집 걷는 근염이 악화되는 동안 요가를 할 수 있습니까? 요천골 근염 – 요가를 이용한 치료

근염이 악화되는 동안 요가를 할 수 있습니까? 요천골 근염 – 요가를 이용한 치료

통계에 따르면 세계 인구의 약 40%가 요천추 부위에 통증을 경험하거나 근염의 피해자가 됩니다. 그리고 질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 예방입니다.

특별한 운동의 도움으로 요추 부위를 강화하고 좌골 신경의 염증을 예방(또는 완전히 중지)할 수 있습니다. 매일 운동을 하십시오. 그러면 허리 통증이 당신을 괴롭히지 않을 것입니다!

연습 1

의자 자리를 바라보며 서세요. 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행하고 무릎이 발목 바로 위에 오도록 좌석 위에 놓습니다. 왼쪽 손바닥을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓고 오른쪽 다리를 움직이지 않은 채 몸을 오른쪽으로 회전합니다. 심호흡을 몇 번 하고 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 왼쪽 다리에 대한 운동을 반복하십시오.

연습 2

등을 대고 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 반대쪽 다리는 곧게 편 상태를 유지합니다. 몇 번 심호흡을 해보세요. 어깨가 바닥에 닿아 있는지 확인하세요. 각 다리에서 30초 동안 반복하세요.

연습 3

시작 위치는 동일합니다. 문자 T를 형성하는 것처럼 팔을 옆으로 쭉 뻗습니다. 어깨를 바닥에서 들어 올리지 않고 먼저 양쪽 무릎을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 깊고 자유롭게 호흡하십시오. 각 측면에서 1분씩 운동을 반복하세요.

연습 4

등을 대고 누워 몸을 T자 모양으로 만듭니다(다리는 모으고 팔은 옆으로 뻗음). 한쪽 다리를 곧게 펴고 반대쪽 무릎을 90° 각도로 구부린 후 반대쪽 손을 무릎 위에 놓습니다. 뻗은 팔쪽으로 얼굴을 돌립니다. 양쪽 어깨는 바닥에 밀착되어야 합니다. 양쪽으로 1분씩 깊고 자유롭게 호흡하십시오.

연습 5

똑바로 서서 오른쪽 다리를 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎을 구부립니다. 왼쪽 다리는 똑바르다. 구부린 다리 쪽으로 몸을 돌리고 손바닥을 맞대어 팔꿈치가 구부린 무릎 바깥쪽에 오도록 손을 얹습니다. 이 자세를 30초 동안 유지해보세요.

연습 6

바닥에 앉으세요. 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 왼쪽 허벅지 위로 교차시킵니다. 오른손은 뒤쪽 바닥에 놓고 왼쪽 팔꿈치는 구부린 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 다리를 원래 위치에 유지하려고 몸을 곧은 팔쪽으로 회전시킵니다. 효과가 있으면 이 자세로 30~60초 동안 서서 다리를 바꾸는 것을 잊지 마세요.

연습 7

무릎을 꿇고 손바닥으로 바닥을 누르세요. 허리를 굽히고 가슴을 들어 올리십시오. 어깨 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 약 10초 동안 조용하고 균일하게 호흡하십시오. 그런 다음 등을 구부리고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 다시 10초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 1~2분 동안 운동을 하세요.

연습 8

이 목록에서 가장 쉬운 포즈입니다. 무릎을 약간 벌린 채 발뒤꿈치에 앉으세요. 이마를 바닥으로 낮추고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 다음 긴장을 풀고 깊고 차분하게 호흡을 해보세요. 원하는 만큼 오랫동안 이 자세를 유지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 잠들지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 다리가 이것을 용서하지 않을 것입니다.

사무실에서 일하거나 주로 앉아서 생활하는 경우, 또는 허리가 주기적으로 뻣뻣해지거나 통증을 느끼기 시작하는 경우, 이러한 운동은 탁월한 예방 조치가 될 뿐만 아니라 기존 문제를 제거하는 데도 도움이 될 것입니다.

많은 사람들이 살면서 적어도 한 번은 요추 부위는 물론 천골, 엉덩이, 양쪽 팔다리의 불편함을 호소해 왔습니다.

이 경우 통증은 정상적인 움직임을 방해할 수 있습니다. 이러한 징후는 다음과 같은 병리학 발달의 증거입니다. 좌골신경통, 이는 좌골 신경이 꼬집는 것입니다.

하지의 민감성과 이동성을 유지하는 역할을 하는 것이 바로 이 신경입니다.

부상이나 여러 만성 질환과 같은 불리한 상황에서는 좌골 신경이 압박되어 특징적인 통증의 원인이 될 수 있습니다.

이 경우 전문가는 다양한 유형의 치료법을 권장할 수 있습니다. 요가는 가장 효과적인 치료법 중 하나로 간주됩니다., 아사나를 수행하면 통증을 부드럽게 제거하고 근육 섬유의 잃어버린 이동성을 회복하는 데 도움이 됩니다.

좌골 신경 좌골 신경통이란 무엇입니까?

그룹	제목	약리학적 특성
항염증	디클로페낙 나프록센 이부프로펜 케토프로펜	통증을 완화하고 염증 반응을 일으키는 효소를 차단합니다.
스테로이드 약물	베타메타손 프레드니솔론	첫 번째 그룹의 약물이 예상 효과를 얻지 못한 경우 염증, 통증 및 부기를 완화합니다.
비타민 복합체	콤빌리펜 유니감마	그들은 신체의 전반적인 상태를 개선하고 신진 대사를 정상화하는 데 도움을줍니다.

