Похудение после кс при гв. Стройная мама: как прийти в нужную форму после кесарева сечения

Для женщины беременность – самый счастливый период. Для её организма – огромный стресс. Все 9 месяцев гормоны «скачут», поэтому будущая мама может начать набирать лишние килограммы.

Вернуть своему телу прежнюю форму можно сразу после долгожданного рождения малыша. Но сделать это и не навредить своему здоровью достаточно сложно, ведь, скорее всего, ещё в течение нескольких месяцев её любимое чадо будет находиться на грудном вскармливании.

Кормление грудью и диета

Сидеть на строгой диете во время лактации врачи строго запрещают. Любое состояние, приближенное к голоданию, – это дополнительный стресс для ещё не окрепшего организма. Он может стать сопутствующим фактором для лактационного кризиса.

Специалисты по вскармливанию настоятельно рекомендуют не садиться на диету, а немного скорректировать своё питание.

Женщине, желающей похудеть в этот трогательный период, следует подготовиться к некоторым моментам:

Интересный факт: учеными давно доказано, что именно 21 день нужен для того, чтобы организм адаптировался под новый для него «режим работы».

Когда начинать худеть?

Во время этого этапа питание нужно скорректировать в нескольких случаях:

• Если на протяжении длительного время присутствует слабость, головокружение, появление чувства «ватности» в ногах, легкий озноб.
• Если пропало молоко или уменьшился его объем.
• Если начали выпадать волосы, стали отслаиваться ногти.
• Если у ребёнка появился запор, уменьшилась частота мочеиспускания.

Категорически запрещено начинать выполнять заниматься спортом до второго месяца после естественных родов. Перед выполнением упражнений в обязательном порядке требуется проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Почему на ГВ не уходит вес?

Процесс похудения заметно отличается при кормлении грудью и в обычном режиме.

Вес может плохо уходить или вовсе не убавляться по нескольким причинам:

Перевод организма в режим «голодание» приводит к нарушению метаболизма. Как следствие возникают гормональные сбои, усложняющие процесс похудения.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Как показывает практика, похудение при грудном вскармливании действительно возможно.

Весь процесс держится на трёх основных китах:

Диета при грудном вскармливании

Под понятием «диета» при лактации подразумевают употребление только тех продуктов, которые нужны организму.

К таковым относят:

• Все сорта мяса и рыбы, в том числе и морепродукты. В них содержится белок. Именно это вещество делает молоко питательным, придаёт сил матери и малышу. 60 процентов от общего объема пищи должен составлять именно белок.
• 40 процентов от общего объема пищи должны составлять растительные вещества: злаки, орехи, крупы, молочные продукты и овощи.

При отсутствии или недостатке белков организм начнёт истощаться, что приведёт к появлению общего недомогания и уменьшению лактации.

Правила питания кормящей матери

Весь рацион молодой мамы можно разделить на четыре основные категории:

Обязательным условием является полное отсутствие вредных привычек. Они могут дополнительно привести к замедлению обменных процессов.

Калорийность питания кормящей мамы

Для каждой молодой мамы суточная калорийность рассчитывается в индивидуальном порядке.

Существует формула, по которой можно определить потребность для организма:

Пример: женщина родила ребёнка три месяца назад. Ей 25 лет, вес 58 килограмм при росте 160 см. Каждый день она гуляет с малышом, готовит, прибирается, гладит, стирает руками и делает утреннею зарядку.

Итак:

((58х10)+(160х6,25)-(25х5)+500)х1,4

Ежедневная суточная норма на маму и малыша равна 2737 калорий.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Если молодая мама мечтает похудеть, то она должна придерживаться нескольких принципов:

Если женщина будет питаться правильно, то:

• Ей удастся стать обладательницей реально красивой фигуры за короткий промежуток времени.
• Её молоко будет питательным.
• У её ребёнка будет всегда красивая кода без прыщей и раздражений.
• Её ребёнок не будет испытывать проблем с пищеварением (запоры или диарея).

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

70% успеха зависит от правильного питания. Приблизительно 25% – от физических нагрузок.

После естественных родов без осложнений заниматься можно только через 7-8 недель. Если было проведено оперативное вмешательство или возникли осложнения, то перерыв следует делать больше.

