집 걷는 스키 기술에 관한 모든 것. 스키 여행

스키 기술에 관한 모든 것. 스키 여행

당신은 이미 걷기와 스키의 방법이 무엇인지 알고 있습니다. 이제 우리는 이러한 방법을 다듬고 확실한 구현을 달성해야 합니다. 스키어들에게 가장 인기 있는 것은 '교대 영법'이다. 오른쪽 다리로 움직임을 시작하면 앞으로 밀려납니다. 계단을 탄력 있고 탄력있게 만들기 위해 다리가 무릎에서 구부러져 있습니다. 동시에 막대기를 쥔 왼손이 앞으로 나온다. 앞으로 나아가려면 왼발을 밀고 오른손에 막대기를 쥐고 있어야합니다. 몸통을 약간 앞으로 기울이면 몸의 무게가 오른쪽 다리로 옮겨져 오른쪽 스키를 타고 앞쪽을 향하게 미끄러진다.

다음 순간, 왼쪽 다리가 오른쪽으로 당겨져 앞으로 보내지고, 오른손으로 막대기가 눈 속에서 당겨져 앞으로 나아갑니다. 이것은 움직임의 연속성을 만듭니다. 물론 처음에는 이 모든 것이 일관되고 명확하게 작동하지 않지만 초보 스키어의 임무는 모든 동작을 올바르게 수행하는 것입니다. 모든 동작이 명확해지고 기술이 자신있게 수행된 후에야 훈련의 다음 단계인 빠른 속도로 달리기로 넘어갈 수 있습니다.

모든 것이 쉽고 즉시 이루어지는 것은 아닙니다. 많은 초보자 스키어들은 앞으로 밀린 스키에서 미끄러지는 것을 어려워합니다. 그들은 다른 쪽 다리를 빠르게 당겨서 다음 단계를 시작하고 싶어합니다. 그렇게 서두르다 보니 계단도 짧고 스키의 미끄러짐도 좋지 않습니다. 그렇게 참을성이 없는 스키어를 보면 그가 얼마나 많은 노력을 낭비하는지 알 수 있습니다. 그는 빠르게 움직이지만 천천히 걷는다.

막대기로 밀 때 거의 동일한 어려움이 발생합니다. 숙련된 스키어들은 서두르지 않고 눈 속에서 기둥을 빼냅니다. 그들은 손을 멀리 두고 이 위치에서 막대기로 밀기를 완료하는 동작을 취합니다.

숙련된 운동선수를 관찰할 때, 그들이 얼마나 부드럽고 동시에 빠르게 다리를 앞으로 움직이는지, 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 어떻게 옮기고, 마지막으로 폴을 어떻게 밀어내는지를 관찰하는 것은 유용합니다. 일류 운동선수와 스포츠의 달인은 빠르게 움직입니다. 예를 들어, 눈이 쌓인 곳에서 10km를 32~35분 안에 달리는 것은 어렵지 않습니다.

교대 이동 외에도 소위 동시 이동도 있습니다. 우리는 처음에 이 동작을 사용할 때 두 개의 스틱이 동시에 밀려나기 때문에 이러한 이름이 붙었다고 이미 말했습니다.

동시 이동에는 1단계, 2단계, 3단계 등 여러 가지 종류가 있습니다. 걸음을 떼지 않고 동시 이동을 사용할 수 있지만 이는 눈 위에서 매우 잘 미끄러지거나 내리막으로 내려가는 스키 트랙에서 스틱을 누르는 것만으로 고속을 유지할 수 있는 경우에만 수행됩니다. 또한 스키어가 스키 트랙이나 눈의 얼음 부분에 부딪힐 때 동시에 움직입니다.

동시 이동은 완만한 경사, 평야 또는 약간 거친 지형을 걸을 때 사용됩니다. 무단계 동작을 사용하여 스키어는 양쪽 폴을 사용하여 날카롭게 밀면서 몸을 앞으로 강하게 기울입니다. 이 경우 손은 가능한 한 몸 뒤쪽으로 보내야 합니다. 밀기가 끝나면 폴이 앞으로 당겨지고 몸이 천천히 곧게 펴지며 거의 즉시 스키어가 다음 동작을 시작합니다. 하강 외에도 릴레이 대회의 일반 출발, 첫 번째 단계 시작 시, 경로의 펼쳐진 구간이나 얼음 구간에서 무단계 동시 달리기가 사용됩니다.

한 단계 이동 기술은 다소 복잡합니다. 스키어는 한 걸음 더 나아가 양쪽 극을 앞으로 던집니다. 그 다음에는 양쪽 막대기를 사용하여 세게 밀어냅니다. 이 경우 몸이 앞으로 강하게 기울어집니다. 스키어는 다른 발로 다음 단계를 밟습니다. 따라서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교대로 밟고 양쪽 다리에 하중이 균등하게 분산되어 에너지가 절약됩니다.

2단계 또는 3단계 이동은 반발 순간 이전의 단계 수가 1단계 이동과 다릅니다. 더 많은 단계를 수행할수록 단계가 짧아집니다. 다단계 동시 이동은 교대 이동이나 한 단계 이동으로 빠르게 달릴 수 없는 깊은 눈 위에서 좋은 활공을 위해 사용됩니다. 때때로 피곤한 운동선수는 다단계 동시 동작으로 전환합니다. 이런 식으로 이전에 번갈아 가며 걸을 때 많이 사용했던 근육을 휴식할 수 있는 기회를 제공합니다.