상당한 이점을 가져올 수 있음 자기 치료 방법의 사용, 이는 좌골 신경 부위의 혈액 순환을 정상화하고 영양 과정을 회복하며 주변 조직의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 10번의 절차 후에 눈에 띄는 긍정적인 효과가 나타납니다.

젤, 연고, 정제와 함께 요가는 유익한 효과를 가져올 수 있는 좌골 신경통에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나로 간주됩니다..

특별한 운동은 척추에 집중된 주요 병리학적 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 이러한 운동은 첫 번째 세션의 통증과 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

요가 수업은 좌골 신경통의 회복을 촉진하고 일반적인 상태를 예방하며 다음과 같은 효과가 있습니다.

통증 완화;
근육 이완 및 강화;
자세 개선.

요가가 좌골 신경이 눌린 데 도움이 되는 방법

요가를 이용한 좌골 신경통 치료 점차적으로 움직임을 발달시키고 근육을 강화하는 것을 목표로 해야 합니다..

요가 아사나 중에는 이러한 문제를 해결하기 위해 특별히 고안된 아사나가 있습니다. 요가는 갑작스러운 움직임이 없기 때문에 인체에 유익합니다. 모든 운동은 주로 스트레칭을 목표로 하며 이는 신경 섬유를 풀어주고 꼬집음을 제거하는 데 도움이 됩니다.

정기적인 요가 수련은 많은 긍정적인 효과를 가져옵니다:

경련이 있는 근육의 이완을 촉진합니다.
통증 감소;
혈액 순환을 정상화하십시오.

요가를 결합하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다 특별한 호흡법으로 운동하기, 고르고 깊은 호흡을 유지하는 데 도움이 됩니다.

요가를 꾸준히 하면 통증이 거의 완전히 없어지거나 크게 줄어들 수 있습니다. 요가는 좌골 신경의 영양을 개선하고 주변 근육의 건강한 탄력과 탄력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

어느 단계에서 연습할 수 있나요?

알고 계셨나요?

다음 사실

요가 수업은 병리 발달 단계에 관계없이 좌골 신경통으로 고통받는 환자의 건강에 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 자신의 체력 수준과 요가 수련 경험에 따라 수행할 아사나를 선택하는 것이 중요합니다.

좌골 신경통에 대한 아사나 수행에 대한 금기 사항

요가 운동을 할 때는 항상 개인의 감각에 귀를 기울이고 몸을 느끼는 법을 배우는 것이 중요합니다.

이러한 운동은 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.:

심장 마비 또는 뇌졸중 후;
간질의 경우;
기존 혈액 질환의 경우;
암환자;
결핵의 경우;
전염병 중, 특히 악화 중;
좌골 신경 부위에 심한 통증이 있는 경우;
고온에서;
화농성 분비물이 있는 경우;
만성 문제가 악화되는 기간 동안.

고관절이나 무릎에 통증이 있는 경우 요가 수업을 권장하지 않습니다. 아사나를 수행하는 동안 통증이 발생하면 통증이 완전히 사라질 때까지 즉시 중단해야 한다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.

좌골신경통 치료를 위한 아사나

가장 간단한 아사나 중 하나인 요가 수련을 마스터하기 위해 모든 초보자에게 권장되는 것은 어린이 자세입니다. 이를 수행하려면 무릎을 꿇은 다음 발 뒤꿈치에 앉아 머리를 바닥쪽으로 기울이고 이마를 단단한 표면에 단단히 올려야합니다. 최대 1분 동안 이 자세를 유지하면서 완전히 긴장을 풀어야 하지만 머리 부분에 약간의 무감각함이 나타나지 않도록 해야 합니다.

또 다른 유용한 운동은 비둘기 자세입니다.. 다리를 앞으로 뻗고 무릎을 구부린 채 바닥에 앉아 수행됩니다. 두 번째 다리는 골반 바로 뒤에 위치합니다. 이 자세는 약 1분 동안 유지한 후 방향을 바꿔야 합니다. 3~5가지 접근 방식을 수행해야 합니다.

좌골 신경 질환에 유용한 일부 아사나는 누워서 수행해야 합니다.:

허리를 이완시키는 데 도움이 되는 준비 운동으로 등을 대고 누워서 다리를 무릎까지 구부리고 턱까지 끌어당깁니다. 다리를 당기는 동안 손으로 엉덩이를 꽉 잡아야합니다. 30분 동안 이 자세를 유지한 다음 다리를 곧게 펴고 긴장을 풀어야 합니다. 아사나는 2~3회 반복됩니다.
누운 자세에서는 무릎 아래 바깥쪽을 잡고 양쪽 다리를 눌러야 합니다. 그런 다음 각 다리를 가슴까지 끌어당겨 최소 10회 반복해야 합니다.
긴장을 풀고 다리를 곧게 펴고, 팔을 옆으로 벌리고, 좌우로 5회 회전합니다.
뱃속에 누운 자세에서 손바닥에 집중하고 팔은 팔꿈치에서 구부립니다. 몸을 올리고 낮추십시오. 이 아사나는 팔굽혀펴기와 매우 유사합니다. 차이점은 발이 매트에 계속 밀착되어 있다는 것입니다. 자세를 5~10회 반복해야 합니다.
등을 대고 누워서 손을 머리 뒤에 놓고 무릎을 구부립니다. 일어설 때 팔꿈치가 무릎에 닿아야 합니다. 운동은 최대 20회 반복되어야 합니다. 이 아사나는 등 근육의 긴장을 상당히 완화시킵니다.

