가속 걷기의 특징적인 특징 목록. 경주 걷기 기술

걷기는 인간과 대부분의 동물의 주요 이동 방법입니다. 사람은 어린 시절부터 두 다리로 걷는 법을 익히고 평생 동안 이 운동 방법을 사용합니다.

다양한 걷기 기술을 통해 걷기를 스포츠, 건강 유지 및 웰빙 향상을 위한 피트니스 활동으로 간주할 수 있습니다. 걸을 때 신체 특성, 질병 및 부상으로 인해 다양한 통증이 발생할 수 있습니다.

MedAboutMe는 올바른 걷기가 무엇인지, 걷기의 이점과 해로움, 다양한 유형에 대해 이야기합니다.

걷기 – 개념, 정의

걷기는 단단한 표면 위의 공간에서 활동적인 움직임을 제공하는 인간과 동물의 운동 활동 유형입니다. 인간이 걷는 과정에서 팔다리와 골격근의 복잡하고 조화로운 활동이 발생합니다. 걷기 기술에 따라 이러한 유형의 움직임은 신체 근육의 최대 95%가 이 과정에 포함될 수 있습니다.

인간의 걷기: 호모 에렉투스

인간이 두 팔다리로 걷는 것은 척추동물의 이동 방법과 다릅니다. 직립보행을 최초로 익힌 사람들은 현생인류의 직계 조상인 호모 에렉투스(Homo Electus) 종의 대표자로 추정됩니다. 이러한 연관성은 호모 사피엔스와 동일한 대퇴골의 구조로 입증됩니다.

두 다리로 걷는 Bipedia로의 전환은 오랫동안 Friedrich Engels의 노동 개념의 결과로 간주되어 왔습니다. "노동은 원숭이에서 사람을 만들었습니다", 즉 앞다리와 팔이 물체를 조작하는 데 적극적으로 사용되기 시작했습니다. 그리고 뒷다리, 사지, 다리로만 걷는 아기로 이어졌습니다.

그러나 현대 연구자들은 두 발로 걷는 현상은 도구가 등장하기 훨씬 이전에 발생했다고 주장한다. 예를 들어 최초의 직립 인류 조상의 유적은 700만 년 전으로 거슬러 올라가고, 도구로 사용된 물체는 270만 년 전으로 거슬러 올라간다. .

주목!

직립보행의 기원에 관한 가설에는 물 장애물을 건너야 할 필요성, 사바나의 잔디로 덮인 공간에서 살 때 종종 뒷다리가 솟아오르는 것, 진화적 "대머리", 따뜻한 기후에서 어머니의 몸에서 털이 사라지는 것, 이는 엄마가 아기를 몸에 안기 위해 앞다리를 사용하도록 강요했습니다. 직립 보행기의 심리적 이점에 기초한 이론도 있습니다. 몸이 더 커 보이고 더 멀리 볼 수 있으며 두 다리로 걷는 것이 네 팔다리로 걷는 것보다 에너지 효율적이라는 것을 증명하는 수학적 계산도 있습니다.

아마도 두 다리로 걷는 사람이 직립보행하는 현상은 여러 요인의 영향으로 형성되었으며 오늘날 우리는 신체의 대규모 변화가 무엇인지 생각하지 않고 이러한 유형의 움직임을 적극적으로 사용합니다. 사람은 팔을 자유롭게 사용하고, 서서 꾸준히 발로 움직일 수 있는 능력을 가지고 있습니다.

걷기: 이익인가 해로움인가?

이러한 걷기의 특성이 인체에 미치는 이로움과 해로움을 고려할 때 인체의 구조를 기억해 볼 필요가 있다. 직립보행에 대한 신체 구조의 적응은 인류 진화 과정에서 많은 변화를 가져왔습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 두개골 기저부의 변화, 대공의 움직임;
• 골반 뼈의 구조: 직립보행자는 네 발로 걷는 사람보다 골반이 더 넓고 낮습니다.
• 다리의 긴 뼈의 구조. 구조의 특징과 차이점은 유인원이 두 개의 뒷다리로 움직일 때 몸의 진동으로 인한 불안정성을 보상하기 위해 흔들리는 역학에서 명확하게 볼 수 있습니다.
• 발 구조: 가로 및 세로 발등, 짧아진 발가락, 저항력 부족 및 엄지발가락 외전의 존재;
• 현대인의 손 구조 역시 직립보행으로의 전환의 결과입니다. 우리의 손은 땅에서 움직이는 데 적합하지 않지만 도구를 사용하는 데는 적합합니다.
• 직립근은 특별한 곡선을 가지고 있으며 수직축을 따라 위치합니다.

신체의 이러한 변화는 움직일 때 더 경제적으로 에너지를 소비하고, 환경을 더 잘 볼 수 있으며, 도구를 들고 작업할 때 손을 자유롭게 할 수 있을 뿐만 아니라 전체 근골격 구조의 안정성에 영향을 미치고 육지에서 이동하는 동물에게 생소한 질병의 출현.

특히 현대인의 동반자인 낮은 신체 활동과 지속적인 신발 착용과 함께 척추와 하지에 가해지는 부하 증가는 걸을 때 통증을 유발할 수 있으며 특정 질병이 있는 경우 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 걷기는 그 유익성과 위해성이 다양한 측면에서 연구되고 입증된 바 있으며, 원칙적으로 질병의 직접적인 원인은 아닙니다.

걷기와 하이킹의 이점

걷기의 이점은 부인할 수 없습니다. 움직임, 신선한 공기 마시기, 굳어짐, 간단한 걷기 중 정신-정서적 스트레스 해소 등 명백한 요인 외에도 전문가들은 걷기가 신체 건강과 사람의 안녕에 직접적인 영향을 미친다고 말합니다. 따라서 다음 사실은 걷기와 하이킹의 이점을 입증합니다.

• 하루 30분씩 규칙적으로 걷는다면 장에 종양이 발생할 가능성을 30%까지 줄일 수 있습니다.
• 빠른 속도로 매일 최소 30분씩 걷는 것은 심혈관계에 유익한 효과를 가져오고 팔과 다리의 혈관을 채워 혈압을 낮춥니다.
• 걸을 때 다리 아래쪽 근육의 활발한 수축은 다리 혈관의 색조를 유지하는 데 도움이 되며 하지 정맥류의 가능성을 줄여줍니다. 이 질병을 예방하려면 하루 30분씩 걷는 것만으로도 충분합니다.
• 아드레날린과 코티솔 수치가 감소하고 혈액 내 엔돌핀 양이 증가하면 걷기를 포함한 모든 신체 활동이 수반됩니다. 따라서 짧은 산책이라도 생리적 수준에서 기분에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.
• 신체가 칼슘을 흡수하려면 신체 활동이 필요합니다. 뼈 골격과 전체 근골격계를 강화하기 위한 걷기의 이점은 부인할 수 없습니다. 칼슘이 더 잘 흡수되고 인대가 지속적인 부하로 강화됩니다.
• 마지막으로, 걷기는 가장 에너지 집약적인 활동은 아니지만 그럼에도 불구하고 신체의 칼로리 소비를 증가시킵니다. 다양한 속도로 한 시간 동안 걷는 동안 200~300킬로칼로리가 소모되어 전체적인 몸매를 유지하고 원하는 사람들의 체중 감량에도 도움이 됩니다.

걷기치료

건강한 걷기는 거의 200년의 역사를 지닌 치료 분야입니다. 19세기 초 유럽 의사들은 특정 질병을 앓고 있는 환자들을 위해 바다, 언덕, 산악 휴양지를 따라 정기적으로 산책을 처방했다는 것이 확실하게 알려져 있습니다.

걷기 요법은 인간을 위한 자연스러운 형태의 신체 활동을 사용하는 것입니다. 관습이 없는 걷기 치료의 장점: 수업은 연중 언제든지 어느 지역에서나 시작할 수 있으며 추가 운동 장비나 장비를 구입할 필요가 없으며 편안한 신발 한 켤레만 있으면 됩니다.

걷기는 과체중이거나 허약하거나 이전에 운동을 하지 않은 사람들에게 가장 좋은 선택입니다. 부하, 속도, 거리를 독립적으로 제어하고 걷기 치료와 자연 산책, 쇼핑 또는 출근을 결합하는 능력을 통해 모든 유형의 고용에 대해 이 치료 및 예방 방법을 적극적으로 사용할 수 있습니다.

신체가 준비되지 않았거나 질병에서 회복 중인 경우, 느린 속도(분당 60-80걸음) 또는 일반적인 속도로 수행되는 준비 유형의 건강 걷기로 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 이 경우 호흡과 맥박의 빈도를 조절하는 것이 필요하다.

점차적으로 운동 강도를 높이면 잠시 후 주요 치료 걷기 유형으로 전환할 수 있습니다. 빠른 걷기(분당 100보 이상)와 느린 걷기가 번갈아 나타납니다. 동작 시작 시의 속도는 호흡이 어려워지지 않을 정도로 편안해야 합니다. 5~10분간 느린 속도로 걷다가 3~5분간 빠른 걷기로 전환한 다음 다시 느린 속도로 돌아옵니다.

전체 수업 시간은 30~40분입니다. 시작하기 전에는 짧은(10~15분) 신체 준비운동을 해야 하며, 결론적으로는 항상 천천히 걷기와 호흡운동, 이완, 근육 스트레칭의 단계가 있다.

전문가들은 특히 질병에서 회복 중이거나 신체 활동에 어려움을 겪는 환자의 경우 속도를 조절하지 말 것을 권고합니다.

테렌쿠르

치료적 걷기 및 스포츠 활동의 일종인 건강 경로는 1885년부터 알려져 왔습니다. 표면의 경사, 거리 및 속도를 변경하기 위해 특별히 선택된 매개변수를 사용하여 거친 지형을 정기적으로 걷는 치료법이 독일 의사 Ertel에 의해 도입되었습니다.

러시아에서는 새로운 걷기 치료 방법을 전파하고 Kislovodsk 공원에서 이러한 유형의 치료를 위한 최초의 경로 중 하나를 준비한 N.N. Obolonsky 덕분에 19세기 말에 건강 경로가 알려졌습니다.

처음에는 과체중, 심혈관 질환 및 호흡기 질환 환자에게 걷기 치료 방법으로 건강 경로가 처방되었습니다. 그러나 근골격계, 대사 과정 개선 및 신체의 전반적인 건강에 유익한 효과가 있다는 것이 곧 분명해졌습니다.

기술로서의 Terrenkur는 세 가지 유형으로 나뉩니다.

• 쉬움: 최대 500미터 거리, 사실상 경사나 고도 변화가 없는 지형;

출처: https://MedAboutMe.ru/zdorove/spravochnik/slovar-medicinskih-terminov/khodba/

강의 과정 (풀타임 및 파트타임 학생 대상) Mutaeva I. Sh

강의 2번

“경보와 달리기 기술의 기초”

소개.

걷기 및 달리기 기술에 대한 간략한 설명입니다.

걷기와 달리기 중 내부 힘과 외부 힘의 관계.

달리기 기술의 특징.

다양한 거리에서 달리기의 특징

경주 걷기.

스포츠에서의 기술은 운동을 수행하는 방법입니다. 운동을 포함한 모든 운동은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 운동학적 특성 측면에서 다양한 방법은 서로 크게 다를 수 있지만 기본 사항은 동일합니다.

