집 밟아 돌리는 바퀴 육상에서 걷기란 무엇인가? 육상에서의 걷기의 종류와 종류

육상에서 걷기란 무엇인가? 육상에서의 걷기의 종류와 종류

경보는 가장 안전한 스포츠 중 하나입니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 결코 신체에 좋지 않습니다. 이것이 바로 많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 하는 이유입니다.

일반 원칙

경주 걷기는 유산소 운동을 기본으로 하여 효과적으로 근육을 강화하고 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 이 스포츠의 장점 중 하나는 달리기와 달리 관절 부상의 가능성이 최소화된다는 것입니다. 걷기의 본질은 한 발이 땅에 완전히 닿은 채 빠르게 움직이는 것입니다. 이로 인해 단계가 훨씬 길고 빨라지며 더 많은 근육도 사용됩니다.

이 스포츠는 약간 과체중인 사람들에게 권장됩니다. 실제로 심각한 건강 문제가 없다면 누구나 걷기 연습을 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 먼저 의사와 상담하여 권장 사항을 확인하는 것이 중요합니다. 평균적으로 평균 속도로 걷는 2km 동안 최대 300칼로리를 소모할 수 있습니다.

경주 걷기의 이점

이 스포츠의 도움으로 체중을 크게 줄일 수 있을 뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다. 많은 사람들은 걷는 것만으로도 충분하다고 믿지 않습니다. 그러나 과학자들은 정기적으로 30분간 빠르게 걷기가 수명을 2년 연장할 수 있다는 것을 입증했습니다.

걷기는 혈압을 정상화하고 콜레스테롤을 낮추며, 골격계를 강화하고, 인슐린 생산을 개선하며, 근육량을 늘리고, 몸을 단련하여 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 스포츠는 심혈관 질환을 예방하는 근본적인 방법 중 하나입니다.

체중 감량을 위해서는 경주 걷기도 최적의 도구입니다. 전 세계 여성들은 이상적인 몸매를 얻기 위해 매일 신선한 공기 속에서 빠른 속도로 움직입니다. 매일 2000보를 걸으면 몸매를 유지할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그러나 체중을 감량하려면 5~7배(약 4~5km)를 더 걸어야 합니다. 적절한 식단 없이 걷는 것은 결코 결과를 낳지 않는다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

수업을 시작하자

먼저, 사람이 스포츠를 시작하는 이유를 이해해야 합니다. 근육을 강화하거나 워밍업을 하고 싶다면 매일 30분 수업을 준비하는 것으로 충분합니다. 일부 여성은 체중 감량 목표를 설정합니다. 이 경우 빠른 속도로 걷는 데 최대 1시간이 소요됩니다.

많은 초보자들이 워밍업도 하지 않고 기본적인 기술도 모른 채 수업을 시작합니다. 경주 걷기가 무엇인지, 올바르게 움직이는 방법, 호흡하는 방법 등을 이해하는 것이 중요합니다. 훈련 첫 달에 몸에 긴장을 주는 것은 엄격히 금기입니다. 아침 일찍 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 이때 최대 칼로리를 소모하는 것이 더 쉽습니다. 또한 아침 운동은 남은 하루 동안 몸을 탄탄하게 만들어줍니다.

걷기의 종류

다른 스포츠와 마찬가지로 걷기에도 변형이 있습니다.

느린 속도로 걷는다. 여기서 걷는 속도는 분당 약 80보입니다. 즉, 30분 안에 사람이 최대 1km까지 걷는 것입니다.
중간 속도로 걷는다. 속도는 분당 최대 120걸음이다. 사람이 어딘가에 서두르고 평소의 움직임 속도를 가속화하는 것과 비슷합니다. 이 속도로 1km를 12~15분 안에 주행할 수 있습니다.
전통적인 경주 걷기. 이 경우 사람은 한 시간에 최대 7km를 걸을 수 있습니다. 단계 속도 - 분당 140. 이 길을 걸을 때는 팔을 비스듬히 구부려야 하며 매우 적극적으로 움직여야 합니다. 수업 전에 충분한 워밍업이 필요합니다.
빠른 걷기. 운동선수에게만 권장됩니다. 이것은 바위가 많고 거친 지형에 대한 일일 집중 훈련입니다. 이러한 걷기 속도는 최대 12km/h입니다. 1년간 체계적인 훈련을 받은 후 이 체제로 전환하는 것이 좋습니다.

경주 걷기 기술

이 스포츠의 본질은 신체에 가해지는 부하를 최적으로 계산하는 것입니다. 평균 속도는 6~10km/h 범위에 있어야 합니다.

경보 기술은 5가지 기본 규칙으로 구성됩니다.

팔은 항상 팔꿈치에서 90도 이하의 각도로 구부러져야 합니다. 전체 거리에 걸쳐 신체가 움직이는 데 도움이 됩니다. 손을 올바르게 배치하면 움직임이 훨씬 쉬워집니다.
등은 곧게 펴져야 합니다. 몸이 앞으로 몇도 기울어지는 것이 중요합니다. 걸을 때 균형 잡힌 무게 중심을 유지하는 것이 성공의 주요 열쇠입니다.
움직일 때 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 그다음 발가락에 닿아야 합니다. 경주에서 구르는 것도 중요합니다. 발 전체에 걸쳐 부드럽고 균일해야 합니다.
다리는 절대로 구부려서는 안 됩니다. 이러한 걷기에서는 허벅지와 종아리 근육이 주요 하중을받습니다.
호흡을 잊지 않고 리드미컬하게 움직여야합니다. 들숨과 날숨은 균일하고 깊어야 합니다. 호흡이 곤란해지면 운동을 종료해도 됩니다.

다리에 근육량을 늘리려면 등에 작은 짐을 싣고 배낭을 들고 다닐 수 있습니다. 수업 전에는 몸을 충분히 풀어야 합니다. 근육을 풀어주고 스트레칭하기 위해 몇 가지 운동을 하는 것이 좋습니다.

제대로 워밍업하는 방법

먼저 종아리 근육을 스트레칭하는 것부터 시작해야 합니다. 이렇게 하려면 손을 벽에 얹고 한쪽 다리를 뒤로 움직이며 다른 쪽 다리(지지 다리)로 몸을 올리고 낮추어야 합니다. 운동은 8~10개의 접근 방식으로 구성되어야 하며 최대 7분 동안 지속되어야 합니다.

허벅지 뒤쪽을 따뜻하게 하려면 다리를 앞으로 쭉 뻗은 후 의자 위에 올려놓으세요. 다음으로 몸을 그쪽으로 약간 기울일 필요가 있습니다. 허벅지 앞부분은 다음 운동으로 워밍업됩니다. 한쪽 다리는 지지 다리이고, 두 번째 다리는 손으로 엉덩이에 최대한 가깝게 가져가려고 합니다.

발을 의자 위에 놓고 몸을 앞뒤로 교대로 돌진하여 엉덩이를 워밍업합니다. 이 제어를 위해서는 극도로 긴장을 푸는 것이 중요합니다.

운동선수에 따르면 워밍업은 최소 20분 이상 지속되어야 합니다. 이 시간 동안 불필요한 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 모든 근육을 스트레칭할 뿐만 아니라 워밍업도 잘 수행해야 합니다.