다음 아사나는 선 자세에서 수행됩니다.:

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 오른손을 들고 몸을 왼손쪽으로 기울인 다음 시작 위치로 돌아가 손을 바꿔야합니다. 각 방향으로의 기울기는 최소 5회 이상 수행되어야 합니다.
다리를 최대한 높이 들고 규칙적으로 걷는 것도 요가에서 권장하는 운동 중 하나이며 좌골 신경통에 매우 유용합니다.
벽에 기대어 서서 벽을 바라보고 있으면 손바닥을 벽 표면에 올려 놓아야 합니다. 심호흡을 하고, 숨을 내쉬면서 다리를 들어 올려 옆으로 흔듭니다. 그런 다음 다시 숨을 쉬고 다리를 내립니다. 그 후에는 같은 방식으로 백스윙을 해야 합니다. 운동은 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아가며 수행해야 합니다. 총 운동 횟수는 7회를 초과할 수 없습니다.
어려운 자세 중 하나는 벽에 옆으로 서서 어깨가 표면에 닿는 것입니다. 벽 근처의 손은 천천히 바닥에 얹고 반대쪽 다리는 위로 들어 올려야 합니다. 숨을 내쉴 때 다른 팔을 들어 올려 바깥쪽으로 돌려야합니다. 이 자세를 10초 동안 유지해야 합니다.
가장 간단한 운동은 선 자세로, 팔을 최대한 뒤로 뻗어 10초 동안 유지해야 합니다. 포즈는 최대 7번까지 반복됩니다.

의자나 바닥에 앉아 요가 운동을 할 수도 있습니다.:

태아자세는 엉덩이를 발에 대고 앉은 자세로 바깥쪽으로 돌려야 합니다. 이 경우 발가락이 서로 닿아야 합니다. 등은 곧게 유지되어야 합니다. 숨을 내쉬고 몸을 바닥으로 낮추고 이마로 매트를 터치합니다. 이 운동은 손을 머리 뒤에 두고 수행할 수도 있으며, 손을 앞쪽이나 몸을 따라 뻗은 상태로 유지할 수도 있습니다. 이 아사나는 좌골 신경을 꼬집는 데 매우 유용하며 척추를 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
마리키아사나 트위스트는 좌골뼈에 앉아 수행됩니다. 구부린 오른쪽 다리의 발은 다른 쪽 무릎 높이에 있어야 합니다. 숨을 내쉬고 나면 왼팔을 위로 올리고 팔꿈치를 구부린 다리 뒤에 놓아야 합니다. 다음 흡입 시에는 오른손을 등 뒤에 놓아야 합니다. 강조할 필요가 있습니다. 15번의 심호흡 주기 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 동시에 등을 최대한 곧게 유지하십시오.
다음 포즈는 작은 롤러를 사용하여 수행됩니다. 앉아있는 동안 왼쪽 다리를 구부려 아래에 놓고 오른쪽 다리를 뒤로 늘려야합니다. 롤러는 왼쪽에 배치됩니다. 숨을 내쉰 후 뒤로 당긴 다리의 발가락을 잡아당겨 20초간 유지해야 합니다. 운동은 다른 쪽 다리에서도 반복됩니다.
잘 알려진 "고양이" 운동은 좌골 신경에도 유용합니다. 네 발로 서서 수행됩니다. 숨을 내쉴 때는 등이 아치형이어야 하고, 숨을 들이쉴 때는 등이 오목해야 합니다. 운동은 최대 10회 수행됩니다. 이후에는 매트 위에 누워서 5분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

비디오: "좌골 신경이 꼬인 경우 요가 요법"

결론

좌골신경통은 좌골신경에 염증이 생기는 불쾌한 질환 중 하나입니다.사지 이동성 상실을 포함하여 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

병리학은 척추 결함, 부상, 탈장 및 종양의 결과로 발생할 수 있습니다. 허리와 엉덩이에 날카로운 통증이 나타날 때 독립적으로 인지할 수 있습니다., 움직임에 따라 증가하고 앞으로 구부립니다.

좌골신경통의 경우 의사는 대개 약물, 마사지, 물리치료, 물리치료를 처방합니다. 요가 수업은 큰 이점을 가져올 것입니다, 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 가장 중요한 것은 척추 기형과 관련된 질병의 주요 원인에 영향을 미치는 데 도움이 될 것입니다.

심장마비나 뇌졸중을 앓은 환자에게는 요가가 금기일 수 있습니다.종양학, 결핵 등으로 고통받는 사람들.

요가를 수련할 때, 다음 사항을 기억하는 것이 중요합니다. 모든 운동은 호흡을 모니터링하면서 느린 속도로 수행되어야 합니다.. 움직임은 부드러워야 합니다. 통증의 징후가 나타나면 즉시 아사나 수행을 중단해야 합니다.

전문가의 감독하에 치료에 대한 통합적인 접근 방식을 통해 좌골 신경통의 발병과 관련된 건강 상태의 상실을 회복하는 것이 가능합니다.

요추근염에 대한 운동은 급성 증상이 완화된 후에만 실시할 수 있습니다. 담당 의사와 상담하여 수업을 시작해야 합니다. 신체 활동의 조기 재개는 환자의 안녕에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

치료 운동의 이점

요천골 근염에 대한 운동치료를 시작하기 전에 물리치료 전문가와 상담해야 합니다. 실제로 질병에 따라 운동에 대한 접근 방식이 크게 달라집니다.

