Полезна ли вода для похудения. Значение употребления воды при похудении

Еще в школьные годы нам рассказывали о том, что человеческий организм на 70% состоит из воды. При потере всего 20% жидкости человек может умереть. Для организма категорически опасен хронический недостаток воды, ведь обезвоживание является катализатором для возникновения многих заболеваний. Практически в каждой современной диете вы найдете строку о том, сколько нужно выпивать в день простой воды, ведь для того, чтобы сбросить лишний вес, сперва необходимо увеличить обмен веществ, в чем и помогает живительная жидкость. Также поддержание водного баланса важно и при нормальном образе жизни для поддержания тонуса и работоспособности.

Диетологи и врачи со всего мира твердят, что каждый человек должен ежедневно употреблять определенную дозу чистой воды. Однако у некоторых людей может возникнуть весьма правильный вопрос: зачем? Пить воду необходимо просто потому, что это наиболее важный источник энергии для человеческого организма.

Отсутствие влаги существенно снижает ферментальную активность, что приводит к снижению работоспособности и вялости организма. Вторым фактором считается кислород и питательные вещества. Так как вода циркулирует с кровью, она позволяет усваивать человеку все минералы, витамины и соли. Еще одним фактором считается выведение токсинов. Большинство вредных веществ выходят из организма вместе с мочой и потом.

Так для чего людям нужно много пить?

Большинство людей привыкли заменять простую воду кофе, чаем, газированными напитками и так далее. Очень зря! При недостатке влаги в организме могут начаться серьезные проблемы с кожей, ногтями, волосами, обостряются хронические заболевания, нарушаются процессы вещественного обмена. Даже запах пота может стать другим при недостатке жидкости из-за того, что в организме начнут преобладать токсины. Вот несколько причин того, почему следует ежедневно пить много воды:

Тогда почему так важно пить много жидкости для того, чтобы похудеть?

Все диетологи мира говорят, что для любой диеты огромную роль играет достаточное употребление питьевой воды. Постоянное соблюдение питьевого режима способствует улучшению метаболизма, вода устраняет из организма продукты распада и устраняет запоры. Человек, который решил похудеть, обязан выпивать много жидкости для того, чтобы нормализовать процессы пищеварения, что могут быть нарушены из-за смены режима питания. По словам худеющих, всего 1 стакан живительной влаги способен значительно снизить чувство голода и долгое время блокировать аппетит.

Польза питья при снижении веса

При недостаточном количестве влаги в организме наша лимфа и кровь очень быстро загустевают, циркуляция сильно замедляется, а вещества не могут подниматься от конечностей по сосудам. Из-за этого большинство людей испытывают дискомфорт в ногах, возникает отечность, появляется целлюлит у женщин. Также стоит помнить, что вместе с кровью каждая клеточка нашего тела получает необходимые ей вещества. На стадии обезвоживания человек испытывает апатию и сильную усталость, забрасывает привычные тренировки, которые, как известно, отлично помогают сбросить лишний вес.

Простая вода, в отличие от еды, не содержит калорий, поэтому у вас не получится набрать ни грамма лишнего веса, даже если вы будете пить ее литрами. Химическое соединение H2O участвует не только при расщеплении жира, но и во всех процессах нашего организма. Похудеть при помощи простой или минеральной воды будет достаточно просто, ведь ее употребление является естественной потребностью организма. Водная диета также способствует нормализации баланса жидкости в организме.

Расчет количества жидкости для похудения

Питье при диете следует рассчитывать по следующей формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Жидкость для похудения очень важна, но превышать суточную норму не рекомендуется . Среднее количество живительной влаги для ежедневного употребления равно 1,5-2,5 литрам в день. Водная диета - это особый рацион, который полностью исключает сладкие и кофеиносодержащие напитки. Худеющему разрешено давать лечебную, дистиллированную и кипяченую воду без газов, с различными полезными добавками: лимон, мята (тереть на терке не нужно), корица и мед. Какое количество воды можно употреблять при средней активности в сутки?

• людям до 60 кг - два литра;
• от 60 до 70 кг - 2,30 л;
• от 70 до 80 кг - 2,95 л;
• от 80 до 90 кг - 3,30 л;
• от 90 кг и выше - 3,60 л.

