물은 체중 감량에 어떤 영향을 줍니까? 물이 체중 감량에 도움이 되는 방법
이 용어의 의미는 긍정적인 측면과 부정적인 측면 모두에서 고려될 수 있습니다. 마찬가지로 날씬한 몸매를 만들고 건강을 개선하기 위해 여분의 파운드를 빼는 것을 목표로 하는 여러 가지 의도적인 활동을 들 수 있습니다. 체중 감량으로 많은 질병이 사라질 수 있습니다. 반면에 특정 질병은 급격한 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 적절한 체중 감량 과정은 여러 특정 점진적 단계로 구성됩니다.
체중 감량의 기본 원칙은 다음과 같습니다.
- 필요한 비타민,식이 건강 제품을 복용하고 올바른식이 요법을 준수하십시오.
- 충분한 수분 섭취;
- 신체의 개별 특성에 해당하는 소비 칼로리 비율 계산;
- 건강한 일상을 따른다.
- 활동적인 생활 방식, 일주일에 3번 운동.
체중 감량을 위한 물
적절한 양의 액체를 섭취하면 "대사"라고 하는 신진대사 과정이 빨라집니다. 이 과정은 남성이나 여성의 신체의 중요한 활동을 지원합니다. 신진대사의 균형이 높을수록 섭취한 칼로리를 더 빨리 태울 가능성이 높아집니다. 액체는 대사 과정의 활성화에 기여하고 산소가 조직과 세포에 들어갈 수 있습니다. 체중 감량을 위한 수분의 이점은 엄청납니다. 탈수는 부종의 위험을 증가시키고 신체는 이러한 과정을 위협으로 인식합니다. 이뇨제를 마시기 위해 서두르지 마십시오. 천연 음료를 마시십시오.
물은 체중 감량에 도움이 되나요
체중 감량 중 순수한 비 탄산수는 위장을 채우고 포만감을 주어 여분의 칼로리를 소비하려는 욕구를 크게 줄입니다. 충분한 양의 일정한 수분 섭취는 연소된 지방의 분해 생성물을 제거하여 내장에 중독이 되지 않습니다. 신체 활동에 대한 더 많은 힘이있을 것입니다 스포츠 활동 중 생산성이 향상되고 물과 함께 체중 감량이 현실이 될 것입니다. 운동하는 동안 20분마다 물을 마시십시오. 또한 빠른 피부 탄력 회복을 보장합니다.
성인은 약 2리터의 깨끗하고 여과되지 않은 탄산 음료를 마시는 것이 좋습니다. 물이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 이해하려면 다음과 같은 몇 가지 요인에 따라 여러 가지 기능이 있는 음주 체제에 대해 생각해야 합니다.
- 인간의 신체 활동. 낭비되는 에너지가 많을수록 생명을 주는 수분이 더 많이 필요합니다.
- 무게 - 소비되는 유체 계수는 그것에 직접적으로 의존합니다.
- 기상 조건(더운 온도에서 유체의 필요성이 증가함). 천연 유체는 허용 가능한 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.
여분의 파운드를 잃는 방법
많은 양의 액체를 섭취하는 것이 일반적이지 않다고 가정해 보겠습니다. 한 번에 여러 잔을 갑자기 마시도록 강요하지 마십시오. 모든 것을 점진적으로 수행하고 문제에 섬세하게 접근하십시오. 초기 단계에서 아침 식사 전, 식사 30분 전에 따뜻한 물 한 컵을 추가로 포함합니다. 최소 100밀리리터, 최대 200밀리리터로 시작합니다. 소비되는 액체의 표준을 준수하려면 1.5 리터 병에 붓고 마시는 양을 모니터링하십시오. 당신은 곧 긍정적인 행동을 알게 될 것입니다.
정상화 된 음주 요법을 포함하는 것 외에도 체중을 줄이려면 예외가 필요합니다.
- 과도하게 움직이지 않고, 앉아 있고, 누운 취미;
- 기름진 음식, 튀긴 음식;
- 훈제 고기, 피클, 패스트 푸드, 산업용 과자, 과잉 설탕;
- 탄산 및 단 음료, 포장 주스, 알코올;
- 소금을 최소화하십시오.
- 베이커리 제품.