전문가는 근골격을 강화하고 환자의 상태를 개선하는 데 도움이 되는 일련의 근염 운동을 개발하는 데 도움을 줄 것입니다. 규칙적인 운동 덕분에 조직의 미세순환과 신진대사가 활성화됩니다. 림프 배수가 증가하고 병리학 적 초점의 정체가 제거됩니다. 훈련된 근육으로 인해 척추의 기능이 향상되며 이는 모든 사람의 활동적인 삶에 매우 중요합니다.

요천골 근염에 대한 운동 요법은 척추뼈 사이의 간격을 늘리는 데 도움이 됩니다. 이는 압박과 부기가 감소한다는 사실로 인해 영향을 받은 척수 신경의 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 동시에 혈류 증가로 인해 더 많은 영양분을 섭취하게 됩니다. 결과적으로 통증 증후군이 감소하고 운동 범위가 증가합니다.

매일 운동의 또 다른 목표는 복근을 강화하는 것입니다. 이는 요추 부위의 척추가 과도하게 구부러지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

운동치료의 원리

물리치료는 전문의의 지도하에 이루어져야 합니다. 적어도 처음 몇 수업에서는요. 환자가 운동 요법에 대한 모든 규칙을 배우고 필요한 동작을 기억하자마자 집에서 체조를 계속할 수 있습니다.

요천골 근염 치료를 위한 개별 운동을 개발할 때 의사는 환자의 상태와 질병의 단계, 금기 사항 및 수반되는 질병의 존재를 고려해야 합니다.

운동 요법 수행에 대한 기본 권장 사항:

첫 번째 수업은 짧아야 합니다. 지속시간과 강도를 점차적으로 늘려야 합니다.
새로운 동작을 추가하고 복잡하게 만들 때마다 간단한 작업으로 물리 치료를 시작해야 합니다.
운동은 다양해야 하며 다양한 운동의 조합을 포함해야 합니다.
요천골 신경염의 치료에서는 정적 및 동적 움직임을 사용해야 합니다.
충전은 건너뛰지 않고 매일 수행해야 합니다. 물리치료 기간은 의사가 결정하며 어떤 경우에는 운동을 평생 동안 계속해야 합니다.
심한 통증이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다.

횡천골 척추의 근염에 대한 운동 요법은 앙와위 자세, 앉은 자세 또는 네 발로 수행하는 것이 바람직합니다. 이 자세는 척추의 스트레스를 완화할 수 있습니다. 특별한 깔개나 침구를 관리하는 것도 필요합니다. 이렇게 하면 가장 편안한 자세를 취하고 약간의 충격도 흡수할 수 있습니다. 어떤 경우에는 더 가벼운 시작 위치를 사용하는 것이 좋습니다. 그 본질은 환자가 등을 대고 누워있을 때 여러 겹으로 접힌 지지대 또는 담요가 발 아래에 놓여 있다는 사실에 있습니다. 그리고 사람이 엎드려 누워 있으면 배 아래에 베개를 사용합니다.

근염 치료 운동은 근육 이완을 목표로 하는 운동으로 시작됩니다. 추가 훈련에는 근육 구조를 강화하고 강화할 수 있는 일련의 동작이 포함됩니다.

요추 부위에 대한 운동을 개발할 때 통증이 있는지 고려해야 합니다. 만약 존재한다면, 척추의 굴곡과 신전에 대한 부하를 배제해야 합니다. 이는 특히 가장 취약한 L5-S1 척추 부위에서 디스크 내부 압력 증가와 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

연습의 예

훈련을 시작하기 전에 점차적으로 스트레칭을 해야 합니다. 이렇게 하려면 바닥에 대해 20~40° 각도로 놓인 표면에 눕습니다. 사람이 미끄러지지 않도록 겨드랑이 부분을 지지해 주는 것이 필요합니다. 스트레칭 시간은 3~20분 정도입니다. 이 조작을 통해 추간판이 약간 분리되어 척추 신경 뿌리에 가해지는 압력이 감소합니다.

스트레칭을 하는 또 다른 방법은 수영장에서 하는 것입니다. 옵션으로 수직 견인을 시도할 수 있지만 이는 전문가의 감독 하에 매우 신중하게 수행해야 합니다.

요천골 근염을 치료하려면 다음 운동을 사용해야 합니다.

바닥에 누워 무릎을 구부리고 손을 배 위에 올려 놓습니다. 손으로 느낄 수 있도록 복직근을 여러 번 조입니다. 채택한 자세가 불편하거나 고통스러운 경우 자발적으로 약간 변경할 수 있습니다. 한쪽 팔다리를 곧게 펴거나 옆으로 약간 돌릴 수 있습니다.
다리를 쭉 뻗고 누워서 상체를 들어올린 후 5~10초 동안 그 자세를 유지하세요. 운동은 5~10초 간격으로 10회 정도 실시하며 휴식을 취한다. 근염에 대한 첫 번째 운동 동안이 운동은 앞으로 팔을 뻗은 상태에서 수행 할 수 있으며 작업은 좀 더 복잡해야합니다. 머리 뒤의 자물쇠에 고정하십시오.
등을 대고 누워서 한쪽 다리의 무릎을 구부리고 들어 올리고 쭉 뻗은 다음 몇 초 후에 부드럽게 내립니다. 모든 동작은 각 팔다리가 차례로 공중에서 수행됩니다. 한 세션에서 5~10개의 접근 방식을 완료해야 합니다.
비슷한 시작 위치에서 양쪽 다리를 무릎에서 구부리고 바닥 위로 들어 올려 낮춰야 합니다. 7~10회 반복하세요.
"자전거", "가위", "다리" 운동을 사용하면 긍정적인 신체적 효과가 있습니다.
바닥에 엎드려 누워서 손을 턱 아래에 놓습니다. 각 팔다리를 차례로 들어올리고 이 자세를 5~8초 동안 유지합니다.
뱃속에 누워 어깨를 사용하여 원을 그리는 "평영"을 수행해야합니다.
엎드린 자세에서 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 상체를 몇 초간 들어올립니다. 전체적으로 약 10개의 동작을 수행해야 합니다.