Однако это лишь примерное количество, которое не учитывает потери влаги во время тренировок. Более подробный график может составить ваш врач-диетолог.

Реально ли похудеть при таком режиме

По отзывам диетологов, очень важно, чтобы вода при похудении была только чистой. Даже свежевыжатый лимонный сок превращает живительную влагу в другой напиток, который меняет обмен веществ и нарушает водный баланс. То же самое можно услышать от медиков и о жидкой пище. Похудеть с помощью простой водички можно только в том случае, если она не содержит никаких примесей. Также важно, чтобы содержание щелочей было на низком уровне, а шкала pH (кислота) оставалась в нейтральном секторе. Лучше всего для похудения использовать воду:

• фильтрованную;
• бутилированную;
• талую;
• из природного источника.

Правильно подобранная жидкость для похудения является залогом не только потери лишних килограммов, но и восстановления вашего здоровья.

Разгрузочные дни считаются одним из самых эффективных способов для того, чтобы похудеть и очистить свой организм. Не переживайте о том, что в результате однодневного голодания вы получите истощение. Напротив, такая процедура способствует улучшению процессов, которые отвечают за усвоение организмом питательных веществ, ввиду этого клетки начинают расти активнее, а ткани очень быстро обновляются. Такая разгрузка также окажет положительное влияние на кожу, устраняя мелкие морщинки, угри и прыщи. Заметно улучшится цвет лица.

За один вполне реально избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса. Однако главным достоинством такой процедуры считается очистка организма от токсинов, шлаков и прочих вредных компонентов, которые отрицательно сказываются на работе большинства систем и внутренних органов. Разгрузочные дни также бывают разными.

Классическая разгрузка

При данной процедуре польза жидкости для похудения будет весьма очевидна. Стоит заранее заготовить 3-4 литра чистой водички. В идеале она должна быть из скважины или родника - так организм получит особенно мощный заряд здоровья. Количество жидкости необходимо разделить на порции. Стакан жидкости стоит употреблять каждые 30-40 минут. Не стоит пить за раз больше 0,5 литров жидкости, иначе вы рискуете растянуть себе желудок. Несмотря на то, что при такой процедуре вы будете много пить, вы все равно можете ощущать сильную жажду - это вполне нормально. Ощущение жажды считается сигналом того, что организм начал очищаться.

На воде с лимоном

Вода с добавлением сока лимона считается очень эффективным средством для похудения, ведь цитрус довольно сильно ускоряет процесс, который отвечает за расщепление жиров в организме. Приготовить жидкость для похудения можно очень просто: в стакан с фильтрованной водой добавляем несколько миллилитров свежего лимонного сока (по вкусу).

Есть мнение, что переносить голодовку таким способом гораздо легче, чем при классической разгрузке, ведь лимонный сок все-таки содержит некоторое количество питательных компонентов, а значит, и калорий. Однако лимонная кислота способствует выработке желудочного сока, что увеличивает аппетит. Но если вы сможете продержаться на такой разгрузке целый день, то потеряете больше веса, чем при варианте с простой водой.

Правильный питьевой режим

Если рассматривать температуру жидкости, то для похудения лучше всего подойдет стакан слегка теплой воды. Слишком холодная жидкость пробуждает аппетит, а слишком горячая стимулирует выделение желудочных и кишечных соков, вытягивая на себя все шлаки. Лучшим индикатором обезвоживания принято считать цвет мочи. В норме она бесцветная или слабо-желтая, при среднем уровне обезвоживания моча приобретает насыщенный желтый оттенок, а при тяжелом - темно-оранжевый. Спутником недостатка жидкости практически всегда является запор.

Как правильно пить жидкость для похудения? Следует знать, что ежедневный прием 4-6 литров воды не принесет пользы для организма и не поможет быстро потерять лишний вес. В этом случае вы только рисуете перегрузить работой вашу печени и почки. Пить жидкость для похудения следует правильно. Не стоит выпивать за час более 350 миллилитров. Лучше пить не все сразу, а по несколько глотков, но достаточно часто. Также похудение произойдет куда быстрее, если вы будете придерживаться определенных правил:

Существует ряд инструкций, которые позволяют пить жидкость в течение дня для похудения безопасно и эффективно. Как уже упоминалось, очень важно начинать день со стакана чистой воды. Это поспособствует ускорению процесса обмена веществ, а также восполнит уровень влаги, которая теряется во время сна. Чтобы похудение прошло успешно, необходимо пить воду за час до еды, а также через час после еды. В результате этого ваши ежедневные порции пищи значительно сократятся, что будет способствовать сжиганию жиров. Не рекомендуется пить по ночам, ведь это может вызвать отеки утром и обильное потоотделение в течение всего дня.

