Сжигает ли жир поездки на велосипеде. Борьба с жиром с помощью велосипеда - Street Workout - тренировки с собственным весом
В поисках возможности быстро избавиться от лишней жировой прослойки многим приходилось слышать о высокоинтенсивном тренинге на велосипеде, который за очень короткий срок может сжечь большой объём лишних калорий. Однако, по отзывам похудевших благодаря езде на велосипеде людей, не всё так гладко, как кажется на первый взгляд. Цель данной статьи - оказать помощь всем желающим похудеть при помощи активных поездок. Также нам предстоит выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, и есть ли смысл покупки двухколёсного транспорта.
Психологический барьер
Выясняя у окружающих, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, начинающие спортсмены упускают из вида одну главную деталь. Перед покупкой двухколёсного транспортного средства нужно знать, когда будут велопрогулки, с кем и где. Это равносильно походу в спортзал - вы должны быть готовы в гордом одиночестве сесть в выходной день на велосипед и поехать по аллеям парка, например.
Одиночные заезды очень быстро надоедают - буквально 1-2 поездки, и желание кататься исчезает. В средствах массовой информации очень много рекомендаций, посвящённых данной проблеме. Рекомендуется наличие двух-трёх спутников с одинаковыми интересами. Во-первых, поездка будет не скучной, во-вторых, вдвоём не так страшно ездить по пустырям.
Как правильно ездить
В первую очередь необходимо знать технику, без которой невозможна эффективная езда на велосипеде. Калории, которые вы потратите, во время поездки будут напрямую зависеть от правильности посадки и вращения педалей ногами. Это может показаться странным, но скорость вращения педалей при езде на велосипеде является величиной постоянной. Нельзя ускоряться или замедляться - никаких резких изменений частоты вращения. Вся проблема - в суставной жидкости, которая при частом сгибании и разгибании ног стирается, не успевая синтезироваться для пополнения запасов.
А вот скоростью движения велосипеда нужно управлять с помощью скоростей, которых в спортивных велосипедах достаточно не только для хорошего разгона, а и для преодоления пересечённой местности и въезда на возвышенности. И если для похудения выбор пал на односкоростной велосипед, то от своей задумки лучше сразу отказаться, так как поездки превратятся в мучения вместо того, чтобы приносить вам радость.
Когда нужно ездить
Сжигание калорий при езде на велосипеде возможно в любое время суток. Нет никаких привязанностей к гормонам, метаболизму или росту клеток. Сильное влияние на поездки может оказывать лишь приём пищи, который, как и при занятиях фитнесом, нужно нормировать.
Категорически запрещается начинать велопрогулку непосредственно после приёма пищи. Если хочется быстрее покинуть дом, можно совершить 30-минутную пешую прогулку, катя рядом велосипед. Иначе о нормальной поездке можно забыть в плане комфорта, да и ни о каком сжигании жира не может быть и речи. Будет неважно, сколько на самом деле сжигается калорий на велосипеде, так как энергия организмом будет вырабатываться из еды, которая поступила в кишечник.
Сколько ездить?
Любая физическая нагрузка для сжигания калорий, находящихся в жировых отложениях, требует от организма истощения запасов энергии в виде гликогена, которого в среднем хватает на 20 минут интенсивной тренировки. Многие новички свои расчёты начинают с того, чтобы узнать, сколько калорий сжигает велосипед. При среднестатистической поездке по прямой дороге с одинаковой скоростью (15-20 км/ч) можно ликвидировать 800-1000 ккал за один час. Но, двигаясь в таком режиме, не то что новичок, а и спортсмен с двухлетним стажем может серьёзно устать, поэтому новичкам предлагается уйти от эталонов и вести расчёты для себя индивидуально.
Не нужно вкладываться в одночасовую поездку - если позволяет время, на двухколёсном транспорте можно передвигаться хоть целый день, меняя скорость движения и останавливаясь, чтобы отдохнуть и попить воды.
Вода - источник жизни
Любой велосипедист согласится с утверждением, что поездка на велосипеде без воды аналогична катанию на автомобиле без топлива. Находясь постоянно в движении, работая самыми большими мышцами организма, организму требуется большое количество воды, которую он затрачивает в больших количествах на охлаждение всех органов. Недостаток жидкости мгновенно приводит к снижению работоспособности.