첫 번째 수업은 매우 가벼운 하중을 동반하더라도 통증이 시작될 수 있으므로 준비가 되어 있어야 합니다. 두려워할 필요가 없습니다. 이 현상은 빠르게 사라질 것이며 근육이 준비되지 않았음을 나타냅니다.

요천골 근염 치료를 위한 기타 운동

급성 임상 증상이 완화되고 환자의 상태가 호전된 후에는 물리 치료 외에 요가를 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 운동을 선택할 수 있을 뿐만 아니라 필요한 부하 강도를 결정할 수 있는 경험 있고 유능한 강사를 찾는 것입니다.

요가는 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 완전히 휴식을 취하고 정서적, 육체적 스트레스를 완화하며 요천추 근염 치료에 효과적인 도움을 줄 것입니다.

모든 운동은 근육의 점진적인 워밍업으로 시작되어 부상 및 기타 손상을 제거합니다. 움직임은 천천히 수행되며 강도와 지속 시간이 점차 증가합니다.

특별한 자세를 취함으로써 척추를 효과적으로 스트레칭하고, 디스크 사이의 간격을 넓히고, 척추 신경 뿌리의 압력을 제거할 수 있습니다. 올바른 신체 위치는 신체의 모든 내부 힘의 활성화, 순환계 및 신경근 시스템의 자극을 보장합니다. 에너지 정보 교환이 정상화되고 웰빙과 수면이 개선됩니다. 가장 유용한 위치는 삼각형, 물고기, 바퀴 자세입니다.

호흡 운동은 좋은 결과를 보여줍니다. 그러한 행동은 척추에 직접적인 영향을 미치지 않는다는 사실에도 불구하고 효과적으로 가슴을 확장하고 신체의 좋은 산소 공급에 기여합니다. 덕분에 뼈, 연골, 근육 조직이 강화됩니다.

적절한 호흡은 요추의 통증을 완화하고 이동성을 회복하는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 수업에 참석하거나 필요한 운동을 스스로 수행하면 염증 과정을 완화하고 악화 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

근염에 대한 요가 및 물리 치료의 사용은 편안한 자세, 부드럽고 점진적인 움직임, 완전한 이완이라는 원칙에 따라 수행됩니다.

관절과 척추를 위한 요가: 운동의 이점은 무엇입니까, 기본 아사나

척추 및 관절 질환 치료에서 요가는 근골격계 기능을 회복하기 위한 독립적인 방법과 복합 요법 모두에서 매우 널리 사용됩니다.

본질적으로 요가는 단순한 체조가 아니라 일반적으로 인간 삶의 영적, 정신적, 육체적 구성 요소, 특히 건강을 관리하는 방법을 포함하는 전체 문화입니다. 그리고 요가의 이러한 각 영역은 광범위한 질병 치료에 성공적으로 사용됩니다.

요가가 전반적인 건강에 좋은 이유

신체의 개별 구조와 전체 유기체의 건강 사이의 강력하고 불가분의 관계는 오랫동안 수많은 연구를 통해 확인되었습니다. 이 결론의 가치는 어떤 질병이든 효과적으로 치료하기 위해서는 전반적인 건강에 주의를 기울이는 것이 매우 중요하다는 것입니다. 이 접근 방식을 통해 우리는 질병의 원인, 증상 및 결과에 동시에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 관점에서 요가는 독특한 치유 방법으로 정당하게 분류될 수 있습니다. 요가의 도움으로 신체적 안녕을 정상화하고 건강 문제의 원인을 근절할 수 있을 뿐만 아니라 사람의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것이 가능해집니다. 정신 상태를 회복하고 정신 균형을 회복하십시오.

이러한 효과는 요가의 다양한 기능을 통해 제공됩니다.

유연성, 신체 지구력 향상을 전문으로 하거나 질병 치료에만 초점을 맞춘 다양한 학교;
수천 개에 달하는 수많은 아사나(자세 및 운동)와 이를 수행할 때 부하 정도를 조절하는 능력;
신체 운동, 중재 및 호흡 기술을 포함한 다양한 관행.

몸, 생각, 정신의 조화 - 이것이 바로 요가 수업이 이끄는 목표입니다. 그러나 그 치료 가치는 척추와 관절 질환에서 특히 분명해집니다.

근골격계 질환에 대한 요가의 이점

척추와 관절의 거의 모든 질병에는 다소 심한 통증이 동반됩니다. 이것이 환자가 신체 활동이 증가함에 따라 통증의 강도가 증가할 것이라는 두려움을 갖게 만드는 원인입니다.

그러나 이것이 "비폭력, 마음 챙김, 절제"라는 원칙을 지닌 요가를 독특하게 만드는 이유입니다. 이는 요가 치료의 규칙 자체가 "숙달"이 시작되는 모든 운동이 편안함과 이완만을 가져와야 한다고 규정하고 있음을 의미합니다.

덕분에 요가 연습에는 연령 제한이 거의 없으며 이는 노인에게 특히 중요합니다. 관절의 자연스러운 마모와 찢어짐 및 평생 동안 획득 한 질병으로 인해 물리 치료에 접근하기 어려운 경우가 많습니다.

