Спортивное питание и добавки при занятиях фитнесом – что покупать? Спортивные пищевые добавки Когда стоит пить низкоуглеводные напитки.
Хотите побыстрее стать стройной? Научитесь правильно применять спортивные пищевые добавки!
В наши дни прилавки прямо-таки ломятся от разных пищевых добавок (по крайней мере, в столице). Решить, какой спортивный продукт нужен лично вам не проще, чем освоить университетскую программу по химии. Чего только не напридумывали для нас, фитнесисток! Есть от чего прийти в растерянность, тем более, что одно рекомендуют пить (съедать) перед тренировкой, другое – прямо между сетами, а третье будто бы помогает восстановить силы после тренировки . И все это богатство предлагается в самых разных банках, бутылках и бутылочках, так что просто голова идет кругом.
Мы составили для вас краткий путеводитель по миру спортивного питания. Помните, что такие продукты содержат потенциальные аллергены вроде ароматизаторов и консервантов. Так что прежде чем покупать большую упаковку продукта, возьмите самую маленькую из имеющихся. Поставьте на себе эксперимент и только в случае успеха расходуйте деньги на упаковку побольше. Действие продуктов спортивного питания никогда не бывает мгновенным. Обычно организм привыкает к новому продукту 2-3 недели и только потом начинает извлекать пользу.
Когда пить обычную воду?
В нашем организме вода «отвечает» за множество жизненно важных функций, в том числе за терморегуляцию. Для фитнесистки этот вопрос принципиальный. Упражнения значительно повышают температуру тела. Если бы не вода, через час интенсивной аэробики вас бы точно хватил тепловой удар. «Заправиться» водой перед тренировкой – все равно, что залить воду в радиатор: недолив грозит перегревом. Нехватка всего лишь 2% жидкости в организме означает понижение спортивной результативности на 10%! Если вам не хватает 10% воды – это уже высокая степень обезвоживания. Упражнения будут казаться невыносимо тяжелыми, а чтобы выполнить прежнее число сетов и повторов, рабочие веса придется снизить вполовину. Ну а это уже не тренинг, а пустая трата времени.
Чтобы привести себя в состояние полной боевой готовности, перед началом тренировки выпейте около 200 г воды. Внимание! Пить воду надо неспешно, мелкими глотками. Если выпить воду залпом, она почти сразу окажется в мочевом пузыре и попроситься обратно. Если тренировка продолжается час и более того, пейте 100-200 г воды каждые 15-20 минут тренинга. Дожидаться жажды не стоит. Она появляется, когда дефицит жидкости в организме уже составляет более литра. Спортивные медики считают, что фитнесистка, практикующая аэробику 3-5 раз в неделю, должна выпивать сверх рациона не менее 3 литров воды без газа.
Когда: до, во время и после тренировки.
Когда стоит пить низкоуглеводные напитки?
Чтобы тренироваться в полную силу, вам нужен достойный источник энергии. Глюкоза крови не подходит. Она заканчивается уже на 4-8 минуте тренинга. Энергией вас обеспечит гликоген, другими словами, заранее «законсервированный» в мышцах и печени концентрат глюкозы. Такого запаса хватает, чтобы нормально тренироваться около часа. Через час работоспособность резко падает, и организм переходит на аварийный источник энергии – начинает «пережигать» мышцы. Однако эффективность такого «топлива» невысока, так что прежней интенсивности вы уже не покажете. Истощение запасов гликогена – вот основная причина мышечной усталости.
Уже двадцать лет назад исследования показали, что спортсмены, выпивающие прямо на тренировке водный раствор глюкозы (18-25 г глюкозы на обычную бутылку 0,33 л), способны тренироваться дольше, чем те, кто пьет простую воду. Опираясь на этот факт, спортивная индустрия создала приятные низкоуглеводные напитки. Они повысят вашу выносливость и уберегут мышцы, если вы собираетесь тренироваться дольше часа. По ходу такой длинной тренировки надо выпить по 100-200 г напитка на каждые 15-20 минут.
Низкоуглеводные спортивные напитки представляют собой водный раствор глюкозы и сахарозы. Эти углеводы легко усваиваются и восполняют собой тающие запасы гликогена. К тому же в состав многих напитков включены разные полезные добавки.
