머리 위에 서 있으면 어떨까요? Headstand - 이점, 해로움 및 기술
요가의 주요 자세 중 하나는 물구나무서기 또는 시르샤사나라고도 불리는 자세입니다. 그 자체로는 그다지 복잡하지 않지만 그 이점과 중요성을 과소평가하지 마십시오. 또한 이 스탠드는 손을 사용하지 않고 수행되며 특정 준비가 필요하기 때문에 기본 안전 규칙을 잊어서는 안됩니다.
인터넷의 다양한 비디오를 통해 이 운동을 수행하는 기술을 익힐 수 있습니다. 이 활동의 구현에 관한 비디오 및 권장 사항을 서두르거나 자세히 연구하지 않는 것이 매우 중요합니다.
이 기술은 어떻게 유용합니까?
올바르게 수행되면 물구나무서기는 매우 유용하고 필요한 기술로 간주되며 그 이점은 다음과 같습니다.
보시다시피 요가와 운동은 사람의 삶에서 매우 중요한 역할을 할 수 있으며, 많은 건강 문제를 해결하고 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. Headstand는 약간의 준비가 필요한 복잡한 운동입니다. 팁이 포함된 온라인 비디오와 기사는 이 운동을 안전하게 수행하는 데 도움이 됩니다. 시간을 갖고 비디오와 기사의 모든 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.
운동에는 금기 사항도 있습니다. 월경, 위산도 증가, 눈 질환, 고혈압, 경추 부상은 요가에서 이 방법을 수행하는 것을 금지하는 주요 금기 사항입니다.
어쨌든 준비를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
준비
머리에 손을 대지 않고 이러한 운동을 수행하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 다양한 지침과 비디오를 통해 훈련을 받을 수 있으며 이를 통해 올바른 포즈를 실행할 수 있습니다. 비디오와 권장 사항을 자세히 연구해야합니다.
아래에서는 주요 훈련 방법을 제시합니다.
- 등을 대고 누워서 머리를 바닥에서 몇 센티미터 들어 올리고 가능한 한 오랫동안이 위치를 유지해야합니다.
- 몇 분 동안 이 자세를 유지했다면 운동 자체를 진행할 수 있습니다.
- 다음으로 "머리 위의 안전한 장소"를 찾아야 합니다. 이 지점은 바닥에 수평으로 누웠을 때 책과 머리가 닿는 곳입니다.
- 이제 학교 체육 수업에서 우리 각자에게 친숙한 "자작 나무"자세를 시도해 볼 수 있습니다.
- 그 후에야 손 없이 서 있을 수 있지만, 불편함의 첫 징후가 나타나면 조심하고 운동을 중단해야 합니다.
부주의한 움직임은 해를 끼칠 수 있기 때문에 요가에서는 모든 것을 신중하고 신중하게 수행하는 것이 매우 중요합니다. 올바르게 사용하면 요가는 건강의 길에서 충실한 조력자가 될 것입니다.
Headstand는 요가 교육에 사용되는 가장 인기 있는 자세 중 하나입니다. 고대 인도인들이 고안한 이 자세의 장점은 전설적이지만 개인적인 경험을 능가하는 것은 없습니다.
헤드스탠드의 장점
머리로 서는 법을 배우기 전에 이 자세의 긍정적인 효과가 무엇인지 알아야 합니까? 우선, 몸을 거꾸로 세우는 것이 좋습니다. 물리학을 통해 우리는 중력이 끊임없이 작용한다는 것을 알고 있지만, 이 자세에 있으면 이 자세가 자연스럽지 않다는 큰 차이가 있습니다. 따라서 중력은 혈액 순환을 증가시켜 심장 근육의 부하를 줄여 휴식을 취하게 합니다.
심호흡도 하면 혈액이 산소로 더 포화됩니다. 그러면 산소가 공급된 혈액이 뇌로 흘러들어 뇌의 기능이 향상됩니다. 그리고 뇌에 영양을 공급하면 피곤함이 덜해지고 기억력, 집중력, 인내력이 향상되는 능력을 갖게 됩니다. 당연히 이 자세는 척추에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 유연성이 회복되고 허리의 긴장이 완화됩니다.
요기들은 이 자세에 대해 다음과 같이 말합니다. 이 운동을 하면 하루 종일 영감을 받고 쾌활해질 수 있으며, 성공적인 사람의 중요한 부분인 긍정적인 생각을 갖게 됩니다.