최근에는 동시 동작이 15~20년 전보다 인기가 줄어들었지만 여전히 많은 스키어들이 이를 사용하고 있습니다.

우리는 가장 중요한 크로스컨트리 스키 기술 두 가지를 간략하게 다루었습니다. 추가적인 개선(절대적으로 필요함)은 실제 연습을 통해 달성됩니다.

스키를 배울 때 다른 기술도 잊어서는 안 됩니다. "사다리", "헤링본" 또는 경사 오르막을 사용하여 여러 번 오르막을 극복해야 합니다. 문제가 해결되지 않으면 몇 번 더 반복해야 합니다. 그러한 끈기는 의지가 강한 특성을 발전시킵니다.

모든 일이 똑같이 잘 되는 것은 아니기 때문에, 결과가 더 나빠지는 일에 더 많은 시간을 할애해야 합니다. 시간이 지남에 따라 스키어의 모든 움직임이 자동화되어 걷기 및 경기 중에 그의 행동이 크게 촉진됩니다.

경쟁한다는 것은 동료 및 여자 친구와 함께 자신의 힘을 측정하는 것을 의미합니다. 물론 무술에서는 더 잘 준비한 사람이 항상 유리합니다. 달리기와 스키에서 가장 중요한 역할은 이동 속도와 전체 거리에 걸쳐 이 속도를 유지하는 능력입니다. 그들은 대부분의 훈련 시간을 이러한 자질을 개발하는 데 바칩니다.

우리는 가능한 한 자주 스키를 타야 할 필요성에 대해 이미 이야기했습니다. 많은 스키 애호가들은 거의 매일 산책을 하고 심지어 스키 연습도 합니다. 저녁에는 공원 골목과 교외 숲에서 볼 수 있습니다. 서리가 내리면 강과 호수가 얼어붙고 눈과 얼음으로 뒤덮이면 스키어들은 이곳을 이용해 산책을 합니다. 스케이트장 주변에 눈이 충분히 쌓인 넓은 안뜰과 경기장이 이러한 목적에 적합합니다. 요컨대, 원한다면 걷고 공부할 수 있는 장소를 찾을 수 있습니다. 물론 그러한 스키는 시골 산책만큼의 즐거움을 가져다주지는 않지만 스키 기술 강화와 건강 모두에 큰 이점이 있습니다.

어떤 조건에서도 대회 전에 훈련할 수 있습니다. 이것이 Dynamo Moscow가 대회를 준비한 방법입니다. 몇 년 전, 겨울은 스키어들에게 불운했습니다. 추운 날씨가 시작되었지만 눈은 거의 없었습니다. 선수들은 대회를 준비해야 했지만 눈은 내리지 않았습니다. 스키를 타지 않고도 조깅을 할 수 있었지만; 달리기는 스키 훈련 부족을 보상하지 않습니다. 그래서 Dynamo Moscow는 탈출구를 찾았습니다. 그들은 눈이 내리는 작은 지역을 발견하고 그곳에서 훈련을 조직했습니다. 스키어들은 의도한 지역의 한쪽으로 빠르게 걸어갔다가 천천히 돌아왔다. 그들은 이것을 여러 번 반복했습니다. 이 아이디어는 성공적이었고 Dynamo 선수들은 전국 선수권 대회 참가를 위해 잘 준비할 수 있었습니다.

겨울에는 Dynamo의 예를 따를 수 있습니다. 눈이 많이 내리는 지역을 찾아 그 위에 스키 트랙을 깔고 각 방향으로 4~5회 정도 달리면 됩니다. 일정 시간이 지나면 실행 횟수를 늘릴 수 있습니다.

우리는 이미 속도가 서두르는 것과 크게 다르며 초보 스키어에게는 이러한 개념이 종종 혼동된다고 말했습니다. 리듬을 잃지 않고 궤도에서 벗어나지 않으려면 움직임의 부드러움과 정확성을 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

자신의 힘을 정확하게 계산하는 것이 매우 중요합니다. 유쾌하게 경주를 이끌었던 최근의 리더들이 간신히 결승선에 도달하는 모습을 대회에서 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 그들은 힘의 잘못된 계산과 일반적으로 너무 빠른 실행 시작으로 인해 실망했습니다. 1960년 미국의 작은 휴양도시 스쿼밸리에서 열린 동계올림픽에서도 이런 일이 있었다. 여자 3×5km 계주 경기가 시작됐다. 경험이 풍부한 Muscovite 운동 선수 Radya Eroshina는 소련 팀의 첫 번째 단계에서 뛰었습니다. 스타터의 신호에 모든 스키어들이 앞으로 돌진했고, 에로시나는 가까스로 다른 선수들보다 먼저 최고의 위치를 차지했습니다. 특히 더 강한 선수들이 지휘봉을 잡았 기 때문에 팀의 성공이 보장 된 것 같았습니다. 그런데 예상치 못한 일이 일어났습니다. 분명히 라이벌보다 더 큰 우월성을 달성하고 싶었던 에로시나는 갑자기 서둘렀다. 한 번의 잘못된 움직임으로 그녀는 리듬을 잃고 자신의 스키에 얽혀 넘어졌습니다. 스웨덴과 핀란드의 선수들이 이를 이용했습니다. 일어나서 다시 달리기 시작하는 데 1분밖에 걸리지 않았지만, 이 1분은 경쟁에서 패배하기에 충분했고, 그와 함께 높은 보상인 올림픽 금메달도 획득했습니다.