기술에는 움직임의 형태(방향, 진폭, 템포)뿐만 아니라 품질, 본질(노력의 교대, 속도 변화, 리듬 등)도 포함됩니다. 내부 및 외부 힘의 상호 작용으로 인해 발생하는 모든 것. 사람의 모든 움직임은 내부 및 외부 힘의 상호 작용의 결과로만 가능하며 특정 물리적 법칙의 적용을 받습니다.

운동 경기를 수행할 때 경기 규칙에 따른 요구 사항 외에도 선수들은 경제성과 효율성이라는 주요 기준을 따릅니다.

모든 유형의 운동 경기의 예를 사용하여 기술의 진화, 점점 더 합리적인 운동 방법의 사용, 스포츠 결과의 지속적인 성장을 추적할 수 있습니다.

기술이 완벽할수록 선수의 신체적 능력이 더욱 완벽하게 활용되고 스포츠 성과도 높아집니다.

그러나 현재 학습 및 훈련 과정에서 고급 기술과 가장 효과적인 방법이 사용될 뿐만 아니라 덜 효과적이지만 간단한 방법도 사용됩니다.

따라서 완벽한 기술은 스포츠 운동을 수행하는 가장 합리적이고 효과적인 방법으로 이해되어 최고의 스포츠 결과를 얻을 수 있습니다.

교육과 스포츠 훈련의 초기 단계에서는 스포츠 운동 기술의 단순하고 덜 합리적인 방법도 사용되는데, 특히 이는 이러한 방법의 적용으로 설명됩니다.

걷기와 달리기- 인간의 자연스러운 움직임 방식. 이는 땅을 밀어서 수행되는 주기적이고 지속적으로 반복되는 움직임이 특징입니다.

걷기와 달리기의 주요 목표는 최소한의 시간에 거리를 이동하는 것입니다. 걷기와 달리기는 유사점과 차이점이 있습니다. 걷기와 달리기의 차이점은 걸을 때 운동선수가 항상 지면과 접촉하고 있다는 점입니다. 달릴 때 반발 후에는 비행 단계가 이어지며 착륙으로 끝납니다.

한 발로 밟은 다음 다른 발로 밟습니다. 걷기와 달리기의 두 걸음은 두 걸음 주기를 형성합니다.

이중 단계 주기는 밀어내는 순간부터 다음 밀어내는 순간까지 추적할 수 있습니다. 반발 순간부터 시작 위치까지의 순간은 한 사이클의 끝과 다른 사이클의 시작을 의미합니다.

걷기의 순환적인 움직임을 생각해 봅시다.

걷기 단계. 걸을 때 지상 지지는 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리로 수행되거나 동시에 양쪽 다리로 수행된다는 점에 유의해야 합니다. 걷기의 각 다리는 지지하는 다리이거나 흔들리는 다리입니다.

걷기에서 각 운동 주기는 단일 지지(오른쪽 및 왼쪽 다리)의 두 기간과 이중 지지의 두 기간으로 구성됩니다.

각 기간은 단계와 순간으로 구성됩니다.

지원기간– 착지 순간부터 이륙 후 다리가 들어올릴 때까지 지속됩니다. 지원 기간에는 각 다리에 대해 앞으로 밀기 및 뒤로 밀기의 두 단계가 구분됩니다.

전면 푸시 단계– 발이 GCM 투영 앞의 바닥에 놓이는 순간부터 시작되어 수직 순간까지 지속됩니다.

후방 푸시 단계

출처: https://refdb.ru/look/2258515-p2.html

기본적인 걷기 및 달리기 기술

걷기와 달리기는 인간의 자연스러운 움직임 방식이며 그 구조는 많은 유사점을 가지고 있습니다. 걷고 달릴 때 운동선수는 특정 순서로 자신의 움직임을 반복합니다.

해당 작업은 별도의 주기로 구성됩니다.

따라서 이러한 동작의 기술을 분석할 때 선수의 모든 동작을 처음부터 끝까지 추적할 필요는 없고 단지 한 주기의 패턴을 이해하는 것이 중요합니다.

이 사이클에는 완전히 동일한 두 신체 위치 사이의 이동 단계가 포함됩니다. 걷기와 달리기의 주기는 신체의 각 부분이 모든 움직임 단계를 거치는 이중 단계입니다.

걷기의 특징은 한쪽 다리(단일 지지 기간) 또는 양쪽 다리(이중 지지 기간)의 지면과 지속적으로 접촉한다는 것입니다. 달리기에서는 사이클의 구조가 다소 다릅니다. 그 이유는 두 지지 위치의 기간이 비행 단계로 대체되기 때문입니다.

근육 수축으로 인해 사람이 우주에서 움직이는 것으로 알려져 있습니다. 동시에, 근육의 내부 장력은 공간에서 신체의 전체 무게 중심(OCG) 위치를 변경할 수 없습니다. 이는 외부 세력의 참여가 있어야만 가능합니다. 신체가 반발이나 인력의 형태로 다른 신체와 상호 작용할 때.

걷고 달릴 때 외부 힘은 중력, 환경 저항, 지면 반력이며, 각각은 운전, 제동 또는 중립일 수 있습니다.

중력은 지속적으로 작용하며 수직 방향으로 아래쪽으로 향합니다. 매체의 저항력은 제동이며 그 크기는 움직이는 물체의 속도와 크기에 따라 달라집니다.

지면 반력은 발이 지면을 누르는 압력과 크기는 같고 방향은 반대입니다.

지지 기간에 걷고 달릴 때 각 다리에 대해 두 단계, 즉 수직 모멘트로 구분되는 전면 및 후면 푸시가 구분됩니다.

전면 밀기 단계는 발이 OCTT 투영 전면의 지면에 닿는 순간부터 시작되어 수직 모멘트까지 지속되며, 지면에 가해지는 압력은 아래쪽과 앞쪽으로, 지지대의 반력은 위쪽으로 향하고 뒤로. 후면 밀기 단계는 전체 동작 주기에서 가장 중요합니다.

수직 순간부터 시작하여 지원 기간이 끝날 때까지 지속됩니다. 발이 땅에서 들어올릴 때까지. 지면에 가해지는 압력은 아래쪽과 뒤쪽으로 향하고 지지대의 반력은 위쪽과 앞쪽으로 향합니다.

주목!

발로 밀어낼 때 신체의 다른 모든 부분은 지지대의 반작용에 의해 지정된 방향으로 가속도를 받습니다. 스윙 레그도 지지대에서 멀어집니다. 따라서 반발 중 이러한 동작은 서로 연결되어 신체를 앞으로 추진합니다.

걷거나 달릴 때 팔과 다리의 움직임은 교차됩니다. 팔꿈치 관절에서 구부러진 팔은 앞으로 안쪽으로 그리고 뒤로 바깥쪽으로 움직입니다. 어깨 거들과 골반도 복잡한 반대 움직임을 만들어 보폭을 늘리고 실행 속도를 높여 움직임 속도를 높입니다.

전방 및 후방 밀기 단계에서 비스듬히 향하는 압력과 지면 반력은 수직과 수평의 두 가지 구성 요소로 분해될 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 지면반력의 수평성분은 사람이 걷거나 뛰면서 움직일 때 속도의 변화를 결정하는 가장 중요한 요소이며, 수직성분은 중력에 대항하는 역할을 한다.

걷거나 달릴 때 다리를 휘두르는 동안 다음 단계가 구별됩니다. 뒷걸음(흔들리는 다리가 몸 뒤에 있음)과 앞발(흔들리는 다리가 몸 앞에 있음)은 수직 모멘트로 구분됩니다. .

따라서 걷기 및 달리기 주기는 지지기(앞으로 밀기 단계, 수직 모멘트, 후면 밀기 단계)와 스윙 주기(뒤로 밀기 단계, 수직 모멘트, 전진 단계)로 구성됩니다.

전진 단계가 완료되면 발이 지면에 놓이고 전진 밀기 단계에서 새로운 주기가 시작됩니다. 지지 기간 동안 다리는 중심이 발에있는 호를 따라 회전 운동을 수행하고 (신체는 앞으로 이동합니다) 스윙 기간 동안 회전 운동은 중심이 고관절에 있습니다. .

더블 스텝 동안 각 다리는 지지 다리이자 스윙 다리입니다. 지지 기간 동안 다리는 충격 흡수 장치 역할을하고 몸을 지탱하며 땅에서 밀어내어 움직임이 수행됩니다. 스윙하는 동안 다리는 앞으로 움직입니다. 다음 단계를 수행합니다.

걸을 때 지지 기간은 스윙 기간보다 길며, 이는 이러한 유형의 움직임에서 일정한 지지 위치가 존재함을 설명합니다. 이는 한쪽 다리의 지지 기간이 다른 쪽 다리의 지지 기간과 시간적으로 겹치기 때문에 발생합니다. 걷는 동안 단일 지지와 이중 지지 기간이 번갈아 나타납니다.

움직임의 주기는 단일 지지의 두 기간과 이중 지지의 두 기간으로 구성됩니다.

보행 빈도가 증가함에 따라 지지 기간이 감소하고, 200걸음/분 이상의 속도에서는 이중 지지 기간이 사라지고 비행 단계가 나타나기 때문에 무의식적으로 걷기가 달리기로 전환됩니다. .

달리는 동안 지원 기간은 스윙 기간보다 짧습니다. 한쪽 다리를 휘두르는 기간은 다른 쪽 다리를 휘두르는 기간과 시간적으로 겹쳐서 비행 단계가 됩니다. 달릴 때의 움직임 주기는 두 가지 지지 기간과 두 가지 비행 단계로 구성됩니다.

지지 기간 동안 지면에 가해지는 다리의 압력과 지지대의 반응이 급격히 증가하여 운동선수의 체중보다 몇 배 더 큰 값에 도달합니다. 걷기에 비해 달릴 때 푸시오프는 더 예각에서 발생하고 선수의 CGT의 수직 변동이 더 크게 관찰됩니다.

달리는 동안 OCTT의 측면 변동은 미미하며 걸을 때보다 훨씬 적을 수 있습니다.

달릴 때 속도의 주요 구성 요소인 걸음 수와 빈도는 걸을 때보다 훨씬 더 높은 값에 도달합니다. 관절의 움직임은 더 빠른 속도와 더 큰 진폭으로 수행되므로 하체와 상지의 다양한 근육 그룹이 작동할 때 관성력과 반력의 효과가 더 두드러집니다.

이동 거리와 속도는 귀하의 신체 상태와 건강 상태에 따라 결정됩니다. 시속 5km의 속도로 걸으면 산소 소비량이 4배 증가하므로 처음에는 호흡이 균일하고 정확하도록 모니터링해야 합니다.

숨을 불규칙하게 쉬면 피로가 빨리 찾아오므로 숨을 쉬어라 시속 5~6km의 속도로, 다음과 같습니다: 흡입 시 4단계, 호기 시 5단계. 걷는 동안 호흡에 적응하면 호흡을 조절할 필요가 없으며 과정이 임의로 발생합니다.

걸은 후 만족스러운 것으로 간주되는 징후는 약간의 땀, 약간의 피로, 호흡이 어렵지 않고 얼굴에 만족감이 나타나는 것입니다.