Когда: перед длительной тренировкой и во время нее, особенно в жаркую и/или влажную погоду.
Нужны ли мне напитки с высоким содержанием углеводов?
Скорее всего нет. Напитки с высоким содержанием углеводов (порция такого напитка содержит до 110 г углеводов) нужны, когда вам предстоит настоящее спортивное испытание вроде велопробега в сотню километров или многочасового пешего похода. Высокоуглеводные напитки хороши для бегуна-марафонца, но если вы тренируетесь без экстрима, они обернуться перебором калорий. Казалось бы, лишний сахар отложится в виде гликогена, но ваша печень не резиновая, всех углеводов не вместит. Избыток будет превращен в жир и упрятан под кожу. А это уже совсем ни к чему!
Когда: исключительно во время длительных и тяжелых физических нагрузок.
Нужны ли мне белковые коктейли?
Если вам за 30, натурального белка надо есть меньше. Он хуже усваивается и полон жира. Лучше перейти на белковые коктейли и еще раза два в неделю есть морскую рыбу – тунца или лосося. |
Речь идет о порошковом протеине, который надо замешивать на воде или обезжиренном молоке. Белковые коктейли содержать от 40 до 70 г белка на порцию. Пить такие коктейли нужно после тренировки, чтобы обеспечить мышцы строительным материалом для роста. Кстати, адаптируясь к тренировкам, мышцы повышают потребность в белке. Если оставить потребление белка на прежнем уровне, есть риск забуксовать в результативности. Дополнительный белок делает мышцы упругими и наполненными. Вообще-то, можно съесть лишний кусок говядины, но уж больно долго готовить. Разовая норма белка составляет 40-50 г. Больше замешивать не нужно. Белок не имеет эффекта допинга. Избыток белка организм выведет с мочой, только и всего. Рекомендуем вам выпивать белковый коктейль после тренировки.Когда: после интенсивных силовых тренировок.
Кому нужны сжигатели жира?
Активные компоненты жиросжигателей - эфедра, кофеин, пиколинат хрома, L – карнитин и пируваты. В этом ряду самой эффективной считается комбинация эфедрина с кофеином (в настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены ). Что касается всего остального, то мнения тут диаметрально расходятся. Эффект снижения веса доказан только на животных, ну а на человеке он не перепроверялся. Сами по себе и пиколинат, и L – карнитин, и пируваты считаются полезными, потому их и продают как добавки. Другое дело, что их сжиросжигающие свойства наукой не доказаны.
Профессиональные фитнесистки делают выбор в пользу эфедрина с кофеином. Вдобавок, такие препараты «удобны» тем, что «взвинчивают» психику. Нервное возбуждение помогает выкладываться. Нужно помнить, что данный тип сжиросжигателя не подходит кормящим мамам, беременным и людям с сердечными неполадками. (В настоящее время эфедриносодержащие добавки запрещены).
Когда: в период тренировок, нацеленных на снижение веса.
Когда имеет смысл принимать заменители пищи?
Данный вид добавок появился совсем недавно, когда выяснилось, что состояние фигуры зависит не столько от количества съеденного, сколько от соотношения белков, углеводов и жиров в питании. Каждый пакетик порошкового заменителя содержит макронутриенты в идеальной пропорции. Энергетическая ценность порции составляет около 300 калорий, что эквивалентно разовому приему пищи. Эти добавки удобны как перекус на ходу, когда нет времени нормально поесть. В профессиональном фитнесе заменители питания применяют на этапе «шлифовки» фигуры, когда приходится соблюдать особенно строгую диету . Заменители питания тут и вправду удобны – не надо ломать голову подсчетом калорий и удельного содержания углеводов, жиров и белков. Эксперименты по полной замене натуральных продуктов данной пищевой добавкой показали ее полную безвредность даже в случае полугодового применения. (Дальше эксперимент не продолжили из-за ненадобности).
Когда: после тренировки и на этапе снижения веса.
А как насчет минерализованных спортивных напитков?