이것이 사실인지는 연습을 통해서만 알 수 있지만, 이 연습을 시작하기 전에 올바르게 머리로 서는 방법에 대한 팁을 읽어 보시기 바랍니다.
헤드스탠드 기술
- 집중해야 하지만 긴장하지 마세요. 발 뒤꿈치에 앉아 이마가 바닥에 닿을 수 있도록 무릎으로 가슴을 닫으십시오.
- 그런 다음 팔꿈치를 접어서 앞쪽에 놓아야 합니다. 이 자세를 취함으로써 헤드스탠드에 필요한 균형을 유지할 수 있습니다.
- 이제 일어나서 머리 꼭대기로 얽힌 손가락을 터치해야합니다. 몸통을 구부리지 말고 무릎을 펴십시오.
- 그런 다음 가능한 한 천천히 발을 머리쪽으로 내딛습니다. 척추가 바닥과 수직이 되도록 해야 합니다.
- 체중은 팔꿈치에 싣고 무릎은 구부려야 합니다. 이 작업이 끝나면 발을 바닥에서 들어 올리세요. 그런 다음 가슴쪽으로 당깁니다. 이 자세에서는 균형을 잃지 않는 것이 중요합니다. 이렇게 하려면 엉덩이를 옆으로 벌리면 됩니다.
- 발가락을 위로 당기고 무릎을 곧게 펴십시오.
이 자세를 수행할 때 발생하는 오류
- 근육을 이완시키지 마십시오. 긴장을 풀면 척추에 더 많은 스트레스가 가해질 것입니다.
- 다리를 벌리지 마십시오. 균형을 조절하려면 발을 모으십시오.
- 팔꿈치를 넓게 벌리지 마세요.
- 체중을 머리에 싣지 마십시오.
언제까지 머리 위에 서 있어야 하나요?
초보자 요기의 경우 이 자세를 20초 이상 유지하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 이 자세를 취하는 시간을 천천히 늘려보세요.
비디오 수업
우리 대부분은 처음으로 물구나무서기를 경험할 때 진정한 행복감을 느낍니다(예, 제가 해냈습니다!). 물구나무서기를 배우는 방법에는 여러 가지가 있으며 아래 순서는 그 중 하나일 뿐이라는 점을 명심하세요. .
완전한 초보자라면 벽에서 시작하는 것이 좋습니다. (단호히 반대하는 강사가 있지만 일단 벽에 익숙해지면 벽 없이는 어려울 것이라고 믿습니다). 그러나 두려움을 극복할 수 있게 해주는 것은 바로 우리 뒤에 있는 벽인 경우가 많습니다.
1 단계
팔뚝을 앞으로 낮추고 무릎을 꿇습니다. 손가락을 엮어보세요. 머리 꼭대기를 손가락이 얽힌 "바구니"로 낮추고 꽉 쥐십시오.
2 단계
발을 발가락에 대고 다양한 돌고래 자세로 일어섭니다. 발을 몸에 최대한 가깝게 걸어보세요.
3단계
왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리를 뻗어 위로 흔듭니다. 왼발로 바닥을 밀고 작게 튀는 동작을 하세요. 이 포즈를 처음 시도할 때(그리고 처음 20번!) 이 수준에 머무를 수도 있지만 이는 완전히 정상적인 것입니다. 균형의 중심이 느껴질 때까지 바운스하세요.
머리에 체중을 싣지 마세요. 무게는 주로 팔뚝에 가해져야 합니다! 그렇지 않으면 부상이 발생할 수 있습니다.
4단계
무게 중심을 찾았으면(시간이 꽤 걸릴 수 있음) 왼쪽 다리를 오른쪽으로 천천히 들어 올리세요. 복부 근육을 사용하여 자세를 안정시키십시오. 복부 근육은 넘어지는 것을 방지해 줍니다. 발이 자신을 향하게 하고 허벅지 사이에 벽돌을 쥐고 있다고 상상해 보세요. 이렇게 하면 자세가 더욱 안정될 것입니다.
준비가 되면 다리를 하나씩 내리고 어린이 자세로 휴식을 취하세요.
헤드스탠드는 거꾸로 된 요가 자세 중 하나입니다. 신체에 유익한 효과가 있으며 활력을 되찾고 팔과 목을 강화하며 혈압을 정상화합니다. 많은 사람들은 머리 위로 서는 것이 매우 어렵고 전문적인 곡예사나 숙련된 요기만이 할 수 있다고 믿습니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다. 물론 어려운 자세이지만 연습을 하면 누구나 이 자세를 익힐 수 있습니다. 가장 중요한 것은 잘 준비하고 운동을 올바르게 수행하는 것입니다.