속도 외에도 스키어에게는 지구력이 필요합니다. 이 품질은 다양한 방식으로 스스로 개발할 수 있습니다. 예를 들어, 경쟁할 거리보다 더 먼 거리를 걷는 것이 좋습니다. 그러나 속도와 지구력을 동시에 개발하는 것이 가장 정확합니다.

이것은 어렵지 않습니다. 훈련 및 산책 중에 때때로 상승, 평탄한 구간, 길고 완만한 내리막 등 다양한 구간에서 속도를 높여야 합니다. 이러한 움직임 리듬의 변화는 운동에 활기를 불어넣습니다. 훈련 중 이러한 갑작스러운 가속은 혼자 가는 것이 아니라 스키 트랙에 항상 충분한 친구나 무작위 동료 여행자와 함께 가는 경우에 특히 흥미롭습니다.

인체는 어떤 작업 조건에도 잘 적응합니다. 매번 다양한 하중을 견디는 것이 점점 더 쉬워집니다. 훈련의 요점은 신체가 다양한 조건에서 작동하도록 익숙해지는 것입니다. 잘 훈련된 운동선수는 프로필이 아무리 어려워도 거리를 두려워하지 않습니다. 대회에서는 스키 기술을 잘하는 사람뿐만 아니라 신체적으로 더 잘 준비한 사람도 승리하는 경우가 많습니다.

스키는 20세기 후반에 특히 인기를 끌었습니다. 오늘날 많은 사람들이 그것에 대해 잊어 버렸고 당연히 걷기 또는 스키는 눈이 내리는 계절에 탁월한 신체 상태를 유지하고 건강을 향상시킬 수있는 신체 활동을위한 훌륭한 선택이기 때문입니다.

우리 기사에서는 이 스포츠의 이점, 인체에 미치는 영향, 스키 유형 및 어린이에게 스키를 소개할 가치가 있는지 여부에 대해 배우게 됩니다.

스키를 타면 어떤 이점이 있나요?

스키는 가장 유익한 유산소 운동 유형 중 하나입니다. 그들은 인체에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다:

가장 간단한 효과는 좋은 기분입니다. 스키 슬로프는 일반적으로 그림 같은 장소에서 열리므로 운동 선수는 주요 활동 외에도 자연의 아름다움에 감탄할 수 있는 훌륭한 기회를 가지며 미적 즐거움을 얻게 되며 이는 확실히 그의 기분에 영향을 미칩니다. 타는 동안 신체는 기쁨의 호르몬인 엔돌핀을 집중적으로 생성합니다. 이는 우울증과 싸우는 데 도움이 됩니다.
경화 효과. 스키 여행 중 환경 조건은 눈, 바람, 서리가 내린 공기 등 끊임없이 변화합니다. 모든 스키어는 이러한 자연적 요인에 직면합니다. 신체는 날씨 변화에 올바르게 반응하는 방법을 학습합니다. 이는 불리한 외부 요인에 대한 저항력이 증가한다는 것을 의미합니다.
혈류와 호흡이 활성화됩니다. 다른 유형의 움직임과 마찬가지로 스키를 타는 동안 심장은 더 자주 수축하고 혈액은 혈관을 통해 더 빠르게 순환하며 동시에 확장됩니다. 호흡이 더 자주 더 깊어지고 이는 혈액이 산소로 더 잘 포화되어 신체의 모든 기관과 조직에 전달된다는 것을 의미합니다. 산소 결핍 징후가 사라지고 대사 과정이 가속화되며 대사 산물(소위 독소)이 신체에서 적극적으로 제거됩니다.
환경 조건과 혈액 순환, 호흡, 신진 대사 활성화 등 위의 모든 과정은 확실히 면역 체계에 영향을 미치고 크게 강화합니다. 스키를 타는 사람은 감염될 가능성이 적고, 아프더라도 심각하지 않고 합병증도 없으며 빨리 회복됩니다.
신장으로의 혈액 공급도 향상됩니다. 그들은 신체에서 과도한 체액과 독성 대사 산물을 제거하면서 더욱 집중적으로 작업하기 시작합니다.
거의 모든 근육 그룹이 스키 과정에 참여합니다. 이 경우 최대 하중은하지의 근육 (허벅지 및 다리)에 떨어지며 복근과 등 근육 및 상지 근육은 약간 덜 활동적으로 작동합니다. 근육에 가해지는 이러한 부하는 근육의 긴장도를 증가시킵니다. 그들은 매력적인 모습을 취하고 더욱 강해집니다. 운동선수의 지구력이 증가합니다. 참고: 다양한 유형의 스키는 다양한 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 엉덩이를 바로잡아야 한다면 스케이트를 이용하고, 엉덩이에 문제가 있다면 고전적인 방식으로 스케이트를 타세요.
체중 감량을 원하는 사람들에게는 스키도 좋은 선택입니다. 걷기 속도와 장비 유형에 따라 신체는 훈련 시간당 500~1200킬로칼로리를 소모합니다. 이는 달리거나 수영할 때보다 훨씬 더 그렇습니다.
스키는 근골격계를 강화시켜주기 때문에 근골격계에도 유용합니다. 특히 이것은 무릎 관절에 적용됩니다. 스키를 타는 동안 사람은 날카롭지 않고 부드럽고 매끄러운 움직임을 보입니다. 이것은 관절에 가해지는 최고의 부하입니다. 관절을 손상시키지는 않지만 반대로 관절액 생성을 자극하고 관절 전체의 기능을 향상시킵니다.