걷기의 종류와 특징

걷기는 크게 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

• 정기적인. 모든 사람이 이런 식으로 걸으며 동시에 신체의 물질 대사, 순환계 기능, 결과적으로 심장에 긍정적인 영향을 미칩니다. 정상적으로 걸으면 폐의 통풍이 좋아지고 건강이 좋아진다.
• 가속. 이러한 유형의 걷기를 통해 의지가 발달하고 근육량이 발달합니다. 이 걷기는 원칙적으로 작고 빈번한 보폭으로 수행되며 달리기가 금기인 사람들에게 권장됩니다. 이들은 주로 심장마비를 경험한 환자들이다.
• 웰빙. 이러한 유형의 걷기는 저녁 시간을 제외하고 편리한 시간에 매일 45분 동안 수행할 수 있습니다. 건강 증진 유형의 걷기는 성능을 향상시키고 많은 에너지 소비를 필요로 하지 않기 때문입니다. 약 1km 정도의 작은 거리부터 시작하여 20분에 1km의 속도로 점차 여행 거리를 늘려야 합니다. 걸을 때는 숨이 막히지 않도록 침묵을 유지하는 것이 좋습니다. 이는 균일하고 자발적인 방식으로 발생해야 합니다. 2km부터 시작해서 30분 만에 완주하세요. 점점 길을 늘려간다, 그러나 속도를 늦추지 않고. 심박수가 분당 95회를 초과하지 않는지 확인하십시오.

걷기는 다양한 근육 그룹의 발달에 영향을 미칩니다

• 느린 길 발뒤꿈치부터 발가락까지, 신체를 발달시키고 핏을 촉진합니다. 이는 종아리, 골반 근육, 복부 근육을 강화시킵니다. 무릎은 곧게 펴야 하고, 팔은 팔꿈치에서 구부려 가슴 높이까지 자유롭게 올라가야 하며, 복근은 안으로 당겨져야 합니다.
• ~에 발뒤꿈치로 걷기, 발가락으로 걸을 때처럼 다리를 똑바로 유지하십시오. 발가락으로 걸을 때 발뒤꿈치가 바닥에 닿아서는 안 되며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 방법은 둔근, 척추, 종아리, 경추 근육의 발달과 강화를 이중으로 촉진합니다. 이 방법을 사용하면 침전물이 제거되고 날씬한 몸매가 회복됩니다.
• 높은 다리 올리기걸을 때 뭉친 엉덩이와 발목 근육을 교정해줍니다. 무릎을 구부린 채 올바르게 걸어야 합니다. 높이 올리고 점차적으로 발가락을 먼저 밟은 다음 발 뒤꿈치를 밟습니다. 이것은 활기차고 명확하게 이루어져야 합니다. 머리가 올라가고 손이 꽉 쥐어집니다.
• 긴 보폭으로 걷기. 이 방법을 사용하면 다리와 팔의 동기화를 유지하면서 움직임이 약간 느려집니다. 힐 롤은 부드러워야 하며 신체의 거의 모든 근육 그룹에 작용하여 조정력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다리 근육이 과도하게 늘어날 수 있으므로 점차적으로 단계를 늘려야 합니다.
• 크로스와 사이드스텝에어로빅 수업에서 자주 사용됩니다. 단계는 교대로 수행됩니다. 종아리와 둔부 근육 그룹이 여기에서 작동하며 이러한 운동을 빠르게 실행하면 쉽게 칼로리가 소모되고 과체중 감량에 도움이 됩니다.
• 하프 스쿼트에서 런지를 포함한 스텝, 엉덩이, 허리, 복부의 과도한 침전물을 효과적으로 제거합니다. 런지는 발 전체에 수행해야 하며 대부분의 부하가 다리 근육에 떨어지므로 이 방법은 정맥류 형성을 예방하고 허벅지의 셀룰라이트를 퇴치하는 데 유용합니다.
• 등을 대고 앞으로 걷는다, 자세를 교정하고 교정하는 데 도움이됩니다. 이 방법은 발가락부터 발 뒤꿈치 위로 굴러가는 방식으로 수행됩니다. 이런 식으로 팔과 다리의 협응을 유지하는 것은 꽤 어렵지만, 걸음걸이를 곧게 하고 자신감을 주는 데 도움이 됩니다.
• 단계를 밟아. 여기에서 움직임을 시작하고 발 앞쪽에 하중을 가하고 이에 의지하여 다른 쪽 다리로 더 많은 움직임을 만들어야 합니다. 이 경우 종아리와 엉덩이 근육에 긴장이 가해집니다.
• 스쿼트와 하프 스쿼트로 걷기, 구부러진 무릎에서 수행됩니다. 하프 스쿼트 운동을 하면 발 ​​앞쪽부터 움직임이 시작되고, 풀 스쿼트 운동을 하면 다리가 발 전체에 놓이게 됩니다. 등은 완전히 곧게 펴야 하며 손은 허리나 무릎 위에 위치해야 합니다.
• 체조 모습. 여기서 실행은 전체 발의 넓은 단계로 수행됩니다.

경주 걷기

이런 종류의 걷기는 올림픽 육상 경기. 그 특징은 달리기와 달리 지면과 지속적으로 접촉하고 있으며, 앞으로 내민 다리가 곧은 자세를 유지한다는 점이다.

• 남성과 여성이 모두 참여하는 20km 지구력 및 정신력 걷기입니다.
• 50km 걷기는 남자들만 참가할 수 있는 올림픽 종목입니다.
• 400m 트랙 경기(10,000m 및 20,000m)
• 경기장 내 200m 트랙 경기(5,000m)

노르딕워킹

이것은 또한 지지대를 사용하여 수행되는 올림픽 스포츠이기도 하며, 이는 지지 장치의 어깨 거들과 근육을 완화시켜 산을 오르고 거친 지형을 걸을 수 있게 해줍니다.

스칸디나비아 유형의 걷기는 접근성과 이동 용이성으로 인해 많은 사람들에게 인기 있고 사랑 받고 있습니다. 특별한 준비가 필요하지 않으며 스틱만 들고 훈련을 시작할 수 있습니다.

짧은 거리부터 걷기 시작하는 것이 좋습니다.

다양한 생체역학적 능력을 지닌 걷기 유형

• 굽은 걸음으로 걷기. 몸이 앞으로 기울어져 몸의 불균형이 생기고, 속도가 다소 빠른 것이 특징입니다. 체계적인 훈련과 특별한 훈련을 통해 마스터하게 됩니다. 전투 행동과 통신 동작에 사용됩니다.
• 스포츠. 차이점은 다리를 곧게 펴고 무릎을 곧게 펴고 팔을 약간 들어 올려 다소 날카로운 움직임을 보인다는 것입니다. 비행 단계가 없으며 지원이 감소됩니다.
• 비행기 위로. 근육을 지탱하는 엉덩이 근육의 부하를 두 배로 늘려 작동합니다.
• 아래로 기울어짐. 대퇴사두근은 열등합니다. 착륙은 발가락부터 시작됩니다.
• 만져보며 걷기, 이 운동 방법으로 몸의 균형이 상실되고 지지대가 뒷다리에 떨어지고 앞다리가 그대로 단단한 땅을 느끼고 하중이 전달됩니다.
• 발가락에. 이 방법은 복근과 등에 하중이 가해지는 것이 특징입니다. 그리고 발은 최대한 구부러져 있습니다.

동영상. 올바르게 걷는 방법. 걸을 때 발의 움직임

폴을 들고 걷는 종류!

폴을 이용한 걷기 유형: 아마추어, 피트니스, 전문가용. 거친 지형과 내리막길을 걷는 것 - 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

경주 걷기

경주 걷기. 미하일 키젤레프에 대한 보고서

도브리야코바 스베틀라나

이 신체 활동은 신체의 전반적인 개선 방법일 뿐만 아니라 올림픽 프로그램을 포함하여 최고 수준의 전문 수준에서 개최되는 스포츠 규율을 나타냅니다.

언뜻 보기에는 다르게 보일 수도 있지만 규칙적인 걷기와 스포츠 걷기는 서로 공통점이 거의 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 경보에는 초보자가 알아야 할 여러 가지 기능이 있으며, 아래의 실제 이미지에 나와 있습니다.

경주 걷기와 달리기의 차이점

경주 걷기는 달리기와 세 가지 주요 측면에서 다릅니다.

• 기술;
• 규칙;
• 속도.

이러한 차이점은 특정 분야의 모든 뉘앙스를 볼 수 있는 육상 대회에서 특히 분명하게 드러납니다.

• 걷기 경주에서는 선수가 한발 한발을 내딛고 한쪽 다리는 항상 표면에 접촉되어 있는 반면, 달리는 동안 두 다리는 밀기 사이에 소위 "비행 단계"에 있습니다.
• 보행기의 시작 위치는 항상 똑바로 서 있는 반면 주자는 낮은 시작 위치를 취할 수 있습니다.
• 걷기 경주의 규칙에 따라 선수는 달리는 동안 곧은 다리를 밟아야 하며, 구부러진 다리를 밟아야 합니다.

달리기에 비해 경주 걷기는 달리기보다 다리에 스트레스를 덜 주기 때문에 충격이 덜한 스포츠입니다.

경주 걷기의 이점

경보는 반드시 전문 스포츠는 아닙니다. 오늘날 많은 사람들이 경주 걷기를 레크리에이션 활동으로 활용합니다. 경주 걷기가 인체에 미치는 유익한 효과:

• 심혈관 시스템의 정상화;
• 호흡기 기능 개선;
• 위장 시스템의 정상화;
• 신경계의 스트레스 저항 증가;
• 피하 지방 수준 감소;
• 거의 모든 근육 그룹을 토닝합니다.

경주에 대한 금기사항

경보로 치료할 수 없는 질병:

• 고혈압;
• 심혈관계 장애;
• 만성 신장 질환;
• 당뇨병;
• 망막 장애;
• 감기 및 기타 급성 질환;
• 심장마비와 뇌졸중 이후.

경주의 역사

최초의 공식 경보 경주 대회는 1882년 런던에서 열렸습니다. 5시간 동안 계속해서 걸었다.

경보는 1932년 올림픽 프로그램에 처음 포함되었으며(거리 50km), 1956년 경보 20km가 올림픽 종목이 되었습니다. 1992년부터 올림픽 프로그램에는 20km 거리를 달리는 여자 경보 경기가 포함되었습니다. 10km 거리는 1992년과 1996년 두 번의 올림픽 프로그램에 포함되었습니다.

경보 경주 거리

1. 공식 경주 도보 거리 남성 20km와 50km입니다.
2. 여성들을위한- 고작 20km.

그러나 대회는 10km 거리에서도 열립니다. 겨울에는 35km 거리에서 남자끼리 대회가 열립니다.

대회는 도시 거리, 경기장, 악천후 등 경기장에서 개최됩니다.

경보의 기술과 규칙

경보의 규칙은 선수가 두 가지 주요 사항을 준수하도록 요구합니다.

1. 발 중 하나가 표면에 지속적으로 접촉됩니다. 두 발을 모두 표면에서 떼면 일반적으로 선수는 실격 처리됩니다.
2. 앞쪽 다리는 표면에 닿을 때까지 곧게 펴야 합니다. 보행 중 무릎을 구부리는 행위도 실격 처리된다.

비디오 형식의 경보 경주 규칙

체중 감량을 위한 걷기 경주

달리기와 마찬가지로 경주 걷기는 과체중을 방지하는 훌륭한 도구이지만 충격이 훨씬 적고 금기 사항도 적습니다.