Через два месяца после рождения малыша и через полгода после кесарева можно начинать заниматься спортом, но можно выполнять только лёгкие упражнения. Существует несколько подобных вариантов.

«Полумостик» — отличное упражнение для тренировки ягодиц и бедер:

Всего требуется сделать от 10 до 25 повторений.

Всего требуется выполнить от 10 до 15 повторений.

Запрещенные и разрешенные упражнения

Для кормящих мамочек существует ряд допустимых и ряд запрещённых физических нагрузок:

Обязательно для тренировок нужно приобрести бюстгальтер, подтягивающий и фиксирующий молочные железы.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Худеть при грудном вскармливании невероятно тяжело. Вес может длительное время стоять на одной отметке. У многих женщин не хватает силы воли и у них возникают мысли об использовании медицинских препаратов.

Специалисты по грудному вскармливанию настоятельно не рекомендуют применять таблетки для похудения, даже, если на их упаковке не стоит ограничение. Любые медикаменты содержат в себе химикаты, которые негативно будут сказываться на здоровье кормящей матери и её малыша.

При регулярном приеме чудодейственных препаратов могут возникнуть некоторые проблемы:

Через год после родов можно начать принимать БАД (биологички активные добавки). Делать это можно в том случае, если мама кормит малыша менее двух раз в день. Допускается употребление чая на травах, способствующих выведению жидкости и ускорению обмена веществ.

Принимать новый медикамент требуется постепенно, начиная с минимального количества. В обязательном порядке требуется следить за самочувствием малыша.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

– универсальная процедура, способствующая разглаживанию кожи, ускорению обмена веществ, устранению жировых отложений и, соответственно, похудению.

Существует несколько рецептов для создания основного компонента, которые подходят для кормящих женщин:

Косметическая смесь наносится на проблемную зону. Поверх неё требуется обернуться пищевой плёнкой.

Горчичные или перцовые обертывания являются самыми эффективными, но они могут испортить вкус молока.

Как не поправиться при грудном вскармливании?

Многие женщины, недавно родившие малыша, не желают кормить ребёнка грудью. В качестве альтернативы они покупают для них дорогостоящие смеси, пытаясь заменить ими материнское молоко. Делают они это потому, что бояться поправиться. Не стоит кормить ребёнка заменителями.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Приблизительное меню для молодой мамы должно соответствовать нескольким правилам:

• В нем не должно присутствовать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша.
• Сложные углеводы следует употребить в первой половине дня (до 12 часов).
• Следует, чтобы последний приём пищи был не позднее, чем за три часа до сна.
• В меню должны отсутствовать высококалорийные продукты.

Меню на неделю

Меню на неделю должно приблизительно выглядеть таким образом:

Как питание матери влияет на качество молока?

Все вредные вещества, продукты с красителями, никотин и алкоголь беспрепятственно попадает в молоко матери, а соответственно, и в организм малыша. Все они оказывают негативное воздействие на него, и даже пищевое отравление.

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки принесут только пользу для организма молодой матери.

Если вести активный образ жизни и выполнять простые упражнения, хотя бы, три раза в неделю, то будет колоссальная польза по всем фронтам:

Заниматься спортом можно и даже нужно. Важно отдавать предпочтение только таким видам нагрузки, которые допустимы для кормящих мам.

Что ещё можно сделать для похудения?

Существует еще несколько способов, способствующие похудению:

• Один или два раза в месяц можно делать разгрузочный день. Регулярное очищение организма приносит только пользу. Голодать не рекомендуется. Суточная норма калорий для разгрузочного дня должна быть в пределах отметки от 600 до 1200 калорий. В течение дня нужно питаться монотонно. В качестве продукта-основы можно употреблять кефир, чай с молоком или яблоки.
• Для улучшения кровотока один – два раза в неделю можно делать пилинг из натуральных продуктов: соль или сахар.
• Самый безопасный вид процедуры – это массаж . Порывистые движения на кожи способствуют уменьшению количества подкожного жира. Рекомендуется использовать вакуумные банки.
• Можно использовать пояс для похудения. Специализированная материя позволит организму в несколько раз быстрее избавиться от ненужной жидкости.

Кормление грудью – самый трогательный и нежный этап, объединяющий мать и ребёнка. Женщина в этот период может оставаться в привлекательной форме, и при том, не нанесёт вреда ни себе ни своему чаду.