스키 기술(종류)

우선 걷는 속도에 따라 걷기와 스키가 구분된다고 해야 할 것이다. 물론 후자는 더 높은 수준의 부하이지만 이 스포츠를 막 배우는 초보 스키어에게는 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다.

스키에는 크로스컨트리와 알파인의 두 가지 유형이 있다는 점도 언급하는 것이 중요합니다. 그들 각각은 서로 다른 라이딩 스타일을 사용할 수 있습니다.

따라서 크로스컨트리 스키에는 클래식 스트로크와 스케이팅 스트로크라는 두 가지 스키 기술이 있습니다.

클래식 동작은 평행하게 위치한 두 개의 스키를 동시에 타는 것이 특징입니다. 특수 트랙(스키 트랙)과 거친 지형에서 모두 사용할 수 있습니다. 이러한 스타일의 스케이팅은 종종 초보 운동선수에게 상당히 어려워 보이지만 이는 단지 경험의 문제일 뿐입니다. 적절한 기술을 습득하면 문제가 사라집니다.

스키를 타는 것은 기술적으로 아이스 스케이트를 타는 것과 유사합니다. 운동 선수는 한쪽 스키 또는 다른 스키에 교대로 몸을 기울여 눈 표면을 안쪽으로 밀어냅니다. 이 스타일의 스케이팅은 특별하고 잘 준비되어 있으며 상당히 넓은 트랙과 운동 선수의 상지 및하지 움직임의 최대 조정이 필요합니다. 이를 통해 운동선수는 클래식 동작에 비해 더 빠른 속도를 얻을 수 있습니다. 이러한 유형의 라이딩은 라이더의 신체에 상당히 높은 부하를 가하므로 심각한 호흡기 질환 및 (특히!) 심혈관 질환을 앓고 있지 않은 사람들이 사용해야 합니다.

크로스컨트리 스키보다 알파인 스키 스타일이 더 많습니다.

관광 스타일. 이는 주최자가 사전에 제공하는 다양한 활동입니다. 전문 리조트에서의 휴식과 강사의 지도 하에 스키를 타는 것이 포함됩니다.
스포츠 스타일. 단순 회전 및 대회전과 내리막 경기가 포함됩니다. 이것은 기술적 오류 없이 최단 시간 내에 특정 경로를 극복하는 경쟁 스타일입니다. 특정 순서로 배열된 깃발이 있는 별도의 슬로프가 마련되어 있으며, 선수는 주어진 원칙에 따라 돌아다녀야 합니다.
무임 승차. 영어로 번역하면 문자 그대로 "무임 승차"를 의미합니다. 특수 장비를 갖춘 슬로프와 트레일 밖에서 스키를 타는 것을 의미합니다. 전문가와 익스트림 스포츠 매니아에게만 적합합니다.
자유형. 말 그대로 '자유로운 스타일'을 의미합니다. 이는 트랙을 따라 운전하는 것뿐만 아니라 스키 점프와 함께 언덕을 넘는 라이딩도 포함합니다. 동계 올림픽 프로그램에 포함되었습니다. 다음과 같은 분야가 포함됩니다.
- 스키 곡예(선수들은 스키를 타는 동안 특수 스프링보드에서 매우 복잡한 곡예 점프를 수행합니다);
- 거물(언덕이 많은 경사면(언덕-거물)을 내려가고 스프링보드에서 점프);
- 스키 크로스(장애물이 있는 특별히 준비된 스키 슬로프를 횡단 - 점프, 회전 - 속도로);
- 하프 파이프 (운동 선수가 특수 구조에있는 내리막 스키-외관상 하프 파이프와 유사한 하프 파이프);
- 슬로프 스타일 (슬로프에서-슬로프 및 스타일; 전체 경로를 따라 차례로 위치한 피라미드, 스프링 보드, 난간 및 기타 특수 장치에 대한 일련의 곡예 트릭);
- 뉴 스쿨(특수 "트윈팁" 스키를 사용하는 새로운 유형의 자유형 - 굽은 굽이 있어 운동선수가 뒤로 점프한 후 착지할 수 있음. 이 스타일은 스노보드와 모굴 기술과 곡예 기술을 결합함)

물론 프리스타일은 프로스키 선수들만이 할 수 있는 활동이다. 초보자는 더 간단한 스타일을 선택해야 합니다.

이전에는 자유형에는 소위 스키 발레도 포함되었으며 두 번째 이름은 피겨 스키입니다. 이제 이러한 스케이팅 스타일은 점차 잊혀지고 있습니다.

스키와 나이

스키는 어린이와 성인 모두에게 유익합니다.

많은 독자들은 아마도 몇 살부터 어린이에게 스키를 탈 수 있는지 궁금해 할 것입니다. 전문가들은 건강하고 정상적으로 발달하는 어린이가 빠르면 2~2.5세부터 자전거를 탈 수 있다고 믿습니다. 물론 처음에는 복용량 처방을 따라야합니다. 그러한 어린이의 스키 여행 기간은 10-15 분, 4-5 세 어린이의 경우 20-30 분, 미취학 아동의 경우 30-40 분을 초과해서는 안됩니다. 아이가 승마 기술을 익히고 근육이 새로운 유형의 하중에 적응함에 따라 걷는 시간이 점차 늘어날 수 있습니다.

