집 밟아 돌리는 바퀴 단계별 칼로리. 걷는 동안의 칼로리 소모량: 적응증 및 결과

단계별 칼로리. 걷는 동안의 칼로리 소모량: 적응증 및 결과

중병을 제외한 세상의 모든 사람들은 매일 걷는다. 집에 있고 운동을 하지 않고 산책을 하지 않는 사람들도 여전히 매일 걷는다. 이것이 교통 수단을 사용하지 않는 사람들이 이용할 수 있는 유일한 자연 교통 수단이기 때문이다. 그러나 다양한 교통 수단으로 여행하는 사람들도 적어도 집에서 자동차나 정류장까지 걸어야 합니다. 따라서 거의 모든 사람이 매일 걷기에 직면합니다. 대부분의 사람들은 하루에 10km를 걷는다.

걷기는 인체에 좋습니다. 지구력을 높이고 심장과 혈관을 강화하며 호흡기 기능을 향상시킵니다. 자연 속을 걸을 때 모든 세포는 산소로 포화되어 사람의 기분과 음색이 높아집니다. 또한 걷기는 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼로리 소모를 위한 걷기의 이점

걷기를 포함한 모든 움직임은 에너지 또는 칼로리의 소비입니다. 그리고 체중 감소는 신체가 받는 것보다 더 많은 칼로리를 소비할 때 발생합니다. 식단을 검토하여 칼로리 섭취를 줄이고 스포츠 및 기타 유형의 신체 활동을 통해 비용을 늘릴 수 있습니다. 걷기는 동시에 세포의 산소화, 산화 및 지방 분해가 발생하기 때문에 지방을 연소시킵니다. 이 모든 것이 과체중을 없애는 데 도움이 됩니다. 합리적인 식단과 한 달 동안 지속적으로 긴 산책을 하면 몇 파운드를 잃을 수 있습니다.

물론 다양한 방식으로 걸을 수 있으므로 칼로리 소모량이 크게 다를 수 있습니다. 규칙적인 여유로운 걷기는 빠르게 걷기 또는 빠르게 걷기보다 훨씬 적은 에너지를 사용합니다. 빠르게 걷는 것은 천천히 걷는 것보다 몇 배 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 거친 지형, 오르막 또는 계단을 걸을 때 더 많은 칼로리를 소모합니다.

살을 빼려면 최대한 많이 걸어야 합니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 단거리 여행을 걷기로 대체하고, 대중 교통을 몇 정거장 더 일찍 내리고 나머지 길을 걷고, 상점까지 걸어서 방문하는 등의 작업을 수행 할 가치가 있습니다. 계단을 오를 때 칼로리가 잘 소모되므로 엘리베이터와 에스컬레이터는 버리는 것이 좋습니다. 가능하면 매일 신선한 공기 속에서 산책을 할 수 있습니다. 따라서 일주일에 최소 2시간 동안 매일 걷는다면 200g의 피하 지방에 해당하는 2,000칼로리를 추가로 소비하게 됩니다.

걷기는 올바른 식단을 따르는 경우에만 체중 감량 측면에서 결과를 제공합니다. 즉, 식단에서 지방 함량이 높은 과자와 머핀을 제외하고 과식하지 않도록 노력해야합니다. 즉, 걷기는 올바르게 먹고 건강한 생활 방식을 선호하는 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

종종 체중 감량을 원하는 사람들은 걸을 때 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 또는 눈에 띄는 결과를 얻으려면 얼마나 걸어야 하는지에 대한 질문이 있습니다.

걷는 동안 칼로리 소비에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 여기에는 사람의 개별 데이터, 나이, 신진 대사 수준 및 체력, 체중 등은 물론 걷기의 규칙 성 및 기간, 걷는 속도, 주변 온도, 경사, 표면 등이 포함됩니다. 걷는 속도가 빠를수록 더 많은 칼로리가 소모된다는 것은 분명합니다. 또한 숲, 잔디, 구덩이, 가지 및 범프를 밟고 거친 지형을 걸을 때 칼로리 소비가 증가합니다. 개와 함께 걷는 것은 단순한 산책보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 동물은 주기적으로 주인을 앞으로, 옆으로 또는 뒤로 당기고 조금 뛰거나 놀고 싶어하기 때문입니다. 사람의 칼로리 소비와 체중에 영향을 미칩니다. 체중이 많을수록 에너지 비용이 높아집니다.

평균 숫자에 대해 이야기하면 한 시간 동안 빠른 속도로 걸을 때 일반적으로 약 200-300 킬로 칼로리를 소비합니다.

따라서 체중이 60kg인 사람은 평균 속도(4km/h)로 걷는 동안 시간당 약 200킬로칼로리를 소비하고, 6km/h의 속도로 빠르게 걷는 동안 훨씬 더 많은 칼로리(약 315kcal)를 소비합니다. 그러한 사람은 계단을 오르는 데 분당 5킬로칼로리, 내려가는 데 분당 3킬로칼로리를 소비해야 합니다.

사람의 체중이 70kg이면 속도가 약 3km / h 인 한 시간 동안 여유롭게 걷는 동안 속도가 5km / h-288kcal로 증가하면서 192 킬로 칼로리를 소비하고 6km / h로 가속하면 시간당 336kcal을 소비합니다. 그리고 그는 계단을 오르기 위해 더 많은 에너지가 필요할 것입니다. 올라갈 때 분당 6킬로칼로리, 내려갈 때 4킬로칼로리가 소비됩니다.

걸을 때 칼로리 소모량을 계산하는 데 도움이 되는 특수 테이블과 계산기가 있습니다. 평균적으로 사람은 시간당 체중 1kg당 다음과 같은 양의 에너지를 소비하는 것으로 알려져 있습니다.

평평한 표면에서 움직일 때 속도는 4km / h - 3.2kcal입니다.

동일한 조건에서 속도는 6km / h - 4.5kcal입니다.

동일한 조건에서 속도가 8km / h로 증가하면-10kcal;

오르막길을 걸을 때 2km / h - 6.4kcal의 속도;

경주 걷기 - 6.8kcal;

평균 속도 - 6.4 kcal로 신선한 공기 속에서 걷기.

속도를 계산하려면 단순화된 체계를 사용할 수 있습니다. 이렇게 하려면 사람이 분당 걷는 걸음 수를 계산해야 합니다. 따라서 분당 50걸음은 약 3km/h, 75걸음은 4.5km/h, 100걸음은 약 6km/h입니다.