В таком состоянии у велосипедистов притупляются бдительность и внимание, что может привести к плачевным последствиям. Естественно, тут уже не до вопросов о том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. В поездке необходимо иметь при себе один литр негазированной воды, а при опустошении бутылки надо сразу же пополнять запас.
Актуальность расчётов по затратам калорий
Если вы интересуетесь, сколько калорий сжигает велосипед, то получить точный результат не удастся никогда, разве что ответ будет из уст шарлатана. Организмы у всех людей разные, соответственно, у каждого собственный обмен веществ и процент жира. Не говоря уже про вес тела и частоту вращения педалей велосипеда при поездке. Тут помогут только самостоятельные расчёты.
Целью езды на велосипеде, как известно, является увеличение частоты сердечных сокращений до режима максимальной эффективности работы организма - 75-85% от максимальной частоты пульса (МЧП). Расчёт МЧП довольно прост: нужно от 220 отнять свой возраст (для 45-летнего человека МЧП будет равен 175 ударам в минуту). Соответственно, и процент посчитать не составит труда. Так вот, сжигание жира происходит только тогда, когда организм работает непрерывно более 7 минут в режиме своей максимальной эффективности.
Правильный контроль
Похудение, избавление от каждой калории и велосипед в качестве средства для выполнения поставленной задачи - это, конечно, отлично. Но сам процесс должен всегда быть под контролем. Нужен результат - веди учёт. В данном случае под учётом понимается работа сердечно-сосудистой системы, а именно удержание пульса в необходимых для эффективного жиросжигания рамках. Без пульсометра тут просто не обойтись.
Да, прибор этот недешёвый, а его функциональное назначение имеет очень узкую направленность. Зато без него можно годами тратить время на пустые неэффективные поездки и рассказывать всем окружающим о низкой эффективности велосипеда в целях похудения.
Самый дешёвый пульсометр, который будет снимать показания пульса и подавать их на экран устройства, обойдётся в 2000 рублей. Однако профессионалы рекомендуют для целей похудения прикупить усовершенствованный прибор примерно за 3500-4000 рублей, в котором можно установить максимальный и минимальный порог необходимого эффективного пульса. Выход за указанные рамки будет сопровождаться вибрацией и звуковым оповещением.
Вверх на максимальной скорости
По логике, езда в горку на максимальной скорости должна обеспечить быстрый расход калорий, ведь именно такая поездка считается самой сложной и ресурсоёмкой для организма. Но прежде чем применять теорию на практике, следует представить себе автомобиль, который на максимальной скорости заезжает на горку. Расход топлива однозначно будет огромным. Но любой автолюбитель вдобавок заметит, что, помимо топлива, в износ пойдёт и двигатель, для которого данная нагрузка является насилием.
А если вернуться к человеческому организму и сопоставить факты, сердце начинающего спортсмена будет под ударом. Какая-то проблема с сердцем - и все первостепенные задачи навсегда уйдут на последний план: похудение, езда на велосипеде, расход калорий, сколько сжигается жира - всё это будет не нужно. Не стоит гнаться за максимальной нагрузкой, избавиться от жировой прослойки возможно и во время обычной велопрогулки.
В заключение
Выяснить, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, любому начинающему велосипедисту предстоит самостоятельно. Ведь воспользоваться чужими результатами не получится из-за уникальности отдельно взятого организма, веса, роста и способа езды. Но что точно не поддаётся сомнению, так это сама эффективность жиросжигания, которая напрямую зависит от желания человека избавиться от лишней жировой прослойки. Если сравнивать с бегом, фитнесом, большим теннисом и тренажёрным залом, где можно очень быстро похудеть, то велоспорт более приятен, ведь, помимо тренировки, человек еще наслаждается окружающим миром и великолепно отдыхает душой.
Лишний вес в области талии повышает риск возникновения диабета, увеличения уровня холестерина и развития сердечных заболеваний. Езда на велосипеда — это одна из форм аэробики, которая не только снижает перечисленные риски, но и помогает убрать живот.