Худеющие люди рекомендуют при избыточном весе добавлять к дневной порции жидкости по 250 миллилитров на каждые 20 лишних килограмм веса. Не стоит забывать, что кофеин, алкоголь и никотин очень сильно обезвоживают организм. Лучше всего будет отказаться от употребления продуктов, содержащих вышеперечисленные компоненты, однако если сделать это не представляется возможным, следует увеличить количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для кормящих женщин, мечтающих похудеть, должен быть увеличен в полтора раза, ведь при лактации также уходит из организма дополнительная жидкость.

На стройность фигуры также влияют умеренные физические нагрузки, однако помните, что влага вместе с упражнениями будет уходить намного быстрее. Если вы регулярно посещаете спортзал (2-3 раза в неделю), то следует увеличить ежедневную дозу воды. Дополнительную влагу организму следует давать и в отопительный сезон, поскольку в душном помещении, при повышенной температуре тела во время простуды, в самолете жидкость выходит из организма в виде пота. Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации, и вы не только похудеете, но и не станете набирать лишний вес в будущем.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

«Во всем себе отказываю, уж, кажется, только на воде и хлебе сижу, а все равно не худею!» - удивляетесь вы, в очередной раз встав на весы. Что ж… Возможно, в вашем рационе слишком много хлеба. Или слишком мало воды! Как ее пить, чтобы похудеть, автору «Леди Mail.Ru» рассказали диетологи.

Избавиться от лишних кило, безусловно, можно и не изменяя свой питьевой режим . Разница лишь в том, что, выпивая достаточное количество воды, мы худеем быстрее и правильнее: без приступов волчьего голода, обвисшей кожи, растяжек и целлюлита. Хотите знать, почему?

Вода утоляет голод. Точнее, жажду, которую мы часто за него принимаем. «Участки мозга, которые контролируют эти два ощущения, находятся по соседству друг с другом , - поясняет Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии «Палитра питания». – Поэтому мы часто путаемся и вместо того, чтобы сделать несколько глотков минералки, отправляем в рот очередной бутерброд» .

Вывод: проголодались - выпейте полстакана воды, в один голос советуют диетологи. Выпейте и немного подождите. Все еще сосет под ложечкой? Значит, и правда настало время подкрепиться.

Вода ускоряет метаболизм . «Она подводит к каждой клетке организма питательные вещества и «забирает» отработанные отходы, участвует во всех биохимических процессах, в том числе и в расщеплении накопленных жиров, Когда ее не хватает, эти процессы начинают замедляться или протекают неправильно. Без достаточного количества воды мы худеем не так быстро, как могли бы или - не за счет жира, а например, за счет мышечной массы».

Плюс к тому тело при этом еще и очищается недостаточно, а процесс расщепления жира довольно токсичен. Вот почему, придерживаясь диеты и при этом нарушая питьевой режим, мы часто ощущаем вялость, страдаем от головных болей… И стараемся скорее вернуться к привычным плюшкам и шоколаду.

Вывод: всегда держите в поле зрения бутылочку с водой и делайте по паре глотков каждые 15-20 минут. К слову, если жидкость будет прохладной (или комнатной температуры), на ее усвоение организму придется потратить больше энергии и сжечь несколько дополнительных калорий. Мелочь, а приятно!

Вода позволяет худеть без растяжек и складочек. «Она в значительной степени обеспечивает эластичность кожи , - подчеркивает Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-Клиники». - Белки коллаген и эластин, которые поддерживают ее упругость и гладкость, имеют студенистую структуру и требуют много влаги. Если хотите, чтобы в процессе похудения не обвисла кожа, пейте достаточное количество воды. Кремы и увлажняют ее снаружи только лишь на 20%. На остальные 80% - напитывает влага изнутри» .