1. 느린 속도로 시작하여 부드럽고 점진적으로 증가하십시오. 천천히 그리고 점진적으로 속도를 늦추십시오.
2. 걷기 전에 유산소 준비운동을 하고,
3. 모든 단계에서 신체 위치와 움직임 기술에 특별한 주의를 기울이십시오.
4. , 그리고 수업 중에 필요한 경우 입을 물로 적시십시오.
5. 훈련 중에 불편함을 느끼지 않도록 경주에 적합한 신발과 복장을 선택하십시오.
6. 코를 통해 올바르게 호흡하면서 계속해서 속도를 모니터링하세요.
7. 아침에 공복에 걷기 경주를 하거나, 저녁 식사 후 2시간 후에 걷기 경주를 하십시오.
8. 최적의 훈련 시간: 일주일에 3~5회 40~60분.

결론

경주 걷기는 체중을 감량하고 몸매를 건강하게 만들 뿐만 아니라 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.

경보는 가장 안전한 스포츠 중 하나입니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 결코 신체에 좋지 않습니다. 이것이 바로 많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 하는 이유입니다.

일반 원칙

경주 걷기는 유산소 운동을 기본으로 하여 효과적으로 근육을 강화하고 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 이 스포츠의 장점 중 하나는 달리기와 달리 관절 부상의 가능성이 최소화된다는 것입니다. 걷기의 본질은 한 발이 땅에 완전히 닿은 채 빠르게 움직이는 것입니다. 이로 인해 단계가 훨씬 길고 빨라지며 더 많은 근육도 사용됩니다.

이 스포츠는 약간 과체중인 사람들에게 권장됩니다. 실제로 심각한 건강 문제가 없다면 누구나 걷기 연습을 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 먼저 의사와 상담하여 권장 사항을 확인하는 것이 중요합니다. 평균적으로 평균 속도로 걷는 2km 동안 최대 300칼로리를 소모할 수 있습니다.

경주 걷기의 이점

이 스포츠의 도움으로 체중을 크게 줄일 수 있을 뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다. 많은 사람들은 걷는 것만으로도 충분하다고 믿지 않습니다. 그러나 과학자들은 정기적으로 30분간 빠르게 걷기가 수명을 2년 연장할 수 있다는 것을 입증했습니다.

걷기는 혈압을 정상화하고 콜레스테롤을 낮추며, 골격계를 강화하고, 인슐린 생산을 개선하며, 근육량을 늘리고, 몸을 단련하여 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 스포츠는 심혈관 질환을 예방하는 근본적인 방법 중 하나입니다.

체중 감량을 위해서는 경주 걷기도 최적의 도구입니다. 전 세계 여성들은 이상적인 몸매를 얻기 위해 매일 신선한 공기 속에서 빠른 속도로 움직입니다. 매일 2000보를 걸으면 몸매를 유지할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그러나 체중을 감량하려면 5~7배(약 4~5km)를 더 걸어야 합니다. 적절한 식단 없이 걷는 것은 결코 결과를 낳지 않는다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

수업을 시작하자

먼저, 사람이 스포츠를 시작하는 이유를 이해해야 합니다. 근육을 강화하거나 워밍업을 하고 싶다면 매일 30분 수업을 준비하는 것으로 충분합니다. 일부 여성은 체중 감량 목표를 설정합니다. 이 경우 빠른 속도로 걷는 데 최대 1시간이 소요됩니다.

많은 초보자들이 워밍업도 하지 않고 기본적인 기술도 모른 채 수업을 시작합니다. 경주 걷기가 무엇인지, 올바르게 움직이는 방법, 호흡하는 방법 등을 이해하는 것이 중요합니다. 훈련 첫 달에 몸에 긴장을 주는 것은 엄격히 금기입니다. 아침 일찍 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 이때 최대 칼로리를 소모하는 것이 더 쉽습니다. 또한, 아침 운동은 남은 하루 동안 몸을 탄탄하게 만들어줍니다.

걷기의 종류

다른 스포츠와 마찬가지로 걷기에도 변형이 있습니다.

• 느린 속도로 걷는다. 여기서 걷는 속도는 분당 약 80보입니다. 즉, 30분 안에 사람이 최대 1km까지 걷는 것입니다.
• 중간 속도로 걷는다. 속도는 분당 최대 120걸음이다. 사람이 어딘가에 서두르고 평소의 움직임 속도를 가속화하는 것과 비슷합니다. 이 속도로 1km를 12~15분 안에 주행할 수 있습니다.
• 전통적인 경주 걷기. 이 경우 사람은 한 시간에 최대 7km를 걸을 수 있습니다. 단계 속도 - 분당 140. 이 길을 걸을 때는 팔을 비스듬히 구부려야 하며 매우 적극적으로 움직여야 합니다. 수업 전에 충분한 워밍업이 필요합니다.
• 빠른 걷기. 운동선수에게만 권장됩니다. 이것은 바위가 많고 거친 지형에 대한 일일 집중 훈련입니다. 이러한 걷기 속도는 최대 12km/h입니다. 1년간 체계적인 훈련을 받은 후 이 체제로 전환하는 것이 좋습니다.

경주 걷기 기술

이 스포츠의 본질은 신체에 가해지는 부하를 최적으로 계산하는 것입니다. 평균 속도는 6~10km/h 범위에 있어야 합니다.

경보 기술은 5가지 기본 규칙으로 구성됩니다.

1. 팔은 항상 팔꿈치에서 90도 이하의 각도로 구부러져야 합니다. 전체 거리에 걸쳐 신체가 움직이는 데 도움이 됩니다. 손을 올바르게 배치하면 움직임이 훨씬 쉬워집니다.
2. 등은 곧게 펴져야 합니다. 몸이 앞으로 몇도 기울어지는 것이 중요합니다. 걸을 때 균형 잡힌 무게 중심을 유지하는 것이 성공의 주요 열쇠입니다.
3. 움직일 때 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 그다음 발가락에 닿아야 합니다. 경주에서 구르는 것도 중요합니다. 발 전체에 걸쳐 부드럽고 균일해야 합니다.
4. 다리는 절대로 구부려서는 안 됩니다. 이러한 걷기에서는 허벅지와 종아리 근육이 주요 하중을받습니다.
5. 호흡을 잊지 않고 리드미컬하게 움직여야합니다. 들숨과 날숨은 균일하고 깊어야 합니다. 호흡이 곤란해지면 운동을 종료해도 됩니다.

다리에 근육량을 늘리려면 등에 작은 짐을 싣고 배낭을 들고 다닐 수 있습니다. 수업 전에는 몸을 충분히 풀어야 합니다. 근육을 풀어주고 스트레칭하기 위해 몇 가지 운동을 하는 것이 좋습니다.

제대로 워밍업하는 방법

먼저 종아리 근육을 스트레칭하는 것부터 시작해야 합니다. 이렇게 하려면 손을 벽에 얹고 한쪽 다리를 뒤로 움직이며 다른 쪽 다리(지지 다리)로 몸을 올리고 낮추어야 합니다. 운동은 8~10개의 접근 방식으로 구성되어야 하며 최대 7분 동안 지속되어야 합니다.

허벅지 뒤쪽을 따뜻하게 하려면 다리를 앞으로 쭉 뻗은 후 의자 위에 올려놓으세요. 다음으로 몸을 그쪽으로 약간 기울일 필요가 있습니다. 허벅지 앞부분은 다음 운동으로 워밍업됩니다. 한쪽 다리는 지지 다리이고, 두 번째 다리는 손으로 엉덩이에 최대한 가깝게 가져가려고 합니다.

발을 의자 위에 놓고 몸을 앞뒤로 교대로 돌진하여 엉덩이를 워밍업합니다. 이 제어를 위해서는 극도로 긴장을 푸는 것이 중요합니다.

운동선수에 따르면 워밍업은 최소 20분 이상 지속되어야 합니다. 이 시간 동안 불필요한 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 모든 근육을 스트레칭할 뿐만 아니라 워밍업도 잘 수행해야 합니다.

올바른 호흡

걸을 때 몸에 큰 부하를 가해서는 안 됩니다. 특히 첫 번째 운동 후 한 달도 지나지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 주어진 움직임 속도가 최적이라는 것을 이해하는 가장 확실한 방법은 호흡입니다. 균일하다면 걷는 리듬이 느려져서는 안됩니다. 하중이 미미해 보이면 걷기 거리와 시간을 늘릴 수 있습니다.

적절한 호흡을 위해서는 경주 걷기 기술이 중요합니다. 팔을 올바르게 움직이고 발이 땅에 닿으면 몸에 가해지는 부하가 최소화됩니다. 사람들은 몸매를 유지하거나 근육을 키우기 위해 가장 자주 운동을 하지만, 많은 사람들이 생각조차 하지 않는 또 다른 이유가 있습니다. 왜 사람들은 체육관보다 자연 속에서 걷는 것을 더 좋아합니까? 사실 신체는 특히 신체 활동 중에 산소 포화도가 필요합니다. 그렇기 때문에 걸을 때 적절한 호흡이 중요합니다. 전체 거리에 걸쳐 균일해야 하며 호흡은 깊어야 합니다.

부하 계산

걷기 운동을 현명하게 접근한다면 결코 건강에 해를 끼치지 않을 것입니다. 각 사람은 그 자체로 독특하므로 각 사람마다 개별 교육 프로그램이 있습니다. 첫 번째 커플에서는 이미 무거운 짐을지고 있기 때문에 오랫동안 스포츠에 참여한 사람들의 지표를 기초로 삼아서는 안됩니다.

거리는 남자의 경우 매주 50km, 여자의 경우 40km 정도가 권장된다. 그러나 숙련된 러너만이 이러한 지표를 지침으로 사용할 수 있습니다. 초보자의 경우 하루에 2~3km로 시작하고 건강이 허락한다면 매주 500m씩 거리를 늘리는 것이 좋습니다.

이 스포츠에는 연령 제한이 없지만 모두 신체에 따라 다릅니다. 첫 번째 운동 중에는 현재 심박수를 정기적으로 확인하는 것이 좋습니다. 이 심박수는 분당 100회를 초과하지 않아야 합니다. 수업 초반에 근육이나 관절에 불편함이 있으면 즉시 걷기를 중단해야 합니다. 이런 경우에는 갑자기 멈추지 말고 점차적으로 속도를 줄이는 것이 좋습니다.

신발 선택

경주용 운동화는 밑창이 얇아서는 안 됩니다. 장거리를 달리면 발에 엄청난 압력이 가해져 모든 조약돌이 느껴질 것입니다. 또한 밑창이 얇은 운동화를 신으면 처음 킬로미터가 지나면 발이 아프기 시작합니다. 여성들이 저지르는 흔한 실수는 운동할 때 발레리나처럼 굽이 딱딱한 신발을 신는 것입니다.

훈련에 가장 적합한 옵션은 두꺼운 밑창입니다. 어쨌든 경주용 신발은 가벼워야 합니다. 딱딱한 고무 밑창은 발에 많은 불편함을 주기 때문에 제외됩니다.

비가 오는 날씨에는 미끄럼 방지 필름이 부착된 운동화가 가장 좋습니다.

평지에서 걷기

훈련 전에는 종아리와 엉덩이 근육을 준비하는 동시에 몇 분간 조용히 걷는 것이 포함된 준비 운동을 해야 합니다. 그런 다음 경보는 적당한 속도로 시작됩니다. 이 단계에서는 호흡수를 결정하고 맥박을 확인하는 것이 중요합니다.