Вид упражнения
Существует концепция, согласно которой вы можете терять вес в интересующей вас области с помощью соответствующих упражнений. Когда речь заходит о животе, бытует ложное мнение об эффективности занятий с прессом, в то время как на самом деле следует работать над сжиганием жира по всему телу. Езда на велосипеде относится к виду сердечно-сосудистых упражнений и поэтому сжигает большое количество калорий, обеспечивая комплексное похудение всего организма.
Продолжительность тренировки
Для того чтобы поездки были эффективны, необходимо уделять им достаточное количество времени. По данным Колледжа спортивной медицины, для похудения требуется 60-90 минут физической активности пять дней в неделю. При этом расход калорий зависит от интенсивности движения. Интервальная тренировка позволяет чередовать уровень нагрузки. Это не только повышает расход калорий, но и улучшает обмен веществ в последующие часы. Начинайте с легкой разминки в течение 5-10 минут. Работайте педалями примерно на 80% от максимальных возможностей в течение 30 секунд, затем снижайте темп приблизительно до 50% усилий на 60 секунд. Возвращайтесь к высокой нагрузке и продолжайте чередовать эти два режима до окончания поездки.
Задействование мышц
В процессе езды на велосипеде задействуется огромное количество мышц нижней части тела: ягодицы, четырехглавая мышца бедра и его задняя часть, лодыжки и сгибающие мышцы бедра. Наращивание мышечной массы даже в небольших количествах оказывает воздействие на обмен веществ в состоянии покоя и ведет к ускорению потери живота. По данным Университета системы здравоохранения Мичигана, каждые полкилограмма дополнительных мышц повышают расход калорий на 30-50 в день.
Сокращения живота
Езда на велосипеде заставляет вас напрягать пресс для поддержания баланса. Это, в свою очередь, дополнительная тренировка для данной группы мышц. Быстрая работа педалями стоя увеличивает нагрузку на пресс. Вы можете ощутить это двигаясь в гору или выполняя интервалы.
Диета и уменьшение жира в области живота
Независимо от того насколько усердно вы катаетесь, ваш прогресс окажется под угрозой, если вы не будете следовать плану здорового питания. Уменьшая количество потребляемых калорий и выбирая более здоровую пищу, вы быстрее распрощаетесь с жиром в области живота. По данным Клиники Майо, потеря 500 калорий ежедневно приводит к потере 0,5 кг в неделю.
Есть ли на сайте люди которые в похудении, помимо диеты, эффективно использовали велосипед для сжигания жира, но при этом сохранить мышечную массу? Чтобы 3 месяца тренировок коту под хвост не пошли. В интернете валом информации и часто она диаметрально противоположная. Поэтому меня интересуют реальные примеры.
Велосипед идеально подходит для сжигания жира. Сама пробовала.
Плюсов много:
1) во-первых, езда на велосипеде относится к аэробным нагрузкам, а
значит - эффективно сжигает жир, но только при длительности езды не
менее 30-40 минут, лучше, конечно, около часа, так как активное
жиросжигание и начинается после 30 минут монотонной нагрузки
2) ну а во-вторых -- Вы находитесь на свежем воздухе, а жир
эффективно сгорает именно в присутствии кислорода.
dronmad , многие использовали, дождитесь, вам ответят.
Велосипед - одна из лучших видов жиросжигательной активности, и при этом на подъемах можно работать совсем в других, "силовых" режимах
Я назову из мужчин - Євген , Joy Toy , еще Владимир был - самый старший из нас, гонял и по 100-200 км. вот фото его , не найду так просто ссылку
Эффективно, однозначно! А какие "противоречия" между велосипедом и
похудением вам смутили?
Из реальных примеров. Первый велосипед куплен 3 года назад. За эти
годы с трудом наездил ~ 800 -900 км. Весил при этом 130 кг. Летом
прошлого года наездил 400 км. Итого: 1,200 км/ за три года.
Ближе к осени купил новый велосипед, и под закрытие сезона наездил
почти 1,300 км. Вес на тот момент согнал до 92 кг. (за 5 месяцев)
Где подвох?
Велосипед, конечно крутейшая штука! Тем более, помимо
кардио-долбежки (выносливость
) можно
организовать шикарные интервальные тренировки, а это уже
сила.
Но главное - баланс рациона и норма калорий,
именно в этом успех!