칼로리 소모를 위한 효율적인 걷기 모드

걷기로 체중을 줄이려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다. 따라서 각 산책 시간은 최소 1시간이어야 합니다. 실제로 신체 활동의 처음 30-40분 동안에는 피하 지방이 소비되지 않고 인체의 탄수화물 비축량이 소비됩니다. 지방 축적물은 자체 포도당 공급이 소진된 후에만 영향을 받습니다. 또한 일정 시간 동안 걷기가 끝나면 사람은 높은 수준의 신진 대사를 유지합니다.

배가 가득 차면 걷기가 불편 함과 불편 함을 유발하고 아마도 옆구리에 복통이 나타나고 호흡이 혼란스러워지기 때문에 식사 직후에 산책을해서는 안됩니다. 따라서 몇 시간 동안 걷기를 연기하는 것이 좋습니다. 돌아온 후 즉시 테이블에 앉아 식사를 시작하는 것도 불가능합니다. 배고픔이 심하면 소량의 가벼운 음식이 허용됩니다. 예를 들어 과일(사과, 배, 바나나, 오렌지 등), 케피어, 요거트 또는 기타 유사한 제품을 먹을 수 있습니다. 따라서 신체의 탄수화물 비축량이 회복되고 배고픔이 가라 앉습니다. 산책이 끝난 후 1.5시간 이내에 정식 식사를 하는 것이 좋습니다.

체중 감량과 건강 증진을 위해 규칙적인 걷기를 결정할 때 금연을 결정하는 것도 가치가 있습니다. 결국, 이 나쁜 습관은 신체에 나쁜 영향을 미치고 지구력을 감소시키며 모든 장기와 시스템, 특히 폐와 심장의 작용에 악영향을 미칩니다.

하루에 7~10km 정도 걷는 것이 좋습니다. 걷기는 폭우, 허리케인 등과 같은 정말 나쁜 조건을 제외하고는 모든 날씨에 유용합니다. 매일 걷기는 날씬한 몸매와 근육 강화에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 면역 체계의 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 걷기에 가장 효과적인 방법은 매일 아침저녁으로 2시간 정도, 즉 하루 총 4시간 걷는 것이다. 동시에 이전과 같은 방식으로 계속 먹으면 한 달 안에 체중 감소가 약 2-3kg이 될 것입니다. 걷는 것 외에도 다이어트를하고 다른 운동을하면 킬로그램이 훨씬 빨리 날아갑니다.

항상 빠른 속도로 걸을 필요가 없으므로 피로가 더 빨리오고 아마도 계획보다 일찍 걷기가 끝날 것입니다. 천천히 걸으면 결과가 나오지 않으므로 평균 보행 속도를 선택하는 것이 좋습니다. 단계는 균일해야 하고 손은 작은 진폭으로 자연스럽고 쉽게 움직여야 합니다.

중요한 점은 걷기 신발을 선택하는 것입니다. 공기의 움직임을 제한하지 않는 소재로 만든 가볍고 편안한 신발이 가장 좋습니다. 문지르거나 부수거나 거두어서는 안 됩니다.

적절한 호흡도 중요한 역할을 합니다. 걸을 때는 발걸음의 리듬을 유지하면서 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉰다. 말하거나 숨을 참거나 음식을 먹지 마십시오. 걷는 시간이 한 시간을 초과하면 특히 더운 기간 동안 일반 깨끗한 물 한 병을 가져 가십시오. 이것은 더 많은 체액 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다. 다리나 팔에 웨이트를 싣고 걷는 동안 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다. 대신 등에 편안하게 맞고 움직임을 방해하지 않는 배낭을 사용할 수 있습니다.

노르딕 워킹은 과체중과의 싸움에서 매우 효과적인 것으로 간주되기 때문에 별도의 논의가 필요합니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있으며 그 중 세 가지가 주요 원인입니다.

첫 번째 이유는 많은 수의 근육 훈련에 참여하기 때문입니다.

사람의 근육이 더 잘 발달할수록 신체 활동 중에 더 많은 칼로리가 연소되어 결과적으로 걸을 때 더 많은 체중이 손실된다는 것이 입증되었습니다. 그러나 일반적으로 나이가 들면서 신체 활동이 감소하고 근육 수가 감소하며 신진 대사가 느려지고 체지방이 증가한다는 점을 명심해야합니다.

노르딕 워킹을 할 때 인체 근육의 대부분이 관련되어 상태가 좋아집니다. 신체의 거의 모든 큰 근육이 노르딕 워킹에 참여하여 체중이 감소하고 신체의 근긴장이 증가할 뿐만 아니라 자세가 개선되고 지구력이 증가하며 신진대사가 가속화됩니다. 이러한 유형의 활동을 정기적으로 수행하면 인체가 양호한 상태로 유지됩니다. 노르딕 워킹에서 폴을 사용하면 관절, 특히 무릎에 가해지는 스트레스가 줄어들어 조깅 및 일반 걷기와 달리 편안함이 증가하고 발생할 수 있는 문제가 줄어듭니다.

과체중을 퇴치하는 어려운 과제에서 노르딕 워킹이 바람직한 이유는 무엇입니까? 달리는 것과 그냥 걷는 것과 어떻게 다릅니까? 그리고 그것들을 더 효과적으로 만드는 것은 무엇입니까? 다음 유형의 신체 활동을 비교하십시오.

단순하고 노르딕 워킹.노르딕 워킹은 그냥 걷는 것보다 최대 50% 더 많은 에너지를 사용합니다. 이것은 상반신이 수업에 참여하기 때문입니다.

달리기와 노르딕 워킹.노르딕 워킹의 효율성은 일반 달리기의 두 배입니다. 동시에 이러한 걷기는 관절에 덜 위험하지만 달리기는 등과 무릎 관절에 손상을 줄 수 있으며 더 충격적입니다. 따라서 일부 의사는 관절에 지속적인 타격이 가해져 심각한 문제가 발생하기 때문에 규칙적인 조깅에 반대합니다. 노르딕 워킹은 관절에 문제가 있는 사람과 비만인 사람에게 좋습니다. 이러한 유형의 걷기 시간은 최대 400kcal까지 태울 것이며 달리기 효율 지표는 훨씬 더 완만합니다. 시간당 150-200kcal에 불과합니다.

두 번째 이유는 근육 활동의 강도가 더 강하기 때문입니다.