올바른 호흡

걸을 때 몸에 큰 부하를 가해서는 안 됩니다. 특히 첫 번째 운동 후 한 달도 지나지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 주어진 움직임 속도가 최적이라는 것을 이해하는 가장 확실한 방법은 호흡입니다. 균일하다면 걷는 리듬이 느려져서는 안됩니다. 하중이 미미해 보이면 걷기 거리와 시간을 늘릴 수 있습니다.

적절한 호흡을 위해서는 경주 걷기 기술이 중요합니다. 팔을 올바르게 움직이고 발이 땅에 닿으면 몸에 가해지는 부하가 최소화됩니다. 사람들은 몸매를 유지하거나 근육을 키우기 위해 가장 자주 운동을 하지만, 많은 사람들이 생각조차 하지 않는 또 다른 이유가 있습니다. 왜 사람들은 체육관보다 자연 속에서 걷는 것을 더 좋아합니까? 사실 신체는 특히 신체 활동 중에 산소 포화도가 필요합니다. 그렇기 때문에 걸을 때 적절한 호흡이 중요합니다. 전체 거리에 걸쳐 균일해야 하며 호흡은 깊어야 합니다.

부하 계산

걷기 운동을 현명하게 접근한다면 결코 건강에 해를 끼치지 않을 것입니다. 각 사람은 그 자체로 독특하므로 각 사람마다 개별 교육 프로그램이 있습니다. 첫 번째 커플에서는 이미 무거운 짐을지고 있기 때문에 오랫동안 스포츠에 참여한 사람들의 지표를 기초로 삼아서는 안됩니다.

거리는 남자의 경우 매주 50km, 여자의 경우 40km 정도가 권장된다. 그러나 숙련된 러너만이 이러한 지표를 지침으로 사용할 수 있습니다. 초보자의 경우 하루에 2~3km로 시작하고 건강이 허락한다면 매주 500m씩 거리를 늘리는 것이 좋습니다.

이 스포츠에는 연령 제한이 없지만 모두 신체에 따라 다릅니다. 첫 번째 운동 중에는 현재 심박수를 정기적으로 확인하는 것이 좋습니다. 이 심박수는 분당 100회를 초과하지 않아야 합니다. 수업 초반에 근육이나 관절에 불편함이 있으면 즉시 걷기를 중단해야 합니다. 이런 경우에는 갑자기 멈추지 말고 점차적으로 속도를 줄이는 것이 좋습니다.

신발 선택

경주용 운동화는 밑창이 얇아서는 안 됩니다. 장거리를 달리면 발에 엄청난 압력이 가해져 모든 조약돌이 느껴질 것입니다. 또한 밑창이 얇은 운동화를 신으면 처음 킬로미터가 지나면 발이 아프기 시작합니다. 여성들이 저지르는 흔한 실수는 운동할 때 발레리나처럼 굽이 딱딱한 신발을 신는 것입니다.

훈련에 가장 적합한 옵션은 두꺼운 밑창입니다. 어쨌든 경주용 신발은 가벼워야 합니다. 딱딱한 고무 밑창은 발에 많은 불편함을 주기 때문에 제외됩니다.

비가 오는 날씨에는 미끄럼 방지 필름이 부착된 운동화가 가장 좋습니다.

평지에서 걷기

훈련 전에는 종아리와 엉덩이 근육을 준비하는 동시에 몇 분간 조용히 걷는 것이 포함된 준비 운동을 해야 합니다. 그런 다음 경보는 적당한 속도로 시작됩니다. 이 단계에서는 호흡수를 결정하고 맥박을 확인하는 것이 중요합니다.

점차적으로 걷는 속도가 최대로 증가합니다. 그런 다음 운동 속도를 바꾸는 것이 좋습니다. 평평한 지형에서도 첫 번째 수업에서 장거리를 정복하는 것은 바람직하지 않습니다. 수업이 끝난 후 갑자기 멈추거나 앉으면 안 됩니다. 신체는 아직 느린 속도에 한동안 익숙해져야 하기 때문입니다.

언덕이 많은 지형을 걷는다

작은 경사면을 걷는 것은 연령에 관계없이 누구에게나 유익합니다. 그러나 언덕이 많은 지형에서의 훈련은 매일 무거운 짐을 견디는 데 익숙한 숙련된 운동선수에게만 권장됩니다.

사진 속 경사를 오르며 경주하는 모습이 인상적이다. 모든 근육이 긴장되고 바람이 머리를 불고 있으므로 상단의 마무리 지점이 손짓하지만 실제로는 보이는 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 언덕이 많은 표면을 걷는 것은 평평한 표면을 걷는 것보다 몇 배 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 이러한 활동은 초보자에게는 금기입니다.

워밍업은 팔과 팔뚝 근육 운동이 콤플렉스에 추가된다는 점을 제외하면 평지에서 훈련하기 전 워밍업과 다르지 않습니다.

체중 감량을 위한 월간 코스

첫 주에는 느린 속도로 세 번의 걷기 세션을 수행해야 합니다. 각 운동은 20분 이상 지속되어서는 안 됩니다. 이 단계에서는 올바르게 호흡하고 부하를 조절하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

두 번째 주에는 경보 경주가 시작됩니다. 기분에 따라 속도가 달라집니다. 한 번의 운동 시간은 최대 30분입니다. 심각한 부하에 대해 스스로 테스트할 가치가 없습니다. 피곤하다고 느끼면 더 느린 속도로 전환할 수 있습니다.

세 번째 주에는 수업 시간이 40분으로 늘어납니다. 또한 운동 횟수는 이미 4-5회에 도달해야 합니다. 이 단계에서는 특별한 체중 감량 벨트를 사용할 수 있습니다.

마지막 7일은 집중 모드로 진행되어야 합니다. 교육 시간은 최대 1시간까지 다양하지만 세션 수는 여전히 최대 5개입니다. 여기서는 10분마다 걷기 속도를 최대 속도에서 평균 속도로 바꾸는 것이 중요합니다. 수많은 리뷰에서 알 수 있듯이 이 방법을 사용하여 한 달 동안 훈련하면 최대 12kg을 잃을 수 있습니다.

경보는 올림픽부터 우리에게 알려져 있습니다. 이 스포츠는 육상 경기 목록에 포함되어 있지만 달리기 유형과는 다릅니다. 이 경우 지면과 발 사이의 접촉을 지속적으로 유지해야 합니다. 대회가 경기장 밖에서 열리는 경우 여자는 20km, 남자는 20km와 50km의 거리에서 경쟁합니다. 경기장이나 실내에서 경기를 치르게 되면, 딱딱한 지면을 걷는 것은 땅 위를 걷는 것과 달리 하지 관절에 큰 부담을 주기 때문에 거리가 더 짧아진다.

경보: 기술

많은 사람들은 규칙적인 걷기가 충분히 강하지 않다고 생각하고 체중 감량을 위해 경주 걷기를 선호합니다. 시도하려면 올바른 실행을 위해 필요한 조건을 기억해야 합니다.

발이 땅에 닿는 것을 잠시 멈추지 않고 빠르게 땅을 밟아야합니다.
앞쪽에 있는 다리는 지면의 첫 번째 단계부터 전체 수직선의 끝까지 전체 기간 동안 직선이어야 합니다.
동시에 가능한 한 빨리 움직여야 합니다.
팔은 팔꿈치에서 구부려져야 하며 특징적인 움직임을 보여야 합니다.

이 기술은 매우 복잡하므로 위반으로 인해 선수가 실격되는 경우가 많습니다. 당신이 하고 있는 일이 진정한 경주가 되도록 올바르게 수행하십시오!