물을 많이 마시는 이유
의사는 사람이 마셔야 할 양을 올바르게 계산하려면 자신의 체중 지표에서 진행해야한다는 것을 확립했습니다. 표준은 사람 1kg 당 30-40g입니다.한 시간 안에 조금만 마셔도 신진 대사 반응이 빨라지고 식욕이 증가합니다. 물이 체중 감량에 어떻게 기여하는지에 대한 흥미로운 주제를 찾고 규범과 균형에 따라 과용하지 마십시오. 과도한 수분 섭취는 칼슘, 철분 및 기타 필수 미량 영양소를 고갈시킵니다.
또한 몸은 대부분이 물이기 때문에 장기의 기능을 돕습니다. 신장, 간, 위, 심장, 뇌 - 모든 것이 충분한 양의 수분으로 작동하는 데 도움이 됩니다. 천연자원에 문제가 없는 나라에서도 탈수 사례가 발생한다. 사람은 단순히 이것에 상당한 중요성을 부여하지 않습니다. 적절하게 설정된 음주 요법은 다음과 같은 위험을 줄입니다.
- 뇌 활동과 관련된 질병;
- 비만;
- 심혈관 병리;
- 신경 상태, 우울증;
- 종양;
- 혈압 장애.
물 마시는 방법
사람의 체중과 활동이 필수 액체의 양을 결정하기 때문에 필요한 음주량과 관련하여 모든 사람에게 보편적인 대답은 없습니다. 그러나 생명을 주는 수분을 섭취하는 데에는 여러 가지 원칙과 규칙이 있습니다. 첫 번째는 인체 킬로그램 당 30-40g입니다. 아침에 공복에 따뜻한 물 1-2 잔은 장기를 깨우고 독소와 유해 물질을 정화하는 데 도움이됩니다.
수유부, 임산부는 몸과 아이의 생명을 유지하기 위해 많은 양의 수분이 필요합니다. 과체중, 흡연자, 카페인 및 알코올 의존성인 경우 음주 체제의 일일 복용량이 두 배가 됩니다. 끓인 물은 정수된 물의 모든 건강상의 이점이 없으므로 검증된 품질이어야 합니다.
어떤 물을 마실까
탄산수가 아닌 미네랄 워터에 대한 선택을 중단하십시오. 라벨을보십시오 - 음주 균형을 유지하려면 약간 미네랄이 필요합니다 - 0.1-0.3 g / l. 이 수치가 높으면 음료가 치료 효과가 있으므로 섭취해야합니다.탄산 음료와 단 음료는 식욕을 자극하고 설탕을 증가 시키며 셀룰 라이트를 유발합니다.
홍차, 커피, 포장 주스 -이 모든 것은 액체이며 반대로 몸을 탈수시키고 커피는 약간의 중독을 유발합니다. 따라서 순수한 물만 필요합니다. 물을 많이 마실 수는 없습니다. 천연 주스를 희석하면 수용체에 강한 자극을 주지 않으며 갈증이 없고 굶주림이 약간 "막히게" 됩니다.
추운
찬물을 마시면 위장에 열 효과가 나타납니다. 이것은 인체의 에너지 저장소가 난방에 더 많은 축적된 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 결국, 당신의 목표는 그 과정에서 일어날 그들을 태우는 것입니다. 냉수의 외부 효과에 대해 이야기하면 점차 대조 샤워에 익숙해 질 수 있습니다. 뜨겁고 차가운 제트기를 번갈아 가며 피부를 조이고 신진 대사를 가속화하십시오.
더운
온수 소비에는 장점이 있습니다. 그녀는 목을 태우면 안됩니다. 체중 감량 보조제로 아침 공복에 마신다. 이것은 소화관의 기능을 향상시키고 신체를 "켜십시오". 이 음료는 포만감을 줍니다. 더 효과적으로 만들기 위해 생강, 레몬을 추가하면 체중 감량을 촉진하고 강장제 역할을 합니다.
보리
진주 보리는 미용에 필요한 비타민의 창고입니다. 다이어트 시 보리죽(보리죽)을 먹는 것을 권장하지만, 생명을 주는 음료에 대해 아는 사람은 거의 없습니다. 보리의 달인은 체중 감소를 효과적으로 촉진하고 철분과 비타민 B로 포화되어 모발, 손톱을 강화하고 궤양과 기관지 천식을 치료합니다. 달인을 위해 2 tbsp를 섭취하십시오. 엘. 보리 (또는 보리 가루), 물 4 잔을 부으십시오. 원하는 경우 레몬 주스, 생강, 꿀을 추가합니다. 끓인 후 15 분 동안 요리하고 변형하십시오 - 미량 원소로 채워진 냉각 된 "레모네이드"를 즐기십시오.