근육이 더 활발하게 작동할수록 더 많은 에너지가 소비된다는 것은 분명합니다. 따라서 평범한 걷기라도 몸의 탄력, 지구력, 활동성을 잘 향상시켜 노르딕 워킹을 위한 좋은 준비가 될 수 있습니다. 여기서 문제는 체중 감량을 계속하기 위해서는 지속적으로 걷는 강도를 높이거나 걷는 거리를 늘려야 한다는 것이다. 이 단계에서 노르딕 워킹은 일반 걷기보다 강도가 훨씬 높기 때문에 문제의 해결책이 될 수 있습니다.

특수 스틱을 사용하면 더 많은 근육이 과정에 포함되기 때문에 걸을 때 칼로리 소비가 증가합니다. 또한 이러한 유형의 활동은 빠른 속도로 달리거나 걷는 것보다 피곤하지 않습니다.

일반 걷기와 노르딕 워킹의 비교로 돌아가면 두 번째 걷기는 같은 칼로리를 태우는 데 더 짧은 시간이 필요하다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 따라서 근육 운동의 강도 증가로 인해 노르딕 워킹은 40분 동안 단순 걷기만큼의 에너지를 25분 동안 소비할 수 있게 해줍니다.

세 번째 이유 - 일상에 들어가기 쉽다

노르딕 워킹의 큰 장점은 날씨, 계절, 연령 및 기타 요인에 관계없이 이러한 유형의 활동에 참여할 수 있다는 것입니다. 결과를 가장 빨리 달성하고 보존을 보장하려면 일상 생활에 걷기를 포함시켜야 합니다. 이러한 유형의 활동이 매우 인기있는 스칸디나비아 국가에서는 노인들이 막대기로 많이 걷습니다. 그들은 북유럽 사람들과 함께 상점에 가고, 사교 행사에 참석하고, 방문하는 등의 일을합니다. 때때로 사람들은 걷기를 선호하여 어떤 형태의 교통 수단도 사용하지 않고 도보로 출근하기도 합니다. 이들 국가에서는 접이식 기능이 있는 노르딕 워킹 폴도 출시되었습니다.

우리나라에서는 많은 사람들이 이러한 유형의 활동에 대해 여전히 회의적이며 이에 종사하는 사람들을 비웃고 농담합니다. 그러나 인간의 건강은 매우 연약하고 어린 나이부터 보호해야하며 예를 들어 노르딕 워킹과 같은 정규 수업만이 도움이 될 수 있습니다.

노르딕 워킹으로 칼로리 소비 늘리기

노르딕 워킹 중에 칼로리 소비를 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 걷는 거리를 늘립니다.사람이 한 번에 또는 하루에 더 많이 통과할수록 더 많은 에너지가 필요하므로 결과적으로 칼로리 소비가 증가합니다. 노르딕 워킹을 이제 막 시작하는 사람들은 먼저 걷는 거리를 점차 늘려야 비로소 걷는 속도와 강도를 높일 수 있습니다. 점차적으로 매일 연습하면 한 번 걷는 시간을 30분에서 1시간으로 늘릴 수 있습니다. 훈련 일정을 잡으면 일주일에 4~5일은 걷고, 나머지 날은 휴식과 회복을 할 수 있습니다. 주당 총 수업 시간은 점진적으로 7-10시간으로 늘려야 합니다.

2. 걷는 속도를 높입니다.강도를 높이면 걷는 동안 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다. 이 지표는 심박수(심박수)와 직접적인 관련이 있습니다. 적절한 학습을 위해서는 이 값의 최대값을 계산해야 합니다. 성별과 연령에 따른 공식으로 결정됩니다. 여성의 경우 최대 심박수는 226 - 연령, 남성의 경우 MHR = 220 - 연령입니다.

최적의 심박수는 또한 개인의 훈련 수준에 따라 다릅니다.

초보자의 경우 이 수치는 최대 심박수의 약 50-60%여야 합니다.

체중 감량과 지방 연소를 위해 약간의 경험과 좋은 준비를 통해 심박수를 최대치의 60-70%까지 높일 수 있습니다.

잘 훈련된 사람들(MHR의 70-80%)에게 이러한 활동은 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치고 지구력을 증가시킵니다.

노르딕 워킹을 연습할 때 심박수를 측정하는 것이 바람직하며 이는 특히 초보자에게 중요합니다. 따라서 사람은 필요한 영역에서 이 지표의 가치를 유지할 수 있습니다.

3. 거친 지형을 걷고 있습니다.고르지 않은 땅, 언덕, 계곡을 걷는 것이 더 효율적입니다. 즉, 자갈, 모래, 풀, 낙엽, 눈 위를 걷기, 돌기 위를 걷기, 오르내리기 등은 근육 활동의 강도를 증가시켜 더 많은 에너지를 태우고 칼로리 소비를 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 5%의 경사면을 걸을 때 칼로리 소모량이 50% 증가합니다. 하지만 초보자나 고령자는 부상의 위험이 크기 때문에 가파른 내리막길과 오르막길은 피하는 것이 좋다. 눈 속을 걸을 때 칼로리 소비가 몇 배로 증가합니다.

4. 추가 하중 사용.처음에 좋은 훈련을 받은 사람이나 점차적으로 훈련을 늘린 사람은 추가 부하를 가지고 걷기로 넘어갈 수 있습니다. 모든 킬로그램이 우선 선박에 영향을 미치기 때문에 이것은 매우 신중하게 수행되어야 합니다. 가져가는 추가 화물의 무게는 10kg을 초과해서는 안 됩니다. 그것을 착용하려면 편안한 배낭을 선택해야하며 무게가 고르게 분산되는 특수 언 로딩 조끼를 사용할 수도 있습니다. 걷는 동안 이러한 유형의 칼로리 소비 증가를 선택할 때 불편한 자세, 팔과 다리에 가해지는 하중, 구부러진 등 등이 부상을 유발할 수 있음을 기억해야합니다.

5. 손 움직임.팔을 흔드는 것은 에너지를 모으고 추진력을 만들어 사람이 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 또한 손을 움직이면 일정량의 칼로리가 소모되고 상지의 근육이 강화된다.

6. 올바른 자세 유지.걸을 때 자세를 모니터링해야 엉덩이와 등 근육이 강화됩니다. 그들은 더 열심히 일하기 시작하고 결과적으로 사람은 더 많은 에너지를 소모합니다.

7.언론 근육의 작용.오늘날 복부 근육의 가장 효과적인 작업은 서있는 자세에서 발생한다는 의견이 있습니다. 자세를 유지하고 프레스의 톤을 높이려면 복부가 팽팽한 상태를 유지하고 호흡이 자유로워야 합니다.