걸을 때 올바르게 호흡하는 방법은 무엇입니까?

우리 모두는 스포츠에서 적절한 호흡이 얼마나 중요한 역할을 하는지 알고 있습니다. 이 경우 움직임에 맞춰 리드미컬하고 깊게 호흡해야 합니다. 가장 중요한 것은 눈에 띄게 피곤함을 느끼더라도 입 호흡으로 전환하지 마십시오. 그러면 힘이 더욱 약화됩니다.

달리느냐, 걷는가, 그것이 문제로다

달리기와 걷기 중 무엇이 더 나은지 명확하게 대답하기는 어렵습니다. 이러한 유형의 운동 훈련은 모두 다리 관절에 상당한 스트레스를 가하고, 호흡계 및 심혈관계, 지구력을 단련하며, 복부, 엉덩이 및 엉덩이에 쌓인 지방을 완벽하게 제거합니다(그리고 팔을 적극적으로 사용하는 경우). 일을 한 다음 팔도 마찬가지입니다).

물론, 이 비교에서는 걷기가 매우 가벼운 부하이기 때문에 빠른 걷기에 대해 이야기하고 있으며 동일한 체중 감량 결과를 얻으려면 최소 2~3시간 연속으로 걸어야 합니다.

각 사람이 각 옵션을 시도해보고 가장 편안해 보이는 옵션을 독립적으로 선택하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 사람들은 달리기를 좋아하지 않고 달리는 것보다 빠른 속도로 걷는 것을 선호합니다. 반대로 다른 사람들은 조깅하는 동안 빠른 속도를 발전시키는 것을 좋아합니다. 모든 유산소 운동은 건강, 근육 및 지구력을 강화하는 데 있어 신체에 탁월한 도움이 됩니다. 즉, 무엇을 선택하든 어떤 경우에도 혜택을 누릴 수 있다는 의미입니다.

운동화를 선택하는 방법은 무엇입니까?

관절을 보호하려면 올바른 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 옵션은 발목 관절을 숨기고 레이싱으로 다리에 명확하게 고정되는 하이탑 스니커즈입니다. 또한 충격 흡수가 어떻게 설계되었는지주의를 기울이는 것이 중요합니다. 발 뒤꿈치 부분을 강화해야합니다.

자연 토양 위의 공원이나 숲을 걷는다면 충격 흡수는 보통 수준일 수 있지만, 아스팔트(관절에 좋지 않음) 위를 걷는다면 운동화의 충격 흡수 장치가 적절한지 확인해야 합니다. 최선을 다해.

가장 중요한 것은 운동화가 편안하고 크기가 적당하며 발에 잘 맞고 가볍고 편안해야한다는 것입니다. 이 경우에만 훈련할 수 있을 뿐만 아니라 과정 자체도 즐길 수 있습니다.

체육 실기달리기 종목, 경보, 종합 종목, 달리기, 크로스컨트리 및 기술 종목을 포함하는 올림픽 스포츠입니다. 육상은 흔히 스포츠의 여왕으로 불린다. 왜냐하면 육상은 가장 인기 있는 스포츠 중 하나이고, 올림픽에서 항상 가장 많은 메달을 획득해 온 종목이기 때문이다. 육상 선수는 하나 이상의 운동 경기에 참가하는 운동선수입니다.

육상 연맹

국제육상연맹(IAAF)은 1912년에 설립되어 전국 연맹을 통합합니다. 협회 본부는 모나코에 있습니다.

전러시아육상연맹(ARAF)은 러시아 육상의 발전과 대중화에 참여하고 있으며, 전러시아 대회 개최도 관리하고 있습니다.

European Athletics는 유럽의 육상 경기를 주관하는 기관입니다.

육상의 출현과 발전의 역사 (간단히)

육상 경기는 광범위한 고고학적 발견물(동전, 꽃병, 조각품 등)에서 알 수 있듯이 매우 오래된 스포츠로 간주됩니다. 육상스포츠 중 가장 오래된 것이 달리기다. 그건 그렇고, 달리기는 1 단계, 즉 192 미터에 해당하는 거리에서 수행되었습니다. 스타디움이라는 단어가 이 이름에서 유래되었습니다.

고대 그리스인들은 모든 육체 운동을 운동 경기라고 불렀으며, 이는 다시 "가벼움"과 "무거움"으로 나누어졌습니다. 그들은 민첩성과 지구력을 발달시키는 운동을 육상(달리기, 점프, 양궁, 수영 등)으로 분류했습니다. 따라서 근력을 키우는 모든 운동은 '웨이트' 운동으로 분류되었습니다.

코로이보스(기원전 776년)는 육상 최초의 올림픽 챔피언으로 간주되며, 이 날이 육상 역사의 시작으로 간주됩니다. 육상의 현대사는 1837년 영국 럭비에서 대학생들이 약 2km를 달리는 경기로 시작된다. 이후 경기 프로그램에는 단거리 달리기, 장애물 경주, 역도, 멀리뛰기가 포함되기 시작했다. 그리고 이륙 고도.

1865년에는 런던 체육 클럽(London Athletic Club)이 설립되어 육상 경기를 대중화했습니다.

1880년에는 대영제국의 모든 육상 조직을 통합하는 아마추어 체육 협회가 조직되었습니다.

육상 경기의 급속한 발전은 올림픽 게임(1896년)과 관련이 있으며, 이 대회에서 가장 큰 자리를 차지했습니다.

육상 경기는 어떻게 시작되었나요?

육상 경기는 인류가 존재하는 동안 계속 개최되어 왔습니다. 처음에 사람들은 전투에서 승리할 수 있는 전사를 키우는 것에만 관심이 있었습니다. 육체적으로 발달한 남성을 키우는 데 대한 군사적 관심은 점차 지구력과 힘이 주요 경쟁인 스포츠 게임으로 변질되기 시작했습니다. 이때부터 육상의 탄생이 시작됐다.

육상 규칙

육상 경기의 승자는 최종 경주나 기술 분야의 최종 시도에서 가장 좋은 결과를 보이는 선수나 팀입니다.

달리기 운동은 일반적으로 여러 단계로 나뉩니다.

자격;
¼ 최종;
½ 결승전;
마지막.

대회 참가자 수는 대회 규정에 따라 결정되며, 일반 스타트에는 남성과 여성이 참가하지 않습니다.

육상경기장

육상 경기장은 열리거나 닫힐 수 있습니다. 일반적으로 경기장은 축구 경기장과 운동장을 결합합니다. 야외 경기장은 400m 길이의 타원형 트랙으로 구성되어 있으며, 이 트랙은 8개 또는 9개의 트랙과 기술 분야 부문으로 나누어져 있습니다. 종종 창던지기나 해머던지기 대회는 안전상의 이유로 경기장 밖으로 옮겨집니다.

실내 경기장(매니지)은 트랙이 더 짧고(200m) 분할되는 트랙 수(4~6개)가 일반 경기장과 다릅니다.

육상 경기의 종류

육상에는 어떤 스포츠가 포함되는지 살펴 보겠습니다. 경보는 운동선수가 지면과 지속적으로 접촉해야 한다는 점에서 달리기 스포츠와 다른 육상 경기입니다. 경보 경주는 트랙(10,000m, 20,000m, 30,000m, 50,000m)이나 도로(20,000m, 50,000m)에서 개최됩니다.