점차적으로 걷는 속도가 최대로 증가합니다. 그런 다음 운동 속도를 바꾸는 것이 좋습니다. 평평한 지형에서도 첫 번째 수업에서 장거리를 정복하는 것은 바람직하지 않습니다. 수업이 끝난 후 갑자기 멈추거나 앉으면 안 됩니다. 신체는 아직 느린 속도에 한동안 익숙해져야 하기 때문입니다.

언덕이 많은 지형을 걷는다

작은 경사면을 걷는 것은 연령에 관계없이 누구에게나 유익합니다. 그러나 언덕이 많은 지형에서의 훈련은 매일 무거운 짐을 견디는 데 익숙한 숙련된 운동선수에게만 권장됩니다.

사진 속 경사를 오르며 경주하는 모습이 인상적이다. 모든 근육이 긴장되고 바람이 머리를 불고 있습니다. 따라서 상단의 마무리 지점이 손짓하지만 실제로는 보이는 것보다 훨씬 어렵습니다. 언덕이 많은 표면을 걷는 것은 평평한 표면을 걷는 것보다 몇 배 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 이러한 활동은 초보자에게는 금기입니다.

워밍업은 팔과 팔뚝 근육 운동이 콤플렉스에 추가된다는 점을 제외하면 평지에서 훈련하기 전 워밍업과 다르지 않습니다.

체중 감량을 위한 월간 코스

첫 주에는 느린 속도로 세 번의 걷기 세션을 수행해야 합니다. 각 운동은 20분 이상 지속되어서는 안 됩니다. 이 단계에서는 올바르게 호흡하고 부하를 조절하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

두 번째 주에는 경보 경주가 시작됩니다. 기분에 따라 속도가 달라집니다. 한 번의 운동 시간은 최대 30분입니다. 심각한 부하에 대해 스스로 테스트할 가치가 없습니다. 피곤하다고 느끼면 더 느린 속도로 전환할 수 있습니다.

세 번째 주에는 수업 시간이 40분으로 늘어납니다. 또한 운동 횟수는 이미 4-5회에 도달해야 합니다. 이 단계에서는 특별한 체중 감량 벨트를 사용할 수 있습니다.

마지막 7일은 집중 모드로 진행되어야 합니다. 교육 시간은 최대 1시간까지 다양하지만 세션 수는 여전히 최대 5개입니다. 여기서는 10분마다 걷기 속도를 최대 속도에서 평균 속도로 바꾸는 것이 중요합니다. 수많은 리뷰에서 알 수 있듯이 이 방법을 사용하여 한 달 동안 훈련하면 최대 12kg을 잃을 수 있습니다.

중등 직업 교육의 국가 예산 교육 기관 "Kasli Industrial and Humanitarian College"

시험

분야: "운동 능력 향상에 관한 워크숍"

주제 :“걷기. 다양한 유형의 걷기 기술. 다양한 연령층의 어린이들에게 다양한 걷기 방법을 가르치는 방법"

3학년 학생

그룹 13 DO(Z)

Fakhreeva V.R.

확인됨:

선생님

시로코바 S.G.

등급

_________________

카슬리 2016

콘텐츠

소개................................................................................................................3

1. 걷는. ..........................................................................................………….4

2. 다양한 형태의 걷기 기술 ..............................................................6

3. 다양한 연령층의 어린이들에게 다양한 형태의 걷기를 가르치는 방법 ............................................................................................................ .11

4. 결론..........................................................................................18

참고문헌.......................................................................................19

소개

미취학 아동의 체육 교육의 주요 임무는 건강 및 신체 발달을 개선하고, 성능을 향상시키고, 발달하는 유기체의 기능적 능력을 확장하고, 운동 기술(걷기, 달리기, 던지기, 오르기 등)을 개발하고 운동 특성(속도)을 개발하는 것입니다. , 힘, 민첩성, 지구력). 우리는 걷기의 주요 유형을 고려할 것입니다.

걷기는 의식의 참여 없이 자동으로 수행되는 순차적으로 고정된 조건 반사 운동 동작의 체인인 운동 기술입니다.

걷기는 아이가 기어간 후 익히게 되는 첫 번째 동작 중 하나입니다. 걷는 능력은 인생의 첫 번째 말부터 두 번째 해가 시작될 때 형성됩니다. 걷기는 어린이의 능력을 확장하고 활동을 풍부하게 하며 활동을 자극하고 완전한 신체 발달을 촉진합니다.

걷기는 어린이의 능력을 확장하고 활동을 풍부하게 하며 활동을 자극하고 완전한 신체 발달을 촉진합니다. 어린이의 근골격계 전체가 걷기에 적극적으로 참여하며 동시에 신체 근육의 최대 56%가 활동에 참여합니다. 올바른 걷기 기술을 따르면 몸통, 등, 복부의 근육이 크게 강화되고 발의 작은 근육이 단련되어 올바른 자세가 형성됩니다. 또한 걸을 때 호흡기 및 심혈관 시스템이 훈련되고 대사 과정이 더욱 활발해집니다. 어린이 그룹과 함께 걷는 동안 움직임의 조정, 조직 및 현장을 탐색하는 능력과 다양하고 자주 변화하는 지형 조건이 개발됩니다.

유치원 기관에서의 걷기 훈련은 "유치원 교육 프로그램"에 따라 수행됩니다. 프로그램 요구 사항을 충족하려면 어린이의 연령과 개인 특성, 건강 상태, 신체 발달 및 체력을 고려하는 것이 필요합니다.

1. 걷기

걷기는 적당한 강도의 주기적 움직임입니다. 즉, 동일한 모터 동작 주기가 반복됩니다(오른발과 왼발로 걷는 단계).팔은 다리의 움직임에 맞춰 앞뒤로 번갈아 움직입니다. 걷는 동안 근육 긴장과 이완이 지속적으로 교대로 발생하여 신경근 시스템의 장기적인 성능이 높은 수준으로 보장됩니다. 따라서 걷기는 다양한 연령대의 어린이의 신체 발달에 널리 사용될 수 있습니다.

걸을 때의 하중량은 이동 속도와 성능 조건에 따라 다릅니다. 따라서 비교적 평평한 표면(흙길이나 아스팔트 길)을 천천히 걸을 때는 하중의 강도가 미미합니다. 그러나 이동 속도를 높이거나 내리막 및 오르막 극복을 포함하거나 다양한 토양(모래, 잔디)이 있는 경로를 따라 이동하면 눈에 띄게 증가합니다. 사람의 발에 가해지는 최대 하중은 체중의 두 배와 같습니다. 예를 들어, 어린이의 몸무게가 10kg이면 발은 최대 20kg의 하중을 견딜 수 있습니다.

걷는 동작의 명백한 단순성에도 불구하고 아이는 특히 전체 무게 중심의 변동으로 인해 아기가 균형을 유지하기 어려운 초기 단계에서 올바른 기술을 즉시 습득할 수 없습니다. 지나치게 앞으로 기울어짐). 따라서 아이는 작은 단계로 빠르게 움직입니다. 발 전체가 지지대 위에 놓이고 발 뒤꿈치에서 발끝까지 굴러 가지 않고 아이가 "때리는"것처럼 보입니다. 단계가 불확실하고 고르지 않습니다. 팔과 다리의 움직임이 제대로 조정되지 않고 팔이 움직임에 거의 참여하지 않습니다. 어린이 걷기의 이러한 특징은 움직임과 관련된 근육의 약화, 작업 조정 불량, 성인보다 신체 무게 중심의 위치가 높기 때문에 발생합니다. 발의 약한 아치와 움직일 때 해당 근육을 긴장시키거나 이완시키는 능력이 부족하여 발의 스프링 기능을 수행하지 못하여 아이의 발걸음이 무겁게 됩니다. 그럼에도 불구하고 아이들은 걷기를 익히는 첫 순간부터 이 교통수단을 즐겨 사용합니다.

교사들은 아이들이 자갈, 나뭇가지를 밟고, 덤불을 통과하고, 언덕을 오르고, 계단을 오르는 등 의도적으로 복잡한 움직임을 통해 추가적인 어려움을 찾고 있는 것 같다는 점을 알아냈습니다. 마스터링 중입니다.

산책용 동일한 동작 단계의 단조로운 반복이 특징. 이 경우 한쪽 다리로 지지, 다리 이동, 두 다리로 지지 등 교대로 단계가 구분됩니다. 각 이중 단계로 반복되는 이러한 동작 단계는 다음을 구성합니다.주기.

같은 행동을 반복한 결과~이 일어나고있다 교대로 근육 긴장과 이완. 이는 높은 수준의 장기적인 성능을 보장합니다.

자동성과 리듬 덕분에 근육의 수축과 이완이 번갈아 가며 특정 복용량으로 걷는 것은 아이를 지치게 하지 않습니다. 왜냐하면 지지하는 다리가 몸 전체의 무게를 지탱할 때 다른 쪽 다리가 땅에서 분리되어 진자를 생성하기 때문입니다. 움직임과 같고 부하가 적습니다.

걸을 때의 부하는 구현 중 속도와 에너지 소비에 따라 달라집니다.걷는 속도아마도 보통, 보통, 빠름등.

걷기는 복잡한 운동이다. 대뇌 피질을 포함한 중추 신경계의 다양한 부분이 신경 조절에 참여합니다.

이는 신체에 상당한 생리적 영향을 미칩니다. 걷는 동안 근육의 60% 이상이 활성화되고 대사 및 호흡 과정이 활성화됩니다. 심혈관, 신경계 및 기타 신체 시스템의 기능이 향상됩니다.

2. 다양한 걷기 유형의 기술

1. 적당한 속도로 규칙적으로 걷기. 이런 식으로 걸을 때 다리는 발뒤꿈치의 지지대 위에 놓인 다음 발을 발가락 위로 굴려 푸시오프 상태가 됩니다(가능한 경우 다리를 무릎에서 곧게 편 상태). 팔의 움직임은 차분합니다. 팔꿈치에서 구부러진 팔은 가슴 높이보다 높지 않게 번갈아 앞으로 올라간 다음 팔꿈치를 위로 당겨 뒤로 당기고 손은 대략 허리 높이에 있습니다. 머리는 올라가고 어깨 띠는 긴장되지 않으며 배는 접혀 있습니다.

2. 발가락으로 걷기. 더 곧은 다리로 수행됩니다. 걸음은 짧고 몸은 곧고 팽팽합니다. 발은 발 앞부분(발가락)에 위치하며 발뒤꿈치가 표면에 닿지 않습니다. 손의 움직임은 미미하고 다소 편안합니다. 벨트나 머리 뒤에 놓을 수 있습니다. 동시에 어깨가 낮아지고 자세가 편안해집니다.

3. 발뒤꿈치로 걷는다. 이러한 유형의 걷기는 거의 곧은 다리로 수행됩니다. 계단은 짧고, 배는 들어가고, 등은 똑바르다. 발은 발뒤꿈치 위에 놓이고 발가락은 위로 올라가지만 너무 옆으로 돌리면 안 됩니다. 손의 움직임은 중요하지 않습니다 (벨트 착용, 머리 뒤로 착용).

4. 무릎을 높이 들고 걷는다. 움직임은 활기차고 명확합니다. 발은 먼저 앞부분에 배치된 다음 발 전체에 배치됩니다. 단계는 짧지만 자신감이 있습니다. 무릎을 구부린 다리가 앞뒤로 올라갑니다. 허벅지는 수평 위치를 취하고 정강이는 허벅지와 직각을 이루고 발가락은 아래로 당겨집니다. 다리의 활동적인 움직임은 팔의 움직임과 일치하며 손은 주먹으로 꽉 쥐어집니다. 거의 진전이 없었습니다. 몸은 똑 바르고 머리는 올라갑니다.

