있는 이 족쇄에 대해 당신은 다르게 느낄 수 있지만, 나는 확실히 말할 수 있습니다: 그것은 당신이 더 많이 움직이도록 정말로 동기를 부여합니다. 특히 시계.

저녁에 앉아 이를 살펴보니 목표치에 비해 활동 칼로리가 약 100칼로리 부족한 것을 알 수 있습니다. 결과적으로 컴퓨터에서 눈을 뜨고 가게에 가거나, 쓰레기를 버리거나, 그냥 블록 주위를 산책하게 됩니다.

이때쯤 처음으로 스포츠로 21층 계단 오르기를 시도했습니다. 그리고 기념으로 3번 연속으로 했어요. 그는 천천히 팔굽혀펴기를 하기 시작했다. 처음에는 5번으로 시작해서 한 달 안에 점차 하루에 20번으로 늘렸습니다.

합계, 4개월째 결과는 -7kg. 나는 이미 "작은" 더미에서 물건을 꺼내기 시작했고 이미 몇 가지 일에 착수하기 시작했습니다. 시각적으로 내가 살이 빠졌다는 것이 이미 분명하게 드러났습니다.

5개월과 6개월에는 스포츠도 추가했습니다. 이전에는 주로 유산소 운동(걷기, 계단 오르기)만 했다면 이제는 적극적으로 팔굽혀펴기를 시작했습니다. 나는 언제 무엇을 해야 할지 동기를 부여하고 알려주는 프로그램을 휴대폰에 설치했습니다. 저는 5세트에 50개의 팔굽혀펴기로 시작했습니다. 매주 팔굽혀펴기 횟수를 늘렸고, 이제는 매일 아침 5세트에 팔굽혀펴기 115개를 합니다.

나는 30층까지 세 번 연속 계단을 오르기 시작했다. 때로는 4개.

이제 내 휴대폰의 "Health" 폴더는 다음과 같습니다.

이 모든 프로그램과 사용 방법에 대해 조금 후에 자세히 설명하겠습니다.

전반적으로 6개월은 매우 스포티해졌습니다. 매일 아침 저는 5분간의 준비 운동과 스트레칭, 15분간의 팔굽혀펴기, 10분간의 복부 운동, 그리고 다시 10분간의 팔 펌핑을 포함하여 45분간의 운동을 시작했습니다. 이를 위해 저는 제가 쓴 고무 확장기를 사용했습니다. 언론은 주로 이 비디오의 도움으로 펌핑되었습니다. 거기에는 세 가지 다른 레벨이 있습니다. 첫 번째부터 시작했어요. 이제 나는 두 번째 문제에 쉽게 대처할 수 있으며 그 외에도 휴대폰의 프로그램에서 몇 가지 연습을 더 수행합니다.

음식과 술은 모든 것이 변하지 않습니다. 이제 고기는 거의 먹고 싶지 않네요. 나는 코를 찌르는 시금치를 포함한 야채와 사랑에 빠졌습니다. 그리고 내가 좋아한다는 것은 내가 그것을 정말 좋아한다는 뜻이고, 내 앞에 있는 뷔페 테이블에 야채와 양고기가 있을 때 나는 반드시 그 야채를 선택할 것이다.

결과 5개월 및 6개월 -4 및 6kg. 무게가 더 천천히 빠지기 시작했지만 여전히 빠지고 있습니다. 6개월 만에 체중이 127kg에서 92kg으로 줄었습니다. 이것은 -35kg입니다.

7개월이 지나자 마침내 체중이 87이 되었습니다. 즉, 40kg이 빠졌다는 뜻입니다!

지난 달 아침 운동 1시간으로 늘어났습니다. 복근 운동을 대폭 늘렸습니다. 쪼그리고 앉기 시작했습니다. 지금까지 20번씩 세 번 접근했습니다. 더 할 수 있지만 다리 근육이 너무 아프기 시작해서 점차적으로 부하를 늘립니다.

나는 많이 걷는다. 처음 몇 달 동안 목표는 하루 10,000걸음이었습니다. 4개월쯤에는 하루 15걸음으로 늘었습니다. 목표는 목표이지만 항상 달성하지는 못했습니다. 이제는 하루에 2만보를 걷기 위해 노력하고 있습니다. 계단이 있으면 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 대신 꼭 계단을 이용합니다.

내 가게는 집에서 1.5km 떨어진 곳에 위치해 있어요. 점심을 먹고 싶을 때마다 가게에 가서 점심용 식료품을 삽니다. 돌아와서 계단을 타고 21층으로 올라가서 점심을 먹습니다. 저녁 식사 전에 다시 가게로 걸어가면 모든 절차가 반복됩니다.

때때로 몸은 단 것을 갈망합니다. 이를 위해 나는 항상 껌을 가지고 다닙니다. 달콤하고 설탕이 들어 있지 않습니다. 그래서 당신은 쉽게 몸을 속일 수 있습니다. 이미 먹은 것 같지만 아직 포만감이 느껴지지 않을 때 껌을 씹는 것도 도움이 됩니다. 보충제를 먹지 않기 위해 수용기를 정화하고 입에서 음식의 맛을 제거하는 껌을 씹습니다.

시각적으로 더 이상 아무도 나를 뚱뚱하다고 부르지 않습니다. 다들 나를 보면 눈을 크게 뜨고 나인지 믿질 않더라. 그들은 칭찬을 합니다.

동시에, 이전에는 뚱뚱하다고 느끼지 않았지만 오히려 크고 강력했다면 이제는 반대로 배가 더 보이고 뚱뚱해 보인다는 것은 역설입니다. 나는 아직도 체중을 감량하고 운동을 하고 싶다.

복근은 이미 만져져 보일 정도이지만, 복부의 피부가 약간 처져 있어서 비춰보기가 어렵습니다. 시간이 지나면 부드러워진다고 하더라고요.

나는 밤에 코골이를 멈췄습니다.

지난주에 나는 심장 전문의를 만나 심장 전체 검사를 받았습니다. 초음파 검사를 하는 동안 심장 전문의는 내 심방의 크기가 줄어든 것을 보고 생각에 잠긴 채 이렇게 중얼거렸습니다. “분명히 기적이 일어나는 것 같아요.” 내 모든 지표는 훌륭합니다. 의사들은 신체가 그렇게 빨리 회복되고 있다는 것을 믿을 수 없습니다.

가장 중요한 것은 결과를 보는 것입니다. 이것이 추가적인 자기 개선의 주요 동기입니다.

요약: 체중 감량을 결정했다면 즉시 이 수영장에 뛰어들어서는 안 됩니다. 점진적으로 행동하고 첫 번째 결과를 보면 계속 진행하고 싶을 것입니다.