8. 정확한 움직임.발은 발뒤꿈치부터 발끝까지 위치해야 합니다. 즉, 발뒤꿈치로 지면을 처음 터치한 다음 발의 아치가 구르고 발가락에서 반발력이 발생합니다. 이러한 단계는 칼로리 소비를 증가시키고 다리와 엉덩이의 거의 모든 근육과 힘줄을 강화하고 양호한 상태로 유지할 수 있습니다.

9. 보폭 증가.운동 속도와 강도를 높이는 좋은 방법은 보폭을 늘리는 것입니다. 그러나 근육 성능과 효율성을 향상시키려면 각 단계의 길이를 늘려야 합니다. 긴 보폭으로 걸을 때 허벅지의 외부 근육과 내부 근육이 모두 더 잘 강화됩니다.

10. 인터벌 트레이닝.가장 효과적인 것은 소위 인터벌 트레이닝입니다. 그들의 의미는 짧은 강한 부하와 긴 약한 부하를 번갈아 가며 사용하는 것입니다. 예를 들어, 먼저 5분 동안 평균 속도로 걷고, 1-2분 동안 매우 빠른 속도로 걷고, 다시 평균 속도는 5분, 다시 가속해야 합니다. 이러한 훈련은 일반적인 훈련보다 훨씬 효과적입니다. 그것은 걸을 때 칼로리 소비를 크게 증가시키고 근육을 더 강하고 탄력있게 만들고 운동이 끝난 후 몇 시간 동안 높은 수준을 유지하는 신진 대사 과정을 가속화합니다.

그것은 습관적인 운동 행위인 동시에 효과적이고 기분을 좋게 하는 것으로 간주됩니다. 이러한 유형의 물리적 활동은 몸을 정상적인 비율로 가져오고 가장 중요합니다. 과학적 연구 결과, 1시간 동안 빠르게 걷기를 하면 전체 수명이 2년 연장된다는 사실이 입증되었습니다.

연령 제한이 없습니다. 그들은 이러한 유형의 운동에 참여하고 대부분의 경우 이러한 신체 활동의 이점에 대해 긍정적 인 피드백을 남깁니다. 이는 특히 아침 운동과 함께 느껴집니다. 가장 중요한 것은 눈에 띄는 결과를 얻으려면 무엇보다 중요하다는 것을 기억하는 것입니다. 여러 클래스가 아직 구원과 가시적 건강 개선을 보장하지 않습니다.

훈련 중 최상의 결과를 얻는 방법

유해한 불순물 없이 공기만 사용하도록 가능한 한 도로에서 멀리(예: 공원) 경로를 계획하십시오. 가볍고 느슨하며 "통기성"직물로 만들어졌습니다. 훈련은 에 더 나은 영향을 미친다는 것을 기억하십시오(식사 후 2시간 후에만 할 수 있음). 16-19시간 사이 권장: 나중에 불면증을 유발할 수 있습니다.

체중 감량에 가장 적합한 방법을 선택하려면 몇 가지 사항에 주의를 기울여야 합니다.

빠른 속도로 걷는 것은 체중 감소에 기여합니다. 많을수록 운동 속도가 빨라집니다.
활발한 걷기의 건강상의 이점은 운동이 기쁨을 가져다주고 과도한 노력으로 인해 쇠약해지지 않을 때 가시적입니다.
최대 성능은 한 세션의 10,000보에서 관찰됩니다. 이 수치는 자신의 웰빙을 고려하여 점진적으로 도달해야 합니다.

살이 빠지는 시기는 초기 체중, 건강 상태 등에 따라 다르지만 일반적으로 1~2개월이다. 이유가 있어서 3주 만에 그만둔 사람들이 있다. 눈에 띄는 결과 부족- 그러시면 안됩니다. 워밍업 (돌진, 팔과 다리의 스윙, 회전 및 기울기)은 미리 방해하지 않고 수업을 진행합니다. 운동이 끝날 때 스트레칭을 하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

심장 마비 및 뇌졸중, 불규칙한 심장 박동, 녹내장 및 고혈압과 같은 건강 문제를 위해 이러한 유형의 신체 활동을 수행해서는 안됩니다. 부정적인 결과를 배제하려면 훈련을 시작하기 전에 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 의료 상담을 방문하는 것이 좋습니다: 척추에 대한 스트레스, 압력으로 인한 빠른 걷기 등.

빠르게 걷기의 이점

주 3회 실시하는 규칙적인 운동만이 유용합니다(가장 좋은 선택은 5일 수업입니다). 처음에는 "빠르게 걷기" 운동을 수행할 수 있으며 편리한 속도(걷기는 아님)로 수행할 수 있습니다. 적은 부하에도 불구하고 땀이 나올 때까지 훈련이 진행됩니다. 효과적으로 체지방을 없애다, 이러한 모든 권장 사항을 따라야 합니다.

적절한 속도로 걷기는 동맥의 압력을 정상화하고 골다공증의 가능성을 줄이며(뼈 조직 강화로 인해) 신경계를 안정시킵니다. 또한 당뇨병 환자에게 필요한 인슐린 방출을 개선하고 인간 건강에 대한 일반적인 예방 효과도 있습니다.

걷기를 품질로 사용하여 자신의 강점을 적절하게 평가하고 측정할 수 없을 정도로 몸에 과부하를 주지 않는 것이 중요합니다. 이것은 특히 첫 번째 운동에 해당됩니다. 그러나 지방 감량 과정을 시작하는 데 필요한 것은 빠른 움직임이므로 적절한 부하가 필요합니다. 움직임은 최소 6km/h 이상이어야 합니다. 페이스를 유지하면서 빠르게 걷는 데 필요한 비용은 1시간 또는 40분입니다. 이 속도로 5-7km를 걸을 수 있습니다. 다음으로 이러한 유형의 물리적 클래스에 대한 기본 규칙을 고려하십시오. 잔뜩.

빠른 걷기 규칙

활기차게 걷기 혜택 만 가져 왔습니다, 특정 규칙을 따라야 합니다.