달리기는 공식 경기 규칙이 승인된 가장 오래된 스포츠 중 하나이며, 1896년 최초의 근대 올림픽부터 프로그램에 포함되었습니다. 육상 달리기는 단거리 달리기, 중거리 달리기, 장거리 달리기, 장애물 달리기, 계주 등의 유형으로 표현됩니다.

육상 경기의 유형:

단거리 달리기(100m, 200m, 400m), 비표준 거리는 30m, 60m, 300m를 포함합니다.
중거리 달리기(800m, 1500m, 3000m), 추가로 600, 1000, 1610m(마일), 2000m를 구분할 수 있습니다.
장거리 달리기(5000m, 10000m, 42195m).
장애물 경주는 경기장에서 2000m, 야외 경기장에서 3000m입니다.
허들링(여자 - 100m, 남자 - 110m, 400m).
계주 경기(4x100m, 4x400m).

점프는 수직(높이뛰기와 장대높이뛰기)과 수평(멀리뛰기와 삼단뛰기)으로 나누어진다.

높이뛰기는 기술적 유형의 수직 점프를 가리키는 육상 경기입니다. 점프는 도약 준비, 도약, 바 통과 및 착지로 구성됩니다.
장대 높이뛰기는 수직 점프를 의미하는 기술 분야입니다. 이 점프에서 선수는 육상용 폴을 사용하여 바를 넘어뜨리지 않고 넘어야 합니다.
멀리뛰기는 수평 점프이며 선수에게는 질주 능력과 점프 능력이 필요합니다.
삼단 점프는 도약, 세 번의 교대 점프, 착지로 구성됩니다.

던지기는 "폭발적인" 근육 활동이 필요한 운동 운동입니다. 이 형태의 목표는 발사체를 선수로부터 최대한 멀리 이동시키는 것입니다. 육상 경기의 던지기 유형:

수류탄 또는 공 던지기, 수류탄 무게 - 남성, 여성 및 중년 소년의 경우 700g 무게 500g의 수류탄을 던지며 공의 무게는 155-160g입니다.
포환던지기의 무게는 남자가 7.260kg, 여자가 4kg이다.
해머던지기 종목의 남자 망치 무게는 7.260kg, 여자 망치 무게는 4kg이다.
원반 던지기, 남자 원반의 무게는 2kg, 여자는 1kg입니다.
창던지기. 남자 창의 무게는 800g, 길이는 260~270cm, 여자 창은 각각 600g, 220~230cm이다.

만능은 동일하거나 다른 스포츠의 여러 분야의 경쟁을 포함하는 스포츠 분야입니다.

육상에는 무엇이 포함되나요?

달리기 이벤트, 경보, 종합 이벤트, 달리기, 크로스컨트리 이벤트 및 기술 이벤트.

현재 올림픽 프로그램에는 남자 24개 종목, 여자 23개 종목이 포함되어 있습니다. 선수들은 다음 경기에 참가합니다:

100, 200, 400, 800, 1500, 5000 및 10,000미터를 달리며,
마라톤 달리기(42.195km),
110m 허들(여자 100m),
400m 달리기,
장애물 경주 - 3000m 장애물 경주,
경보 20km 및 50km(남성 전용),
높이뛰기,
장대 높이뛰기,
멀리뛰기,
삼단 뛰기,
투포환,
던지기 토론,
망치 던지기,
창던지기
종합 종목 - 남자 10종 경기, 여자 7종 경기,
릴레이 경주는 4 x 100 및 4 x 400m입니다.

순환 유형의 운동에는 경보, 단거리 달리기, 중거리 및 장거리 달리기가 포함됩니다. 육상의 기술적 유형에는 던지기, 수직 및 수평 점프가 포함됩니다.

경주 걷기는 신체를 강화하고 탄력성을 높이며 이상적인 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 누구나 이 스포츠를 연습할 수 있습니다. 이를 위해서는 규칙과 기술을 알아야 합니다. 경보를 올바르게 연습하는 방법과 초보자를 위한 경보가 어떤 모습이어야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

스포츠 종류 - 경보

건강한 생활 방식을 선도하는 많은 사람들은 경주가 무엇인지 알고 있습니다. 이것은 지속적인 지원이 존재하는 특징 중 하나입니다. 이 기술은 속도, 보폭, 다리 위치 등이 다른 일반적인 걷기와 다릅니다. 경주 걷기는 모든 기관과 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 건강 개선이라고 할 수 있습니다. 이 스포츠를 하면 체중을 감량할 수 있습니다.

경주는 달리기와 어떻게 다릅니까?

경주 걷기는 규칙, 기술, 이동 속도 면에서 달리기와 다릅니다. 경주 보행의 주요 요구 사항은 똑바로 걷고 발뒤꿈치를 딛고 휴식하는 것입니다. 한쪽 다리는 표면에 닿아 있고 몸의 돌출부는 수직 위치에 있습니다. 숙련된 운동선수들은 달리기와 이 스포츠의 다음과 같은 차이점을 강조합니다.

달릴 때 운동선수는 땅에 닿는 사이에 두 다리를 동시에 들어 올리고, 걸을 때는 한쪽 다리로 움직입니다.
달릴 때는 낮은 출발이 허용되고, 보행 중에는 완전 출발만 허용됩니다.
경주 걷기의 규칙에 따르면 걸을 때 다리를 똑바로 유지하고 달릴 때 구부릴 수 있습니다.
달리기는 걷기보다 몇 배 더 빠르지만, 후자의 스포츠는 훨씬 더 리드미컬합니다.
달리는 동안 발에는 6배의 하중이 가해지며 이는 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 경주 걷기가 더 안전합니다.

경보의 규칙

본질적으로 경보는 선수가 항상 지면과 접촉하는 방식으로 수행되는 단계를 번갈아 수행하는 것입니다. 다음 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

앞쪽 다리는 지면과 처음 접촉하는 순간부터 수직을 지날 때까지 완전히 뻗어야 합니다.
걷기 기술은 멀리서 심사위원이 평가합니다. 부장판사까지 포함하면 6~9명 정도가 된다.
심판은 노란색 패들을 사용하는 선수에게 경고를 발령할 권리가 있습니다. 한쪽에는 물결 모양의 수평선이 있고 다른 한쪽에는 150도 각도로 연결된 두 개의 세그먼트가 있습니다.
판사는 한 번의 규칙 위반에 대해 보행자에게 두 번 이상 경고하지 않습니다.
규칙을 어기고 워커가 경고를 받으면 주심은 주심에게 레드 카드를 보내야 합니다. 세 명의 다른 심판이 레드 카드를 주심에게 보내면 해당 선수는 실격될 수 있습니다.
선임 심판은 마지막 랩이나 마지막 100미터 거리에서 선수를 실격시킬 권리가 있습니다.
여자의 경우 경기장에서는 3.5km, 경기장에서는 10km, 고속도로에서는 20km가 적당하다. 남자의 경우 - 경기장에서 3.5km, 경기장에서 10, 20km, 고속도로에서 20, 50km.
새로운 발걸음을 내딛을 때마다 뒷발의 발이 땅에서 떨어질 때까지 앞발의 발이 땅에 닿아야 합니다.
지지 다리는 무릎에서 구부러져서는 안됩니다.

올바른 경주 걷기 기술

경보라는 스포츠에는 고유한 기술이 있습니다. 요점은 신체에 필요한 하중을 최적으로 계산하는 것입니다. 평균 속도는 시속 6~10km여야 합니다. 경주 경보 기술에는 다음과 같은 기본 규칙이 있습니다.