Для восполнения возможного дефицита минеральных солей в организме такие напитки тоже не годятся. Солей в них слишком мало. Бесспорно лишь одно: у напитков приятный вкус и потому они легко пьются. И выпить их можно больше, чем простой воды. Стоит ли переплачивать за такое «удобство», решать вам. |
Среди части ученых бытует стойкое мнение, что воду для спортсменов надо обогащать минеральными солями. Мол, такие соли выводятся потом с потом, ну а дефицит солей ухудшает Восстановление после тренировки
Даже если вы не относите себя к фанаткам фитнеса, вам надо принимать спортивные пищевые добавки после тренировки. В течении 30-40 минут после физнагрузок действует так называемое «углеводное» окно, когда обессилившие мышцы как губка впитывают сахар. Недавно ученые открыли, что то самое правило действует в отношении белка. И он усваивается ударными темпами. Если основательно заправиться сразу после тренировки, то восстановление сил ускорится и отдача тренинга повысится. Однако поесть в раздевалке вам вряд ли удастся. Да и не полезет вам в желудок твердая пища. Белково-углеводный коктейль – идеальный выход. Можно заказать его в клубном баре, а можно заранее приготовить и принести в термосе.
Правило тут такое: коктейль должен содержать 0,5 г белка и 0,7 г углеводов на каждый килограмм вашего веса. Если, к примеру, ваш вес – 59 кг, то после тренировки вам потребуется где-то 24 г белка и 40 г углеводов. Из натуральных продуктов считаются вареная фасоль, бобы и соя. Они содержат белки и углеводы в похожем соотношении.
 19.01.2020 13:00:00 |
1. Протеин
Различные виды протеинов дополняют друг друга, и если вы хотите добиться эффективного роста мышц, только одного из них вам будет недостаточно. В идеале сочетать их, употребляя каждый в нужное время и в нужном количестве, или выбрать многокомпонентные комплексы протеинов — смеси казеина, сывороточного протеина, изолята протеина, яичного и соевого протеина в различных комбинациях.
На рынке представлено множество производителей протеинов. Назовем такие бренды, как Optimum Nutrition, BSN, SAN, MusclePharm, MuscleTech, Dymatize, Cellucor .
2. Аминокислоты
3. ВСАА
4. Гейнеры
Гейнеры — высококалорийные углеводно-белковые смеси для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, поднять силовые показатели или просто увеличить вес. В основе состава гейнеров - качественные углеводы и протеин (строительный материал для мышц). В него могут также входить различные витамины и креатин.
Выбирать нужный вариант добавки следует индивидуально под ваши задачи, нагрузки и метаболизм. Например, худым атлетам с быстрым обменом веществ, которым трудно дается набор мышечной массы, поможет гейнер с максимальным количеством углеводов. И наоборот, тем, кто склонен к быстрому набору веса и образованию отложений жира, следует ориентироваться на протеиновые добавки.
Начав заниматься в зале, вы можете заметить, что многие посетители во время тренировки пьют не воду, а «сжигатель» жира или изотонический напиток, а по окончании занятия принимают аминокислоты в капсулах или размешивают протеиновый коктейль.
Спортивное питание и добавки сейчас стали очень популярны, а магазины «спортпита» часто расположены прямо в фойе фитнес-клубов так, что трудно пройти мимо, не заглянув и не купив какую-нибудь «баночку» для усиления результата.
Сегодня я постараюсь помочь вам разобраться во всем многообразии напитков и добавок, а также понять, насколько они вам необходимы, и как правильно их употреблять.
Протеин
Это слово имеет английское происхождение, в переводе означает «белок». Его принимают не только мужчины «на массе», желающие выглядеть как Шварценеггер, но и девушки, которые активно занимаются спортом. Протеин используется для наращивания и сохранения мышечной массы. Он полезен и показан при неполноценном питании и в период интенсивных тренировок.
Перед тренировкой прием протеина в большом количестве не нужен, лучше просто полноценно пообедать за два часа до занятия, а после можно выпить примерно 200-250 мл протеинового коктейля с содержанием белка 10-15 г. Коктейль поможет восстановить мышцы, если вы хотите похудеть, но одновременно выделить мускулатуру (не бойтесь – огромные мускулы не вырастут).