Вывод: чтобы сохранить красоту кожи и похудеть, пейте воду из расчета 30 мл (в жару и дни интенсивных тренировок - 40 мл) на 1 кг массы тела. «Забудьте про пресловутые 2 литра или 8 стаканов жидкости, которые якобы обязательны для всех, - говорит Екатерина Белова. - Для женщины весом под 100 кг их будет недостаточно. А для миниатюрной, 50-килограммовой, барышни - слишком много. Явный избыток воды в теле приводит к тому, что из организма вымываются полезные минеральные вещества» .

Вода избавляет от отеков. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот! Однако на деле при недостатке воды лимфа и кровь становятся более густыми, их циркуляция замедляется, они хуже поднимаются от конечностей по сосудам, и ноги начинают отекать. А где отечность, там еще и целлюлит, помните?

Вывод : для того, чтобы не отекать, основной объем воды желательно выпивать в первой половине дня, оставив на вечер только одну-две чашки.

Вода нормализует пищеварение. Слюна, желудочный сок, желчь, которую вырабатывает печень - все это жидкости, которые не образуются без воды. «Усвоение пищи нарушается, возникают запоры, которые вообще не редкость при диетах. А когда организму плохо, мы не худеем. Вот не отдает организм накопленные излишки, и все тут!» - говорит Екатерина Белова.

Вывод: начинайте свой день со стакана воды до завтрака - он мягко разбудит пищеварительную систему. Если вы хотите похудеть, пить воду не стоит сразу после еды: это снижает концентрацию желудочного сока и ухудшает переваривание пищи.

Вода помогает тренироваться. «Каждая клетка организма (и клетки мышц в том числе) получает с кровью необходимые для жизни вещества и кислород, - рассказывает Елена Тихомирова. - При «засухе» кровь становится менее текучей и хуже осуществляет свои транспортные функции. Клетки голодают, и мы даже при небольшом обезвоживании чувствуем упадок сил» .

Учтите это, если стремясь похудеть, вы не только меняете рацион питания, но и стараетесь больше двигаться. При дегидратации любая тренировка дается с большим трудом.

Вывод: не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки. Оптимальное количество - 300-400 мл, «растянутые» на все занятие, а не выпитые залпом перед входом в спортзал.

Вода – это жидкость, необходимая для поддержания жизнедеятельности нашего организма. Без нее мы бы просто не могли существовать. Одна из основных причин пригодности нашей планеты для жизни, это наличие большого количества воды на ней. Безусловно, огромное значение играют атмосфера, температурный режим, но вода по значимости не уступает этим факторам. Примерно на 70 % человеческое тело состоит из воды. Соответственно, организм человека нуждается в постоянном пополнении запасов воды для нормального функционирования всех органов и клеток.

Выяснив, что вода является важной составляющей нашей жизни, необходимо научиться правильно ее употреблять. Чрезмерное употребление жидкости может быть чревато увеличением нагрузки на сердце и почки, вымыванием полезных веществ из организма. Нехватка воды также опасна, так как может повлечь за собой обезвоживание, что в свою очередь приводит к различным заболеваниям, нарушениям функционирования организма и даже летальному исходу.

Отсюда следует, что в теле человека должен быть определенный баланс воды для нормального функционирования всех органов и систем. Баланс этот зависит от индивидуальных особенностей, режима и состава пищи, условий проживания и работы. Так же следует учитывать климатический пояс, где находится человек.

Особенности питания во многом определяют необходимое количество жидкости для человека. Например, существует миф о том, что можно пить любые жидкости и при этом пополнять запасы воды в организме. Это не совсем так. Такие напитки, как кофе, чай, газированная сладкая вода, пиво и другой алкоголь, помимо воды имеют в своем составе обезвоживающие компоненты. К примеру, кофеин является веществом, которое способствует потери влаги организмом. Соответственно, любителям кофе, или крепкого чая, имеющим в своем составе кофеин, стоит употреблять увеличенное количество простой воды или снизить количество чашек с любимым напитком, выпиваемых за день. Гурманы, любящие острые, соленые блюда также должны следить за количеством воды, выпитой за день. Соль удерживает влагу в организме.

Специфика условий проживания и климата также определяет свои правила приема жидкости. В холодное время года или на севере, где помещения отапливаются необходимо увеличить объем потребляемой жидкости, т. к. отопительные приборы иссушают воздух. Того же примера стоит придерживаться в климатических зонах с пониженной влажностью, жарких, душных помещениях. Стоит позаботиться о своевременном обеспечении организма водой, если ваша работа или деятельность связаны с физическими нагрузками, занятием спортом. Женщинам, кормящим грудью показаны большие объемы употребления жидкости ввиду того, что на производство молока организмом, уходит ее достаточная часть.