스스로 물 마시는 법을 가르치는 법
위에서 언급했듯이 자신을 강제로 강간할 필요가 없습니다. 점차 익숙해집니다. 휴식과 함께 작은 모금으로 마신다. 아침 식사 20-30분 전에 아침 식사 전에 적어도 1잔을 마시도록 훈련하십시오. 식사 후에는 적어도 한 시간 후에 마실 수 있습니다. 음주 요법을 잊지 않으려면 휴대 전화에 알람 시계를 프로그래밍하십시오. 일정 간격으로 삐 소리가 납니다. 식단에 수박, 딸기, 오이, 멜론, 토마토, 가지를 포함시키십시오. 수분이 많은 과일과 열매는 좋은 습관 형성에 도움이 될 것입니다.
물 다이어트
과학자들은 이제 사람들이 술을 거의 마시지 않아 신진대사를 방해하여 체형과 피부에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 알아냈습니다. 따라서 충분한 음주를 기반으로 한 식단이 발명되었습니다. 그것이 무엇인지 더 잘 이해하기 위해 기본 원칙을 검토해 보겠습니다.
- 아침 식사 전과 매 시간마다 마셔야 합니다.
- 식전 1시간, 식후 1.5시간에 마실 수 있습니다.
- 배가 고프거나 식사 후 시간이 조금 지나면 먹는 것보다 마시는 것이 좋습니다. 몸은 체액 부족 신호를 보냅니다.
- 커피, 차, 주스를 피하십시오.
- 훈련 중에 음주량을 늘리고 훈련 중에 마신다.
동영상
체중 감량을 위한 물의 중요성은 수십 년 전에 입증되었으므로 많은 다이어트를 할 때 물을 다량으로 사용하는 것이 좋습니다.
살 빼실때 물 많이 드시는 이유^^
물은 식욕을 돋우고 체중 감량을 촉진하는 에너지원이기도 하므로 다이어트 중인 사람들에게는 하루 2리터 이상을 마시는 것이 좋습니다.
물이 체중 감량에 미치는 영향:
- 신체에서 과도한 수분을 제거합니다.
- 신진 대사를 자극합니다.
- 열 균형을 유지합니다.
- 지방 흡수를 담당하는 것은 간 기능을 향상시킵니다.
여기에는 심리적 뉘앙스가 있습니다. 종종 몸에 물이 충분하지 않을 때 사람이 자주 먹기 시작합니다. 배가 고플 때 액체 한 잔을 마시면 식욕이 사라집니다. 이것은 사람들이 물 부족과 배고픔을 혼동한다는 것을 나타냅니다.
체중 감량을 위해 물을 마시는 방법
- 체중 감량을 위해, 가급적이면 공복에 뜨거운 물을 마시는 것이 유용합니다. 계피, 꿀, 생강, 레몬, 식초 또는 소다를 첨가하는 것이 좋습니다. 신진 대사를 증가시키고 지방 흡수를 줄이는 제품입니다.
- 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것은 부분 크기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 더 적은 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다.
- 아침에 찬 물을 마실 수도 있습니다. 온도 때문에 신체가 칼로리를 처리하게 하기 때문입니다.
어떤 물을 마시는 것이 더 낫습니까?
일반적인 정제 외에도 다이어트에 사용되는 몇 가지 유형의 물이 있습니다.
- 보리: 모발, 피부, 손톱의 상태를 개선하고 혈당 수치를 정상화합니다.
- : 피부 정화, 모공 수축, 신진대사 정상화,
- : 웰빙을 개선하고 혈관을 강화하며 신체를 젊어지게 하고 독소를 제거합니다.
- : 독소와 슬래그로부터 정화합니다.
모든 물의 온도는 20도 이상 40도 이하이어야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이것은 신체 자체에서 지방을 연소시키는 과정을 가속화하는 가장 좋은 옵션으로 간주됩니다.
물로 체중 감량 : 요리법 ^
체중 감량을 위한 레몬 물
그러한 음료는 위 질환이 있고 위액의 산도가 높은 사람이 마시면 안됩니다. 아침에 공복에 사용하는 것이 좋습니다.
- 200g의 정제된 일반 물에 약간의 레몬 주스를 짜내십시오.
- 우리는 마신다.
금식일에 적합한 또 다른 조리법이 있습니다.