Сейчас велосипед внесезона: вес пляшет вокруг отметок 96-98
кг.
Жду с нетерпением, и уже по холодку пару тренировочек намотал.
Ответил на ваши вопросы?
Да я
смотрю вы и сами успешно катаете на веле по 45 мин с скоростью 25
км/час
Если есть интерес то про велоспорт на самом деле много
у .
Павел XXX написал:Чего именно противоречивого валом?
В интернете валом информации и часто она диаметрально противоположная
У меня есть такой опыт. Да, худеешь, но при условии, что
велопрогулка будет длительной, и после нее вы не натрескаетесь
чего-нибудь вкусного и много.
Я часто делаю так: катаюсь часа два, прихожу домой, усилием воли
прохожу мимо кухни и ложусь спать. На следующее утро просыпаюсь с
завидным чувством голода. Просто обожаю такое утро! С наслаждением
кушаю овсянку, бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом и сыром.
Пью подслащенный чай с лимоном и мятой...
Я конечно не физиолог но во многих источниках говорится о том, что (время называют разное) расходуется гликоген а уж после жиры и для окисления жиров требуется гораздо больше кислорода. А нетренированный организм не может это обеспечить. Сам сколько раз нарывался на это. Если ехать долго без питания, то резко наступает момент когда ноги становятся ватными, воздуха не хватает а велосипед по тяжести начинает казаться мотоциклом. Это организм и переходит на окисление жиров. Но это "удовольствие" ещё то. Но чем дольше вытерпишь тем эффективнее будет потеря жира.
Євген , Такая скорость достигнута благодаря шоссейному велосипеду, катаю уже много лет на нем, но сейчас был большой перерыв. Я вопрос немного неправильно задал, меня интересует именно вопрос эффективного сжигания жира, но не МЫШЦ, тк я набрал немного мышечной массы, не хотелось бы ее терять.
Павел XXX ,
А для того, чтобы не терять ММ, но при этом продолжать
худеть, не надо стремиться за очень большим дефицитом. Достаточно
поддерживать дефицит на уровне 400-600 кк и ММ почти не
пострадает.
Но это правило справедливо для любых тренировок, а не обязательно
велосипедных
Владимир написал:Насколько я читал, это не так. Какой % жиров или гликогена сжигается, зависит, в первую очередь, от интенсивности нагрузки и тренированности мышц.
во многих источниках говорится о том, что (время называют разное) расходуется гликоген а уж после жиры и
Миф, скорее всего, происходит от того, что интенсивные нагрузки, близкие к силовым, выполняются за счет гликогена - на бескислородном распаде глюкозы, при этом получается много молочной кислоты, закисляющей и мышцы, и кровь(если мышцы большие). А слабые нагрузки происходят за счет сжигания в основном жира в митохондриях с использованием кислорода. Такие нагрузки мышца может выполнять сколь угодно долго (медленная ходьба или, нетривиальный пример, - сердце). Так что если мы можем данную нагрузку выполнять более получаса - она условно "жиросжигающая", а если не можем - условно "силовая", гликогеновая. Но это не значит, что в первые минуты жиры не сжигаются, они сжигаются с самого начала.
Ну и, что важно, тренировками можно добиться того, что те же самые нагрузки, которые раньше были "глюкозные", станут "жиросжигающими", зависит это, в первую очередь, от количества митохондрий в клетках и нарабатывается несколько месяцев.
Владимир написал:ну это и есть закисление. Но задыхаемся мы не поэтому, что нам "кислорода не хватает", а потому что легкие УГЛЕКИСЛЫМ ГАЗОМ переполнены. В крови работает система поддержания кислотности - бикарбонатный буфер, по сути сода. Когда много кислоты идет в кровь, сода - как мы все видели - дает много углекислого газа. который мы и пытаемся продышать легкими
Если ехать долго без питания, то резко наступает момент когда ноги становятся ватными, воздуха не хватает
__________________________
Все вышенаписанное - краткий пересказ какой-то книжки проф.Силуянова в сети. Если что, вопросы к нему, я ничего на данный момент другого не читал по теме.
Joy Toy написал:Насколько я читал, если будет большой энергодефицит, то при любых нагрузках и даже без них мышечная ткань будет сжигаться. Постепенно.