팔은 팔꿈치에서 90도 이하의 각도로 구부러져야 합니다. 그들은 운동선수가 움직일 수 있도록 도와줍니다. 손이 올바른 위치에 있으면 보행기의 움직임이 훨씬 쉬워집니다.
운동선수는 등을 곧게 펴야 합니다. 그러나 몸은 약간 앞으로 기울어져야 합니다. 걷기 성공의 주요 열쇠는 균형 잡힌 무게 중심을 유지하는 것입니다.
걸을 때 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 그 다음 발가락이 닿아야 합니다. 롤링은 경보에서도 중요합니다. 발 전체에 걸쳐 부드럽고 균일해야 합니다.
다리는 구부려서는 안 됩니다.
리드미컬하게 움직이고 호흡하는 것을 기억해야 합니다. 들숨과 날숨은 깊고 균일해야 합니다.
다리에 근육량을 늘리려면 등에 작은 하중을 가하는 배낭을 착용할 수 있습니다.

운동화

운동이 진정으로 건강상의 이점을 가져오려면 올바른 것을 선택하는 것이 중요합니다.

신발은 발에 잘 맞아야 하지만 너무 꽉 끼지 않아야 합니다. 운동화가 발에 매달려 있으면 부상을 입을 수 있습니다.
발뒤꿈치를 약간 올려야 합니다.
이상적인 옵션은 두꺼운 고무 밑창이 달린 신발입니다.
운동화의 갑피는 통기성이 있는 소재로 만들어져야 합니다. 가죽이나 나일론 메쉬는 훌륭한 솔루션입니다.
신발은 6개월에 한 번씩 바꿔야 합니다.

경주 걷기 - 신체에 좋은 점

이 스포츠를 선택하기 전에 많은 사람들이 경주 경보의 이점에 관심을 갖고 있습니다. 도움을 받으면 다음을 수행할 수 있습니다.

혈압을 정상화한다;
콜레스테롤을 감소시킨다;
골격계를 강화한다;
인슐린 생산을 개선하고;
근육량을 늘리십시오.
몸의 톤을 조절하세요.
심혈관 질환 예방을 수행합니다.
체중을 줄입니다.

경마 - 금기 사항

경보의 이점은 분명하지만 이 스포츠에는 여전히 금기 사항이 있습니다. 다음의 경우에는 경보를 할 수 없습니다.

훈련 중 상당한 휴식 시간 동안;
어깨 관절과 팔 부상의 경우;
경주 걷기가 적극적으로 근육을 사용하는 경우;
평발;
고혈압 중;
복부 수술 후;
심부전으로;
발열을 동반한 감염 및 질병의 네트워크가 있는 경우;
빈혈이 있는 경우;
관상동맥 부전이 있는 경우;
척추와 관절의 퇴행성 변화 동안.

경보 - 기록

전체적으로, 선수들은 경보 경주에서 3개의 기록(세계 2개, 올림픽 1개)을 세웠습니다.

2014년 8월, 프랑스인 요안 디니(Yoann Dini)는 취리히에서 3시간 32분 33초로 남자 세계 기록을 세웠습니다.
2년 전 런던에서 Sergei Kirdyapkin이 올림픽 기록을 세웠습니다. 결과는 3시간 35분 59초입니다.
여자 세계 기록은 2007년 스웨덴 선수 모니카 스벤손(Monika Svensson)이 세웠습니다. 그녀의 시간은 4시간 10분 59초이다.

경보 - 올림픽 챔피언

소련, 호주, 중국, 폴란드의 선수들은 이 스포츠에서 상당한 성공을 거두었습니다. Robert Korzeniewski는 가장 많은 올림픽 금메달 컬렉션을 보유하고 있습니다. 그는 50km와 20km 거리에서 우승자가 되었습니다. 유명한 경보 경주 챔피언:

여성 중에는 다음과 같은 올림픽 챔피언이 있습니다.

체육 실기달리기, 걷기, 점프, 던지기 등을 포함하는 올림픽 스포츠이다. 달리기 종목, 경보, 기술 종목(점프 및 던지기), 종합 종목, 달리기(도로 달리기), 크로스컨트리 달리기(크로스컨트리 달리기) 등의 종목을 결합합니다. 주요하고 가장 인기있는 스포츠 중 하나입니다.

운영 기관은 1912년에 창설된 국제 육상 연맹(IAAF)으로, 212개 국가 연맹(2011년 기준)을 통합합니다.

크로스컨트리 육상

달리기 유형의 육상 경기는 단거리 달리기(100m, 200m 및 400m), 중거리 달리기(3000m 허들을 포함하여 800~3000m), 장거리 달리기(고전 거리 5000m 및 10,000m)와 같은 경기장 종목을 결합합니다. , 장애물(110m, 400m) 및 계주(4 × 100m, 4 × 200m, 4 × 400m, 4 × 800m, 4 × 1500m). 모두 경기장 트랙에서 진행됩니다.

규정

참가자 수가 많은 대규모 대회에서는 여러 서클에서 출발하여 패자를 제거합니다(점유 장소 또는 최악의 시간 기준). 따라서 여름 세계 선수권 대회, 유럽 선수권 대회 및 올림픽 게임에서는 다음과 같은 관행이 채택됩니다(랩 수는 참가자 수에 따라 달라질 수 있음).

100m와 800m는 1~4라운드(예선-8강-4강-결승)로 치러진다.
1500m에서 5000m까지 1~3바퀴(예선-준결승-결승)
10,000m - 1~2바퀴(경주 결승)

동시에 최종 레이스 참가자는 다음과 같습니다.

100m~800m, 계주 - 선수 8명/8팀
1500m ~ 10,000m - 선수 12명 이상

분야

스프린트

겨울 경기장: 60미터에서 300미터. 여름 경기장: 100미터에서 400미터까지.

중거리

겨울은 400m ~ 3000m, 여름은 600m ~ 3000m 장애물이 있는 2000m 및 3000m입니다.

장거리

겨울은 2마일(3,218m)에서 5,000m까지, 여름은 2마일(3,218m)에서 30,000m까지.

허들링

겨울 50m, 60m 여름 100m, 110m, 400m

계주

겨울: 4x400m 여름: 4x100m, 4x400m, 4x800, 4x1500, 스웨덴 계주(800+600+400+200)

경주 걷기

경주 걷기달리기 종목과 달리 발이 지면에 지속적으로 접촉해야 하는 올림픽 육상 경기입니다. 올림픽 프로그램에서 남자 경기는 경기장 밖에서 20km와 50km, 여자 경기는 20km에서 열립니다. 400m 야외 트랙(10,000m, 20,000m)과 200m 실내 트랙(5,000m)에서도 경기가 열립니다.

규칙과 기술

Liu Hong은 심판 앞에서 비행 단계에 있습니다. 이번 대회에서 그녀는 2013년 세계 선수권 대회에서 동메달을 획득했습니다.

경주 경보는 보행자가 지속적으로 지면과 접촉하도록 수행해야 하는 단계를 번갈아 수행하는 것입니다. 이 경우 다음 두 가지 규칙을 따라야 합니다.

운동선수는 육안으로 볼 수 있는 접촉의 손실 없이 지면과의 지속적인 접촉을 유지하는 것이 필요합니다.
앞쪽 다리는 땅에 처음 닿는 순간부터 수직을 지날 때까지 완전히 뻗어야 합니다(즉, 무릎이 구부러지지 않아야 합니다).