적절하고 규칙적인 요가 수련을 통해 관절의 가동성이 향상되고 척추를 지탱하는 등 근육이 강화됩니다. 또한 이러한 운동은 연골 조직의 취약성이 증가된 부위의 혈액 순환을 자극합니다. 충분한 영양을 섭취하지 못하면 얇아지고 기능 수행이 중단되어 관절염 및 골 연골 증 발병의 시작이됩니다.

그러나 요가에는 신체 운동과 관련이 없는 확실히 유용한 특성이 하나 더 있습니다. 명상 기법을 통해 내면의 균형을 회복할 수 있는 기회입니다.

언뜻 보기에 이 요가 분야는 그다지 중요해 보이지 않을 수도 있습니다. 그러나 그 중요성은 관절과 척추 질환뿐만 아니라 통증으로 인한 수면 장애 및 기분 변화, 신체 활동 제한으로 인한 열등감 등의 합병증으로 고통받는 모든 사람에게 분명해집니다. 신경 긴장을 제거하고, 개인의 심리 상태를 정상화하도록 돕고, 통증 및 기타 증상을 관리하도록 가르쳐 신체의 약물 부하를 줄이고 전체적으로 개인의 삶의 질을 향상시킵니다.

요가는 어떤 경우에 표시됩니까?

요가의 독특함은 다양성에 있습니다. 이 치유 방법은 전통적인 물리 치료가 금기인 경우에도 거의 모든 질병 및 상태에 사용할 수 있습니다.

근골격계 질환의 경우 다음과 같은 경우 요가 수업이 필요합니다.

척추 신경근의 압박으로 인한 근육 긴장;
척추의 어느 부분에서든 골연골증으로 인한 허리 통증;
등 근육 코르셋의 약화로 인해 발생하거나 동반되는 질병(척추측만증, 병리학적 전만증 및 후만증);
경향이 있는 요인(젊은 구부정함, 과도한 신체 활동, 이전의 허리 부상, 앉아서 생활하는 생활 방식 등)이 있는 경우 척추 만곡 및 그 질병을 예방합니다.
유연성 감소, 이동성 제한, 움직일 때 관절 통증 등의 형태로 나타나는 외상 후 결과;
부상 후 회복 기간, 관절 및 척추 수술(인공삽입술 후 포함);
사람의 이동성과 사회적 활동을 제한하는 관절의 연령 관련 변화.

요가는 어떤 경우에 금기입니까?

이미 언급했듯이 요가에는 금기 사항이 거의 없습니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 특히 관절과 척추에 심각한 질병이 있는 경우 가장 간단한 아사나도 스스로 익히려고 하지 않는다는 것입니다. 요가의 목표는 신체에 무리를 주지 않으면서 유연성, 지구력, 근력을 지속적으로 향상시키는 것입니다.

다양한 합병증을 제거하는 데 도움이 되는 요가 요법의 일반적인 요구 사항은 다음과 같습니다.

통증은 존재할 수 있고 정상으로 간주될 수도 있지만 질병의 특징인 통증 증후군을 넘어서지 않는 경우에만 가능합니다. 따라서 골연골증으로 인해 신체 활동 중에 잔소리가 심한 허리 통증을 경험한다면 요가를 할 때도 허용됩니다.

아사나를 수행하는 동안 통증의 강도가 증가하거나 그 성격이 바뀌면 강사에게 알리고 운동 세트를 조정할 것입니다.

연습 세트

이미 언급했듯이 요가 강사는 일련의 운동(아사나), 실행 기간 및 빈도를 선택해야 합니다. 이 상태는 올바른 실행의 관점에서 신체 운동이 불가능하거나 사람에게 심한 통증을 유발하는 척추 및 관절의 심각한 질병에 특히 중요합니다.

근골격계 질환을 앓고 있는 대부분의 사람들에게 권장할 수 있는 몇 가지 기본 아사나가 있습니다.

척추를 위한 요가 요법

허리와 척추를 위해 요가를 하기로 결정했다면 다음 운동을 해야 합니다.

다리 관절을 위한 요가

시작 위치 - 바닥에 앉아 등을 벽에 대고 다리를 무릎에서 구부리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 천천히 무릎을 바닥을 향해 안쪽과 아래쪽으로 구부리는 동시에 발은 옆쪽으로 "벌어집니다". 엉덩이 근육이 긴장된 느낌이나 무릎에 불편함이 느껴지는 경사각을 극한점으로 간주하여 무릎과 발이 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 동일한 기술을 사용하여 무릎을 옆으로 벌립니다. 각 주기를 3~5회 반복합니다.
바닥에 연꽃 자세로 앉거나 최대한 가까이 앉으세요. 당신의 임무는 발을 더 가까이 가져와 발이 서로 밀착되고 무릎이 벌어지도록 하는 것입니다. 손바닥으로 발을 잡고 부드럽고 탄력있는 움직임으로 무릎을 최대한 바닥에 가깝게 낮추십시오 (통증이나 경계선 감각이 없어야하며 근육에 기분 좋은 긴장이 있어야 함을 기억하십시오).

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이 치료 운동은 근염의 원인에 직접적인 영향을 미칩니다. 척추를 곧게 펴고 추간판을 움직이게 하며 골연골증의 증상을 감소시키고 기타 많은 놀라운 일을 합니다. 가장 중요한 것은 근염에 대한 운동이 통증을 완화시킨다는 것입니다!

이 4가지 운동은 근염의 악화를 완화하고 통증 및 급성 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 위급한 상황에서는 치료보다 예방이 더 중요하기 때문에 꼭 기억하고 정기적으로 실천하세요!
1. 크로스 스트레치
등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓고 왼쪽 허벅지를 가슴쪽으로 당깁니다. 이 자세를 30초 동안 유지하세요. 다리를 바꿔보세요.