В некоторых случаях набранный во время беременности вес - это те килограммы, которые приходятся на ребенка и увеличенные для его вынашивания органы, и сразу после родов мать приходит в форму. Но гораздо чаще набирается лишний вес, который доставляет моральный и физический дискомфорт женщине. Чтобы обрести желаемую фигуру, необходимо придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения. После кесарева сечения к тренировкам нужно подходить с осторожностью и учитывать текущее состояние здоровья.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Особенности организма кормящей женщины после кесарева сечения

Для организма родившей путем кесарева сечения кормящей женщины характерны такие особенности:

Особенность	Объяснение
Нестабильный гормональный фон	Роды - сильнейшая гормональная встряска для организма. Сразу после них гормональная система перестраивается из режима беременности в режим кормящей матери. Кроме этого налаживается лактация. Выработка молока - сложный процесс, требующий энергозатрат, поэтому жесткие диеты кормящим женщинам запрещены
Жировые отложения, предусмотренные природой	У здоровой женщины во время беременности набираются жировые запасы в области живота, и это абсолютная норма. Они нужны, чтобы: защитить плод, пока он находится в утробе; предотвратить голод матери и малыша - когда в организм поступает недостаточно энергии, она расходуется из существующей жировой ткани
Трата энергии на кормление	В зависимости от потребностей младенца, в день тратится от 300 до 700 килокалорий на лактацию. Составляя меню, это нужно принимать во внимание, подсчитывая необходимую норму дневных калорий и их дефицита
Частые стрессы	Стрессы вызваны: волнением, возникающим от неуверенности в себе и правильности действий по уходу за малышом; невозможностью спать необходимое количество часов из-за ночных кормлений. В связи с этим, происходит выработка гормона кортизола, который замедляет обменные процессы и провоцирует желание съесть что-нибудь калорийное
Невозможность полноценно тренироваться	Операция кесарева сечения требует воздержания от интенсивных физических нагрузок до тех пор, пока не заживет шов и не восстановится организм

Главная особенность похудения после родов при грудном вскармливании заключается в том, что оно происходит постоянно, стабильно, но немного медленнее, чем при искусственном кормлении. Но это никогда не должно быть поводом отказываться от лактации.

Общие правила похудения

Чтобы похудеть после кесарева сечения, кормящей маме необходимо:

• сбросить вес без вреда для выработки грудного молока;
• убрать живот, вернуть тонус пресса и остальных мышц тела;
• подтянуть кожу.

Для этого нужно соблюдать простые правила:

1. 1. Избегать обезвоживания и пить более 2,5 л воды - это необходимо для нормального обмена веществ и для лактации.
2. 2. Избегать чувства голода, чтобы не замедлить метаболизм и не сорваться. В этом помогут частые приемы пищи малыми порциями.
3. 3. Организовывать питание так, чтобы оно было разнообразным, вкусным и сбалансированным. При соблюдении этого правила ребенок будет получать все необходимые для полноценного развития вещества, а мать - правильно восстанавливаться, сохраняя здоровье и красивую внешность.
4. 4. Учитывать особенности диеты при кормлении грудью и аккуратно употреблять продукты-аллергены, отслеживая реакцию малыша. К таким относятся: арахис, цитрусы и та пища, которая вызывает аллергию у матери.
5. 5. Согласовывать физические нагрузки с врачом.
6. 6. Исключать вредную пищу: жареное, мучное, кондитерские изделия, сладкие напитки, фастфуд, вредные закуски. От нее нет пользы ни маме, ни ребенку, а в жировые запасы такая еда преобразуется в кратчайшие сроки.
7. 7. Есть простую пищу, приготовленную щадящими методами.
8. 8. Рацион составлять на основе продуктов, богатых клетчаткой (злаки, овощи, фрукты), белками, полезными жирами (рыба, орехи, семечки, авокадо, растительные масла, морепродукты).
9. 9. Избегать продуктов, провоцирующих вздутие живота.
10. 10. Не превышать требуемую норму калорий - высчитать их по специальной формуле с учетом энергозатрат, необходимых для лактации.

Нормальными сроками похудения при соблюдении всех правил считаются 6-9 месяцев. Спешка не нужна, потому что главное - не внешний вид мамы, а здоровье ее и малыша.