선수의 걷기 기술은 6~9세의 원거리 심판(선임 심판 포함)에 의해 평가됩니다.

육상 경기에서 걷기 종목은 유일하게 주관적인 심사를 받는 종목이다. 달리기에서 선수가 예외적인 경우에만 경주에서 제외된다면, 걷기 연습에서는 원거리 실격이 흔히 발생합니다. 경기를 마친 후 선수가 실격되는 경우가 있습니다.

심판은 규칙 위반에 대해 경고하기 위해 노란색 패들을 사용하는 보행자에게 경고를 발령할 수 있습니다. 견갑골의 한쪽에는 물결 모양의 수평선이 그려져 있으며(표면과의 접촉 상실을 나타냄), 다른 쪽에는 약 150도 각도로 연결된 두 개의 세그먼트(구부러진 다리를 나타냄)가 있습니다. 주심은 동일한 위반에 대해 특정 선수에게 두 번 이상 경고할 수 없습니다.

규칙을 위반하여 워커에게 경고가 주어지면 주심은 주심에게 레드 카드를 보냅니다. 코스에 있는 세 명의 다른 심판이 레드 카드 3장을 선임 심판에게 보낸 경우 해당 선수는 실격 처리됩니다. 이 경우 선수는 레드카드를 제시하여 실격을 통보받는다.

또한, 주심은 마지막 랩(경기장이 경기장에서 열리는 경우) 또는 마지막 100미터 거리(도로에서 걷는 경우)에서 선수를 개별적으로 실격시킬 수 있습니다.

육상의 기술 분야

육상의 기술 분야에는 다음과 같은 유형이 포함됩니다.

수직 점프: 높이뛰기, 장대 높이뛰기;
수평 점프: 멀리뛰기, 세단뛰기;
던지기: 포환던지기, 원반던지기, 창던지기, 해머던지기.

이 8개 종목(남자 경기)은 모두 1908년부터 올림픽 경기 프로그램에 포함되었습니다. 여자 해머던지기는 2000년 올림픽 종목에 포함된 이후 8개 종목이 모두 여자 종목에 포함됐다. 기술 종목은 육상 종합 종목에도 포함됩니다.

높이뛰기

높이뛰기 달리기- 기술 유형의 수직 점프와 관련된 육상 분야입니다. 점프의 구성 요소는 도약, 도약 준비, 도약, 바 통과 및 착지입니다.

운동선수는 점프 능력과 움직임 조정 능력이 필요합니다. 여름과 겨울 시즌에 개최됩니다. 육상 경기는 1896년부터 남자, 1928년부터 여자 육상 종목으로 채택되었습니다.

규칙

높이뛰기 경기는 홀더 막대와 착지 장소를 갖춘 점프 장소에서 진행됩니다. 예선과 결승전에서 선수는 각 높이에서 3번의 시도를 할 수 있으며, 참가자가 8명 미만일 경우에는 각 선수에게 6번의 시도가 주어집니다. 선수는 높이를 건너뛸 권리가 있으며, 놓친 높이에서 사용하지 않은 시도는 누적되지 않습니다. 선수가 한 높이에서 한두 번 시도했지만 실패했고 그 높이에서 다시 점프하고 싶지 않은 경우, 사용하지 않은 시도(두 번 또는 한 번)를 다음 높이로 이전할 수 있습니다. 경기 중 키 증가는 심사위원이 결정하지만 2cm 미만일 수 없습니다. 선수는 사전에 이에 대해 심사위원에게 알린 후 어떤 높이에서도 점프를 시작할 수 있습니다.

바 홀더 사이의 거리는 4m이고 착륙 지점의 크기는 3x5m입니다.

시도할 때 선수는 한쪽 다리로 밀어야 합니다. 다음과 같은 경우 시도가 실패한 것으로 간주됩니다.

점프의 결과로 바는 랙에 머물 수 없었습니다.
선수는 바를 통과하기 전에 바의 가까운 가장자리의 수직 돌출부 뒤에 있는 착지 구역을 포함하여 구역의 표면이나 포스트 사이 또는 외부에 신체의 어느 부분을 접촉했습니다.
그 운동선수는 두 다리로 힘차게 밀고 나갔다.

판사는 백기를 들어 성공적인 시도를 표시합니다. 백기를 올린 후 바가 스탠드에서 떨어지면 해당 시도는 유효한 것으로 간주됩니다. 일반적으로 심판은 선수가 착지 장소를 떠나기 전에 이득을 기록하지만 결과를 공식적으로 기록하는 순간의 최종 결정은 심판에게 있습니다.

장대 높이 뛰기

장대 높이 뛰기- 육상 프로그램의 기술적 유형의 수직 점프와 관련된 분야입니다. 여기서 운동선수는 육상용 폴을 사용하여 바를 넘어뜨리지 않고 통과해야 합니다. 장대높이뛰기는 남자의 경우 1896년 제1회 하계 올림픽부터, 여자의 경우 2000년 시드니 올림픽부터 올림픽 종목이 되었습니다. 육상 종합 경기에 포함됩니다.

또한 장대 높이뛰기는 가장 뛰어난 기술 분야입니다. 주어진 목표를 달성하려면 여기에서만 (모든 던지기 분야를 제외하고) 이물질이 필요합니다.

규칙

장대 높이뛰기 경기는 홀더에 바가 있고 착지 장소가 있는 장대 높이뛰기 구역에서 진행됩니다. 예선과 결승전에서 선수는 각 높이에서 세 번의 시도를 할 수 있습니다. 대회 중 높이 증가는 심판이 결정하며 5cm 미만일 수 없으며 일반적으로 낮은 높이에서는 바를 10-15cm 간격으로 올린 다음 5cm로 증가합니다.

바 홀더 사이의 거리는 4.5m이고 착지 영역의 크기는 6x6(지역 대회의 경우 5x5)m이며 활주로의 길이는 최소 40m, 너비는 1.22m입니다.

다음과 같은 경우 시도가 실패한 것으로 간주됩니다.

점프의 결과로 바가 랙에 머물 수 없었습니다.
선수가 휴식 공간의 먼 쪽 가장자리를 통과하는 수직면 너머에 위치한 착지 구역을 포함하여 구역의 표면을 신체의 어느 부분이나 폴에 접촉한 경우
비행 단계의 선수는 손으로 바가 떨어지는 것을 막으려고 노력했습니다.

판사는 백기를 들어 성공적인 시도를 표시합니다. 백기를 올린 후 막대가 스탠드에서 떨어지면 더 이상 중요하지 않습니다. 시도가 계산됩니다. 시도 도중 폴이 부러지면 선수는 다시 시도할 권리가 있습니다.

멀리뛰기

멀리뛰기- 수평 점프와 관련된 기술적 유형의 육상 프로그램 훈련. 멀리뛰기는 선수들에게 점프와 질주 능력을 요구합니다. 멀리뛰기는 고대 올림픽 경기 프로그램의 일부였습니다. 육상 경기는 1896년부터 남자에게는, 1948년에는 여자에게 현대 올림픽 육상 경기가 되었습니다. 육상 종합 경기에 포함됩니다.