6~7세부터 체계적인 스키 강습(스키 섹션)에 참여할 수 있습니다. 수업을 시작할 수 있는 최대 연령은 13~14세입니다. 물론 이것은 자신의 미래를 스키와 연결하여 이 분야의 프로 운동선수가 되고자 하는 어린이에게만 적용됩니다. 단순히 건강을 개선하고 지구력을 키우려는 사람들에게는 연령 제한이 없습니다. 의사가 허용하면 80세 이상의 사람도 스키를 연습할 수 있습니다.

스키 여행 준비

스키를 처음 타신다면 즉시 스키를 타고 장거리를 이동하는 것이 매우 어려울 것입니다. 그렇기 때문에 눈이 오기 전에 신체 활동 수준을 높이는 것이 매우 권장됩니다. 호흡, 제자리 달리기 및 스키어를위한 특별 운동에 중점을 둔 활발한 신체 운동을 매일 수행하십시오. 또한 더 많이 걸어야 하며, 적어도 5~7일에 한 번씩 한 번의 걷기로 약 5~7km를 이동해야 합니다. 운동과 걷기를 모두 합한 시간은 40분 이상이어야 합니다.

또한 의사로부터 스키를 타려는 허가를 미리 받고 스키를 탈 계획인 지역을 조사하는 것이 매우 중요합니다. (해당 지역의 이동 통신 가용성에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 상황에 따라 전화로 누군가에게 연락할 수 있습니다). 필요하고 도움을 요청하세요).

장비

우선, 올바른 스키를 선택해야 합니다. 예, 예, 아마추어, 산악, 레크리에이션, 보편적, 전문 등 여러 유형이 있습니다. 그것들은 만들어지는 재료, 너비, 길이 및 기타 매개 변수가 다릅니다. 가장 중요한 것은 스키의 크기가 너무 작지도 너무 크지도 않은 적절한 크기라는 것입니다. 위쪽으로 뻗은 손이 손가락으로 수직 스키의 가장자리에 닿을 수 있는 길이여야 합니다. 스틱은 겨드랑이보다 약간 높아야 합니다. 튼튼하고 유연하며 가벼운 스틱을 선택해야 합니다. 스키의 미끄러지는 표면은 편평하고 매끄러우며 매듭이 없습니다. 이상적으로는 강철 브래킷을 사용한 고정이 안정적입니다. 스키를 처음 구매하는 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

착용하려는 옷과 신발은 기상 조건과 날씨에 대한 저항력에 적합해야 합니다. 긴 산책을 계획하고 있다면 온도 변화 및 기타 날씨 변화를 고려하고 옷을 선택할 때 이러한 사항을 고려하십시오. 신발은 방수가 되고 편안하며 넓어야 하며 여러 켤레의 따뜻한 양말을 수용할 수 있어야 합니다. 이상적인 부츠는 발에 고르게 맞고 유연한 밑창과 탈부착 가능한 커프를 갖추고 있습니다. 구입 후 건성유나 어유에 담그고(물에 젖을 위험을 줄이기 위해) 세탁 비누로 문지르셔도 됩니다. 이 과정을 하루에 2~3회씩 이틀 동안 하면 부츠의 가죽이 방수되고 탄력있게 됩니다.

강습을 시작하기 전에 스키장에서의 행동 규칙을 주의 깊게 읽으십시오.
발을 깨끗이 씻고 신발 마찰이 있는 부위에 바셀린을 바르고 양말과 스키부츠를 신습니다.
사용하기 전에 스키에 특수 연고를 바르십시오(외부 기온에 따라 다름).
보온병과 따뜻한 차를 함께 가져가세요. 추우면 더 빨리 몸을 데우는 데 도움이 됩니다.
배낭을 준비하고 이동 중에 유용할 만한 물건(보온병 포함)을 넣으세요.
상태를주의 깊게 모니터링하십시오. 저체온증(추운 느낌, 노출된 신체 부위의 피부가 따끔거리는 느낌) 또는 과열(뜨거운 느낌, 현기증 등) 증상이 나타나면 중지하고 몸을 따뜻하게 하거나 반대로 여분의 옷을 벗으십시오.
체력을 유지하고 싶다면 3일에 한 번씩, 즉 일주일에 2~3회 40~60분씩 스키를 타세요. 초과 체중을 감량해야 한다면 더 자주 훈련해야 합니다. 가급적이면 격일로 훈련해야 합니다.

스키는 지구력을 키우고 건강을 개선하며 아름다움과 젊음을 오랫동안 유지하는 좋은 방법입니다.

스키는 건강에 매우 유익합니다. 스키를 탈 때 하중은 모든 큰 근육 그룹에 고르게 분산되어야 합니다.

스키와 걷기는 모든 연령대의 사람들, 심지어 과체중인 사람들에게도 적합합니다.

근육 사이의 부하 분산으로 인해 스키는 달리기보다 쉽습니다.

스키와 걷기의 건강상 이점은 명백합니다. 이러한 유형의 훈련은 신체에 치유 효과를 주는 보편적인 수단입니다.

스키 및 혜택

스키는 혈액 순환과 호흡에 긍정적인 영향을 미칩니다.

스키와 걷기 중에는 가스 교환과 폐 환기가 증가합니다. 그래서 스키를 '폐천연체조'라고도 부른다.

운동 중에는 심장 근육의 수축력이 증가하지만 혈압은 약간 증가합니다.