Это же в какую нагрузку себя надо вогнать, чтобы мышечную ткань начать сжигать?
Читал одно исследование про экстремальное похудение - там тыщи по три-четыре дефицит дневной был: людей заставляли небыстро весь день пешком ходить (такое чистое жиросжигание)
Так вот, результат меня поразил тем что при таких супер-дефицитах уже по фигу чем питаться - хоть куриной грудкой, хоть кока-колой: люди, получившие 100г протеина сожгли столько же мыщц, что и люди получившие 100г сахара
Євген , возможно, вам тоже интересно про это было узнать (впрочем, практического смысла это не имеет, наверное, - вам точно будет мышцы жечь жалко). Ссылку на англ. статью могу поискать.
Ныне проблема излишнего веса стоит очень остро. Нерегулярное и неполноценное питание, малоподвижный образ жизни, сидячая работа очень быстро приводят к отложению излишнего жира в организме, который со временем прямо или косвенно приводит к развитию многих тяжелых заболеваний. В конце концов стройная фигура смотрится намного приятней. Именно поэтому разработаны сотни диет, препаратов и методик похудения, основанные на различных принципах. Однако никто не будет спорить, что наиболее естественно и физиологично худеть при помощи правильно подобранных физических нагрузок. Но далеко не каждый может заставить себя ходить в тренажерный зал, поэтому существует прекрасная альтернатива - прогулки на велосипеде. Они нагружают организм не хуже любого занятия в "тренажерке", но намного интереснее и привлекательнее.
Велопрогулки для сжигания жира обладают рядом преимуществ перед другими формами физической нагрузки. Помимо уже упомянутого психо-эмоционального фактора, во время езды на велосипеде дыхание более глубокое, что обогащает организм кислородом и способствует похудению - для расщепления жировой ткани необходимо огромное количество кислорода. В среднем, при скорости поездки около 15-20 км/ч за час сгорает около 350-500 ккал. Такой высокий результат объяснятся тем, что в отличии от других типов физической нагрузки, при поездке на велосипеде нагружаются крупнейшие группы мышц, в том числе наибольшая мышца организма - бедренная.
Если вы приняли решение сжигать излишний жир при помощи , то стоит начать с выбора подходящей модели для этого. Например, велосипед должен подходить вам по росту, поэтому при покупке поставьте велосипед между ног - между ягодицами и седлом должно оставаться расстояние не менее 7 см. что касается типа самого велобайка (обычный, горный, спортивный) то тут все зависит от местности, в которой вы планируете совершать велопрогулки. Наиболее оптимальным вариантом является спортивный велосипед с низким рулем - находясь при поездке в согнутом положении, вы будете нагружать мышцы пресса, способствуя формированию плоского живота.
Выбрав сам велосипед для похудения необходимо определиться с предполагаемым маршрутом поездок. В идеале он должен включать в себя как ровные участки с хорошим дорожным покрытием, так и различные склоны и спуски. В таком случае в процессе велопрогулки вы будете по разному нагружать организм, способствуя наиболее эффективному сжиганию жира. Если же в вашей местности нет пригорков или вы вынуждены кататься по корту, то изменение нагрузки можно контролировать переключением передачи - переключатели скоростей присутствуют на большинстве моделей спортивных велосипедов. В среднем структура поездки должна быть такова - примерно 60% времени вы затрачиваете на ровную дорогу, а 40% пути проходит при повышенной нагрузке (подъеме на склон, например). В случае крутых склонов не будет нарушением велопрогулки для похудения пройтись пешком до вершины пригорка - это даже будет полезно, вы снимите излишнюю нагрузку на поясницу.
Поездка на велосипеде должна быть не ранее чем через 40 минут после последнего приема пищи, наиболее подходящее время для велопрогулки - раннее утро. В таком случае вы не только эффективно сжигаете жир, но и заставляете все системы организма окончательно проснуться, заряжаясь бодростью на целый день. Перед поездкой необходимо "разогреть" суставы, мышцы и связки - достаточно просто по приседать пару десятков раз.