경쟁 규칙

선수의 임무는 달리기 점프의 최대 수평 길이를 달성하는 것입니다. 멀리뛰기는 이러한 유형의 기술 종목에 대해 설정된 일반 규칙에 따라 수평 점프 부문에서 개최됩니다. 점프를 할 때 1단계 선수들은 트랙을 따라 달리다가 특수 보드에서 한 발을 밀고 모래 구덩이에 뛰어든다. 점프 거리는 도약판의 특수 표시부터 모래에 착지한 후 홀 시작점까지의 거리로 계산됩니다.

발구름판에서 착지장 먼 쪽 가장자리까지의 거리는 최소 10m 이상이어야 하며, 발구름 라인 자체는 착지장 가까운 가장자리에서 최대 5m 거리에 위치해야 합니다.

삼단 뛰기

삼단 뛰기- 육상 프로그램의 기술적 유형의 수평 점프와 관련된 육상 분야입니다.

기술적으로 세단뛰기는 세 가지 요소로 구성됩니다.

"뛰다"
"단계"
"되튐"

점퍼는 이륙 막대까지의 특수 구역 또는 경로를 따라 실행됩니다. 이 블록은 "스프레드"를 고정하기 위해 플라스틱 롤러로 표시된 측정 선에서 길이를 측정할 때 점프의 시작이며 점프는 이 표시에서 시작됩니다. 첫 번째 요소가 먼저 실행됩니다 - 뛰다, 이 경우 바 뒤의 첫 번째 터치는 점퍼가 점프를 시작한 발과 동일한 발로 이루어져야 합니다. 그런 다음 점프의 두 번째 요소가 나옵니다. 단계(다른 쪽 발은 땅에 닿아야 합니다) 마지막 요소는 실제로 되튐, 그리고 점퍼는 멀리뛰기처럼 모래 구덩이에 착지합니다.

점프를 수행하는 방법에는 실제로 두 가지가 있습니다. 오른쪽 발에서 - "오른쪽, 오른쪽, 왼쪽"과 왼발에서 - "왼쪽, 왼쪽, 오른쪽"입니다. 점프용 도약 블록은 모래가 채워진 구덩이에서 여자의 경우 11m, 남자의 경우 13m 거리에 있습니다. 결승 진출 자격을 갖춘 각 점퍼에게는 3번의 예비 시도가 주어지며, 상위 8위까지는 세단뛰기를 완료하기 위한 3번의 최종 시도가 주어집니다. 일부 상업적 시작에서는 대회 주최측이 시도 횟수를 4회로 제한합니다.

투포환

투포환- 특수 스포츠 장비인 대포를 손으로 미는 동작으로 장거리 던지는 대회. 훈련은 던지기와 관련이 있으며 육상 프로그램의 기술 유형에 포함됩니다. 운동선수의 폭발적인 힘과 조화가 필요합니다. 육상 경기는 1896년부터 남자, 1948년부터 여자 육상 종목으로 채택되었습니다. 육상 종합 경기에 포함됩니다.

규칙

선수들은 직경 2.135미터의 원의 중심에서 시작되는 35° 각도의 구역에서 투구를 수행합니다. 투사 거리는 이 원의 내부 원주에서 발사체가 닿는 지점까지의 거리로 측정됩니다. 현재 공식적으로 허용되는 발사체 매개변수는 코어의 무게와 직경입니다. 남성의 경우 - 7.260kg 및 120-129mm, 여성의 경우 - 4kg 및 100-109mm. 코어는 충분히 매끄러워야 합니다. 표면 거칠기 등급 7번을 충족해야 합니다.

공식 대회에서 참가자들은 일반적으로 6번의 시도를 완료합니다. 참가자가 8명 이상인 경우 처음 3번의 시도 후에 베스트 8이 선택되고, 다음 3번의 시도에서는 6번의 시도에서 최대 결과를 얻어 가장 좋은 플레이를 하게 됩니다.

선수가 시도를 시작하기 전에 원 안의 위치에 있으면 샷이 목이나 턱에 닿거나 고정되어야 하며 퍼트하는 동안 손이 이 위치 아래로 떨어지면 안 됩니다. 코어가 어깨선을 넘어 수축되어서는 안 됩니다.

포환던지기는 한 손으로만 가능하며 어떠한 장갑도 사용이 금지됩니다. 손바닥이나 손가락에 붕대를 감는 것도 금지됩니다. 선수가 붕대를 감은 상처가 있는 경우 심판에게 손을 보여야 하며 심판은 선수의 대회 참가 여부를 결정합니다.

1912년 올림픽 챔피언 패트릭 맥도널드(미국)

일반적인 실수는 리프터가 시도를 완료하고 뒤로 물러나기 전에 푸시를 수행하는 동안 원 밖으로 나가거나 단순히 원의 상단 가장자리를 터치하는 것입니다. 때로는 시도가 실패할 때 선수들이 의도적으로 서클에서 앞으로 나가서 시도가 측정되지 않는 경우가 있습니다.

원반던지기

원반던지기- 특별한 스포츠 장비(원반)를 먼 거리에 던지는 것으로 구성된 육상 훈련입니다. 던지기를 말하며 육상 프로그램의 기술 유형에 포함됩니다. 운동선수의 힘과 움직임의 조정이 필요합니다. 육상 경기는 1896년부터 남자, 1928년부터 여자 육상 종목으로 채택되었습니다. 육상 종합 경기에 포함됩니다.

대회 및 규칙

선수들은 직경 250cm의 원에서 투척을 수행하며, 투척 거리는 이 원의 바깥 원주에서 발사체의 충격 지점까지의 거리로 측정됩니다. 디스크의 무게는 남자 2kg, 주니어 1.75kg, 남자 1.5kg이다. 여성, 주니어 및 소녀의 경우 - 1kg. 디스크의 직경은 남성의 경우 219~221mm, 여성의 경우 180~182mm입니다.

공식 IAAF 대회에서 참가자들은 6번의 시도를 완료합니다. 참가자가 8명 이상인 경우 처음 3번의 시도 후에 가장 좋은 8명이 선택되고 다음 3번의 시도에서는 6번의 시도에서 최대 결과를 얻어 최고의 플레이를 하게 됩니다.

원반은 허용된 수평 발사 각도가 35°, 더 정확하게는 34.92° 이하인 그물로 둘러싸인 구역에서 던져집니다. 그렇지 않으면 디스크가 필드로 날아갈 수 없으며 그물이나 지지대에 충돌하게 됩니다. . 디스크 출발 게이트의 너비는 6m입니다. 선수는 디스크가 착지할 때까지 해당 구역을 떠나는 것이 금지됩니다. 던지면 다른 규칙을 위반하지 않으면 디스크가 섹터 펜스에 닿을 수 있습니다.

창던지기

창던지기- 특별한 스포츠 장비(창던지기)를 멀리서 던지는 것으로 구성된 육상 훈련입니다. 던지기를 말하며 육상 프로그램의 기술 유형에 포함됩니다. 운동선수의 힘과 움직임의 조정이 필요합니다. 육상 경기는 1908년부터 남자 종목, 여자 종목은 1932년부터 올림픽 육상 종목이 되었습니다. 육상 종합 경기에 포함됩니다.

