4일간의 체중 분할. 근력 훈련 4일 집단 분할: 훈련 프로그램

4일 분할땅에또는 다른 말로 하면, 4일 프로그램훈련은 훈련 과정에서 두 가지를 모두 사용한 최소 1년의 훈련 경험을 가진 고급 운동선수가 사용합니다. 그들은 이미 구축 측면에서 우수한 결과를 얻을 수 있었습니다. 근육량, 주요 기본 운동에서 근력 지표가 증가합니다.

4일 분할은 모든 근육을 4개의 개별 그룹(운동)으로 나누는 것을 포함하는 별도의 훈련 시스템의 한 종류이며, 각 그룹은 일반적으로 일주일에 한 번 운동됩니다. 즉, 일주일에 4번 훈련하고 각 운동마다 1~2개의 근육 그룹을 사용합니다. 예를 들어, 월요일에는 등 근육, 화요일에는 가슴 근육, 목요일에는 다리, 금요일에는 팔과 어깨를 운동합니다. 둘과 달리 3일 프로그램훈련, 체중을 위한 일주일에 4번의 훈련 프로그램은 주간 마이크로사이클에 추가 훈련일을 도입함으로써 더 깊고 더 나은 근육 발달을 촉진합니다.

예를 들어, 당신은 공부를 했었다 3일 분할프로그램은 첫 번째 운동에서는 등과 이두근을, 두 번째 운동에서는 가슴과 삼두근을, 세 번째 운동에서는 다리와 어깨를 단련합니다. 등을 훈련한 후에는 가슴 훈련을 마친 후 삼두근이 피곤해지는 것처럼 이두근도 매우 피곤해집니다. 3일 분할에는 다양한 옵션이 있습니다. 그러나 어쨌든 피로로 인해 작은 근육 그룹을 100% 단련할 수는 없습니다. 4일간의 대량 분할은 우리에게 큰 근육 그룹뿐만 아니라 팔과 어깨와 같은 작은 근육 그룹도 더 잘, 더 깊게 운동할 수 있는 기회를 제공합니다.

목표와 선호도에 따라 하루 종일 근육 그룹을 다양한 방식으로 배포할 수 있습니다. 제가 가장 좋아하는 것은 아래의 4일 대량 분할 옵션입니다. 월요일에는 등 근육, 화요일에는 가슴 근육, 수요일은 쉬는 날, 목요일에는 다리 근육, 금요일에는 팔과 삼각근을 운동합니다. 토요일, 일요일은 휴무입니다.

4일간의 대규모 분할: 훈련 프로그램

월요일(뒤로)

1. 수평 바 풀업 3~4세트 8~12회 반복

2. 클래식 데드리프트 8~10회 반복 3~4세트

3. 벤트오버 로우 8~12회 반복 3~4세트

4. 수평 추력다섯 블록 시뮬레이터앉아서 8~12회 반복 3~4세트

5. 어깨를 으쓱하는 동작을 10~12회 반복하여 3~4세트

화요일(체스트)

1. 벤치 프레스 8~12회 반복 3~4세트

2. 포지티브 경사 각도의 덤벨 벤치 프레스 10~12회 반복 3~4세트

3. 벤치에 누워 긍정적인 경사로 덤벨 플라이 10~12회 반복 3~4세트

목요일(LEGS)

1. 바벨을 이용한 스쿼트 10~12회 반복 3~4세트

2. 곧은 다리로 데드리프트 8~12회 반복 3~4세트

3. 레그 프레스 8~12회 반복 3~4세트

4. 서서 종아리 들어올리기 3~4세트, 12~15회 반복

5. 앉은 종아리 들어올리기 15~20회 반복 3~4세트

금요일(팔, 어깨)