Пример меню

Пример меню на неделю для женщины, кормящей грудью:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсяная каша, сваренное вкрутую яйцо	Запеченное яблоко	Картофельное пюре, салат из вареной свеклы, куриная колбаса	Кефир	Отварная рыба, огурец, зелень
2	Гречневая каша на воде, банан	Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра	Плов с индейкой	Творог с клетчаткой	Рыбный суп
3	Пшенная каша с тыквой	Сырники с изюмом	Винегрет	Йогурт	Запеченная жирная рыба, морковь и болгарский перец, приготовленные на гриле
4	Творожная запеканка с изюмом	Запеченное яблоко	Овощной суп, отварная куриная грудка	Ягодный кисель	Куриный бульон с пастой из твердых сортов пшеницы с зеленью
5	Омлет с зеленью	Галетное печенье, зеленый чай	Рагу из кабачков, сладкого перца, лука и моркови с куриным мясом	Кефир с клетчаткой
6	Овсяноблин с творогом	Пюре из запеченных фруктов: груши и яблока	Фаршированный булгуром и телячьим фаршем болгарский перец	Сырники с изюмом, компот из сухофруктов	Мясное суфле, запеченный кабачок
7	Банановые оладьи	Салат из огурца, брынзы и зелени	Гречневая каша, паровая котлета из индейки, помидор	Тыквенное пюре	Курица, запеченная с тыквой

Так как физические нагрузки могут быть запрещены, основа похудения - соблюдение диетического питания, которое в предложенном варианте можно соблюдать с первого дня жизни малыша, учитывая рекомендации врачей.

Продуктами, чаще всего провоцирующими повышенное газообразование и колики у малыша, считаются: капуста, бобовые, сахар. Но реакцию пищеварительной системы ребенка нужно отслеживать индивидуально.



Рецепты из предложенного меню

Поэтому рецепты блюд для похудения из предложенного меню подойдут для всей семьи и требуют минимум времени и усилий.

Куриная колбаса




Необходимые продукты:

• 480 г куриного мяса;
• 160 мл молока;
• 20 г молотого мускатного ореха;
• соль.

Приготовление:

1. 1. Несколько раз пропустить мясо через мясорубку.
2. 2. Смешать все компоненты.
3. 3. Завернуть полученную смесь в пищевую пленку, завязать концы.
4. 4. Варить колбасу в кипящей воде 20 минут.

Рыбный суп




Необходимые продукты:

• 160 г любой рыбы, желательно жирной морской;
• 60 г картофеля;
• 50 г лука;
• 50 г моркови;
• 60 г помидора или болгарского перца;
• 10 г зелени;
• соль.

Приготовление:

1. 1. Рыбу и овощи очистить и порезать.
2. 2. Варить суп полчаса.
3. 3. Украсить свежей зеленью.

Пшенная каша с тыквой




Необходимые продукты:

• 80 г пшена;
• 100 г тыквы;
• 130 мл молока;
• 10 г сливочного масла;
• сахарозаменитель.

Приготовление:

1. 1. Тыкву порезать кубиками, пшено промыть, смешать эти продукты.
2. 2. Молоко смешать с водой в равных пропорциях, залить тыкву, добавить подсластитель.
3. 3. Варить в мультиварке на режиме "Каша" 20 минут или до готовности на среднем огне.
4. 4. Заправить сливочным маслом.

Ягодный кисель




Необходимые продукты:

• 300 г любых замороженных или свежих ягод;
• 20 г крахмала;
• 450 мл воды;
• подсластитель;
• по желанию - корица.

Приготовление:

1. 1. Ягоды промыть, слегка размять вилкой, залить водой.
2. 2. Добавить подсластитель, крахмал.
3. 3. На слабом огне готовить кисель 8-10 минут, постоянно помешивая.

Оладьи из кабачков и говядины




Необходимые продукты:

• 170 г кабачков;
• 130 г говяжьего фарша;
• 40 г цельнозерновой муки;
• яйцо;
• соль;
• 30 г зелени;
• 30 мл сметаны;
• 50 г лука.