규칙 및 기능

규칙은 다른 던지기 분야와 유사합니다. 참가자는 3번의 시도를 하고, 가장 좋은 결과를 바탕으로 베스트 8을 선정합니다. 이 8번에 포함된 사람들은 3번 더 던지며, 6번의 시도 모두에서 가장 좋은 결과에 따라 승자가 결정됩니다. 원반, 해머, 포환던지기와 달리 선수들은 원을 그리지 않고 던지기 전에 트랙(달리기 표면과 유사)을 사용하여 가속합니다. 따라서 선수가 트랙 끝에서 선을 넘은 시도는 계산되지 않습니다. 또한, 창이 지정된 구역 밖으로 날아가거나 땅에 꽂히지 않고 납작하게 떨어지는 시도는 고려되지 않습니다.

움직임의 모든 조정과 최종 노력의 일관성 외에도 가속 중에 획득하는 선수의 속도는 창던지기를 던지는 데 큰 역할을 합니다. 유명한 창던지기 선수들은 완전히 다른 체격과 신체적 특징을 가지고 있습니다. 예를 들어, 세계 기록 보유자인 Uwe Hohn은 키 199cm, 몸무게 114kg인 반면, 또 다른 기록 보유자인 Seppo Reti는 키 190cm, 몸무게 89-120kg입니다. 현재 세계 기록 보유자인 Jan Zelezny는 체코 출신으로 185cm, 79-85kg입니다.

망치 던지기

망치 던지기- 특별한 스포츠 장비인 망치를 멀리서 던지는 것으로 구성된 육상 경기입니다. 운동선수의 힘과 움직임의 조정이 필요합니다. 여름철에는 야외 경기장에서 개최됩니다. 육상 프로그램의 기술적 유형을 나타냅니다. 이는 육상 경기의 올림픽 종목입니다(남자는 1900년부터, 여자는 2000년부터).

규칙

망치는 강철 와이어로 손잡이에 연결된 금속 공입니다. 남성용 해머의 길이는 117~121.5cm이고 총 무게는 7.265kg(= 16lbs)입니다. 여성의 경우 길이는 116~119.5cm이고 총 무게는 4kg입니다. 즉, 해머의 무게는 해당 성별의 선수가 사용하는 코어의 무게와 동일합니다.

던질 때 운동 선수는 직경 2.135m의 특수 원 안에 있으며 그 안에서 회전하고 스포츠 발사체를 던집니다. 시도가 인정되려면 선수는 해머가 지면에 닿은 후, 그리고 서클 뒤에서만 서클을 떠나야 합니다. 또한 해머는 그리드로 울타리가 쳐진 지정된 구역 내에 떨어져야 합니다.

플라잉 해머가 다른 유형의 대회에 참가하는 선수들에게 미치는 위험으로 인해 해당 부문의 각도가 지속적으로 좁아졌습니다. 1900년대에는 90°, 1960년대에는 60°, 현재는 약 35°입니다. 같은 이유로 해머던지기 대회는 육상 프로그램 초반에 열리거나 다른 경기장으로 옮겨지는 경우가 많다.

육상종합경기

육상 종합경기는 선수들이 가장 다재다능한 선수를 식별할 수 있도록 다양한 종목에서 경쟁하는 일련의 육상 경기입니다. 남성 만능 운동선수는 때로 다양한 자질을 갖춘 기사로 불립니다. 종합 대회는 올림픽 프로그램에 포함되어 있으며 여름과 겨울 시즌에 개최됩니다.

분야

IAAF는 다음 종합 종목에서 세계 기록을 기록했습니다.

남자 10종경기(하절기) : 100m 달리기, 멀리뛰기, 포환던지기, 높이뛰기, 400m 달리기, 110m 허들, 원반던지기, 장대높이뛰기, 창던지기, 1500m 달리기
여자 7종경기(하계): 100m 허들, 높이뛰기, 포환던지기, 200m 달리기, 멀리뛰기, 창던지기, 800m 달리기.
남자 7종경기(동계) : 60m 달리기, 멀리뛰기, 60m 허들, 포환던지기, 높이뛰기, 장대 높이뛰기, 1000m 달리기
여자 5종(동계) : 60m 허들, 높이뛰기, 포환던지기, 멀리뛰기, 800m 달리기

또한 여성을 위한 남성 10종 경기와 같이 덜 일반적인 이벤트도 있습니다. 때로는 상업 대회의 창립자가 비표준 프로그램에 따라 종합적인 행사를 진행할 수도 있습니다.

규칙

각 종목마다 운동선수는 특정 점수를 받으며, 이 점수는 특별한 표나 경험적 공식에 따라 부여됩니다. 공식 IAAF 대회의 종합 대회는 항상 이틀에 걸쳐 진행됩니다. 유형 간에는 정의된 휴식 간격(보통 최소 30분)이 있어야 합니다. 특정 이벤트를 진행할 때 전반적인 이벤트의 특징인 수정 사항이 있습니다.

달리기 종목에서는 한 번의 부정출발이 허용됩니다(정규 달리기 종목에서는 첫 번째 부정출발 이후에는 실격 처리됩니다).
멀리뛰기와 던지기에서는 참가자에게 세 번만 시도할 수 있습니다.
특정 조건에서 경기장에 자동 타이밍 기능이 없으면 수동 타이밍 사용이 허용됩니다.

고속도로 달리기

고속도로 달리기 또는 조깅딱딱한 노면을 달리는 육상 경기이다. 가장 유명한 경주인 마라톤은 올림픽 스포츠입니다.

주행은 주로 도시 거리와 인구 밀집 지역 사이의 아스팔트 표면에서 수행됩니다. 일반적으로 거리는 10km에서 마라톤까지입니다. Carlsbad 5K와 같이 10km 미만의 달리기 코스도 많이 있습니다. 이러한 달리기는 건강한 라이프스타일을 사랑하는 사람들, 아마추어 주자들, 전문 체류자, 마라톤 주자들로부터 큰 관심을 끌고 있습니다. 유명한 마라톤 경주는 대개 대규모입니다. 베를린이나 뉴욕 등 마라톤에는 4만 명이 넘는 사람들이 참가합니다.

육상 크로스컨트리

크로스컨트리 달리기 또는 크로스컨트리(크로스컨트리 경주 또는 크로스컨트리 달리기, 크로스컨트리 비행 또는 크로스컨트리 달리기 - "크로스컨트리 달리기"의 줄임말)는 육상 경기 중 하나입니다.

크로스컨트리 노선은 엄격한 국제표준을 갖고 있지 않습니다. 일반적으로 경로는 산림 지역이나 열린 공간의 거친 지형을 통과합니다. 덮개는 풀이나 흙일 수 있습니다. 선수와 관중을 분리하기 위해 코스 양쪽에 밝은 테이프로 울타리를 쳐야 합니다. 주요 국제 대회에서는 리본을 따라 1m 너비의 복도가 추가로 배치됩니다. 이 격차에는 대회 주최자, 코치, 사진가 및 언론인이 있습니다. 대회는 보통 가을과 겨울에 개최됩니다. 크로스컨트리 경주는 비, 바람, 진눈깨비 등 혹독한 기상 조건에서도 진행될 수 있습니다.

경로 길이는 일반적으로 3~12km입니다. 처음에는 모든 참가자가 선이나 호에 배치됩니다. 출발선에서 50m 거리에서 심판은 권총을 발사하여 경기를 시작합니다. 주자들 사이에 충돌이 발생하거나 처음 100m 거리에서 크게 넘어지는 경우 주최측은 경기를 중단하고 다시 시작할 의무가 있습니다.

IAAF에 따르면 "크로스컨트리 시즌은 대개 주요 육상 시즌이 끝난 후 겨울에 개최됩니다."