Что если стоять на голове. Стойка на голове — польза, вред и техника выполнения

Одной из главных поз в йоге считается стойка на голове или как ее еще называют ширшасана. Сама по себе она не относится к типу слишком сложных, однако не стоит недооценивать ее пользу и значение. Кроме того, не следует забывать об элементарных правилах безопасности, ведь данная стойка выполняется без рук и предполагает определенную подготовку.

Различные видео в сети позволяют освоить технику выполнения данного упражнения. Очень важно не спешить и детально изучить видео и рекомендации относительно выполнения данного мероприятия.

Чем полезен данный прием?

Стойка на голове при правильном выполнении считается очень полезным и нужным приемом, ее польза заключается в следующем:

Как видно, йога и упражнения могут играть очень важную роль в жизни человека, позволяя решить многие проблемы со здоровьем и предупредить различные болезни. Стойка на голове – сложное упражнение, которое предполагает определенную подготовку. Видео в Интернете и статьи с советами помогут выполнить данное упражнение безопасно. Важно не спешить и следовать всем рекомендациям в видео и статьях.

Противопоказания у упражнения также имеются. Менструация, повышенная кислотность желудка, глазные болезни, высокое давление, травмы шейного отдела позвоночника – основные противопоказания, которые делают выполнение данного метода в йоге запрещенным.

В любом случае, лучше всего перед началом подготовки проконсультироваться с врачом.

Подготовка

Выполнить такое упражнение без рук на голове – непростая задача. Различные инструкции и видео позволяют пройти обучение, результатом которого станет правильное выполнение позы. Изучить видео и рекомендации следует детально.

Ниже мы приведем основные методы тренировки:

• лежа на спине, нужно на несколько сантиметров оторвать голову от пола и удерживать ее в таком положении как можно дольше;
• если вам удалось пробыть в таком положении несколько минут, то можно переходить к выполнению самого упражнения;
• далее нужно найти «безопасное место на голове». Этим местом будет то, где соприкоснется книга и голова, когда вы будете лежать на полу в горизонтальном положении;
• теперь можно попробовать себя в позе «березка», знакомой каждому из нас со школьных уроков физкультуры;
• только после этого можно попробовать выполнить стойку без рук, однако следует быть осторожным и при первых признаках дискомфорта прекратить упражнение.

Очень важно в йоге делать все размеренно и аккуратно, ведь неосторожные движения могут нанести вред. При правильном использовании йога станет вашим верным помощником на пути к здоровью.

Стойка на голове является одной из самых популярных поз, которая используется в учении йоге. О пользе этой позы, которая была придумана древними индийцами, ходят легенды, но нет ничего лучше личного опыта.

Польза стойки на голове

Прежде чем понять, как научиться стоять на голове, нужно выяснить, в чем состоит положительный эффект данной позы? Для начала, вы получаете пользу от того, что ваше тело находится в перевернутом состоянии. Из физики мы знаем, что сила притяжения действует постоянно, но если вы в этой стойке, то будет существенная разница, которая заключается в том, что это положение не естественное. Поэтому сила притяжения усиливает кровообращение, разгружая сердечную мышцу, тем самым дает ей отдохнуть.

Когда при этом вы еще делаете глубокие вдохи, то кровь будет больше насыщаться кислородом. Насыщенная кислородом кровь, в свою очередь, приливает к мозгу, тем самым улучшает его работу. А когда мозг получает подпитку, он меньше устает, у вас появятся способности к улучшению памяти, сосредоточенности, усидчивости. Естественно, эта поза также оказывает влияние на позвоночник. Так, к примеру, возвращается его гибкость, в нижней части спины снимается напряжение.

Йоги о данной стойке говорят так: это упражнение позволяет весь день быть воодушевленным и бодрым, придает позитивного мышления, которое является важной частью успешного человека.

Правда ли это, покажет только практика, но прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, советуем прочитать советы, как правильно стоять на голове.

Методика выполнения стойки на голове

1. Необходимо сосредоточиться, однако не быть напряженным. Садитесь на пятки, грудь сомкните с коленями так, чтобы лбом можно было достать пол.
2. Затем нужно сложить локти и поставить их перед собой. Приняв это положения, у вас получится поддерживать равновесие, которое необходимо для стойки на голове.
3. Теперь нужно приподняться и коснуться переплетенных пальцев макушкой головы. Не стоит сгибать туловище, однако колени выпрямите.
4. Потом, как можно медленнее, переступайте ногами к голове. Следует добиться того, чтобы позвоночник был перпендикулярен полу.
5. Вес следует перенести на локти и согнуть колени. Как только это сделали, оторвите ноги от пола. Затем подтяните их к груди. В этом положении важно не терять равновесие. Для этого просто разведите бедра в стороны.
6. Носки тяните вверх, а колени разогните.