5. 긴 보폭으로 걷기. 움직임이 다소 느립니다. 걸을 때 팔과 다리의 일반적인 움직임 조정은 유지됩니다. 발은 발뒤꿈치부터 발가락까지 굴려 배치됩니다. 대략적인 보폭은 연령대에 따라 다릅니다(2세에는 32-35cm, 7세에는 55-60cm). 이러한 유형의 걷기를 수행할 때 걸음 수를 과도하게 늘려서는 안 됩니다. 이는 어린이에게 발달하는 움직임의 조정을 방해할 수 있기 때문입니다.

6. 발뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 걷는다. 이러한 유형의 걷기는 발을 발뒤꿈치에 명확하게 놓고 부드럽고 동시에 발끝 위로 힘차게 굴러가며 동시에 약간 튀어오르고 더 높이 올라가려고 노력하는 방식으로 수행됩니다. 손의 움직임은 자유롭고 편안하며 발가락으로 전환되는 순간 약간의 강조(멈춤)가 있습니다.

7. 쭉 뻗은 발걸음으로 걷는다. 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 수행할 수 있습니다. 단계는 임의의 다리로 시작됩니다. 하나는 앞으로 가져오고 다른 하나는 그 옆에 배치됩니다. 두 발은 서로 합쳐지고, 발뒤꿈치는 ​​각 단계에 닿습니다. 부착된 다리의 발끝을 발가락이 안쪽으로 향하게 해서는 안 됩니다. 손은 움직임에 참여하지 않습니다. 벨트 위에 손을 놓는 것이 더 적절합니다. 이러한 유형의 걷기는 성격이 다르기 때문에 음악과 함께 수행하는 데 특히 좋습니다. 행진으로-무릎 다리가 눈에 띄게 구부러지지 않고 명확하게; 댄스 음악 - 부드럽게, 한쪽 또는 양쪽 다리로 튀어오르는 등.

8. 반 스쿼트와 스쿼트 걷기. 무릎을 반쯤 구부리거나 완전히 구부린 상태에서 실시합니다. 하프 스쿼트 보행에서는 다리가 발 앞쪽에 놓이고, 스쿼트 보행에서는 다리가 발 전체에 위치하게 됩니다. 등을 곧게 유지하려고 노력해야 합니다. 손이 자유롭게 움직입니다. 하프 스쿼트 자세로 걸을 때는 벨트 위에 올려 놓을 수 있고, 스쿼트 자세로 걸을 때는 손을 무릎에 얹는 것이 좋습니다.

9. 횡단보도를 따라 걷는다. 이 유형의 걷기에서는 한쪽 다리를 앞으로 가져오고 다른 쪽 다리 앞에 약간 옆으로 놓입니다. 거의 진전이 없었습니다. 다리는 발 전체에 곧게 위치해야 합니다. 활동적인 움직임으로 인해 몸통이 과도하게 회전하고 움직임의 조정이 손상될 수 있으므로 손을 벨트에 두는 것이 좋습니다.

10. 런지와 함께 걷기. 앞으로 가져온 다리는 무릎이 발 전체에 걸쳐 구부러진 상태로 배치됩니다. 뒤에 남은 다리는 발가락 위에 서 있습니다(가능하면 똑바로 유지해야 합니다). 밀기는 서있는 다리의 발가락으로 이루어집니다.

11. 눈을 감고 걷기. 작은 단계로 수행하면 일반적으로 직선 방향에서 벗어나는 것이 관찰됩니다.

12. 뒤로 걷기. 한쪽 다리는 발 앞부분이나 발 전체에 동시에 배치됩니다. 밀기는 다른 발의 뒤꿈치 또는 발 전체로 동시에 이루어집니다. 팔과 다리의 조화로운 움직임을 수행하기가 어렵습니다.

13. 체조 걷기. 발을 발가락에 더 넓은 보폭으로 올려서 수행되며 발이 완전히 지지됩니다.

걷기 프로그램 요구사항의 일반적인 특징

유아원에 다니는 모든 아동은 '유치원 교육 프로그램'에 따라 체육교육을 받아야 하나, 건강상태, 기능상태, 체력특성에 따라 시간적 제한이 있을 수 있습니다.

걷기는 모든 어린이가 할 수 있는 운동이므로 어린이 체육 ​​교육에 큰 역할을 합니다. 다양한 연령대의 걷기에 대한 기본 요구 사항을 고려해 봅시다.

저학년 어린이를 위한 프로그램 자료의 내용

1. 평소처럼 발가락과 무릎을 높이 들고 한 번에 한두 개씩(쌍으로) 기둥으로 걷습니다.

2. 다양한 방향으로 걷기:

직선으로,

둥근,

뱀 (물체 사이),

뿔뿔이 흩어진.

3. 작업을 수행하는 동안 걷기(멈추기, 쪼그려 앉기, 회전하기).

중산층 어린이를 위한 프로그램 자료의 내용

1. 발가락, 발뒤꿈치, 발의 바깥쪽 아치를 따라 걷는다.

3. 작고 넓은 보폭, 측면(오른쪽/왼쪽)으로 걷는다.

4. 한 번에 하나씩, 쌍으로 기둥을 걷고, 이동 방향을 변경하고, "뱀"이 흩어져서 기둥에서 자신의 위치를 ​​​​찾습니다.

5. 물체(35~40cm)를 밟고 걷는다.

6. 손을 잡고 원을 그리며 걷는다.

7. 물체 사이를 걷고, 신호에 멈춰 섭니다.

8. 걷기.

더 큰 어린이를 위한 프로그램 자료의 내용

1. 발가락, 발뒤꿈치, 발 바깥쪽으로 걷는다.

2. 엉덩이를 높이 들고 걷기.

3. 오른쪽(왼쪽)으로 쭉 뻗은 발걸음으로 걷는다.

4. 작고 넓은 발걸음으로 걷는다.

5. 한 번에 하나씩, 한 번에 두 개씩 (쌍으로) 기둥으로 걷기.

6. 움직임의 방향이 바뀌면서 걷는 "뱀"이 흩어집니다.

7. 신호를 받으면 작업을 수행하면서 걷는다.

8. 걷거나 물건 위로 밟기.

9. 손을 잡고 원을 그리며 걷는다.

준비반 어린이를 위한 교육자료 내용

1. 평소처럼 걷는다.

2. 다양한 손 위치로 발가락으로 걷기.

3. 발뒤꿈치로 걷는다.

4. 발의 바깥쪽 아치를 따라 걷는다.

5. 무릎(엉덩이)을 높이 들고 걷기.

6. 작고 넓은 발걸음으로 걷는다.

7. 앞뒤로 한 걸음씩 걷는다.

8. 발뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 걷는다.

9. 하프 스쿼트로 걷기.

10. 한 번에 하나씩, 한 번에 두 개씩, 한 번에 세 개씩, 한 줄로 걷는다.

11. 다양한 방향으로 걷기: 원으로, 직선으로, 회전, "뱀", 흩어져 있음.

12. 다른 유형의 움직임과 결합하여 걷기.

프로그램 요구 사항에서 볼 수 있듯이 걷기 학습은 미취학 아동의 연령 특성을 고려하며 발달함에 따라 더욱 복잡해집니다.

2. 다양한 연령대의 어린이를 위한 다양한 걷기 유형 교육 방법

아이는 인생의 첫 번째 말이나 두 번째 해가 시작될 때 걷기를 익히기 시작합니다. 이 나이에 신체는 굴곡 반사, 신전 반사, 잡기 등과 같은 고립된 움직임만 수행할 수 있는 능력을 갖습니다.

걷기를 익히기 전에 아이는 근육을 강화하고 협응력을 발달시키는 데 매우 중요한 일련의 준비 운동 활동을 거칩니다. 따라서 이미 생후 첫해에 필요한 조건을 조성하고 아이들과 함께 적절한 교육 활동을 수행해야합니다.

연습 순서는 다음과 같습니다.

1. 발로 일어서고, 고정된 지지대에 손을 잡고, 이 위치에서 앉을 수 있는 능력. 교사는 아이가 약한 다리로 서 있을 수 있는 시간을 제한하면서 아이의 이러한 움직임 수행을 모니터링해야 합니다.

2. 겨드랑이를 지지하며 걷는다. 뒤에서 선생님은 아이를 지지하며 연속으로 5걸음 이상 걸을 수 있도록 격려해 줍니다.

3. 손으로 받쳐주며 걷는다. 교사는 양손을 잡고 아이가 걷도록 자극합니다(5~8걸음).

4. 고정된 지지대(장벽)에 손을 잡고 밟는다. 장벽을 바라보고 서있는 아이는 양손으로 장벽을 붙잡고 가로 채서 1-1.5m 추가 단계 (오른쪽 또는 왼쪽)로 발걸음을 옮깁니다.

5. 이동식 지지대를 손으로 잡고 밟습니다. 아이는 들것을 붙잡고 따라가며 앞으로 나아갑니다. 아이가 이런 식으로 최소 2-3m를 걷는다면 기술이 발달한 것으로 간주됩니다.

6. 손으로 받쳐주면서 걷는다. 교사는 아이를 한 손으로 잡고 처음에는 2-3 단계, 좋은 기술로 최소 10 단계로 단계를 지시합니다.

7. 독립적인 걷기. 교사는 아이가 도움 없이 걸을 수 있도록 격려합니다. 그가 대담하고 적극적으로 걷는다면 승인합니다. 우유부단한 사람들을 친절하게 격려합니다. 그는 언제든지 아기를 도울 준비가 되어 있음을 보여줍니다. 앉지 않고도 7~8보를 걸을 수 있는 아이가 이 단계에서 걸을 수 있는 것으로 간주됩니다.

생후 2년차에는 기본 동작의 발달을 계속해서 향상시킵니다. 아이는 걷기 기술, 균형 감각, 움직임 조정, 올바른 자세를 개발하고 발의 아치가 형성됩니다. 또한 2학년이 되면 아이는 자신에게 편리한 속도로 걷는다. 3년차가 되면 팔과 다리의 움직임이 조화롭게 이루어지고 균형을 유지하는 방법도 이미 알고 있습니다.

걷기 형성의 결정 조건은 훈련입니다. A.A. Sargsyan은 장난스러운 방식으로 진행됩니다. 아이는 전체적인 운동 방법을 사용하여 올바르게 걷는 방법을 배웁니다.

이 나이에는 복잡한 유형의 걷기 운동(막대기 밟기, 좁은 길 걷기, 보드 타기 등)에 상당한 관심을 기울입니다. 아이가 어른의 걷기와 자세에 대한 완벽한 예를 보고 즐겁게 모방하는 것이 중요합니다.

5세 어린이, 특히 후반기에는 팔과 다리의 움직임 조정, 공간 방향의 자유, 방향 변경이 나타납니다. 올바른 자세: 몸통은 수직으로 유지되고, 어깨는 회전되고, 배는 접혀지고, 머리는 약간 올라갑니다(발에서 2-3m 시각적 제어). 호흡은 리드미컬하고 차분합니다. 모든 단계가 동일하고 리듬이 유지되며 팔과 다리의 움직임이 정확합니다. 그의 걷기 능력은 강화되고 향상됩니다. 발가락, 발뒤꿈치, 발 바깥쪽 등으로 걷습니다. 교사의 지시에 따라 각 어린이는 리더가 되어 우주를 탐색할 수 있습니다.