2. 엉덩이 스트레칭
오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 다리 위에 놓습니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 왼쪽 무릎을 끌어안고 이 자세를 1분간 유지하세요. 다리를 바꿔보세요.

3. 비둘기 포즈
오른쪽 무릎을 앞으로 움직이고 오른쪽으로 회전시킵니다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 유지하면서 심호흡을 10회 하고 다리를 바꿔보세요.

4. 테니스 공을 이용한 마사지
허리에서 가장 아픈 부분을 찾아보세요. 아픈 부위에 누울 수 있도록 테니스 공을 바닥에 놓습니다. 문제 지점에 집중하고 공에 전체 체중을 싣고 누워서 마사지 동작으로 등 위로 굴립니다. 이 마사지는 급성 통증에 매우 효과적이며 한 지점에서 다른 지점으로 이동하면서 약 1분 동안 수행할 수 있습니다.

이것과 다른 유형의 근염을 예방하려면 등 근육의 상태를 모니터링하고 좋은 상태를 유지하며 신체 운동을 하는 것이 필요합니다. 비만은 종종 근염의 원인이므로 체중을 정상 수준으로 유지하는 것도 불필요하지 않습니다. 하지만 이 끔찍한 질병이 당신에게 닥쳤다면 절망하지 마십시오! 운동하는 사람은 절망적이지 않습니다. 질병의 증상을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라, 기본적인 신체활동만으로도 치료가 가능합니다!

요천성염에 대한 치료 복합 ACAH

운동 1. “트리코나사나”(“삼각형 자세”)

첫 번째 옵션. "직선 삼각형".

시작 위치. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고(최대 90cm) 팔을 어깨 높이에서 옆으로 올리고 손바닥을 아래로 하고 손가락을 모으십시오. 앞을 똑바로 보세요(그림).
퍼포먼스 테크닉. 먼저, 코를 통해 차분하고 천천히 숨을 들이쉬세요.
조용하고 천천히 숨을 내쉬면서 동시에 코를 통해서도 무릎을 구부리지 않고 부드럽고 천천히 엄격하게 왼쪽으로 구부리고 팔은 옆으로 들어 올립니다. 왼손의 손가락으로 왼발의 작은 발가락 근처의 매트에 닿도록 노력하십시오. 그러면 오른손이 수직 자세를 취하고 호기가 종료됩니다. 숨을 내쉬고 잠시 멈춘 상태에서 고개를 오른쪽으로 돌리고 들어올린 오른손 손바닥을 바라본다. 숨을 내쉰 후 잠시 멈추는 동안 이 자세를 유지하면서 몸 전체를 편안하게 하세요. 요추에 주의를 집중하세요.
그런 다음 코를 통해 조용하고 얕은 숨을 쉬는 것과 동시에 몸통을 원래 위치로 부드럽게 되돌립니다.
오른쪽 발의 새끼발가락 근처에 오른손으로 매트를 대고 오른쪽으로도 똑같이 반복합니다. 왼쪽 및 오른쪽 기울기를 한 번에 계산합니다. 처음 10년 동안에는 운동을 한 번, 두 번째에는 2번, 세 번째에는 3번 수행합니다.
두 번째 옵션.
"교차된 삼각형".
시작 위치. 첫 번째 옵션과 동일합니다.이 아사나는 척추와 복부 기관의 신경을 강화합니다. 몸통, 등, 허리 측면의 근육을 강화합니다. 척추, 흉부 및 요천추 근염의 염분 침전물을 제거합니다. 장 운동성, 폐, 간, 비장, 신장 기능을 개선합니다. 여드름과 종기의 소멸을 촉진합니다. 신체 유연성을 개발하고 가벼움을 만듭니다.
18세 미만 어린이의 성장을 촉진합니다.이 자세는 변비, 식욕 부진, 골절 후 다리가 짧아진 사람들에게 유용합니다.
메모.