한 세션에서 약 10,000보를 걸어야 합니다. 움직임을 계산하려면 만보계를 구입할 수 있습니다.
갑작스러운 과부하를 피하기 위해 속도를 점차적으로 높입니다.
모든 운동이 시작됩니다. 일련의 아침 운동을 하십시오.
속보와 같은 운동 유형의 경우, 한 번의 운동으로 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지는 실행 시간에 따라 다릅니다. 대부분의 칼로리는 아침 식사 전인 아침에 소모됩니다.
, 가장 좋은 옵션은 뒤꿈치가 단단하고 밑창이 유연한 운동화입니다. 나머지 옷은 착용해야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다.
경기장 밖에서 빠르게 걷는 것이 더 적합하다면 훈련 속도를 일정하게 유지할 수 있는 경로를 고려하십시오.

미국과 유럽의 연구원들은 빠르게 걷기와 달리기 중 어느 것이 더 나은지에 대한 질문에 답했습니다. 그들 빨리 걷기를 권하다체중 감량을위한 최선의 수단으로. 연구 결과를 바탕으로 그들은 모든 유형의 신체 활동(달리기, 시뮬레이터 운동 등) 중에서 걷기가 체중 감량에 가장 효과적이라는 결론에 도달했습니다. 일주일에 5번 30분만 걸은 피험자들은 그 결과 나머지 참가자들보다 옷이 한 사이즈 작았습니다. 동시에 걷기 후 여성은 달리기 및 기타 운동 후보다 4.3cm 더 날씬해졌습니다.

빨리 걸을 때 소모되는 칼로리

60분에 1kg. 설명하다 다음 칼로리 소모량: 도로에서 4km / h - 3.2kcal. 6km - 4.5, 8 - 10의 속도에서 2km / h에서 6.4kcal이 필요합니다. 자연의 움직임 - 또한 6.4. 운동을 하면 숲 속을 걸을 때보다 적은 칼로리를 소비하게 됩니다. 함께 가거나 칼로리 소비가 더 높아질 것입니다.

모든 사람이 스포츠를 할 시간이 있는 것은 아니며, 모든 사람이 체육관 방문을 위해 총액을 내고 싶어하는 것은 아닙니다. 관절이나 심장 질환으로 인해 단순히 스포츠를 금하는 사람들도 있습니다. 모든 훈련을 걷기로 대체하는 방법이 있습니다. 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 되는 것이 바로 이 스포츠입니다.

시간당 걷는 칼로리 소모량체중에 따라 달라집니까? 또한 걷는 것은 완벽하게 깎인 그림을 형성하고 근육을 펌핑합니다. 걷기의 효과는 달리기나 다른 유산소 운동의 효과와 비교할 수 있지만 다른 운동과 달리 무릎과 관절에 해를 끼치지 않습니다. 걸을 때 장시간 빠른 속도로 걸으면 많은 양의 에너지가 손실됩니다. 속도를 높이거나 팔을 앞뒤로 적극적으로 흔들면 칼로리 소비가 증가합니다. 노르딕 워킹은 모든 근육 훈련에 매우 효과적입니다. 다리와 팔의 근육을 모두 훈련합니다. 훈련의 효과를 극대화하려면 적당량을 적당량 섭취하십시오. 또한 걷기 직전과 걷기 직후에는 식사를 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 이 스포츠는 신선한 공기 속에서 달리고 운동하는 것이 효과가 없는 겨울철에 매우 편리합니다. 산책의 두 가지 이점이 있습니다. 칼로리 손실은 답답한 방이 아니라 신선한 공기에 있습니다.

걷기는 이동 수단일 뿐만 아니라 별개의 스포츠이기도 합니다. 그것은 다른 스포츠보다 덜 유용하지 않습니다. 걸을 때도 달릴 때와 같은 다리 근육이 단련됩니다. 걷기와 달리기의 주요 차이점은 속도입니다. 또한 무릎 관절이 손상되지 않으므로 체중이 많은 사람도 이러한 스포츠에 참여할 수 있습니다. 걷기는 심장 근육의 기능을 향상시키고 세포에 산소를 공급합니다. 일년 중 언제든지, 킬로미터 수와 속도에 관계없이 걸을 수 있습니다.

주목! 몇 킬로미터를 걷는 것은 지치지 않고 전체 운동을 대체합니다.

매우 자주 사람들은 좌식 작업으로 인해 과체중을 얻습니다. 모든 사람이 스포츠를 할 수 있는 것은 아니며 앉아 있는 동안 여분의 파운드와 싸우는 것은 매우 어렵습니다. 걷기는 혈관벽을 강화하고 체중을 증가시켜 더 빠른 체중 감소에 유용합니다.

얼마나 많은 칼로리가 걷는 데 소비됩니까?

신체가 지방 연소를 시작하는 데 얼마나 걸립니까? 강제로 살을 빼려면 쇼핑을 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 1km 이상을 걸어야합니다. 그래야만 몸이 에너지를 소비하기 시작합니다.

속도의 강도와 에너지 소비율은 다음과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.

사람의 체중;
추가 화물의 존재(다리 무게, 스키 폴)
1. 나이
신체 준비 수준
속도;
주행한 킬로미터 수
손 움직임의 강도.

빠른 속도로 걷고 더 많은 킬로미터를 이동하면 느린 속도보다 체중이 더 잘 줄어드는 것이 누구에게나 분명합니다. 숲이나 공원에서 연습하는 것이 가장 좋습니다. 공기가 더 신선하여 건강에 매우 좋습니다. 또한 고르지 않은 도로로 인해 숲의 하중이 증가합니다. 1시간 걸으면 200킬로칼로리 이상을 소비할 수 있습니다. 유기체마다 에너지 소비량이 다르며 1km를 걸을 때 소모되는 칼로리를 독립적으로 계산할 수 있습니다.

걷는 평균 속도(시속 약 4km)는 3.2kcal입니다.
빠른 속도(시속 약 6km) - 4.5kcal;
매우 빠른 속도(시속 약 8km) - 10kcal.

체중/속도	50	55	60	65	70	75	80	85	90
3	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5	184	202	221	239	258	278	295	312	331
6	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9	480	530	577	625	674	722	769	818	866

이 표를 사용하면 걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 계산하기가 매우 쉽습니다. 대략적인 속도를 추정할 수 없는 경우 이동한 킬로미터에서 계산할 수 있습니다.

실용적인 조언: 숫자를 세고 싶지 않다면 휴대전화에 만보계 애플리케이션을 다운로드하세요. 그러면 이동한 거리(걸음 수와 킬로미터 단위)와 에너지 소비량을 모두 계산할 수 있습니다. 피트니스 팔찌를 구입할 수도 있습니다. 그것은 당신의 손에 있고 당신이 여행한 킬로미터를 측정합니다.