스탠드의 장점
이 아사나를 시르사사나(sirsasana)라고 합니다. 이 작업을 수행하는 것은 다음과 같은 이유로 매우 유용합니다.
- 집중력을 높입니다.
- 전정 기관을 완벽하게 훈련하고 어떤 상황에서도 균형을 유지하도록 가르치며 민첩성을 높입니다.
- 뇌조직의 혈액순환을 좋게 하고 기억력과 논리력 향상에 도움을 주며 정신적 피로를 풀어주고 긴장을 풀어주며 생각을 정리하고 의식을 맑게 해줍니다.
- 다른 아사나와 함께 사용하면 소화를 촉진합니다.
이 아사나를 익히기 전에 자세를 취하는 것이 해로운 금기 사항 및 질병 목록을 연구해야 합니다.
두통과 편두통, 과로, 건강이 좋지 않을 때 머리를 숙이는 것은 해롭습니다. 배가 가득 찬 상태에서 운동을 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 식사 후 몇 시간 후에 시작하는 것이 좋습니다. 격렬한 운동 후에도 30분 이상 기다리십시오. 여성이 생리량이 많을 때 서서 하는 것은 해롭습니다.
Shirshasana를 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 오류로 인해 경추의 척추가 변위되고 머리와 목에 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다.
체력이 뛰어난 사람만이 훈련 없이도 물구나무서기를 할 수 있습니다. 다른 사람들은 모두 열심히 일해야 할 것입니다. 경험이 풍부한 요가 강사에게 도움을 구하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 이것이 가능하지 않다면 인터넷에서 비디오를 보면서 배울 수 있습니다. 이렇게 하면 실수를 피하는 데 도움이 됩니다.
스탠드 준비에는 목 강화를 목표로하는 예비 운동이 포함됩니다. 그렇지 않으면 근육이 늘어나 부상을 당하기 쉽습니다. 등을 대고 바닥에서 약 1cm 정도 머리를 들어야합니다. 정확히 30분 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 점차적으로 노출 시간을 3~5분으로 늘립니다. 운동이 쉬우면 목은 스트레스를 받을 준비가 되어 있습니다.
Shirshasana 중 주요 하중은 머리에 떨어지므로 자세를 취하는 동안 머리의 어느 부분이 지지 역할을 할지 정확하게 결정해야 합니다. 이렇게 하려면 책과 같은 평평한 물체를 가져다가 머리에 올려 놓을 수 있습니다. 책이 놓일 영역이 원하는 영역입니다.
일어서는 방법을 배우기 전에 더 간단한 거꾸로 된 아사나를 익히는 것이 좋습니다. 이는 "머리를 아래로" 자세에 적응하는 데 도움이 될 것입니다. 여기에는 "아래를 향한 개" 자세가 포함됩니다. 이를 수행하려면 발, 손바닥, 무릎을 어깨 너비로 벌리고 네 발로 올라야합니다. 엉덩이와 팔은 바닥 표면과 수직을 이루어야 합니다. 이제 몸을 구부리고 손으로 바닥을 밀고 엉덩이를 들어 올려야 합니다. 팔, 목, 등이 일직선이 되어 일직선이 되어야 합니다. 발뒤꿈치가 바닥에 닿아야 하고 무릎은 곧게 펴져야 합니다. 자세를 유지하는 시간을 점차적으로 늘려야 합니다.
아사나 수행 기술
다음의 모든 단계를 따르면 머리로 서는 법을 배울 수 있습니다.
- 팔과 머리 아래에 너무 푹신하지 않은 깔개를 놓으면 초보자가 더 쉬울 것입니다.
- 팔꿈치와 팔뚝이 매트 중앙에 위치해야 합니다.
- 손가락이 서로 꽉 쥐어져 있습니다. 팔꿈치는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다.
- 책의 도움으로 결정된 부분이 바닥에 닿도록 머리에 서십시오. 깍지 낀 손으로 머리 뒤쪽을 눌러야 합니다.
- 무릎을 올리고 발가락을 머리에 더 가까이 가져 오십시오.
- 숨을 내쉴 때 구부러진 다리가 바닥에서 빠르게 들어 올려집니다.
- 다리는 천천히 위쪽으로 곧게 펴져 균형을 유지하려고 노력합니다.
- 이 자세로 약 1분 동안 서 있어야 하며, 3분을 넘지 않아야 합니다.