어느 쪽으로 구부려도 통증이 심해지는 경우에는 통증이 사라질 때까지 해당 방향으로 '삼각자세'를 실시하면 안 됩니다.운동 2. "차크라사나"("바퀴 자세") 및 "아르다 차크라사나"("반바퀴 자세")
"차크라사나".
시작 위치. 똑바로 서서 팔을 아래로 내리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 똑바로 봐.
퍼포먼스 테크닉. 손바닥이 앞을 향하도록 곧게 뻗은 팔을 위로 올리면서 코를 통해 조용하고 얕은 숨을 쉬세요. 숨을 참으며 숨을 들이마신 후 잠시 멈춘 상태에서 팔을 뒤로 뻗은 상태에서 몸통을 천천히 부드럽게 기울입니다.시작 위치. 등을 대고 누워서 무릎을 구부려 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 몸 쪽으로 움직입니다.
손바닥을 머리 옆에 놓고 팔꿈치를 구부리고 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 똑바로 봐.
퍼포먼스 테크닉. 코를 통해 얕고 차분하게 숨을 쉬어보세요. 숨을 참으세요. 손바닥과 발에 기대어 몸통을 들어 올리고 척추를 적절하게 구부립니다. 몸체는 반 바퀴 모양을 취합니다. 흡입 후 잠시 멈출 때까지 이 자세를 유지하면서 몸 전체와 얼굴의 긴장을 풀어줍니다. 시선은 정면을 바라보고 척추에 주의를 집중하세요.
몇 주 동안 아르다 차크라사나를 마스터한 후에는 완전한 차크라사나를 얻을 때까지 손을 발꿈치에 더 가까이 대십시오. 그런 다음 코를 통해 조용하고 얕은 숨을 내쉬는 동시에 몸통을 시작 위치로 내립니다. 반복 횟수는 위에서 설명한 "차크라사나"와 동일합니다. "아르다 차크라사나"는 운동 48인 "파스키모타나사나" 이후(또는 대신) 매일 아침 콤플렉스에서 수행됩니다.
치료 효과. "Ardha-Chakrasana"와 같은 "Chakrasana"는 갈비뼈, 척추의 유연성과 이동성을 회복하고 흉추 및 요추 근염을 치료하는 데 도움이 됩니다. 등, 가슴, 복부 및 다리의 신경과 근육을 강화합니다. 시력, 음색 및 음성, 안색의 선명도를 향상시킵니다. 가슴, 복강 및 골반의 모든 기관에 유익한 효과가 있습니다.
퍼포먼스 테크닉. 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 왼손으로 왼발 발가락을 잡고 손바닥이 앞을 향하도록 오른손을 들어 올리십시오.
차분하고 얕은 숨을 쉬고 숨을 참은 후 왼쪽 팔을 팔꿈치 관절에서 구부리고 왼쪽 다리를 더 높이 올리십시오. 무릎이 옆으로 벗어나지 않도록하십시오. 왼쪽 다리는 최대한 높게. 흡입 후 정지가 지속될 때까지 이 자세를 유지하십시오. 한 지점을 똑바로 바라보십시오. 허리나 엉덩이에 주의를 집중하세요. 그런 다음 왼쪽 팔과 다리의 긴장을 풀고 원래 위치로 되돌린 다음 코로 침착하게 숨을 내쉬고 오른쪽 팔과 오른쪽 다리도 똑같이하십시오.
시작 위치. 첫 번째 옵션과 동일합니다.운동은 한 번 수행되며 왼쪽 및 오른쪽 다리를 한 번 들어 올리는 횟수를 계산합니다.
"Ardha-Urdhvasana"는 운동 32인 "Kundalini shaktivardhak" 후에 아침 콤플렉스에서 수행됩니다.
이 아사나는 척추의 유연성과 이동성을 개발하고 다리, 복부, 등 및 허리 근육을 강화합니다. 흉추 및 요천추 근염, 장기 질환(복부 및 골반)의 치료에 도움이 됩니다. 이 운동은 움직임의 가벼움, 유연성 및 우아함을 개발할 수 있기 때문에 발레 댄서와 피겨 스케이팅 마스터에게 인기가 있습니다. 금기 사항. 다리 중 하나를 들어 올릴 때 통증이 발생하면 해당 다리를 들어 올리는 것이 금기입니다.
운동 4.
맛샤아사나(물고기 자세)다음은 난이도가 높아지는 이 포즈의 4가지 변형입니다. 사용 가능한 옵션을 따르십시오. 더 쉬운 옵션으로 시작하고 이를 숙달한 후 더 복잡한 옵션으로 이동하여 공부한 옵션을 제거하는 것이 좋습니다.
첫 번째 옵션.
운동 53 "Sarvangasana" 전에 아침 콤플렉스에서 수행됩니다. 그리고 비슷한 상황. 등을 대고 누워서 다리를 모으고 팔을 몸에 대고 손바닥을 허벅지에 대고 누르십시오.운동 40 "Bhastrika"(첫 번째 옵션 대신) 후에 매일 아침 콤플렉스에서 수행됩니다.
시작 위치. "Vajrasana" 자세, 즉 "고체 자세"를 취하십시오(매일 아침 콤플렉스의 연습 41에서 이 아사나에 대한 설명 참조). 손바닥을 뒤에 놓고 팔꿈치에 기대어 등을 대고 눕습니다. 얼굴이 위쪽으로 향합니다. 손바닥을 아래로 하고 몸을 따라 손을 얹습니다(그림 125).
퍼포먼스 테크닉. 코를 통해 조용하고 얕은 숨을 쉬어보세요. 숨을 참으세요. 손가락으로 정강이나 허벅지를 잡고 몸쪽으로 당기면서 척추를 구부리고 머리를 정수리 위에 놓으십시오. 흡입 후 잠시 동안 이 자세를 유지하여 몸 전체를 편안하게 하십시오. 똑바로 봐. 첫 번째 옵션과 마찬가지로 주의를 집중하세요. 그런 다음 팔꿈치에 기대어 머리와 몸통을 원래 위치로 되돌립니다. 반복 횟수는 첫 번째 옵션과 동일합니다.
세 번째 옵션.연습 40 "Bhastrika"("Matsyasana"의 첫 번째 및 두 번째 변형 대신) 후 매일 아침 콤플렉스에서 수행됩니다.
시작 위치. 연꽃 자세를 취하세요(두 번째 옵션은 오버레이입니다). 손바닥과 팔꿈치를 사용하여 등을 대고 눕습니다. 손을 사용하여 엉덩이를 잡으십시오.
퍼포먼스 테크닉. 코를 통해 조용하고 얕은 숨을 쉬어보세요. 숨을 참으세요. 팔꿈치를 구부려 엉덩이를 당깁니다. 몸통을 구부리고 정수리가 매트에 닿도록 머리를 엉덩이에 더 가까이 가져가세요. 흡입 후 잠시 멈춤이 지속될 때까지 발가락을 잡고 이 자세를 유지하여 신체의 모든 근육을 이완시킵니다. 한 지점을 똑바로 바라보세요.