- 전체 레몬을 조각으로 자르고 냄비에 2 리터의 끓는 물을 부으십시오.
- 우리는 밤새도록 주장하고 아침에는 작은 부분을 걸러내고 마십니다.
체중 감량을 위한 공복에 꿀 물
- 1 tsp를 추가하십시오. 실온에서 물 한 잔에 꿀;
- 우리는 천천히 마신다.
체중 감량을 위해 물을 녹이십시오. 요리 방법
집에서 녹은 물을 준비하는 두 가지 방법이 있습니다.
레시피 1
- 우리는 용기에 물을 모아 냉동실에 넣습니다.
- 몇 시간 후 표면에서 형성된 얼음 껍질을 제거합니다. 여기에는 유해한 중수소가 포함되어 있습니다.
- 그런 다음 용기를 다시 냉동실에 넣고 액체를 완전히 얼린 다음 꺼내어 실온에서 해동합니다.
- 우리는 식사 30분 전에 0.5 컵을 섭취합니다.
레시피 2
- 우리는 물을 95도의 온도로 가열 한 다음 급격히 냉각시킵니다. 팬을 발코니로 가져 가거나 용기에서 용기로 붓습니다.
- 급격한 온도 변화로 모든 유해 물질이 제거되고 그러한 물이 가장 유용한 것으로 간주됩니다.
생강수
생강이 든 물은 식욕을 줄이는 능력이 있으므로 매 식사 30분 전에 마시는 것이 가장 좋습니다.
- 생강 뿌리를 갈아서 2큰술을 만든다. 엘. 부스러기;
- 보온병에 생강 2리터를 끓는 물에 붓습니다.
- 우리는 6시간을 주장합니다.
계피가 든 물
계피는 탄수화물 신진 대사를 정상화하고 식욕을 둔하게하며 신진 대사를 개선하며 다음과 같이 음료를 준비합니다.
- ¼ 성 엘. 계피 가루는 끓는 물 500ml에 양조됩니다. 우리는 15분을 주장합니다.
- 매 식사 전에 150ml를 사용합니다.
증류수
이러한 물은 거의 모든 약국에서 구입할 수 있으며 다음 계획에 따라 세척합니다.
- 첫째 날: 우리는 16:00까지 증류수 1리터를 마시고 아무것도 먹지 않습니다.
- 둘째 날: 무지방 케피어 1.5리터를 마신다.
- 셋째 날: 우리는 가벼운 샐러드와 야채 수프를 먹고 규칙적인 식단으로 바꿉니다.
보리수
몸을 정화하기 위해이 물은 다음 조리법에 따라 준비됩니다.
- 4 큰술. 엘. 보리는 1.5리터의 물을 추가합니다.
- 팬에서 액체의 절반이 증발할 때까지 끓입니다.
- 우리는 하루에 세 번 식사 전에 200g을 섭취합니다.
체중 감량을 위한 소금물
그것은 배변에 사용되기 때문에 체중 감량에 대한 가장 긴급한 치료법으로 간주됩니다.
- 5 리터의 물을 끓여 5 큰술을 넣으십시오. 엘. 바다 또는 식탁용 소금;
- 40도까지 식히고 매시간 6잔을 마신다.
식초가 든 물
식초는 지방 연소 과정을 가속화하고 다음과 같이 체중을 줄일 수 있습니다.
- 매 식사 30분 전에 200g의 실내 물에 1티스푼을 녹입니다. 사과 식초;
- 우리는 마신다.
체중 감량을 위한 미네랄 워터
가스가 없는 수신 방식은 매우 간단합니다.
- 공복에 우리는 2잔의 미네랄 워터를 마십니다.
- 식사 20분 전 - 또 다른 1잔, 그래서 3-4번;
- 식후 2시간 후에 물 400g을 마신다.
쌀 물
이 물은 저녁 식사 대신 또는 매 식사 전에 마실 수 있습니다.
- 1 리터의 깨끗한 물에 씻은 쌀 200g을 붓습니다.
- 저열로 2시간 동안 요리하십시오.
- 우리는 식히고 걸러냅니다.
체중 감량을 위한 물새시
Sassi 물은 매일 1.5리터씩 마셔야 하며 다음 레시피에 따라 준비됩니다.
- 오이와 레몬을 갈아서 생강 뿌리를 갈아주세요.
- 민트 잎 10개를 찢는다.