1. 바벨 프레스 좁은 그립벤치에 누워서 8~12회 반복 3~4세트

2. 삼두근에 중점을 둔 딥스 8~12회 반복 3~4세트

3. 스탠딩 바벨 컬 8~12회 반복 3~4세트

4. 덤벨을 이용한 해머 8~12회 반복 3~4세트

5. 시티드 바벨 프레스 8~12회 반복 3~4세트

6. 바벨 로우를 턱까지 8~12회 반복하여 3~4세트

4일 운동 프로그램 노트

이 버전의 4일 분할 훈련 프로그램에 따르면 각 근육 그룹은 작은 근육 그룹에 대한 간접적인 부하를 계산하지 않고 일주일에 한 번 훈련됩니다. 훈련일과 휴식일의 교대는 주간 마이크로사이클 2+1+2+2(월과 화 - 훈련, 수요일 - 휴식, 목과 금요일 - 훈련, 토요일과 수요일 - 휴식)에 따라 발생합니다.

3일 분할과 달리 4일 대량 분할을 사용하면 각 근육 그룹을 더 효과적으로 운동할 수 있습니다. 근육 그룹을 매일 다르게 분배하고 운동 수행 순서를 변경하여 4일간의 체중 분할을 자신에게 맞게 조정할 수 있습니다. 아무런 변화 없이 오랫동안 같은 것을 고수해서는 안 됩니다. 가변성은 보디빌딩의 핵심 원칙 중 하나라는 것을 기억하십시오. 행운을 빌어요, 친구들!

앞으로 일주일 동안의 명확한 행동 계획이 있다면 내일 훈련 방법에 대한 생각으로 머리를 채울 필요가 없습니다. 그래서 우리는 당신을 위해 본격적인 7을 준비했습니다. 오후 운동. 2개월 동안 이 프로그램을 따라가시면 친구와 친척들이 당신의 변화에 ​​즐겁게 놀라게 될 것입니다. 자, 가자!

1일:

1. 누릅니다. 35개씩 2세트;
2. 스쿼트. 30개씩 3세트;
3. 덤벨을 앞으로 들어 올리기: 10회씩 3세트. 덤벨 하나로 동일한 운동을 할 수 있습니다.
4. 누워있는 동안 다리를 들어 올리십시오. 25개씩 3세트.

2일차:

1. . 10회씩 3세트;
2. 머리 위로 덤벨 줄이기: 이 운동을 서서 10회씩 4세트 실시합니다.
3. 줄넘기. 5분;
4. 덤벨을 이용한 스쿼트: 15-30회씩 4세트;
5. 덤벨을 이용한 런지: 10-12회씩 4세트.

3일차:

훈련 3일째에는 휴식을 취하세요.

4일차:

1. 누릅니다. 3~30;
2. 팔굽혀펴기. 3~15;
3. 판자 - 누워있는 자세. 1.5분;
4. 이두근을 위한 덤벨 들기: 10-12회씩 4세트를 수행합니다.

5일차:

훈련 5일째에는 휴식을 취하세요.

6일차:

1. 플랭크 - 누운 자세. 1.5분;
2. 손에 덤벨을 들고 종아리 들어올리기: 20-40회씩 5세트를 수행합니다. 만약에 체력그렇다면 무게가 있는 배낭을 메고 이 운동을 하거나 한쪽 다리로 운동을 할 수 있습니다.
3. 누운 자세로 다리를 들어올립니다. 3번 25.

7일차:

1. 팔굽혀펴기: 발을 소파 위에 올려 놓습니다. 10회씩 3세트 실시하세요. 이 경우 실패에 대한 첫 번째 접근 방식을 수행하십시오. 세트 사이의 휴식 시간은 1분이어야 합니다.
2. 누릅니다. 3배 20;
3. 덤벨을 이용한 스쿼트: 10~20회씩 7세트를 실시하세요.

주의: 휴식 시간이 표시된 운동을 제외하고 지정된 모든 운동 사이의 휴식 시간은 3분입니다. 항상 날씬하고 아름다워지세요. 저희가 도와드리겠습니다!