Приготовление:

1. 1. Очистить и натереть кабачок, дать выделиться соку.
2. 2. Измельчить зелень и лук.
3. 3. Отжать кабачок, смешать с луком, половиной зелени, яйцом, фаршем и мукой.
4. 4. Из полученного теста выпекать оладьи на антипригарном покрытии.
5. 5. Заправить сметаной, посыпать зеленью.

Мясное суфле




Необходимые продукты:

• 700 г фарша из любого постного мяса;
• 100 мл сметаны или сливок 10%;
• 2 яйца;
• 20 г кукурузного крахмала;
• соль;
• 90 г моркови;
• 70 г лука;
• зелень.

Приготовление:

1. 1. Фарш вместе с луком и морковью пропустить через мясорубку 2 раза.
2. 2. Соединить все ингредиенты, кроме зелени, оставить 20 мл сметаны для заправки.
3. 3. Выпекать полученную смесь в духовке 40 минут.
4. 4. Измельчить зелень, смешать со сметаной, посолить. Заправить таким соусом суфле.

Банановые оладьи




Необходимые продукты:

• 120 г рисовой муки;
• 110 мл кефира;
• яйцо;
• 120 г банана;
• сахарозаменитель;
• 3 г разрыхлителя;
• 15-20 мл оливкового масла.

Приготовление:

1. 1. Размять банан вилкой.
2. 2. Смешать все ингредиенты, замесить однородное тесто.
3. 3. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии.

Физические нагрузки

Если мама не имеет возможности посещать спортзал для занятий фитнесом, она может прибегнуть к тем упражнениям, которые допустимо выполнять в домашних условиях.

В среднем, любые физические нагрузки разрешены спустя 2 месяца после кесарева сечения - именно этого времени достаточно для заживания шва. Некоторым женщинам тренировки после кесарева сечения противопоказаны до 6-9 месяцев.

Лучшие упражнения для кормящей мамы - те, при которых грудь находится в состоянии покоя, нет тряски и неприятных ощущений в области молочных желез:

1. 1. Продолжительная ходьба как разновидность кардионагрузки. Следует как можно больше гулять с малышом на свежем воздухе. В идеале надо совершать 10 тысяч и больше шагов за прогулку.
2. 2. Дыхательная гимнастика. Особенно эффективно для избавления от жира на животе упражнение "Вакуум".
3. 3. Планка. Это упражнение для укрепления мышц пресса.
4. 4. Приседания, выпады, становая тяга без использования утяжелителей, отжимания.

"Вакуум"

Техника выполнения упражнения:

1. 1. Совершается глубокий вдох и медленный выдох широко открытым ртом.
2. 2. Делается очень глубокий вдох, задерживается дыхание, напрягаются мышцы пресса. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд.
3. 3. Производится очень медленный выдох.



Выполнять "Вакуум" нужно исключительно натощак в любом из следующих положений: стоя, лежа на спине, сидя.

Планка

Это универсальное упражнение для верхней части тела.



Начинать стоять в планке нужно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Приседания

Для восстановления фигуры приседы - одно из лучших упражнений. Оптимальным "женским" вариантом считается такая их разновидность, как плие. Техника выполнения:

1. 1. Расставить ноги шире, чем на ширине плеч, примерно в 2 раза, носки должны смотреть в стороны.
2. 2. С ровной спиной приседать вниз, пока ягодицы не окажутся на одном уровне с коленями и вместе с ними сформируют прямую линию, параллельную полу. Колени должны смотреть в стороны.
3. 3. В быстром темпе встать.



Приседания

Повторять упражнение нужно 15-20 раз в 2-3 подхода. Если после родов прошло достаточно времени и позволяет самочувствие, то приседать можно с ребенком на руках - его вес обеспечит дополнительную нагрузку, и тренировка будет более энергоемкой.

Выпады

Техника выполнения:

1. 1. Сделать широкий шаг вперед.
2. 2. Присесть так, чтобы в коленах обеих ног сформировался прямой угол, а нагрузка ощущалась на ягодицу задней ноги.
3. 3. Поменять ногу и повторить упражнение.



Становая тяга

Упражнение представляет собой наклон вперед с отведением таза назад.