- 시원한 물 (2 l)을 채우고 냉장고에 밤새 두십시오.
- 우리는 다음날 내내 술을 마신다.
소다수
위장 문제가 있는 사람은 소다수를 섭취해서는 안 됩니다. 그것을 준비하는 것은 매우 쉽습니다:
- 1티스푼 따뜻한 물 한 잔에 소다를 녹입니다.
- 우리는 5 일 동안 식사 전에 매번 마신다.
여분의 파운드를 태우는 것은 지방이 분해된다는 사실 때문에 발생합니다. 이 과정은 그 자체로 유독하며 독소는 일반적으로 몸 전체에 악영향을 미칩니다. 식이 요법을 따르고 물을 충분히 마시지 않으면 혼수 상태와 두통이 끊임없는 동반자가 될 것입니다. 천연수는 최고의 클렌저입니다. 그것은 신체에서 부패 생성물을 제거하여 웰빙을 정상화합니다.
물은 또한 신체가 배고픔과 혼동하는 갈증을 해소할 수 있기 때문에 유익합니다. 혼란은 뇌에서 이러한 요구를 담당하는 센터가 매우 가깝기 때문입니다. 대부분의 경우 먹고 싶을 때 몸은 음식이 아니라 물이 필요합니다. 이 모든 것의 결론은 다음과 같습니다. 규정된 칼로리 양을 초과하지 않지만 체중은 줄어들 것입니다.
당신은 항상 빨리 체중 감량을 원하기 때문에 많은 사람들이 엄격한식이 요법과 단식 운동을하면서 음주 요법을 준수하지 않습니다. 결과적으로 사람은 체중을 줄이고 외모 만 많이 남기고 모든 종류의 주름과 튼살이 나타났기 때문입니다. 물은 이러한 문제를 피하는 데 도움이 됩니다. 문제는 피부의 부드러움과 탄력을 담당하는 단백질이 젤라틴 구조를 가지고 있다는 것입니다. 간단히 말해, 제대로 작동하려면 많은 수분이 필요합니다. 온갖 크림으로 외부에서 피부에 영양을 공급하는 것은 가능하지만 보습은 20%에 불과하다. 나머지 80 %는 내부, 즉 신체에있는 물에 의해 공급됩니다.
체중 감량 시 소화 시스템이 시계처럼 작동하는 것이 매우 중요합니다. 타액, 위액 및 담즙 - 이러한 모든 체액은 충분한 물 없이는 간에서 형성될 수 없습니다. 음주 요법을 준수하지 않으면 음식의 동화가 방해되어 결과적으로 변비가 발생합니다. 이러한 실패로 몸은 먼 상자에서 여분의 파운드 손실을 연기합니다.
여분의 파운드와의 싸움에서 모든 수단이 좋습니다. 훈련하는 동안 신체는 휴식보다 훨씬 빠르게 작동하기 시작하므로 근육은 영양분과 산소로 포화되어야 합니다. 아시다시피 수송 역할은 혈액에 할당됩니다. 물을 충분히 마시지 않으면 혈액이 다소 진해지고 기능이 제대로 수행되지 않습니다. 결과적으로 세포가 굶어 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 고장이 발생하여 전체 운동을 방해합니다.
체중 감량을 위해 얼마나 많은 양의 물을 마셔야합니까?
매일 마셔야 하는 수분의 양을 계산하는 것은 매우 간단합니다. 이렇게하려면 자신의 체중을 아는 것으로 충분합니다. 15kg의 무게에는 0.5리터의 물이 필요합니다. 예를 들어 체중이 75kg인 사람의 경우 음주 기준은 2.5리터입니다.소비되는 액체의 양을 계산하는 방법은 분명합니다. 이제 어떤 종류의 물을 순서대로 마셔야 하는지 알아낼 가치가 있습니다. 우선, 물은 반드시 깨끗해야 합니다. 탄산음료, 주스 및 기타 음료는 칼로리가 포함되어 있기 때문에 음주 기준에 포함되어서는 안 됩니다. 또한 식욕 증가에 기여하며 체중 감량시 허용해서는 안됩니다. 그러나 설탕이없는 약한 차는 물 "비축"을 보충 할 수 있지만 체중 감량시 매우 중요하고 유용한 갈증을 훨씬 더 풀어주기 때문에 평범한 깨끗한 물을 선호하는 것이 좋습니다.
통계: 물은 체중 감량에 도움이 됩니다.