- 시작 위치로 돌아가려면 다리의 무릎을 구부린 후 천천히 바닥으로 되돌립니다.
다음 팁은 올바르게 머리로 서는 방법을 배우고 싶은 초보자에게 유용합니다.
물구나무서기는 10분 간격으로 수행할 수 있습니다. 운동을 마친 후에는 가벼운 머리 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 이 아사나는 항상 유리한 것은 아니지만 혈압을 낮추기 때문에 다리를 만들 수 있습니다. 이는 헤드스탠드의 효과를 상쇄합니다.
머리에 서는 방법에 관한 비디오
Headstand는 전 세계적으로 알려진 가장 일반적인 요가 자세 중 하나입니다. 영혼과 육체를 위해 고대 인디언들이 발명한 활동의 이점에 대한 전설이 있지만 개인적인 경험보다 더 가치 있는 것은 없습니다.
헤드스탠드의 장점
하지만 머리로 서는 방법을 알아보기 전에 이 스탠드의 긍정적인 효과가 무엇인지 알아보는 것이 좋을 것 같습니다. 우선, 몸을 거꾸로 된 자세로 유지하면 이점이 있습니다. 우리가 물리학을 통해 알고 있는 중력은 항상 작용하지만 계속 작용하지만 눈에 띄는 차이가 있습니다. 차이점은 귀하의 입장이 완전히 자연스럽지 않다는 것입니다. 이러한 상황에서는 중력이 혈액 순환을 증가시켜 심장 근육의 부하를 풀어 휴식을 취하게 합니다.
심호흡도 하면 혈액이 산소로 포화되는 데 도움이 됩니다. 그러면 산소가 공급된 혈액이 뇌로 흘러들어 뇌의 기능이 향상됩니다. 강력한 산소 공급을 받으면 뇌의 피로가 훨씬 줄어들고 인내력과 집중력이 회복되고 기억력이 향상됩니다. 물론 이 자세는 척추 부분에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 예를 들어, 허리의 긴장이 완화되고 척추뼈의 유연성이 회복됩니다.
요가 추종자들은 머리 받침에 대해 다음과 같이 말합니다. 이 운동을 사용하면 하루 종일 쾌활하고 영감을 유지할 수 있으며, 아시다시피 성공적인 사람의 세계관의 중요한 구성 요소인 긍정적인 사고를 제공합니다.
이것이 사실인지 연습하면 알 수 있지만 머리에 포즈를 취하기 전에 올바르게 머리에 서는 법을 배우는 방법에 대한 권장 사항을 읽으십시오.
헤드스탠드 기술
- 집중하되 긴장하지 마세요. 가슴을 무릎 가까이에 대고 발뒤꿈치를 대고 앉으십시오. 이마가 바닥에 닿을 정도로요.
- 팔꿈치를 접어서 앞쪽에 놓습니다. 이 자세를 취함으로써 헤드스탠드에 필요한 균형을 유지할 수 있습니다.
- 일어나서 머리 꼭대기를 얽힌 손가락에 대십시오. 몸통을 구부릴 필요는 없지만 무릎을 곧게 펴십시오.
- 가능한 한 천천히 발을 머리쪽으로 걸어보세요. 척추가 바닥과 수직을 이루는지 확인하세요.
- 체중을 팔꿈치로 옮기고 무릎을 구부립니다. 다음 단계는 발을 바닥에서 들어 올리는 것입니다. 다음으로 다리를 가슴쪽으로 당겨야합니다. 결과적인 신체 위치에서는 균형을 잃지 않는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하려면 엉덩이를 옆으로 벌려야 합니다.
- 무릎을 구부리고 발가락을 위로 향하게 하세요.
이 포즈를 취할 때의 실수
- 몸의 무게가 머리로 전달됩니다.
- 팔꿈치는 넓게 벌어진다.
- 다리가 떨어져 있습니다. 균형을 조절하려면 발을 함께 유지하십시오.
- 근육이 이완됩니다. 근육을 이완시키면 척추에 너무 많은 스트레스가 가해지게 됩니다.
언제까지 머리 위에 서 있어야 하나요?
요가는 항상 신비로움을 불러일으켰으며 요가 추종자들은 결코 무관심하게 대우받지 않았습니다. 이 기사의 도움으로 당신은 머리에 올바르게 서는 방법을 이해할 수 있을 뿐만 아니라 정신적, 육체적 발전을 위한 원동력을 얻게 될 것입니다.