При использовании дешевого протеина или при большом его употреблении, возможны проблемы с кишечником, а попросту, простите за выражение, диарея, боли и вздутие. Не думаю, что вам это нужно. При выборе протеина не стоит экономить – качественное спортивное питание дешевым не бывает. Чтобы не было проблем с пищеварением, выбирайте безлактозный и с невысоким содержанием белка. Пусть в одной порции будет не больше 20 г протеина.
Наиболее ценным считается сывороточный протеин, а вкус – выбирайте сами. Сейчас в продаже есть «пробники» – это весьма удобная вещь. Хорошее питание должно размешиваться легко и без осадка, иметь приятный вкус и не вызывать неприятных ощущений в желудке и кишечнике после приема.
Очень вкусный протеин у американских фирм «Вейдер», «Маслтек», много положительных отзывов о фирмах «Optimum nutrition», «San».
Кроме классических видов протеиновых коктейлей бывают протеиновые смеси для вегетарианцев и веганов, бывает яичный протеин, а белок яйца, как известно, идеален по набору аминокислот. Если вам не нравится пить густые коктейли, можно покупать протеиновые батончики. В этом сегменте выбор еще разнообразней – от соленой карамели, содержащей 20 г белка на батончик, до всевозможных батончиков для вегетарианцев, не содержащих глютен и много других видов.
«Cжигатели» жира и энергетики
Пожалуй, данные препараты вызывают наибольший интерес у женщин, которые представляют себе, как они выпивают таблеточку-другую и – стройнеют на глазах… Увы, но в жизни все более прозаично – таких чудесных таблеток не бывает. Точнее, они существуют, но их применение запрещено, и чревато проблемами со здоровьем.
Что касается безопасных жиросжигателей, то сами они жир не сжигают, а лишь помогают это сделать. Спортивные сжигатели жира «работают» только при условии, что вы активно тренируетесь и правильно питаетесь. В принципе, при соблюдении этих условий, можно похудеть и без применения добавок.
Наиболее безопасными и достаточно эффективными являются продукты с содержанием л-карнитина, коньюгированной линолевой кислоты (CLA), зеленого чая, небольших доз кофеина, экстракта . Эти вещества мягко стимулируют обменные процессы и повышают количество сжигаемого на тренировках жира.
Экстракт зеленого чая оказывает легкое мочегонное действие, ускоряет распад жиров и уменьшает переход углеводов в жиры. Зеленый кофе помогает организму использовать жиры, а не гликоген в качестве первоочередного источника энергии.
Противопоказаний и побочных эффектов у этих добавок немного. Л-карнитин и коньюгированная линолевая кислота даже полезны для организма. Кислота CLA содержится во многих молочных продуктах, она обладает способностью связывать определенное количество жира, получаемого из пищи, и выводить его естественным путем. Принимают сжигатели жира обычно после завтрака или непосредственно перед тренировкой (читайте инструкцию).
Производители спортивного питания и добавок, конечно же, не ограничились выпуском только «мягких» жиросжигателей. Есть препараты, повышающие расход калорий за счет повышения температуры тела, увеличения частоты сердечных сокращений, стимулирования функции щитовидной железы. Часто это комплексные добавки, в которые добавлены еще и вещества, подавляющие аппетит.
Классический пример – популярный сейчас и его новая версия Lipo 6X. В составе у него есть кофеин – он стимулирует обмен веществ и нервную систему, йохимбин – стимулирует функцию надпочечников, что также ускоряет расход калорий. Положительных , но и побочных эффектов и противопоказаний к применению у них более чем достаточно.
Среди «побочек» – сбои сердечного ритма, нервозность, бессонница, головокружение, дрожание рук. Последний вариант этого жиросжигателя – Lipo 6X – якобы лишен всех этих недостатков, но! в инструкции прописаны все те же предупреждения о том, что этот препарат стимулирует деятельность щитовидной железы и сердца, поэтому его применение нежелательно лицам с проблемами щитовидки и сердечного ритма. Использование Липо 6 запрещено людям до 21 года, беременным и кормящим.