많은 과학적 실험을 통해 음주와 체중 감소 사이의 연관성이 명확하게 입증되었습니다.
스탠포드 대학에서 공부하세요. 식수는 식이 및 활동과 무관한 과체중 다이어트 여성의 체중 감소와 관련이 있습니다., 100명 이상의 과체중 여성이 참여했습니다.
과학자들은 하루에 1리터 미만의 물을 마시는 사람들을 선택하고 단순히 마시는 방식을 변경하여 섭취하는 수분의 양을 약 2리터로 늘렸습니다. 연구는 정확히 1년 동안 지속되었습니다. 이 기간 동안 피험자의 체중과 허리둘레를 정기적으로 측정하였다. 그리고 최종 결과에서 연구원들은 물이 체중 감소를 유발한다는 것을 발견했습니다. 각 여성은 생활 방식을 바꾸지 않고 최대 2kg을 감량했습니다.
또 다른 연구 과체중 예방을 위한 학교 식수 보급 및 보급: 무작위, 통제 집단 실험학교에서 실시되었다. 독일 32개 교육기관에 식수대를 설치해 아이들이 하루빨리 갈증을 해소할 수 있도록 하고 있다. 그리고 학생들은 물이 얼마나 유용한지에 대한 여러 강의를 들었습니다.
그리고 다시 인상적인 결과: 학년말에 규칙적인 음주가 과체중의 위험을 31% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 약 3,000명의 초등학생 연령의 어린이가 연구에 참여했습니다.
따라서 "마시면 날씬해질 것"이라는 링크가 통계적으로 입증된 것으로 간주될 수 있습니다. 그러나 생리학이 이것에 대해 말하는 것을 봅시다.
과학: 물은 체중을 줄이며 그 이유는 다음과 같습니다.
연구에 따르면 물에는 체중 감소를 가속화할 수 있는(또는 이미 과체중이 아닌 경우 건강을 유지할 수 있는) 다양한 특성이 있습니다. 여기 있습니다.
1. 물은 칼로리 소모를 증가시킵니다.
물 500ml(약 2잔)을 마시는 것으로 충분하며 10분 후에 증가합니다. 물에 의한 열발생 30% 감소하고 효과는 최소 1시간 동안 지속됩니다. 하루에 2리터를 마시면 약 100kcal를 빼는 것과 같습니다. 30분 동안 차분한 속도로 수영하거나 40분 동안 걷거나 30분 이상 바닥을 씻으면 손실되는 금액입니다.
참고: 찬 물을 동시에 마시면 신체가 들어오는 수분을 체온으로 가열하는 데 에너지를 소비해야 하므로 칼로리 소비가 훨씬 더 많아집니다.
2. 물은 칼로리 섭취를 줄입니다.
물로 갈증을 풀었다면 레모네이드, 콜라, 달콤한 차, 주스, 과일 음료, 우유와 같이 칼로리가 훨씬 더 높을 수 있는 다른 음료로는 갈증을 해소할 수 없습니다. 작은 일처럼 보이지만 실제로 칼로리 감소는 상당히 중요합니다. 평균적으로 연구에 따르면 미국의 물과 음식 소비 패턴 1999년부터 2001년까지의 성인, 물을 좋아하는 사람은 마시는 양을 정확히 조절하지 못하는 사람보다 하루에 거의 200kcal를 덜 소비합니다.
3. 물은 식욕과 체지방을 감소시킵니다.
이를 증명하기 위해 연구자들은 50명의 과체중 여성을 선택하여 아침, 점심, 저녁 식사 30분 전 하루에 세 번씩 물 500ml(2컵)을 마시도록 했습니다. 더 많은 젊은 여성들이 제한되지 않았습니다.
8주 후에 밝혀졌다 과체중 여성 참가자의 과도한 수분 섭취가 체중, 체질량 지수, 체지방 및 식욕에 미치는 영향여성이 줄어들었다는 것입니다. 충분하기 위해 이전보다 음식을 덜 먹었습니다. 즉, 그들은 더 적은 칼로리를 소비하고 추가 파운드를 잃었습니다. 8주 동안의 평균 체중 감소는 약 1.5kg이었습니다.
안전 규칙
물이 체중 감량이나 건강 유지에 실제로 도움이 된다는 사실이 오늘부터 당신이 마시고, 마시고, 다시 마셔야 한다는 의미가 전혀 아닙니다.