이 훈련 시스템은 훈련 일수로 나눌 수 있지만 최대 결과를 얻으려면 주당 4일 훈련이면 충분하다고 생각합니다. 이 자료는 4일 간의 훈련 계획, 4주 동안 설계되었습니다.

다음은 전형적인 것입니다. 주간 계획이 시스템에 따른 훈련:

• 1일차: 가슴, 팔뚝 및 복근;
• 2일차: 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리;
• 3일차: 나머지;
• 4일차: 어깨, 삼두근 및 복근;
• 5일차: 등, 승모근 및 팔뚝;
• 6일차: 나머지;
• 7일차: 1일 휴식 또는 시작;

HIML-4 운동의 핵심은 전체 4주에 걸쳐 4가지 다른 훈련 스타일을 번갈아 사용하는 것입니다.

• 1주: 일주일간의 고강도 웨이트 트레이닝. 5~7회 반복에 집중하고 기본 운동;
• 2주: 주 강렬한 운동. 우리는 부정적인 반복, 완전히 피로해질 때까지의 반복 및 드롭 세트;
• 3주: 평균 부하가 있는 일주일입니다. 우리는 10-12회 반복하는 운동에 중점을 두고 프리 웨이트 운동과 시뮬레이터의 운동을 혼합합니다.
• 4주: 주 가벼운 부하. 우리는 15-20회씩 개별 운동을 합니다.

1주차 – “어려운” 주

여기에 운동을 추가하지 마세요 훈련일. 이번 주는 동일한 무게를 사용하는 복합 운동을 기반으로 합니다. 각 운동마다 최대 반복 횟수를 수행하되 완전히 피로하지 않고 7회를 넘지 마십시오. 4세트마다 7회 반복을 완료하면 다음 운동에서는 중량을 늘리세요.

2주차 - 집중 훈련

두 번째 주에는 제한된 수의 세트로 훈련하지만 각 세트는 매우 강렬합니다. 각 세트는 피로로 끝나야 합니다.

각 운동 세트를 10회 반복했다면 다음 번에는 중량을 늘려보세요.

신체 회복을 위해 필요한만큼 휴식을 취하십시오.

3주차 - 보통 수준의 교육

운동의 세 번째 주는 세트당 반복 횟수를 늘리고 작업 중량을 약간 더 높이는 운동입니다. 세트 간 휴식 - 2~3분 이번 주에는 완전히 피곤할 때까지 훈련하지 않는 것이 중요합니다. 피로로 인해 다음 반복이 마지막 반복이 될 수 있다고 생각되면 세트 수행을 중지하십시오. 각 운동 세트에서 12회 이상 반복할 수 있다고 생각되면 다음 번에는 운동 중량을 늘리십시오.

4주차 - 가벼운 훈련

훈련의 넷째 주에는 이전 주의 프로그램보다 가벼운 버전입니다. 이번 주 동안 우리는 관절과 결합 조직이 그동안 받은 무거운 하중으로부터 정상적으로 회복되도록 해야 합니다. 3주. 훈련은 완전히 피로해질 정도가 되어서는 안 됩니다. 다음 반복이 마지막이 될 수도 있다고 느낄 때 세트를 종료합니다.

4주차 운동은 고반복과 저중량입니다.

생명의 생태학. 피트니스 및 스포츠: 자연이 당신에게 외형적인 체형을 "보상"했다면 절망하지 마십시오. 한편으로는 빠른 신진 대사가 방해합니다. 효과적인 채용미사, 그러나 올바른 접근 방식이러한 "단점"은 쉽게 장점으로 바뀔 수 있습니다.

외배엽

자연이 당신에게 외형적인 신체 유형을 "보상"했다면 절망하지 마십시오. 한편으로는 빠른 신진대사가 효과적인 체중 증가를 방해하지만 올바른 접근 방식을 사용하면 이러한 "단점"이 쉽게 장점으로 바뀔 수 있습니다.