Во время болезни наш организм тоже нуждается в повышенном количестве воды. Например, при отравлении вода нужна, чтобы вымыть шлаки из организма. При диарее обильное питье способствует поддержанию необходимого количества влаги, т.к. достаточно ее теряется вместе с калом. Температура и повышенное потоотделение тоже способствуют потере большого количества воды, что необходимо восполнить.

Не стоит забывать, вода участвует в очень важном процессе организма, в обмене веществ. Именно поэтому правильное ее употребление способствует снижению лишнего веса. Давайте разберемся, как же правильно пить воду, чтобы это помогло при снижении лишнего веса.

Для чего нам нужна вода при похудении?

На начальном этапе при потере веса, основная часть исчезает за счет потери воды. Поэтому, с целью профилактики обезвоживания, необходимо выпивать достаточно жидкости.

Как раз одной из причин замедления процедуры сжигания жира является обезвоживание. Когда организм тратит калории, образуются токсины, для вывода которых требуется поступление воды в нужных количествах.

Одним из последствий обезвоживания является усталость, которая возникает в результате недостатка кислорода в мышцах, вызванного сокращением объема крови в виду недостаточного количества воды.

Вода является определенной смазкой для суставов и оказывает помощь в поддержке тонуса и сокращательной способности мышц, что в свою очередь уменьшает мышечную и суставную боль во время тренировок.

Разнообразные диеты, направленные на оздоровление организма, включают в рацион питания больше продуктов, содержащих клетчатку. Однако если употреблять недостаточное количество воды, клетчатка может оказать вам «медвежью услугу» став причиной запора.

Если принимать пищу, запивая ее водой, то насыщение приходит быстрее. Хотя выпивание одной только воды не может утолить голод. В этом помогут витамины, питательные вещества и калории, а также пища должна быть объемной, чтобы желудок ощутил заполнение.

В каком количестве нужно употреблять воду?

Как говорилось ранее, оптимальное количество воды для организма зависит от индивидуальных особенностей организма, таких как вес, рост, состояние здоровья (наличие конкретных заболеваний), а так же от активности человека, условий его проживания и труда, климата и рациона питания.

Чтобы определиться с нужным количеством, можно рассчитать его при помощи различных методик или обратиться к специалисту. При отсутствии тяжелых заболеваний и желании сбросить вес этим специалистом окажется квалифицированный диетолог. Однако сам организм может подсказать вам, сколько ему необходимо жидкости. При достаточном ее количестве, моча должна быть соломенного (светло-желтого) цвета, без примесей. Хотя стоит учитывать, что различные лекарства, добавки и витамины способны поменять ее цвет, впрочем, как и некоторые продукты.

Если заметили за собой, что часто посещаете туалет, то стоит задуматься о том, сколько пьете. Возможно, вы употребляете излишнюю жидкость, в таком случае стоит сократить прием напитков. Напротив, если вы заработались, или по какой-то другой причине забыли попить, организм напомнит о недостатке влаге чувством жажды. В таком случае рекомендуется попить просто воды, без каких либо примесей, сахара. Это объясняется тем, что когда мы чувствуем жажду, организм действительно нуждается в пополнении жидкости, столь ему необходимой. Все остальное будет лишним, а сладкие напитки, ускорят желание снова попить.

Не стоит беспокоиться о том, что вода поспособствует отечности. Отечность это задержка жидкости в организме, вызванная какими то нарушениями, либо употреблением веществ, вызывающих эту задержку (например соль). Вода к ним не относится.

Конечно, ели пить воды намного больше, чем это нужно, возникнут нарушения в работе организма. Излишняя жидкость выводит необходимые для жизнедеятельности соли, витамины, питательные вещества, что может привести к расстройству работы таких важных органов, как мышцы, сердце и мозг. Но для этого нужно очень постараться, чтобы настолько перебрать с водой. Подобная проблема иногда возникает у спортсменов – при повышенном употреблении жидкости, они теряют соли натрия через пот. Но уже придумали ее решение – специальные напитки для людей, профессионально занимающихся спортом.