Похудение после родов при кормлении грудью должно быть обязательно комфортным. Если возникают боли или ухудшается самочувствие, то нужно проконсультироваться со специалистами и подкорректировать диету или схему тренировок.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Женщин, родивших ребенка, часто беспокоит проблема появления лишнего веса после родов. В частности актуален вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения? Известно, что эта операция намного усложняет процесс возвращения добеременного веса. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете все секреты похудения после этой операции без вреда для своего здоровья и здоровья вашего малыша.

Особенности послеоперационного периода

• Мучного;
• Сладкого;
• Копченого;
• Жареного.

Надо отметить, что ребенку тоже не будет никакой пользы от употребления мамой этих продуктов, тем более, что этот набор запрещен до достижения крохой 3-х месячного возраста.

Начав худеть, спланируйте рацион. При этом отдавайте предпочтение:

• Печеным фруктам;
• Вареным или тушеным овощам;
• Отварной рыбе и мясу;
• Кисломолочным продуктам;
• Хлебу из отрубей.

Питаться следует часто, но небольшими порциями.

Грудное вскармливание – лучший способ похудеть

Природа сама позаботилась о том, чтобы женский организм восстанавливался после родов как можно быстрее. Не удивляйтесь, это действительно так.

Медицинские исследования подтверждают, что многие женщины, которые хотели похудеть после кесарева сечения, не делали совсем ничего, а просто кормили своих малышей грудью. Объясняется все очень просто: грудное вскармливание существенно увеличивает расход энергии.

Выработка молока требует расхода около 500 килокалорий за одно кормление. Уходящие с молоком калории будут попросту расходовать лишний жир, накопившийся в организме.

Здесь только есть один нюанс — такой способ похудения при грудном вскармливании после кесарева будет эффективен, если не прибегать к народным методам увеличения количества молока. Народные методы подразумевают собой существенное увеличение суточной калорийности блюд и увеличение количества порций с целью прибавления количества молока.

То есть поедание огромного количества сгущенного молока или грецких орехов пользы не принесет.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, если запрещены физические упражнения

Общеизвестно, что при похудении физические нагрузки способствуют проявлению самого лучшего результата. Что же делать тем, кому зарядка временно запрещена?

Самое главное – не отчаиваться и действовать. Взгляните на ситуацию по-другому:

• Банальное приготовление пищи, уборка в доме способны внести свою лепту в процесс похудания.
• Длительные прогулки с коляской на свежем воздухе вообще дадут прекрасный результат.
• Если у вас есть возможность воспользоваться услугами массажиста, обязательно используйте этот способ похудения.

Что же делать с самой проблемной зоной – животом? Врачи советуют после этой операции забыть об упражнениях для живота на несколько месяцев.

Однако, существует способ поправить эту ситуацию — приучите себя спать на животе. Такой, казалось бы, простой способ поможет убрать лишний жир: мышцы пресса за счет напряжения смогут вернуться в прежнюю форму.

Используйте любую возможность, чтобы сделать еще одно полезное упражнение для . Скручивания туловища действуют только на пресс и никоим образом не повышают внутриутробное давление.

Бандаж – еще один способ, способствующий похудению при грудном вскармливании после кесарева сечения. Его ношение оказывает воздействие на мышцы живота, поддерживая и подтягивая их.

Повысить упругость после похудения можно будет с помощью специальных косметических средств.

Главное, помните – вера в свои силы, хорошее настроение и любовь близких способны творить чудеса. Вам лишь нужно чуточку терпения и регулярная работа над собой.

Женский организм - уникальное мудрое творение природы, способное к быстрому восстановлению. Совокупность физических и ментальных усилий обеспечат блестящий результат.

Похудение после родов

Важнейшие направления, в которых должна действовать молодая мама, желающая похудеть, стать моложе и красивее:

• поиск сильной мотивации, которая заставляла бы вас стойко проходить через все сложности, непрерывно работать над собой, не отступать от поставленной цели и получать удовольствие от этого процесса;
• правильная организация грудного вскармливания для естественного похудения и сохранения здоровья женского организма;
• высокий уровень двигательной активности и регулярное выполнение безопасных упражнений для проработки проблемных зон тела;
• дополнительным средством является усиленный комплексный уход за всем телом, что обеспечит уменьшение жировой прослойки, устранение целлюлита, нейтрализацию растяжек, разглаживание и повышение эластичности кожного покрова.