기본 운동에 주된 관심을 기울여야합니다. 훈련은 강도가 높아야 하며 지속 시간은 45분을 넘지 않아야 합니다.

각 근육 그룹에 대해 6~8회 반복으로 4~6세트를 수행해야 하며, 이렇게 하면 가능한 최대 진행이 보장됩니다.

규칙이 매우 중요한 것은 외배엽의 경우입니다. 클수록 더 좋다는 뜻은 아니다!".

외배엽 훈련 프로그램:

DAY 1 (다리, 어깨)

스쿼트 3x8

레그 프레스 또는 핵 스쿼트 3x6-8

가슴이나 머리 뒤에서 스탠딩 바벨 프레스 3x6-8

시티드 덤벨 프레스 2x6-8

2일차(휴식)

DAY 3 (가슴, 삼두근)

벤치프레스 3x8

계속 누르세요 경사 벤치또는 3x6-8의 넓은 바에서 푸시업(웨이트 포함)

프렌치 프레스누워 있거나 서 있는 자세 3x6-8

블록 2x6-8의 스탠딩 암 확장

4일차(휴식)

DAY 5 (등, 팔뚝)

풀업 넓은 그립(가중치 포함) 2~최대

데드리프트 3x6-8

벤트오버 바벨 로우 또는 2x8 T바 로우

이두근 3x6-8용 바벨 컬

DAY 6~7(휴식)

중배엽

Mesomorphs는 다음과 같은 경향이 가장 큽니다. 전원 유형스포츠. 그들은 선천적으로 발달한 근육과 긴 몸통, 넓은 체형을 가지고 있습니다. 흉곽어깨, 체지방률이 낮습니다. 그들은 빠르게 근력을 증가시키고 순수 근육량을 얻습니다. 따라서 중배엽형으로 태어났다면 자신이 매우 운이 좋다고 생각하세요!

3일 분할 프로그램은 근육량을 늘리는 데 가장 적합하므로 3일 분할 프로그램으로 훈련해야 합니다.

중배엽형 훈련의 특별한 특징은 중량 훈련 시 근육 모양을 개선하기 위한 격리 운동을 포함할 수 있다는 것입니다.

근육 그룹당 접근 횟수는 6-8이고 반복 횟수는 8-12입니다.

한 번의 운동에서 우리는 2~3개의 근육 그룹을 사용합니다.

예 훈련 프로그램중배엽의 경우 중량 기준:

1일차 ( 등, 어깨)

1. 웨이트를 이용해 바를 풀업하고 실패 지점까지 2세트;

2. 데드리프트 3x8;

3. 벤트오버 바벨 로우 3x10-12;

4. 스탠딩 체스트 프레스 3x8-10;

5. 3x12 측면을 통해 덤벨을 들어 올리십시오.

6. 2x12 경사로 측면을 통해 덤벨을 들어 올립니다.

7. 5x25를 누릅니다.

2일차(휴식)

DAY 3 (가슴, 팔)

1. 벤치 프레스 3x10;

2. 경사 벤치 3x12의 덤벨 벤치 프레스;

3. 2x12 벤치에 누워서 덤벨 플라이를 실시합니다.

4. 이두근용 바벨을 4x10으로 들어 올립니다.

5. 이두근 3x12용 덤벨 리프팅;

6. 4x10 벤치에 바벨이 놓인 프렌치 벤치 프레스;

7. 블록에서 팔을 아래쪽으로 3x12 확장;

8. 5x25를 누릅니다.

4일차(휴식)

5일차(다리)

1. 어깨에 바벨을 3x10-12로 올려 스쿼트합니다.

2. 레그 프레스 3x8-10;

3. 기계의 다리 확장 2x12-15;

4. 3x8-10 기계에서 다리 굽힘;

5. 앉거나 서서 종아리 들어올리기 4x12-20;

6. 5x25를 누릅니다.