Неоднократно в различных сюжетах по телевизору или статьях в журналах говорят о том, что какая бы не была диета для похудения обязательно нужно пить много жидкости в течение дня. Приводятся различные объёмы, где то пишут не менее 1500 мл в день, где-то скажут не менее 2000 мл. Но правда ли то, что правильное употребление жидкости в действительности поможет сбросить лишние килограммы? Да, это правда, вне сомнений! Конечно, соблюдение правил и норм принятия жидкости поможет вам похудеть, но стоит обратить внимание, что помимо этого необходим верно подобранный комплекс мер. Это может быть специальная диета и физические упражнения, разработанные в соответствии с вашими индивидуальными особенностями, а также здоровый образ жизни, режим и отказ от вредных привычек. Не стоит удивляться отсутствию результата и роптать, что вода не помогает, если пить ее правильно, но при этом чрезмерно объедаться и все время лежать на диване. Чудес не бывает, все зависит от вас!

Употребление воды снижает аппетит, избавляет организм от шлаков и самое важное, ускоряет обмен веществ человека. Если вы будете своевременно пить в течение дня, выполняя при этом дневную норму необходимой жидкости, организм перестанет накапливать воду в качестве запаса, что приведет к сбросу лишней воды и соответственно лишних килограммов.

Специалисты рекомендуют усредненную норму жидкости для человека в день. Она рассчитывается примерно в 30 мл на килограмм массы тела человека. Соответственно, если вы весите, к примеру, 70 кг, то ваш дневной объем жидкости равен 2100 мл. Это примерные цифры, кто-то может посчитать их слишком завышенными или наоборот. Более точные данные для вас рассчитает специалист. Важно принимать жидкость в течение дня равномерно, увеличивая количество во время приема пищи. Не стоит мучить себя, впихивая литр воды утром, затем ходить весь день, умирая от жажды, а ночью выпивать остальное количество. Делайте все грамотно, с умом.

Как помочь себе выпивать рекомендуемый объем в течение дня, не испытывая при этом дискомфорта?

Предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам пить воду правильно, что бы похудеть и не испытывать при этом трудностей.

Совет 1. Замените сладкую газировку и напитки, содержащие в себе калории, простой водой.

Сладкая газированная вода и многие соки содержат в себе много сахара и калорий. Поверьте, это не прибавит вам красоты, если употреблять такие напитки часто. Дело в том, что когда вы смотрите калорийность, вы обращаете внимание на количество калорий. Например, на литровой бутылке сладкой газированной воды написано «Калорийность – 42 ккал». Как хорошо, всего 42 ккал. Но если задуматься, то калории на продуктах указываются на 100 грамм или миллилитров. А теперь посчитайте: 1 литр газировки, в жару, вы однозначно выпьете, это 42*10=420 ккал. Как средняя плитка шоколада. А многие и больше литра выпивают. А ведь это только жидкость, в течение дня человек еще кушает, примерно не менее 1500 ккал. Отсюда лишние калории, которые, при средней или малой активности превращаются в жиры.

Если вода кажется вам безвкусной, положите ломтик лимона в стакан. Тогда вкус станет приятным, а вода вдвойне полезной. Лимон содержит пектин, который в свою очередь, снижает голод.

Совет 2. Пейте немного воды перед каждым принятием пищи. Вода в чистом виде немного снижает аппетит. Если выпить половину или целый стакан воды перед едой, то вы съедите меньше. Калорийность порции, по мнению исследователей, уменьшиться примерно на 75 калорий. А еще объем желудка немного уменьшится за счет выпитой воды, соответственно насыщение придет быстрее.

Совет 3. При занятиях в спортзале обязательно пейте воду. Как говорилось ранее, вода смазывает суставы, помогает предотвратить мышечные судороги. Это позволит вам проводить более длительные и интенсивные тренировки, что положительно сказывается на сгорании жира.

Совет 4. Принимайте охлажденную воду. Вода, температура которой ниже комнатной, попадая в желудок, заставляет наш организм работать, ведь ее нужно нагреть. Согревая жидкость до нужной температуры, организм тратит калории, что тоже в плюс. Холодная вода ускоряет обмен веществ, только будьте осторожны, не пейте ледяную воду быстро и большими глотками, вы можете простудиться.