6세 아이의 걷기는 안정적이고 느린 속도로 진행되며, 보폭도 넓습니다.

취학 전 연령에서는 운동 경험이 축적되어 걷기 동작이 향상됩니다.

자신감 있고 충분히 긴 걷기 기술의 출현으로 이 운동 기술의 추가 형성 및 개선에 대한 목표 영향의 가능성이 증가합니다.

걷기에 대한 적절한 학습은 어린이의 연령 특성, 움직임 발달 수준 및 운동 특성(속도, 손재주, 지구력)에 대한 지식을 기반으로 합니다. 아이들을 가르칠 때는 동작을 보여주는 것이 가장 효과적입니다. 교사의 부정확하고 때로는 이해할 수 없는 지시는 아이의 주의를 산만하게 하고, 혼란스럽게 하며, 아이가 한 동작에 지나치게 주의를 기울이도록 강요하고, 아이가 이미 갖고 있는 조정을 방해합니다. 예를 들어, "팔을 더 강하게 움직여라"라는 교사의 지시는 팔을 힘차게 흔들면 다리가 갑자기 지지대 위에 놓이게 되고 아이들은 구르며 무겁게 걷기 시작한다는 사실로 이어집니다. 걷기 시연을 할 때 교사 자신이 힘차게 팔을 휘두르는 것을 강조하지 않고, 긴 보폭을 취하지 않고, 좋은 자세를 과장하지 않고 자연스럽고 편안한 발걸음으로 걸어야 한다. 나이가 많은 아이가 어린 아이들을 위해 올바르게 걷는 경우 걷기 학습에 긍정적인 효과도 얻을 수 있습니다.

나이가 많은 미취학 아동에게 걷기를 가르칠 때 올바른 기술에 대한 설명, 좋은 자세로 아름답고 쉽고 리드미컬하게 움직이려는 어린이의 의식적 욕구가 더 큰 자리를 차지합니다. 그러나 모든 미취학 아동에게 걷는 법을 배울 때 설명을 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 걷기 운동을 더 많이 하고 작업과 게임을 다양화하는 것이 좋습니다. 아직 불안정한 기술을 가진 어린이는 앞서 걷는 사람의 속도와 보폭에 적응하기 어렵기 때문에 차례대로 걷는 훈련을 시작해서는 안 됩니다. 아이들은 앞사람과 부딪히거나 반대로 뒤처지는 경우가 많습니다. 아이들에게 걷기 훈련을 할 때, 아이들은 자유롭게 그룹을 이루거나 일렬로 늘어서는 등 서로 방해하지 않는 위치에 있어야 합니다. 아이들에게 움직일 방향을 보여주고 나무, 큰 돌, 깃발, 장난감 등에 도달하는 흥미로운 작업을 제공해야합니다.

아이들의 좋은 감정적 분위기를 유지하려면 놀이 요소 소개, 걷기 방향 또는 속도 변경, 걷기 유형 변경, 걷기, 기어 가기, 점프 등 다른 동작과 결합하는 등 걷기 작업을 다양하게 해야 합니다.

걷는 속도는 박수, 탬버린, 북 치기, 세기를 통해 가장 자주 조절됩니다. 가능하다면 음악 반주를 사용할 수 있습니다. 음악은 아이들의 균일하고 쉽고 아름다운 움직임을 촉진합니다. 속도를 높이거나 낮추고, 음량을 높이거나 낮추면서 교사는 어린이들에게 빠르고 느리게 걷는 방법과 다양한 유형(발가락으로, 발뒤꿈치로, 스쿼트 자세 등)을 가르칩니다.

걷기의 올바른 실행은 주로 교사의 명확한 지도, 올바른 속도를 설정하는 능력, 오류 가능성을 예측하고 시간 내에 제거하는 능력에 기인합니다. 아이들이 걷는 동안 보폭이나 이동 속도를 높이도록 장려해서는 안 됩니다. 이는 움직임의 리듬, 균일성, 자연스러움을 방해하고 협응력을 방해합니다. 걸을 때의 보폭은 점차 늘어나며 어린이의 성장에 따라 달라집니다. 2 세 어린이의 걸음 수는 32cm, 4 세 - 40cm, 5 세 - 47cm, 6 세 - 49cm, 7 세 - 53cm (A. Sargsyan의 데이터)입니다. 일반적으로 어린 아이는 키가 큰 아이보다 더 작고 더 자주 걷는다.

어린이에게 올바른 걷기 기술을 형성함으로써 교사는 팔과 다리의 움직임 조정, 균형, 올바른 자세를 개발하여 발의 아치를 개발하고 강화합니다. P.F.가 지적했듯이 "평상시 걷는 동안"입니다. Lesgaft는 “앞으로 나아간 다리가 지면에 닿은 발뒤꿈치가 되고, 몸의 무게중심이 앞으로 움직이면 발뒤꿈치의 지지대가 점차 발가락으로 이동하게 된다”고 말했다. 아이가 걸을 때 가슴의 위치를 ​​관찰할 필요가 있습니다. 가슴은 앞으로 향해야 합니다. 또한 하부의 호흡 운동에 대한 모든 장애물을 제거해야합니다. 머리는 앞으로 자유롭게 향해야 하며, 이는 또한 적절한 호흡을 촉진합니다.”

걷기 시작하는 어린이의 경우 오르막과 내리막이 없는 평평하고 상당히 단단한 표면(바닥, 압축된 경로)이 필요합니다. 왜냐하면 어린이는 아직 내리막에서 속도를 늦출 수 없기 때문입니다. 2세, 3세 아이들은 이미 모래길과 풀밭을 따라 자유롭게 걸을 수 있고, 작고 부드러운 미끄럼틀도 타고 내려갈 수 있습니다. 나이가 많은 아이들에게는 바위길이나 나무 뿌리가 노출된 길을 따라 걷거나 가파른 언덕을 오르내리도록 권장할 수 있습니다. 평발을 방지하기 위해 발의 아치가 올바르게 형성되도록 바닥에 놓인 자갈, 판금 또는 막대기 위를 걷어 발 중앙이 그 위에 떨어지게 합니다. 가능하다면 아이들이 여름에 맨발로 더 자주 다니도록 권장해야 합니다. 지형 걷기를 사용하여 아이들은 조건에 따라 보폭이 변한다는 것을 배웁니다. 모래를 따라 오르막길을 따라 작은 보폭으로 걷습니다. 넓은 보폭으로-평평한 곳, 완만 한 경사면.

특별한 운동은 걷기를 개선하고 평발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 발가락으로 걷는 것은 지지력이 감소된 영역에서 수행되며 다리와 발의 근육에 긴장이 필요하여 발의 아치를 강화합니다. 짧은 발걸음과 작은 팔 흔들기는 척추를 곧게 펴는 데 도움이 됩니다.

걷기 교육 방법

미취학 연령

팔과 다리의 움직임에는 조정이 없습니다.

발은 형성되지 않습니다. 아이들은 걷는 동안 발을 "때리고"다리가 반쯤 구부러지고 몸통이 앞으로 기울어집니다.

걸을 때 아이는 발 전체로 밟습니다.

걸을 때 아이는 고개를 숙이고 발을 바라본다. 걷는 속도가 불안정하다.

홀 공간 활용이 좋지 않음

아이들에게 자유롭고 자연스러운 손 움직임으로 걷는 법을 가르치십시오. - 무릎을 높이 들고 걷는 법을 배우세요.

물건을 뛰어 넘는 법을 배우십시오. - 공간에서 방향을 가르칩니다.

움직이는 동안 몸통과 머리의 위치에 주의를 기울이십시오(머리는 들어 올리고 몸통은 곧게 뻗음).

걸을 때 아이들이 발을 "섞거나" 발을 쳐다보지 않는다는 사실에 주의하세요. - 추가 걷기가 사용됩니다: 발가락으로, 무릎 높이 올리기; 객체 우회; 방향 변경; 손을 잡지 않고 원을 그리며; 옆으로, 앞으로, 옆으로; 걷기와 달리기를 번갈아 가며; 물건을 밟고

중학교 연령

걷기는 의도한 방향을 엄격하게 준수하면서 매우 자신감이 넘칩니다. 손 움직임은 아직 활발하지 않으며 작은 진폭으로 수행됩니다.

어깨는 긴장되고 몸은 충분히 펴지지 않았지만 걸을 때 머리는 앞을 "봅니다".

단계의 길이가 증가하고 단계의 리듬이 확립됩니다.

일반적으로 걷기는 아직 충분히 완벽하지 않습니다.

종종 올바른 자세가 부족하고, 발이 뒤섞이고, 움직임이 제한됩니다.

올바른 자세를 취하세요.

아이들에게 경사면 위를 걷는 법을 가르치십시오.

아이들에게 단계별 기술을 소개합니다.

걷는 동안 손의 움직임을 조정하는 방법을 배우십시오.

운동 중 팔의 움직임, 몸통 위치(어깨는 곧게 편 상태, 등은 곧게 편 상태), 발의 위치(뒤꿈치에서 발가락까지 굴러가는 동작)에 주의를 기울이십시오.

올바른 자세를 유지하십시오. - 운동: 머리에 가방을 이고 걷기(손을 벨트에 올리거나 옆으로, 어깨를 뒤로 당김) 발가락, 발뒤꿈치, 발 바깥쪽; 작고 넓은 단계; 배치된 물체 사이의 "뱀" 등

취학 전 연령

팔과 다리의 움직임 조정, 지정된 롤을 사용한 자신감 있는 넓은 스텝, 그룹으로 움직일 때 좋은 방향, 올바른 신체 위치(몸은 곧게, 머리는 곧게)

아이들은 개별 작업에 길을 잃습니다.

아이들에게 올바르게 호흡하도록 가르치십시오. - 아이들에게 힘차게 팔을 흔들도록 가르치십시오.

걷기의 용이성과 움직임의 조정을 연습합니다.

걸을 때 손의 위치, 발을 발가락에 대고 쓸어 넘기는 방식에주의하십시오.

운동: 체조 단계로 걷기; 크로스 스텝; 뒤로 앞으로; 걷는 동안 리드미컬한 스탬핑으로; 스쿼트에서; 런지와 함께; 다른 손 움직임으로; 눈을 감고 있는 등

첫 번째 주니어 그룹(2~3세)입니다. 첫 번째 주니어 그룹에서는 아이들이 서로 부딪히지 않고 올바르게 걷는 법을 가르쳐야 합니다. 안정된 신체 위치와 올바른 자세를 유지하는 능력을 개발합니다. 이러한 목적을 위해 교사의 지시, 시연, 모방, 게임 형식, 시각적 참조 등 다양한 기술이 사용됩니다. 예를 들어, 교사는 깃발을 들고 한 무리의 어린이들 앞에서 뒤로 걸어갑니다. “아이들아, 나를 따라와라! 녹색 깃발을 보세요. 얼마나 아름다운지, 얼마나 펄럭이는지!” 아이들은 머리를 똑바로 세우고 깃발을 흔들며 어른들을 따라갑니다. 아이들에게 다리를 더 높이 올리도록 가르치려면 코드와 블록을 밟으며 걷기 운동을 해야 합니다. 발가락으로 걸을 때 다음과 같은 기술이 효과적입니다. “우리가 얼마나 큰지!” 공간 방향의 발달은 시각적 신호와 인형이나 테디베어를 향해 주어진 방향으로 걷는 것에 의해 촉진됩니다.