Lifehacker는 이미 물 소비 규범에 대해 썼습니다. 남성의 경우 하루 약 3.7리터, 여성의 경우 2.7리터입니다. 그리고 수프와 수분이 많은 과일을 포함하여 얻는 모든 수분이 고려됩니다.
액체를 약으로 취급하는 것이 중요합니다. 소량에서는 거의 쓸모가 없고 다량으로 복용하면 독이 됩니다. 따라서 위의 황금 평균을 고수하면 체중이 감소합니다.
그리고 그것이 가능합니까? 이 간단한 방법을 사용하면 싫어하는 킬로그램을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 웰빙을 개선할 수 있습니다. 또한 물을 마시는 것은 자연스러운 삶의 과정이기 때문에 특별한 노력을 기울일 필요가 없습니다.
쉬운 방법
현재 물에서 체중을 줄이는 방법에 대한 질문은 일반 시민뿐만 아니라 영화 및 쇼 비즈니스 세계의 사람들에게도 묻고 있습니다. 그리고 원칙적으로 그러한 욕망에는 이상한 것이 없습니다. 우리 각자는 아름답고 날씬한 것을 꿈꿉니다. 그러나 모든 사람에게 자연스럽게 이상적인 모습이 주어지는 것은 아닙니다. 따라서 과체중인 사람들은 수많은 다이어트를 하고 피로한 신체 운동을 하게 됩니다. 물론 모든 사람이 맛있는 음식을 포기하고 체육관에서 매일 자신을 고문할 준비가 된 것은 아닙니다. 물 다이어트에 관해서는 엄격한 식품 제한 및 추가 부하를 의미하지 않습니다. 아마도 이것은 제공되는 다양한 음식 옵션 중에서 선택할 때 결정적인 요소일 것입니다.
물 다이어트의 이점
물로 체중을 줄이는 방법에 대한 질문에 뛰어들기 전에 그러한 요법의 요점을 따르는 과정에서 어떤 이점을 얻을 수 있는지 정확히 이해해야 합니다.
얼마나 많은 물을 섭취해야 합니까?
이제 체중 감량을 위해 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대한 질문으로 넘어가 볼까요? 아마도 물 다이어트를 결정하기 전에 원할 때만 술을 마셨을 것입니다. 게다가 근처에 주스나 다른 음료가 없으면 깨끗한 물을 사용한 것입니다. 그래서 이제는 언제 어디서나 물을 마셔야 합니다. 그것은 커피, 소다 및 기타 음료를 완전히 대체해야 합니다.
식후에 마시지 마세요
물로 체중을 줄이는 방법을 이해하려면 먼저 간단하지만 매우 중요한 규칙에 대해 알아야 합니다. 그것은 이것으로 구성됩니다 : 식사를 한 후에는 물을 마시지 마십시오. 식사 중이나 식사 후에 물을 마시면 입과 위의 녹말에 대한 침의 작용이 약해지고 소화액이 희석되어 빠르게 제거됩니다. 결과적으로 음식은 신체가 새로운 효소를 합성 및 분비할 때까지 위장에 놓이게 되며, 위액에 의해 처리되지 않은 상태로 아래 부분으로 미끄러져 들어가 부패 및 박테리아 분해를 거친 후 이러한 제품이 혈액으로 흡수됩니다.
앞서 말한 것에서 체중 감량을 위해 물을 마시는 방법에 대한 주요 규칙은 올바른 섭취량이라는 것이 밝혀졌습니다. 식후에 마시면 안된다는 사실을 이미 알고 있었고, 이상적인 식후 간격은 2시간 이상의 간격이다. 이 시간은 음식이 소화되기에 충분하며 속이 쓰리고 속이 더부룩한 것과 같은 불쾌한 일은 없습니다.
식사 전에 물이 필요하다
물로 체중을 줄이는 방법? 사실 모든 것이 매우 간단합니다. 식사 30분 전에 일정량의 물을 마셔야 합니다. 체중 감량을 위해 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지는 당신에게 달려 있습니다. 우선, 이것은 당신을 불편하게 해서는 안됩니다. 누군가는 한 번에 두 잔의 물을 마실 수 있지만 누군가에게는 작은(0.33리터) 병 하나면 충분합니다. 한 가지 분명한 사실은 식사 30분 전에 물을 마시는 것이 음식의 소화 속도를 높이는 데 도움이 되며 동시에 살이 더 찌는 것을 방지한다는 것입니다.