스마트폰의 프로그램은 이동한 킬로미터와 소모한 칼로리가 잘못될 수 있음을 명심하십시오. 킬로미터를 마무리하기 위해 나가기 전에 몇 가지 프로그램을 사용해 보십시오. 또한 따뜻한 옷을 입고 걷는 것이 더 많은 칼로리를 소모하고 신진대사를 향상시킨다는 사실을 잊지 마십시오. 걷는 동안 추우면 몸이 따뜻해 지려고 노력하면서 추가 에너지를 소비합니다 (결코 동결해야 함을 의미하지는 않습니다).

더 많은 칼로리를 태우기 위해 올바르게 걷는 방법

훈련 첫 날에 얼마나 걸어야 합니까? 갑자기 훈련을 시작하고 하루에 세 시간 동안 걸을 수는 없습니다. 첫째, 다음날 침대에서 일어날 수 없으며 둘째, 이것은 몸에 매우 큰 부담입니다. 천천히 그리고 (한 시간이면 충분합니다)부터 시작해야 합니다. 걷는 동안 칼로리 소모를 늘리려면 매일 10분을 추가하고 걷는 속도를 높이십시오. 1시간 미만의 걷기는 단순히 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 몸은 먼저 근육에서 글리코겐을 소비합니다-탄수화물 비축량, 그리고 나서야 체지방으로 섭취됩니다. 수업 후에는 음식을 공격하지 마십시오. 위장이 아직 소화할 준비가 되지 않았습니다. 물을 마시고 한 시간 후에 가벼운 것을 먹는 것이 좋습니다.

주목! 식사 직후에는 스포츠를 할 수 없습니다. 혈액이 빠져 나와 다리로 돌진하기 때문에 위장에 해 롭습니다. 최적의 휴식 시간은 한 시간입니다.

호흡은 칼로리 연소 강도에 중요한 역할을 합니다. 코로 들이쉬기 - 입으로 내쉬기. 에너지 소비에 대한 긍정적인 효과 외에도 적절한 호흡은 기도를 훈련시키고 콧물을 예방합니다. 걷는 동안 수다를 떨지 말고 코가 막힌 상태로 걷지 않는 것이 좋습니다. 걷는 동안 담배를 피우지 마십시오. 심혈 관계에 악영향을 미칩니다. 이것은 호흡 곤란과 현기증을 유발할 수 있습니다. 편안하고 활동적인 옷을 입는 것이 가장 좋습니다. 쿠션, 스웨트 팬츠로 편안한 운동화를 구입하십시오. 또한 구매할 수 있습니다-지방이 더 효율적으로 연소되는 사우나 효과를 만듭니다.

칼로리 소비를 늘리는 방법?

아무리 많이 걷더라도 항상 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다. 칼로리 소비를 늘리려면 몸을 더 따뜻하게 해야 합니다. 이것은 신체의 신진 대사를 증가시킵니다. 가장 중요한 것은 땀을 흘리는 것을 두려워하지 않는 편안한 옷을 입는 것입니다. 정상적인 보행 중에는 손이 관여하지 않습니다. 이 문제를 해결하려면 휘두르십시오. 이것은 칼로리 소비와 "운동"의 효과를 증가시킬 것입니다. 손을 직각으로 구부려 앞뒤로 파도를 만들어야 합니다.

중요한! 더 이상 걷는 데 지치지 않으면 체중을 추가하십시오. 이것은 당신이 근육을 강화하고 당신의 몸을 더 조각하는 데 도움이 될 것입니다. 특별한 장비를 구입할 필요가 없습니다. 무거운 배낭이 완벽합니다.

특별한 다리와 손목 웨이트는 보행과 자세를 더 나쁘게 바꿀 수 있습니다. 배낭 대신 가중 조끼를 사용할 수 있습니다. 배낭에 고양이 모래, 물병 또는 모래주머니를 넣을 수 있습니다. 스키 폴로 운동을 복잡하게 만들 수도 있습니다. 이 방법은 최근 중년 및 노인들 사이에서 큰 인기를 얻고 있습니다.

막대기로 걷는 것은 절대적으로 모든 근육 그룹을 운동하는 데 유용합니다. 노르딕 워킹은 운동에 모든 근육이 포함되어 있기 때문에 칼로리 소모가 거의 두 배에 달한다는 점에서도 유용합니다. 노르딕 워킹의 또 다른 장점은 고관절, 무릎 및 발목 관절의 부하 감소입니다. 등과 팔의 근육이 완벽하게 펌핑되고 다리의 부하가 증가합니다.

참고: 스틱 훈련을 하면 마라톤을 완주한 것처럼 느껴집니다. 동시에 무릎은 어떤 식 으로든 고통받지 않으며 osteochondrosis (있는 경우)는 더 이상 느껴지지 않습니다. 물론 활동적인 움직임으로 칼로리 소비가 증가하고 천천히 걸으면 감소합니다.

밖에서 걸을 수 없다면 러닝머신에서 걸어보세요. 걷는 사람의 평균 속도는 시속 4~5km입니다. 체중을 줄이고 몸매를 유지하려면 시속 5~7km의 속도로 걸어야 합니다. 페이스가 증가하면 칼로리 소비도 증가합니다(약 1/3). 단순히 달리기로 전환하기 때문에 더 빠른 속도로 걸을 필요가 없습니다. 트레드밀에서 훈련할 때 안전에 대해 잊지 마십시오. 넘어지면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 모래, 잔디, 자갈, 눈 또는 포장용 돌과 같은 고르지 않은 표면을 걷는 것이 가장 효과적입니다. 걷는 길이 불편할수록 몸은 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 지느러미로 눈 속을 걸을 수도 있습니다(익스트림 스포츠 애호가용). 또한 등을 앞으로 내밀고 계단을 올라갈 수 있습니다(가장 에너지 집약적인 활동). 한동안 빠른 속도로 걷다가 천천히 걷는 인터벌 트레이닝이 매우 효과적입니다.

게으른 사람도 움직임의 이점에 대해 알고 있지만 일상 생활에서는 거의 걷지 않습니다. 기본적으로 사람들은 집에서 소파에서 TV를 보고, 직장에서 컴퓨터나 책상에서, 심지어 대중 교통을 이용하거나 자가용을 운전하는 등 많이 앉아 있습니다. 그러나 때가 왔고 정상적인 이동성의 부족으로 인해 우리가 뚱뚱해지고 다양한 질병에 걸렸다는 사실을 이해합니다. 그런 다음 우리는 걸을 때 얼마나 많은 킬로 칼로리가 소모되는지에 관심을 갖기 시작하고 운동화와 운동복을 구입하고 처음에는 어려움을 겪고 나서 쉽게 최소 7km를지나면서 움직이기 시작합니다.