Нельзя забывать, что велопрогулка , направленная на сжигание жира, не просто поездка для удовольствия, а физическая тренировка, такая же, как и аэробика в тренажерном зале, поэтому к поездке на велосипеде предъявляются некоторые требования. В первую очередь это длительность физической нагрузки - если вы только начинаете худеть с помощью велобайка, то длительность поездки должна составлять около 45-60 минут. В последствие время пути нужно увеличивать, примерно на 10-15 минут каждую неделю. Когда длительность велопрогулки достигнет двух часов увеличение длительности необходимо прекратить. Два часа в день или хотя бы раз в два-три дня вполне достаточно как для сжигания жира, так и для поддержания физической формы. Конечно, длительность поездки, равно как и ее увеличение лучше подбирать индивидуально. Лучше всего для этого купить пульсометр, который одевается на запястье. Частота сердечных сокращений во время максимальной нагрузки не должна превышать 120-140 ударов секунду. При превышении этого показателя необходимо снизить скорость ехать в таком режиме до восстановления пульса. Перенапряжение при велопрогулке для похудения нанесет больше вреда, чем пользы - жировая ткань не будет сжигаться в таких условиях, а после вы можете испытывать боль и другие неприятные ощущения в мышцах и суставах.
Заканчивать поездку на лучше всего усиленным темпом (езда на высокой скорости или вгору) в течении примерно 5 минут, после чего нужно постепенно сбрасывать скорость на протяжении 3-4 минут до полной остановки. В процессе велопрогулки может возникнуть сильная жажда, но прием жидкости следует ограничить - лучше всего взять с собой не более 0,5 литров воды. Можно добавить в нее немного лимонного сока - такой "коктейль" намного лучше простой воды утоляет жажду. Если потреблять воду бесконтрольно, то она будет задерживаться в организме, приводя к отекам и препятствуя снижению массы тела.
Все мы любим кататься на велосипеде, это желание зародилось у нас ещё в детстве когда мы были весёлыми и подвижными мальчишками и девчонками. Но с годами любовь к велосипеду стихла и мы всё больше передвигаемся либо пешком либо на автомобиле или используем городской автотранспорт. Это приводит к тому что большинство людей стали набирать излишний вес который стал приносить им дискомфорт. Поэтому прямо сейчас стоит вспомнить про чудо тренажёр по сжиганию жира – велосипед!
Езда на велосипеде в размеренном темпе не принесет вам серьёзного сжигания жира так как ваши энергетические затраты будут не велики. Не важно, сколько ты прокатаешься в таком темпе, важно как активно ты крутишь педали. 1-2 часа спокойной езды не равняются 30 минутной активной поездке на велосипеде. Для того чтобы эффект был заметен следует крутить педали активнее – это приведет к укреплению ваших икроножных мышц, в проблемных целлюлитных зонах ног (ягодицы и бёдра), жир начнёт активно сжигаться. Помимо пользы по сжиганию жира у вас выработается хорошее настроение, снимется напряжение и улучшиться самочувствие.
Поэтому доставайте свой велосипед или если у вас его до сих пор нет, тогда советуем обязательно его приобрести http://satom.ru/k/dorozhnye-velosipedy/
Далее мы расскажем вам что и как делать чтобы превратить ваши велосипедные прогулки в мощнейшее средство по сжиганию жира и тренировки организма.
Худеем катаясь на велике
Не катайся один, позови одного двух товарищей и устройте небольшие гонки кто быстрее. Дружеское соревнование всегда лучше одиночного катания. Если ты думаешь что не сможешь обогнать друзей то поверь моему опыту когда происходит небольшое пари то азарт помогает свернуть вершины на пути к победе.
Не бойся трудностей
Планируя маршрут поездки на велосипеде выбирай не лёгкие пути а самые тернистые. За место ровной дорожки стадиона выбери поезду по холмистой местности. Поднимаясь например в гору ты затратишь больше калорий нежели катаясь по равнине. Испытывая трудности при подъёме мышцы начинают активно в проблемных зонах бёдер и ягодиц (именно они чаще всего и страдают от образования жира).
Нет плохой погоды
Когда на улице дождь не стоит радоваться отмене тренировки. Крутить педали можно и дома! Достаточно заменить велосипед на велотренажёр. Если вы думаете что крутить велосипед дома это скучно и не интересно тогда прочитайте по выборе домашнего велотренажёра.