걷는 스키어의 큰 근육 그룹의 모세 혈관이 확장되고 혈류에 대한 저항이 감소하기 때문입니다.

스키와 스키는 신경계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

겨울 풍경, 신선한 공기, 풍경의 끊임없는 변화, 측정되고 차분한 움직임에 대한 묵상은 부정적인 분위기를 제거합니다.

언덕에서 고속으로 하강할 때와 스키를 탈 때 몸의 자세를 유지하는 동안 전정 기관의 민감도를 훈련하는 것이 도움이 됩니다.

스키는 몸을 단단하게 하고 체온 조절을 향상시키며 지구력과 추위에 대한 저항력을 키워줍니다.

모든 권장 사항을 올바르게 따를 때 걷기와 스키의 이점을 얻을 수 있습니다.

초보자와 노년층의 하중은 점차적으로 증가해야 합니다.

초보 스키어가 한 레슨에서 5km를 주행하는 것으로 충분합니다.

바람이 없는 조용한 날씨를 선택해야 기온이 영하 15도 이상 유지됩니다.

걷기와 스키에는 많은 에너지가 필요합니다. 이러한 유형의 훈련은 특히 다이어트와 결합할 때 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스키는 아름답고 건강합니다.

스키.의류

스키어의 복장은 가볍고 따뜻하며 헐렁해야 하며 공기를 잘 여과하는 다공성 직물로 만들어져야 합니다.

니트 울 스웨터와 바지가 가장 좋습니다. 천연원료로 만든 니트 속옷.

헤드폰이 달린 모자, 니트 모직 모자 또는 따뜻한 머리띠가 머리에 씌워집니다.

발에는 면양말 두 켤레를 신어야 하며, 그 위에 모직 양말과 스키부츠를 신어야 합니다.

건강을 개선하는 스키 훈련을 적절하게 조직하면 스키와 걷기의 이점이 엄청납니다.

스키는 매우 흥미로운 스포츠이다. 우리 나라에서 인기 있는.

최소한의 부하로 놀라운 결과를 얻을 수 있으며 동시에 달리기보다 건강에 덜 위험합니다.

스키를 탈 때 관절에 가해지는 부하가 크게 줄어들며, 또한 수업 중에는 많은 근육이 강화되어우리 몸 - 다리, 팔, 허리, 가슴 및 복부 근육.

하중이 몸 전체에 고르게 분산되어 달리는 것보다 스키를 타는 것이 더 쉽습니다.

그러나 두 경우 모두 거의 동일한 양의 칼로리가 소비됩니다. 다음으로 스키가 무엇인지, 그 이점과 가능한 해로움을 자세히 분석하겠습니다.

스키 : 이익 또는 해로움

스키의 모든 긍정적인 속성을 나열하기 전에 다른 스포츠와 마찬가지로 긍정적인 속성뿐만 아니라 금기 사항도 있다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 그러나 가능한 해로움보다 유익한 효과가 훨씬 더 큽니다. 겨울에는 숲속에서 다양한 연령층의 스키어들을 자주 만날 수 있는데, 그 중에는 놀랍게도 노인들이 압도적으로 많다. 이 간단하면서도 재미있는 운동으로 아이들은 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다.

스키를 타면 얻을 수 있는 이점이 많습니다. 첫째, 스키는 겨울에 이루어지며 이는 면역 체계에 유익한 영향을 미칩니다. 차갑고 신선한 공기 속에서 규칙적인 운동을 하면 신체가 환경 조건에 적응하게 됩니다. 몸을 단련시킨다.

스키와 관련된 개념이 있습니다. 조경치료. 자연 속에서의 신체활동을 통해 인체를 치료하고 강화시키는 것을 의미한다. 이를 통해 수면을 개선하고, 신경계를 강화하고, 기분을 개선하고, 우울증과 스트레스를 완화할 수 있습니다.

스키는 정말 좋은 운동이에요 마음을 위해및 심혈관 시스템. 다른 심장 강화 운동과 마찬가지로 심장이 더 열심히 일하게 됩니다. 결과적으로 혈액을 몸 전체로 더 빠르게 펌핑하고 혈액 순환을 증가시킵니다. 정기적으로 스키를 타면 심장 근육의 부피가 강화되고 증가하여 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 운동 중에는 혈류 증가에 더 잘 대처하기 위해 모세 혈관의 크기가 증가하는 경향이 있기 때문에 혈압이 실제로 증가하지 않습니다. 수많은 근육 수축은 정맥을 통한 혈액의 움직임을 개선하고 심장 활동을 촉진합니다.

스키는 폐호흡과 신체의 가스 교환을 향상시킵니다. 이로 인해 몸에 들어가는 산소량이 증가합니다.

스키는 많은 호흡기 질환을 예방하고 신체가 바이러스 감염에 더 쉽게 대처할 수 있도록 해줍니다.

물론 스키는 신체의 근육계를 강화하는 데 도움이 되며 효과적으로 체중을 감량할 수 있게 해줍니다. 스키를 타는 동안 스키어의 팔과 다리는 좋은 하중을 받아 신체의 두 부분을 모두 강화하는 데 도움이 됩니다. 게다가 이 활동은 신체에 상당한 에너지를 소모합니다. 이로 인해 그는 이를 위해 엄청난 양의 칼로리를 소비해야 합니다. 규칙적인 운동을 하면 근육을 단련하면서 과도한 체중을 태울 수 있습니다. 또한 근육과 관절 인대 장치도 강화합니다. 체력, 지구력, 피로에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.