DAY 6~7(휴식)

내배엽형

내배엽형은 유전적으로 비만에 걸리기 쉽습니다.

그들은 쉽게 타자를 친다 초과 중량, 주로 배, 엉덩이, 어깨, 가슴에 침착됩니다.

따라서 내배엽형 훈련에는 그 자체로 중요한 차이점이 있습니다.

3일 분할 프로그램에 따라 훈련해야 합니다.

이 프로그램은 근육 증가와 연소를 촉진하는 고강도 기본 운동을 기반으로 합니다. 대량칼로리.

내배엽체에 대한 각 운동 시간은 90~120분 사이여야 하며 철저한 준비 운동으로 시작하고 정리 운동으로 끝나야 합니다.

세트 사이의 휴식은 최소 60~90초입니다.

내배엽 훈련 프로그램

1일차

1.) 어깨에 바벨을 얹은 스쿼트를 12-15회씩 4세트.

2.) 머신에서 레그 프레스를 12회씩 3세트 수행합니다.

3.) 기계 위에서 다리를 펴고 12-15회씩 3세트 반복하세요.

4.) 기계 위에서 다리를 구부리세요. 10~12회씩 3세트 반복하세요.

5.) 스탠딩 바벨 체스트 프레스 10-12회씩 4세트.

6.) 시티드 덤벨 오버헤드 프레스 12회씩 3세트.

7.) 2-3 복부 운동.

2일차(휴식)

3일차

1.) 벤치 프레스 수평 벤치 10~12회씩 4세트.

2.) 머리를 위로 들고 인클라인 덤벨 프레스를 12회씩 3세트 진행합니다.

3.) 벤치에 누워 덤벨 플라이를 12회 3세트.

4.) EZ 바를 이용한 프렌치 벤치 프레스를 10~12회 3세트 실시합니다.

5.) 블록 위에서 팔을 아래쪽으로 확장하는 것을 12회씩 3세트 수행합니다.

6.) 2-3 복부 운동.

7.) 10~12분 동안 달리기, 줄넘기 또는 기타 유산소 운동을 하세요.

4일차(휴식)

5일차

1.) 턱이나 가슴을 넓게 잡고 바에서 풀업을 8~15회 4세트.

2.) 데드리프트 8회씩 3세트.

3.) 벤트오버 바벨 로우를 10~12회씩 3세트 실시합니다.

4.) 가슴까지 굽힌 T바 로우를 8~10회씩 3세트 실시합니다.

5.) 스탠딩 바이셉스 컬을 8~10회씩 3세트 수행합니다.

6.) 앉아 있는 동안 이두근용 덤벨을 들어 올리며, 10-12회씩 3세트.

7.) 2-3 복부 운동.

8.) 10~12분 동안 달리기, 줄넘기 또는 기타 유산소 운동을 하세요.출판됨

DAY 6~7(휴식)

근력 운동의 성공 여부는 주로 어떤 운동을 하는지, 그리고 해당 운동을 올바르게 수행하는지 여부에 따라 달라집니다. 모든 운동은 두 가지로 나누어집니다 대규모 그룹: 기본 및 절연. 기본은 큰 근육 그룹이 관련된 것입니다. 이를 구현하려면 몸 전체에 큰 신체적 긴장이 필요합니다. 그렇기 때문에 기본 운동은 근력 운동의 기초를 형성하고 모든 프로그램의 주요 구성 요소입니다.

기본 운동과 달리 고립 운동은 주로 한 근육에 작용하며 기본 운동에 보조적인 역할을 합니다. 잘했어특정 근육(예: 이두근). 많은 초보 피트니스 전문가들이 저지르는 전형적인 실수는 기본 운동을 무시하고 단독 운동에만 집중하는 것입니다. 초보자의 경우 기본적인 운동이 프로그램의 기초가 되어야 전신의 근육이 발달됩니다.