Совет 5. Употребляйте воды не меньше необходимой для вас нормы. Вы можете увеличить ее количество, если подвергаете свое тело физическим нагрузкам, на улице жарко или болеете. Также можно сократить норму, если часто пьете травяной чай (без кофеина).

Обратите внимание на цвет мочи, если она темная, то вам не хватает жидкости.

Совет 6. Смело пейте и другие жидкости. Только не забывайте, что основная часть дневной нормы должна быть именно чистая вода. Стоит учитывать такие жидкости, как кофе, чай, пиво, алкоголь и т.д., которые по своим свойствам являются диуретиками (выводящими воду из организма). Сократите их прием и пейте больше воды, если вы их принимали.

Совет 7. Пейте спиртное вместе с водой. Одновременное употребление воды и алкогольных напитков снижает побочные эффекты последних. Слабость и головная боль станут значительно меньше.

Совет 8. Пейте до момента, когда почувствуете жажду . Жажда – сигнал о недостатке воды, не стоит его дожидаться. Возьмите за правило, периодически пить воду, чтобы не допускать ее нехватку в организме.

Совет 9. Выработайте у себя привычку выпивать стакан воды натощак. Во-первых, после ночи организм нуждается во влаге. А во вторых многие специалисты говорят о том, что пищевод и весь желудочно-кишечный тракт нуждаются в очистке (промывке) перед принятием пищи. Это как почистить зубы: почему мы их чистим, а пищевод нет? Ведь в течение ночи там скапливается слизь, которую желательно вымыть перед завтраком.

Изучив свойства воды и ее влияние на наш организм, можно сделать вывод, что она нам очень необходима, причем в определенном количестве миллилитров в сутки. Выполняйте свою норму жидкости за день, учитывая свои индивидуальные особенности и условия жизни. Пейте воду правильно, и это поможет вам легче и быстрее избавится от лишнего веса.

Важность воды для похудения доказана еще несколько десятков лет назад, и именно поэтому во время использования многих диет рекомендуется употреблять ее в большом количестве.

Зачем пить много воды при похудении ^

Вода – это источник энергии, который к тому же помогает утолить аппетит и ускорить процесс снижения веса, благодаря чему ее рекомендуется пить не менее 2 литров в день тем, кто сидит на диете.

Как вода влияет на похудение:

• Выводит излишки жидкости из организма;
• Стимулирует метаболизм;
• Поддерживает тепловой баланс;
• Улучшает работу печени, так как именно она отвечает за поглощение жиров.

Также здесь есть и психологический нюанс: зачастую человек начинает есть часто и большими порциями тогда, когда его организму не хватает воды. Если при ощущении голода выпить стаканчик жидкости, то аппетит пропадает – это и свидетельствует о том, что люди путают недостаток воды с чувством голодания.

Как правильно пить воду для похудения

• Полезно пить горячую воду для похудения, желательно натощак. В нее рекомендуется добавлять корицу, мед, имбирь, лимон, уксус или соду – продукты, которые усиливают метаболизм и снижают усвоение жиров;
• Выпитый стакан воды перед едой помогает уменьшить размер порции – соответственно, получается съесть меньше калорий;
• Утром можно пить и холодную воду, так как за счет своей температуры она заставляет организм перерабатывать калории.

Какую воду лучше пить

Кроме обычной очищенной, существует несколько видов воды, использующихся в диетах:

• Ячменная : улучшает состояние волос, кожи, ногтей, а также нормализует уровень сахара в крови;
• : очищает кожу, сужает поры, нормализует обмен веществ;
• : улучшает самочувствие, укрепляет сосуды, омолаживает организм и выводит шлаки;
• : очищает от токсинов и шлаков.

Стоит отметить, что температура любой воды должна быть не менее 20 и не более 40 градусов – это считается самым оптимальным вариантом, позволяющим ускорить процесс сжигания жира самим организмом.

Похудение с помощью воды: рецепты ^

Вода с лимоном для похудения

Такой напиток нельзя пить людям с болезнями желудка и повышенной кислотностью желудочного сока. Употреблять его желательно утром натощак:

• К 200 г очищенной обычной воды выдавливаем немного лимонного сока;
• Пьем.

Есть и другой рецепт, подходящий для проведения разгрузочных дней:

• Нарезаем целый лимон на кусочки, в кастрюле заливаем его 2 л кипятка;
• Настаиваем всю ночь, утром процеживаем и выпиваем небольшими порциями.