그러나 스키의 모든 이점에도 불구하고 어떤 경우에는 해를 끼칠 수 있습니다. 그 자체로는 부정적인 영향을 미치지 않지만 다음 금기 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

1. 장애인은 스키를 탈 수 없습니다.

2. 심장 또는 호흡기계의 심각한 질병

3. 근골격계의 병리 또는 척추의 문제

4. 임신;

5. 면역력이 약하고 관절이 약하다.

6. 최근 질병이나 수술을 받은 적이 있는 경우.

다른 경우에는 스키의 이점을 부인할 수 없으며 겨울철 건강 증진을 위해 예외없이 모든 사람에게 권장됩니다.

스키: 어디서부터 시작해야 할까요?

스키를 타기로 결정했지만 이 스포츠에 대해 필요한 지식이 없다면 아래에서 시작하는 방법과 위치에 대한 간단한 권장 사항이 제공됩니다.

1. 가장 먼저 해야 할 일은 개별적으로 스키 선택. 물론, 아마추어에게는 이것이 큰 문제가 아니지만, 왜 그렇게 자주 넘어지는지 이해하려고 노력하는 것보다 편안하게 운동하는 것이 더 좋습니다. 아는 사람은 거의 없지만 스키는 키가 아닌 무게로 선택됩니다. 잠재적인 스키 선수가 무거울수록 더 길고 단단해야 합니다. 이를 위해서는 전문 매장에 가는 것이 가장 좋습니다. 전문 매장에서 스키, 바인딩, 적합한 신발 및 폴을 픽업해 드립니다.

2. 학교 시절부터 스키를 타기 전에 미리 윤활유를 발라야 한다는 것을 많은 사람들이 기억합니다. 그러나 많은 최신 스키는 윤활 없이도 잘 미끄러집니다. 어떤 경우에는 필요할 것입니다. 특수 연고밀어낼 때 스키가 "쏘지" 않도록 합니다.

가장 좋은 것은 타는 법을 배우는 것입니다 이미 스키를 탄 트랙에서. 거기에서는 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 필요한 것은 다리를 약간 움직이고 막대기로 밀어내는 것뿐입니다. 더 발전된 기술로 넘어가기 전에 스키에 대한 자신감을 갖는 것이 중요합니다.

오르막길을 오르기 때문에 초보자에게는 수많은 문제가 발생합니다. 스키를 타본 적이 없는 사람들은 어떻게 어디로든 올라갈 수 있다는 것을 상상하기가 매우 어렵습니다. 이것은 정말 어려운 기술이지만 가장 중요한 것은 충분한 연습입니다. 오르막길을 오르려면 스키 가장자리에 발을 올려놓고 올라가야 합니다. 오늬 무늬막대기로 밀면서 위쪽으로 들어올립니다.

스키와 그 종류

스키에는 여러 종류가 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

스케이트 스타일;

클래식 스타일;

우선, 클래식 스타일을 마스터해야 합니다. 이 스타일로 스키를 탈 때는 일반적으로 이미 널링된 스키 트랙을 사용합니다. 스키 트랙에 올라 폴을 조금 앞으로 가져온 다음 폴을 사용하여 땅을 밀어냅니다. 그런 다음 한쪽 다리로 밀면서 비행기를 따라 미끄러지도록 노력하십시오 (미는 방향은 뒤로가 아니라 아래로 향해야 함). 익숙해지면 시도해 보세요. 다리를 번갈아가며 밀기, 동시에 반대쪽 팔을 앞으로 가져옵니다(왼쪽 다리 - 오른쪽 팔, 그 반대).

스케이팅 스타일은 초보자에게는 조금 더 어려울 것입니다., 하지만 겨울 스키의 전체적인 분위기를 전달하는 것은 바로 이 방법입니다. 라틴 문자 "V"를 타고 타야합니다. 동시에 가능한 한 좁게 만드십시오. 한쪽 발은 앞쪽으로 살짝 옆으로 밀고, 다른 쪽 발은 스키 안쪽 가장자리에 놓고 밀어냅니다. 한 스키를 다른 스키로 밟을 수 있는 것처럼 보이지만 실제로는 상당히 어렵습니다. 이 스타일을 탈 때 거의 항상 다리가 서로 다른 평면에 있어서 서로 만나기가 매우 어렵습니다.

스케이팅 스타일은 클래식 스타일과 달리 역동적이기 때문에 체중 감량 측면에서 더 효과적입니다. 클래식 스타일은 초보자는 물론 빠른 속도로 달리기가 어려운 노년층에게도 더 적합합니다. 가벼운 산책과 전반적인 건강 증진에 좋습니다.

어린이 스키: 해롭나요?

스키는 어른뿐만 아니라 어린이들에게도 유용한 만능스포츠이다. 그들의 도움으로 그들은 어린 시절부터 면역력을 강화할 수 있으며 다양한 바이러스 질병에 노출될 가능성이 훨씬 적습니다.

규칙적인 운동은 심장과 전반적인 신체 발달을 강화해 줍니다. 자녀에게 이 스포츠에 대한 사랑을 심어준다면 평생 동안 자녀에게 도움이 될 것입니다. 그는 훨씬 더 강해지고 탄력적이 될 것입니다. 또한 스키는 어린이의 에너지를 올바른 방향으로 전달하는 좋은 방법입니다.