기본 운동은 벤치 프레스(덤벨), 스쿼트, 데드리프트로 간주됩니다. 이 클래식 트리플은 다양한 헤비 로우, 프레스, 풀업 및 푸시업으로 보완될 수 있습니다. 다른 모든 운동은 격리된 것으로 간주됩니다. 그리고 최적의 근력 훈련은 베이스에 중점을 두고 베이스 트레이닝과 고립 트레이닝을 결합한 것입니다.

정중한 거절

근력 운동의 또 다른 기본 원칙은 "근육 부전"입니다. 근육 실패를 달성하지 않으면 훈련은 효과적이지 않으며 우리가 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 근육부전은 단일 반복도, 절반 반복도 독립적으로 완료할 수 없는 상태입니다. 피곤한 근육이 당신에게 복종하기를 거부합니다. 보디빌더가 파트너 지원(예: 벤치 프레스)을 사용하는 것은 이 상태를 달성하는 것입니다. 근육부전은 보디빌딩의 창시자로 간주됩니다." 방아쇠"근육 성장을 위해.

세트와 횟수

근력운동에는 '세트'와 '반복'이라는 개념이 있습니다. 세트는 발사체에 대한 접근 방식입니다. 예를 들어, 덤벨을 들고 팔꿈치를 이두근 쪽으로 15회 구부렸습니다. 이는 15회 반복으로 한 세트(세트)를 수행했다는 의미입니다. 한 가지 접근 방식(세트)으로는 근육 운동이 충분하지 않으므로 일반적으로 10~15회 반복하여 3~4회 접근 방식을 수행합니다. 4*15라는 글자는 각각 15회씩 4세트를 의미합니다. 다양한 정교함의 결합 근육 그룹한 번의 운동에서는 스플릿(split)이라고 합니다. 분할 예: 월요일: 뒤로 - 후방 델타- 허벅지 팔뚝 - 정강이; 수요일: 가슴 - 삼각주 전방 - 팔뚝; 금요일: 대퇴사두근 - 평균 델타- 삼두근; 등. 많은 사람들은 하루에 하나의 근육 그룹을 훈련하고 복근, 정강이 및 허리 운동(과신전)만 추가하는 것을 선호합니다. 그러나 초보자에게는 분할이 가장 올바른 솔루션입니다.

속이지만 속이지 않고

일반적으로 순전히 속임수 없이 근력 운동을 하려고 노력해야 하지만(우리는 자신을 속입니다) 의식적인 "모서리 둥글게 하기"가 도움이 되는 상황이 있습니다. 예를 들어, 당신은 이미 피곤하지만 목표 근육 그룹이 아직 필요한 자극을 받지 못했다고 생각합니다. 이 경우 발사체를 완전히 깨끗하지 않고 위쪽으로 던져(동심 단계의 약점 통과) 약간의 "치트"를 사용할 수 있으므로 작업에서 가장 약한 근육을 제외할 수 있습니다. 근력 훈련에서는 이것을 영어로 "Cheating"이라고 합니다. 속임수 - "사기, 속임수." 따라서 부정 행위는 마지막 몇 번의 반복에서만, 정확하게는 근육 장애를 달성하기 위해 사용됩니다. 다른 모든 경우에는 부정 행위가 해롭고 충격적입니다. 아직 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우지 않은 사람들을 속이는 것은 특히 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 결코 배우지 않고 평생 계속 속일 것입니다.

후추를 좀 넣어주세요

어느 화창한 날 갑자기 훈련 강도를 높이고 싶거나 일상에 지치고 싶다면 훈련 생활을 다양화하고 훈련 과정에 새로운 자극을 줄 수 있는 전체 "메뉴"가 서비스에 있습니다.