두 번째 어린 그룹(3~4세). 무릎을 높이 들고 발끝으로 걷기, 방향 바꾸기, 다양한 작업 수행(멈추기, 앉기, 창가로 돌리기, 벽 보기, 선생님 보기) 등을 소개합니다. 무릎을 높이 들고 발가락으로 걷는 것은 정상적인 걷기와 번갈아 가며 걷는 것이 좋습니다. 연초의 각 운동 시간은 5초를 초과해서는 안 되며, 연말에는 10초를 초과해서는 안 됩니다.

중간 그룹(4~5세). 중간 그룹의 과제는 아이의 걷기 능력을 강화하고 팔과 다리의 움직임을 조정하는 것입니다. 이렇게 하려면 수업의 입문 부분에서 가속 및 감속과 함께 걷기를 사용해야 하며, 걷기와 달리기도 번갈아 사용해야 합니다. 걷는 동안 어린이에게 머리를 숙이지 말고 등을 곧게 펴지 않도록 주기적으로 상기시켜야 합니다. 손의 위치를 ​​​​바꾸면서 발가락으로 걷는 것은 올바른 자세를 유지하고 발의 근육과 인대를 강화하는 기술을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 그룹에서는 발뒤꿈치 걷기와 발 바깥쪽 걷기를 소개합니다. 이러한 운동은 짧아야 하며(5-10초), 다른 유형의 걷기와 교대로 수행됩니다. 작고 넓은 보폭으로 걷는 법을 배울 때 시각적 참조(분필로 그린 선, 평평한 고리 등)가 사용됩니다.

시니어 그룹 5~6세). 아이들은 올바른 자세와 조정을 통해 모든 유형의 걷기를 명확하고 리드미컬하게 수행하도록 가르쳐야 합니다. 따라서 발가락으로 걸을 때 아이는 무릎을 약간 구부리면서 똑바로 움직여야합니다. 발뒤꿈치로 걸을 때는 발 바깥쪽을 일반적인 속도로 리드미컬하게 움직여 곧게 펴려고 노력합니다. 부드럽고 탄력 있는 스텝을 가르칠 때 발뒤꿈치부터 발끝까지 강조된 롤링과 적극적인 팔 움직임이 사용됩니다.

준비반(6~7세) 아이들은 다양한 손 위치로 걷기 기술을 향상시킵니다. 한 레슨에서는 4~5가지 유형의 걷기 운동을 사용할 수 있습니다(약 5초 동안 5~6회 반복). 여름에는 아이들이 자연 토양, 모래, 돌로 만든 길, 오르막길, 내리막길, 걷기 훈련을 받아야 합니다(다양한 걷기 방법이 사용됨).

결론

체조는 아동의 종합적인 신체 발달 및 개선 문제를 해결하기 위해 특별히 선택된 신체 운동과 과학적으로 개발된 방법론 조항의 시스템입니다.

유아기부터 체조는 미취학 연령의 모든 연령대에서 사용됩니다.

체조는 건강, 전반적인 체력 향상, 신체 강화, 올바른 자세 개발, 내부 장기 및 시스템(심혈관, 호흡기, 내분비선) 강화를 목표로 합니다.

기본 체조의 내용에는 훈련(형성 및 재구성 운동), 일반 발달 및 기본 동작이 포함됩니다. 기본 동작은 아이가 생활 과정에서 사용하는 중요한 솔루션입니다. 기어 다니기, 오르기, 던지기, 던지기, 걷기, 달리기, 점프하기.

걷기는 아이의 건강을 강화하고 올바른 자세를 개발하며 신체의 기능적 시스템을 개선하는 것을 목표로 합니다. 걷기는 모든 연령대의 어린이에게 권장됩니다.

서지:

1. Vikulov A.D., Butin I.M. 어린이의 신체 능력 발달: 책. 아이들과 그들의 부모를 위해. - 야로슬라블: Gringo, 1996. - 176 p.

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걷기는 가장 접근하기 쉬운 순환 운동 유형입니다. 다양한 건강 상태를 가진 모든 연령대의 사람들에게 권장됩니다. 현재 다양한 유형의 건강한 걷기가 예방뿐만 아니라 심혈관 질환 및 호흡기 질환의 치료에도 사용되고 있습니다.

걷는 속도.시속 4~6km의 속도로 걸을 때 산소 소비량은 휴식할 때보다 3~4배 증가합니다. 걷기 시작 시 정확하고 측정된 호흡을 모니터링해야 합니다. 3~4단계 동안 숨을 들이쉬고 4~5단계 동안 숨을 내쉬십시오. 그러면 호흡이 율동적으로 되면 조절할 필요가 없습니다. 신체 활동은 이동 속도와 거리 길이에 따라 결정됩니다.

걷는 시간기분에 따라 다릅니다. 유리한 징후는 부드럽고 어려운 호흡, 가벼운 땀, 만족감 및 약간의 육체적 피로입니다. 보행 후 맥박은 처음에 비해 10~20 u/min 증가하고 5~10분 휴식 후 정상화됩니다.

걷기는 다음과 같이 나누어진다. 일반, 가속 및 투여.

정상적인 걷기 신진 대사, 심장 기능에 긍정적인 영향을 미치고 혈액 순환과 폐 환기를 개선하며 건강을 개선하는 저렴한 수단입니다.

빠른 걷기 근육을 발달시키고 의지가 강한 특성을 발달시킵니다. 가속 걷기는 빈번하고 작은 걸음으로 수행됩니다. 예를 들어, 심장 마비 후 재활 기간 동안 달리기에 금기 사항이 있는 사람들에게는 가속 걷기가 권장됩니다.

복용량 또는 건강한 걷기 많은 질병의 예방과 치료에 사용되며 달리기보다 더 많은 에너지가 필요하지 않습니다. 측정된 걷기를 통한 규칙적인 운동은 성능을 향상시킵니다. 시간이 지나면 레크리에이션 조깅을 할 수 있습니다.
비만 환자에게는 적당량(건강 개선) 걷기가 권장됩니다.

레크리에이션 걷기를 연습할 때는 보폭이 균일해야 합니다. 1~2km부터 시작하여 하루에 250~500m를 추가하면 전체 경로 길이를 10km 이상으로 늘릴 수 있습니다. 속도 – 12-20분에 1km, 보폭 – 50-70cm.

시작하려면 30분 안에 2km를 걸어보세요. 이 경우 평균 키인 사람은 분당 90보를 걸어야 한다. 따라서 걷기의 결과로 2700걸음이 "측정"됩니다. 운동에 대한 의학적 기준은 심박수의 약간의 증가이며, 이는 분당 90-95회를 초과해서는 안 됩니다. 이 거리에 익숙해지면(심박수가 감소함) 거리를 점차 늘려 최대 2.5km(시간 - 30분)까지 늘려야 합니다. 동시에 단계의 빈도는 분당 95-100으로 증가하고 단계의 길이는 증가할 수 있습니다. 30분에 3000보를 걸을 때 부하를 늘릴 필요가 없습니다.

건강한 걷기에는 특별한 신발이나 옷이 필요하지 않습니다. 도로에서 멀리 떨어진 평지를 걷는 것이 좋습니다. 걸을 때는 말을 하지 말고 호흡은 자연스러워야 합니다.

또한 신체의 다양한 근육에 대한 다양한 유형의 걷기가 있는데, 이를 통해 체형을 교정하고 자세를 개선하며 아름다운 걸음걸이를 만들 수 있습니다.

적당한 발뒤꿈치부터 발끝까지 걷기. 발 뒤꿈치에서 발가락으로 천천히 전환하고 다리를 무릎에서 곧게 펴십시오. 종아리, 엉덩이 및 복부 근육이 관련됩니다. 매일 이런 종류의 걷기를 하면 몸이 탄탄해집니다.

발뒤꿈치와 발가락으로 걷기. 걷기는 곧은 다리로 수행됩니다. 발뒤꿈치로 걷는 경우 발가락이 바닥에 닿아서는 안 되며, 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이러한 유형의 걷기는 자세를 개선하고 종아리, 엉덩이, 등 및 목의 근육을 두 배 더 많이 작동시켜 이러한 장소의 불필요한 침전물을 제거할 수 있습니다.

높은 다리 리프트로 걷기. 무릎 높이에서 구부린 다리를 올린 다음 발 뒤꿈치로 점진적으로 전환하면서 발가락 위로 내립니다. 이러한 유형의 걷기는 다리 아래쪽과 엉덩이 근육을 사용합니다. 매일 운동하면 신체의 이러한 부분에서 여분의 파운드가 제거됩니다.

긴 보폭으로 걷기. 긴 보폭으로 걸을 때 몸의 모든 근육이 작동합니다. 다리를 가늘게 만들고, 배를 탄탄하게 하며, 움직임의 조정력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 근육 조직이 당겨지지 않도록 점차적으로 보폭을 늘려야합니다.

사이드 및 크로스 스텝. 먼저 한쪽 다리를 옆으로 몇 걸음 내디딘 다음, 다른 쪽 다리를 사용하여 옆으로 몇 걸음 내딛습니다. 그런 다음 크로스 스텝에서만 똑같은 일이 발생합니다. 하중은 주로 종아리와 엉덩이 근육에 가해집니다. 더 빠른 단계는 빠르게 칼로리를 소모하고 체중 감소를 촉진합니다. 이러한 유형의 걷기는 에어로빅에 사용됩니다.

런지 스텝.하프 스쿼트, 발 전체를 사용하여 런지로 한 걸음 내딛습니다. 모든 다리 근육에 큰 하중이 가해집니다. 이러한 걷기 유형의 규칙적인 운동은 지방 축적을 제거하고 셀룰라이트와 정맥류의 형성을 예방합니다.

등을 대고 앞으로 걷는다. 이러한 유형의 보행에서는 발이 먼저 발가락에 위치하고 부드럽게 발뒤꿈치로 이동합니다. 등을 대고 앞으로 걷는 것은 자세와 보행을 개선하고 자신감을 줍니다.

계단을 걷는다. 이렇게 걸을 때에는 발의 앞부분(발가락)만 디딤판 위에 올려놓고, 그 위에 기대어 근육을 강하게 긴장시키면서 다음 걸음을 내딛습니다. 종아리 근육, 허벅지 앞뒤 근육이 강화됩니다.

이건 재미 있네: 정기적인 걷기 다이어트 또는 체중 감량 다이어트 - 무엇을 선택해야 할까요?

영국 연구자들은 다음과 같이 주장한다. 정상적인 걷기새로운 체중 감량 다이어트 및 운동 장비와 정당하게 경쟁합니다. 8년 동안 그들은 40~65세의 환자 7,000명을 관찰했습니다. 그들 중 절반은 매일 활발한 산책을 했습니다. 과학자들은 하루 최소 30분(주당 3~4시간)의 걷기가 관상동맥 질환 및 기타 심장 문제를 예방할 수 있다는 결론을 내렸습니다.

여성들을위한 빠른 걷기- 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 이상적인 운동입니다. 또한, 격렬한 걷기는 운동만큼 힘들지 않습니다. 걷기의 장점은 답답한 방이 아닌, 언제 어디서나 신선한 공기 속에서 운동할 수 있다는 점이다.

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