한 시간 동안 활기찬 속도로 걸을 때 약 200-300 칼로리가 손실되기 때문에 신선한 공기 속에서 몇 달 동안 걸으면 건강을 잘 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 체중도 잘 줄일 수 있습니다.

인물을 위해 걷는 것의 이점은 무엇입니까

걷기가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알게 된 후 많은 사람들이 이런 식으로 체중 감량을 결정하지만 모든 사람이 그 과정을 완료하는 것은 아닙니다. 이것은 체중 감량이 매우 느리고 인간이 거의 감지할 수 없으며 대부분의 사람들이 즉각적인 효과를 원하기 때문입니다. 그러나 특히 젊은 사람들이 아닌 신체에 매우 유익한 것은 이러한 체중 감소입니다.

걷는 것은 에너지의 "축적자"이기 때문에 신체의 기본 기능에 대한 편견없이 점진적으로 지방 수준을 줄이는 데 도움이됩니다. 신체의 수직 자세에서 활발한 움직임으로 모든 근육에 부하가 분산되므로 걷기는 다리 근육 강화에만 유용하지 않습니다. 그것은 등과 배를 지탱하는 근육 그룹 인 엉덩이와 요추 근육을 자극합니다. 정상적인 "앉아있는"생활에서는 거의 사람과 관련이 없습니다. 움직임이 시작된 후 처음으로 허리와 어깨에 통증을 느낄 수 있습니다. 이는 신체가 회복되기 시작했고 근육 및 골격계가 활발히 작동하고 있음을 나타냅니다.

걸을 때 소비되는 kcal의 양은 사람이 얼마나 빨리 움직이고 얼마나 많이 걷는가에 따라 다릅니다. 최소 5km를 빠르게 걸을 때뿐만 아니라 거친 지형, 경사면 또는 계단을 올라갈 때 최대 칼로리와 지방이 소비됩니다.

중요한! 한 번의 걷기는 너무 많은 초과 중량에 대처할 수 없다는 것을 기억하십시오. 나쁜 습관, 과식, 건강에 해로운 제품 사용을 포기해야 합니다.

체중 감량을 위한 가장 효과적인 걷기 유형

하루에 40분만 걷기만 해도 체중 감량과 근육 생성에 도움이 되어 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이 시간은 대부분의 경우 걸어서 출근하거나 돌아오는 데 충분합니다. 그러나 그러한 걷기는 활동적인 체중 감량에 충분하지 않습니다. 운동의 처음 40분 동안에는 지방이 소비되지 않고 탄수화물이 비축됩니다. 체중 감량을 시작하려면 짐을 들고 빠르고 많이 움직여야 합니다.

대부분의 지방 화상은 고속으로 걷거나 걷거나 계단을 오르는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 평평한 지형에서 적당한 속도로 이동할 때 2시간 동안 계단을 오르는 것과 거의 같은 30분 동안 계단을 오르면 많은 칼로리가 소모됩니다.

중요한! 일부 질병의 경우 걷기가 금지되거나 제한될 수 있으므로 걷기 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다. 예를 들어, 심장병과 무릎 관절의 관절염으로 계단을 힘차게 움직이면 질병이 악화될 수 있습니다.

서로 다른 속도로 1시간 동안 걷는 동안 소모된 칼로리 수

초보 운동선수들은 걸을 때 얼마나 많은 kcal이 소비되는지에 대해 매우 염려합니다. 신체에서 얼마나 많은 칼로리가 손실되는지는 연령, 환자의 체중, 운동 속도, 운동의 길이 및 기간과 같은 많은 지표에 따라 달라지기 때문에 이것은 모호한 질문입니다. 에너지 비용을 계산하는 가장 쉬운 방법은 1시간 걷는 동안 자체 무게 1kg을 기준으로 하는 것입니다.

부드러운 도로, 시간당 최대 4km의 속도 - 체중 킬로그램 당 3.2 킬로 칼로리.
부드러운 도로, 시속 6km - 4.5 킬로칼로리의 속도.
부드러운 도로, 시속 8km - 10킬로칼로리의 속도.
시속 2km-6.4 킬로 칼로리의 속도로 슬로프를 올라갑니다.
신선한 공기 속에서 긴 산책(최소 2시간) - 6.4킬로칼로리.
경주 걷기 - 6.8 킬로칼로리.

저것들. 최대 6km / h의 속도로 1 시간 동안 걷는 동안 60kg의 여성은 약 360kcal을 소비합니다. 이 목록은 또한 빠른 걷기 중에 가장 많은 양의 에너지가 소비됨을 보여 주지만 이러한 하중은 숙련된 운동 선수에게 적합하며 초보자에게는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

보시다시피 1시간 동안 걸으면 보통 속도로 걷는다면 평균 200kcal를 태울 수 있습니다.

중요한! 최대 하중으로 걷기 시작하지 마십시오. 당신은 신체의 방어력을 "손상"하고 과로하며 이러한 활동 방식에 실망하게 될 것입니다. 연령과 강도에 따라 하중을 선택하면 훨씬 더 많은 의미와 이점이 있습니다.

더 많은 칼로리를 태우기 위해 걷는 방법?

체중 감량과 건강 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 걷기를 편안하게 만드는 특정 규칙이 있습니다.

식사 직후 또는 공복 상태에서는 움직일 수 없습니다. 둘 다 심각한 불편 함을 유발합니다.
의복과 신발은 가능한 한 편안해야 하며 움직임을 방해하지 않아야 합니다.
최소한의 하중과 거리로 점진적으로 걷기 시작해야 합니다.

건강을 좋은 상태로 유지하기 위한 최적의 걷기는 1~2시간, 보통 5km를 조금 더 또는 덜 걷는 것입니다. 이 시간 동안 최소 200kcal가 연소됩니다. 보다 효과적인 체중 감량을 위해서는 가속, 오르막 걷기 또는 경주 걷기를 사용해야 합니다. 노르딕 워킹은 가장 큰 효과를 제공합니다. 스키 폴과 유사한 두 개의 특수 폴로 이동하는 방법입니다.