노르웨이나 스위스 등 많은 북부 국가에서는 어린이들이 아주 어릴 때부터 스키를 접하게 됩니다. 이는 이들 주에 거주하는 수많은 프로 운동선수를 설명합니다. 아주 어릴 때부터 아이와 함께 스키를 연습한다면 미래의 세계 챔피언을 키울 수도 있습니다.

피해에 대해 이야기하면 성인과 거의 동일한 권장 사항이 있습니다. 그러나 아이가 완전히 형성된 면역체계를 갖고 있지 않을 수도 있다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 그러므로 너무 추운 날씨에는 운동을 시작하지 말아야 합니다.

스키: 체중 감량에 도움

스키는 이래서 좋은 유산소 운동, 그러면 물론 초과 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칩니다. 스케이트 스타일의 달리기는 체중 감량에 가장 적합합니다. 상당히 강렬한 속도로 달리면 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 다리를 적극적으로 움직여야 할 뿐만 아니라 팔을 사용하여 상당히 에너지 소모적인 움직임을 해야 하기 때문에 발생합니다.

1시간 동안 격렬한 운동을 하면 최대 600칼로리를 태울 수 있습니다. 지방을 태우는 동시에 근육을 강화하기 때문에 피부 처짐과 튼살을 예방할 수 있습니다.

하지만 효과적인 지방 연소를 위해서는 다음과 같은 조치를 취해야 합니다. 권장사항:

일주일에 3~4회 운동하세요.

한 수업은 최소 한 시간 이상 지속되어야 합니다.

운동 전 약 2시간, 운동 후 약 1시간 동안 식사를 하세요.

적절한 영양 섭취와 생활 방식이 결합된 규칙적인 운동은 놀라운 결과를 가져올 수 있습니다. 단 한 시즌 만에 여분의 파운드를 제거하고 근육과 몸 전체를 운동시킬 수 있습니다.

겨울은 운동하기 좋은 시기입니다. 특히 주요 목표가 체중 감량이라면 더욱 그렇습니다. 결국 몸도 추위와 싸워야 하는데, 이 역시 에너지를 소모하게 된다. 이 기사에서는 크로스컨트리 스키로 얼마나 많은 칼로리를 제거할 수 있는지, 그리고 체중 감량을 위해 스키, 걷기, 달리기 방법에 대해 이야기하겠습니다.

크로스컨트리 스키 중에는 모든 주요 근육 그룹이 작동합니다. 클래식 스타일을 사용하면 팔과 어깨 띠가 더 긴장됩니다. 스케이팅 테크닉으로 걸으면 다리에 가해지는 하중이 증가합니다. 또한 스케이트 스타일은 엉덩이와 엉덩이를 완벽하게 조입니다. 그러나 클래식을 선호한다면 무릎을 살짝 구부려 다리와 엉덩이에 가해지는 하중을 늘릴 수 있습니다. 이렇게 하면 달리기가 더 어려워지지만 다리 근육도 운동하게 됩니다. 크로스컨트리 스키를 타는 동안 어떤 스타일의 훈련이라도 복근을 완벽하게 키워줄 것입니다. 그리고 스키는 매우 에너지 집약적인 스포츠입니다. 즉, 체중이 꽤 빨리 빠진다는 의미입니다.

스키는 체중 1kg당 시간당 9kcal를 소모합니다.

예를 들어, 체중이 50kg이면 1시간에 450kcal이 소모됩니다. 스키어라면60kg이면 시간당 540kcal 소모70kg 스키에는 630kcal이 필요합니다.80kg, 그 다음에는 모두 720kcal입니다.

이는 속도를 고려하지 않은 대략적인 수치입니다. 더 빨리 움직일수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. "스키"란 평균 속도가 약 10km/h라는 것을 의미합니다.

스키는 속도가 느리기 때문에 칼로리가 더 천천히 소모됩니다.

1시간에 7km/h로 걷는 것은 화상을 입습니다:

체중 50kg – 330kcal

60kg - 396kcal

70kg – 462kcal

80kg – 528kcal

빠른 속도로 스키 타기 15km/h의 소비량:

체중 50kg - 780kcal

60kg – 936kcal

70kg – 1092kcal

80kg – 1248kcal

스키 속도와 칼로리 소비를보다 정확하게 결정하려면 피트니스 장비를 손에 착용하는 것이 좋습니다.

스케이팅 스타일도 칼로리 소비에 영향을 미칩니다. 스케이트는 더 많은 에너지를 사용하고 클래식은 더 적게 사용합니다. 체중 감량을 위한 최악의 방법은 알파인 스키입니다. 왜냐하면 크로스컨트리 스키에 비해 거의 절반의 칼로리를 소모하기 때문입니다. 경로의 성격은 에너지 소비에 영향을 미칩니다. 기복이 있으면 들판의 평평한 스키 트랙에서보다 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다.

개인의 성과는 근육/지방 비율, 성별 등 다양한 요소에 따라 달라집니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 지방은 불활성이며 정상적인 조건(장기간 배고픔이 없는 경우)에서는 실제로 신진대사에 참여하지 않습니다. 따라서 일반적으로 남성은 여성보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 더 강한 섹스에는 단순히 더 많은 근육이 있습니다.

힘의 한계까지 운동하는 것은 체중 감량을 위한 최선의 방법이 아니라는 점에 유의하십시오. 첫째, 너무 빨리 피곤해집니다. 둘째,지방이 연소되도록 , 최소 1시간 30분 동안 분당 130~140회의 맥박을 유지해야 합니다.