완벽한 공식
이제 물이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지에 대한 질문을 처리해 보겠습니다. 사실 모든 것이 매우 간단합니다. 우리는 물을 마실 때 위장의 특정 부위를 채웁니다. 따라서 우리는 더 이상 너무 많이 먹고 싶지 않습니다. 따라서 포만감을 느끼려면 이제 절반의 음식을 먹어야 합니다. 또한 이미 언급했듯이 물은 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한이 규칙을 준수하면 곧 더 이상 불편 함을 느끼지 않을 것입니다. 그리고 당신은 낮 동안 매우 피곤하지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
체중 감량을 위해 물을 마시는 방법에 대한 질문으로 돌아가 볼까요? 따라서 이제 사용하기에 이상적인 공식이 개발되어 편안하고 동시에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 최소 49밀리리터의 액체가 1킬로그램의 체중에 해당해야 합니다. 예를 들어 체중이 100kg이라면 하루에 적어도 4리터의 물을 마셔야 합니다. 당연히 표시된 양은 한 번에가 아니라 하루 동안 소비됩니다.
조심 해요
이제 물로 체중을 줄이는 방법을 알았습니다. 그러나 아시다시피 모든 것이 적당해야합니다. 이 다이어트도 예외는 아닙니다.
무리하지 말고 꾸준히 따라하세요. 몸에 휴식 시간을 주십시오. 식이 요법은 30일 동안 준수해야 하며 그 후에는 휴식을 취해야 합니다. 첫 번째 결과는 첫 주에 볼 수 있습니다. 7일마다 약 4kg이 빠집니다. 그리고 당신은 음식에 자신을 제한하지 않고 이 모든 것을 할 수 있습니다.
커피, 차 등 음료가 없는 생활을 상상할 수 없다면 물 한 잔으로 컵당 비용을 지불해야 한다는 사실에 익숙해져야 한다. 예를 들어, 아침에 차 한 잔을 마셨다면 나중에 물 한 잔이 아니라 식사 전에 두 잔을 마셔야 합니다.
순수한 물
일반 수돗물은 다이어트에 적합하지 않다는 점도 매우 중요합니다. 여과하거나 최소한 끓여 마시는 것이 가장 좋습니다.
이와 별도로 심장과 신장에 문제가 있는 사람들에게 물 다이어트는 권장하지 않는다는 점을 강조한다. 물 다이어트를 할 때 몸에서 체액이 빠져 나가는 것을 막는 사람이기 때문에 소금 사용을 줄여야한다는 것을 잊지 마십시오.
물론 물 다이어트는 음식을 포기할 필요가 없습니다. 그러나 논리적 추론에 따르면 여전히 기름진 음식과 밀가루 음식을 대량으로 먹어서는 안됩니다.
물은 인체에서 어떤 역할을 하나요?
아시다시피 지구상의 모든 생명체는 물 없이는 존재할 수 없습니다. 예를 들어, 우리 몸에는 액체의 55~78%가 포함되어 있습니다. 사람이 표시된 양의 10% 이상을 잃으면 단순히 죽을 수 있습니다. 이러한 이유로 사람들은 매일 물과 음료를 마시고 액체 함량이 높은 음식을 먹습니다. 사실, 사람은 (거주 장소 및 기타 기능에 따라) 하루에 1.5-3리터의 물을 마셔야 합니다.
중요 규칙
따라서 물로 체중 감량을 확실히 하고 싶다면 몇 가지 필수 규칙을 따라야 합니다.
- 어떤 경우에도 식사 직후에 물을 마셔서는 안됩니다. 이 순간까지 최소 2시간이 경과해야 합니다.
- 식사 중 음주도 금기입니다. 문제는 식사 중에 액체를 마시면 위액이 희석되어 소화 과정을 방해한다는 것입니다.
- 탄산 음료는 잊어 버리십시오. 정말 기분이 좋다면 물 한 잔으로 약간의 약점을 보완하십시오.
- 사용하는 유체의 품질을 모니터링하십시오. 물을 많이 마시지 마십시오.
처음에는 물 다이어트가 과체중을 제거하기 위한 다음 시도라는 사실에 자신을 설정하지 마십시오. 우선 편안해야 합니다. 그리고 이미 노력의 첫 주에 결과를 볼 수 있습니다. 약 14일 후에는 적절한 양의 물을 마시는 습관을 들이게 될 것이라고 믿습니다. 행운을 빕니다!