세트 간 휴식 시간 줄이기. 세트 간 휴식 시간이 1.5~2분이었다면 먼저 1분으로 줄인 다음 45초로 줄여보세요. 당연히 부담의 무게도 어느 정도 줄어들어야 합니다. 세트 사이의 휴식 시간을 줄이면 훈련된 근육에서 혈액의 유출이 줄어들어 매우 좋습니다.

동일한 운동 세트 사이의 휴식 시간을 줄이는 것 외에도 두 가지 이상의 운동을 시리즈로 결합하여 각 운동 사이에 거의 또는 전혀 휴식을 취하지 않고 운동을 수행할 수 있습니다.

반대쪽 근육 그룹(예: 이두근과 삼두근)에 대한 두 가지 운동을 결합하는 것을 말합니다. 슈퍼세트. 세 가지 운동을 결합하면(대부분의 경우 하나의 근육 그룹에 대해) 삼중 세트. 또한 있다 거대한 세트, 이 경우 하나의 근육 그룹에 대해 4-5개의 운동이 결합됩니다. 슈퍼세트 - 트라이세트 - 자이언트 세트의 모든 운동은 세트 사이에 사실상 휴식 없이 수행됩니다.

여러 운동을 결합하는 목적은 휴식 시간을 줄이는 것뿐만 아니라 목표 근육 그룹에 더 깊은 영향을 미치도록 하는 것입니다.

체중 감량

드롭 세트- 체중 감량이 포함된 세트입니다. 특정 무게의 무게로 세트를 시작합니다. 프리 웨이트든 머신의 무게든 세트를 "실패" 상태로 만든 다음 무게의 무게를 평균 25%만큼 줄이고 다시 ""로 설정합니다. 실패". 이것은 고전적인 드롭 세트입니다. 더 나아가서 무게를 20~25% 줄이면, 트리플 드롭 세트.훨씬 더 정교한 방법이 있지만 전문가에게 맡기자. 고통을 겪게 놔두자. 하지만 우리에게는 그것으로 충분하다.

아령이나 운동기구?

또 다른 중요한 질문, 이에 대한 답변이 제공되어야합니다. 운동 기구 또는 프리 웨이트(덤벨 및 바벨) 중 무엇이 더 바람직합니까? 프리 웨이트로 운동할 때는 목표 근육 그룹 외에도 운동 기계에서 "휴식"하는 소위 안정근이 사용됩니다. 동시에, 운동 기구는 다음과 같은 경우에 매우 좋습니다. 고립된 운동, 기본 항목 이후에 "충전"할 때도 마찬가지입니다. 또한 시뮬레이터는 부상 방지 기능이 있어 강사나 파트너 없이 단독으로 훈련하는 데 꼭 필요합니다. 요약하자면, "기본" 프리 웨이트의 경우 프리 웨이트와 기계 모두 격리용으로 더 적합하다고 말할 수 있습니다.

근력 운동에 관한 기타 질문과 체형 교정 기술(허리 및 엉덩이 축소, 엉덩이 조이기, 가슴 확대, 지방 제거), 체중 증가 또는 감소를 위한 훈련 계획에 대해 자세히 설명합니다. 잡지 웹사이트

그리고. 도브리닌

23.09.2019 20:05:00 살이 찌지 않고 저녁에 무엇을 먹을까? 배가 으르렁거리고 음식에 대한 생각이 맴돌게 됩니까? 달고 기름진 음식 대신 건강한 간식을 선택하세요. 저녁에 어떤 제품이 당신의 몸매에 해를 끼치 지 않는지 아래에서 알아보세요!

23.09.2019 19:29:00 행복 호르몬으로 체중 감량: 도파민 급증을 위한 5단계 대부분의 사람들은 체중 감량과 다이어트를 오랫동안 유지하는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 오래된 습관은 매우 강하고 배고픔은 모든 좋은 의도를 파괴합니다. 그러나 도파민 영양은 이를 예방할 수 있습니다. 행복호르몬인 도파민을 구체적으로 자극함으로써 우리는 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 더욱 즐거워질 수 있습니다.