Я могу посоветовать вам для начала скорректировать свое питание и начать регулярно тренироваться и, если дело никак не сдвигается с мертвой точки в течение пары месяцев соблюдения режима, приобрети в магазине спортивного питания Л-карнитин в капсулах или жидком виде и принимать, как указано в инструкции. Либо попробуйте комплекс, содержащий Л-карнитин, зеленый чай, витамины и минералы. И только после этого смотреть в сторону жиросжигателей, имеющих противопоказания для сердечников.
При интенсивных тренировках, соблюдении диеты, либо «аврале» на работе или учебе, вы можете столкнуться с нехваткой энергии. Решением этой проблемы могут стать энергетики. В их состав входят чаще всего кофеин, минеральные вещества, витамины. При хорошей переносимости входящих в его состав компонентов можно употреблять энергетические напитки или капсулы, но не превышая дозировку.
Не забывайте о том, что кофеин вызывает привыкание, гуарана противопоказана людям с заболеваниями сердца. Принимать энергетики постоянно нельзя, организм привыкнет и перестанет на них реагировать, кроме того, они не очень хорошо влияют на нервную систему. Их использование оправдано при кратковременном упадке сил, что случается с каждой из нас. Попила недельку-другую перед тренировкой – и хватит!
В аптеке продаются экстракты женьшеня, родиолы розовой – это адаптогены, которые повышают ваш жизненный тонус, их также можно использовать как энергетики. Их стоимость намного ниже «спортивных» аналогов, а действие довольно неплохое. Конечно, резкого прилива энергии как после спортпита вы не получите, но будете чувствовать себя лучше, легче просыпаться по утрам.
Аминокислоты, витамины
Аминокислоты и витамины нужны всем без исключения и нужны ежедневно, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Из аминокислот образуются белки, которые полезны и для мышц, и для кожи, и для волос, а уж без витаминов тренирующемуся организму придется совсем туго. Витаминные комплексы входят во все серии спортивного питания. Правда, последние научные публикации утверждают, что синтетические витамины вредны, хотя реклама по телевидению говорит совершенно обратное. Пока официальная медицина не пришла к единому мнению по этому вопросу, старайтесь получать витамины из натуральных продуктов, натуральных биодобавок, ешьте суперфуд – чиа, годжи, мака, спирулина и тп. Все синтетические витамины – на свой страх и риск, либо с одобрения врача, который в курсе объема вашей нагрузки.
Спортивное питание для женщин
Чтобы облегчить выбор покупательницам фирмы производят специальный спортпит для женщин, который призван учитывать, что женские потребности отличаются от мужских.
Для примера можно привести американскую серию Fitmiss, в которую входит весь перечень спортивного питания – женский протеиновый коктейль, жиросжигатель, энергетик, витаминный комплекс и детокс-формула. Полный набор из пяти баночек стоит на айхербе 100 долларов.
Среди отечественных производителей могу назвать фирму Леди Фитнес (Lady Fitness). Мое личное мнение таково – протеин не очень вкусный и в нем ощущаются частички порошка, жиросжигатель в капсулах я вообще «не поняла». Батончики вкусные, очень приятные напитки с Л-карнитином и неплохие витамины, которые, кстати, несложно глотать (иногда капсулы или таблетки настолько велики, что становится страшно!). Цена вполне демократичная.
Покупать или нет?
Использовать спортивные добавки и питание или нет – решать только вам, но для начала взвесьте все «за» и «против». Некачественное, дешевое и «сомнительное» спортивное питание может оказаться опасным.
Если добавки качественные и не принимаются в повышенных дозах, то вреда от них не будет, а толку… может, тоже не быть. Спортпит, аминокислоты, витамины и т.д. необходимы тогда, когда собственных ресурсов организму не хватает. А это характерно, как правило, для большого спорта, где совсем другой режим и другие задачи.
Если же вы тренируетесь три раза в неделю по часу и сбалансировано питаетесь, то добавки вам вряд ли понадобятся.
Спортсмены и люди, которые ведут правильный образ жизни, должны следить за своим рационом и поддерживать свое здоровье с помощью натуральных средств. Чтобы тело всегда оставалось в тонусе и быстрее восстанавливалось после тренировок, ему необходимы все витамины, элементы и прочие питательные вещества, которые в достаточном количестве содержатся в растениях, водорослях, продуктах животноводства и натуральных грибах.