Коррекция фигуры после родов с кесаревым сечением

Мотивация для похудения

Бесполезно разыскивать информацию и выяснять, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева, если у женщины нет мощной мотивации к преображению тела. Отдельные попытки изменить рацион питания и заняться спортом, не представляющие собой систему, перемежающиеся с перееданием и пропуском тренировок, не дадут результата похудения, будут доставлять мучения и вскоре будут оставлены. Наличие любого количества детей, слабая воля, нехватка свободного времени, отсутствие необходимых условий для занятий собой и тому подобное - не один из этих факторов не может являться реальным препятствием к успешному похудению и коррекции фигуры. Это отговорки. Итак, чтобы стать красивее, нужно совсем немного. Это непреодолимое желание укрепить организм, избавиться от мешающих килограммов и обрести идеальные формы. Если имеется мотивация, то найдется необходимый запас энергии и непременно создадутся подходящие условия для достижения поставленной цели.

Лактация как инструмент снижения веса после родов

Безусловно, при лактации нужна специальная диета, подразумевающая обеспечение женщины всеми необходимыми для здоровья веществами. Главное достоинство грудного вскармливания для самой женщины - это возможность при помощи этого процесса восстановления своей физической формы. Считается, что достаточное кормление ребенка грудью обеспечивает нейтрализацию лишних калорий, поэтому при правильной организации лактации у мам планомерно и безопасно снижается вес. Само по себе грудное вскармливание неспособно скорректировать фигуру, оно действует только вкупе с правильным питанием, активным спортом и постоянным уходом за кожей. Для успешной лактации женщине придется отказаться от всех потенциально опасных продуктов, вызывающих вздутие и колики у детей. Лучшим вариантом будет частое питание маленькими порциями, с акцентом на тушеные, запеченные и вареные блюда и соблюдением общепринятых стандартов здорового питания. Отсутствие вредной еды в вашем меню, бесспорно, будет полезно для фигуры. Правильную систему питания нужно спланировать совместно со специалистом, сообразно особенностям организма женщины и ребенка.

Спорт и процедуры после кесарева сечения

Физические нагрузки для красивого живота

В послеродовый период необходимо вести максимально подвижный образ жизни, а к специальным упражнениям можно приступить через некоторое время после операции. Например, прокачку пресса рекомендуют начинать спустя 3-6 месяцев с момента родов путем кесарева сечения. Заниматься спортом можно только при условии одобрения этой идеи врачом. Неплохо проконсультироваться с опытным тренером, который подскажет, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, а также поможет разработать эффективную, но безопасную систему упражнений в зависимости от особенностей телосложения и состояния шва. Самые лучшие результаты похудения получают мамочки, занимающиеся аквааэробикой и плаваньем. Посещение бассейна можно начинать только с полностью зажившим швом. Рекомендуем мамам осторожно делать упражнения на растяжку мышц всего тела, таким образом можно увеличить гибкость и существенно улучшить фигуру. Удобно ходить в фитнес-клуб, где для молодых мам, недавно прошедших операцию кесарева сечения или естественные роды, предусмотрена возможность общения и совместных занятий отдельными группами.

Омолаживающие процедуры для восстановления тела

Существует масса способов ухода за телом, большинство из них доступны для молодых мам в домашних условиях, при желании можно посещать салоны, где представлен широкий спектр косметологических услуг. Например, укрепляют здоровье и улучшают фигуру следующие мероприятия: контрастный душ, пилинг всего тела, маски и обертывания. Нужно запастись самыми эффективными кремами против целлюлита и найти возможность пройти курс профессионального массажа. Посоветовавшись с косметологом и дерматологом, можно подобрать подходящие средства от растяжек. Если таковые имеются, то начинать восстановление кожи можно как можно быстрее, например, хорошо помогают натуральные масла и специальные кремы от стрий. При комплексном подходе к уходу за телом повысится тонус, увеличится эластичность и улучшится внешний вид кожного покрова.

Учитывая приведенные рекомендации, несложно понять, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева и составить индивидуальную программу восстановления тела. Главное в период лактации и заживления шва воздерживаться от аэробных тренировок, таких как классическая аэробика, бег, степ и подобное, чтобы не травмировать грудь и живот. Интенсивные упражнения, подразумевающие повышенную двигательную активность, выполняются в специальном поддерживающем белье и только с разрешения врача.