몇 가지 요인이 여기에서 한 번에 작동하기 때문에 노르딕 워킹이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 대한 질문은 명확하게 대답할 수 없지만 평균 수치인 1시간 이동당 315kcal를 지정할 수 있습니다. 이것은 몸을 치유하는 데 매우 좋고 유용한 치료법입니다.

중요한! 다른 스포츠와 마찬가지로 걷기의 이점은 규칙적인 사용, 건강한 식단 및 생활 방식을 통해서만 얻을 수 있습니다. 통합된 접근 방식은 탁월한 결과를 제공합니다.

교육 프로그램 작성

걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 잃을 수 있는지 알아 내고 즉시 수업에가는 것만으로는 충분하지 않습니다. 모든 것은 계획이 필요하므로 교육 프로그램은 필수 불가결합니다. 그것은 당신의 체중을 고려해야합니다 - 기존 및 원하는, 메뉴, 신체 활동 유형 및 걷는 동안 얼마나 많은 에너지를 소비합니다.

그 사람 자신이 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 소비했는지 계산하기 어렵다면 전문 전문가에게 문의해야합니다. 그는 하중, 지속 시간 및 걷기 강도가 점진적으로 증가하는 올바른 훈련 프로그램을 작성할뿐만 아니라 체중 감량을 원하는 경우 매우 중요한 합리적이고 균형 잡힌 영양 시스템을 제공합니다.

훈련 프로그램은 최소한의 노력으로 시작해야 합니다(예: 간단한 매일 걷기). 몸이 점점 더 강해지면 거리가 늘어날 수 있고 속보도 더해질 수 있다. 예를 들어 집으로 돌아가거나 직장에서 엘리베이터가 아닌 사다리를 사용하여 올라갈 수 있습니다.

걷는 동안 더 많은 칼로리를 태우는 방법

평지에서 1시간 정도 걸으면 약 200~300kcal가 소모되기 때문에 이동 방법, 속도, 지속 시간 또는 범위를 변경하여 에너지 소비를 늘릴 수 있습니다.

도보로 10km를 걸을 때 최대 칼로리 소모량은 운동 시간이 2시간 이상으로 증가하고 스포츠 및 노르딕 워킹을 사용할 때 소모됩니다. 이런 식으로 작업을 복잡하게 만들면 최소 100킬로칼로리를 추가로 잃을 수 있습니다.

또한 주치의가 허락한다면 계단을 오르는 데 많은 에너지가 필요합니다. 사실 비만인 사람들은 대부분 체중 감량을 원하고 심혈 관계 문제로 고통받는 경우가 많습니다. 그런 사람들에게는 계단을 오르는 것, 심지어 매우 빠른 것조차 너무 큰 부담이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 운동은 심혈 관계를 완벽하게 자극하는 것으로 알려져 있으므로 점차적으로 이러한 운동 방법에 익숙해지면 체중 감량뿐만 아니라 심장 근육 강화에도 큰 이점이 있습니다.

계단을 오르면 한 시간 동안 540에서 750kcal로 연소되지만 이러한 부하는 좋은 스포츠 훈련을 통해서만 가능합니다. 우선, 5분 동안 걷는 것으로 충분하며 매일 이동 시간과 통과할 계단 수를 늘립니다.

중요한! 발과 다리 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으려면 활동적인 보행을 위해 설계된 쿠션이 있는 특수 운동화를 구입하십시오. 과도한 충격 하중을 흡수하고 이동을 복잡하게 만들고 긴 보행 중에 불편함을 유발할 수 있는 가능한 도로 불규칙성을 평준화합니다.

규칙적인 매일 걷기는 또한 큰 이점을 가져올 수 있으며, 그 효과는 움직임의 리듬을 주기적으로 변경하여, 즉 일부 천천히 이동한 다음 빠른 단계로 이동한 다음 다시 속도를 늦추고 적당한 속도로 이동하는 등의 방식으로 증가할 수 있습니다. 이것은 심장의 활동을 크게 자극하고 신진 대사를 완벽하게 자극합니다. 그리고 이것은 우리가 걷기에서 기대하는 것입니다. 신체의 모든 장기와 시스템을 강화하고 피부 처짐과 주름없이 부드러운 체중 감소입니다.

. 하루에 많이 걸을수록 좋습니다. A지점에서 B지점으로 걸을 때 의도적으로 작은 우회로를 이용하십시오. 하루에 30분만 걷는 것은 일주일에 3,500kcal 또는 마이너스 0.5kg입니다.

당신이 조심 항상 편안한 신발 한 켤레를 가지고 다닙니다., 그러면 편리한 기회에 걸을 수 있습니다.

. 미팅 장소에서 몇 블록 떨어진 곳에 차를 두세요.. 사무실이나 슈퍼마켓 입구에서 가장 먼 주차장에 주차하세요. 따라서 몇 가지 추가 조치를 취하면 주차가 더 쉬워집니다!

. 계단을 이용해보세요엘리베이터와 에스컬레이터를 이용하는 대신

작동하는 이유

스트레스가 사라집니다

스트레스를 "압류"하면 체중 감량이 어렵습니다. 또한 이 상태에서는 킬로그램이 천천히 사라집니다. 매일 야외 산책 훌륭한 스트레스 해소제.

당신은 칼로리를 소모

걷기는 시간당 약 300칼로리를 소모하지만, 미래를 위해 일하다. 사실 걷기는 근육을 강화하고 근육량이 많을수록 칼로리 연소가 더 활발해집니다.

식욕이 억제된다

적당한 강도의 신체 활동 - 걷기도 그 중 하나입니다 - 배고픔을 억제하다. 활동적인 달리기 후 주로 탄수화물 비축량이 소비되고 운동 후 잔인하게 배가 고플 수 있다면 특히 30 ~ 60 분 동안 오랫동안 걸을 때 지방 비축량에서 에너지를 끌어옵니다. 지방 연소, 먹고 싶지 않은 - 체중 감량에 이상적입니다!

16,000걸음으로 가는 허리

우리 대부분은 하루에 10,000보를 걷는 것이 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 더 많은 단계가 필요합니다체중 감량 수단으로 걷기를 사용하려는 경우. 산책 중, 쓰레기를 버리거나 식당에 갈 때 모든 단계가 고려된다는 점을 기억하십시오.

가장 편리한 장치 보수계. 모든 단계를 제어할 수 있습니다. 또한 실습에서 알 수 있듯이 사용하면 "스포츠에 관심이 없어"더 많이 걷기 시작합니다.