Ошибки при выполнении этой стойки

• Не расслабляйте мышцы. Если вы их расслабите, то получите большую нагрузку на позвоночник.
• Не держите ноги порознь. Чтобы контролировать равновесие, ноги следует держать вместе.
• Не расставляйте широко локти.
• Не переносите вес тела на голову.

Сколько нужно стоять на голове

Для начинающих йогов советуют быть в этой стойке не больше 20 секунд. Но потихоньку увеличивайте время пребывания в этой позе.

Видео уроки

Впервые встав на голову, большинство из нас ощущают настоящую эйфорию (ура, я это сделал!) Имейте в виду, что существует несколько способов научиться вставать на голову, и последовательность, приведенная ниже - лишь один из них.

Если вы совсем новичок, лучше начинать у стены (хотя есть инструкторы, которые категорически против - они считают, что привыкнув к стене, потом будет трудно обойтись без нее). Однако часто именно стена за спиной позволяет нам преодолеть страх.

Шаг 1

Встаньте на колени, опустив перед собой предплечья. Сплетите пальцы рук. Опустите макушку головы в «корзиночку» из сплетенных пальцев, обхватив ее.

Шаг 2

Поставьте стопы на пальчики и поднимитесь в вариацию позы Дельфина. Подойдите стопами как можно ближе к телу.

Шаг 3

Согните левую ногу и вытяните правую, махом поднимая ее вверх. Отталкивайтесь от пола левой ногой и делайте небольшие подпрыгивающие движения. Возможно, вы останетесь на этом уровне в первый раз, когда будете пробовать сделать эту позу (а также в первые 20 раз!), но это совершенно нормально. Просто подпрыгивайте, пока не почувствуете свой центр равновесия.

Не переносите вес на голову - он должен быть в-основном на предплечьях! Иначе возможны травмы.

Шаг 4

Обнаружив свой центр тяжести (что может занять довольно много времени), медленно поднимите левую ногу к правой. Стабилизируйте свое положение, задействовав мышцы живота - именно они не дадут вам упасть. Представьте, что вы сжимаете между бедрами кирпич, стопы на себя - это также сделает ваше положение более устойчивым.

Когда будете готовы, опускайте ноги по одной и отдыхайте в Позе ребенка.

Стойка на голове относится к основным перевернутым позам йоги. Она благотворно влияет на организм, омолаживает, укрепляет руки, шею, нормализует давление. Многие считают, что стоять на голове очень сложно и делать это могут только профессиональные акробаты или опытные йоги. Но это далеко не так. Конечно, это сложная поза, но, потренировавшись, научиться этой стойке сможет каждый. Главное – это хорошо подготовиться и выполнять упражнение правильно.

Польза стойки

Эту асану называют ширшасаной. Выполнять ее очень полезно, так как она:

• Повышает концентрацию;
• Отлично тренирует вестибулярный аппарат, учит держать равновесие при любых обстоятельствах, увеличивает ловкость;
• Улучшает кровообращение в тканях головного мозга, помогает улучшить память и логику, избавляет от умственного переутомления и снимает напряжение, приводит мысли в порядок, проясняет сознание.
• В комплексе с другими асанами стимулирует пищеварение.

Перед тем, как приступать к освоению этой асаны, следует изучить список противопоказаний и заболеваний, при которых становиться в стойку вредно:

Вредно стоять на голове при головной боли и мигрени, переутомлении, плохом самочувствии. Не рекомендуется выполнить упражнение на полный желудок. Лучше приступать к нему спустя пару часов после приема пищи. После интенсивной тренировки также выжидают минимум 30 минут. Женщинам вредно делать стойку, если у них наблюдаются обильные месячные.

Очень важно научиться правильно выполнять ширшасану. Ошибки могут привести к смещению позвонков в шейном отделе позвоночника, постоянным болям в голове и шее.

Сделать стойку на голове без тренировки смогут только люди с отличной физической подготовкой. Всем остальным придется потрудиться. Лучше всего обратиться за помощью к опытному инструктору по йоге. Но если такой возможности нет, то можно научиться, посмотрев видео в интернете. Это поможет избежать ошибок.

Подготовка к стойке предусматривает предварительные упражнения, направленные на укрепление шеи. В противном случае легко растянуть мышцы и травмироваться. Необходимо лечь на спину и приподнять голову примерно на сантиметр от пола. В этом положении нужно задержаться ровно на полминуты. Постепенно время выдержки доводят до 3-5 минут. Шея готова к нагрузкам, если упражнение дается легко.

Основная нагрузка при ширшасане приходится на голову, поэтому следует правильно определить, какой ее участок будет служить опорой при стойке. Для этого можно взять любой плоский предмет, например книгу, и положить ее на голову. Та область, на которой будет лежать книга, и есть искомый участок.