Если правильно подобрать средства для лечения и поддержания здоровья , в последствии не придется употреблять сильнодействующие аптечные составы, которые кроме лечения очень сильно изнуряют человеческий организм, дают нагрузку на внутренние органы, в том числе печень, ЖКТ.
Многие синтетические лечебные и косметические средства имеют противопоказания к использованию, включающие сильные физические нагрузки. Поэтому их стоит принимать во время занятий спортом с большой осторожностью, при этом следует постоянно контролировать показатели своего организма (пульс, следить, чтобы не было отдышки, пр.). .
Натуральные средства на основе природных растительных экстрактов являются более безопасными, при грамотном подборе они способны природным способом нормализовать гормональный баланс организма, жировой, углеводный и белковый обмен, обеспечить поступление большого количества питательных веществ и витаминов, необходимых для активной жизнедеятельности витаминов
Спортсменам стоит использовать преимущественно натуральные средства по следующим причинам:
- в них отсутствуют синтетические красители, загустители, отдушки, консерванты, которые приносят вред организму;
- для их производства используются растения, произрастающие в экологически чистых регионах, благодаря чему в средствах отсутствуют пестициды, гербициды, прочие вредные примеси;
- средства на основе природных компонентов максимально полноценно усваиваются организмом, давая минимальную нагрузку на печень, другие внутренние органы.
Биоактивные добавки и травы, поддерживающие активный образ жизни
Людям, которые привыкли всегда находиться в движении, очень трудно приходится при возникновении любых проблем со здоровьем - болями в суставах, ощущениямии постоянной слабости, усталости, потере мышечного тонуса. Поэтому они стремятся максимально быстро восстановиться и вернуться к прежнему образу жизни, чтобы не чувствовать себя ограниченными в действиях.
Новопан изготовлен специально для устранения ряда проблем ЦНС и повышения выносливости человеческого организма. Это средство включает в себя три важных ингредиента - молодые рожки маралов, кедровые орехи, плоды боярышника. В совокупности эти компоненты действуют на клеточном уровне, улучшая кровообращение в тканях, также они очищают сосуды, налаживают сердечный ритм, .
Трава, которая с давних времен использовалась для улучшения иммунитета, также она эффективно снимает лихорадку, устраняет симптомы бактериальных инфекций. Именно поэтому это растение применяют, прежде всего, в качестве противовирусного средства. Но также железница эффективно устраняет рвоту, заживляет раны, язвы (в том числе внутренние), устраняет отдышку, поддерживает мужскую силу.
При хронической усталости, депрессивном состоянии, отсутствии аппетита, истощении организма рекомендуется поддерживать свой организм растительными сборами. В специально разработанный входят череда, шиповник, душица, крапива, мята и некоторые другие растения, которые насыщают организм полезными витаминами, улучшают умственную и физическую активность, повышают мышечный тонус, активируют внутренние ресурсы организма.
Сустарад Картемия в капсулах по 0,5гр
Помощь природы во время занятий спортом и при похудении
При интенсивных физических нагрузках организм подвергается достаточно сильным испытаниям. Поэтому нужно регулярно поддерживать его тонус, употребляя в нужном количестве полезные микроэлементы и прочие жизненно важные вещества. Аналогичным образом следует заботиться о себе во время похудения, ведь диеты могут истощать человека, в результате чего он становится болезненным, слабым, у него портится настроение, обостряются хронические заболевания.
Иногда, чтобы избежать отрицательных последствий от похудения, необходимо всего лишь правильно подходить к процессу снижения веса. в капсулах устраняет саму причину появления жировых отложений - у многих людей наблюдается недостаток собственного карнитина, в результате чего организм начинает накапливать жир. Причем это может происходить даже при регулярных физических нагрузках и умеренном питании. И если у обычных людей не всегда наблюдается недостаток карнитина, то для спортсменов его дефицит является обычным делом. Употребление этой пищевой добавки способствует прорисовке структуры рельефных мышц, это происходит благодаря расщеплению между ними жировой прослойки.