Медовая вода натощак для похудения

• Добавляем 1 ч. л. меда к стакану воды комнатной температуры;
• Медленно пьем.

Талая вода для похудения: как приготовить

Существует два способа приготовления талой воды в домашних уловиях:

Рецепт 1

• Набираем воду в емкость, ставим ее в морозилку.
• Через несколько часов снимаем образовавшуюся ледяную корочку с поверхности — в ней присутствует вредный дейтерий.
• Далее опять помещаем посудину в морозилку, даем жидкости полностью замерзнуть, затем вытаскиваем и оставляем при комнатной температуре оттаивать.
• Принимаем за полчаса до еды по 0,5 стакана.

Рецепт 2

• Разогреваем воду до температуры в 95 градусов, затем резко охлаждаем: относим кастрюлю с нею на балкон, или же переливаем из емкости в емкость.
• При резком переходе температур выводятся все вредные вещества, и такая вода считается наиболее полезной.

Имбирная вода

Вода с имбирем имеет способность снижать аппетит, поэтому лучше всего ее пить за полчаса до каждого приема пищи:

• Натираем корень имбиря так, чтобы получилось 2 ст. л. стружки;
• В термосе заливаем имбирь 2 л кипятка;
• Настаиваем 6 часов.

Вода с корицей

Корица нормализует обмен углеводов, притупляет аппетит и улучшает обмен веществ, а напиток с нею готовится следующим образом:

• ¼ ст. л. коричного порошка завариваем в 500 мл кипятка. Настаиваем 15 минут;
• Перед каждым приемом пищи употребляем по 150 мл.

Дистиллированная вода

Такую воду можно купить практически в любой аптеке, делать очищение с ее помощью по этой схеме:

• Первый день: выпиваем 1 л дистиллированной водыдо 16. 00. Ничего не едим;
• Второй день: пьем 1,5 л обезжиренного кефира;
• Третий день: кушаем легкие салаты и овощные супы, далее переходим на обычное питание.

Ячменная вода

Для очищения организма эта водичка готовится по такому рецепту:

• К 4 ст. л. ячменя добавляем 1,5 л воды;
• Кипятим до испарения половины жидкости из кастрюли;
• Принимаем по 200 г перед едой трижды в день.

Вода с солью для похудения

Наиболее экстренным средством для снижения веса считается именно , потому как она используется для дефекации:

• Кипятим 5 л воды, добавляем к ней 5 ст. л. морской или поваренной соли;
• Остужаем до 40 градусов, выпиваем 6 стаканов через каждый час.

Вода с уксусом

Уксус ускоряет процессы жиросжигания, и похудеть с его помощью можно следующим образом:

• За 30 минут до каждого приема пищи растворяем в 200 г комнатной воды 1 ч. л. яблочного уксуса;
• Пьем.

Минеральная вода для похудения

Схема приема без газа предельно проста:

• Натощак пьем 2 стакана минералки;
• За 20 минут до еды – еще 1 стакан, и так 3-4 раза;
• По истечении 2 часов после приема пищи выпиваем 400 г водички.

Рисовая вода

Данную воду можно пить вместо ужина или перед каждым приемом пищи:

• Заливаем 200 г промытого риса 1 л чистой воды;
• Варим на малом огне 2 часа;
• Остужаем и процеживаем.

Вода Сасси для похудения

Воду сасси нужно пить каждый день по 1,5 л, а готовится она по этой рецептуре:

• Измельчаем огурец и лимон, натираем на терке корень имбиря;
• Рвем 10 листиков мяты;
• Заливаем прохладной водой (2 л), оставляем на ночь в холодильнике;
• Пьем на протяжении следующего дня.

Вода с содой

Содовую воду нельзя принимать тем, кто имеет проблемы с желудком. Приготовить ее очень легко:

• 1 ч. л. соды растворяем в стакане теплой воды;
• Пьем каждый раз перед едой в течение 5 дней.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

• помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
• люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
• водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
• вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
• хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

	Потребность, при средней активности в сутки (л)

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

• талая;
• бутилированная;
• из природного источника;
• фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

• выпивайте стакан воды натощак;
• выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
• держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
• каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
• откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.