Перед тем, как научиться вставать в стойку, рекомендуется освоить более простые перевернутые асаны. Они помогут адаптироваться к положению «голова внизу». К таковым относится поза «собака мордой вниз». Для ее выполнения нужно стать на четвереньки, выставив стопы, ладони и колени на ширину плеч. Бедра и руки должны быть перпендикулярны поверхности пола. Теперь нужно прогнуться, оттолкнуться руками от пола и поднять ягодицы. Руки, шея и спина должны быть прямыми и образовывать линию. Пятки должны быть прижаты к полу, а колени – прямыми. Время нахождения в позе нужно постепенно увеличивать.

Техника выполнения асаны

Научиться стоять на голове можно, если выполнить все этапы:

1. Новичкам будет легче, если под руки и голову подложить не слишком мягкий коврик.
2. Локти и предплечья рук должны находиться посередине коврика.
3. Пальцы рук сцепляют в замок. Локти располагаются на расстоянии ширины плеч друг от друга.
4. Становятся на голову так, чтобы с полом контактировал определенный при помощи книги участок. Затылком нужно прижаться к сцепленным в замок рукам.
5. Колени поднимают, стараясь приблизить пальцы ног к голове.
6. На выдохе согнутые ноги быстро отрываются от пола.
7. Ноги медленно выпрямляют вверх, стараясь держать равновесие.
8. В такой позе нужно стоять около минуты, но не более трех.
9. Чтобы вернуться в исходное положение, ноги сгибают в коленях и медленно возвращают их на пол.

Советы пригодятся новичкам, желающим научиться стоять на голове правильно:

Стойку на голове можно выполнять с промежутками в 10 минут. После окончания упражнения полезно сделать легкий массаж головы. Так как эта асана понижает давление, что не всегда благоприятно, то можно сделать мостик. Он нейтрализует действие стойки на голове.

Видео про то как стоять на голове

Стойка на голове – одна из самых распространённых поз известного всему миру учения йоги. О пользе, придуманных древними индийцами, занятий для души и тела ходят легенды, но нет ничего ценнее личного опыта.

Польза стойки на голове

Однако, перед тем, как разобраться в том, как стоять на голове, неплохо было бы выяснить, в чём же состоит положительный эффект этой стойки? Прежде всего, вы получаете пользу от нахождения тела в перевёрнутом положении. Сила притяжения, которая, как мы знаем из физики, действует всегда, будет продолжать свою работу, но с заметной разницей для вас. Разница состоит в том, что ваше положение не совсем естественное. В данных обстоятельствах сила притяжения усиливает кровообращение, тем самым разгружая сердечную мышцу, давая ей отдых.

Если же при этом вы делаете ещё и глубокие вздохи, то поспособствуете насыщению крови кислородом. В свою очередь кровь, насыщенная кислородом, приливает к мозгу, улучшая его работу. Получая мощную подпитку кислородом, мозг устаёт гораздо меньше, возвращается способность к усидчивости, сосредоточенности, улучшаются возможности памяти. Конечно же, данная поза не может не оказывать влияния на отделы позвоночника. Так, например, снимается напряжение в нижней части спины, возвращается гибкость позвонков.

Последователи йоги о стойке на голове говорят примерно следующее: это упражнение позволяет целый день оставаться бодрым и воодушевленным, даёт позитивное мышление, которое, как известно, является важной составляющей мировоззрения успешного человека.

Так ли это, покажет практика, однако перед тем, как принимать позу на голове, прочтите рекомендации того, как научиться стоять на голове правильно.

Методика выполнения стойки на голове

• Сосредоточьтесь, но не будьте напряжены. Сядьте на пятки, грудь сомкнув с коленями. Настолько, чтобы лбом доставать до пола.
• Сложите локти и поставьте их перед собой. Приняв такое положение, вы сможете поддерживать необходимое для стойки на голове равновесие.
• Приподнимитесь и коснитесь макушкой головы переплетённых пальцев. Туловище сгибать не нужно, но колени выпрямите.
• Переступайте ногами к голове, как можно медленнее. Добейтесь того, чтобы позвоночник образовал линию, перпендикулярную полу.
• Перенесите вес на локти и согните колени. Следующим шагом вам предстоит оторвать ноги от пола. Далее ноги следует подтянуть к груди. В полученном положении тела очень важно не потерять равновесие. Для этого вам необходимо развести бёдра в стороны.
• Разогните колени, а носки тяните вверх.

Ошибки при выполнении этой позы

• Вес тела перенесён на голову.
• Широко расставлены локти.
• Ноги порознь. Держите ноги вместе для контроля над состоянием равновесия.
• Мышцы расслаблены. Расслабив мышцы, вы получите слишком большую нагрузку на позвоночник.

Сколько нужно стоять на голове

Йога всегда манила загадочностью, а к её последователям никогда не относились равнодушно. С помощью этой статьи вы не только разберётесь в том, как правильно стоять на голове, но и получите толчок к дальнейшему духовному и физическому развитию.