Особенности питания при занятиях спортом
При регулярных физических нагрузках очень важно . Чтобы у организма были силы, его нужно насыщать полезными веществами. При этом желательно отдать предпочтение натуральным продуктам. Сейчас можно купить витаминные составы, которые помогут поднять тонус и улучшить самочувствие не хуже, чем аптечные витаминные комплексы
Во время интенсивных тренировок человеку нужно получать достаточное количество углеводов, основным источником которых являются злаковые каши. изготовлены на основе самых популярных злаковых культур - овса, пшеницы, ржи, риса, гречихи и многих других. В их составе встречаются различные питательные добавки - изюм, лен, расторопша, ламинария, пр. Большой интерес представляют каши из пророщенного зерна, их рекомендуется обязательно включать в рацион ослабленных людей и тех, кто хочет добиться больших успехов в спорте.
Крема и мази для здоровья суставов
Проникая через поры, активные компоненты мазей и кремов быстро попадают непосредственно к больному месту и начинают действовать. Натуральные составы изготавливаются из природных вытяжек, которые действуют не хуже многих синтетических.
Сустарад крем
Основное действующее вещество - панты марала, в качестве вспомогательных компонентов добавлены травяные экстракты с выраженными противовоспалительными, обезболивающими, противоотечными, сосудоукрепляющими свойствами. «Сустарад» лечит любые нарушения, вызванные проблемами в системе кровообращения, в том числе варикозом, тромбофлебитом. Также крем рекомендуется применять при суставных болях инфекционного, ревматического, вирусного характера.
Пластыри - удобное и эффективное средство при болях в суставах
Передо мной книга двух известных французских специалистов в области спорта и питания - Фредерика Делавье (автора книги «Анатомия силовых упражнений») и Мишеля Гундиля (эксперта по спортивному питанию).
Чем примечательна эти книга? Во-первых, тем, что все добавки разделены по задачам: добавки для выносливости, наращивания мышечной массы и силы, похудания, витамины/минералы/антиоксиданты/незаменимые жирные кислоты, растения и «адаптогены», а также добавки с защитными свойствами. Рассказ о каждой группе добавок привязан к тренировочному процессу.
Во-вторых, авторы приводят данные экспериментов, в которых оценивалась эффективность добавок. К слову, некоторые исследования показали, что ряд спортивных добавок не дают заявленных эффектов, то есть просто бесполезны (поберегите деньги, друзья!). Или у «новых формул» нет преимуществ перед хорошо известными аналогами.
Приведу лишь пару примеров из книги.
Возьмем широко известный L-карнитин. О том, что он помогает худеть, пишут много. А вот как принимать его для снижения веса? Часто рекомендуют пить 2 грамма L-карнитина утром или за 30 минут до тренировки.
А вот авторы книги в главе 6 (о добавках для похудания) пишут, что спортсмены мирового класса принимали его за 3 часа до нагрузки! Это связано с тем, что максимальная концентрация L-карнитина будет через 3 часа. Поэтому если вы идете в зал вечером, то пить L-карнитин утром - не слишком эффективно, так же как и принимать его непосредственно перед тренировкой.
Другая известная добавка - это креатин. Многие источники рекомендуют «загрузку»: повышенные дозы по 20-25 граммов креатина в день в течение первой недели, а потом снижение до 3-5 граммов.
Как выяснилось, автор этой схемы — профессор Харрис, изучал в начале 1990-х действие креатина на мышцы у спортсменов. Для проведения исследования он выехал из Лондона в Стокгольм в понедельник, а для сокращения своих расходов решил вернуться обратно домой в воскресенье. И поскольку у него было очень мало времени для проведения эксперимента, он решил использовать в эксперименте огромные суточные дозы — те самые 20-25 граммов.
Никакого научного обоснования они не имеют, вам хватит 3-5 граммов креатина в день. В общем, будьте бдительны - читайте альтернативные источники и результаты исследований!
Вы не найдете в этой книге готовых и однозначных ответов на свои вопросы. Прочитав ее, какие-то вещи станут более понятными, а какие-то заставят задуматься и искать новую информацию. На мой взгляд, книга будет полезна тем, кто ищет понимания в вопросе приема добавок и хочет делать осознанный выбор.
